CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

miércoles, 31 de agosto de 2011

31/08/11 25' + 15 cuestas +15'

Ya que ayer me fue imposible entrenar hoy lo cogi con muchas ganas y aproveche que el dia estaba nublado para salir a las 4. Tocaba calidad asi que me decidi por las cuestas para ir cogiendo potencia. Rode unos 25' por la zona de Pozoalbero y por el parque empresarial buscando una buena cuesta hasta que al final al encontre y medi los 100 metros. Y empece las 15 cuestas. La verdad es que se me hizo un poco largo sobre todo al principio. Mas o menos consegui hacerlas entre 20 y 25 segundos casi todas y lo que hice fue dividirlas en bloques de cinco cuestas para que se me hiciera mas liviano intentando acelerar en la ultima de cada bloque de manera que consegui bajar de los 20' en las tres. Despues 15' rodando hacia casa para terminar el entreno ya que tenia que llevar a mi hijo al cine. En fin que me encuentro satisfecho por el trabajo realizado. Mañana mas.

martes, 30 de agosto de 2011

30/08/2011 Descanso obligado

Hoy pretendia entrenar pero las circunstancias no me lo han permitido. A mediodia fui a casa de mis padres ya que era el cumple de mi madre y por la tarde he currado hasta las 8 y luego ya me he puesto con la cena y otras cosas de casa. Mañana me sacare la espina (estoy deseando subir cuestas como un condenado) y es que ademas estoy reventao con las noches en vela a ver si arreglamos el "problemilla" de mi hijo.

lunes, 29 de agosto de 2011

29/08/11 Sesion de recuperacion

Despues de la carrera de ayer hoy me planteaba algo suavito. Hice unas 250 abdominales y 150 lumbares y luego unos 48 minutos de trote en los complete mas o menos 8 km. Luego unos progresivos y nada, a casita. A ver si poco a poco entro en el ritmo bueno.

domingo, 28 de agosto de 2011

28/08/11 Cross Playa de Sanlucar (Calor y entorno incomparable)

Con el Abuelo Runner
Entrando en meta con fuerza. Gran novedad
Hoy Domingo me tocaba rodar por la playas de Sanlucar. Quede con Alfredo a las 8:30 en la rotonda del club de paddle, y alli estaba el tio puntual. Llegamos a recoger los dorsales antes de las 9 con lo que teniamos tiempo de sobra. Vimos a Antonio Morales en el parking que ya tenia el dorsal. Despues encontre a mis amigos roteños que venian acompañados por el Abuelo Runner al que tuve el placer de conocer por fin. Rodamos un poco por la arena y al poco encontramos a Fernando al que nos unimos en el calentamiento. La verdad es que no sabia como iba a ir la cosa pero me sentia bastante mejor que hace dos semanas.

Despues de algunos problemas por la no llegada de la Policia Local dieron la salida. Sali con el abuelo aunque despues de un km a 4:43 decidi dejarlo ir ya que era demasiado ritmo para mi. Despues me alcanzo Juan el pibe, aunque tambien lo deje marchar. El segundo km se quedo en 5:03. El tercero con una calor insoportable ya llego en 5:11. Ya empezaba a ver el sitio donde girar y la posibilidad de beber agua. Sin embargo cuando llegue al 4, marcando 5:24, totalizando 20:22 en la ida. Alli el primer fiasco ya que no habia agua y tuve que esperar que un vecino bajara algunas botellas frias, lo que me supuso perder entre 30 y 45 segundos. Me propuse no parar ya hasta la meta. 

El km 5 fue muy largo ya con el viento en contra y marque 5:46, aunque tambien hay que tener en cuenta el paron. De ahi en adelante la verdad es que me fui encontrando mejor poco a poco y adelantando a varios competidores sucesivamente lo que me subio la moral bastante. De hecho el 6 lo hice en 5:39, el 7 ya en 5:26 y al final acabe pletorico marcando 5:15 y con buenisimas sensaciones. Mi curva de ritmo claramente marca una V, lo que a pesar del bache central me llena de satisfaccion. Total la vuelta en 22:20 y una media de 5:19.

viernes, 26 de agosto de 2011

26/08/11 50' de trote, algunas cuestas y pesas

Hoy he rodado durante 52:14 a una media de 5:40 totalizando 9:25 km. Por primera vez en mucho tiempo he vuelto a rodar por el campo mas alla de la ciudad del Transporte y la verdad es que me he sentido bastante bien, recuperando antiguas sensaciones y la felicidad de rodar a gusto. Luego he hecho unas cuestecitas alrededor de La piedra en el Parque empresarial y un ratito de pesas en el gimnasio (habra que ponerse fuerte alguna vez digo yo). El domingo a Sanlucar con Alfredo a ver que pasa. 

25/08/11 Doble sesion: Running y Futbol 7

Aunque cuando empiece la preparacion especifica de la Maraton deberia dear el Futbol aun me puedo permitir compatibilizarlo y bueno en dias como ayer casi compartir sesion. Ayer aproveche que tuve que llevar a mi hija para irme a Chapin a rodar un rato (unos 30') y hacer unas 10 cuestecitas, a ver si hoy las hago en condiciones. Despues cambio de ropa en el coche y partido de futbol 7 en el patatal de Chapin. Para empezar eramos 9 jugadores por equipos, es decir dos cambios en un campo que apenas soporta 6 jugadores por bando. En fin el juego nuestro fue bastante caotico ayudado por los continuos cambios y al final perdimos creo que por 3-1.

jueves, 25 de agosto de 2011

24/08/11 50 minutitos de trote

Ayer en principio tocaba descanso y encima me quede con las ganas de ir a Rota al encuentro de bloggeros a conocer al Abuelo runner. De todas formas me encontre con la sorpresa de que pude salir a rodar e hice 50 minutos ya que no tenia nada planificado. En fin un poco de trote en homenaje a Barroso con un poquito de poniente que me salio a una media de 5:44, casi unos 9 km de rodaje. A ver hoy si puedo hacer las cuestas por fin.


martes, 23 de agosto de 2011

23/08/11 4 series de 1000 y un poquito de trote

Aunque hoy me tocaban cuestas lo he dejado para otro dia ya que es complicado todavia salir a entrenar entre las 3 y las cinco con esta calo. Asi que de lo que podia hacer sin salir a la calle me plantee las 4 series de 1000. Comence rodando unos 20' y despues me plantee la primera serie a 4:50 y logre clavarla. Luego un par de minutos de trote para recuperar y a por la segunda que consegui terminar en 4:40. Esto prometia. Otro poco de trote y la tercera en 4:34, y bueno ya a echar el resto para bajar de 4:25 en la ultima y con mucho esfuerzo pero logre terminarla en 4:23. No se si la semana que viene conseguire cerrar el ultimo en 4. Otro poquito de trote y bueno para terminar unas poquitas de abdominales y lumbares. A ver como resuelvo los otros dos entrenos de la semana. Probablemente el Jueves haga las cuestas y ya el trote de 50' pues no se cuando lo encajare.

lunes, 22 de agosto de 2011

22/08/11 45 minutos suavitos y unos progresivos

Hoy me planteaba 45' de trote cochinero (una delicia Barroso, di que sí) y es lo que hice. Me fui a Chapin trotando tranquilamente, hice dos vueltas largas tranquilamente y me volvi para casa para completar los 45'. Despues 4 progresivos de unos 100 metros y unos abdominales y lumbares en el  gimnasio y pa la ducha. Esto empieza a parecerse a algo serio, jajaja

domingo, 21 de agosto de 2011

21/08/11 Empieza el trabajo

Naturalmente uno sabe quien es. Y obviamente no soy un dechado natural; es decir ni tengo cuerpo ni aptitudes para ser un buen atleta y para colmo soy absolutamente inestable. Sin embargo, y no soy yo el mas indicado para afirmarlo, tengo algunas virtudes como la disciplina, la capacidad de sufrimiento y la tenacidad. Hoy Domingo me propuse hacer los 65'. Para empezar no tuve fuerzas después de la lucha con los problemillas  de mi hijo que me hicieron no dormir demasiado, para levantarme temprano, asi que estaba resignado a mi sesion de cinta. Sin embargo el hecho de que siguiera nublado a las 12 me animo a salir a correr al aire libre por primera vez desde el desastre roteño. 

Total que como hacia bueno me fui para el parque a cumplir mi objetivo. Quien me ha dicho a mi que puedo rodar a cinco, joder. Llegue al parque y bueno según parece y eso dice el capullo del reloj hice los 20' a 5:44. Luego tocaba cambiar y a fe que lo hice. Mi programa me indicaba que debia rodar entre 4:50 y 5:15 e hice los primeros 10' a 5:06. Después me vine algo abajo con ganas de abandonar de hecho, y marque una media de 5:26 en los siguientes 10'. Sin embargo mi yo se fue arriba a pesar de no faltarle ganas de mandarlo todo a tomar por culo y marque unos ultimos 10' a 5:08. Eso hizo que al final la media se quedara en 5:13 cumpliendo el objetivo por los pelos. Abajo estan las medias generales y la de los 30'  a ritmo. Al final me faltaron 5 minutos aunque entiendo que lo importante eran los 30 centrales no David?

  SESION    TIEMPO DISTANCIA  VELOCIDAD RITMO
                        0:20:00          3,49             10,50           0:05:44
                        0:30:00          5,75             11,50           0:05:13
                        0:10:00          1,60              9,60            0:06:15        

 30' A RITMO 0:10:00          1,96             11,76           0:05:06
                        0:10:00          1,84             11,04           0:05:26
                        0:10:00          1,95             11,70           0:05:08


viernes, 19 de agosto de 2011

19/08/11 10000 VISITAS. ALGO POSITIVO AL MENOS

Acabo de observar que hemos pasado las 10000 visitas, las ultimas 1000 en un mes y medio y 7500 desde principios de año despues de tener 2500 el año pasado. En fin que muchisimas gracias a todos y espero que sigais soportadome mucho tiempo mas amigos.

19/08/11 Cogiendo ritmo

Como ya sabreis estoy medio loco, asi que hoy se me ocurrio, despues del desastre del otro dia ponerme un poco a prueba con un 15' de trote 20' a 5 el km y otros 15 de trote. En fin se me metio en la cabeza y es lo que intente. La verdad es que los 20' se me hicieron eternos pero tenia que hacerlos como fuera. Y asi fue chorreando por dentro y por fuera los termine con la lengua fuera y luego trote tranquilamente los ultimos 15'. A ver si poco a poco voy cogiendo la forma perdida. Es increible que con el mismo recorrido casi en Rota lo hiera en Octubre a 5:30 y en Junio a 4:30 y ahora en agosto de nuevo a 5:30. A ver si consigo ser mas regular y encuentro mi ritmo de carrera de una puñetera vez como David.

jueves, 18 de agosto de 2011

18/08/11 Mas futbol 7 o lo que sea

Hoy Jueves me habian citado mis vecinos Juanjo y Guillermo (alias displasico) a un nuevo partido de Futbol lo que sea en el seudo campo de Corner 4 en Chapin. Y aunque no tenia muchas ganas y tampoco estaba muy seguro por la uña rota alli estaba el tio. La verdad es que no tenia ganas no de calentar pero bueno puse de mi parte lo que pude. Al final estabamos 6 contra 7 aunque tampoco eso fue un problema a la hora de afrontar el partido. Tampoco es que tuviera mucho ritmo la contienda pero poco a poco nos animabamos aunque la lesion del otro Willy no sento mal a todo. Hubo algunos cambios de cromos, un chavalito para nosotros, un portero cojo para ellos y continuo la pelea. Sinceramente no recuerdo el marcador final aunque creo que fue a nuestro favor. Hubo algunos goles de bella factura por nuestra parte y marcamos los tres de nuestra pase, incluso el amigo Guillermo uno en cada porteria (cambio de bando a 10 minutos del final). Acabamos cuando nos quedamos sin luz ya que los capullos no se dignaron a encenderla y bueno todos para casa. 

No se si me ire este fin de semana a Rota aunque la verdad que lo unico que quiero es descansar despues d euna semana un tanto atipica.

17/08/2011 Empezar de cero

La verdad es que despues de la "decepcion" del Domingo me ha costado trabajo volver a calzarme las zapatillas, a lo que tampoco ayuda la ola de calor que hace casi imposible rodar en horas normales. Que envidia de los roteños, esa playa esos pinares con las tablas, en cuyos entornos se puede rodar casi a cualquier hora del dia, corres por la playa a las tres de la tarde y como que no te enteras casi. En fin que sobre las cinco decidi ir al gimnasio aunque sea a rodar en la cinta. Y es lo que hice. Empece muy suave, casi andando y poco a poco incremente el ritmo aunque sin ninguna exhibicion, a lo mas que llegue fue a 5:30, unos 11 km/h y durante 10 minutos. Total que hice unos 48 minutos en los que no pase de los 8 km. Bueno poquito a poco a ver si me voy animando.

lunes, 15 de agosto de 2011

SUSPENDIDA LA II MARATON DE MALAGA


La II Maratón Ciudad de Málaga se suspende por la falta de fondos

El Ayuntamiento, coorganizador junto a la empresa «Málaga Sport», no va a aportar 60.000 euros

 01:46  
1.900 atletas tomaron la salida en la I Maratón.

1.900 atletas tomaron la salida en la I Maratón.  Gregorio Torres
RAFAEL M. GUERRA ­Málaga no vivirá su segunda maratón. La prueba reina del atletismo, la que mide todos los límites del ser humano, no tiene visos de ver la luz este próximo año. La empresa «Málaga Sport», que ha gestionado las 21 Medias Maratones de Málaga, la San Silvestre y la primera carrera de los 42,195 kilómetros, ha dicho basta y anoche, en un comunicado, hizo público que no organizará la carrera. Uno tras otro se han ido «cayendo» instituciones y patrocinadores. El último ha sido el coorganizador del evento, el Ayuntamiento. El más importante, el imprescindible. El Consistorio invirtió 60.000 euros en la I Maratón, cantidad a la que no puede hacer frente en la actualidad.

Y, a día de hoy, con sólo una tercera parte del presupuesto cubierto, «Málaga Sport» ha abandonado en su intento por llevar a buen puerto la II Maratón Ciudad de Málaga-Costa del Sol, un fuerte revés a las aspiraciones de la ciudad de fomentar el deporte popular y unirlo, al mismo tiempo, a la organización de grandes eventos.


14/08/2011 Recorrido atletico Playas de Rota

Exhausto
Y llego el domingo. Me levante a las 8:15, me asee y baje por el dorsal y la camiseta en chanclas. Subi y desayune y me calce, me puse el dorsal y sobre las 9 y 5 baje al paseo. Alli charle un rato con los militares Patricio Cabedo y Toni Duran y luego salude a mis muchos amigos ya en Rota. Hable con David Matraka, Manuel Andrades, Vidal, etc. Tambien charle con Antonio Morales y todos me comentaron sobre la reunion de blogeros del dia 24. Al final dieron la salida 10 minutos mas tarde y comence a rodar en peincipio con idea de andar alrededor de 5, cosa que apenas consegui los dos primeros km, hasta llegar al hotel en los que la media no llego a cinco. A partir de ahi hundimiento total, el 3 y el 4 los hice a 5:27 lo que ya me bajaba la media a 5:12, marcando en el giro un tiempo en torno a 21:30. Sin embargo la vuelta de Punta Candor se iba a convertir en un autentico calvario para mi, marcando 5:38 en el km 5 ya sin viento y con un calor insoportable por la arena bastante mojada ya que no habia terminado de bajar la marea y con zonas en los ibamos sobre una manta de algas. Entre el 5 y el 6 decidi andar unos 100 metros a ver si recuperaba, asi marque 5:53 en el km 6. Ya despues pensaba parar cada km aunque al final consegui llegar sin parar despues de ser superado por los de Visteon y de escuchar los animos de Herme y Carmen, marque 45:00 a una media de 5:27 mi peor carrera en Rota en 4 años. Se plantea uno dejar de correr desde luego y no se como empezar la temporada si es que debo empezarla.


16/08/2011 Resumen de la semana en Rota

Como tampoco me parece hacer una entrada a toro pasado por cada dia coy a hacer un resumen por cada una y si acaso hare una especial para la carrera de ayer. Despues del fin de semana festivo, cena el Viernes y el Sabado el Lunes estaba dispuesto a comenzar mis entrenamientos. Me levante a las 8:30 para empezar a correr sobre las 11. Me fui hacia la Via verde roteña que pisaba por primera vez e hice unos 9 km en unos 54 km es decir una media de 6 con muchisimo trabajo, quien me ha visto y quien me ve. Decidi que iba a entrenar ademas Miercoles y Viernes para preparar en algo la carrera del Domingo. Sin embargo el Martes ocurrio algo que chafo todos mis planes. La uña del dedo gordo del pie izquierdo estaba medio caida ya asi que decidi recortarla dando el trozo que aun quedaba pegado a la nueva uña. sin embargo mi hijo me piso y me la clavo bien llenado todo el dedo de sangre lo que contribuyo a agravar la pobre Paula que me volvio a pisar. En ese momento, andando a cojetas me parecia imposible llegar a correr el Domingo. Suspendi el entrenamiento del Miercoles. El ueves me sentia algo mejor aunque solo consegui salir un rato descalzo mientras estabamos en la playa por la tarde para hacer unos 30 minutos. El Viernes decidi calzarme de nuevo a ver que tal me iba y aunque me dolia consegui completar el recorrido de la carrera en unos 50 minutos aunque con un levante de cara a la vuelta que me obligo a tirar por las tablas. Asi que quede dubitativo sobre la posibilidad de correr el domingo aunque desde luego iba a intentarlo. No se quien me manda apuntarme a carreras en Agosto

sábado, 6 de agosto de 2011

05/08/11 Paddle entre cuñaos

Ayer noche me invito mi hermana y mi cuñao Jordi a cenar. Aprovecho Jordi para organizar un partido intercuñaos con mi hermano Alfonso y mi cuñao Iñaki. Comenzamos Alfonso y yo juntos y la verdad es que el partido trancurrio nivelado aunque bastante lento a mi modo de ver, en parte por la poca experiencia de Jordi e Iñaki. Los dos primeros sets culminaron casi en una hora con un doble 6-1. Despues cambiamos parejas y me quede con Iñaki y Alfonso con Jordi. Volvimos a ganar en un disputado set creo recordar que 6-3. En fin otro bolo de verano antes de comenzar ya la pretemporada. Probablemente el Lunes comience a rodar por Rota aunque tranquilito. A ver que tal me va.

jueves, 4 de agosto de 2011

04/08/2011 Cumpliendo el objetivo

Parece que por primera vez en muchos años voy a cumplir el objetivo del descanso en verano. Me propuse empezar por una semana que fue la pasada y salvando el partido de paddle del Martes y el de futbol del Jueves, que tampoco supusieron mucho esfuerzo cumpli con el descanso. Esta semana de momento he hecho paddle el Martes, algo mas intenso que la semana pasada pero nada fuerte y Lunes y Miercoles he ido al gimnasio pero solo a sauna y  jacuzzi. Mañana en principio tengo paddle con la familia, asi que nada fuerte tampoco y espero llegar al Domingo virgen. La semana que viene que si Dios quiere  seran mis unicas vacaciones estare en Rota y empezare a rodar con tranquilidad por la playa y por las tablas para el Domingo correr por cuarta vez la carrera de las playas de Rota. El 28 correre la de la playa de Sanlucar con mi amigo Alfredo y Fernando supongo. Aun no tengo claro que objetivos plantear esta temporada que viene aunque me seduce la idea de empezar con alguna milla, por probar algo nuevo. Tampoco quiero plantearme objetivos a medio o largo plazo ya que ni siquiera se que va a ser de mi vida.

miércoles, 3 de agosto de 2011

02/08/11 De nuevo paddle

Ayer me llamo mi compañero de fatigas en el campamento scout Luis quevedo para citarme al paddle de nuevo a las 20:30 durante 1:30 contra dos responsables del grupo de 20 años. La verdad es que a principio andaba un poco nervioso ya que no sabia si iba a dar a talla ya que esta vez si que se veia mas nivel en la pista. sin embargo la verdad es que la cosa fue bastante bien ganando los dos primeros sets por 6-2. En ese momento hicimos un cambio de parejas quedandome yo con Alvaro y Luis y Alfredo en el otro lado. aunque me temia lo peor la verdad es que el nivel de juego subio muchos enteros al estar mucho mas disputado aunque acabamos ganado otros dos set por 6-2. En fin que mi transitoria vuelta al paddle transcurre con pleno exito tal como las giras del Madrid en USA y China. Por un lado me pica el gusanillo de jugar mas a menudo aunque por otro no lo veo compatible con el running, aunque a decir verdad tengo mas exito en el paddle, de momento al menos (a ver si viene alguno ya que me quite las tonterias, jejej).