CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

miércoles, 25 de julio de 2012

25/07/12 54' de MTB al mediodia

Despues de tres dias de locura para cerrar el impuesto de sociedades hoy me he permitido el lujo de entrenar un rato, aunque sea en MTB. Eran las 15:19 y sali para el Cortijo de Ducha. No me percate de que el viento era del sur por lo que a la vuelta lo llevaria de cara, y a fe que fue asi con rachas de casi 40 km/h. No se si seria por los 3 dias sin hacer nada o por la hora que siempre me hace rendir mas al tener mas adrenalina que echar que a las 7 de la mañana, pero enseguida cogi un buen ritmo y antes de llegar a la azucarera ya iba por encima d elos 20 km/h de media. Cogi la via de servicio y para alante como si de una contrareloj se tratara, poniendo la media a mas de 24 km/h antes de llegar a el aeropuerto y asi la mantuve hasta llegar al Cortijo de ducha. Paradita como siempre a beber agua y a soltar lastre y de vuelta. Hoy tambien he conseguido trabajar los cambios un poco mas y he rodado con el plato grande un buen rato, lo que ocurre es que con el sudor me es complicado cambiar (necesito guantes definitivamente). Cuando ya volvi a coger la via de servicio me di cuenta de que el viento en contra pegaba de lo lindo y que me era muy complicado mantener el ritmo. Tarde 25' en la ida (mi record por ahora), pero la vuelta iba a hacerse mucho mas dura. EL ritmo bajaba poco a poco pero me levantaba de la bici y en plan Rafa nadal me animaba a mi mismo, vamos Antonio, y asi poco a poco me acercaba a Jerez intentando pedalear lo mas rapido que podia. En fin que llegue a casa en 54 minutos, 29 minutos la vuelta, lo que tampoco esta mal con el viento en contra. Al final de media 22,2 km/h la mas rapida para mi hasta a ahora y con velocidad punta de 33,4 km/h

21 y 22 de Julio entrenando en Rota

El fin de semana estuve en Rota y entrene los dos dias por la mañana solo ya que los compañeros de Rota fueron a Chiclana el domingo. El Sabado sali a rodar los 45' muy tranquilitos, de hecho fui por las tablas hasta Punta Candor y volvi muy suave por la avenida de la diputacion hasta llegar a las escaleras junto a Rotamar para probar un poco como iban. Y lo cierto es que los 28 escalones s eme hicieron muy cuesta arriba, jejeje. Subirlos de dos en dos no me costo demasiado, pero cuando probe a subir con los dos pies d euno en uno ya me costo bastante mas pero lo peor fue lo de la pata coja, me sentia como un pato mareado y aunque me costaba subir lo peor era mantener el equilibrio. Lo repeti tres veces y me puse en el parking que estaba casi vacio a  hacer tecnica de carrera. De ahi para casa de Rota

El Domingo sali sobre las 9 sabiendo que no habria agua y tendria que ducharme en la playa. Cogi hasta el hotel Playa por la avenida y ya me meti en las tablas hasta punta candor, media vuelta y por las tablas hasta virgen del Mar. Baje por el paseo hasta llegar a la ducha de la playa donde me duche y luego me di un baño en la playa y otra ducha  a pesar del fresco y la bruma que caia. El ritmo medio 5:40. Una pena que no vi a los compañeros que por lo visto hacian una triatlon.

viernes, 20 de julio de 2012

20/07/12 1 horita de MTB al amanecer

Hoy me levante a las 6:30 para salir de nuevo en bici el mismo recorrido del otro dia pero 4 minutos menos. Al final 1:02 a una media de 20 km/h y lo mejor el espectacular amanecer que se veia desde el Cortijo de Ducha con un sol enorme entre naranja y rojo. Tambien indicar la gran cantidad de conejos y perdices que habia por todo el campo mientras amanecia. Me daba un poco de miedo porque no paraban de cruzarse aunque al final por suerte no atropelle a ninguno. Y hoy para Rota para el finde

jueves, 19 de julio de 2012

19/07/12 45' de trote cochinero y alguna escalera

Jerez, 36º a la sombra. No se que hago pero bueno corro como puedo 45' y al final hasta me atrevo con algunos ejercicios de escalera. No se donde vamos a llegar. Mañana quiero salir en la bici temprano para llegar a ver el amanecer desde el Cortijo de ducha. A mediodia tirare para Rota a ver si hago algo tambien

miércoles, 18 de julio de 2012

18/07/12 40' de trote

Aunque esta mañana hice la sesion de MTB de ayer a mediodia me apetecia rodar un poco e hice la sesion de 40' a un ritmo muy suave algo mas de 6. Mañana intentare de nuevo la bicicleta aunque a ver a que hora la ubico

18/07/12 MTB al amanecer

Como ayer entre una cosa y otra no pude hacer nada. Me propuse hoy rodar lo que pudiera por la mañana temprano. Puse el reloj a las 6:45 y a lo largo de la noche estuve tentado de quitarlo en varias ocasiones. Durante la noche pensaba en hacer el recorrido de Nueva Jarilla que veia el mas adecuado. Al final consegui levantarme y mientras preparaba las cosas, el agua, el relo, la bici, etc decidi que iria al Cortijo de Ducha volviendo por el aprque agroalimentario, entre otras razones porque aun era un poco de noche, por lo irregular del terreno del camino a Nueva Jarilla en algunos tramos, por que las ruedas no estaban del todo llenas y por la distancia. Lo que esta claro es a pesar del calro rindo mucho mas a mediodia que por la mañana, habiendo llegado a hacer una media de 25 km/h a las 4 de la tarde en este mismo recorrido cuando hoy ni siquiera llegue a los 19. Me da casi verguenza hacer una hora y siete minutos en 21 km en bicicleta, practicamente lo mismo que tardo el compañero Carlos Cepero en completar la media de Cadiz, corriendo claro esta. Y eso que tampoco me sentido paseando forzando en algunos tramos y levantandome del sillin en las subidas. Tarde 33 minutos en llegar  al Cortijo (10 km) y 34 en volver por el otro lado de la autovia (11 km). Y lo peor es que me encuentro como si me hubieran dado una paliza, la verdad. Se me caen los ojos de sueño y me pesan las piernas bastante. No creo que de momento vaya a cometer esta locura de nuevo ya que no puede ser que esto incida en el rendimiento en mi trabajo. A ver si voy cogiendo la forma porque estoy empezando a deprimirme y cada vez tengo menos motivacion por el deporte y encima cada vez estoy mas gordo. He ganado 5 kg desde la Maraton estando ahora en los 85 y aun quedan dos meses de verano. que desastre

lunes, 16 de julio de 2012

16/07/12 Otro 40' a ritmo suave.

Poco a poco aunque sea a ritmo suave pero voy acumulando km, hoy otros 7 mas practicamente a un ritmo de 5:45 durante 40 minutos. Mañana tengo bici pero la verdad si hace mucho calor lo cambie por algo de rodaje y hare la bici el miercoles con mas tiempo por la mañana temprano.

domingo, 15 de julio de 2012

15/07/12 45' SUAVITOS

Hoy de nuevo tocaban 45' entre 5:45 y 6. Esta vez quede con Paco Salido a las 9:15 e hicimos el mismo recorrido de ayer pero en sentido inverso. De hecho salieron 7,56 km en 45:17 a una media exacta de 6. No hay nada como ir en compañia y los 3 cuartos de hora se me pasaron volando con la charla no como ayer.

sábado, 14 de julio de 2012

14/07/12 45' suaves

Me hice hoy la sesion del Miercoles por el circuito de la Avenida que acabe esta vez en 44:09 con una distancia de 7,64 lo que hace una media de 5:43, dento de los limites

13/07/12 40' suaves

Hoy a las 13:15, no habia otra hora, me decidi a hacer la sesion de hoy con unos 40' a 6, que me han costado la misma vida, la verdad, pero bueno hecha esta.

jueves, 12 de julio de 2012

12/07/12 Ruta MTB a Nueva Jarilla (gentileza de Paco Salido)

Curioso el perfil, bajada al principio y subida al final
Siguiendo la ruta que me facilito el amigo Paco Salido hoy sali a las 15:45 de nuevo en la bici en direccion a la autopista para coger el carril paralelo a la autopista, primero por la margen izquierda hasta despues de 8 km parar para beber agua y cruzar la autopista por el puente y seguir por la margen derecha hasta El Cuadrejon. Curiosamente me cruce con una manada de caballos que pastaban tranquilamente junto al canal. Un poco antes de llegar al area de servicio me encontre un camino a mano derecha que tome creyendo que el tenia al frente no tenia salida ya que se estrechaba bastante (luego no era asi). Al final del carril llegue a una carreterita que venia de la zona de El Cuadrejon y me adentre en Nueva Jarilla tras pasar la finca Las Pavonas donde jugue al futbol de joven varias veces. Bordee todo el pueblo para salir a la carretera que conducia a Guadalcacin. ERl asaflato me permitio acelerar el ritmo a pesar de la intensa calor. Cuando me acercaba a la autopista en una curva a izquierda me encontre el carril que habia tomado a la ida siguiendo de frente y lo tome ante la duda de si la carretera conduciria al puente ya que me parecia que se separaba mucho. Al final llegue la puente marcando 20 km y pare a la sombra para acabar el agua.Asi segui hasta casa sufriendo un poco ya que el terreno desde la Venta Esteban hasta casa es una continua subida. Al final 1:20 para 28,38 km, dos menos que Paco aunque sin intencio, Bastante mas lento que el, 1,5 km/h mas lento, no se si achacable a la calor, jejeje o a la edad.

martes, 10 de julio de 2012

10/07/12 90' de MTB

Hoy he salido de nuevo en bici para hacer 90' a las 15:45. Esta vez me decidi a seguir el carril de la Hijuela de Ducha, un constante tobogan rompepiernas al menos hasta el Cortijo. Despues de algo mas de tres km me adentre en el carril decidido a echar el resto. En unos 30' desde que sali me encontraba a la altura del Cortijo con la duda de si seguir para adelante o tirar ya para el Cortijo. Decidi tirar para adelante hasta que el camino me dejo ya que llego un momento en que una cancela me cerraba el paso y tuve que volver sobre mis pasos con unos desniveles horrorosos, como veis en el grafico (+82.7/-65.9) en la parte central. A la vuelta aunque estaba bastante cansado tire por el carril para encontrarme de nuevo con una buena subida. Al final 26,4 km en los 90' de los cuales casi 6,5 en asfalto y el resto por carriles. Impagable cuando pare a beber agua y respirar un poco los famosos sonidos del silencio. Es increible estar en medio de la nada y no escuchar absolutamente nada, cruzarse con conejos y perdices y rapaces de todo tipo y tamaño, atravesar campos de girasoles y otros de trigo segado. Espero que esto me siga dando potencia para afrontar la temporada.  Yo no me puedo ir a un circuito llano de asfalto no, a subir y bajar como una cabra autentica. Investigare los carriles a ver si hay alguna salida para otro sitio.

lunes, 9 de julio de 2012

09/07/2012 40' para empezar

Hoy he vuelto a correr despues de casi dos semanas y la verdad que me ha costado lo mio. He hecho 40 a una media de 5:55 y lo mio me ha costado. Parece mentira. He vuelto tambien al gimnasio para unos abdominales antes y despues del trote. En fin poco a poco que no hay prisa

domingo, 8 de julio de 2012

08/07/12 Una horita de bici para relax

Perfil ruta de hoy

Ruta de hoy
Hoy tenia que salir como sea y aunque me hcie el remolon dos o tres veces apagando el despertador al final me levante a las 8:45 y a las 9:06 ya estaba en la bici sin saber muy bien que hacer. Tire para la avenida por si veia a Paco Salido en alguna parte y ya desde su casa cogi el carril bici hasta Hipercor. Desde alli hasta la ciudad del transporte para despues de 5 km empezar a carrilear por primera vez esta temporada. Un poco demasiada arena al principio y luego cogi la Hijuela de Ducha que picaba para arriba. Tras 4 km carrileando entre fincas llenas de girasoles y perdices y perdigones cruzando por mi camino, sali a la carretera de Morabita tan conocida por mi. Por fin cogi la supercuesta en la bici y llegue a Jerez por Croft subiendo hasta Montealto y ya luego baje del tiron a casa pasando de nuevo por Salido's house. Al final unos 18,5  km duros en una hora y un minuto



domingo, 1 de julio de 2012

01/07/12 50' en bici

Hoy a media mañana aprovechando el poniente que resfrescaba el ambiente sali a rodar con idea de hace una horita tranquilo o 20 km. Al final fui al Cortijo de Ducha o las cercanias. Me volvi cuando llevaba unos 27' cerca del Cortijo. La vuelta la verdad que la hice a piñon como si fuera una contrareloj y tarde unos 23 minutos en el mismo recorrido. La final 50' para 19,4 km a una velocidad media de 23 km/h, en la segunda parte con una media superior a 27 y tramos por encima de 30km/h, incluso un km el 13 a 30,1 km/h.

26/06/12 45' de bicicleta

El Martes 26 me dedique a rodar un poco en la bicicleta estatica, unos 45' en los que me marcaba la pantalla uno 11 km aproximadamente. Luego una breve sauna y para casa.