CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

lunes, 31 de octubre de 2011

31/10/11--60' de trote

Despues de la pequeña decepcion de ayer tocaba levantarse y volver a la ruta. Asi que nada hoy a las 15:15 a rodar un rato como dice el planning muy muy suave. Y a fe que lo hice. Como que clave los 10 km en la hora. Vamos a 6 de media. A ver que tal mañana con las series de 500 m. Lo mismo como es fiesta las hago por la mañana y asi me las quito de encima que el Miercoles comienzo un nuevo curso y tengo que preparar mucho material.

domingo, 30 de octubre de 2011

Loren y Rafa en la media de Jaen

Llegando a meta felices







Los amigos Lorenzo y Rafa particparon hoy en la Media Maraton de Jaen, entrando juntos en meta con 1:55:56 en los puestos 555 y 556 sobre 701 que terminaron. Seguro que disfrutaron como solo ellos saben hacerlo. Un abrazo a los dos. Clasificaciones en http://www.ideain.com/octubre2011/20111030jaen.htm

30/10/11 Cagada de entrenamiento

Hoy me tocaba de nuevo la tirada larga en progresion de 1:40, a la que se apuntaron por distintas vias Eduardo, Paco Cachero, Javi Moscoso, Juanlu, todos obviamente muchas mas rapidos que yo. Por un lado me vino mejor correr acompañado aunque por otro lado me fue mas complicado mantener mi ritmo

 0:20:00 3,49 0:05:44  Como podeis ver en la tablas los primeros tramos fueron conforme
 0:10:00 1,84 0:05:26  a lo previsto, el primero era entre 5:45 y 6:15 y ahi esta en 5:44, el
 0:10:21 1,96 0:05:17  segundo entre 5:30 y 5:40, tambiencumplido. El tercero entre 5:15
 0:34:56 6,38 0:05:29   y 5:25 tambien en tiempo.  Y a partir de ahi la debacle,  no se si
 0:15:00 2,49 0:06:01   he pagado las alegrias del Viernes 10 km a menos de 5:15 o el
 0:10:00 1,83 0:05:28  empezar demasiado rapido, el desnivel del terreno, el cansancio
 1:40:17 17,99 0:05:34 acumulado o el superresfriado. La cuestion es que de tener un obetivo entre 4:55 y 5:05 apenas he logrado mantenerme pordebajo de 5:30. Aunque a ratos he podido rodar a 5, pero tambien otros me he tenido que conformar con 5:40, 5:45. En fin una pequeña decepcion en mi largo caminar. Naturalmente el resto del grupo siguio tirando para alante dejandome a unos 200/300 metros. Ya en Guadalcacin que volvi con Paco Cachero que soporto mi ritmo cansino en los ultimos km. Como veis el quinto tramo tampoco logre el objetivo, aunque si en el ultimo tirando un poco de dignidad. La verdad es que me encuentro muy cansado y algo desanimado, y es que aunque pensaba que le habia cogido el tranquillo a las tiradas en progresion , parece ser que no.

viernes, 28 de octubre de 2011

28/10/11 Trote relativo

Que bonita carrera que perdimos. Otra mas
Hoy Viernes sigo con una tos de cojones que no me deja dormir. A pesar de todo quede con Pakkito para rodar a las 4:30. Como el estaba en El Pilar y yo  en casa de mis padre se me ocurrio hacer le recorrido de la Carrera Garvey aprovechando que tampoco se hara este año y ademas es un entrenamiento la mar de entretenido- Quedamos a las 4:35 en la Rotonda junto a GArvey y de ahi salimos en teoria con la idea de rodar al trote en torno a 6. Al poco de salir nos encontramos a SuperChanochino que nos echo la bronca por ir lentos (que cojones). Realizamos todo el recorrido de la carrera por el centro y sobre todo en la Avenida sufrimos numerosos parones por los semaforos. Ya en la Rosaleda empezamos la subida hasta llegar de nuevo a la rotonda. La verdad es que nos hemos pasado tres pueblos y a pesar de rodar por las aceras hemos hecho tramos a 4 y una media de algo menos de 5:15 para 9, 27 km. Luego ya pare el reloj y le di a una nueva sesion e hice unos 20' a 6. En fin 9,27 km de la Carrera Garvey en 47:18. Total unos 12, 5 km. Bueno el Domingo se van sumando gente, todos mas rapidos que yo, asi que Jose apuntate. Se trata de seguir sumando.


jueves, 27 de octubre de 2011

27/10/11 · 3 series de 2000

Bueno hoy a pesar del medio gripazo que arrastro me propuse realizar la sesion de calidad que tocaba. Y es que aunque me puede matar correr es lo que me da vida. Asi que nada rode unos 25 minutos muy tranquilitos, vamos que poco mas de 4km. El primer 2000 era a 5 y a fe que mantuve el ritmo constante todo el tiempo acabandolo en 9:58. Trote tipo Barroso (con perdon Juan) durante 90" y me puse en la segunda que tocaba a 4:50 y la clave en 9:40, otros 90" de trote y la ultima no se que me paso sera la demencia senil pero aunque tenia que hacerla a 4:35, la acabe en 8:40 (a 4:20). Despues otros 15" tranquilos y para la sauna que me viene muy bien para mi resfriado. A ver si mañana puedo salir y sobre todo el Domingo que tengo los progresivos en 1:40 como la semana pasada. Afortunadamente puedo dormir una hora mas con el cambio de hora. Gracias amigo David por toda tu ayuda.

martes, 25 de octubre de 2011

25/10/11 47 años ayer y hoy un hat-trick

Esta noche disputaba mi primer partido de Futbol 7 con 47 tacos, cumplidos ayer. Y la verdad es que no me ha podido ir mejor. De nuevo el campo a pesar de las lluvias fue regado antes del comienzo. Antes del comienzo me entere de que Tomas (un abrazo, amigo), compañero de partido muchas tardes estaba ingresado, aunque la presencia de Jordi nos tranquilizaba un poco. Jugamos por los azules: Iñaki, Chano, Ale, Pablo, Mauri, Jose y Manolo. Por los blancos (el dream team hoy) Willy, Jordi, Victor, Rafa, Ismael, Fermin y yo. La verdad es que a pesar del medio gripazo y del entrenamiento del mediodia me he encontrado divinamente sobre el cesped. Comenzamos bien con un gol de Willy con un tiro lejano que boto ante Mauri y se le colo. Despues marcaba el segundo Ismael anulado por presunta mano en el remate. Al poco una gran jugada al contraataque entre Fermin y Antonio la culmina este con un tiro raso y cruzado que se cuela en la porteria. 
El partido se ponia muy favorable pero con los antecedentes de los blancos no podiamos fiarnos. En otra gran jugada de Victor slavando un balon que se iba por la banda me la pone en la cabeza y marco el tercero por arriba. Estabamos defendiendo muy bien y robando muchos balones, y los azules no llegabn con mucho peligro a pesar de un balon al palo de Lolo. Sin embargo al poco se pusieron 3-1 con un gol de Chano. Seguiamos jugando bien y creando numerosas ocasiones pero esto no bastaba ya que se acercaron de nuevo con un tres dos. Sin embargo esta vez fui nosotros los que nos desmelenamos en los ultimos minutos con un gol de Jordi, otro golazo de Victor por la misma escuadra y un tercer gol mio de nuevo de cabeza tras excelente centro de Rafa y anticipandome al portero. En fin muy contento por el gran partido del equipo y general y mio en particular que desde luego no recuerdo si alguna vez habia marcado tres goles. Por cierto no me lleve el balon ya que no tengo espacio, jejejje.

25/10/11 14 series de 400

Hoy tocaba un poquito de calidad y el tiempo me volvia loco, llovia a las 2, hacia un solazo a las 3 y volvia a llover sobre las 4. Sali de casa a las 15:17, sin soltar la media gripe que tengo encima y con la idea de ir a Chapin. Me saludo el amigo Juanlu un par de veces mientras iba para alla, y despues de 3km de rodaje estaba en la linea de salida de 400 de la pista del Anexo dispuesto a darlo todo. Empece las primeras series en 1:55 para ir bajando poquito a poco. Lo que hacia es trotar 100 metros y empezar cada una 100 m mas alante de donde terminaba la anterior lo que me tenia la mar de distraido, escuchando a demas la jugada con David Gallardo y sus paranoias. Fui bajando poquito a poco, primero de 1:50, luego de 1:45 y la 8º ya la hice en 1:40 lo que me daba un margen de mejora para las seis ultimas. De hecho la 9º la hice en 1:30 y la ultima en 1:27, una verdadera pasada para mi, ya que implica rodar 400 metros a una media de 3:37. Mañana descanso y el Jueves a ver como se me dan las series de 2000. Me encanta sentirme tan bien aunque solo sea corriendo, aunque al mismo tiempo me da un poco de miedo. Y lo mejor es que no me he sentido nada cargado en ningun momento, aunque claro no es lo mismo la semana pasada despues de una media que hoy despues de una popular. Al final he rodado 1:10 minutos aproximadamente y unos 13 km para la buchaca. A seguir sumando.

lunes, 24 de octubre de 2011

24/10/2011 Cumpleaños, trancazo y sesion suave

Hoy ademas de Lunes en los que me cuesta entrar por el poco tiempo es mi cumpleaños(47) y bueno le dedique unos 50' de trote a mi entrenamiento tras la carrera de ayer que sincera y modestamente no me supuso demasiado desgaste, a una media de 4:48. Solo sufri un poco entre el 6 y el 7 pero me vine arriba en seguida. Ya han salido las clasificaciones, que como se preveia por el descontrol de la llegada son un autentico desastre. Me dan 42:55, es decir mas de 3:45 mas d elo que hice, gente que conozco que pase en el 6 y en el 7 aparecen por delante mia. Conozco a algunos que les han metido mas de 6 minutos. Vamos una autentica verguenza a la que sumar el que no hubiera avituallamiento de agua como otros años y a la cola (parecia el metro en hora punta) que se monto en la meta, que te hacia parar a 60 metros y te quitaba el placer de entrar corriendo en meta en un entorno tan precioso. Y total la cola para que pudieras pillar, si es que quedaban, un botellin de agua, 10 minutos despues de entrar y un Coca-cola, cogiendo frio en la sombra. Y de ahi el trancazo que llevo encima. Aqui teneis las clasificaciones. http://www.maratonjerez.net/sites/default/files/popularjerez2011.pdfSegun ellas 580 de 875, casi 300 detras mia.

domingo, 23 de octubre de 2011

Este es el que más disfrutó

Yo tarde mas de 40 años en conseguir una medalla y mi sobrino Ignacio a la primera se la colgó


23/10/2011 Popular de Jerez


Duración Distancia Tiempo intermedio
04:43 1,00                4:43
09:35 2,00                4:51
14:20 3,00                4:45
19:14 4,00                4:53
24:05 5,00                4:51
28:59 6,00                4:53
33:49 7,00                4:50
38:28 8,00                4:39
39:09 8,14                0:40

Hoy me levante a las 8:30 despues de no haber dormido muy bien, tras una dura jornada con la paella de ayer en casa de Juan y un poco afectado aun por los Gin Tonics. Me fui para Chapin a las 9, aparque cerca de casa de Fernando, al que vi volviendo a casa. Despues fui a por el dorsal que estaba repartiendo Luis y alli me ecnontre con muchos amigos, David Matraka, Juanlu, Currito de Jerez/Rota, Chano, Sebas, Vidal, Manuel Andrade, etc. Fui con Paco Salido a dar una vuelta por la pradera y luego ya volvimos al estadio donde fui al WC de preferencia y vimos a Jordi y a muchos amigos del club. La salida se retraso casi 10 minutos, seria por  los 8300 participantes o por El Cortes Ingles. Dieron la salida y enseguida Carlos Capero nos scaba mas de 200 metros. Salimos con Loren, Ale, Rafa, Pizza, Paco Lozano, Amador y Bomberito. Como podeis ver lo de ir a cinco era una mentira mas de las que habitualmente hablan los corredores. El primero a 4:53, el segundo a 4:51 y el tercero a 4:45 asi que los deje ir. Marcamos los otros 3 a 4:53, 4:51 y 4:53. Salude a Carmen y Paul. El siete a 4:50. Ya ahi Paco de fue aunque de hecho el 8 por la Feria y Ramos Catalina lo hice en 4:39, volando por los alrededores de Chapin. Ya en el estadio, 140 metros en 40 segundos.

Con los compañeros Pinochos
En fin la media a 4:48, cumpliendo objetivos con un tiempo de 39:09. En fin contento de levar un ritmo constante practicamente toda la carrera entre 4:43 y 4:53, salvando los ultimo km. Al desastre organizativo habitual en Jerez ultimamente. Atasco impresentable en la meta donde te quedabas a 60 metros robandonos el placer de cruzar la meta en el estadio corriendo. Despues otro atasco kilometrico para recoger la camiseta invisible y un botellin de agua caliente como la lata de Coca-cola. Este año ni siquiera habia Cruzcampo y tampoco hubo avituallmiento durante la carrera con la calor que estabamos pasando

sábado, 22 de octubre de 2011

Popular de Jerez, mi sexta participacion

Entrando en 2008 con sangre en los pezones
2009
Con Rafa en 2010
Mañana si dios quiere participare por sexto año consecutivo en la Popular de Jerez una carrera que ha determinado mi devenir en el mundo del running. Fue alla por principios de Noviembre de 2004 (va a hacer ahora 7 años) cuando tome una determinacion que marcaria buena parte de mi vida. Mi peso andaba alrededor de los 102 kg y despues de llevarme media vida ganado y perdiendo peso aunque ya hacia tiempo que no lograba bajar de los 90, decidi bajar de una vez de peso y para ello ademas de una dieta estricta empece a correr. Mis comienzo como todos fueron complicados. Aun recuerdo mi vuelta bajando hasta el Caballo de Troya, y luego subiendo por Hipercor hasta casa en Los Cedros, apenas 2km me costaban la misma vida teniendo que hacerlo andando y corriendo alternativamente. Al cabo del tiempo consegui hacer mi primer km sin parar. Mas adelante ya en la primavera de 2005 salia al parque empresarial para hacer un recorrido d eunos 5km a un ritmo muy suave. Ya la perdida de peso era evidente y en seis meses baje de los 90. En otoño de 2005 ya salia a correr por la carretera de Morabita haciendo hasta 10 km. Para las Navidades de 2005/06 mi peso ya se habia situado en torno a los 80 y naturalmente seguia corriendo (parezco Forrest Gump, jeje). Durante todo 2006 continue pateandome la carretera de Morabita haciendo ya hasta 16 km continuos. De ahi que en Octubre de 2006 me apunte a mi primerintento de carrera en la popular de JErez. Estaba muy nervioso y tome la salida muy rapido de manera que al llegar al km 3 no se si fueron los nervios o el miedo escenico se me bloqueo la pierna derecha y abandone. Me fui llorando para el coche y no supe encontrar una explicacion a lo que paso realmente. Estaba tremendamente decepcionado por mi y por mi familia. De hecho aunque segui corriendo no fue hasta un año despues cuando me volvi a apuntar a la misma carrera. En esta ocasion si la termine con una marca de 38:05. De ahi hasta hoy. en esa temporada hice mi primera media (tambien la mejor), con ayuda del amigo Alejandro. En 2008 repeti popular en 39:57, e hice mi primera Maraton en 2009, en cuyo año volvi a Jerez con 35:03. En 2010 corri Londres, Sevilla (con mi mejor marca (3:50) en Maraton y Malaga. La popular con 40:45 y hasta hoy. Mañana (casi 100 carreras despues y mas de 1000 km en competicion) ire a disfrutarla con las amigos y a seguir los entrenamientos de cara a Sevilla

viernes, 21 de octubre de 2011

21/12/10 60 minutitos tranquilos

Despues de la pechá de ayer, no sabia como iba a reaccionar hoy. Habia quedado con Pakkito a las 18:30 en el tenis de El Almendral. Nos fuimos trotando hasta la zona de Leroy en la que con las obras era muy complicado circular. Luego seguimos por la carretera de Morabita hasta casi el km 3. Muy tranquilos ya que no pasaba ningun vehiculo. A la media hora nos dimos la vuelta con una media cercana a 6. La vuelta se presentaba complicada con un vendaval de cara que cortaba el cuerpo y las cuestas que teniamos por delante. Al final a pesar de las dificulatades y del relax que da la charla, al final lo hicimos mucho mas rapido, la media bajo a 5:46 con los ultimos km en torno a 5:30 y un total de 56:16. Y nada ya a esperar la popular del Domingo segun dicen bajo la lluvia.

jueves, 20 de octubre de 2011

20/10/11 Cuando llega el otoño, coño

Hoy 20 de Octubre y debido a la Popular del Domingo me tocaba la tirada larga de la semana.  Y bueno, aunque ya se que a partir del Sabado volvemos al otoño normal, tiene narices que un 20 de Octubre halla que rodar a 28º. La verdad es que a pesar de que llevaba mi botellita de agua (en la que por cierto llevaba pegadas las indicaciones de los 6 tramos a distintos ritmos) los ultimos km llevaba la garganta seca, seca. Sinceramente, me sentia muy agobiado con la sesion de hoy, pero me ha ido mejor de lo esperado entre estar pendiente del reloj, beber agua y a pesar de la caló, siempre acordandome del que me recorto los 22 km en los tramos mas suaves. En din que tire por el Camino de Espera hasta la autovia, cruce por debajo y fui paralelo hasta el puente del aeropuerto y alli cruce, pasando por la puerta de Don Tico, que tenia la puerta abierta y todo, y corri por el otro lado hasta llegar al Parque agroalimentario y luego por la Ciudad del transporte hasta volver por la Avenida hasta el Hotel Jerez y luego volver a casa. Aqui pongo un cuadro del entrenamiento de hoy.

               TIEMPO            KM      OBJETIVO               RITMO 
                0:20:00              3,49     5:45-6:15                   0:05:44
                0:10:00              1,84     5:30-5:40                   0:05:26 
                0:10:00              1,92     5:15-5:25                   0:05:13 
                0:35:00              7,21     4:55-5:05                   0:04:51 
                0:09:59              1,83     5:15-5:25                   0:05:27 
                0:15:00              2,67     5:45-6:15                   0:05:37 
TOTAL   1:39:59            18,96                                       0:05:16 

Total, cumpliendo objetivos aunque espero no pecar de sobreentrenamiento. En fin todos los tramos en el ritmo maximo previsto, practicamente.

Cuando llega el otoño, coño,
a ver si llega ya, Antoño, 
que esta uno hasta el moño

Carrera Popular en La Voz


La XXXII Carrera Popular «Ciudad de Jerez» batirá su record de participación con 1600 inscripciones

La XXXII Carrera Popular «Ciudad de Jerez» batirá su record de participación con 1600 inscripciones
La elite del club

La Delegación Deportes cerró ayer las inscripciones para la XXXII Carrera Popular El Corte Inglés y McDonald’s “Ciudad de Jerez”, prevista para este domingo, día 23 de octubre, al haberse alcanzado la cifra de 1.600 participantes.
En esta edición la participación será todo un éxito, ya que hasta ahora como máximo se había llegado en anteriores ediciones a la cifra de 1.300 inscritos. El plazo estaba abierto hasta el día 21 pero la cifra alcanzada ha cubierto todas las expectativas de la organización por lo que se ha decidido cerrarla por las características de la prueba y para de esta manera atender con plena corrección y seguridad al evento deportivo.
La Carrera Popular “Ciudad de Jerez” por su tradición y solera, se ha convertido en el referente popular de aficionados al Atletismo en la provincia de Cádiz y esto se ha puesto de manifiesto “con las inscripciones realizadas que con anterioridad a la fecha prevista ha batido todos los record” ha manifestado la delegada de Medio Ambiente y Deportes.

miércoles, 19 de octubre de 2011

19/10/11 12000 visitas

Hoy se han cumplido 12000 visitas, las 1000 ultimas en los ultimos 25 dias, lo que hace una media de 40 diarias. Muchas gracias a todos por estar ahi

martes, 18 de octubre de 2011

18/10/11 Segundo partido en La Granja 3-2

Hoy volviamos de nuevo al campo de La Granja que nos recibia con unos enormes chorros de agua de los gigantes aspersores que a mi entender ponen el campo demasiado rapido. Por lo blancos comparecimos Jordi, Willy, Victor, Ismael, Fermin, Rafa y yo. Por los azules Chano, Iñaki, Jose, Mauri, Ale, Paco y Nico. El partido estuvo bastante igualado durante los 57 minutos de juego. Empezamos marcando por mediacion de Fermin aunque luego empataron en una contra los azules. Luego marco Jordi y de nuevo empataron y en los minutos finales una contra llevda por Fermin y yo acabo con un rocambolesco gol por parte de Fermin. En fin victoria de los blancos en un partido marcado por alguna que otra bronca por las faltas pitadas o no????. Personalmente me encontre bastante bien auqnue jugeu algo mas atras que de costumbre por el cambio en el sistema tactico aunque me sume al ataque cada vez que pude y dispare a puerta varias veces. Al final unos 5 km recorridos me marco el GPS.

18/10/11 15 series de 300 con mucho trabajito

Hoy tenia una prueba dura tras la media del Domingo. Ayer no me notaba demasiado cargado y de hecho fui suelto los 50', pero hoy me ha costado mucho esfuerzo terminar la sesion. Para empezar sigue haciendo demasiado calor al mediodia y 15 series solo en la pista se le haran un mundo (imagino a cualquiera). Primero rode mis 5 km tranquilitos sin problema, parte por el parque y parte por la pradera antes de irme a la pista a empezar las series. EL objetivo era rodar entre 1:18 y 1:08. Las primeras cinco sin problema alguno mantuve el ritmo aunque se me hacia muy cuesta arriba pensar las que me quedaban. Rodaba fuerte los 300 y suave los 100 para ir completando las vueltas de 400. Ya las siguientes 5 me propuse ir bajando en torno a 1:13 y aunque la verdad con bastante trabajito, y con los isquio algo cargados. Me quedaban las ultimas 5 y la calo apretaba. Tenia que buscar los 1:08 y a la tercera lo consegui e incluso en la ultima me permiti el lujo de hacerlos en 1:05. La verdad es que me he sentido mas cargado que ayer pero bueno la sesion tambien era mas exigente. Pues nada 3 km para casa suavitos y se acabo. Total al final 1:25 de entrenamiento con 14 km recorridos. Esta noche partidito de Futbol 7, el penultimo en algun tiempo.

Alejandro y Lorenzo admitidos en la Maraton de Londres

De los cinco compañeros de los que presente solicitud para el sorteo de la Maraton de Londres han resultado agraciados Lorenzo y Alejandro (2 de 5) lo que no esta mal. de 140000 solicitudes salen unos 10000 lo que desde luego indica la buena suerte que hemos tenido. Me da un poco de envidia imaginar lo que van a vivir porque ya conozco la experiencia, pero estoy encantado de que dos compañeros mios puedan disfrutar de un evento como este, como yo ya hice el año pasado. Enhorabuena a los dos.

lunes, 17 de octubre de 2011

17/10/2011 Sesion suave

Los Lunes se me hace un mundo entrenar ya que tengo que hacerlo de 3 a 4 ya que debo llevar a mi hija a Voley. De todas formas a partir de Noviembre ni eso ya que tendre que impartir un curso de 4 a 9 lo que va a hacer imposible que entrene a no ser a las 6 de la mañana o 9 de la noche (aunque a esta hora es mejor que este en casa para echar una mano en lo que pueda). Asi que nada comi a las 2 una ternerita con pimientos y una tajadita de melon y acompañe a mi hijo y a mi mujer mientras comian. En cuanto llego  mi hija me fui a correr. Hice solo unos 50' a un ritmo de 6 y la verdad es que me siento bastante bien y recuperado del esfuerzo de ayer. Hice algunos abdominales y nada ducha y a currar. A ver mañana como me lo monto con las series de 300, seguramente tirare para Chapin.

domingo, 16 de octubre de 2011

16/10/2011 Media Maraton Marchena-Paradas


En marcha
Hoy me toco levantarme a las 7 para a las 7:30, tras un pequeño aseo y desayuno irme andando hacia Chapin. El camino a esas horas fue un poco accidentado. Desde unas fotos que me hicieron hasta cuatro chicas que me hicieron la ola con cante y todo cerca de Carrefour. Ademas asisti a una dura discusion de una pareja que parecian venir de una boda. Total a las 7:50 mas o menos saliamos para Marchena via autopista Fernando, Eduardo, Paco Cachero y yo. Hasta llegar a Utrera ningun problema , pero al salir de Utrera tiramos direccion El Coronil lo que me resultaba extraño. Consultando a Mercedes efectivamente nos llevo a El Arahal aunque supusiera una vuelta añadida de 15 o 20 km y unos 10/15 minutos de mas. Total que a las 9:15 ya estabamos con lo de los dorsales y despues de que Eduardo preguntara por los de clubes le dijeron que no que a la cola con los demas. Resulta un poco triste ver a equipos como el Olimpo con 20 corredores , triunfando en las dos carreras y nosotros con solo 4 participantes. Aproveche para descargar en el WC, y a la vuelta aun continuaban en la cola. Empezaron a agilizarla un poco, pero cual no fue nuestra sorpresa cuando no estabamos en la lista. Asi que yendo a la otra cola donde atendia un señor con polo naranja y algo mas de peso de lo normal y que buscaba uno por uno los de los clubs que no estaban agrupados de ninguna manera. En fin una lentitud desesperante que nos llevo a recoger el dorsal a 7 minutos del pistoletazo. Total que corriendo para el coche y a cambiarnos a toda pastilla. Cogi el MP3 y para la linea de salida.. Y nada a correr que para eso estabamos alli. Salia consciente de lo que hacia  alli y de que no debia bajar de 5 en ningun momento.

viernes, 14 de octubre de 2011

14/10/11 Correr por el campo

Hoy de nuevo Viernes, me tocaban los 60' de rigor de trote suave. Esta vez solo volvi a aprovechar la horita de mi hijo de tenis en El Almendral y en este caso solo tire para la Carretera de Morabita, escenario de mis comienzos en esto del running (aun recuerdo los 21 km que me meti para "saber" si aguantaba una media que casi llego al Cuervo). Total que no me sentia demasiado bien y de hecho tuve que parar en la cuneta tras unos matorrales a descargar (menos mal que llevaba papel). Ya despues me senti mejor y fui trotando por la carretear viendo cruzar bandadas de perdices y varios conejos a mi paso (que pena que no estuvieras no Fernando???; hasta 10 perdices volaron frente a mis narices). Baje la cuesta (que luego habia que subir) y llegue hasta el km 3. Ahi me di la vuelta y encare las subidas con paciencia. Al llegar a Jerez me encontre con el amigo Antonio Mariscal que me saludo afectuosamente. Total recogi al enano y de vuelta a casita aun lamentandome de haberme apuntado a una media y con los nervios propios (o no?) de la primera de la temporada, que no parece que sea ya la numero 21 de mi carrera (jajaja).

jueves, 13 de octubre de 2011

13/10/11 Que caló coone! 60' a ritmo

Cualquiera diria que hoy es 13 de Octubre. el termometro cerca de los 35º, pero habia que salir. Asi que a las 15:45 me dispuse a salir por la ruta del colesterol, con mucho mas sombra que la del camino de Espera aunque con mas desniveles. El plan me decia que tenia que hacer 60', pero a un ritmo entre 5:15 y 5:20.  Y en ello me puse con mi botellita de agua en la mano que cada vez se calentaba mas. Calculando que a ese ritmo saldrian unos 11,5 decidi mentalmente tras trazar la ruta en google dividirla en 4 de 2800 metros aproximadamente. La primera parte me llevo a las cercanias de la Estacion camino del puente de Cadiz marcando una media en torno a 5:03. Sabia que llegada la rotonda 1 empezaria a bajar, asi que le fui dando caña para llegar a los 5700 con una media un poco mas baja (5:01). ahora comenzaban las subidas, ya que desde ahi hasta la avenida iba a ser un continuo subir. De hecho en los 8500 la media bajo un poco a 5:08. Pero bueno con mucho trabajo lo estaba consiguiendo asi que los ultimos tres km consegui bajar la media hasta dejarla en 5:06. Casi llego a los 12 km (11,759 en una hora. La verdad es que me resulta increible, cuando hace un mes no pude lograr la hora a 5:30. Y uno ya se plantea (aunque no va a ser este domingo, si he podido mantener ese ritmo 12 km, habra que intentar algun dia 9 km mas y acercarse en la media a los 1:45 como hace ya mas de 3 años que no hago. En fin he sobrevivido y espero que la semana que viene bajen un poco las temperaturas ya que esto se esta complicando por momento. De hecho al llegar a casa me costo abrir la puerta ya que quemaba literalmente. Cuando pase los datos del GPS concretare mas datos. Bueno pues al pasar los datos del GPS me han salido 11,87 km, es decir casi 12 km al final. 

12/10/11 Error de partido de paddle

Desde el comienzo fue un error jugar al paddle, ya que al final solo me trajo problemas y tampoco pude disfrutar. Primero me llama mi cuñado para ver si puedo jugar. Luego mi hermana que faltaba uno, luego llame a mucha gente y vecinos que no pudieron jugar, luego mi cuñado que se suspende y al poco que si se juega. Despues no venian a recoger a mi sobrina que por eso llegue tarde. Deje a mi hijo con los vecinos y por una confusion mia cuando llego mi mujer no lo encontraba con lo que cuando llegue a casa todo era tension, por mi culpa desde luego.
Y encima el partido tampoco fue muy bien ya que no estaba demasiado centrado y perdimos los dos primeros sets, muchos puntos por fallos mios y al menos conseguimos ganar el tercero. En fin que no creoq ue vuelva a jugar en mucho tiempo.

miércoles, 12 de octubre de 2011

11/10/11 Futbol 7: Cambio de escenario


El Altillo
Hoy despues de muchos años en El Altillo estrenabamos nueva sede de nuestros exitos/fracasos futbolisticos. Despues de muchisimos años en las pistas del Nazaret, jugando a futbol sala dos dias a la semana, pasamos a las de El Altillo (34,15*52,81)en principio a futbol-sala tambien, aunque al final nos quedamos con un solo dia de Futbol-7.  Hemos acabado en La Granja (40*54). Esos seis metros mas de ancho se nos han hecho un mundo. Todos recordabamos a los Sebas, Aton, Camello, Winchy, Bernardo, Nico, Tomas, Bernardo y muchisimos mas que hoy no estaban presentes, y yo a pesar de mis 47 el proximo 24 aun aguantando el tipo. En resumen las alineaciones hoy, dia historico, sobre un cesped inmaculado, sin lineas levantadas, recien regado fueron: 
Nazaret
Blues: Mauri, Ale, Pablo, Iñaki, Jose, Chano y Paco
Whites: Jordi (no Alba), Willy, Ismael, Ruben que reaparecia, Fermin, Lolo y Antonio.

Vaya Cesped
El partido curiosamente empezo a las nueve en punto y no menos curioso con el primer gol de los blancos. El marcador se mantuvo igualado toda la boche a pesar de mi gol en propia puerta que hacia el 2-2 y gol arriba, gol abajo con las tipicas polemicas de faltas de Pablo y algunos saques de banda, acabamos en empate finalmente. Y todo ello con un gol por mi parte en remate en semifallo tras un saque de esquina que no pudo evitar el gran guardameta Mauri.

Tomas, Antonio, Jesus, Benito, Jordi, Pakkito, Iñaki, Rafa, Juan. Mauri, Fermin, Winchi, Willy y Nico en El Altillo

martes, 11 de octubre de 2011

11/10/2011 10 cuestas de 500

Hoy se planteaba dificil el entrenamiento ya que tenia que trabajar por la tarde, asi que a las 15:!5 salia por la puerta en direccion al parque empresarial en donde ya tenia trazadas las cuestas. La verdad es que hacia muchisimo calor. 2km clavado hasta el punto de salida y ya la primera aproveche para medir la distancia, que era la correcta hasta el ultimo anuncio en la acera antes de la rotonda. Al bajar tuve la feliz idea de alternar una por cada lado de correos, ya que en el otro aunque era algo mas incomodo por las entradas y salidas iba por la sombra la mayoria del tiempo por detras de Leroy. A la tercera volvi a subir por delante y logre hacerla en 2:25. Fui alternando los dos lados de correos y marque mis mejores tiempo en la sexta (2:20) y en la ultima (2:10). Menos mal que me lleve la botellita de agua porque vaya calor que he pasado a pesar de ser Octubre. A ver si bajan un poco las temperaturas ahora que empiezan los entrenamientos mas largos. En resumen he logrado hacer la sesion en poco mas de 1:20 a lo justo para ducharme y para el curro. Casi 14 km al final, lo que no esta mal. Y esta noche partido de futbol, aunque creo que si no es el ultimo poco le va a faltar. Es seguro que en Noviembre no sigo ya con el futbol, ya que me va a dar algo.

Encuesta sobre el pago de cuotas en carreras

Bueno despues de mantener mas de tres semanas la encuesta sobre el pago de cuotas en las carreras y a pesar del poco exito (solo 7 repuestas a pesar de los mas de 50 visitantes diarios) os dejo los resultados definitivos (cada uno sabra lo que hace)

¿Hay solucion para las cuotas cada vez mas altas de las carreras?
No pagar y no participar 2 votos
No pagar y participar 1 voto
Pagar y punto 0 votos
Pagar y quejarse de algun modo 4 votos

Aunque no sea muy significativo la ultima opcion es la mas votado y la que yo apoyo. Tampoco tiene mucho sentido que nos quejemos de los precios de las carreras de los alrededores (Rota, Chipiona, Sanlucar) y luego paguemos carreras mas lejanas,  en las que con el coste en tiempo y gasolina superamos con creces el coste de las otras.

lunes, 10 de octubre de 2011

Al final hay Maraton de Malaga el 6/12

Hace ya un tiempo publique la suspension de la II Maraton de Malaga, segun publicaba la pagina oficial de la organizacion http://www.maratonmalaga.com/, y segun podeis leer en dicha web por falta de apoyo de las instituciones (ayuntamiento y Junta de Andalucia). De ahi que mi sorpresa ha sido mayuscula tras indicarme Fernando que investigara, cuando tras un buen rato buscando por la web (desde luego lo ponen dificil) encuentro la informacion, despues de dirigirme a la web del ayuntamiento y finalmente encontrar el enlace a la nueva web, http://www.maratonmalaga.info/ .

10/10/2011 Inicio de semana suave

Esta semana se plantea un tanto extraña con dos fiestas lo que me obliga a trabajar mañana por la tarde. Por otro lado tengo el Domingo mi primera media, lo que va a suponer la distancia mas larga rodada hasta ahora. Asi que esta mañana sobre las 9 me dispuse a rodar los 50' que marcaba el plan. Sali para la zona de Pozoalbero sin echar mucha cuenta al reloj aunque desde luego iba bien lento, no se si porque no podia, no debia o no queria mas. LLegue hasta Pozoalbero y cruce para el Parque Empresarial por BricoDepot, donde habia gente con el despiste extrañados de que estuviera cerrado (era festivo en Jerez) de ahi subi hasta La Piedra desde donde me dirigi a Leroy Merlin por donde bajando medi la cuesta de 500m de la proxima sesion, y ya tire para casa. Al final con el despiste me encaje en 54' con una media de 6:18 (una autentica sesion de recuperacion desde luego) y 8,6 km recorridos, con desnivel de +66/-84.

El resto de la semana de me plantea complicada ya que al trabajar mañana por la tarde veo complicado hacer las 10 cuestas de 500, ya que la unica opcion seria sobre las 15:15, para poder estar a las 5 dando clase. Otra opcion es hacerlas el Miercoles por la mañana pero claro se me juntarian dos sesiones de calidad Miercoles y Jueves. En fin lo intentare mañana si no hace demasiado calor. Por cierto me acabo de enterar de que finalmente habra Maraton de Malaga, aunque no se yo si con este juego de ahora si, ahora no saldra bien cuando apenas quedan 2 meses y la mayoria de la gente ya van a Valencia, San Sebastian o Castellon. De hecho habian devuelto las inscripciones a los que la hubieran hecho.

domingo, 9 de octubre de 2011

09/10/2011 Objetivo cumplido con dos c.....

Bueno, amigos, parece que le voy cogiendo por fin el rollo a los rodajes largos progresivos (que bien suena, jejeje). Me he pasado toda la noche soñando con la sesion de hoy y sinceramente aunque me apetecia compañia al final me vino mejor rodar solo. Habia que ver como me levantaba pues me habia acostado bastante desanimado. Me asee y me puse mi equipacion del club Puma que gane la temporada pasada en la liguilla y baje a comprobar la temperatura (18º) y a calzarme las zapatillas. Mire internet, puse el GPS y encendi la radio y nada sobre las 8:55 sali a la calle. Al final opte por ir por el Camino hacia el aeropuerto que es muy tranquilo y sin demasiado desnivel. Para no interferir en mis mediciones decidi grabar por separado las cuatro partes de la sesion. Asi los primeros 25' de rodaje los hice a 6:07 rodando 4,10 km. Ya entrando en el carril de servicio de la autovia pare para hacer pipi y empece la segunda parte con el objetivo de rodar entre 5:05 y 5:15 durante media hora. Decidi dar la vuelta cuando llevara 17,5 minutos que me daria la mitad de la sesion. Me estaba sintiendo muy bien y veia que marcaba bien el ritmo pero tampoco queria ser muy optimista que luego vienen las decepciones. Repasando ahora los casi 6km (5,98) que hice todos estan en ese ritmo, entre 5:05 y 5:14 (maximo y minimo) excepto el 4º (cuando di la vuelta) en el que se me debio ir la olla un poco, marcando 4,24 con lo que la media se quedo en 5:02, un poco por debajo de mi objetivo. Esto me dio un poco de miedo de no llegar a mi objetivo de los 15' entre 4:45 y 5. Tenia que hacer unos 3km para ligrar el objetivo. Aunque empece muy rapido, a 4:20 enseguida me di cuenta de que me iba a costar la misma vida y dudaba de poder lograrlo. El primer km lo hice a 4:52 pero notaba que me pesaban las piernas y que baaba el ritmo. El segundo km lo hice de hecho en 4:58, lo que me motivaba para darlo todo en el ultimo a pesar de estar agotado. Por fin al mirar el reloj sonrei al ver que habia marcado de nuevo 4:52 y que la media se quedaba en 4:55. AL final 3.05 km. Ya estaba to el pescao vendio, como diria aquel. Total que volvi a casa a trote cochinero (en homenae al amigo Barroso, y prque no podia mas), marcando los ultimos 15' una media de 6:40 y unos 2,25 km. en resumen en total hice 1:25:06 y 15,37 km. Por fin una sesion al pie de la letra. Esta semana tengo mi primera media a ver que tal se me da. La verdad es que el año pasado se me hizo mjy dura con las dos subidas, la del 7 de 3km y la del 17 de 2 mas dura aun.

viernes, 7 de octubre de 2011

07/10/2011 60' de trote

Hoy viernes me tocaba una horita de trote y me lo plantee coincidiendo con la clase de tenis de mi hijo en El Almendral. Tuve la suerte de recibir una correo de mi amigo corredor y xerecista Pakkito que queria acompañarme y la verdad es que me hizo mucha ilusion, ademas de que me haria mucho mas llevadera la sesion.  A la 17:30 llegaba el puntual desde el colegio y despues de 3 minutitos de espera salimos hacia el Parque empresarial y luego por la Avenida hasta subir la Cruz Roja donde nos despedimos. Despues me quedaban unos 17 minutos asi que tire otra vez hasta la nacional y baje hasta la avenida para volver a subir. Al final termine 60 minutos justos a una media de 5:39, algo mas rapido de lo que debia, pero bueno con la charla y eso uno no se da ni cuenta. 10,62 km con un desnivel de +92/-83. En fin una buena sesion para coger fuerzas para el Domingo.

jueves, 6 de octubre de 2011

06/10/2011 12 cuestas de 400

Hoy volvian las cuestas a aparecer en mi planning. Esta vez se alargaban hasta los 400 m aunque se quedaban en 12. Asi que a las 16:20 sali de casa camino del Parque Empresarial hasta llegar a la rotonda de correos en unos 15 minutos a una media de 5:45 aprox. y empece a subir suavmente hacia Leroy Merlin, para cerciorarme de que lo que medi en Google Maps coincidia con la realidad como asi fue ciertamente. LA segunda farola pasada la entrada de Leroy marcaba los 400 y ademas tuve la gran alegria de ver los aspersores funcionando justo donde acaba la cuesta. Baje y decidí dividir denuevo la sesion en tres de 4 cuestas. La segunda y tercera mas o menos acabaron en unos 2'. La cuarta le di un poco mas de caña y la hice en 1:50 (menos de 5). La quinta, sexta y septima de nuevo rondaron los 2' y en la octava me puse firme y la logre acabar a 1:40 con buenas sensaciones. De nuevo series lentas de unos 2' con refresco en el aspersor al final y para acabar la ultima y 12ª la termine en 1:35, a una media de 3:58. La verdad es que tampoco quiero pecar de euforia pero me he sentido muy bien en esta sesion a pesar del esfuerzo que me ha supuesto correr a las 16:18 con casi 30º.  Mañana rodaje y el Domingo 85' de tirada con ritmos progresivos.

Clasificaciones Cross Dosa

Por fin salieron las clasificaciones del Cross Urbano Dosa de Rota. Aqui teneis el enlace http://www.maratonjerez.net/sites/default/files/Dos.pdf . Me han puesto 49:43 al final 25 segundos mas de mi tiempo a pesar de que en las clasificaciones que salieron alli me ponian 3 minutos menos. De todas formas al no pisar la alfombra del chip en la salida me quedo con mi tiempo (49:20). Un poco triste que en una carrera popular solo terminan 120 personas la misma. Casi hay mas gente trabajando en la misma entre policias, proteccion civil, servicios medicos, avituallamiento, jueces, etc que participando lo que me parece patetico. Ademas claro aunque he hecho una buena carrera el hecho de solo participen 120 personas hace que la mayoria sean los que van a por trofeo en su categoria y claro mi puesto (95) suena bastante chungo. Total esta tarde a hacer cuestas y seguir para alante.

miércoles, 5 de octubre de 2011

10 mandamientos de Martin Fiz


En mi dia libre os dejo los consejos sobre la Maraton de un campeon español

LOS 10 MANDAMIENTOS DE MARTÍN FIZ

El Campeón del Mundo de Maratón en Goteborg te cuenta las claves para superar los 42 kilómetros y 195 metros con éxito.

1º Mentalízate
Antes de plantearse un objetivo como este debes estar mentalizado para saber que te tocará sufrir durante la preparación. No tengas miedo, sino respeto a la distancia y a lo que ello implica.  
2º Planifica
Aunque de vez en cuando sea bueno dejarse llevar por las sensaciones, esto no significa que puedas tomarte el maratón como un “aquí te pillo aquí te mato”. Has de guiarte por un plan de entrenamiento.
3º Sin obsesiones 
Durante la preparación y la competición has de eliminar de tu mente todo tipo de obsesiones y miedos. Las angustias te debilitan y hay que llegar a la última semana cargado de energías (positivas).
4º Material 
Los experimentos, con gaseosa, a la competición hay que llegar sabiendo lo que te va bien y lo que va mal. Cuida tu material y sácale el máximo provecho. Calzado, textil, cremas protectoras,  pulsómetro, GPS, bebidas isotónicas...). Ten en cuenta hasta el último detalle.
5º Comparte tu ilusión 
Comparte con tus amigos la historia, explícales en el berenjenal que te has metido, ya que serán ellos los que te apoyen cuando estés en el momento más débil.

martes, 4 de octubre de 2011

04/10/2011 60' de trote

Aunque hoy me tocaba descanso, como mañana me va a ser imposible entrenar he decidido anticipar la sesion a hoy. Asi que nada dicho y hecho. Unas poquitas de pesas y luego a rodar muy tranquilito esa hora, en la que he hecho unos 10 km y luego 5 progresivos haciendo un poco la cabra. Mañana a descansar (de entreno, claro) y el Jueves las cuestas de 400 metros (esto se pone serio poco a poco). Durante todo este tiempo me he preguntado porque en un 10000 puedo marcar ritmos de 5 y hasta de 4:30 sin mucho sufrimiento, pero luego en las medias lo consigo hasta el 15 y el 16 pero no mucho mas alla. En fin espero que este año con las buenas sensaciones que voy teniendo y el trabajo a conciencia me vaya cundiendo poco a poco como ya paso el Domingo. Tal vez me concentraba demasiado en las tiradas largas pero sin poner ningun ritmo en concreto y es por eso que me estan costando la misma vida los rodajes progresivos largos.

lunes, 3 de octubre de 2011

03/10/11 Descanso activo tras el duro weekend

Hoy se trataba de rodar un ratito suave y poco mas para descansar las piernas del duro fin de semana. La verdad es que los Lunes se me va a ir complicando la cosa para entrenar y hoy llegue a casa a las 2, termine de comer a las 2 y 30 y a las 3 ya estaba rodando. Pero bueno eran solo 40 minutitos en los que he hecho poco mas de 6km, con una media de 6:15 aproximadamente. Tranquilo, tranquilo. Probablemente en Noviembre tenga que dejar el entreno de los Lunes, a no ser que lo haga muy tempranito por la mañana (sobre las 6 o asi). Esta noche ire a ver a mi Xerez a ver si nos da alguna satisfaccion que ya es hora.

domingo, 2 de octubre de 2011

02/10/11 Cross Dosa (Rota) Fotos en mi galeria

Con mi amigo David el Matraka
Con Manolo Garzon en la meta
Una vez mas (y van cuatro), me presente en Rota para correr el Cross Dosa que de nuevo cambiaba de recorrido pareciendose cada vez mas al de San Juan. Era un circuito de 3 vueltas por el Paseo Maritimo y por las Avenida de Sevilla, Higuereta, Fermin Salvoechea, Gravina y una ligera incursion absurda en la Av de San Juan de Puerto Rico. Como hacia mucho viento al final no fuimos todos y solo me acompaño mi hija Paloma. Me levante a las 8 y a las 8:15 estabamos desayunando en el Chamaleo. A las 8:30 salimos para llegar a Rota a las 9, aunque no pudimos aparcar en el parking de Santa Marta. Fuimos a recoger los dorsales, el chip y la camiseta y luego al piso donde me cambie tranquilamente. Liego bajamos ya a la zona de salida donde me encontre a muchos amigos, Antonio y Juan de Guadalacacin, Enrique Artajo, etc.

sábado, 1 de octubre de 2011

30/09/11 NOCTURNA DE SEVILLA

Ayer fuimos a la nocturna de Sevilla 6 compañeros del club (Ale, Rafa, Lorenzo, Eduardo Fernando y yo) a correr por las calles de Sevilla junto a otros 23000 corredores. Quedamos Eduardo Fernando y yo a las 19:30 en la rotonda de Chapin. Sobre las 20:45 estabamos en los alrededores del Estadio aunque tardamos mas de media hora en aparcar. Pronto nos encontramos con Ale y poco antes de las 10, llegaron Rafa y Loren que habian aparcado bastante lejos. Nos dirigimos corriendo para la salida donde nos colocamos los mas adelante que pudimos dado la gran masa humana que habia. Hubo varias salidas en falso y ya sobre las 10 y cuarto pudimos comenzar a trotar aunque el ritmo no era alto, mas bien cercano a 7 minutos el km. De ahi en adelante no paramos de adelantar corredores hasta la meta aunque al principio tuvimos que hacerlo por las aceras ya que si no era imposible. Mientras estabamos en La Cartuja no habia mucho problema pero ya por Triana y Los Remedios la cosa se complicaba ya que las aceras estaban llenas de terrazas de bares lo que dificultaba nuestro transito. Una vez que cruzamos el puente y pasamos