30/12/13 45' de bici y 15' de running

Ultimo entreno de año con 45' de bicleta en los que hice unos 18 km para posteriormente trotar suave unos 15' con 2,5 km. Sigo con sensaciones raras pero bueno al menos puedo hacer deporte. Mañana la tan esperada San Silvestre y el Miercoles espero empezar el año rodando unos 90' muy tranquilitos.

29/12/13 Travesia a nado de el puerto de Rota. Increible experiencia

Hoy despues del cague de el año pasado me atrevi a acudir a Rota a nadar por el puerto a pesar del intenso frio y del viento del Norte. Aunque fueran algo mas de 100 metros habia que pensarselo ya que hasta totalmente abrigados aun teniamos frio. Quede con Humberto a las 10:00, fuimos los primeros en llegar y recoger los gorros y enterarnos de la dinamica de la prueba y aprovechar el primer detalle de la organizacion ofreciendo cafe claiente y pastas para despues ir a desayunar al Bar castillo y volver. A la vuelta mas ambiente ya y despues de alguna charlas y saludos nos dirigimos caminando a la salida del muelle donde iba a tener lugar la salida. Nos fuimos quitandonos la ropa hasta quedar en bañador y despues de un sentido minuto de silencio nos dirigimos a dejar la ropa en la furgo que la llevaria a la llegada y despues bajamos hacia la plataforma desde la que iriamos saliendo sin una salida real. Me di una ducha fria antes de salir para hacerme a la idea y enseguida me tire al agua tras Humberto. El agua helada, asi que decidi no meter mas la cabeza. Como siempre Humberto iba desviandose hacia la derecha a pesar de mis continuos manotazos asi que opte por dejarlo pasar y segui yo mi camino hacia la llegada. Increible la cantidad de gente que aplaudia nuestra llegada. Enseguida nos dieron las bolsas y nos secamos y abrigamos. despues nos dirigimos a la carpa de la organizacion donde tomamos un reconfortante caldito del que repetimos. Despues aparecio una olla de menudo y una bandeja de chicharrones de las que tambien probamos antes de charlar un rato con los compañeros y volver a Jerez, una pena ya que el dia era magnifico. En fin una experiencia increible con una organizacion maravillosa, con todos los estamentos del pueblo volcados en la organizacion, Delegacion de Deportes, clubes locales, policia local, proteccion civil, cruz roja, buzos, barcos y piraguas de apoyo, etc. Algo que te hace pensar que solo hay que tener ganas de hacer las cosas bien para que estas salgan bien. Un grupo de amigos deportistas y moteros son capaces de organizar un evento de categoria que a pesar de lo dificil de asumirlo hace que todos y cada unos de los que estuvimos nos prometieramos volver.

Pego la cronica de http://rotaaldia.com/not/10278/medio_centenar_de_valientes_nadadores_desafian_el_frio_participando_en_la_travesia__pedro_machuca_/

Como es tradición y de hecho, se ha convertido en todo un clásico en la víspera del 31 de diciembre, una grupo de nadadores, la mayoría deportistas locales aficionados, han desafiado al frío y las bajas temperaturas y han participado en la Travesía Invernal "Pedro Machuca". Una cita que aunque comenzó como una quedada de amigos promovida por el roteño Pedro Machuca, se ha convertido en una actividad deportiva a la que este año se han sumado medio centenar de nadadores. 

Tal y como recuerda Pedro Machuca a Rotaaldia.com, hace siete años que propuso a un grupo de amigos bañarse en invierno juntos, -él ya lo venía haciendo desde hace tiempo- y desde entonces, ese grupo ha ido en aumento llegando a veces a superar los 60 participantes. 

En esta travesía de unos 150 metros aproximadamente, la distancia que hay entre una parte y otra de la bocana del muelle pesquero, lo importante no es llegar el primero sino pasar un buen rato de convivencia y echarle mucho valor al asunto.

Con unos 13 grados aproximadamente de temperatura en el mar, y algo de viento norte, los nadadores han superado la prueba sin que nadie se haya quedado por detrás, de hecho, alguno se ha regodeado estirando el baño de invierno. Es curioso como algunos ya estaban en el agua y otros, aún se estaban pensando lanzarse de cabeza. Al final, todos han experimentado en sus cuerpos el frío del agua ya que para esta prueba está prohibido el traje de neopreno. 

Pasadas las doce del mediodía, era Pedro Machuca el primero que se lanzaba al agua y como es tradición, el último que ha salido de ella. En un intervalo de apenas 5 minutos, han ido llegando el resto de participantes con mucho frío, comentando las sensaciones y recibiendo la enhorabuena de los que mucho más abrigado estaban viendo la travesía desde la barrera, en su mayoría familiares, amigos y aficionados. 

La mayoría de los que hoy han participado en esta travesía a nado son de Rota, aunque hay algún aficionado de pueblos cercanos, una buena sensación para el organizador que junto a la peña motera "Los de akí", auguran larga vida a esta cita por el apoyo que recibe cada año. El delegado de Deportes, Paco Corbeto, ha estado animando a los participantes y Cruz Roja,  Protección Civil y Policía Local han velado por la seguridad de todos.

Una vez fuera del baño, la organización invita a un café, a un caldito de puchero, unos chicharrones, y a un guiso de berza y menudo. De este modo, lo que se presenta como una prueba deportiva, acaba siendo una excusa para pasar un rato divertido y de convivencia.

28/12/13 75' de trote suave intentando recuperar sensaciones

De nuevo a intentar rodar, esta vez con la meta en 75'. Sali de casa con mucho miedo ya que estaba con las piernas supercargadas con las agujetas. Asi que el primer km tarde 6:34 y bueno ya a partir del segundo fui cogiendo el ritmo y haciendo todos los demas en torno a seis o algo por debajo. Al final 12,5 km recorridos lo que no esta mal para un discapacitado como yo. Siguiente reto para el dia 1 ya, 90' seguidos.

26/12/13 60´de trote suave. Extrañas sensaciones

Hoy despues de una semana me volvi a plantear salir a correr despues de muchas charlas y consultas. Decidi hacer una hora y la verdad no ha ido mal aunque me he sentido bastante raro. La idea era rodar sobre seis y asi empece aunque se me fueron las piernas en algunos km que hice en torno a 5:30. En fin unos 10 km a un ritmo suave de media 5:53, sin aparentes problemas. No se mañana repetire.

25/12/13 90' en la bici estatica 37,5 km

Como ayer no pude entrenar hoy tuve la agradable e inesperada sorpresa de que el gimnasio estaba abierto y aproveche para machacarme un rato en la bici y conseguir terminar en 90' 37,5 km, 24 km en la primera hora y 13,5 en ultima media hora, para una media de 35 km/h y sudando a chorros. Ahora mismo la pierna perfecta aunque solo hace una hora y media que he terminado. 800 kcal gastadas que no esta mal para lo que viene ahora, ejeje

23/12/13 Un par de horitas a tope en el gimnasio

Hoy muchas ganas de currar en el gimnasio despues de una mañana de miedo. 120' a tope en la bici con 50 km recorridos segun la pantalla sin siquiera un descansito. La pierna bien, aunque en caliente es facil, voy a tener que hacer una hora en bici antes de cada carrera.

22/12/13 De nuevo al gimnasio una hora de bici

Aunque no me molestaba demasiado la pierna despues de la lata que me han dado con la cojera el fin de semana y el frio que hacia no me atrevi a salir a correr por lo que me limité esta mañana a ir al gimnasio y completar una hora en la bicicleta en la que segun la pantalla hice 24 km y gaste unos 600 kcal. Siento mucho haber creado esa alarma con mis palabras en el whats app pero me cogisteis en un momento un poco desesperante. No se si volvere a correr pero lo voy a intentar. Aunque llevo muchos años en esto no he pasado nunca por esta situacion y la verdad no se muy bien que hacer, si lo que siento al correr es normal o no, si debo parar o debo seguir, etc, etc. Gracias a todos

19/12/13 45' de rodaje bajo una intensisima lluvia

Tenia pensado salir a las 15:00 y justo a las 14:40 empezo a chispear y luego a llover con fuerza. Aprovechando un claro sali a rodar con idea de volverme en cuanto a pretara pero por tres veces decidi no hacerlo primero en serman luego en la venencia y luego en el puente de la calle arcos aunque al final no lo hice hasta el puente de la calle medina calado ya hasta los huesos. segui por la avenida de arcos hasta el motorista y desde alli hasta hiperrcor y a casa. En total 7,8 km en 45' justos a una media 5:45. Lo mejor es que he podido terminar sin problema ni incidencia y la pierna sigue respondiendo a la educacion que le estoy dando. El Domingo intentare una horita ya.

17/12/13 30' corriendo muy suave y 30' de bici. Sintiendome corredor de nuevo

Hoy ya por fin decidi salir a correr. despues de leer mucho sobre roturas fibrilares conclui que hay que enseñar a las nuevas fibras como comportarse y que eso duele hasta que se acostumbre. Asi que nada a las 15:30, mi hora, estaba en la calle y me dirigi al parque para correr por  primera vez desde hacia 16 dias, quitando dos intentos en la cinta en los que no llegue a los 10 minutos y apenas un km. Me propuse hacer unos 30 minutos por el parque al ritmo que fuera y no me fue nada mal. Tenia unas sensaciones superextrañas y me daba la impresion de que me iba a romper en cualquier momento, pero incluso iba mas rapido de lo esperado y sin darme cuenta hice un primer km en 6:05, un segundo en 6:13 y un 3º en 6:05, el 4 en 6:15 y el 5 en 6. Acabe pensando que podia hacer mas pero no quiero forzar la pierna, asi que el Jueves intentare lo mismo por el parque con 40 o 45' y durante el finde si sigo bien afrontar ya una hora. En fin espero que no vuleva atras en la lesion y poder seguir progresando.

16/12/13 Una hora de gimnasio

No se yo si mi lesion sigue estando ahi pero cada vez me agobia mas el hecho de correr y aunque logicamente algo hay, el componente psicologico tiene su importancia. de hecho no tengo molestia alguna e incluso he probado a correr unos metros por la calle vestido de paisano cuando voy al coche por ejemplo y no hay problema, pero es vestido de deporte y me siento incapaz, hoy lo intente de nuevo pero nada, asi que de nuevo me quede con una horita de bici despues de la cual subia y bajaba escaleras como una cabra pero incapaz de trotar unos metros. Mañana que tengo mas tiempo lo voy a intentar con suavidad.

15/12/13 hora y media en el gimnasio

Ayer Domingo despues de casi tres dias de trabajo para la zambomba me meti otra vez en el gimnasio con muchas ganas y anque probe un poco la cinta al final hice casi todo el trabajo en la bicicleta unos 60' con 25 km clavados.

12/12/13 10' en la cinta y 50' en bici

Hoy de nuevo en el gimnasio, lo intente en la cinta pero me cuesta la misma vida y lo deje a los 10' luego en la bicicleta caña y caña 20 km en 50'. En fin a mantenerse. El Sabado la zambomba asi que hasta el domingo poco podre hacer sino trabajar y trabajar

10/12/13 60' en bici estatica. esto no es entrenar

No se si en algun momento volvere a correr pero no quiero perder la forma y la unica manera que tengo por ahora es yendo al gimnasio y machacarme todo lo que pueda. Y eso hice ayer, una horita en la bici estatica a toda pastilla y luego ejercicios en el banco de pesas.

09/12/13 20' de eliptica y 40' de bicicleta

Hoy de nuevo gimnasio y la verdad es que no se cuando ni si volvere a correr algun dia y encima al llegar a casa todos levantandose y por lo visto por culpa mia que sin que nadie me lo dijera tendria que haber adivinado que habia que despertarlos a las 9:30. En fin sin problemas en la eliptica ni en la bicicleta pero imposible correr.

08/12/13 Prueba fallida en el gimnasio

Hoy de nuevo fui al gimnasio, esta vez hice 20 minutos cañeros en la bici, otros tantos en la eliptica y me atrevi a probar la cinta pero no aguante mas de 10 minutos en los que apenas hice 1,2 km a 7:30 y sufriendo. En fin me temo que aunque no me duela esto va para largo. 

06/12/13 1 hora larga en el gimnasio

Hoy me atrevi con la eliptica 15' y una horita de bici y una sauna. Me molesta algo menos la pierna aunque soy muy muy malo por cojear.

Triste por tener 4 dias sin trabajar

Hoy una hora de bici en el gimnasio y media hora de pesas

04/12/13 Nada de correr. 45' en la bici en el gimnasio

Como aun no me atrevo a correr ya que aunque sentado, tumbado o de pie no me molesta nada al andar tengo una molestia en el cuadriceps derecho que me hace cojear, asi que decidi ir al gimnasio a probar que podia hacer. Me subi en la bici con mucho miedo pero poco a poco fui cogiendo confianza y no sentia ninguna molestia. Decidi hacer unos 45' en los cuales hice 8 km en los primeros 22:30 y otros 10 km en la segunda mitad.  En fin al menos me quito el mono de hacer deporte y creo que mañana repetire aunque intentare hacer hora y media o asi y todo va bien lo intentare con la bici en la calle a lo largo del fin de semana.

Descanso esta semana a ver si se ponen los musculos en su sitio y como deben

Despues de la media de Camas en la que no me fue mal he decidido darle un poco de descanso al cuerpo y sobre todo a la pierna ya que aunque no me molesto mucho si que llevo dos dias cojeando al andar y me preocupa el tema. Ya decidire que hago a partir de la semana que viene

01/12/13 Primera media de la temporada, Camas 1:49:48

Cuando sali de la cama esta mañana mi unica idea era ver si podria terminar la media, y si era asi bajar de las 2 horas. A las 6:50 ya estaba en planta despues de casi una hora desvelado. A las 7 abajo desayunando y a las 7:25 recogiendo a la amiga Daniela. Mil gracias a Nuria y Manolo por el trabajo que se tomaron buscandole el dorsal. Me encanta este mundo por ese esfuerzo que hacemos, y me incluyo, por intentar hacer felices a los demas y en eso sois grandes Manolo y Nuria o viceversa. Es mi filosofia y asi me hace conectar con los que piensan como yo, o al menos yo lo percibo asi. Ya sabes que para mi hasta donde lo percibo al menos, es facil ver cuando conectas con alguien y veo que nosotros lo hacemos. Somos personas, atletas hasta cuando podemos y tratamos de que el poco tiempo que la vida nos permite compartir sea lo mas intenso posible como sin duda lo fue en la mañana de hoy. Solo nos hemos visto dos veces pero siento que compartimos mucho y eso es lo que importa. Para mi si entrarais por mi casa Manolo o tu es como si lo hiciera un hermano y veria logico que fuerais a la nevera a pillar un botellin. jejeje. 

Sobre las 8:30 ya estabamos en Camas y tras preguntar un par de veces llegamos al polideportivo de donde salia la carrear. Recogi mi dorsal y aporte mi kg de lentejas (sin guisar) y esperamos a que llegara Nuria a ver que pasaba con el dorsal de Daniela. Al final tras un poco de sequedad del representante del Parque Maria Luisa recuperamos el dorsal y como siempre la simpatia y colaboracion de los amigos de Ideain cambiamos los dorsales de nombres. Despues desayunamos tranquilamente compartiendo impresiones y prometiendo a Manolo mi 1:50. Despues al coche y a cambiarnos. Con el calorcito me equivoque al salir en tirantas y dejar la termica ya que por desgracia el viento gélido fue in crescendo toda la carrera, muy duro cuando venia de cara que para mi fue casi siempre, jeeje. La salida se retraso un poco para nuestra desesperacion por el frio reinante. Saludos a los amigos del Rabita, Barranco Brothers y ya en la ruta, bajada rapida en la salida algo aturullada. Pronto me quede solo asi que a lo mio. Km 1 en 5:30 a pesar de los atascos, paseo por Camas, km 2, 4:57, km 3 5:05. Salida demasiado rapida Antonio, no aprendes, pero claro cuando uno se siente bien despues de tanto tiempo pues palante, pisha. km 4 ya entramos en carril de tierra paralelo al rio 5:08, 5:11 y 5:23, avanzando sobre el carril buscando ya donde cambiar. 5:04 el 7 en San Juan de Aznalfarache, el 8 sobre el puente de Hierro en 5;08 con el viento en contra. Me siento bien, que me pasa, voy a seguir haciendo carreras inteligentes, este no soy yo, coño. 5:15 y 5:08 cuando ya me cruzo con los primeros que vienen de vuelta. Entrando en un parque desconocido para mi unto al rio y ya en Sevilla. 5:02 y 5:13, lanzado ya, saludo a Daniela en la parte de arriba. Llego cerca de la calle Odiel, que me suena de la Maraton. Kms 12 y trece con el viento de culo, saludos a Nuria que va superfeliz, 5:02 y 5:01, increible a estas alturas. Km 14 cruzando el puente de nuevo en 5:01. Volvemos al carril y decido regular, a partir del 16 decido andar 100 metros y correr 1 km. Y la verdad no me fue mal. Habia una pareja que alucinaba pq me pasaban mientras andaba pero los volvia a pasar cuando corria todas las veces. El 15 en 5:03, el 16 en 5;29 y el 17 en 5:11. 18 en 5:30. De nuevo entrando en Camas con una avenida y un viento de cara helado dificilmente soportable. En el 19 ya veo a Maolo al fondo que espero me sacara buenas fotos, jeeje, 5:20. Aunque al limite sabia que bajaria de 1:50 como me plantee. Km 20 con cuesta incluida 5:23, km 21 5:23 y los ultimos metros volando bajo, 26" en los ultimos 100 metros. Que alegria entrar en meta. Cola chunga para recoger la bolsa con un frio de miedo, todo el mundo estornudando, jeje. Saludo a Daniela que salia y claro esperando a Manolo para la llave. Despues de estirar un poco, aparece y vamos al coche a cambiarnos y ya a esperar a la Gran Nuria. Finalmente llega bajando de 2:12, MMP, que buen coach que tiene. Asi que despues volvemos a la Bodega de la salida donde brindamos con una copa de Oloroso Seco y departimos un buen rato como amigos de toda la vida. Hay algo mejor?

Despues a por el coche y enormes gracias a los amigos que me ayudaron a salir de alli. Llegue a Jerez con la satisfaccion del deber cumplido. 1:49:48 en mi primera media. UAUAUU. Quiero fotos

28/11/13 Otros 60' por el parque conservador a tope La pierna duele

El Jueves d enuevo me plantee salir a pesar de que la pierna me dolia a rabiar. Sali a 6 y poco y hasta el km 3 no consegui que la pierna no me molestara pero bueno acabe los 10 km en algo menos de una hora a 5:55 que por lo menos me da la tranquilidad de que podre acabar la media del domingo aunque sea en dos horas y a partir del lunes no se que hare, aunque todo apunta a un descanso de unas dos semanas. Despues del entreno no tenia molestias pero ayer viernes estuve toda la mañana cojeando. Por la tarde mejoro y hoy sabado apenas me molesta.

26/11/13 Cuidando musculos y dosificando para la media de Camas

Hoy Martes volvia a entrenar tras la tirada del Domingo y planee una sesion suavita de una hora rodando por el parque a ritmo tranquilo, no fuera a cargar los sufridos cuadriceps mas de la cuenta. Mi idea era rodar entre 6 y 6:!5 pero sin darme cuenta estaba por debajo de 6 desde el principio, Fui dando vueltas por el interior del parque hasta completar los 10 km que me habia propuesto en 56:25. La media 5:40. Creo que el Jueves hare un tanto de los mismo por el parque y el Viernes ya vere.

24/11/13 15km en 80'

Despues de visitar a la fisio el Viernes me diagnostico una microrrotura en el cuadriceps derecho, auqnue me comento que podia seguir entrenando suavemente y dandome hielo regularmente en la zona afectada. Asi que me fui a entrenar.  Hoy buen entreno con mucho frio en Las Aguilillas. Humbero, Ale, Javi y yo cada uno a nuestra bola. Salimos untos pero en seguida cada uno fue a lo suyo. Al final tras 5 dias sin entrenar una media de 5:20 que no esta mal.

24/11/13 15km en 80'

Hoy buen entreno con mucho frio en Las Aguilillas. Humbero, Ale, Javi y yo cada uno a nuestra bola. Salimos untos pero en seguida cada uno fue a lo suyo. Al final tras 5 dias sin entrenar una media de 5:20 que no esta mal.

Dos dias sin entrenar

Aunque he decidido que no voy a quejarme mas ya que me dicen que me gusta hacerme la victima ahora solo comentare una realidad y punto. Ni el Miercoles ni el Jueves he entrenado y hoy si lo hago hare bicicleta. Me sigue molestando el muslo derecho y no se realmente que me pasa ya que no es dolor sino una sensacion que hace que ande cojeando un poco a ratos. Hay momentos del dia en los que realmente estoy normal pero otros en los que cojeo un poco. Noto que es en determinadas posiciones en las que parece que se me va la pierna, sobre todo al subir escaleras y al levantarme. No se que puede ser aunque de todas formas los dos dias que corri con las molestias tampoco me afecto y en cuanto calente no me molestaba lo mas minimo ni siquiera haciendo las series de 300 y menos aun en el rodaje del lunes con Chano

19/11/13 25' +15*300 + 15' en el parque con aparente lesion

Hoy tocaba sesion de series de 300 y me decidi a hacerlas en el parque en vez de en la pista del anexo. Asi que nada rode mis 25' de rigor a 5:50 con molestias continuas en el muslo derecho. Cuando me puse a la primera no pense que llegaria a la 15 pero bueno al final lo consegui, haciendolas todas entre 1:16 y 1:06 aunque en todo momento tenia una sensacion rara en la pierna derecha en el muslo que no se realmente a que se debe. No me duele y apenas me molesta pero me hace andar como cojeando y no os digo anda correr. Rode despues 15' a seis y volvi a casa. La verdad es que estoy hecho un mar de dudas ya que ademas no me puedo permitir ni por tiempo ni por dinero acudir a la sanidad. Asi que o bien sigo entrenando hasta que me rompa y digo adios al deporte en ese momento o reposo algunos dias a ver si desparece este extraño estado y sigo entrenando despues si desaparece o espero mas tiempo. En fin por lo pronto no entrenare mañana y el jueves hare un rodaje suave de 60' a ver que tal.

18/11/13 51' de trote no tan suave con Chano. ENTRADA 1000 en el blog

Hoy me tocaba entrenar 60' muy suaves. Despues de una charlita por Facebook habia quedado con Chano Lozano en el parque aunque tampoco sabia cuando llegaria. Los Lunes voy con el tiempo en el culo ya que como muy tarde tengo que estar a las 17 en la academia. Lo retrase un poco a las 15:37 y sali hacia el parque. Me volvio a intrigar esa  molestia extraña en el cuadriceps derecho que no es dolor sino una sensacion extraña que me hace no apoyar el pie derecho como debiera. Sin embargo enseguida desaparecio y segui rodando por el parque a una media en torno a 6, hasta que pasados unos 22 minutos o asi llego Chano con su alegria caracteristica. De hecho sin querer fuimos subiendo el ritmo, es lo que tiene entrenar con la elite para al final acabar la sesion a una media de 5:40, 9 km en 51 minutos. En fin habra que seguir la lucha, mañana series de 15*300.

Esta en la entrada 1000 en el blog, ,casi 30000 visitas y 50000 paginas vistas, y la verdad que aunque obviamente me ha servido para conocer a muchisimos compañeros algunos de los cuales son hoy mis amigos, hoy ni el ni yo estamos en el mejor momento. Como sabreis muchos el blog lo inicie hace ya casi 4 años despues de una epica carrera en Ecija en la que hasta nos nevo. Sin embargo lo que mas me emociona de el es la utilidad que necesariamente le di despues de correr mi segunda MAraton un mes y poco despues cuando mi hijo tuvo que ser ingresado de urgencia en el Hospital dos dias despues de la Maraton culminando con una operacion que le salvo de la muerte a finales de Febrero de 2010 en el Hospital Virgen del Rocio de Sevilla. Quien me iba a decidir a mi que iba a volver a Sevilla al poco de la Maraton con la vida de mi hijo pendiente de un hilo. En esos dias fatidicos el blog me sirvio para comunicarme con mis amigos, compañeros y familiares y desahogar la tension que acumulaba durante tantas horas de incertidumbre. Por eso segui con el y por eso vuelvo cada año a Ecija como para renovarme en la gratitud a todos mis lectores. Otro gran hito fue la Maraton de Londres 2010 y el acabar 4 maratones en menos de un año. He tenido epocas buenas y malas, en alguna de las cuales estuve a punto de abandonar, como en estos dias en los que las fuerzas me flaquean. Quizas ahora lo que me mantiene es conocer mas atletas y devolverles a ellos parte de lo que el atletismo popular me ha dado a mi. Y asi ocurrio con Salva, con Isaac, con Mara, etc, etc. Este año por primera vez desde hace 5 no me he inscrito en la Maraton de Sevilla y es que no me siento con fuerzas para afrontarla. La preparare como he hecho en los ultimos 6 años pero no la correre. Y es que la vida me esta poniendo demasiadas pruebas y no se si tendre fuerzas suficientes para superarlas y no quiero añadir una mas a la lista. Estoy pensandome hacer los 101 de Ronda, ya que entiendo que este tipo de carreras es una historia bien diferente en donde acompañado por las personas/amigos adecuados me va a resultar mucho mas gratificante. El asfalto me resulta cada vez mas aburrido y las pruebas como la Trail del otro dia me motivan cada vez mas. El problema, el de siempre, el tiempo. Hace falta mucho tiempo para prepararlas y mucho tambien para ir a las pruebas ya que estan a una distancia considerable y las circunstancias no son favorables. Aunque probe el Duatlon y el Triatlon tengo el mismo problema, el tiempo que requiere sobre todo la bicicleta ademas del problema logistico de la propia bicicleta. En fin intentare sacar fuerzas de donde no las tengo para seguir con vosotros, pero no prometo nada. Gracias a todos los que me habeis "soportado" estos 4 años por leerme y permitirme compartir con vosotros lo que siento. 

17/11/13 Tirada larga en Las Aguilillas 80' 14,5 km

Al final decidi hoy salir con el club en Las Aguilillas . Quede con Daniela y Lobaton y alli estabamos poco antes de las 9 Un frio muy fuerte y la primera media hora agrupados y a partir de ahi cada uno a su guerra Yo acabe con Daniela los 80' previstos con 14,5 km a una media de 5:30 el km que no esta mal, poquito a poco iremos a mas, Primeros 3 km en torno a 6. Despues subiendo el ritmo poco a poco 5:39, 5:24, 5:20, 5:15, 5:09 y 5:07 el 9. A partir de ahi mas tranquilo 5:16, 5:34, 5:18, 5:23, 5:37. Buena mañana para correr en grupo con unos 30 compañeros

14/11/13 Magnifica tarde para series piramidales (100+200+300+400+500+600+500+400+300+200+100)

Hoy volvia a la pista para hacer las series de forma piramidal. Depsues de rodar 25' a una media de 6 me situe en la linea de salida de 100 sin demasiada fe. Y la verdad es que el primer 100 me salio regular, en unos 20", el 200 en 47". A partir de ahi me fui animando poco a poco haciendo el 300 en 1:16, el 400 en 1:41, el 500 en 2:04 y el 600 en 2:31. Tarde en calentarme pero lo hice bien. Ahora las distancias empezaban a bajar haciendo otra vez el 500 en 2:04, el 400 en 1:41, el 300 en 1:12, el 200 en 39"" y por ultimo el 100 que cerraba la sesion en 18". Como veis termine las tres ultimas mucho mejor que las tres primeras y las mas largas pues exactas en la ida que en la vuelta. Despues trote cochinero a casa a 6:10, duchita y a la compra.

13/11/13 10 km en 57:32

Hoy tenia que rodar una horita suave y decidi aprovechar el magnifico dia que hacia para rodar por el camino de las Mesas de Santa Rosa y aprovechar el solecito y la buena temperatura a la que le quedan 48 horas. Sali tranquilo sin mirar mucho el reloj dejandome llevar de menos a mas rodando siempre por debajo de 6 expecpto el primer km que hice en 6:13 ya que me costo abstante arrancar. A partir de ahi muy buenas sensaciones cada vez mas rapido acabando el ultimo km en 5:15. Mañana series cortas piramidales en el Anexo, a ver que tal se me dan.

12/11/13 100' MTB 40,02 km

Hoy volvia a retomar la bici despues de algunas semanas y la verdad es que tenia bastantes ganas. Un mediodia esplendido tal vez con demasiado calor al principio. Los primeros 50' hice 19 km y 21km en los segundos 50. Al final supere los 40 km.

11/11/2013 Que le ritmo no pare 32:35 de rodaje

Hoy tenia rodaje suave entre 30 y 40 minutos y es lo que hice. Sali de casa con una temperatura superior a la esperada, unos 24 grados a la sombra y 28/29 al sol y lo peor un viento racheado de levante que hacia muy complicado el rodaje. Baje la avenida de Europa hasta el michelin, luego coji hacia San Jose obrero por las calles de las Ermitas para volver a casa haciendo unos 5600 metros a una media de 5:50 en 32:35. Se trataba de estirar un poco las piernas despues del esfuerzo de ayer.

10/11/13 II Trail Sierra de San Cristobal. Un sueño de felicidad mas que una carrera

Es complicado empezar la cronica de un dia inolvidable. Si esta semana ha sido complicada para mi esto ha sido un chute de optimismo y ganas de vivir que bien falta que me hacian. Esta carrera es y sera muy especial para mi y la habia preparado a conciencia. Para mi es como correr con mi familia por el patio de mi casa. Todo es armonia, emocion, amistad.

Despues de desayunar con Jose sobre las 9 llegamos a la recogida de dorsales y empezamos el rosario de saludos. 350 amigo son muchos y apenas hay tiempo. Un lujo que el dorsal me lo entregue Mara, siempre con el recuerdo de Don Juan presente ya que fue el año pasado en esta carrera cuando lo conoci. Un beso grande, chica.

Tras un rato de charla con distintos compañeros a los que seria imposible enumerar, pero por la incidencia que tuvo despues en mi carrera pude saludar a una de las chicas de Barbate como yo las llamo, Mara y a Manolo su marido y al compi Ismael de Sanlucar. Gracias a Lolo Pasaro por dignarse a hacernos fotos. Los minutos previos a la carrera fueron superemocianantes. Los nervios a flor de piel como si fuera mi primera carrera. La musica cañera, charla de Falin, el speaker de lujo y la cuenta atras para la salida como si d eun fin de año se tratara increible. Caña y a las 10:00 en marcha. Salida suave en peloton buscando a Salva. No encontraba a Mara asi que segui con Salva hasta las faldas de la subida de Los Pocillos. Buen ritmo de menos a mas en los primeros 3 km, 5:49, 5:32 y 5:06. Encare la subida con bastante confianza ya que me sentia muy suelto y por una vez no me molestaba la pierna. Subi corriendo hasta la mitad y luego anduve hasta la antena (km 4 en 9:29). Lo mas duro habia pasado. Los toboganes de la cima los pase mas rapido que en los entrenos aunque bloqueado al ir en fila india. 6:10, km 5. Al salir al poblado iba lanzado y no me pesaban las piernas. Alli vi a Mara al lejos lo que cambiaria ya mi objetivo de la carrera. Me sentia capaz de bajar mi marca considerablemente, pero me apetecia mas cumplir las cariñosas ordenes de mi maestro Lorenzo. (5:10 km 6). La alcance y me puse a su dispo para hacerle la carrera orientandola por las dificultades del recorrido. Km 7 6:11, km 8 en la trailera ya, 6:00, km 9 5:51. Ya estabamos abajo, pasamos el maravilloso avituallamiento con parada incluida, km 10 6:24, seguimos avanzando hacia el arco complicandose un poco el terreno (km 11 5:30) el 12 en 6:16 y de nuevo una subida grande en la que hubo que tirar de la raza y corazon de Mara para llegar arriba (km 13 9:02) De ahi para alante empezaba la bajada tal que marcamos el 14 en 5:24. La barbateña iba ya regular y aunque era llano tuvimos que baar el ritmo y hacer el 15 en 6:00. entramos ya el carril con la subidita que eso suponia. La cosa se complicaba pero tirando de corazon fuimos subiendo poco a poco (km 16 7:23) andando y corriendo por tramos. Los objetivos se quedaban en llegar a la siguiente chumbera corriendo y poco mas. La bajada se acercaba y el 17 lo hicimos a 5:30. Y ya solo quedaban metros, el speaker se oia en la lejania, la gente aplaudia a rabiar y yo tiraba de ella para que diera lo que le quedaba. Los ultimos 680 metros a 5. Brazos en alto entramos en meta. Eres una heroina, Mara. 

Y a partir de aqui lo mejor. Como siempre una perfecta organizacion, bolsa del corredor en mano, al coche a cambiarme y a saludar y a disfrutar de la compañia de los amigos corredores y deportista. Cervecita buena y fresca, guiso de papas con carne. Por fin pude saludar a la amiga Nuria Gaciño y a su "pollo" y tomarme algo con ella e intercambiar impresiones. Que campeona la gallega. 

Como decia una gran inyeccion de optimismo me ha supuesto la carrera, demostrandome muchos lo que me aprecian y orgulloso de ayudar a una compañera de lujo a terminar su carrera que a la postre fue la mia y de que subiera al podium. Seguramente hubiera hecho menos de 1:45, pero eso es lo de menos, asi pude disfrutar mas tiempo de esta increible carrera con una mas que perfecta organizacion desde el principio hasta el final. Emocionante ver llegar a los ultimo corredores y a Jose MAriscal cargado de balizas. Continuara....

08/11/13 40' no tan suaves antes de la Trail

Hoy tocaban los ultimos 40' antes de la Trail en teoria entre 6 y 6:30. Pero esta claro que si entreno antes de comer la adrenalina esta a tope y claro ya de salida hice el primero a menos de 5:30. Al final llegue hasta el puente de Guadalcacin y vuelta. Sesion a 5:25 de media. 7,4 km y todo listo para la batalla del domingo.

07/11/13 50' a 5:50

Hoy trote suave suave solo solo. Hasta Guadalcacin y vuelta 8,6 km. Velando armas ya

05/11/13 25' + 3*1000 +15' Cada vez menos ganas de entrenar

Hoy de nuevo tenia que entrenar sin apenas ganas. Esta semana tengo la negra y lo veo todo chungo. Sali sobre las 15:40 a rodar suave los 25' de rigor por los alrededores del parque para hacer las series en el interior. Tampoco eran muy exigente, entre 4:55 y 5:15 pero la verdad no tenia ganas ninguna. A pesar de todo la primera la hice en 4:49, la segunda en 4:59 y la tercera en 4:30. Curiosamente en esta ultima y tras pasar cientos de veces (y no exagero) por alli vi la marca roja de los 500 metros junto al templete. En fin 15' de vuelta a casa tambien muy suaves. Lo malo de correr solo es que uno no para de darle vueltas al coco y como veo el panorama creo que he decidido no inscribirme finalmente para la Maraton de Sevilla, ya que realmente ni siquiera se si llegare al fin de semana, no me puedo plantear que hare dentro de casi 4 meses. Lo mismo no estoy aqui, o no estoy en mi casa, o sabe Dios. Estoy aburrido de que todo me salga mal y no quiero que eso afecte a los que me rodean, ya se sabe que todo se pega. En fin mañana descansare y ya vere que es de mi Jueves y Viernes.

04/11/13 60' de trote suave

Hoy Lunes tocaba trote suave después de las dos tiradas largas, Viernes y Domingo, 15 y 18 km del fin de semana las dos por zonas de bastante pendiente y por carriles. Desde por la mañana estaba dandole vueltas al coco con la idea ya fijada de no salir, dado el tiempo tan chungo que hacia y las pocas ganas que tenia. La mañana no fue muy bien y no tenia fuerzas para afrontar una hora en la calle trotando que antes de salir se me antojaban eternas, y mas dándole vueltas al coco y esperar que los malos pensamientos se apoderen de mi mente. Asi que la decision estaba tomada, hoy la sesion seria bajo techo en la cinta y calentito. Sin embargo no se de donde saque las fuerzas para encender el GPS y salir a rodar con mi camiseta de la Maraton de 2012 "Lo importante es ser parte del grupo". Asi que nada decidi coger la ruta del colesterol, 10 km clavados desde mi casa hasta el Puente de cadiz y el colesterol entero hasta Hipercor y vuelta a casa. Ligero desnivel tambien de +42. LA idea era quedarme entre 6 y 6:30 como mandaba el guion y pos supuesto no hacer sufrir mas a ese cuadriceos que ayer me hizo sufrir tanto. Y asi fue sali tranquilo a 5:50 y 5:42 los dos primeros kms junto a las vias. De ahi al puente de la calle Medina, km  3 en 6:00, despues al puente de Cadiz y comienzo del descenso, km 5:40. Segui por el colesterol tranquilito, sin muchas comeduras de tarro, km 5, 5:44 y km 6 5:48. Ahi empieza la subida mas gorda del trayecto bajando un poc el ritmo en el 7 a 5:52. Ya de nuevo en la zona de La Granja, acelero un poco para hacer los 3 ultimos en 5:39, 5:31 y 5:34. Sinceramente hay momentos en que me pregunto que hago en la calle corriendo. Hoy ha sido un dia complicado en el que plantearme una hora de trote me ha costado la misma vida aunque al final lo consegui. en el fondo el mismo ritmo que en la Popular, jejejej; como que todo es relativo en esta vida. 

03/11/13 Casi 18 km por Hijuelas y Cañadas

Hoy quede de nuevo con Jose y Daniela para hacer unos 18 km por el camino desde las MEsas por la Hijuela de Ducha, 7km, hasta la carretera de Morabita, 2,5 km y 4,5 km por la carretera y luego tres y pico por la Cañada Ancha. La verdad es que me ha dolido la pierna desde la primera cuesta y entre otras cosas para molestar pense en volverme a los 7 km y que ellos hicieran el recorrido completo pero ellos me animaron a seguir y aunque sufriendo en las cuestas logre terminar el recorrido, un autentico rompepiernas con continuos toboganes por debajo de 6, 5:53. No esta mal dado el importante desnivel positivo de la ruta. Esta es la ruta http://www.mapmyrun.com/es/jerez-de-la-frontera-andalusia/mesas-ducha-morabita-ca-ada-mesas-route-286862589

01/11/13 Unos 15 km por la ruta del Trail San Cristobal

Hoy me di mi ultima vuelta por el recorrido de la Trail, dejando el coche junto al club de aeromodelismo y haciendo unos 16 km a buen ritmo, para enseñarle el recorrido a Jose Soto y la agradable incorporacion a ultima hora de nuestra vecina eslovaca Daniela Urminska. Salimos hacia Los Pocillos y despues de un par de km comenzamos la temible subida. Daniela y Jose se me fueron y me esperaron junto a la antena. Despues el recorrido completo con mucha arena en la parte de trailera. Descansito junto al arco de confederacion para tomar agua y coger fuerzas para la ultima subida. Subida a ritmo suave y bajada mas rapida por el cortafuegos. Al final 15,4 km en 1:38, no esta mal.

29/10/13 25' +5*800 en cuestas + 15'

Después de 25' de trote a 6 con algo mas de frio que ayer como que ayer buscaba la sombra y hoy el sol empece por el parque empresarial las series de 800 por toboganes. La primera en 3:54, la segunda  en 3:46, la tercera en 3:39. la cuarta en 3:11 y la ultima en 3:43. En fin algo mas rápido de lo esperado al final. Para terminar de vuelta a casa trotando a 6 15'.

28/10/13 Descanso activo 40' a 5:50 perseguidos por las "luas"

A pesar de que el esfuerzo de ayer no fue muy grande, siempre una carrera por muy lento que vayas desgasta y total si hoy tocaba 40' suaves es lo quE tenia que hacer y es lo que hice. Magnifica tarde para correr, tal vez demasiado calor para mi, pero bueno, sali hacia San Jose Obrero para luego coger los carriles paralelos a la via. Al final 6.85 km relajaditos. Mañana series de 800 en zonas de cuestas. Esto ya sera otra historia. Al igual que hace algun tiempo en Chapin estuve buena parte de la sesion intentando deshacerme de las hormigas aludas que me acosaban, algunas llegaron vivas a la ducha y otras aun siguen pegadas a mi, de hecho ha aperecido una en la pantalla del portatil

27/10/13 XXXIV Carrera Popular Ciudad de Jerez

Creo que por octava vez participaba en la Carrera Popular de Jerez sobre un recorrido de 8760 metros. Esta vez me comprometi a acompañar a mi amigo y alumno Isaac, que esta hecho un autentico flan. Quede a las 8:30 con Jose y tras un rapido desayuno en Chamaleo, fuimos hacia el Estadio. Aparcamos en la explanada frente al estadio y los compañeros nos dieron los dorsales. Despues rapida recogida de chips y a esperar mientra iban llegando el resto de compañero y se formaba una enorme cola para la recogida de dorsales. Isaac seguis supernervioso. Sobre las 9:30 fuimos a coche a cambiarnos y de ahi a la pista a trotar un poco visitar los servicios, foto y volver corriendo al coche ya que se me habia olvidado el GPS. La salida se retraso casi un cuarto de ahora por la insisitencia de la organizacion en que los corredores se situaran tras la linea de salida. Quizas nos situamos demasiado atras y cuando dieron la salda aquello era un tapon. De hecho el paso por el primer 400 lo hicimos a 7:30, una barbaridad. Al final el primer km lo acabamos a 6:09 acelrando un poco al salir del estadio. Segundo km en subida en 5:28 y el tercero bajando en el mismo tiempo. Ya estabamos en el ritmo que yo queria pero no se si por los nervios pero a partir de ahi Isaac se vino un poco abajo haciendo el 4º en 5:42 y el quinto en 5:53. A pesar de mis continuos animos veia que se me quedaba atras por lo que no pudimos incrmentar el ritmo en ningun momento. Una putada el avituallamiento sin agua y el 6 en 5:48 y el 7 en 5:53. Una gran alaegria ver a mi familia viendome junto a los caballitos de colores. El km 8 junto  a las vias le costo la misma vida y aunque intente que avivaramos el ritmo no pudo ser y quedo en 6:03. Ya a partir de ahi seguiamos bajando y consegui apretar un poco por si lograbamos bajar de 50' en los ultimos 800 metros lo que no logramos por 30' a pesar de hacer esos metros casi a 5. En fin muy contento de haber ayudado a un amigo a terminar su primera carrera, Puesto 891 sobre 936 y bueno tal vez corrio demasiado presionado pero bueno, hasta cierto punto normal. Finalmente no fuimos los ultimos como el temia aunque yo y a mucha honra si fui el ultimo de mi categoria recien estrenada, el 60 de 60, ya que hasta el amigo Esteban nos adelanto cerca de IFECA.

25/10/13 40' de trote suave con Isaac

A pesar de la mañana lluviosa encontre un hueco sobre la 1:30 que no llovia. Quede con Isaac en la rotonda de los donantes de sangre ya que el queria hacer solo 30' y yo 40'. De mi casa a alli 1300 metros en continua subida a 5;57, segundo ya con el buena parte en 5:44. De ahi al parque empresarial, km 3 a 6, ya subiendo a montealto, km 4 a 6:04. km 5 empezando a bajar hacia el Almendral 5:42, km 6 en 6:14 y ya lo deje yo para seguir tranquilo hasta casa. Al final 7,21 km en 41:04 a un ritmo medio de 5:43. Lo vi demasiado tensionado con la carrera, tal vez logico siendo su primera

24/10/13 Celebrando el cumpleaños en la Sierra San Cristobal 14 km

Hoy me tocaban 14 km por la Sierra San Cristobal y decidi llegar con el coche hasta el club de aeromodelismo y des alli hacer practicamente el recorrido de la Trail insistiendo en la parte que nunca he hecho solo y que ayudado con mi GPS y mis recuerdos no me perdi. Me ha encantado y al ir solo y a mi ritmo he disfrutado muchisimo de las vistas.

14 km por la Sierra de San Cristobal, saliendo del club de aeromodelismo y siguiendo la ruta del Trail sin perderme por primera vez y solo. Mucha arena por las motos de motocross en la zona de traileras. Que mejor manera de celebrar mi cumple que haciendo lo que me gusta, sufriendo y disfrutando al mismo tiempo en solitario por parajes maravillosos 1:24:00. Esta noche cervecita

22/10/13 25' +7*500 +15'

Ayer mal tiempo, pero bueno aun asi salimos a entrenar. Lo peor mas que la lluvia el vendaval. Tras 25' de trote muy suave empece las series de 500, tambien suave la primera en 2:19 y la segunda en 2:18. Empece a apretar para hacer a tercera en 2:15 y la cuarta en 2:11. La quinta en 2:08, la sexta en 2:00 y la ultima dandolo todo en 1:57. Despues 15' tranquilitos y para casa.

21/10/13 60' por el colesterol

Ayer tenia 60' entre 6 y 6:30 y al final me quede algo por debajo de 6, al hacer 10,5 km, bastante suelto por cierto

19/10/13 17,5 km por carriles

Decidi pasar la sesion del Domingo al Sabado y hacerla por los carriles ene le entorno el cortijo de ducha e intentar salir a la carretera de Morabita como me indico Oscar pero no encontre el carril correcto, dandome la vuelta 100 metros antes.

1:40, 17,5 KM POR LOS carriles de la hjiuela de ducha y cañada ancha, la primera media hora iluminado por la luna llena

17/10/13 40 km MTB con calor

De nuevo entreno con calor, se que he entrenado con mucho mas calor pero ya estas altura del año uno espera algo mas de fresco. En verano se asume y punto pero ahora, 17 de Octubre mas de 30º.... En fin hoy mi dia de bici de la semana con otros 40 km esta vez en 1:36:44. Realmente estoy empezando a cogerle tirria a la bici y es que no veo progresion, pero bueno deporte hago y sudar tambien.

16/10/13 25'+ 7km cambiando el ritmo +15' empieza la calidad. Calor de cojones

No hay derecho y menos para los que corremos a mediodia como yo que el 16 de Octubre tengamos la temperatura mas alta de las ultimas 3 semanas llegando a 37º al sol desde luego, durante la sesion. Pero bueno es lo que tenemos y habra que apechugar. Hoy se me presentaba una sesion novedosa aplicando ya los primeros km de calidad de la temporada. Asi ademas de los clasicos 25' previos y 15' posteriores que resolvi a 5:46 con 4,35 km y 2,61 km respectivamente en medio tenia 2 km a 5:30, 1 a 6, otros 2 a 5:15 otro a 6 y un ultimo a 5. No estaba yo muy confiado en poder pasar el entreno con solvencia sobre todo el de 5 al final. Tampoco tenia claro que circuito elegir ya que el calor casi me prohibia salir hacia las Mesas y el campo asi que busque la sombra camino de la Estacion para luego bajar el colesterol para temrinar por la avenida alvaro Domecq, de Andalucia y del Altillo. El desnivel ha sido curioso para una sesion de calidad ya que en cada serie iba acumulando unos 10 a 15 m de desnivel. Comence el primer 2000 con la incertidumbre de si iba a pode rodar a 5:30 sin problemas y asi fue teniendo que aflojar el ritmo ya que me vi por debajo de 5 en algunos tramos. Al final 5.18 el primer km y 5:09 el 2º, con una media de 5:14. Kilometrito suave despues en 5:58. Segundo 2000 por delante ya con la sensacion de haberlo logrado ene l anterior, asi que tranquilito a 5:03 el primer km y a 4:59 el segundo a una media de 5:01. Otro km a 6 y el ultimo km que era el que mas temia me puse a conciencia y al final se quedo en 4:33 aun estando parte del recorrido en subida. Para terminar 15' a 5:40 con 2,61. 

En fin primera sesion seria de calidad de la temporada y contento con los resultados y mas con la puñetera calor en la que ha transcurrido toda la sesion con minima de 31º y maxima de 37º, lo que no ayuda mucho desde luego.

15/10/13 Sigue el calor 25' +10*400 en zona de cuestas +15'

Hoy de nuevo tocaban series en zonas de cuestas y otra vez me fui al parque empresarial y otra vez hacia mucho calor, entre 31 y 33º. Sali muy muy suave ya que apenas tenia ganas de correr despues de una mañana bastante chunga. De hecho estuve a punto de parar y volverme a los 500 metros y lo mismo a los 1500. Pero no se como pude pero lo cierto es que tire para alante para completar 4 km en los 25' de rigor. Empece las series de 400 donde habitualmente junto a la empresa de maquinaria agricola. Esta fue muy lenta, sobre 5:15 o asi en 2:07 aunque bien es cierto que era casi entera para arriba. La segunda y la tercera fueron a 5, en 1:59 y 2:00. Ya la cuarta consegui hacerla en 1:53, casi a 4:30 y la quinta por el estilo en 1:56. La sexta tambien en 1:53. La septima ya un poco agotado en 2:01 y en la ultima ya me concentre un poco mas en lo que estaba haciendo 1:39 pero manteniendo un ritmo constante muy cercano a 4:00. Ya de vuelta a casa 2'5 km en los 15 minutos. Hay dias como hoy en los que no hay ganas ninguna de ponerme la zapas pero bueno hay que seguir intentandolo. Y ahora a cerrar los ultimos IVAs domiciliados

14/10/13 10 km en 57 minutos de trote suave por la ruta de las Mesas de Sta Rosa. Calor todavia

Aunque la mañana amanecio fresquita justo a la hora de salir a correr, 15:30 las temperaturas se dispararon haciendo la sesion entre 29 y 31º al sol, claro esta. Como tenia que rodar unos 60' elegi mi ruta de las Mesas de Santa Rosa, es decir Pozoalbero. ciudad del transporte, las Mesas Parque empresarial y para casa. Sali tranquilito intentado marcar lo que me decia el planning entre 6 y 6:30, pero como soy asi de ceporro pronto empece a bajar de 6 cosa que me hubieran obligado estaria tambien protestando para acabar la sesion en 57' es decir a una media de 5:42, con algunos kms por debajo de 5:30. Mañana creo que tocan series de 400 por toboganes asi que me ire otra vez al parque empresarial.

12/10/13 Tirada por la Sierra San Cristobal al amanecer

Aunque la tirada era para el Domingo como tenia un evento el Sabado decidi salir ayer por lo que pudiera pasar y asi ya estaban los deberes hechos. Aunque pensaba salir sobre las 8:30 un intercambio de guassapps con Juanma me llevo a salor con el y Edu a las 8, por lo que sali de casa a las 7:30. Cuando salimos aun era de noche y bueno poco a poco fuimos viendo la luz. Como siempre los 3 primeros km sin problemas, pero los pocillos me costo la misma vida llegando a pensar en volverme al invertir 9 minutos ymedio en el 4º km. Despues la travesia paralela al muro que cada vez me parece mas peligrosa me llava al poblado en 7 min cogiendome mis compis bastante ventaja. Me esperan a la salida y les digo que me vuelvo por el toro y el camino de la autovia ya que me sentia sin fuerzas. Los acompaño y me vuelvo aunque finalmente decido seguir hasta la garita. Ellos corren unos metros delante mia lo que me lleva a seguirlos en el recorrido hasta la carretera del Portal. 9 km ya y como no me veo con fuerzas de afrontar la subida despues del arco me vuellvo sobre mis pasos, esos si subiendo de forma pausada pero din dejar de correr un metro, bajo del poblado por donde subimos el año pasado y me dirijo al cruce donde me encuentro a mis compis en el km 15 aprox. Desde alli hasta los lagos para completar los 17,5 km en un tiempo aproximado de 1:50, lo que no esta mal para una sesion en la que pensaba haberla acabado con 13 o 13 km,  aunaque al final me recupere .

10/10/13 25' + 10*300 por zona de toboganes +15'

Cuando lei el entreno antes de salir me plantee, y ahora donde busco yo una zona de toboganes para hacer series de 300, porque claro entiendo que se trata se subir y bajar continuamente. Si me iba a la Hijulea de ducha lo mismo hago 300 bajando que 300 subiendo que llano, asi que decidi llegarme al parque empresarial en la zona donde hago cuesta y buscar un recorrido que subiera y bajara continuamente y es lo que hice. Despues de los 25' de rigor a 5:40. Empece a hacer las series y aunque empece demasiado lento, las dos primeras 1:44 y 1:36, ya despues me fui metiendo poco a poco pasando del 1:28 al 1:19 de la ultima. En una de ellas en el tramo de reposo me encontre al compi Chano que salia del Dian. Despues de vuelta a casa 15' a 5:30. 

09/10/13 40 km de MTB a toda pastilla por asfalto 1:13:05

Hoy volvia a coger la bici pero decidi hacerlo por asfalto, carretera de Arcos para alante hasta pasar algo mas de Jedula y no muy lejos de Arcos. Como siempre tarde en coger el ritmo haciendo los primeros 20 km en 57 min para hacer despues los segundos 20 en 46 minutos, los 10 ultimos en 22. En fin muy contento y sin nunguna molestia que es lo importante. 23,3 km/h de velocidad media

08/10/13 No hay derecho a esta calor un 8 de Octubre 60'

Hoy tenia que rodar una hora y aproveche para rodar un ratito tranquilo a pesar del intenso calor, 30º a la sombra y de las molestias. No es de recibo ni justo esta calor a estas altura del año. Al final consegui hacer 9,5 km y las molestias desaparecieron poco a poco. Una media de 6:10 que era de lo que se trataba, entre 5:$5 y 6:15.

07/10/13 40' accidentados 7km

La sesion de hoy ha ido regular. De salida me molestaban los isquios de la pierna izquierda por lo que me puse una muslera. Despues de trotar un rato en el parque para completar la sesion salgo en direccion al Hotel Jerez y en frente del chino de El bosque tropiezo con la acera que esta todo cambemba y me doblo el pie izquierdo bien doblado. Por un momento pnese que s eme habia roto. Luego empece a andar con dificultad y despues de unos minutos pude terminar la sesion. Ahora me molesta/duele bastante.

A ver mañana como me encuentro

06/10/13 Cross Dosa de Rota. Mi sexta participacion, echando un cable a Salva

Ayer por sexta vez, participe en el Cross Dosa de Rota que al igual que el año pasado volvia a salir del recinto ferial con unos 180 participantes. Aunque el sitio es mas comodo en cuestion de aparcamientos, aseos, duchas y demas, pero claro en cuant a publico esta mucho mas desangelado ya que el 60

% de la carrera transcurre fuera del casco urbano y claro en el centro estaria mas ambientado y luego la gente se quedaria por la zona mas facilmente. 

Despues de que me recogiera Vidal y de recoger a Salva en Rota fuimos a desayunar con varios de los Rabita. Aparcamos junto  la salida y recogimos los dorsales a pesar de la lentitud y nos fuimos cambiando y calentando. La salida se volvio a dar por detras del Estadio de manera un poco incomprensible ya se puede dar desde la propia meta buscando esos metros por la zona que no es muy complicado por las grandes avenidas que hay. En fin como no sabia como iba a estar despues de Barbate decidi salir con Salva a un ritmo suave para ir apretando poco a poco. Los primeros km nos salieron a 5:11, 5:11, 5:15 y 5:12. Cuando en el km 5 empezo a picar para arriba en la Av de Sevilla Salva se vino un poco a bajo teniendo que esperarlo un poco, saliendo a 5:23. El siguiente por el centro de Rota recuperamos el ritmo haciendolo a 5:16. En el 7 a pesar de ser en bajada continua nueva "pajara" por la subida desde el chorrillo hasta la Base y ya luego recuperamos en los 3 ultimos km en 5:21, 5:10 y 5:20. En resumen buena carrera a pesar de la media de 5:20 algo alta para mi aunque no para Salva. 

03/10 y 04/10 30 km MTB y 40' running

A finales de la semana volvi de nuevo a entrenar haciendo el Jueves 30 km de MTB en 1:14 aproximadamente y el Viernes antes de comer 40' de running completando 7 km por la zona norte de Jerez.

30/09/13 40' andando para estirar piernas

Despues del duro trabajo del Sabado hoy solo tenia que andar entre 25' y 40' y opte por esto ultimo y no me faltaron ganas de empezar a correr aunque me contuve para no hacerlo y seguir cumpliendo el plan. Asi que nada tranquilito y 4,1 km en los 40' sin ninguna molestia en absoluto. Mañana y pasado descanso y el Jueves bicicleta. Que larga se me va a hacer la semana, auqnue esta claro que el cuerpo necesita recuperarse de un esfuerzo similar al de una Maraton.

27/09/13 Trail Bronce Solidario Las Breñas Una gran experiencia

Entrada en meta

Vistas desde la torre de Meca de los Caños

Ayer viví una de mis carreras mas bonitas, a la vez que de las mas duras que he hecho. 33,3 km por arena de un Parque Natural en Las Breñas en Barbate que terminé en 4 horas y 4 minutos, no sin un gran esfuerzo, desde luego. La carrera empezó el Viernes a las 6 cuando me recogieron Loren y Toñi para tomar camino de Barbate. Allí nos dirigimos directamente a la recogida de dorsales en el Pabellón, donde después de tomar café y una cerveza y conocer a varias de nuestras compañeras de viaje del Sábado, las guerreras de Barbate, nos fuimos mi "hotel" por esa noche. Allí bajamos a comprar algunas viandas y luego fuimos a dar un paseo por el magnifico Paseo Marítimo de la Playa del Carmen. Volviendo empezó a llover y nos encontramos a Luis cerca de casa de Loren. Subimos y cenamos tortilla de papas y ensaladilla y a dormir. 

A las 7:30 diana, preparación de todos los accesorios sobre todo para los de las 24 horas, desayuno y para el pabellón. Allí nos encontramos con los compañeros de club y demás amigos y con un poco de lluvia se dio la salida. Los primeros km no paro de llover, adentrándonos antes del km 1 en un increíble bosque de pinares que nos acompañaría todo el recorrido. Ibamos Humberto, Loren y yo con las tres chicas de Barbate. Aunque el ritmo era lento intentaba mantenerme no demasiado adelantado. Pronto aparecen las primeras cuestas que en parta hacemos andando. Los paisajes son increíbles. Llegamos al 7 primer avituallamiento y control sin problema. Llenamos cantimploras, sellamos tarjeta, nos cruzamos con Luis y para alante. Seguimos a un buen ritmo aunque poco a poco fui distanciandome del grupo. Tuve una leve caida aunque solo mis manos tocaron la arena. En el control del 14 los espere de nuevo y volvimos a salir agrupados aunque la gran subida que enpezaba antes del 15 y duraba 1,2 km hizo que me distanciara bastante del grupo por lo que decidi seguir solo, despues de una bajada increible de casi 700 m. Despues nueva subida por un arenal increible sobre 1,5 km para de nuevo seguir bajando hasta llegar a la Torre de Meca.

Segunda entrada en meta

Desde alli al km 21,5 travesia por un bosque denso y maravilloso donde adelanto al compañero Luis. Nuevo avituallamiento en Los Majales del Sol. Atravesamos la carretera y de nuevo a las arenas. 4 km por los pinares de nuevo hasta llegar a la Torre del Tajo, ultimo control y avituallamiento. Desde alli un par de km de bajada junto a los acantilados. Despues 2 km de nuevo subiendo con un desnivel importante. Despues el cortafuegos que es un autentico tobogan de arena para salir al carril que nos lleva a Barbate en ligera bajada. Llegada a meta en 4:04 muy contento. A los 10 minutos o asi llegan Lorenzo y Humberto con las niña y repito entrada en meta. Despues voy al coche a recoger la ropa para ducharme tranquilamente, cosa rara en una carrera. Al salir me entero de que Emilio ha hecho podium por lo que hay que esperar como minimo a las tres para recoger trofeos, asi que para amenizar la espera acudo a los fisioterapeutas para darme un masaje. Con mucho dolor me tratan los gemelos y los cuadriceps quedandome como nuevo gracias a Marta. Despues un buen rato con Emilio y Juan Fabero, para llegar a casa a las 4 y pico. Gracias a todos, en especial a Loren y a Toñi y a toda la maravillosa gente de Barbate, pueblo que me trae maravillosos recuerdos.

Perfil llano segun Loren, jajajaj

Grandisimo escenario para una carrera. Una lastima que no haya mas inscritos. Perfecta organizacion de www.solidaridadydeporte.es . Ademas enorme el trabajo solidario que hace la ONG y el trabajo impagable de los voluntarios, siempre con una sonrisa. Enorme los carteles de los km. Genial los botijos en los avituallamientos y la colaboracion de todos rellenando las botellas. Ya podian aprender ayuntamientos de ciudades de mas de 200000 habitantes de un grupo de gente de un gran pueblo con ganas de hacer las cosas bien.

Como curiosidad os dejo el perfil de la carrera de el Sabado. Segun el amigo Lorenzo Horrillo Cruces la carrera era llana y apenas tenia desniveles y si los tenia eran bastante tendidos. Pues de los 33 km 6,5 eran en subida y 7,5 en bajada con un desnivel positivo en la carrera de 500 m. Desde la salida hasta el km 5 no se para de subir de 0 a 118 m de altura. Luego habia 10 km de bajaditas y subiditas suaves por la meseta a 100 metros de altura, vamos falsos llanos para en el 15 afrontar la primera gran subida del 15 al 16,4 de 97m a 141m, luego bajada vertiginosa por el bosque durante 700 metros para volver a los 100 y desde alli iniciar una nueva subida por arena supersuelta de 1,3 km para llevarnos de nuevo a 142 m de altura. De nuevo bajando 1,4 km para volver a los 100 m en las cercanias de la Torre de Meca. Desde alli se inicia un tramo de ligera baada hasta la Torre del Tajo por un bosque alucinante super frondoso y denso que te da la sensacion de estar en otra dimension y situarnos en el km 25 en 82 m. Desde alli y en paralelo al acantilado se inicia otra vertiginosa bajada de 2 km para llegar casi a nivel del mar 20 m. Desde alli y aunque la amiga Toñi me indica que solo queda bajar se inicia una dura subida de 2km que acaba en el 29 con 60 m de desnivel hasta llegar a los 90 m, los ultimos 100 metros con una pendiente del 10%. Ya entramos en el tobogan del cortafuegos y desde ahi hasta meta en bajada durante 4km  hasta llegar a nivel del mar de nuevo.

26/09/13 40' de trote por el parque

Ayer ultimo entreno antes de Las BReñas con 40' suaves por el parque que acabaron en 7,03 km a una media de 5:43, ya esta todo el pescado vendido, a ver como sale la carrera el Sabado

24 y 25/09 60' por la Mesas de Santa Rosa y 25+4*1000 +15 por el mismo sitio

Dos dias de entreno esta semana y mañana el tercero con 40' de trote y se acabo.  Ayer sali a trotar 60' por el mismo recorrido de el Domingo esta vez algo mas rapido a 5:49. Hoy Entreno de nuevo por carriles 25' a 5:40, 4,41 km (+12/-6), 4 series de 1000 1ª 4:48 (+6/-6), 2ª 4:58 (+6/0), 3ª 4:52 (+12/-6) y 4ª 4:47 (0/-6). Despues ya trotando a casa 15' a 5:43, 2,62 km. Mañana ultimo entreno 40' de trote y el Sabado a la arena. como siempre rindo mucho mas a mediodia que por la mañana. Lo mismo que ayer sude para rodar a 5:49 hoy me he tenido que controlar un poco para no bajar de 5:40.

Parque Natural de Las Breñas

El Sabado probare una nueva experiencia al afrontar por vez primera la Trail Bronce Solidaria que se celebra sobre un recorrido de 33,3 km en el Parque Natural de Las Breñas en Barbate. Esto me lle.va a preguntarme como es el parque y que son las Breñas. Buscando en el diccionario encuentro esta definicion

Breña, breñal y breñar son términos con los que se identifica la maleza (la flora espontánea e impoductiva, que dificulta la agricultura), y especialmente el terreno poblado de ella, cuando es irregular y de difícil tránsito y aprovechamiento (tierra quebrada entre peñas).¹ El DRAE indica que su etimología es incierta, aunque sí recoge la de "bren" (salvado) como proveniente del término provenzal brenn, y éste de alguna lengua prerromana, posiblemente celta, y lo compara con el término bajo-latino brinna.²

Da origen a muchos topónimos españoles³ e hispanoamericanos; incluso a una ecorregión: el Breñal de Florida (en el estado de Florida, Estados Unidos).

Por la costumbre de realizarlas en montes, también denominan a la costumbre de la merienda ("breñar", "brenar" y "brenada"), especialmente el Magosto, la merienda festiva que se realiza en la fiesta de Todos los Santos en Galicia y León. Brenar es el término usual para "merienda" y "merendar" en valenciano, mientras que brenyar o brenyal lo es para "breñal".⁴

23/09/13 Otra semana intensa a 5 días ya de Las Breñas, que miedo

Esta semana ha sido un poco complicada para entrenar ya que estamos liados con el piso de Los Cedros que se nos ha quedado vacio y para ponerlo en el mercado lo hemos pintado y arreglado la cocina y claro eso nos lleva casi todo el tiempo libre, entre trabajo in situ los fines de semana y compras y demas los dias entre semana. Total que al final consegui sacar los entrenos programados para adelante de la siguiente forma

Ayer 10 km en 58 minutos por los carriles de las Mesas de Santa Rosa. Me costo trabajo bajar de 6 despues de la paliza del Sabado pero al final lo consegui acabando en 5:53.

El sabado hice 15 km por la Sierra de San Cristobal en 1:35, aproximadamente gozando de la compañia de mi hermano en bici con su perra aunque se me perdio a los 6 km o asi que se quedo atras y me dijo que siguiera pero a pesar de me volvi un poco preocupado no lo encontre. Me cruce con el amigo Alberto Lopez un par de ocasiones y con Antonio Mariscal otra. Tambien a la vuelta estaban alli Raul y Jesus Olivero. Dura sesion con importantes pendientes haciendo buena parte del recorrido de la Trail del año pasado.

El Jueves 25' de rodaje (4,26 km/+24/-18) hasta las Mesas de Santa Rosa y entrada en la Hijuela de Ducha y luego 3 series de 2000 por los carriles de la Hijuela, Cañada Ancha y Carretera de Morabita (10:17 (+12), 10:13 (-12/-12) y 10:11 (+18/-6) para terminar con 3 km en 16:25 (+6/-18). Disfrute mucho a pesar de la dureza de la orografia con continuos toboganes.

El Martes 30 km en bici en 1:09:23, creo que mis 30 km mas rapidos desde que salgo en bici a entrenar.

El Lunes 12 km por zonas de cuestas en 70 minutos.

Y bueno ya esta todo el pescado vendido, ya que esta semana solo tengo 3 sesiones de mantenimiento y el Sabado la carrera de Barbate para la que estoy bastante asustado ya que es una distancia desconocida, 33,3 km en un terreno duro y tambien desconocido como es la arena y los pinares. Afortunadamente contare con la ayuda de Lorenzo, experimentado en esta carrera que ha realizado en todas sus ediciones.

17/09/13 Una semana de entreno. Hoy 30 km en bici

Desde la ultima entrada ha pasado una semana en la que se han sucedido numerosos entrenamientos tendentes a llegar en la mejor forma posible a la prueba de Las Breñas el proximo Sabado 28. Os pego resumen de la semana

11/09 Hoy entreno a las 15:30 con 40' de trote y 8 cuestas de 300. Que calor Dios mio. Seguramente he hechosesiones con mucho mas calor, pero ya esta uno agotado de tanto calor y a 11 de Septiembre espera algo mas fresco. La sesion entre 33 y 35º. Las cuestas entre 1:27 y 1:06. Un detalle de la amiga Nuria Gaciño Díaz al mencionarme saludando a los que entrenan a esa hora que tengan cuidado con las rodillas. Escuchar el minuto 9:37 de la jugada del mediodia de hoy http://alacarta.canalsur.es/radio/programa/la-jugada/94 

12/09 60' de trote. 10,21 km. Mucha calor todavia. En fin buena preparacion para Las Breñas

14/09 Hoy entreno por la Sierra San Cristóbal por el circuito de la Trial Pirata del 10 de Noviembre 18,5 km bastante duros en poco menos de dos horas Gracias al amigo Ramón que me acompañó la mitad del recorrido con un desnivel bastante importante

16/09 12 km por zonas de cuestas en 70 minutos. A ver si baja ya este calor por Dios.

17/09 Hoy 30 km en bici en 1:09:23. Menos calor gracias a Dios. esto marcha. Mi mejor marca en 30 km. El 28 esperan las arenas de Las Breñas

10/09/13 30 KM MTB

Hoy de nuevo volvia a la bicicleta haciendo 30 km que acabe en 1:14:57 a unos 24 km/h de media. Curiosamente los primeros 15 los hice en 40' y los segundos en 35'. Que trabajito me cuesta empezar.

09/09/2013 10 Km muy suaves

Aunque aun hacia calor, al final me decidi a salir a las 15:25 para rodar sobre 10 km en zona de cuestas. Hice un recorrido en google maps subiendo desde casa hasta Montealto por la circunvalacion, unos 3,5 km, para luego volver a bajar 1,2 km hasta el cruce de Leon de Carranza con Unicaja y vuelta a la la ronda por la calle Buenos Aires 1km para volver a subir a Montealto, 2 km y terminar bajando hasta casa, unos 2,7 km. La verdad es que he ido muy suelto y tranquilo acabando a una media de 5:36 en 55:43. Un unico incidente al girar en el Caballo de troya, ya al lado de casa sufri una aparatosa caida dejandome la rodilla bastante maltrecha, con bastante sangre.

07 y 08/09 Dos salidas por San Cristobal seguidas

Ayer quede con varios compañeros del Rabita, Trail Pirata, Maraton Jerez, etc para hacer la ruta de la Trail Pirata del dia 10 de Noviembre. Como siempre empece en el furgon de cola, acompañado por los hermanos Mariscal hasta afrontar los Pocillos. Llegue arriba donde me esperaba el resto del grupo. Despues me confundi al intentar coger el caminito paralelo a los depositos aunque Jose me reoriento. Segui paralelo todo el tiempo hasta que poco antes de llegar a la antena pense que no podia seguir y baje a otro camino que me condujo a mitad de un terreno arado y unas valllas que no me dejaban llegar al poblado. Tras varios intentos descubro el hueco junto a la antena que me permitia pasar. Vi a Jose pero demasiado tarde y bueno me resigne a terminar solo la sesion ya que ahora venia la parte nueva del recorrido que no conocia, asi que volvi por la Hijuela de las Coles para acabar haciendo 12 km en vez de los 17,5 que debia haber hecho. Gran desilusion, pero que se le va a hacer.

Ayer me manda un whats app el amigo Juanma Avila para quedar a las 8:20 y decido volver a salir a San Cristobal para terminar una semana de miedo despues de todo un verano tonteando. 80 km en bici y casi 60 corriendo no esta nada mal. Asi que nada a las 8:30 ya estamos empezando a subir la cuesta de los lagos hacia la Hijuela de las Coles para luego afrontar la subidita al poblado y salir en direccion a la autovia y volver a los lagos. 10 km a buen ritmo en una hora clavada, lo que no esta mal dada la orografia del terreno.

05/09/13 15 km por la Sierra de San Cristobal. Reventao

Vaya semanita que llevo. Despues de un verano de entrenamiento relativamente light aunque bastante variado, esta semana he empezado a entrenar de verdad. 6 dias de entreno en esta semana de los cuales lllevo ya cuatro. El Lunes 12 km de running, ayer y antes de ayer 40 km cada dia con unos ritmos bastante vivos. Hoy me habia propuesto luchar en soledad durante 15 km contra la Sierra de San Cristobal en la que hasta ahora es la tirada mas larga desde hace mas de tres meses. A las 15:34 estaba ya en el parking de Media Markt desde donde sali en paralelo a la autovia de El Puerto. Ritmo suave en subida continua hasta llegar a los pies del Toro de Osborne y coger el camino que conduce al poblado. Pasado el poblado intente coger el mismo camino de la Trail del año pasado que habia cogido en Junio pero me encontre una valla de alambre de espino asi que tuve que dar un pequeño rodeo para llegar a la cuesta de los Pocillos que esta vez hice con mucho miedo hacia abajo. De allli buscando el camino hacia el desguce y luego bordeando el lago de nuevo al parking de Media Markt. Total, algo menos de 15 km a en 1:35 a una media de algo mas de 6 y literalmente reventao. Tendre que volver a acostumbrarme poco a poco. El Sabado a las 8:15 he quedado para hacer el recorrido de la Trail, otros 17,5 km para la saca.

03 y 04/09 80 km MTB

Debido a los horarios de trabajo me viene mejor hacer la tirada en la Sierra San Cristobal mañana y por lo tanto me he puesto los dos entrenos de 40 km en bicicleta en dos dias seguidos. Ayer hice los 40 km en 1:35:35 y hoy me ha costado mas sobre todo al principio ya que he invertido 1:39:45, 28 minutos en los primeros 10 km, 24 en los segundos, 24 en los terceros y 23 en los ultimos. Como es obvio esos primeros km me han lastrado toda la sesion aunque los ultimos 3/4 de la sesion me han salido igual que los de ayer. En fin dura semana la actual, despues de tres meses tonteando, se hace cuesta arriba nunca mejor dicho 80 km en bici y mas de 50 km de running. Pero claro es lo que tiene preparar una carrera de 30 km por arena y carriles para el dia 28 en Las Breñas.

01 y 02/09 Entrenamiento combinado Aqualand y 12 km running

Hoy me tocaban 12 km por zona de cuestas. Mientras siga este tiempo me es imposible ya que la unica opcion que tengo de correr por zonas de cuestas es por carriles pero ahora mismo por la mañana es imposible ya que solo podria salir a las 7 que aun es de noche y despues de las 8:30 que tambien es de noche y al mediodia que no es factible mientras no baje el calor. Asi que teniendo en cuenta que ayer me di un buen tute de cuestas en Aqualand. Acabo de mirarlo en internet y cada subida es de unos 100 metros con un desnivel medio del 10% aunque con rampas del 15%. Teniendo en cuenta que debi subirlas unas 25 veces aunque fuera andando iba deprisa, algo significaria, ademas de estar 5 horas seguidas de arriba para abajo. Hoy para no pasar tanto calor hace los 12 km por el parque, tranquilo a una media de 5:50. Mañana a ver como me las apaño para los 40 km en bici.

29 y 30/08 30' de running y 30 km MTB. 31/08 Aqualand

El Viernes a pesar del calor sali a trotar 30' en los alrededores del Parque, cruzandome con los primeros vahiculos de la vuelta y cerrando unos 5,5 km en la media hora. El Sabado desoues de la celabraciond el cumple de mi madre sali temprano a rodar en la bici unos 30 km cruzandome con numerosos ciclistas con el gran ambiente previo a la etapa de la vuelta. Llegue hasta las inmediaciones de Jedula, pasando bajo el arco del km 0 de la etapa. Al final 1:26 en esos 30 km. 

Hoy Domingo tocaba descanso y aunque me quedaban ganas de la Tri de Rota opte por compartir el dia con mi hio en el Aqualand, algo casi mas duro que cualquier entreno, con no se cuantas subidas a esas cuestas de 150 metros con una pendiente considerable y esas bajadas por diferentes toboganes que a mis casi 50 años se me hacen algo dificultosas aunque me las hice todas y cada una de ellas con absoluta dignidad.

26 Y 27/08/13 30' CORRIENDO Y 20 KM MTB Semana de descarga

Ayer corri 30' para relajar un poco los musculos despues de la Triatlon. Me acerque al parque y tras una vuelta volvi a casa, total 4,8 km a una media de 6:15. Recorde el sector running de la Triatlon en el que me senti muy a gusto a pesar de la paliza de la bici, esta visto que siendo diesel rindo mejor despues de un buen calentamiento como supusieron los 40' de MTB,

Esta mañana me levante a las 6:40 para salir a las 7 en la bici, aun de noche hacia el Cortijo de Ducha. Por el camino vi el amanecer en medio de las nubes y algunos conejillos despitados cruzandose y unas reses bravas a las que estaban dando de comer. 30' para llegar, un poquito de agua y vuelta en 28'. Al final 58:12 para 19,83 km. 

Mañana descanso y el viernes 30' de trote y el sabado 30 km de MTB, a ver si alguien se anima a acompañarme

25/08/13 Muy satisfecho con la triatlon de Arcos Un gran experiencia

Con los compañeros del Maraton Jerez

Bueno, aunque he estado a punto de abandonar mi blog por enesima vez, dado que me genera mas problemas que otra cosa y realmente no me merece la pena, esta ultima prueba disputada y la preparación de la misma han hecho que intente salvarlo de nuevo y me anime a escribir aunque sea una crónica póstuma. 

Todos sabéis que por mi mente pasaba la opción de completar una Triatlon como un reto mas en mi "dilatada carrera atlética". Ya lo intente la temporada pasada aunque al final me arrepenti. Y menos mal porque viendo como rodaban en Rota esos maquinas me daba hasta vergüenza haber pensado en participar. Este año empece pasito a pasito, entrenando la bici desde Mayo para participar en la Duatlon de Sanlucar en la que de nuevo me di cuenta de que este tipo de pruebas no son para mi. A pesar de mantener mi ritmo y de apenas cansarme y de los animos del Bomberito y Humberto, cual no fue mi sorpresa cuando fui el ultimo de la clasificacion. Jamas habia experimentado esa sensacion y aunque no soy precisamente de los que van alante en las carreras normalmente me situo en el segundo tercio de las mismas. Sin embargo no me senti mal y creo que el tiempo no fue malo y achaque la posicion la gran nivel de la prueba y a mi avanzaba edad que en este tipo de pruebas se situa muy por encima de la media estando a veces mas del 90% de los participantes por debajo de la mia.

Y claro esta, ahi no quedo la cosa. El 7 de Julio participe en el Aquatlon por Relevos de Rota con el lujo del resto del equipo Rabita Jerez, Salva Perez, Andres Mariño y David Barrera. No nos fue mal, lo pasamos bien y a pesar de mi lastre dejamos a a algunos equipos por detras. Lo mejor el entrenamiento previo y el tercer tiempo. Me estaba empezando a picar con el tema. La semana siguiente aproveche y a fe que lo hice la pulserita del Activa que nos dieron cuando mi hijo participo en el campus y entrene todos los dias centrandome como no en la natacion que no podia practicar en otros momentos. El dia 8 me lleve un palo al enterarme de que se agotaban las plazas para el Triatlon de Rota y aunque tenia que buscar una bici de carretera me sentia capaz de hacerlo. Asi que nada, tras alguna charla con Salva decidi apuntarme al Triatlon de Arcos, no poco acojonado con el sector de bicicleta que como asi fu prometia ser mi cruz. Decidi hacerl una ITV a mi bici y bueno cambia cadena, cableado, mandos del cambio y alguna otra cosa. El dia 20 nos inscribimos a la Travesia de la Ballena de 1000 metros la cual acabe muy contento en 19 minutos. segui entrenando como podia aprovechando los fines de semana para nadar en la playa. Sin embargo, gracias a la ayuda del amigo Antonio García Tarifa encontré unas instalaciones para entrenar el nado en las piscinas de El Bosque (la urbanizacion). EL siguiente evento era la Aquatlon de Rota a la que no pude apuntarme por mi excursion express a Gredos en la que por cierto aproveche para nadar en el Tormes 700 metros y la lluvia impidio mi entreno a pie. Sin embargo el desgraciado accidente de tren de Santiago hizo que suspendieran la Aquatlon y me pudiera apuntar al trasladarse al dia 4 de Agosto. Asi que alli estaba d enuevo compitiendo en el mar con una muy buena actuacion tanto nadando como corriendo. Al Domingo siguiente de nuevo travesia en La Costilla y de nuevo nadando por debajo de 20' los 1000 m. Aprovecha la semana en Rota para nadar todos los dias y salir en bici gracias a Manuel Andrade un dia y correr tambien varios dias. De vuelta a Jerez segui con mis entrenos en las tres discipiplinas intentando reforzar mis puntos debiles natacion, auqnue esta ya no tanto y bicicleta en la que me meti buenas cuestas para que no me asustara tanto el dia de la carrera a pesar de que mi máquina no daba para mucho. En medio varios pinchazos que me pusieron nervioso, ya que pinche tres semanas seguidad, pero bueno se solucionaron con la ayuda del amigo Paco de Bike&Roll.

Saliendo del agua en el sector de natacion

Y bueno, llego el gran dia. Quede con Salva y Humberto a desayunar a las ocho. La verdad que entre los nervios, problemas personales y salidas de mi hija Paloma, no dormi mucho esa noche. Para colmo el reloj GPS se averio del todo y tenia que hacer la prueba sin reloj. Al final Salva que estaba tan nervioso como yo o mas me dice de quedar a las 7:45 y ahi estaba el tio, montamos mi bici, llenamos sus ruedas y a desayunar. El Chamaleo cerrado y tras varias vueltas localizamos un bar abierto frente a Hipercor donde dimos cuentas de unos cafeles y unas tostadas con aceite y tomate. Y nada de ahi para Arcos. Llegamos sobre las 9, mucho ambiente junto a la salida pero unas colas interminables para la reocgida de dorsales, chips, gorros y demas historias que requieren este tipo de pruebas. Como siempre acojonado con el nivel de los participantes y sobre todo con la calidad de las maquinas y demas materiales de los triatletas. Pero bueno ya estabamos alli asi que al lio. Al coche para cambiarnos y montar toda la historia para que no se olvide nada. A ver para nadar gorro y gafas, para correr y bici camiseta y dorsal, para la bici casco y dorsales para la bici, tobillera con el chip, etc, etc. De alli a boxes para control de bicis y DNI y ya para la rampa de salida del sector de natacion, rampa por cierto bastante resbaladiza y el agua bastante sucia y calentorra. Total que finalmente salimos y claro patadas, manotazos, etc, estaban a la orden del dia. Eran solo 500 m y 250 nadadores en tan poco espacio en una especie de triangulo como que nos amontonabamos. La verdad es que me senti bastante bien nadando sin forzar mucho la maquina pero muy a gusto todo el trazado. Sali del agua con los animos de Jordi y Eduardo y con potencia recorri las alfombrar gris y azul hasta la zona de boxes que era donde estaba la alfombra del chip. Total segun el chip 14:26, pero claro teniendo en cuenta que estaba detras en la salida que supondra unos 30" y el minuto o asi que tardaria en los 150 metros hasta llegar a la alfombra dejan el tiempo en unos 13", puesto 189. De ahi a boxes, camiseta que se me atasco un poco, calcetines y zapatillas y casco y para alante. Empezaba mi cruz, mi travesía en el desierto y nunca mejor dicho. La primera parte de asfalto muy bien con un chica jerezana que me jaleaba y Humberto a la vista. Al llegar al carril en principio aunque en fila india pero mejor de lo esperado. Despues viene una zona de arena en la que me desespero y mas cuando no me entran los cambios y la lentitud es desesperante, sudando la gota gorda. Despues una gran cuesta con piedras sueltas y mas arena me hace descabalgar como a la mayoria de los participantes. Comienzan bajadas y subidas con algo de peligro hasta llegar al Cortijo el Barranco. Alli un zona de asfalto con una buena subida que culmino con algo de dificultad. Al poco de coronar nos avisan que hay que bajar por un camino que daba miedo estrecho con piedras y con una inclinacion de miedo, de hecho tuve que parar los pedales con los gemelos a riesgo de volcar. Al bajar en un enorme desierto de arena roja vi a Humberto y enseguida me di cuenta de que era imposible avanzar asi que de nuevo pie a tierra y para alante. Adelante a Humberto pero en cuanto cogimos el carril me dio un pasonazo a gran velocidad. De ahi de nuevo al asfalto para volver a entrar en una sucesion de toboganes en carriles peligrosos dado la estrechez y el gran desnivel. Por fin entramos en la zona de asfalto y ya se olian los boxes de nuevo.

Entrando en boxes tras el tramo MTB Cross

Alli estaban otra ves Jordi y Edu animandome bajo de la bici con unos 40'. Dejo todo rapido y a correr que es lo mio

Entrando en meta tras un buen sector running

. Sali tranquilo y enseguida cogi el ritmo y no pare de adelantar competidores poco a poco. Me cruce a Paco que terminaba, a Salva y Humberto, al que cada vuelta al circuito tenia mas cerca hasta el punto de alcanzarlo a unos 200 metros de meta pero cuanto le toco el hombro sale disparado sprintandome el muy cabron. Total que acabo unos 5" detras suya pero con  un magnifico tiempo de 15:44 a una media de 5:15 que no esta mal despues de lo que llevaba en las piernas, quedando el 147 en el sector de running y el 194 en la clasificacion final. esta vez no fui el ultimo. Ah y un lujazo ver a la amiga Rocio Gonzalez detras de una barriga.

Experiencia superpositiva demostrandome que soy capaz de esto y mucho mas aunque tengo mucho que mejorar, tambien pienso que hay mucho margen de mejora. Lo mejor los nuevos amigos encontrados en la preparacion ya conocidos aunque ahora parte de mi experiencia y de mi reto. 

Creo que ya puedo decir a boca llena que soy TRIATLETA

PUESTO GENERAL:194

PUESTO CATEGORÍA: 39
DORSAL: 35
ATLETA: MARTIN-BEJARANO EJARQUE, ANTONIO
CLUB Ó LOCALIDAD:INDEPENDIENTE
PUESTO NATACION : 189 TIEMPO NATACION 00:14:25.15 PROMEDIO NATACION: 0:28:51
PUESTO BICICLETA: 202 TIEMPO BICICLETA: 00:40:22.90 VELOCIDAD MEDIA: 014,86
PUESTO CARRERA : 147 TIEMPO CARRERA : 00:15:44.20 PROMEDIO CARRERA : 0:05:15
TIEMPO OFICIAL: 1:10:33