CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

lunes, 25 de junio de 2012

25/06/12 30' tranquilos en la cinta

Como tenia el mono al mediodia aproveche que han arreglado la cinta y me puse un programa de 30' con 10 cambios de ritmo, ascendiendo y descendiendo estos dos veces. Al final unos 5 km con ritmos entre 5:30 y 7 los distintos cambios cada 2:40.

24/06/12 22 Km en bici por Rota

Ayer Domingo y por gentileza del amigo Manuel Andrade sali a rodar un rato en bicicleta por Rota. Le recogi la bici en su casa a las 9:!5 y sali en direccion a la Via Verde para luego incoporarme al carribici que conduce a Costa Ballena. Una vez llegue a Costa Ballena me acerque a la Avenida central para tomar el camino de vuelta enseguida. Total unos 22 km en una hora lo que tampoco esta mal despues de la carrera de San Juan. Tengo que salir mas por Rota para ir conociendo mas rutas.

23/06/12 La mejor Milla de mi carrera en San Juan

No, no os extrañeis. No se quien me dijo el Sabado que la carrera era una milla en vez de 8,5 km y claro sali como una bala, marcando 4:07 en el primer km, haciendo algunos tramos a 3:30 (a donde vas rebana?). Asi que acabe la milla en 6:50 a una media de 4:15, fenomenal, verdad. Lo malo es que aun quedaban casi 7 km por delante con una calo horrorosa. Lo primero que hice fue dejar ir a Juanlu ya que no podia aguantar ese ritmo ni en la playstation. El segundo lo hice a 4:27, y ya estaba muerto (hay que ser gilipollas, de verdad), como fueron marcando los tiempos de los siguientes km, 4:42, 5:03 y 5:20 el quinto ya en la segunda vuelta incluyendo una pequeña parada por la calle Fermin Salvoechea para caminar un poco. Estaba extenuado. Lo mejor es que fui recuperandome poco a pocoy los siguientes km cayeron en 5:03, 5:04 y 4:59 el octavo con subida incluida que fue cuando volvi a alcanzar a Juanlu que iba peor que yo logicamente (si no no lo cojo ni de coña). Los ultimos 500 metros a 4:54, tirando un poco de Juanlu con el que entre en meta. Al final 41:28 a una media de 4:54, puesto 181 sobre 318 que entramos en meta.

Con los Rabita Ruta
En fin alguna vez aprendere. Lo mejor poder pasar parte de la tarde con amigos como Matraka, Alberto, Currito, Taka, Mariño, Jesus, Ermanuelito, Vidal, Barroso, etc, etc del club Rabita Ruta asi como otros como Jesus Bermudo, los Guadalqueños Juan y Antonio, los compañeros de club Oscar, Juanlu, Chano, Juande, etc, Manolo Garzon, Manolo

Y que decir de las mujeres del Rabita, impresionante su trabajo como voluntarias, haciendo fotos, dando dorsales, en los avituallamientos. Magnifico, pa quitarse el sombrero.
Mas tarde estuve tomando algo con algunos de ellos en el casino, luego encontramos a Juanlu, Juande y Chano cenando y por ultimo acudimos a ver la quema de los Juanillos.

2012-06-23 III carr. pop. Noche de San Juan ROTA 8,5 Km

Sudando la gota gorda en el paseo maritimo de Rota, en la carrera de San Juan.

jueves, 21 de junio de 2012

21/06/12 45' en bici

Un placer rodar con un compañero que lucha por el sindrome de Rett
Hoy no pensaba entrenar, de ahi que ayer rodara los 40'. Sin embargo el evento acabo antes de lo previsto y lo aproveche para rodar 45' en MTB.  Me salieron 18 km y no esta mal en vista al Triatlon de Rota. Mañana si Dios quiere acabare con mis huesos en mi Rota. Espero que alguien me deje la bici pra rodar el Domingo. David campeon, sabes que teneis la mejor carrera de la provincia sin duda aunque muchos no quieran reconocerlo. Que le den por saco a los que no saben apreciar donde esta la calidad.

miércoles, 20 de junio de 2012

20/06/12 40' de trote

Como mañana no se si podre salir a correr ya que tengo un nuevo evento, aproveche la fresquita para salir a las 15:53. Elegi el circuito por la avenida y el centro ya que me permite bastantes tramos a la sombra incluidos los soportales de la Calle Sevilla. Asi que nada soportando el calor y sudando como un cochinillo, a pesar de que no era tanta la temperatura, sera la grasa acumulada me lance a las calles de Jerez. tire hacia El Bosque, atravese el Parque y sali a la Plaza del Caballo. De alli avenida para adelante hacia el centro, subi calle Porvera con una sombra super agradable y me encamine hacia Duque de Abrantes y av de Lebrija hasta las cercanias de Leroy Merlin. Desde alli baando hasta Hipercor, Caballo de troya y a casita. Al final buen ritmo la verda para cerrar 7,35 km a una media de 5:27. Aun no se como nos coordinaremos con Paloma el fin de semana, aunque espero nos de tiempo a descansar en Rota.

martes, 19 de junio de 2012

19/06/12 4*1000 un entrenamiento serio al sol

Hoy me tocaban las series de 1000, tal vez el ultimo entrenamiento serio de la temporada. Gracias a la eficiencia de la administración de mi comunidad de Jacaranda llevamos un mes sin poder usar la cinta lo que me obliga a entrenar a mediodía a pleno sol. El plan me pedía hacer los cuatro miles entre 4:45 y 4:50 algo en principio no muy exigente pero que se me antojaba muy cuesta arriba a estas alturas de temporada. En fin que me fui hacia el parque a hacer una de las ultimas sesiones. Hice unos 25' trotando suave a 5:45 para situarme en el punto de salida de las series junto a la puerta de El Bosque. Empece a rodar la primera sin tener muy claro como iba a hacerla, Sin embargo todo fue bien para acabarla a una media de 4:35. La segunda me costo algo mas de trabajo ya que el calor iba haciendo mella y la acabe en 4;39. Ande un poco por la sombra sin ganas de continuar pero me lance a por la tercera que acabe en 4:35 de nuevo con algunos momentos a 4. Y aunque estuve a punto de abandonar me dispuse a afrontar la ultima repetición con  la ilusión de terminar con la sensación del deber cumplido. Y eso hice, la acabe en 4:36 con algun pico a menos de 4, lo que teniendo en cuenta el viento que hacia no esta nada mal. Me quedo con haber bajado en las 4 del objetivo y sobre todo de haber sido bastante constante con una diferencia de solo 4" entre la mas rapida y la mas lenta.  Para terminar 10' tranquilitos y para casa a un ritmo de 5:40. Ya mirando para la carrera de Rota el Sabado y a ver si la familia me deja disfrutar de mis amigos roteños.

lunes, 18 de junio de 2012

18/06/12 90' de MTB a tope

Empieza la ultima semana de la temporada y hoy de nuevo bicicleta. Aunque me gusta me esta empezando a cabrear la dependencia de la maquina. Y claro mas cuando mi hija me coge la bici cuando quiere como el Sabado y me cambia el sillin y otras cosas sin volver a dejarlo como estaba. Ajuste el sillin mas alto de la cuenta con las prisas y se me ha salido dos veces y es un poco estresante. Aparte de que tengo que ajustar los frenos, el cambio, etc. Hoy probe cambiando un poco el plato mientras iba llaneando y volvi a ganar velocidad, de hecho he acabado en una media de 24 km/h con picos de hasta 34, y la verdad es que sin mucho mas esfuerzo que los otros dias. El viento otra vez me jugo una mala pasada y es que claro mientras lo llevas de culo apenas lo notas pero cuando es de frente es mucho mas complicado que corriendo dado que la velocidad es como minimo del doble. Total que muy contento con casi 36 km recorridos en 90'. 

domingo, 17 de junio de 2012

17/06/12 Hasta los mismos de celebraciones

Mi hija (la de rosa) y sus amigos de graduacion
Desde la Feria para aca no han parado de sucederse las celebraciones a las que he tenido que acudir a pesar de no tener nada que celebrar. Celebraciones mias y de mis hijos. El Jueves de Feria fue el cumpleaños de mi padre (75 años) y alli que fuimos a la Feria a comer. El dia 27 hizo mi hijo la comunion y ademas de celebrarlo me encargue de organizarlo y hasta hoy mismo no he terminado de recoger. El dia 8 era la fiesta de fin de curso del cole y montamos la barra del grupo scout con la trabajera que eso lleva. El Viernes pasado se celebraba la graduacion en ESO de mi hija Paloma y acabamos a las 3 de la mañana. Ayer Sabado se celebro en casa de mis padres la conmemoración de San Antonio y aunque solo fue hasta la una mi hija tenia la segunda fiesta de graduacion de la que llego a casa a las 7 a.m. con la consecuente noche de llamadas alargando la recogida claro esta y por tanto de poco dormir. En medio algunas celebraciones en la comunidad y con los amigos han dejado mi cuerpo para el arrastre y aunque he entrenado apenas  he completado el plan una semana entera. Tanto comer y beber y poco dormir me ha hecho perder gran parte de la forma y ganar dos o tres kilos. Hoy he luchado contra el despertador de nuevo, ya que despues de dejar a mi hija en la cama a las 7 intente dormir algo intentando levantarme a las 9 pero como que no podia. Mi mente decia no te levantes, dejalo para la tarde, pero claro sabia que al igual que ayer si hacia eso al final no entrenaria. Asi que fui dejandome ir hasta que a las 9:45 decidi salir. No podia con mi alma pero tenia que hacerlo. Me asee, me vesti me tome un te y nada sali decidido a hacer lo que pudiera. Hacia ya mucho calor y elegi la ruta del colesterol en la que los 3 primeros km es todo sombra y luego hay bastante arbolado. Obviamente enseguida empece a sudar como un cochino, señal de que habia pasado anoche y antes de anoche. Sin embargo me sorprendi bajando de 6 antes de lo que esperaba y cogiendo un buen ritmito y acabando al final la sesion con una hora a 5:35, bastante mas rapido de lo que esperaba aunque bastante mas lento de lo que debia. No se que pasara el Sabado pero bueno intentare entrenar bien esta semana aunque el Jueves tenga otro evento y cuidar la dieta lo maximo posible

jueves, 14 de junio de 2012

14/06/12 90' de MTB

Hoy me tocaban 90' en bicicleta. Esta vez me prepare un poco mas, no yo sino la bici. Llene las dos ruedas, engrase la cadena, piñones y platos y cogi una botellita de agua. A las 15;35 ya estaba yo rodando. No hacia demasiado calor. La verdad es que no se si seria la bici o yo pero esta vez no me costo llegar a los 20 km/h e incluso ir algo por encima a poco de salir. Llegué hasta el Cortijo de Ducha donde hice una parada para beber un poco de agua que aun estaba fresquito y a disfrutar un poco del paisaje y nada de vuelta para Jerez, Guadalcacin, Caulina, Avenida de Europa, Chapin y para casa. Al final contento con los 30,2 km que he podido hacer a una velocidad media de algo mas de 20 km/h.

miércoles, 13 de junio de 2012

13/06/12 San Antonio y corriendo

Bueno aunque hoy solo tenia que hacer 45' la verdad es que se me ha hecho muy muy cuesta arriba. No sabéis como envidia en estos días en especial a los que vivís en sitio como Rota en los que podéis rodar a la sombra por los pinares con la brisa del mar o aunque sea al sol pero por la orilla hace hasta fresquito. Total que a las 15:45 salí de casa, me cruce con Carlos Corchero que me dio a entender que estaba loco con toda la razón. Me fui en dirección a la Avenida intentando buscar la poca sombra que había en todo momento que siempre seria mas que en la pradera. Al llegar a Cristina cogí por la Porvera que estaba bastante sombría aunque luego Ponce y demás como que no había mucha sombra, baje luego hasta Hipercor para volver del tirón a casa. Acabe haciendo unos 8 km en 45 minutos a una media de 5:37 aunque un ritmo no muy fuerte ahora estoy como si me hubieran dado una autentica paliza. Vamos que me quedo dormido delante del ordenador.

martes, 12 de junio de 2012

12/06/12 15*300 ultimos coletazos

Se acaba la temporada poco a poco y hoy me tocaba uno de los últimos esfuerzos, las 15 series de 300 que en teoria debía hacer entre 1:10 y 1:03 pero que no he podido cumplir evidenciando mi bajo estado de forma. aunque hacia menos calor que otros días si que hacia un fuerte viento y en la pista pegaba un solano de justicia.  Hice en unos 10 minutos el km y medio largo que hay desde casa hasta la pista, puse la botellita de agua a la sombra y me dispuse a rodar las 15 repeticiones. Que mal llevo repetir tantas veces aunque sean distancias cortas. Las divide en tres sesiones de 5 para que fueran mas llevaderas. Las 5 primeras quedaron todas entre 1:13 y 1:15. Descanse un poco, bebí agua y afronte las 5 siguientes en las que conseguí ir un poco mas rápido entre 1:09 y 1:13. Volví a descansar y  echarme el agua que quedaba por la cabeza y aunque con mucho trabajo, de hecho pensé en abandonar mas de una vez acabe las 5 ultimas entre 1:11 y 1:16. Un poco decepcionado, tal vez con demasiado peso tras tantos acontecimientos en las ultimas semanas. Tendré que ponerme a dieta la semana que viene mas pensando que el viernes tengo la graduación de mi hija y el sábado la celebración en casa de mis padres de las tres generaciones vivas de Antonios de la familia.

lunes, 11 de junio de 2012

11/06/12 90' de MTB

Hoy me apetecia tambien la bicicleta y era lo que tocaba. Me lo tome con tranquilidad por un terreno llanito y tampoco con demasiado calor, e hice unos 31 km a pesar del intensísimo viento . Mañana me pondre otra vez con las series de 300 a trabajar un poquito la calidad.

domingo, 10 de junio de 2012

10/06/12 2 horas de MTB Recuperandome

Despues de no poder entrenar ni Jueves ni Viernes con la preparacion de la Barra de fin de curso del grupo scout de mi hija y el trabajo y recogida de la misma, hoy decidi salir en bici e intentar hacer dos horas. Aunque fui un poco mas lento que la semana pasada, tambien es verdad que me meti bastante mas carril que el otro dia y mas cuestas desde luego. tengo que aprender a manejar el cambio cuando la cosa se pone cuesta arriba. Al final 34,21 km en dos horas clavadas, es decir a 17,10 km/h de media aunque con puntas de hasta 30 km/h. La verdad es que me ha gustado llegar al Cortijo de ducha y seguir por el carril hasta donde me he atrevido ya que ya llevaba bastante tiempo y no sabia donde llegaba el carril. Asi que vuelta a el cortijo luego al aeropuerto camino del Parque agroalimentario, Guadalcacin, venta Esteban, Caulina y avenida de Europa.

martes, 5 de junio de 2012

05/06/12 12*400 Una locura

Me voy que plantear entrenar a otras horas ya que lo de hoy ha sido una locura total. Calzonas y camiseta de LEGEA de la media de Dos Hermanas, calcetines del Rabita Ruta del San Juan del año pasado. 15:40 de la tarde 32º a la sombra y sabe Dios al sol. Tiro para Chapin con idea de hacer las series en la pista, 1700 metros a seis. Me moje la cabeza antes de salir y cogi una botella de agua helada. La idea era hacer 12 repeticiones de 400 m entre 1:40 y 1:28. Empece bien y la primera la hice en 1:37, la segunda en 1:33 y la tercera (ultima de la primera tanda) en 1:30. Bebi agua, me eche por la cabeza otro poco pero el calor era insoportable, el tartan olia a quemado en algunas zonas y encima el viento arreciaba, algo que aparentemente no debia afectarme ya que la pista es de 400 metros y doy una vuelta entera y 100 metros de trote. El problema es que no hay una puñetera sombra. Asi la cuarta bajo un  poco, 1:43, la quinta en 1:40 y la sexta en 1:32. Bebo de nuevo, pero no me siento  muy bien ya, pesa el calor y las seis series a buen ritmo. La septima se queda en 1:47, la octava en 1:40 y la novena en 1:37. Otro refrigerio y decido no forzar mas ya que cada vez me siento mas debil, pero bueno decido terminarlas. La decima en 1:47, la undecima en 1:58 y la ultima en 1:57. Decido volver andando a casa para intentar recuperarme un poco. Ducha rapida y a llevar a  mi hijo a un cumple despues de hidratarme un poco. Si esto sigue asi tendre que buscar otra hora de entrenar porque me va a dar algo y no tengo ganas de que hagan un Memorial Ejarque, al menos por ahora. Mañana en todo caso saldre en bici que es algo mas liviano.

lunes, 4 de junio de 2012

04/06/12 Una horita de MTB

Hoy de nuevo tocaba bicicleta pero el problema es que exige mas tiempo que correr y como que hoy no tenia 100 minutos. Total que me he conformado con una horita, eso si muy intensa, vamos que a ratos me he sentido un contador en una contrarreloj. Al final 21,6 km en una hora lo que creo que no esta mal para un novato como yo. Ya hasta me estoy planteando ir a Rota en bici algun dia., jejejej

domingo, 3 de junio de 2012

03/06/12 Mini entreno de supervivencia

Aunque hoy tenia 70' en progresion como que no me veia capaz despues de la juerga de anoche con Emilia y Jose Antonio. De hecho cada vez que me despertaba por la noche mas convencido estaba de que hoy no haria nada. A las ocho sono el primer depertador pero no tuve fuerzas para levantarme. Tampoco con el de las 8:30 y al final me levante sobre las nueve. Me puse la ropa de deporte por si me daba por salir. Y no se como pero a las 9:30 estaba rodando. Desde luego no iba a hacer las progresiones aunque bueno intentaria rodar lo mas rapido posible y el mayor tiempo posible. Y en ello me puse y al final consegui rodar en una hora algo mas de 12 km, con mas sufrimiento de la cuenta sobre todo al principio con las pulsaciones demasiado altas para lo que suelo tener. Al menos he quemado las "toxinas". A ver como me lo planteo esta semana

sábado, 2 de junio de 2012

02/06/12 1:40 de MTB

Como ayer no pude salir hoy puse el despertador a las 8 para aprovechar y hacer mi primera salida en serio en la bici. Sali por mi recorrido hacia el Cortijo de ducha y la verdad es que muy bien, el ritmo iba subiendo poco a poco llegando a situarse por encima de 20 km/h en numerosas ocasiones. La verdad me sentia muy bien y el unico problema es que aunque la maquina humana estaba perfectamente engrasada la mecanica no tanto, y el manillar que ya estaba chungo desde el golpe fue quedandose cada vez mas suelto. Acostumbrado a los recorridos de running tengo que ir buscando mas largos, ya que a Ducha son unos 10 km y otros tantos de vuelta aunque hice mas km tirando hacia Guadalcacin y por Caulina a la vuelta. Al final 31,6 km em 1:40 a una velocidad media de unos 19 km/hora con unos picos de hasta 23 km/h. Para ser mi primera experiencia seria en solitario no esta nada mal. A ver si algun dia puedo salir en compañia de amigos que me enseñen algo mas ya que pedaleando soy un monstruo pero claro la tecnica de la bici como que no la domino.