CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

miércoles, 31 de octubre de 2012

31/10/12 Acaba Octubre 45' suaves

Hoy un dia complicado como todos los Miercoles, me fui al gimnasio para hacer una rotacion de pesas de la  parte superior y luego rode 45' tranquilos a una media de 5:50 con uno 7,75 km. Mañana aun no se que hacer, depende un poco de como se levante el dia.

martes, 30 de octubre de 2012

30/10/12 Al fin y al cabo soy un cobarde Series multiples

Hoy me tocaban series de 1500, 1000, 800, 500, 400, 300 y 200. Segun me pone el papel de menos a mas. Y por si no lo entiendo (si yo la teoria la se, David, que no lo aplique en carrera no quiere decir que no lo sepa), me dice el papel, si los 1500 los haces a 4:50, los 1000 a menos de 4:50 y asi sucesivamente. Menos mal que tenia la explicacion (soy torpe pero no tanto). Desde que llegue a casa no paraba de llover y aunque mi intencion era salir a la pista de chapin estuviera como estuviera al final me acojone viendo que no paraba y claro no es lo mismo salir en seco y luego mojarse que salir en mojado y menos cuando lo que hay que hacer son series en las que hay que rodar fuerte y parar entre una y otra. Y bueno por una vez fui cobarde haciendo honor al dicho correr es de cobardes. Total que por una vez decidi hacerlas en la cinta de mi gimnasio. Y en ello me puse. Los primeros 1500 en 7 minutos clavados es decir a 4:40. Eso me indicaba que debia acelerar el 1000. Dicho y hecho, despues de un trote de un minuto arranque de nuevo para hacer el 1000 en 4:29, a una media idem como es obvio (o eso creo). Ya despues venia el 800 que me obligaba a darle mas caña aun y acabe en 3:25, a una media de 4:16. La distancia disminuia y la velocidad aumentaba. El 500 me quedo en algo menos de 2', 1:59, a 3:58. El 400 en 1:22 a 3:25. El 300 en 58", el 200 en 38". Como no tenia suficiente se me metia en la cabeza probar un 100 que consegui terminar en 18". En fin la verdad es que sude la gota gorda y acabe bastante agotado, añadiendo ademas los 20' del previo trotando y los 10' de despues tambien al trote. Bueno sesion terminada y mañana sera otro dia. 

lunes, 29 de octubre de 2012

29/10/12 Descanso activo, circuito de pesas parte superior

Hoy di un poco de descanso a las piernas, para dedicar el poco tiempo que tengo al mediodia, empece a las 15:17 a trabajar un poco con pesas en el gimnasio. Hice 4 rotaciones a mi tradicional circuito de esta temporada con 10 ejercicios diferentes con bastantes repeticiones trabajando los distintos musculos del tronco y los brazos. Despues del "chasco" de ayer mas vale que levante el animo pronto.

domingo, 28 de octubre de 2012

28/10/12 80' en progresion contra la resaca

Despues del bautizo de ayer y a pesar de controlarme lo que pude, no tenia muy buen cuerpo para enfrentarme a una dura sesion como la de hoy. A dios gracias que el cambio de hora me dio un poco mas de margen y aunque me acoste a las dos y queria salir a las 9 pude dormir una horita mas, es decir 7,5 horas. Asi que nada con el cuerpo descompuesto, de hecho fui al baño varias veces antes de salir y los ultimos minutos los hice con unos retotijones , muy fuertes. Asi que nada sali con un poco de frio para hacer parte del recorrido de la media de Jerez. Los primeros 20' sin problema alguna ya que habia que ir entre 5:45 y 6:15. Los hice a 5:36, con 3,56 km. Una vez acabados cerca de Carrefour me puse con los siguientes 10' que debian ser entre 5:25 y 5:30. Me cruce con el grupo del club muy nutrido ya alguno me grito que me fuera con ellos que me iban a machacar, lo justo para que no lo hiciera aunque yo llevaba mi ritmo de entreno que preferiblemente tenia que hacer solo. Hice 1,89 km a una media de 5:19. Los siguientes 10' tocaban ya entre 5:10 y 5:15 y los hice al final a 4:58 con 2,02 km. Bebi un poco de agua, ande un poco y por la zona de Capuchinos empece el siguiente tramo de 10' que debia quedar emtre 4:50 y 4:55. Al final los hice a 4:39 con una distancia de 2,15. Ya solo me quedaban los 20' mas fuertes que tendrian que ir entre 4:45 y 4:50. Aqui me vine un poco abajo con una pequeña interrupcion al cruzarme con Paco Salido  y lo hice a una media de 4:55 algo por encima del objetivo y con una distancia de 4,08. Ya despues direccion a casa otros 10' a 5:30. En total 15,52 km a una media de 5:09 lo que no esta nada mal para mi a estas alturas de temporada.

viernes, 26 de octubre de 2012

26/10/12 Cuestas 2*6*300 Nuevo circuito

Cuando pude liberarme de mis obligaciones eras ya las 17:30 y me cambie y me dispuse a salir a hacer las cuestas que quedaban pendientes de esta semana. Aprovechando que dejaba de llover sali pensando donde iba a hacerlas, intentando decidir si era mejor en el parque empresarial o frente a Croft. Pero he ahi que subiendo (si subiendo) desde la gasolinera de CEPSA a la de REPSOL mientras pensaba si seguir para adelante o cruzar a la derecha yo solito (que listo que soy) me di cuenta que era una cuesta perfecta, sin apenas nadie sin cruzar ninguna calle con una acera ancha. Despues de 8 minutos y medio rodando a 5:53 me decidi a empezar la sesion fuerte. Total que deje la botella de agua y medi la primera de 300 metros con el GPS y la acabe en 1:24. El unico problema era el viento en contra pero bueno tampoco era tan fuerte. Baje al trote sintiendome muy bien. Decidi dividir cada parte de 6 en dos de tres y asi se pasaria mas rapido, apretando ademas cada tres. La segunda en 1:15 y la tercera en 1:11. Pero lo mejor era que me sentia muy suelto bajando cuando apenas hace dos meses bajaba todas las cuestas andando y ahora casi iba mas rapido bajando que subiendo. La siguiente tanda, 1:19, 1:20 y 1:07 para mi bestial aunque solo sean 300 metros a 3:44. Y como decia lo mejor es que sentia con fuerzas de bajar suelto pero a buen ritmo, temrinando los 600 en 2:28. Tercera tanda 1:26, 1:23 y 1:08, de nuevo en el mismo tiempo en la tercera, cada vez mas cansado pero a la vez mas contento. Para terminar ya con apenas sol 1:26, 1:24 y 1:07. Esta ultima con bajada incluida en 2:23, lo que hacen 600 metros a 4. Por tanto positivo encontrar un sitio casi perfecto para hacer cuestas, sentirme comodo despues de los esfuerzos de las subidas para bajar tambien a buen ritmo y controlar en cada tanda yendo siempre de menos a mas. Otra cuestion que se pasaba es la de las zapatillas. Hoy he tenido que entrenar con las de hace 4 años ya que las otras estan empapadas, algunas por agua y otras por sudor, o una mezcla de los dos. La verdad es que tengo un problema con ese tema ya que en cada sesion acabo con las zapas empapadas y claro ahora ya nos e secan tan facilmente. Creo que estoy en el buen camino, entrenando duro de momento con el objetivo de la media de Dos Hermanas. Me gustaria ir a Cordoba, pero me temo que no me lo puedo permitir asi que me conformare con El Puerto.

jueves, 25 de octubre de 2012

25/10/12 100' MTB

Como con el bautizo de mi sobrino el Sabado esta complicado organizar las sesiones de entrenamiento de la semana, opte por hacer la mas larga hoy que tenia tiempo. Asi que nada 100' de bicicleta a tope, en los que me marque 37,25 km a una media de 21,82 km/h y lo mejor para mi es que los hice sin parar ni un segundo. Creo que es la primera vez que estoy tanto tiempo pedaleando sin parar y aunque acabe agotado tambien muy satisfecho. Aunque mañana toca descanso depende comos e plantee la tarde lo mismo aprovecho para hacer las cuestas y asi me las quito de enmedio para el domingo.

miércoles, 24 de octubre de 2012

24/10/12 48 años hoy y sesion de 45'

Hoy es mi 48 cumpleaños y como es de rigor lo celebre con una sesion de entrenamiento. Hoy menos mal que eran solo 45' entre 5:30 y 6 y a eso me ceñi. Rode suavemente al principio para luego apretar un poco. Al final 7,66 km en los 45 minutos  a una media de 5:52, luego una sauna de 10' a 85º, duchita y para trabajar que es lo que toca, afortunadamente. Mil gracias a todos los que me habeis felicitado en el dia de hoy buena parte de ellos corredores.

martes, 23 de octubre de 2012

23/10/12 6 series de 800 con mucho viento y calor

Hoy mi ultima sesion con 47 tacos tocaban series de 800. Aunque no habia comido mucho, un par de zanahorias y un platito de revuelto de patatas y jamon  (de york) saliendo para Chapin no me encontraba demasiado bien lo que no era muy buen augurio para una sesion de calidad como la de hoy. Tras invertir algo menos de 10' en los 1500 metros desde mi casa hasta la pista de Chapin, me dispuse a hacer la primera serie. En teoria el objetivo era rodarlas entre 4:30 y 4:10, es decir entre 3:36 y 3:20 la serie. Esta primera la termine en 3:27 a un ritmo de 4:22. La segunda casi identica en 3;28 al mismo ritmo. La tercera 3:26 identica. Vamos que bajaba de 4:30 pero tampoco podia subir el ritmo. La cuarta tambien en 3:26. Ya me notaba algo peor y ademas bastante desconcentrado que es lo peor que te puede pasar en una serie. Si estas pensando en otras cosas como estaba yo se te va el santo al cielo y cuando te das cuenta ya no puedes cumplir el tiempo. Y eso paso en la 5ª y en la 6ª que hice en 3:33 y 3:40, algo por encima la ultima del tiempo preestabecido. Pos nada vuelta a casa cansado de luchar contra el calor a pesar de ser 23 de Octubre y contra el viento intenso de levante. Otro km y medio en mas o menos el mismo tiempo que a la ida 8:45. No muy satisfecho aunque al menos con la sensacion positiva de haberlas terminados y mas o menos en su tiempo previsto aunque me hubiera gustado llegar a 3:20 en alguna serie, otra vez sera.

lunes, 22 de octubre de 2012

22/10/12 Dia de descanso de nuevo pesas


Hoy aprovechando el día de descanso y el hueco del mediodía me fui otra vez al gimnasio a pelearme con el tren de poleas Salter. Planee una rotación con 10 ejercicios aprovechando también la tabla de abdominales y el banco de pesas. Y a ello me puse trabajando duro y sudando la gota gorda aumentando el peso un poco en cada rotación. Al final lo repetí cuatro veces. De ahí a la sauna y de ahí a la ducha y de ahí a casa de mi madre a probarme una camisa que me ha comprado por mi cumple y a currar.

domingo, 21 de octubre de 2012

21/10/12 Sesion fantasma

Hoy me las prometia felices con mi primera sesion larga con 75' en progresion. 20' entre 5:45 y 6:15, 10' entre 5:25 y 5:30, 10' entre 5:10 y 5:15, 10' entre 4:50 y 4:55, 15' entre 4:45 y 4:50 y 10' entre 5:30 y 5:45. Cuando cogi el reloj GPS 5 minutos antes de salir me di cuenta de que estaba descargado asi que en esta sesion en la que era mas necesario el reloj no puede contar con el mas que los primeros km. Menos mal que cogi el recorrido de la media en la que controlo donde estan los kms. Los primeros 20' hice 3,61 km a 5:43. Ya ya despues lo unico que pude controlar es el crono cumpliendo los tiempos de cada cambio pero sin saber a ciencia cierta a que ritmo iba. Lo unico que he podido comprobar en google maps es la distancia recorrida ha sido 14,1 km lo que mas o menos se ajusta a los ritmos previstos, aunque sea en el limite mas lento de cada tramo, excepto el primer tramo que lo hice al mas rapido, lo que me deja medianamente tranquilo de haber cumplido el objetivo rodando 75' a una media de 5:24 el km. La primera vez que ruedo 75' seguidos esta temporada. En fin a ver si me espabilo ya que es la tercera vez que me pasa. es lo que tienen los años y el continuo estado de ansiedad en que en encuentro.

viernes, 19 de octubre de 2012

19/10/12 10 CUESTAS DE 200 METROS

Aprovechando que el resto de mi familia no llegaba hasta las 3 a casa de mi madre me fui para alla para salir desde casa de mi madre a las 13:58. Tire hacia el Hotel Jerez por la avenida Leon de Carranza y desde alli hasta Hipercor para subir hasta la rotonda de Croft para alli ubicar mi escenario para hacer las cuestas. Eso supusieron 4 km practicamente clavados a un ritmo de 5:24 de media, mas rapido de el debido pero la verdad tenia ganas de correr tras el descanso de ayer. Aunque me habia puesto el chubasquero por si llovia me lo quite para subir mas relajado dado que no amenazaba lluvia. Tras el arreglo la verdad es que ha quedado muy bien ya que el asfalto y las aceras son todas nuevas y como no tiene salida y ademas es de un solo sentido apenas pasa nadie. Creo que solo un coche en el buen rato que estuve alli.

Tampoco me plantee ningun ritmo concreto aunque eso si la dividi en dos tandas de 5 buscando la 5ª y la 10ª para dar un poco mas de caña. Empece la primera en 54", al igual que la segunda bajando la 3ª y la 4ª a 53" y 52" respectivamente. Lo que si mejore frente a otras veces es que la bajada las hice mucho mas rapido no tardando mas de 2 minutos entre bajada y subida en ningun caso con las medias en los 400 entre 5 y 5:18.. Despues de trabajar desde las 8 el cuerpo pedia mas y mas. Y llego la 5ª en la que me esforce mas y consegui parar el crono en 45". Las siguientes baje un poco el ritmo para recuperar fuerzas para la ultima y asi la 6ª en 56" pero de ahi en adelante fui acelreando el ritmo repeticion a repeticion. La 7ª en 53", la 8ª en 49", la 9º en 47" y la ultima en la que concentre todo lo que pude en 40", es decir a 3:20, una pasada para un amstodonte como yo. De ahi a casa de mis padres de nuevo 1 km exacto a 5. Total entrenamiento perfecto para mi modo de ver que acabo a las 14:49, a tiempo para ducharme y que llegaran Cristina y los niños. Creo que esta hora de entrenar es la que mejor se me da ya que siempre que lo he hecho he salido muy contento. Mañana 45' muy muy tranquilos y el Domingo primera prueba de fuego con el primer rodaje largo en progresion de 75', a ver que tal se da.

Ya tengo los entrenos de la semana que viene con series de 800, cuestas de 300, algun que otro rodaje suave y el domingo 80' en progresion. Deseando que lleguen.

Sanlucar y San Lucas

Ayer se celebro en la vecina localidad de Sanlucar de Barrameda la festividad de San Lucas Evnagelista lo que me lleva a la curiosidad de investigar un poco en la red la relacion aparentemente sencilla entre los terminos Sanlucar y San Lucas. Segun he visto no es tan obvio como parece ya que el termino Sanlucar proviene del arabe shaluqa (viento de levante) aparentemente, luego poco que ver con los santos. El pueblo lo va deformando, primero como Sant Lucar, llegando al Sanlucar actual asimilando la poblacion posteriormente que algo tenia que ver con un santo, nada mas lejos de la realidad, y claro el santo que mejor les vino fue el Evangelista San Lucas, que desde el siglo XVI se incorpora como patron de la villa y desde el XVIII al escudo de la misma.

En Andalucía existen o existieron otros lugares llamados Sanlúcar, que se diferencian entre sí añadiendo al topónimo base un apellido diferenciador. En este caso, el sobrenombre que se añade es de Barrameda, aludiendo al lugar donde se sitúa el puerto de Sanlúcar. El pago de Barrameda estuvo durante siglos separado del casco urbano de Sanlúcar, estando unidos por el denominado camino de Barrameda. El desarrollo urbano ha unido los dos lugares.
En cuanto a la etimología de ambos topónimos, no hay consenso entre los estudiosos del tema, existiendo varias hipótesis. El nombre de Sanlúcar podría proceder del árabe shaluqa (شلوقة), nombre árabe del viento de Levante llamado siroco o jaloque.2 1 Otra hipótesis es que procede del latín sub lucare, es decir 'tras el bosque' (del sustantivo latino lucus, 'bosque', y la terminación colectiva -are.1 La transformación de sub en soy luego en san sería el efecto de la etimología popular, que tras perder conciencia del origen del término lo asimiló a un inexistente santo (san, apócope de santo).1 Por su parte, Barrameda procedería del árabe bar-am-ma'ida ('el pozo de la meseta').1
Además Sanlúcar de Barrameda recibe el sobrenombre histórico de "Puerto Lucero".3
El escudo de Sanlúcar muestra, sobre campo de plata, un toro de carnación alado tumbado sobre unos evangelios de oro, situado sobre ondas deazur y plata, respaldado por una torre almenada de oro, coronada por una estrella. El conjunto está orlado con la leyenda Luciferi Fanum y, al timbre, una corona real cerrada. El mote o lema se refiere al Templo del Lucero que menciona Estrabón y que muy probablemente se levantaba en el yacimiento arqueológico conocido como El Tesorillo de la Algaida. La estrella y la torre se encuentran vinculados al Templo. La estrella representa al planeta Venus o Lucero, mientras que la torre puede representar el propio templo. El toro alado tumbado sobre los evangelios representa en el tetramorfos a San Lucas el Evangelista, patrón de la ciudad.4
Las insignias de San Lucas constituyen las armas de la ciudad desde el siglo XVI. Dos siglos más tarde se añadieron dos siglos más tarde

jueves, 18 de octubre de 2012

18/10/12 Descanso activo. Gimnasio

Hoy tocaba descansar y aproveche para visitar el gimnasio, justo cuando empezaba el diluvio que vi encantado a traves del ventanal que da a la Avenida del Altillo. Decidi hacer un circuito de pesas incluyendo abdominales, y darle tres vueltas al mismo lo que supuso algo mas de media hora, rotando los cuatro aparatos del tren de poleas, la tabla de abdominales y el banco de pesas. Despues de una buena sudada para abajo para tomar una buena sauna para suda run poco mas a 80º y una sesion corta en el jacuzzi que me vino de perlas para las piernas, que deje masajearan los distintos chorros. Ducha y para casa a currar un poco.

miércoles, 17 de octubre de 2012

17/10/12 60' suaves

Hoy tenia sesion de 1 horita tranquila y no me cabia otra que salir a las 15:10, y eso hice. Aun sigue haciendo calor y hay que buscar la sombra mientras se pueda. El ritmo a marcar era entre 5:45 y 6:15, lo cual a veces es mas complicado de lo que parece. Ya empece mal a 6:01, 5:38 y 5:44, los siguientes 3 a 5:54, 5:34 y 5:43 y los ultimos 4 a 5:45, 5:39, 5:41 y 5:59. Cogi la ruta del colesterol con lo que hice 10,1 km en 58:20 a una media de 5:46 lo que me deja dentro del margen pero algo mas rapido de lo pretendido que era en torno a 6. Mañana toca descanso asi que hare un circuito de pesas en el gimnasio.

martes, 16 de octubre de 2012

16/10/12 101 minutos MTB buscando nuevas rutas

Perfil de la sesion de hoy
Aunque ayer tenia que haber hecho la bicicleta por falta de tiempo lo deje para hoy. Salí a las 15:20 dispuesto a buscar nuevas rutas y caminos. Cogí hasta Guadalcacin como casi siempre por el Camino de Espera de allí dirección Nueva Jarilla, hasta llegar al puente y una vez cruzado cojo el carril paralelo a la autopista aunque en sentido contrario al habitual, es decir, direccion carretera de Arcos. Esos primeros 8 km hasta entrar en el carril los hago en 23:11 a un media de de unos 21 km/h. Al coger el carril logicamente la media comienza a bajar. Llego hasta el inicio de la autovia de Arcos siguiendo el carril hasta el puente frente al centro/laboratorio de la Junta cruzando al otro lado para tomar la via de servicio hacia el circuito. (mas alante, ya cerca del circuitto me doy cuenta que no hacia falta subir el puente ya que hay un paso por debajo de la autovia ne buenas condiciones). Alli paro junto a la puerta del circuito tras completar 15,55 con un tiempo de 46:30, a una media acumulada de 20 km/h. Desde alli cojo el carril que lleva a Estella a donde llego tras 21 km recorridos en 1:04:31 y una media de algo menos de 20 km/h. Desde alli por la carretera que enlaza con la carretera que enlaza con la de Arcos, donde esta el Coto (tiene un nombre popular pero no lo recuerdo exactamente) llego a la rotonda de don Pepe. Desde Estella pica para arriba todo el tiempo. Llego a La Granja en el 25 con 1:17:32 y una media de 19,35 km/h. Sigo hacia Hipercor y para completar la sesion sigo subiendo por el carril bici hasta Montealto, km 28,45 en 1:31:22, lo que baja la media a 18:46. Han sido mas de 7 km de continua subida desde Estella y paro a beber un poco de agua antes de empezar a bajar. Desde alli a casa por el mismo carril cuesta abajo todo y llego en 1:41:00 con 31,08 km en mis piernas y una media de 18,5 km/h.

lunes, 15 de octubre de 2012

15/10/12 8*500, muy contento

Hoy me propuse hacer las series de 500 a mediodia, aprovechando que no hacia calor y que tenia una horilla mas o menos. Para que no me ocurra lo de ayer empece andando los primeros metros, trotando despues despacito hasta ponerme a 5:45 a los 12 minutos. Me parecio suficiente para empezar las repeticiones y asi hice. El objetivo estaba entre 2:10 y 1:52, y es lo que me propuse siempre de menos a mas. La primera aun un poco temeroso por la pierna me salio a 2:06. La segunda subi un poco el ritmo para acabarla en 2:04 al igual que la tercera. Como siempre intente apretar un poco en la cuarta, la ultima de la primera tanda y esta quedo en 2:02. La quinta la hice en 2:00 y la sexta ya en 1:57. La septima en 1:50 y la ultima en 1:47. Al final otros 10' de trote y a la ducha. Muy muy contento ademas de por los tiempos porque la pierna no me ha molestado en absoluto. Creo que estoy en el buen camino, por fin.

domingo, 14 de octubre de 2012

14/10/12 Las Aguilillas, medio fracaso, media recuperacion

Como me comento Luis Jesus el Viernes me anime a rodar con el grupo hoy por la mañana. Habia quedado con Jose pero no pudo y al final me recogio Alejandro a las 8:40. Tiene cojones que aunque puse el despertador a las 8:10 este sono a las 5:10 y hasta que no me asee me vesti y me baje no me di cuenta d ela hora y me volvi a acostar vestido de corredor, jeeje. En fin que llegamos bien a Las Aguilillas y tras una vuelta tranquila a 6:18 salimos para Estella. Atravesamos el pueblo a 5:42 y cogimos el carril de la autopista haciendo a 5:31 el km. Alli empezo a dolerme la pierna hasta que no tuve mas remedio que parar ya era mas arriesgado seguir que volverme atras. Total que pare tras 4,3 km. Volvi andando hasta Estella aun ritmo de 10:17, jejej. Despues de unos 300 metros mas andando empece a correr otra vez haciendo el km en 7:16 incluyendo los 300 m andando. Ya una vez dentro del parque de nuevo el 3 km fue a 5:44, el 4º a 5:30, el 5 a 5:50, el 6º a 5:29 y el 7º a 6. En total he hecho 11,3 km, de los que 1,3 tuve que hacer andando. Cuando pare pense que no iba a poder volver a correr en mucho tiempo, pero fue una sorpresa cuando al volver a trotar lo hice sin problema, a un ritmo suave pero constante lo que dio una gran alegria ya que no pensaba que pudiera hacer mas de los 4 iniciales. En resumen he hecho unos 10 km corriendo a un ritmo medio de algo menos de 6 lo que no esta tan mal. A ver si mañana me encuentro mejor aunque aun siento la pierna muy cargada.

sábado, 13 de octubre de 2012

HISTORIA DE MEDIA MARKT (algo de informacion)


"Pequeña superficie, surtido reducido, elevados márgenes". Así resume Leopold Stiefel la filosofía de los comerciantes de productos electrónicos de aquella época: hasta que él y sus socios se presentaron con un nuevo concepto fundamentado en una idea comercial completamente opuesta: "Gran superficie, amplio surtido, márgenes reducidos, pero, a cambio, grandes beneficios", así rezaba el concepto alternativo que hacía hincapié especialmente en una cosa: en una imprescindible orientación hacia el cliente.
  
Había nacido la tienda de electrónica de gran tamaño que incluía bajo un solo techo un amplio surtido único hasta ese momento, con los más modernos productos de marca de gran calidad a un precio bajo garantizado. Para beneficio del consumidor, que desde entonces tiene la libertad de seleccionar entre un promedio de 45.000 artículos en un mismo establecimiento. El concepto convenció. Un repaso rápido a la historia de la empresa muestra de qué forma se impuso.
En 1979, Walter Gunz, Erich y Helga Kellerhals junto con Leopold Stiefel, inauguran el primer Media Markt en Munich. Seis años más tarde, a finales de 1985, existen ya diez establecimientos Media Markt en Alemania. En 1998 la empresa celebra la apertura del Media Markt número cien en Alemania. En 2004, Media Markt, que celebra en ese año su 25° aniversario, cuenta ya sólo en Alemania con más de 197 establecimientos y ocupa a cerca de 12.000 empleados.
En 1989, Media Markt se atreve a dar el salto al extranjero e inicia su expansión en Francia. En 1990 se inaugura el primer Media Markt en Austria, en 1994 en Suiza. Siguen Hungría en 1997, Polonia en 1998. En 1999 se ponen en marcha los primeros establecimientos Media Markt en Italia y España, en el año 2000, en Holanda. En 2002, Media Markt inicia su andadura en Bélgica. Por primera vez se inauguran más establecimientos en el extranjero que en Alemania. En 2004 se incluye también Portugal. Sólo Media Markt cuenta a finales de 2004 con 361 tiendas especializadas en toda Europa.

viernes, 12 de octubre de 2012

12/10/12 I Carrera Media Markt

Por fin llego el dia. Despues de mucho trabajo desarrollado en los meses previos a la carrera por el MatraCurri Team hoy se presentaron en sociedad con un éxito impresionante. Que placer tan grande llegar a las inmediaciones de Media Markt y ver una ambiente runnil magnifico. Aparcamos en el parking de Carrefour donde encontramos a los primeros compañeros. Un espectaculo acercarse al paeking de Media Markt. Hinchables para los niños, un par de barras, varios stands y el espacio para la entrega de dorsales perfecto organizado de 50 en 50 numeros. Sobre con el dorsal, el chip y los imperdibles. Saludos por doquier a los compañeros de los distintos clubes de la provincia, Nueva JArilla, Fronter, Guadlacacin, Olimpo, Carmona, Rabita, Dosa, etc, etc. Un autentico lujo y mas despues del domingo donde estuve solo ante el peligro la representacion del Maraton Jerez con 28 participantes. De ahi al coche de vuelta a prepararnos para la carrera. De nuevo trotando para las cercanias de la salida con un ambiente superior. Poco a poco nos reunimos junto a la linea de salida con algunas dificultades por la estrechez del sitio y la gran cantidad de atletas, cerca de 800. La salida bastante embarullada, aunque poco a poco se fue despejando. Sali con Lorenzo que prometia ir a 5 aunque los 3 primeros km pasaron a 4:38, 4:41 y 4:45. Eso me pesaria ya el resto de la carrera. El calor era agobiante por momentos mientras el poniente lo teniamos de espalda. El 4 y el 5 consegui mantener el ritmo a duras penas haciendolos a 5:01 y 5:06. A partir de ahi me vine un poco abajo decidiendo caminar en las pequeñas cuestas del recorrido. El 6 donde estaba la principal subida lo hice en 5:30 aunque parece que a partir de ahi fui recuperando poco a poco volviendo a adelantar corredores desde ese momento. El 7 en 4:53, el 8 en 5:08 y el 9 en 5:06. Al final un tiempo de 46:32 a una media de 4:58. Esta vez no fui de menos a mas sino mas bien al contrario aunque al final consegui recuperar el bajon del km 6 y la media fue algo mejor que el Domingo. El puesto 474 de 772, lo que deja un 40% de los corredores por detras frente a un 16% el domingo y en mi categoria justo en la media 39 de 64 http://www.gescon-chip.com/inc_informe_personal.php , A destacar la cantidad de publico sobre todo al final de la vuelta que se asemejaba a las subidas de los ciclistas a las cumperes alpinas y pirenaicas totalmente rodeados de publicos jaleandonos. Que maravilla sobre todo si lo comparas con el Domingo en Rota. Increible la organizacion en todo el reocrrido, avituallamientos incluidos, y que decir del genial "Cuidado cambio de rasante" al mejor estilo de Luis Moya. La llegada a meta espectacular con montañas de agua para beber tranquilamente a discrecion y recogida de la bolsa del corredor con preciosa camiseta, entradas al zoo, consumiciones gratuitas, entrada al gimnasio, etc. 
Pero lo mejor estaba por venir, despues de asearnos, volvimos a la zona de meta con un ambiente increible de compañeros solo comparable a la nocturna de Sevilla. Charlas con los compañeros, paellita, cerveza. etc.

En fin un 10 a la organizacion, a ver si algunos aprenden algo despues de tantos años de experiencia en cuyas carreras nunca se sabe si estas inscritos que distancia recorres, que puesto llegas, si puedes completar la carrera por los atascos de meta, etc, etc. Aqui a la hora de llegar SMS con mis resultados. No debe ser tan dificil. Enhorabuena David y Currito, esto es solo el comienzo de un gran proyecto

jueves, 11 de octubre de 2012

11/12/12 Descanso activo. Pesas y gimnasio

El tren de poleas de mi gimnasio (bueno de mi urbanizacion)
Hoy me tocaba descanso ante la carrera de mañana asi que decidi ir una rato al gimnasio y hacer algo de pesas y abdominales y lumbares. Me puse un circuito de 50 abdominales, 50 lumbares y luego en el tren de poleas 50 ejercicios de dorsales, 50 de pectorales, 50 de remos y 50 en cada una de las otras dos poleas, una para brazos y la otra para pectorales tambien. Y luego en el banco de pesas 20 repeticiones con 30 kg. 4 repeticiones y para la ducha. 

A ver mañana como se presenta el dia.

miércoles, 10 de octubre de 2012

10/12/12 40' de trote suave

Hoy ya a menos de 48 horas de la carrera del Viernes en Media Markt tocaba guardar fuerzas y mantener las piernas, asi que rodé a mediodía con mucho calor (dicen que mañana se acaba el calor, a ver si es verdad) unos 40' en los que complete una distancia de 6,75 km a una media de 5:55 y son molestias de ningun tipo como debe ser. Al final 4 progresivos y a la ducha.Mañana descanso y a ver el Viernes como me levanto. Por cierto a los amigos de Nueva Jarilla Runners gracias por su mencion en su blog http://nuevajarillaca.blogspot.com.es/2012/10/7-octubre-2012-xxviii-cross-urbano-dosa_10.html?spref=fb .

martes, 9 de octubre de 2012

09/10/12 100' de MTB

Hoy aprovechando el fia festivo sali a las 9 a cumplir mi sesion de MTB de la semana. Decidi ir hasta Montecastillo y luego meterme en los prados de Montealegre por carriles hasta Las Aguilillas, ya estaba seco, y salir a Estella para luego coger el carril paralelo a la autopista hasta llegar  a la autovia y desde alli salir a la Venta Esteban y tirar para Jerez. Al final 1:39:35 a una media de 17,4 km/h con 28,83 km. Los primeros 15 los hice a una media d emas de 20 pero al coger los carriles logicamente bajo la media bastante. Aunque solo es Martes esta medio hecha la semana a nivel de entrenos ya que mañana trotare unos 40' el Jueves descanso y el Viernes la carrera de Media Markt.

09/10/12 Mas cultura San Dionisio, patron de Jerez y Valencia

San Dionisio. Patrón de Jerez de la Frontera.
San Dionisio. Patrón de Jerez.
9 de octubre. Festivo local.


Todos sabemos que San Dionisio es el patrón de nuestra ciudad, pero ¿Quién fue San Dionisio?

Dionisio de París (Dionysius, en latín; Saint Denis, en francés), según el relato de San Gregorio de Tours en su Historiae francorum (Historia de los francos), llegó a Francia hacia el 250 ó 270 desde Italia con seis compañeros con el fin de evangelizarla. Fue el primer obispo de París, y apóstol de las Galias. Dionisio fundó en Francia muchas iglesias y fue martirizado en el 272, junto con Rústico y Eleuterio, durante la persecución de Valeriano. Actualmente es el Santo Patrón de Francia.
Según las Vidas de San Dionisio, escritas en la época carolingia, tras ser decapitado, Dionisio anduvo durante seis kilómetros con la cabeza en sus manos, atravesando Montmartre, por el camino que, más tarde, sería conocido como calle de los Mártires. Al término de su trayecto, entregó su cabeza a una piadosa mujer descendiente de la nobleza romana, llamada Casulla, y después se desplomó. En ese punto exacto se edificó una basílica en su honor. La ciudad se llama actualmente Saint-Denis. Su fiesta se celebra el 9 de octubre.
La tradición del culto a San Dionisio de París, fue creciendo poco a poco, dándole a conocer, llegando a confundirlo con Dionisio Areopagita (obispo de Atenas) o con Dionisio el Místico. Esta confusión proviene del siglo XII cuando el abad Suger falsificó unos documentos por razones políticas, haciendo creer que San Dionisio había asistido a los sermones de Pablo de Tarso.
Una leyenda tardía confunde a Dionisio Areopagita con el primer obispo de París, martirizado alrededor de 270. Tal identificación la encontramos en el Martirologio y en el Breviario Romano, el 9 de octubre. Pero en el Vetus Romanum Martyrologium, los dos Dionisios se distinguen claramente uno del otro; el 3 de octubre, en efecto, se lee: "Athenis, Dionysii Areopagitae, sub Adriano diversis tormentis passi, ut Aristides testis est in opere quod de Christiana religione composuit; y el 9 de octubre: "Parisiis Dionysii episcopi cum sociis suis a Fescennino cum gladio animadversi" (PL, CXXIII, col. 171).
San Dionisio
Vetus Romanum Martyrologium

San Dionisio de Paris, 9 de octubre 
Santoral 9 de octubre. San Dionisio patrón de París
San Dionisio Areopagita, 3 de octubre


San Dionisio decapitado, Rústico y Eleuterio

Basílica de Saint Denis, donde están enterrados muchos reyes de Francia.
En Jerez se venera y existe una imagen a la derecha del altar de la iglesia de San Dionisio.
La iglesia de San Dionisio es de estilo mudéjar y planta basilical, está dividida en tres naves por altos y limpios pilares cruciformes adornados con grandes lazos almohades que suben hasta los capiteles.
Interiormente, son de gran valor arquitectónico las capillas laterales (del Bautismo y del Cristo de la Aguas), con sus arcos de acceso polibulados enmarcados por alfiz, y sus bóvedas, también de tradición mudéjar. Igualmente interesante es el exterior del templo, que muestra claramente el tipo mudéjar de la iglesia, con sus tres fachadas; dos de ellas con puertas de arco apuntado y el clásico abocinamiento.
Adosado al templo se halla la Torre de la Atalaya, del siglo XV, también llamada del Reloj, del Concejo y de la Vela.
¿Por qué San Dionisio es el patrón de Jerez?
San Dionisio fue nombrado Patrón por el Rey Alfonso X "El Sabio" tras reconquistar la ciudad del dominio de los musulmanes el 9 de octubre (día de su onomástica) de 1264. En esa fecha los castellanos entraron en Jerez. Alfonso X ordenó la construcción de una parroquia en su honor, así como la iglesia del Salvador, la actual Catedral y otras cuatro iglesias más con los nombres de los evangelistas. Famosas son las Cántigas de Alfonso X, puedes oirlas en los enlaces indicados.
Curiosamente también un 9 de octubre, pero de 1238, Jaime I el Conquistador entró en la ciudad de Valencia, después de expulsar a los musulmanes de tierras valencianas. Como coincidió ese día con la festividad de San Dionisio, se tomó a éste como Patrón de Valencia.

lunes, 8 de octubre de 2012

08/10/12 2*5*400

Como mañana es fiesta tendre mas tiempo para hacer la sesion de MTB que hoy, asi que intento hacer el Lunes la sesion que sea mas corta. A pesar de tener carrera ayer tampoco estaba muy cansado aunque 10 km son siempre 10 km, que diría perogrullo. Dejandonos de coñas la carrera la hice a un ritmo de 5 lo que tampoco es muy exigente. Por ello me decidi por hacer hoy las series de 400 ya que teniendo el ueves descanso por la carrera del Viernes tampoco quedaba mucha opcion. Demasiado calor de nuevo. Uno no termina de acotumbrarse sobre todo en esta epoca cuando ya esta como fuera de lugar. Despues de unos 15' de trote suavito de menos a mas me dispuse a la primera tanda de 5*400 y resumiendo los tiempos de las distintas repeticiones fueron muy similares oscilando entre los 1:42 de la mas rapida a los 1:45 la mas lenta. Tras un brevisimo descanso me propuse hacer la segunda tanda algo mas rapida y asi fue. Fui bajando del 1:42 al 1:41, luego a 1:39 y a 1:36 y la ultima en 1:34. Una buena sesion de la calidad en la que lo mejor es que no me ha molestado la pierna en absoluto. Voy a tener que correr mas rapido mas a menudo a ver si se me cura del todo. Me estoy dando masajes con aloe vera y creo que me esta sentando muy bien. 

domingo, 7 de octubre de 2012

CULTURA EN LAS CARRERAS (Nueva Jarilla)

No todo va a ser correr. Hoy tuve el placer a conocer a los compañeros del Nueva Jarilla Runners. Y lo mejor fue conocer la historia de dicho enclave y su estrecha relacion con Rota de la que era totalmente ajeno. Curiosamente me llamo la atencion que en el recinto ferial hubiera una caseta con el nombre d ela pedania jerezana y uno de los componentes de ese club hermano nos conto el origen de esa vinculacion. Segun contaba cuando la Base de Rota se instalo en la localidad roteña expropiaron los terrenos a ciudadanos roteños a los que pagaron con unos terrenos ubicados en la localidad de Nueva Jarilla convietiendolos en colonos con unas condiciones relamente duras. Os pego informacion de la Wikipedia.


Englobado en la misma reforma agraría en que nacerían la mayoría de los núcleos urbanos de la zona rural de Jerez, en los años 50, durante el gobierno franquista, y tras decisión del Instituto Nacional de Colonizaciones, se funda Nueva Jarilla. Su nombre se debe a la cercanía de varias fincas cercanas llamadas Jara, Jarilla y Jareta y donde trabajarían los primeros jornaleros que se establecieron en el núcleo urbano.
Aproximadamente el 50% de los colonos procedían de Rota, es por ello la asunción de los patrones San Isidro Labrador y la Virgen del Rosario, propios de esta localidad. El resto de colonos eran en gran parte de Alcalá del valle, En un principio vivían en los berracones, unos edificios que habían en la entrada del pueblo , de allí pasaron cada colono a sus casas , les dieron animales y una parcela, había un mayoral de colonizacion que vigilaba el buen funcionamiento de las Parcelas, y al que no sembraba y trabajaba en condiciones podía expulsarlo previo expediente.

07/10/12 Cross Dosa de Rota

Con Ermanuelito
Hoy volvia a correr el Cross Dosa de Rota por cuarta vez consecutiva. La verdad es que todos los años ha sido distinto. Esta vez salia del recinto ferial para ir al centro y en la plaza del triunfo volver hacia la Feria. Quede a las 8 con Juan el Pibe para en Rota desayunar con los amigos del Rabita Ruta, Matraka, Alberto, Javier Leal, Maña y el maratoniano Barroso en el Liberto. De alli a la recogida de dorsales donde nos cruzamos con muchos compañeros de otros clubes ya que del Maraton Jerez solo iba yo, nadie del Carmona. En particular salude por primera vez a los amigos de Nueva Jarilla. En fin muy pocos corredores como viene sucediendo ultimamente. De ahi al coche a prepararnos para la carrera, con la sorpresa de que el GPS no tenia bateria, asi que segunda carrera sin reloj. Calentamos un ratito con super currito, fuimos al pinar/calistral a miccionar y nada, a la linea de salida. Me pegue a Manolo Andrades (que me dio unas lecciones de como afrontar las cuestas) y decidi salir con el para no hacer ninguna locura. Decidimos seguir un ritmo en torno a 5 y eso hicimos despues de dar una vuelta al estadio y tirar para el pueblo. En la Av d ela diputacion estaba Juanma con Salvador  animandonos. El recorrido picaba hacia arriba hasta casi el km 7 que llegaba a la plaza del triunfo. Aunque no llevaba reloj presumia que ibamos marcando un ritmo en torno a 5 como asi era. Ya de vuelta por la Avenida de la Diputacion amenazaban Manolo Grazon y el pibe aunque no llegaron a pillarme. Manolo se quedo y yo tire un poco para alante ya que sentia con fuerzas. Al final unos 50' lo que corrobora una media de 5 min/km. Tras acabar la carrera fuimos a la playa a darnos un bañito que nos sento fenomenal y para Jerez.

viernes, 5 de octubre de 2012

05/10/12 40' muy suaves

Segun el guion hoy tenia por delante 40' a un ritmo muy suave. Por cierto como no sabia por donde ir me fui para Chapin para hacer la vuelta larga que dicen mis compañeros, que por cierto se parece cada vez mas a un Trail. Imagino que eso querra decir a 6 o por encima. Y os juro que lo intente por que  ademas es lo mejor para llegar fresco a la carrera del Domingo. Pero comos iempre se me fue un pelo el pie del acelerador al principio, marcando los 3 primeros km a 5:40, luego al darme cuenta baje un poco el ritmo a 5:50, aunque el ultimo km volvi a darle caña como sin querer y lo hice a 5:20. Al final 40' justo para 4 km a una media de 5:45. En fin tampoco creo que me haya pasado. Eso si al final 4 progesivos como un loco por la calle paralela  a las vias. Y ya a esperar al domingo en el que me reeencontrare con los amigos roteños, Matraka, Barroso, Jesus Ruiz, Manolo Andrades, Andres Mariño, Alberto Ruiz, etc, etc. Me temo que estar solo, como representante del club

jueves, 4 de octubre de 2012

04/10/12 Entrenamiento suave 60' Comooo??

Hoy me tocaba un rodaje suave de 60'. Como casi siempre sali a las 15:43 con bastante calor todavia para la epoca del año que vivimos. La idea era rodar suave para completar los 10 km de la ruta de mi casa a la rotonda nº1 yendo paralelo  a las vias todo el tiempo, toda la Ronda del Colesterol hasta Hipercor y vuelta a casa. Probe no ponerme la muslera a ver como iba la cosa. Mirando los tiempos tal vez empezara mas rapido de lo que debia a 5:43 el primer km, 5:29 el segundo y 5:31 el tercero. Para buscar una media de algo menos de 6 muy rapido, aunque nada comparable a los 4:10 de media de Oscar Grilo y Raul Aleman. El 4º a 5:30, 5º y 6º los dos a 5:20 clavados, 7º a 5:18, 8º a 5:15, 9º a 4:48 y el ultimo a 5:20. En fin satisfecho porque apenas me ha molestado la pierna y por haber rodado mas rapido de lo previsto sin aparente esfuerzo. Espero que eso implique que voy progresando, aunque no haya cumplido estrictamente con lo planeado. Al final 10,09 km en 54:16 a una media de 5:22. Mañana rodaje muy suave, a ver si lo cumplo, y el Domingo carrerita en Rota.

miércoles, 3 de octubre de 2012

10/10/12 JORNADA DE PUERTAS ABIERTAS DE LA ESCUELA DE ATLETISMO DE LA A.D. MARATON JEREZ

JORNADA DE PUERTAS ABIERTAS DE LA ESCUELA DE ATLETISMO DE LA A.D. MARATON JEREZ PARA NIÑ@S DE 6 A 9 AÑOS EL MIERCOLES 10 DE OCTUBRE A LAS 17:00 HORAS EN EL ESTADIO CHAPIN.

De 17:00 a 18:00H.
- Dirigido a chicos y chicas de edades comprendidas entre los 6 y los 9 años.
- Inicialmente tenemos programado que se desarrolle los Lunes, Miércoles y Viernes. En caso de que tenga muy buena aceptación formaríamos otro grupo los Martes y Jueves

De 18:00 a 19:30H.

- Dirigido a chicos y chicas de edades comprendidas entre los 10 y los 15 años.
- Los días de entrenamiento establecidos son Lunes, Miércoles y Viernes (a lo largo de la temporada también se trabajará de forma específica muchos Jueves).

03/10/12 Circuito de pesas 30'

Hoy descanso de piernas y circutio de pesas de la parte superior. Abdominales en banco, lumbares, dorsales, remo, etc,etc. y en el banco de pesas levantando la barra con solo 10 kg.

martes, 2 de octubre de 2012

02/10/12 4 series de 1000

Hoy de nuevo las tan traidas series de 1000. Me fui al parque a rodar un poco de menos a mas antes de ponerme con las series, haciendo unos 20' a seis. Me dispuse junto a la señal de salida aunque no se si habra sido la lluvia pero no veia casi ninguna de las señales de Mr Isra. Intente empezar mas suave que el otro dia ya que ademas el objetivo era hacerlas entre 5 y 5:10. La primera, no obstante se me quedo ya en 4:52, a pesar de tener la sensacion de ir frenado. De todas formas aunque a mi mente le sonaba mis piernas no recuerdan que en algun momento de la temporada pasada las hice por debajo de 4, (seria otro Antonio seguramente, jejeje). Descanse un poco, bebi y  a por la segunda que quedo en 4:43. Se que no debia apretar tanto y mas como esta la pierna izquierda, pero soy asi de burro. Otro poquito de agua y de trote para empezar la tercera donde se me fue la olla del todo, al terminarla en 4:27, pero eso no es lo peor, ya que como al dividirlo en dos 500 el primero sale en 2:03 y el segundo en 2:24, y al hacerlo en intervalos de 250 metros los primeros en 58". Los primeros 100 metros en 21" (aguanta el genio Antonio). Despues de esto como que no tenia ganas ni motivacion para la ultima, aunque me propuse hacerla aunque fuera trotando. Al menos consegui dejarla en el intervalo objetivo inicial al hacer 5:08. En fin que poco a poco vamos encontrandonos mejor, buscando ya la proxima carrera el Domingo en Rota, mi segunda patria.

lunes, 1 de octubre de 2012

01/10/12 45' tranquilitos (lactato fuera!!!)

Ayer que tenia mas tiempo aproveche para hacer la salida en bici y hoy hice lo de ayer, 45' minutos muy suaves, segun el guion para echar el lactato fuera. Yo por mas que lo busque no lo encontre por ninguna parte, asi que o se quedo dentro o salio camuflado en el impresionante reguero de sudor que dejaba por donde pasaba, porque vaya manera de sudar. En fin, algo menos de 8 km a una media de 5:45. Tranquilito del to.