CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

miércoles, 25 de junio de 2014

23/06/14 4 participacion en la Carrera de San Juan en Rota. Mi mejor carrera de la temporada

Como cada vez que voy a Rota a correr, una sabe que se va a encontrar con una gran organizacion y con un gran ambiente, como asi fue, una apuesta segura, sin duda y un sentimiento especial de acudir a mi segunda tierra a correr y a saludar a muchos amigos. Ademas desde las cinco de la madrugada de ese 11 de Mayo que se quedara marcado para los restos no habia vuelto a competir, 43 dias y tenia un cierto pellizco en el estomago. Aunque cuando volvi a entrenar me plantee bajar de 6, siguiendo los consejos de Herme que me decia con toda la razon que me costaria coger el ritmo, a las dos semanas me di cuenta de que podia bajar de 5:30 y en los ultimos dias, aunque sin presion, me plantee bajar de 5:15.

A las 6 cogi el camino de Rota donde llegue sobre las 6:40 pudiendo aparcar sin ningun problema en Santa Marta. Me acerque a Las Canteras a recoger el dorsal y el polo y ya empece a saludar a numerosos amigos del Rabita, que seria imposible de nombrar. Llame a Jesus Ruiz para tomar un cafe y mientras salude tambien a otros compañeros de club que se iban acercando, a los del Trail Pirata, Manolo Garzon, los Carmona, los Nueva Jarilla, etc, etc. Cafe con Jesus y señora y a casa con Raul a cambiarnos y prepararnos para la carrera. Vuelta a la plaza donde saludo a Maria del Mar la psicologa y a Gavira y a la linea de salida donde no encuentro a Mar pero si a Jordi y Jaimote con los que iniciaria la carrera. Ambientazo con la batucada y se da la salida. Salgo controlando el ritmo para no irme de punto. Subidon en cada esquina escuchar los animos de los Rabita, que pasada, Vidal, Pana, Volator, Sonia, los Barranco, Antonio, Jesus, Currito, Andres, David, etc, etc en cada rincon de mi Rota escuchar Vamos Antonio!!!!! no tiene precio. Primer km a 5:15 muy a gusto, segundo km 4:57, hay que bajar un poco, llegamos al paseo, de miedo las duchas, increible el publico en La costilla en plan Tour de Francia. km 3 5:07, llega el 4 el km mas complicado con la subida desde el paseo hasta el Me gusta bajando a 5:15 donde ya mi cuñado Jordi se queda algo retrasado y sigo yo a mi ritmo llegando a La Costilla de nuevo con un ambiente espectacular y al avituallamiento que aprovecho para ducharme ya que llevaba mucha calor.


Me meto en un buen grupo aunque pronto los dejo atras, recupero el ritmo haciendo el 5 y el 6 en 5:05. Entro en el paseo con muchas ganas saludando de nuevo a Jesus de los Santos y a Sonia, como siempre al pie del cañon. Me doy cuenta que la media la llevo en 5:10 y aunque no me confio, pienso que puedo lograrlo e incluso que puedo acercarme a acabar cerca de 5. Asi el km 7 vuelvo a bajar de 5 situando la media en menos de 5:08. De nuevo aparecen las subidas, aunque esta vez consigo hacer el km 8 en 5:05 y ya los ultimos 500 metros me vacio del todo, dandolo todo, llegando a hacer los ultimos 200 a poco mas de 4 y acabando en 2:15 esos 500 metros. Entrada en meta increible en 42:59 a una media de 5:03, la mejor para mi esta temporada. Contentisimo saludo a Mara y voy para la plaza donde recojo la bolsa y vuelvo a saludar a numerosos compañeros. A casa con Raul a ducharnos, cervecita en Me Gusta con Jordi y familia y para casa con la sensacion del deber cumplido. Gracias Rota, gracias Rabita y el domingo a Barbate con mi otra familia.

domingo, 22 de junio de 2014

22/06/14 Ultimo entreno antes de San Juan

Para no castigarme mucho de nuevo gimnasio con eliptica y bici estatica media hora en cada y para terminar 10' de sauna.

21/06/14 Mañana nublada 10 km

De nuevo volvi al asfalto por el camino de las mesas trotando 10 km en unos 55 minutos

19/06/14 Gimnasio. 30' eliptica + 30' bici estatica

De nuevo el calor me obligo a ir al gimnasio

miércoles, 18 de junio de 2014

18/06/14 10 km en 56 minutos con mas calor de lo esperado

Hoy el tiempo parecia que daba una tregua lo que me permitio salir a mediodia dado que el sol aun no habia hecho su aparicion. Sin embargo conforme avanzaban los minutos el calor iba haciendose mas y mas intenso. De hecho al salir marcaba 27º y a la vuelta 32º. Sali con un ritmo tranquilo aunque de forma inesperada mas alegre que en otras jornadas de trote, prueba de ello es que ya en el primer km bajaba de los 6 minutos lo que me animaba pensar que iba a hacer una ruta mas rapida de lo habitual ultimamente. Me diriji a la Estacion y al puente de Cadiz para desde alli coger la ronda del colesterol para acabar en Hipercor y a casa. 10 km clavados como ya se de sobra y buen ritmo con una media de 5:36 lo que tampoco esta mal para el calorcito que finalmente hacia. A 5 dias de San Juan creo que estoy en condiciones de aspirar a bajar de 5:15 y si hay suerte llegar a 5.

martes, 17 de junio de 2014

16 y 17/06/14 Gimnasio y series de 1000

Ayer Lunes tocaba recuperacion del como siempre intenso finde, asi que dedique una hora al gimnasio, en este caso media hora a la bicicleta con 10,5 km y otra media a la eliptica con 9,2 km.

Hoy tenia que probar un poco sensaciones e hice 5 series de 1000 apretando los dientes al maximo, con unos tiempos de 4:59, 4:35, 4:16, 3:56 y 3:45. Espero el Lunes poder rodar si es posible por debajo de 5:15, aunque desde luego de menos a mas, como debe ser. 

sábado, 14 de junio de 2014

14/06/14 1 horita al trote mañanero

Aprovechando que lleva a mi hija a selectividad a las 8 sali a trotar por la ruta de las Mesas de Santa Rosa, haciendo 9,7 km a un ritmo medio de 6:11

viernes, 13 de junio de 2014

12/06/14 60' corriendo en la cinta 10,1 km de menos a mas

De nuevo el calor me llevo al gimnasio donde hice 10,1 km en una hora de menos a mas, empezando andando para acabar a 4:30. A ver si mañana puedo salir a la calle

miércoles, 11 de junio de 2014

11/06/14 Una hora de gimnasio

Se avecinan malos tiempos para correr, auqnue la semana que viene lo intentare tempranito. Hoy de nuevo al gimnasio, esta vez 30 minutos de bici estatica, 10 km segun la pantalla y otros 30 en la eliptica 9km dandole mucha mucha caña, ducha y al curro.

martes, 10 de junio de 2014

10/06/14 5 series de 1000 para pillar un poco de velocidad

Hoy queria salir a hacer series de mil y asi prepare todo, pero a las hora de la verdad las 15:30, el termometro marcaba 33º y me acobarde un poco y al final decidi hacerlo en la cinta. Lo siento por los puristas, pero se trata de mi salud y de hacer deporte. Calente unos 15' muy suaves y a partir de ahi caña. 5:10 la primera, 4:59 la segunda y las demas en 4:38, 4:19 y 4:00 que era mi intencion inicial. Mañana mas. Y ahora nublado y chispeando, manda huevos.

lunes, 9 de junio de 2014

09/08/14 45' en la eliptica, 7,5 km

Hoy no me podia permitir rodar por la calle tanto por el calor como el tiempo y lo hice en la cinta, como siempre de menos a mas.

08/06/14 1 horita de trote a buen ritmo

Despues del descanso activo de Viernes y Sabado con pecha de currar en la barra scout ayer Domingo sali a rodar una hora de menos a mas con mi vecino David. Empezamos a 6 para ir acelerando el ritmo y acabar la sesion a una media de 5:40 con los ultimos 4 kms por debajo de 5:15

05/06/14 30 minutos de eliptica y 30' de bicicleta estatica y montar barra

miércoles, 4 de junio de 2014

04/06/14 1 horita por el parque 11 km

Hoy a pesar del calor, 30º, he rodado 11 km por el parque a un ritmo medio de 5:27

29/05/14 7km en 42 minutos

El pasado Jueves sali a rodar unos 45' y acabe haciendo 42 a 6. Mucho calor

martes, 3 de junio de 2014

03/06/14 60' a menos de 5:30

Hoy he rodado 11,2 km en una hora. Seguimos progresando. Creo que es algo menos de 5:30 y mas de 5:15. Lo mismo llego a San Juan a 5:15, jejejeje

02/06/14 25' + 5*1000 +15'

Ayer decidi hacer unas series de 1000 a ver si voy cogiendo algo mas de velocidad para San Juan. Empece en 5:27, la segunda en 5:12, la tercera en 4:53, la cuarta en 4:41 y la ultima en 4:23. Contento ya que me esta costando como es logico volver a coger el ritmo despues de la gran batalla.