CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

domingo, 31 de marzo de 2013

31/03/13 70' a buen ritmo

Hoy con el cambio de hora sali a las 9 pero eran las 10. Tenia por delante un buen reto que era lograr rodar por debajo de 5:20. La lluvia amenazaba aunque luego no fue para tanto. Empece el primer km 1 6:15, el segundo a 6 y asi poco a poco subiendo el ritmo no llegando hasta el 7 a coger la media de 5:20 no sin un gran esfuerzo. Ya estaba lanzado y segui rodando en torno a 5 para acabar haciendo 13,66 km a una media de 5:07. No se que hare el Domingo en la media y ni siquiera se si podre hacerla.

viernes, 29 de marzo de 2013

29/03/13 8*1000

Hoy al final pude entrenar sobra las 13:30 y elegi los 8 miles para dar un poco de calidad al entreno. Al final los hice en 4:44, 4:39, 4:35. 4:30, 4:26, 4:20, 4:07 y 3:56.

En fin un buen entreno y creo que descansare hasta el Domingo

jueves, 28 de marzo de 2013

28/03/13 Vuelta al tajo 4*(500+400+300+200)

Despues de 3 dias sin poder entrenar, entre el trabajo y la Semana Santa hoy por fin pude retomar los entrenos y opte por estas series que aunque suponen 16 repeticiones son bastante distraidas. Como no tengo el GPS me tuve que ir al anexo de chapin donde tuve un incidente con un guardia que venia en moto en contra por la calle 1 y lo pare y le dije que se saliera y me indico que el era el que mandaba ahi y que me cambiara yo de calle. En fin mas de lo mismo.

Resumiendo y de memoria ya que solo llevaba crono, las de 500 entre 2:20 y 2:00, las de 400 entre 1:45 y 1:30, las de 300 entre 1:20 y 1:00 y las de 200 entre 45" y 35". No esta mal

Como me dice Lobaton habra que volver al parque a hacer las series como en los viejos tiempos aunque sin GPS solo controlo el 500.

domingo, 24 de marzo de 2013

24/03/13 90' por la mañana 7 horas por la tarde

Esta mañana deje el coche de mi mujer en la Capilla de la Coronacion y sali trotando desd ealli atravesando el centro bajando la cuesta de la Alcubilla, corriendo toda la zona sur hasta la cuesta del MOPU y luego subiendo por Estancia Barrera hasta la Ermita de San telmo y vuelta al colesterol para finalmente saludar al amigo Vidal. 90' de trote para 16 y pico km.

Esta tarde solo 3 km y poco para 7 horas llegando el libro de reglas de la Hermandad.

viernes, 22 de marzo de 2013

22/03/13 Entrenamiento truncado 100' de MTB

Hoy en teoria tenia que rodar 100' en MTB. Y esa era la menos mi intencion. Sali de trabajar a las 13:00, despues de 5 horas y me cambie y me dispuse a rodar los 100' prescritos. Sin embargo, cuando estaba a punto de llegar a los 80' me llamó mi mujer que habia pinchado una rueda del coche y tuve que interrumpir el entrenamiento y volver a cada por el camino mas corto y rapido. Y eso hice con lo que el entrenamiento apenas llego a los 90', pero bueno, bastante intenso. Ya esperando el Domingo de Ramos para el entrenamiento por la mañana y la salida procesional por la tarde. Y en medio a ver si el Xerez me da alguna alegrida

jueves, 21 de marzo de 2013

21/03/13 25' + 3*(4*500) + 15'. Lucha con Eolo

Hoy tocaban las 12 series de 500 que se me hacen muy largas no por la distancia sino por las repeticiones. Me fui a Chapin ya que sin GPS es donde mas facil puedo medirlas. Para que no se me hicieran muy pesadas las dividi en 3 sesiones de 4*500. Y nada me puse a dar vueltas a la pista del anexo despues de rodar unos 25' a 6. El objetivo, acabarlas entre 1:55 y 2:10 y a fe que lo consegui a pesar del intenso viento de levante que hacia complicado el rodaje. En resumen consegui la mas rapida en 1:53 y todas por debajo de 2:05.

miércoles, 20 de marzo de 2013

20/03/13 Descanso y gimnasio

Hoy me tocaba descansar y aproveche para ir al gimnasio con mi hijo haciendo una media hora de pesas del tren superior y abdominales y luego me di una rapida sauna y jacuzzi con el consecuente disfrute de mi hijo Antonio. Mañana me esperan las 12 series de 500.

martes, 19 de marzo de 2013

19/03/13 25'+2*(1000+800+500+400+300)+15'

Hoy tenia una sesion especial que irremediablemente tendria que ser en la pista de Chapin ya que al tener GPS me resulta imposible controlar las distancias en otro sitio. Al menos dejo de llover aunque el viento era horroroso. Estas sesiones la verdad me gustan porque son muy distraidas y te permiten ir de menos a mas facilmente. Los 40' de antes y despues fueron a algo menos de 6 con casi 7 km entre las dos. Eso mas los 6 km de las series mas los trotes intermedios dejan la sesion en casi 15 km. Os dejo la tabla de las series con los tiempos y ritmo de la primera y la segunda repeticion de cada distancia.

DISTANCIA TIEMPO1 RITMO1 TIEMPO2 RITMO2
1 0:04:40 0:04:40 0:04:30 0:04:30
0,8 0:03:39 0:04:34 0:03:20 0:04:10
0,5 0:02:13 0:04:26 0:01:57 0:03:54
0,4 0:01:42 0:04:15 0:01:29 0:03:42
0,3 0:01:11 0:03:57 0:01:04 0:03:33

18/03/13 10 km no tan suaves muy satisfecho

Ayer tocaban 10 km y como no tengo GPS acudi al camino conocido el mismo que hice el Domingo en una hora, ayer lo acabe en 52:30 y sintiendo con fuerzas y con ganas de mas. Por una evz sentia que podia acelerar el ritmo sin problemas. En resumen muy contento ya que hacia tiempo que no terminaba tan a gusto como ayer. La media como veis a 5:15 aunque no os puedo dar detalles por km. Esta visto que al mediodia rindo mucho ams que por la mañana.

17/03/13 El mejor entreno, con mi hijo

Despues de entrenar por la mañana a mediodia me fui con mi hio a dar un paseo en bici a Gualdalcacin por los carriles paralelos a las vias. Eso no tiene precio.

domingo, 17 de marzo de 2013

17/03/13 60' suaves

Despues de la paliza de ayer en la sierra con casi 16 km hoy decidi salir pero a un ritmo suave y menos minutos. Hice una horita por la ruta de las mesas de Santa Rosa. Por el km 6 me adelantaron Fernando, Francis, Javi y Edu y al rato el amigo Cachero. Al final 56:21 de rodaje a una emdia de 5:54.

16/03/13 Marcha Picacho-Aljibe-Sauceda

Ayer me propuse acompañar a mi hija a la marcha preparatoria del Camino de Santiago que transcurrio desde el Area recreativa de el Picacho, cerca de Alcala de los Gazules hasta la Sauceda pasando por la subida al Pico del Aljibe de 1090 m de altura. Aqui teneis las fotos. Fotos ruta y aqui el recorrido Ruta Picacho, Aljibe, Sauceda
Salimos de Jerez a las 7 y sobre las 8:30 comenzaba la aventura por un terreno algo enfangado pero transitable, pasamos una laguna preciosa y seguimos el curso de un arroyo esplendoros de agua y fuerza. Fui con Juanlu liderando la marcha hasta un refugio donde desyunamos un cafe calentito gentileza de Cristobal. Desde ahi empezaba una fuerte subida que nos llevaba al Pico del Aljibe, La lluvia arreciaba y un viento gelido te cortaba el aliento. Corri para arriba como 1 km que luego baje para reencontrarme con el grupo. Coronamos la cima con una gran ventaa con el resto del grupo. Alli estaba la Pileta de la Reina donde diden que se baño la reina Isabel y habia una vista de casi toda la provincia incluido Gibraltar. La baada hasta la Sauceda fue harto complicada debido a que el sendero casi habia desparecido conviritiendose en un autentico torrente y barrizal. Llegamos a la pista donde esperamos de nuevo unos 30 minutos para reagruparnos de nuevo y continuar camino hasta el poblado de La Sauceda. Al final unos 16 km en algo mas de 4 horas.

viernes, 15 de marzo de 2013

15/03/13 50' no tan suaves

Hoy sali a correr a las 13:45 despues de una mañana de locos y con una adrenalina acumulada horrorosa. Encima se me ha jodido el GPS, asi que asi me va. Solo controlaba el crono 25' de ida y otros tantos de vuelta. Ahora que he medido la distancia en google han sido 9,14 km a un ritmo medio de 5:27, algo mas rapido de lo previsto entre 5:45 y 6:15

jueves, 14 de marzo de 2013

14/03/13 25' + 8*800 + 15'

Hoy tenia por delante una sesion complicada al ser las series algo mas largas. Aunque en principio pense hacerlas en el anexo, luego me vino a la mente los consejos del trainer Isra y me fui para el parque. El unico problema los trabajadores de El Puito que estaban montando los postes paras las luces de Feria y se me cruzaban cada dos por tres. Los ritmos previstos eran entre 4:45 y 4:15, es decir 3:48 y 3:24 la serie. Rode los 35' previsto a una media de algo menos de 6, con una distancia de 4,22 km. Y nada me coloque en la linea de salida con muchas dudas ya que logicamente de la primera dependian las demas. Y la verdad es que no fue mal ya que la hice en 3:40 teniendo que frenar el ritmo en los ultimos 200 metros para no irme a una referencia inicial muy rapida. La segunda la hice en 3:37 y la tercera en 3:34. Logicamente cada repeticion me costaba mas bajar el ritmo tanto por el cansancio acumulado como por los ritmos cada vez mas elevados. La cuarta en 3:27, bajando por primera vez de los 3:30. Y aun quedaba la mitad. Volvi a repetir en la quinta los 3:27, baje un poco en la sexta a 3:29. Ya solo quedaban dos y la verdad me sentia algo cansado. Aunque me pesaban las piernas, conseguia una zancada larga y para mi asombro mantenia los ritmos sin demasiado esfuerzo extra. De nuevo volvi al 3:27 en la septima y bueno tenia que aprovechar la ultima para hacerla en 3:24 al menos, e increiblemente y apretando los dientes los ultimos 200 metros la acabe en 3:23. Logicamente entre una y otra un minutito de trote suave para volver a la salida. La verdad es que no me lo creo, pero a mi entender una sesion casi perfecta en el albero del Gonzalez Hontoria. Y tanta emocion me llevo a acabar la sesion con una mini exhicicion de 15' a 5:31, 2,72 km. Al final casi 15 km rodados de mucha calidad, al menos para mi, jejeje

miércoles, 13 de marzo de 2013

13/03/13 Paseo con mi hijo

Aunque no es un entrenamiento pero me sienta muy bien. Hoy tocaba descanso o gimnasio y aproveche el hueco del mediodia para salir a pasear con mi hijo Antonio, en un paseo de 50' la mar de agradable con la increible capacidad verbal de mi hijo que no para de charlar y de contar historias con un lenguaje que parece un viejo. Mañana vuelta al tajo con 8 series de 800.

martes, 12 de marzo de 2013

12/03/13 25'+2*7*400+15'

Hoy tenia por delante uno de esos entrenos que me gustan, asi que nada despues de un rato de trote me dispuse a rodarlas todas entre 1:42 y 1:30 y mas o menos es lo que hice. Me costaron mas al final pero creo que hice una buena sesion. Para no aburriros mucho os dejo los tiempos de las 14. De menos a mas como debe ser. Muy contento al final. Incluso me permiti un 1:22 en la ultima a un ritmo de locos. Al final casi 14 km entre una cosa y otra. Me he sentido bien incluso pemirtiendome alargar la zancada, sobre mi correr habitual.















1:43 1:42 1:38 1:35 1:33 1:32 1.33 1:31 1:30 1:28 1:25 1:24 1:23 1:22

lunes, 11 de marzo de 2013

11/03/13 60' de trote suave

Hoy vuelta al trabajo laboral y atletico. En lo atletico, 60' suavitos entre 5:45 y 6:15 hacer pokito a poko y de menos a mas. Ya asi fue aunque empece en 6:18 al final la media quedo en 5:46, los dos ultimos km a 5:30 y bueno a pesar de la lucha titanica con Eolo, contento. 10,42 km recorridos

domingo, 10 de marzo de 2013

10/03/13 Frustracion 80 min en progresion

Hoy como casi todos los domingos me tocaba tiradita en progresion, mi mas temido entreno. Dicen que cuando sales derrotado seguramente acabas derrotado. Y eso fue lo que paso. Encima empezo a diluviar cuando mas rapido debia ir. Tenia un primer tramo de 25' entre 5:15 y 5:45 para el que no tuve mucho problema y en que acabe haciendo 4,50 a 4:35. Despues el siguiente tramo de 20' entre 5 y 5:!5 se me hizo muy cuesta arriba y me costo acabarlo por debao de 5:!5 sobre todo los ultimos 10'. al final hice 3.87 km a 5:10. YA sabia que no iba a poder cumplr los siguientes 25' entre 4:35 y 5, ya que si me habia costado la misma vida el anterior a 5:10 este era imposible. Tenia dos opciones, abandonar o hacerlas como puediera, y es lo que elegi. Para colmo a los 10' empezo a diluviar y se me hizo eterno. No se que pasa pero me resulta mas pesado rodar por la mañana que a mediodia. Aunque empece muy lento poco a poco cogi el ritmo y volvi a repetir 4,5 a 5:35. Y ya para terminar me quedaban 10' entre 5 y 5:15 que acabaron convirtiendose en 5:56 y 1,7 km. Y no es que no quisiera pero no podia mas. Lo he intentado pero no pudo ser. Hace dos semanas hice 25km a 5:18 y hoy apenas he podido bajar un rato de 5:15. Al final unos 14,5 km a una media de 5:30. Destacar que me cruce primero con Manolo Maqueira y Javier Orellana, despues con Raul y Francis y un tercer corredor del club del que no se su nombre, mas tarde con Pepe Nadal y para terminar con el aullido de Paco Salido desde la ventana de su casa.

viernes, 8 de marzo de 2013

08/03/13 60' suavitos

A la 1 y media salia de trabajar y a las 13:45 salia de casa de mi madre a trotar una horita. Baje hasta Hipercor y tire hasta la ciudad del Transporte y a la vuelta por la barriada de Las Flores vi una camiseta de la media de Los Palacios 2009 y me dije, ese tiene que ser conocido. Y asi fue era el amigo y compañero Alejandro que empezaba su trote y que se volvio para hacernos mutuamente compañia aunque fuera media horita, y vaya si se nota. Ademas me quedaba la parte mas dura de la ruta, contra el viento y cuesta arriba en su mayor parte. sin embargo seguimos trotando y charlando (el mas que yo como es obvio) a un ritmo entre 5:35 y 5:40 sin ningun problema. Despues de revisar el GPS he hecho 10,65 km a un ritmo de 5:38 de media, logicamente mas rapido cuando iba bajando y mas lento al subir los ultimos 3 km. Al final muy contento con los deberes cumplidos antes de la tiradita en progresion del domingo que me tiene un poco asustado.


jueves, 7 de marzo de 2013

07/03/13 25' +15*300+ 15'

Hoy tenia una sesion dura por delante con las series de 300. Me gustan las series pero tantas repeticiones me cuesta a veces mucho. Hoy decidi dividirlas de 5 en 5 y asi descansaba como 100 metros entre una y otra y 400 metros entre cada 5 para hacerlas mas llevaderas. Los 25' iniciales muy suaves mas o menos a 6, con algo mas de 4 km recorridos. Y ahi estaba la primera. Los ritmos debian estar entre 1:14 y 1:06. Y aqui me di cuenta de lo que cuesta bajar unos segundos en series tan cortas. En resumen las hice todas entre 0:59 y 1:16. La primera no controlaba aun bien la distancia y se me fue a 1:16, ya la segunda baje de 1:15, asi que el siguiente objetivo era bajar de 1:10 y no veas lo que me costo ya que hasta la septima no lo consegui. Despues logicamente a por el 1:05 que no cayo hasta la undecima y ya que estabamos me propuse intentar bajar de 1 minuto en alguna lo que desde luego analizado en frio es una bestialidad. creo que nunca habia corrido tan rapido. Y lo consegui en la penultima que hice en 59", aunque solo sean 300 metros a 3:17 es increible. Pero la verdad es que me sentido muy suelto corriendo rapido. La ultima volvi a intentarlo pero se quedo en 1:01 que tampoco esta nada mal. Luego 15' de trote suavillo para acabar haciendo unos 14 km entre una cosa y otra. Sinceramente me ha venido bien soltar la zancada y rodar mas rapido de lo habitual aunque sea una distancia corta y tambien me he sentido bien cambiando el ritmo entre repeticion y repeticion y luego aceleron otra vez.Guay.

martes, 5 de marzo de 2013

05/03/13 90' de MTB

Hoy volvia de nuevo a montarme en la bici despues de bastante tiempo. Tenia ganas aunque el tiempo no era el idoneo. Lloviznaba y hacia bastante viento. Pero bueno, ahi esta el tio. Pedaleando, pedaleando al final 35,3 km en esos 90' a una media de algo mas de 23 km/h lo que no esta nada mal. A ver si para de llover en algun momento ya que el Jueves tengo series de 300 y eso si que es mas complicado con la lluvia

lunes, 4 de marzo de 2013

04/03/13 60' suaves

Hoy de nuevo empezamos a entrenar un poco mas en serio y tocaban 60' entre 5:45 y 6:15. De nuevo chaparron que te crio y nada a echarle valor. Empece muy suave sobre 6:30 y poco a poco dandole un poco mas de caña hasta llegar a unos 57:30 a los 10 km pero me dio una especie de mareo que tuve que parar porque se me nublo la vista y todo. En fin un poco de agua y recuperando. De todas formas las sensaciones magnificas rodando super suelto. Total la media a 5:45. A ver como planteo el resto de la semana ya que el tiempo promete seguir asi unos pocos de dias. 

domingo, 3 de marzo de 2013

03/03/13 50' muy suaves

Hoy sali a rodar a pesar de la intensa lluvia y me lo pase bien. 50' a 5:49 con 8,6 km, recuperando sensaciones.

viernes, 1 de marzo de 2013

01/03/13 40' de trote suave

No se que me pasa pero esta vez no me pesan las piernas y me jode un poco tener buenas sensaciones y correr 7 km en 40' a un ritmo de 5:43 sin problema alguno. Ya podia haber pillado ese ritmo el Domingo desde le principio y otro gallo me cantaria. No es normal llegar al 30 en 2:49 y luego necesitar mas de hora y media en los ultimos 12 km. En fin, asi soy yo. Muchas gracias a todos los que habeis mostrado vuestro apoyo por distintos medios sobre todo por Facebook.