CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

viernes, 30 de septiembre de 2011

Alineacion para Sevilla

Aunque aun estamos pendiente de la logistica, somos 7 los que estaremos en la Nocturna de Sevilla, luciendo el pabellon del club. Intentaremos pasarlo lo mejor posible

Eduardo
Raul  (baja de ultima hora)
Ale
Fernando
Lorenzo
Rafa
Antonio

jueves, 29 de septiembre de 2011

29/09/11 Sesion suavita antes del finde intenso

Como tengo dos carreras este fin de semana (no se si anteriormente lo habia hecho alguna vez) hoy me dedique al trote suave, cochinero o como querais llamarlo. Hice mis abdominales y mis lumbares y luego 50' de trote para completar unos 8 km es decir a lago mas de 6. Mañana tengo la carrera de Sevilla de 12 km que mas que una carrera es una fiesta con cerca de 20000 corredores pero claro los 12 km hay que hacerlos desde luego. Este año cambia el sentido del recorrido haciendose primero la parte de Triana y Los Remedios y al final como en la Maraton la Calle Torneo y la Cartuja, aunque entrando por el tunel norte y saliendo al estadio de forma espectacular por la iluminacion por el tunel sur para afrontar una increible vuelta a la pista (no hay sensacion como la de acabar una carrera en un estadio. Y el Domingo a Rota con 10 km a algo mas serio aunque con mucho menos gente, 123 segun veo en la lista (vaya cambio).

miércoles, 28 de septiembre de 2011

Cross Dosa 02/10 123 inscritos

Una vez revisada la lista de incritos constatar que para la prueba absoluta somos solo 123 inscritos (el año pasado terminaron la carrera absoluta 181 atletas), muy pocos para una carrera popular, menos mal que es un circuito de 3 vueltas ya que si no iba a correr solo todo el tiempo. Imagino que el tema tendra algo que ver con el precio de la inscripcion.  Es una pena correr una carrera con tan poca gente pero es lo que hay. Al menos los niños (cuya inscripcion es gratuita) son 119.

martes, 27 de septiembre de 2011

27/09/11 15 cuestas de 300 en compañia

Hoy volvian las cuestas de 300 despues de dos semanas y adema seran 15 en vez de 12. Habia quedado con Jose, esta vez no me olvide, a las 19:30 y despues de pasar por su casa nos dirigimos al parque empresarial. Estaban los aspersores puestos pero casi que se agradecian con la calor. Quieras que no al ir con Jose fui un poco mas rapido y le di un poco mas de caña que cuando voy solo tanto en las subidas como en las bajadas.
Dividi la sesion en tres de cinco subidas para que se me hiciera mas leve. Ya desde el principio me di cuenta de que aun sin querer iba mas rapido ya que las primeras las hice a 1:06 o asi y el marcaba unos 55 segundos. Acelere en la quinta y la cerre en 57 segundos, no muy lejos de Jose que se sorprendio al verme tan cerca.
En las siguientes fuimos casi a la par Jose y yo (el bajo el ritmo claro esta) y la decima la hice en 55". Ya quedaba menos, era ya completamente de noche y se hacia un poco pesado. Hicimos las que faltaban terminando en 53 la ultima, completamente agotado. Tiramos para casa y al final hicimos practicamente el mismo tiempo del Domingo 1:15 y casi la misma distancia 13 km hoy. La verdad es que estoy contento con el entrenamiento de hoy ya que con la ayuda de Jose he conseguido forzar un poco mas y sacar algo mas de mi.

01/10/11 XXV MILLA NOCTURNA CIUDAD DE JEREZ


XXV MILLA NOCTURNA SAN GINES Y SAN MIGUEL CIUDAD DE JEREZ

El proximo sabado dia 1 de octubre a partir de las 20 horas se celebrara la XXV edicion 
de la Milla Nocturna de Jerez en el entorno de Chapin.  Inscripciones 
Se aceptarán inscripciones hasta el 29 de Septiembre a las 14:00 h., y se podrán enviar a:

• Ayuntamiento de Jerez. Delegación Medio Ambiente y Deportes.
• Palacio Municipal de Deportes
• Teléfono: 956149000 // 956149016
• e-mail : actividadesdeportivas@aytojerez.es

lunes, 26 de septiembre de 2011

26/09/11 Nueva derrota

De nuevo hoy hemos sufrido una severa derrota infringida por el equipo azul, en concreto 9-5. Esta vez amarramos bien a Chano pero dejamos sueltos a todos los demas. Formamos con Willy, Jordi, Ismael, Victor, Fermin, Benito y yo, y los azules con Ale, Mauri, Chano, Paco, Jose, Pablo e Iñaki. Aunque empezamos marcanod enseguida se pusieron por delante y la dferencia no hizo mas que ir incrementandose poco a poco a pesar de penalties no señalados y de nos acercamos alguna que otra vez en el marcador. No me sentia bien y la verdad que aunque hice lo que pude tampoco aporte mucho al equipo.

Enhorabuena amigo Lorenzo eres un crack

Expresar aqui mi enhorabuena a mi amigo Loren que el pasado Sabado/Domingo participo en las 24 horas Non Stop de la Breña logrando a pesar de su jodida rodilla completar 4 vueltas (103 km) en 19 horas y 46 minutos. Eres un super hombre amigo. Enhorabuena tambien a los demas compañeros del club que estuvieron alli. 
QUIEN RESISTE VENCE

26/09/11 Gimnasio y rodaje

Hoy me ha cogido el toro al mediodia pues no sabia que tenia que llevar a mi hija a Voleibol a las 16:30 asi que a las 15:15 he ido al gimnasio un rato para hacer abdominales, lumbares y algo de pesas y luego he rodado como una media horita a un ritmo medio de 5:50. Esta noche jugare a futbol 7. Como veis la cosa se esta complicando para entrenar y de hecho cuando empiece Noviembre me va a ser casi imposible entrenar los Lunes ya que voy a impartir un curso de 4 a 9. Bueno no adelantemos acontecimientos y vamos poco a poco.

RECORRIDOS NOCTURNA SEVILLA Y CROSS ROTA

Os pongo aqui los recorridos de mis dos carreras de esta semana, que ambos han cambiado.

El de Sevilla (11,9 km) se hace en el sentido contrario del año pasado, saliendo por Cartuja, Triana y Los Remedios y subiendo al final por torneo y Barqueta hacia el Estadio (como en la Maraton)



El de Rota (10 km) en vez de dos vueltas con la Subida a la plaza del triunfo y bajada por Calvario, es de tres vueltas por la Av de Sevilla e Higuereta y Paseo martimo completo. parecido al de San Juan pero sin llegar al Chorrillo.


domingo, 25 de septiembre de 2011

25/09/11 Nuevo record del mundo de Maraton

Hoy se ha batido el record del mundo de Maraton en la  Maraton de Berlin. Esto si que es correr.

Patrick Makau es el nuevo rey del maratón. En una carrera estratosférica en Berlín, el keniata batió el récord del mundo de la distancia por 21 segundos. El nuevo registro de referencia es 2:03:38. Gebreselassie, poseedor hasta la fecha de la mejor marca lograda en la misma cita en 2008, se retiró, aquejado de problemas estomacales.



25/09/11 Tirada larga (contento por una vez)

Hoy tenia de nueva rodaje progresivo, dado el fracaso de la semana pasada en el rodaje constante, hoy me planteaba 25 de rodaje, 20 entre 5 y 5:15, 15 entre 4:50 y 5 y 15 de rodaje. Para empezar quede con Jose a las 9 y me plantee el mismo circuito de la semana pasada, esta vez completo que son unos 13,5 km, aunque tal vez demasiado exigente precisamente en la parte que hay que rodar mas rapido. Habra que buscar algo mas llano para estas ocasiones. La primera media hora (me pase 5' sin darme cuenta) la hice a 5:48 llegando hasta el puentede Guadalcacin muchisimo mas fuerte que la semana pasada. Cambie al entrar en Guadalacacin y la verdad es que me mantuve en torno a los 5:15 e incluso por debajo los 15' a pesar de la subida del segundo puente sobre las vias, y claro cuando tuve que cambiar para rodar por debajo de 15' el terreno era todo el tiempo cuesta arriba desde que pasamos por debajo de la autovia hasta el puente de la Mesas y bueno baje la media pero pude hacer algunos tramos a 5 pero la mayoria tuve que bajar el ritmo a 5:15 de media.

En fin al final una media de 5:35 para 13,5 km, que creo que no esta del todo mal. Como decia estoy contento ya que no he acabado mal y me he sentido bien practicamente todo el camino, aunque no estoy del todo satisfecho ya que no he conseguido la media en el ultimo tramo de 15' aunque desde luego el que fuera casi entero cuesta arriba no ayudo mucho. No puedo pasar al ordenador el recorrido de la sesion ya que se me ha roto el cable de conexion y hasta mañana no lo recogere (fui ayer pero estaba cerrado (que torpe).

La semana se presenta intensa con cuestas el Martes, tiradita el Jueves, Paseo nocturno de 12 km en Sevilla el Viernes y Cross Urbano en Rota el Domingo, espero que con merecida cerveza en el Bar La Caleta a la llegada.

sábado, 24 de septiembre de 2011

24/09/11 11000 visitas

Bueno al menos os tengo a todos vosotros que estais ahi dia a dia. Hoy hemos llegado a las 11000 visitas, las 1000 ultimas en 36 dias. Muchisimas gracias a todos por escucharme y aguantarme

24/09/11 1 horita de trote

Ayer las circunstancias, mas bien mi estado de animo me impidieron llevar a cabo mi entreno programado. Hoy no sabia si iba a ser capaz de levantarme aunque al final saque fuerzas de flaqueza y a las 9 estaba ya en ruta para dar mi vuelta por el Colesterol que hacia tiempo no transitaba. Asi que nada me despreocupe del reloj y trotando trotando llegue al puente de Cadiz, baje dos o tres rotonda, me cruce con amador en bici y subi hasta la rotonda del cementerio, segui hasta La Granja y enseguida me vi en la Av de Europa y para casita. La verdad es que se me ha pasado rapido y he marcado casi 57 minutos con 10 km clavados es deci una media de 5:40. Tengo que relajar mas mi mente ya que no puede ser que rodando sin tiempo marque 5:40 sin problema y cuando tengo que hacer 5:30 me cueste la misma vida. La vida, ainss, que dificil que me la he puesto. Tengo que asumir mi responsalilidad y mis errores pero no se hasta donde ni hasta cuando. Es dificil vivir asi pero yo lo he provocado y yo tendre que solucionarlo aunque ahora mismo no atisbe como. Habra que sgeuir viviendo, digo yo.

viernes, 23 de septiembre de 2011

22/09/11 Otro partidito de futbol 7

Hoy de nuevo me llamaron los vecinos para un partido de furbol 7 en Guadalacacin a las 22. Y alli fuimos con Juanjo, Willy y Jose. La verdad es que eramos 19, 10 azules y 9 blancos, demasiada gente para un espacio tan chico, y se vivio un encuentro super intenso con victoria final de los azules por un gol de diferencia y una pecha de correr la banda que me di

jueves, 22 de septiembre de 2011

22/09/11 50' de rodaje

Vuelta al trabajo con 50 minutitos de rodaje. Hoy me sentia bastante descansado asi que no me ha costado mucho el rodaje a ritmo de 5:50 aproximadamente. Alguna pequeña molestia en el gemelo de la pierna derecha pero poco mas. Llevo toda la semana con la tirada del domingo en la cabeza y espero hacerla bien. La Semana que viene se presenta intensa, con dos carreras por delante, el Viernes la Nocturna de Sevilla y el Domingo el Cross de Rota. En medio la tiradita del Jueves a la que animo a mis compis a acompañarme.

22/09/11 Donacion de sangre en Chapin

Herme me pasa la siguiente informacion. Contamos con todos .
El jueves 22 de 18 a 22 hora habra una donación de sangre en CHAPÍN. Espero que como siempre demos ejemplo donando o intentandolo ya que la cola a veces no nos deja

martes, 20 de septiembre de 2011

20/09/11 4 series de 1000

Hoy Martes me tocaban cuatro series de 1000 a ritmo suave. A las 7 me las apañe para poder salir ya que no hacia mucho calor ya. Jose me dijo que no podia asi que me fui al parque que siempre es mejor que la pista. Rode unos 20 minutos a ritmo tranquilo midiendo al mismo tiempo los 1000 metros en el parque, saliendo de la puerta de El Bosque hasta el Bodosky y luego subida a la puerta principal en el templete de gonzalez Byass para luego bajar y llegar de nuevo a la puerta de EL Bosque. La primera serie la hice en 4:55 conforme a lo previsto, trote un poquiyo y me dipuse a la segunda en la que sin querer se me fueron los pies y cuando me di cuenta iba a 3:45, asi que afloje un poco y acabe el km en 4:30 despues de ver como una nutrida representacion del club encabezada por Javi entrenaba en el mismo espacio. La tercera la logre templar en 4:45, pero de nuevo la cuarta sin darme cuenta la hice en 4:30. Porque hago todo al reves cuando tengo que hacerlas en 4:30 me cuesta la misma vida y hoy casi sin quererlo podia haberlas acabado en 4. 

Como andaban por alli los del club me acerque y deje pasar a Manolo Bernal, Javi, MArcelo, el otro JAvi, ahumada, etc hasta esperar al amigo Lorenzo que venia con la creme del club (Bomberito, Amador, Luis Jesus y Paco Grosso). Aunque yo iba para terminar de rodar resulta que estaban haciendo cambio 3X2 y bueno como me apetecia rodar con ellos (esta una harto de tirar solo todo el tiempo) y me sentia bien pues hice un par de cambios con ellos mas o menos entre 4:30 y 4:45 los 3' y luego ya tire para casa. Como mañana toca descanso tampoco creo que pase nada.

19/09/11 Nueva derrota de los blancos

Ayer tocaba de nuevo partido de Futbol7 con los amigos con los que jugamos hace mas de 20 años aunque han cambiado ya la mayoria de las caras. Solo quedamos 2 o 3 de cuando juagabamos en el Club Nazaret. Los equipos estaban formados por: Blancos: Willy, Ismael, Fermin, Jordi, Victor, Benito y un Servidor- Azules: Ale, Pablo, Mauri, Jose, Chano, Iñaki, Paco y Nico. A pesar del cambio de estrategia defensiva de nuevo sufrimos una severa derrota propiciada fundamentalmente por la calidad de Chano que marco todos los goles de su equipo y por los desaciertos en ataque de los blancos que solo pudimos marcar en una ocasion por parte de Ismael y en otra por un regalo de Mauri al final del partido. Al final si no recuerdo mal perdimos 4-2. A nivel personal me encontre bien y corri lo mio que es de lo que se trataba y pasamos un buen rato que tambien era importante. A ver si la semana que viene podemos ganar ya que puede que sea mi ultimo partido por ahora.

lunes, 19 de septiembre de 2011

19/09/11 45 minutos de trote

Tras la debacle de ayer, quizas no debi buscar el ritmo constante sino el progresivo, hoy he hecho 45' de trote a una media de 5:50. Luego a las 20:30 jugare a Futbol 7 aunque prometo que poco a poco voy a ir dejando de jugar sobre todo cuando me centre en la preparacion de la Maraton. De todas formas esta semana es suave , asi que no creo que pase nada por un poquito de adrenalina futbolera.

domingo, 18 de septiembre de 2011

17/09/11 Tan desastre como el Xerez

No se por donde empezar pero estoy empezando a pensar que soy un autentico desastre organizando mi trabajo deportivo y que a pesar de que mi proposito era rodar una hora y veinte a 5:30 manteniendo ese ritmo, como siempre he hecho el capullo rodando mas fuerte los primeros km para luego hundirme en los ultimos km en los que dificilmente me mantenia por debajo de 6. al final 14,3 km con una media de 5:36. Desde luego asi no voy a ninguna  parte. De que me sirve ir a 5  o menos al principio para luego no poder con mis piernas. Y sabiendolo caigo de nuevo una vez y otra.

En fin aunque no me lo esperaba Jose estaba esperandome y sali con él camino de la Av de Europa con un ritmo demasiado alegre atravesamos las casitas de Caulina para llegar a la altura de la Venta Esteban y cruzar para el primer puente previo a Guadalcacin donde empece a sufrir de verdad. El segundo puente ya se me hizo demasiado largo y luego ademas me equivoque de recorrido y no pase por las Mesas sino que tire por Pozoalbero, lo que hizo que llegara a casa en poco mas de una hora lo que me hizo tener que ir hacia Serman y subir a la Avenida para llegar al caballo de Troya y volver a casa para completar los 80'. Hasta ahora no me he dado cuenta de que habia pasado y de porque llegue tan pronto a casa y claro es que salte el tercer puente (seguramente seria el subconciente, porque yo no lo hice queriendo).

Total que no siquiera cumpli el objetivo de rodar a 5:30 y lo que es peor ni mucho menos fui constante ya que fui tanto tiempo a 5 como a 6 lo que no me vale para nada. Al menos pude disfrutar de la compañia de Jose, un gran corredor. Estoy reventado, casi peor que despues de una media. Creo que no valgo mucho para esto. Que se le va a hacer.

sábado, 17 de septiembre de 2011

17/09/11 A ver a mi Xerez con mi Paloma

Un autentico desastre. Mejor no comentar mucho mas. Muchos de esas jovenes estrella corrian mucho menos que este cincuenton casi.

16/09/11 Mas rodaje y km

Ayer no tenia ganas de nada ni de correr ni de vivir, y si no llega a ser por Jose quizas no hubiera salido, pero bueno quede con el a las 8 y a las 7:45 salimos por el recorrido por Pozozalbero y las Mesas para acabar en el Parque empresarial y hacer en torno a 55 minutos de trote. Unos 10 km al final. Aver el domingo como me siento

viernes, 16 de septiembre de 2011

16/09/11 Por fin clasificaciones Carrera Chipiona


Aqui las teneis http://www.clubcarmonapaez.com/RESULTADOS/Carreras%20Populares/2011/XVI%20C.P.%20Playa%20de%20Regla,%20Chipiona.pdf

Al final 37:58 pero claro eran 7450 metros y no 8000. Puesto 137 de 175

15/09/11 Futbol con sorpresa

Como ya contaba en la anterior entrada hoy iba a jugar al futbol 7 con mis vecinos con los que he estado jugando todo el verano los Jueves. El partido era a las 22:00 y a las 21:30 me recogia mi vecino Juanjo junto a Rafa y vimos pasar a Super Willy nuestro heroe. Llegamos al municipal de Guadalcacin y nos fuimos a calentar al campo del fondo ya que en el de la entrada entrenaba un equipo. Calente a conciencia para no tener problemas. Marque muy bonitos goles en ese calentamiento (solo ahi. claro). Poco a poco fueron llegando mas gente y cuando nos dimos cuenta de que el otro campo estaba libre y que eramos 22, decidimos jugar un partido de futbol 11 (el de toda la vida).
Asi que ahi estabamos. Con dificultades para ubicarnos y situarnos (obviamente esto no es futbol7) pero poco a poco me fui sintiendo mas y mas a gusto; con mucho terreno para correr y muchos espacios me recoori el terreno de juego de arriba a abajo muchas veces. Corri contraataques, baje a defender, corri la banda centrando balones y bueno la verdad es que sude como un cochino pero me lo pase en grande. No estabamos muy organizados pero bueno ahi quedo la cosa. Que pena que no pueda volver a hacerlo. En fin la verdad es que despues de las series de 2000 pense que iba a estar mas pesado pero me encontre como nunca en un campo de futbol despues de que yo que se cuanto tiempo sin jugar un partido de FUTBOL. Ah ya l final 0-0 como los de verdad, jejjee

jueves, 15 de septiembre de 2011

15/09/11 3 series de 2000

Estaba un poco asustado con las series de 2000 y a fe que tenia razon. Calente unos 10 minutos para luego lanzarme a la primera a 4:50 y bueno aunque se me hizo larguita consegui mantener esa media, marcando 9:41. Despues de rodas 90" me puse con la segunda y ya mantenerme por debajo de 4:40 me costo la misma vida y aun sufriendo aunque consegui acabar en 9:20. Estaba vez rode 2 minutitos para poder recuperar y afrontar la ultima serie en la mi objetivo era 4:30 de media y bueno con mucho mucho trabajito lo consegui parando el reloj en 8:58 al final de los dos km. Despues rode un poco y a la ducha ya que hoy tengo Futbol a las 10. Ya a partir de la semana que viene ugare un partido a la semana como mucho y cuando empiece a preparar la Maraton lo dejare hasta Febrero.

martes, 13 de septiembre de 2011

13/09/11 12 cuestas de 300 metros (Lo siento Jose)

Para terminar la pechá de estos tres días hoy se me presentaban las 12 cuestas de 300 metros por delante. Aunque David me aconsejo que lo dejara para mañana me sentía con fuerzas para afrontarlas y ademas mañana tenia que trabajar. Para colmo o me entere mal o se me olvido pero Jose entendio que habiamos quedao a las 8 y yo me fui a las 7:45. En fin que sali para el Parque empresarial para buscar cuestas de 300 metros ya que no me valian las de las ultimas semanas ya que a lo mas llegaban a los 250. Como habia visto en google maps las que salian de la roonda de correos hacia Leroy tanto por delante como por detras me valian perfectamente. De nuevo decidi dividir las 12 subidas en 3 partes en este caso de 4 cuestas cada una. 
Tampoco sabia como me podia ir y en la primera marque un tiempo de 1:25 con lo que pense que si llegaba a 1:10 estaria bien. Asi me plantee concentrar mis esfuerzos en la cuarta de cada serie. Asi en la cuarta pare el crono en 1:13, en la octava en 1:08 y en la ultima en 1:03 lo que entiendo que no esta nada mal. a lo tonto y si te pones a sumar entre subidas y bajadas haces 7200 metros mas casi siete km entre la ida y la vuelta te plantas en 14 km como el que no quiere la cosa y 1:20 de entrenamiento. 
Cuando llegua a casa y mi la llamada de Jose recorde la conversacion de la semana pasada pero no recordaba haber quedado en firme. Una pena porque me hubiera venido bien un poco de acompañamiento y mas de un tio de calidad  como el. Bueno a la proxima sera.

Unión Atlética Roteña Rábita Ruta (cultura y curiosidad)

Desde el Domingo en que me desplacé a Chipiona con los amigos de este club y escuche algo del tema tenía curiosidad por el tema. ¿Que querrá decir "Rábita Ruta"?. Desde el principio habia pensado que se trataba de un patrocinador. Asi que me lance a googlear a ver que salia.
Primero entre en la pagina de la RAE, donde se asimilaba Rábita a Rábida y esta la define asi:
Rábida.
(Del ár. hisp. rābiṭa, y este del ár. clás. ribāṭ, lugar de estación de los musulmanes que se dedican a la piedad y la guerra santa).
1. f. En Marruecos, convento, ermita.
     2. f. Fortaleza militar y religiosa musulmana edificada en la frontera con los reinos cristianos.
Lo cual me llevaba cerca de la solución sin yo saberlo. 
En la Wikipedia me hablaba de varias Rábitas en otros lugares de España
La Rábita es una localidad española, perteneciente al municipio granadino de Albuñol, en Andalucía. Está situada en la parte oriental de la Costa Granadina, a cuatro kilómetros del límite con la provincia de Almería. Cerca de esta localidad se encuentran los núcleos de El Pozuelo y Los Castillas.

Rábita Califal de las Dunas de Guardamar
El yacimiento arqueológico de la Rábida Califal de las Dunas de Guardamar del Segura (Alicante, España) data del siglo X. Se encuentra en la margen derecha de la desembocadura del río Segura, a un kilómetro al norte de Guardamar del Segura, en la parte más alta del cordón litoral de dunas, que se extienden desde La Marina hasta Torrevieja.

La Rábita (Jaen) está situada al noroeste de Alcalá a 17 kms de ella. El pueblo se extiende a lo largo de una ancha depresión del terreno, a los pies de la sierra de San Pedro. La aldea está emplazada entre la demarcación municipal de Alcalá la Real, Alcaudete y Priego, por lo que su población también está dividida censalmente entre estos tres municipios. Al término municipal de Alcalá la Real pertenecen 826 habitantes, entre los que se encuentran los que viven en San José de la Rábita.

Me alejaba un poquito de la solución.
Al cambiar en la busqueda Rábita por Rábita Ruta di con la solución sin esperarlo ya que pensaba que lo de Ruta era porque se dedicaban a correr. Y esto es lo que encontré:

lunes, 12 de septiembre de 2011

12/09/11 Inicio temporada Futbol 7

Hoy se retomo la actividad en el Futbol 7 en el Altillo y la verdad es que el partido estuvo mucho mas intenso de lo que era de esperar. Lo pase muy bien, corri como nunca y perdi como casi siempre, fallando un gol cara a cara con el portero imperdonable. Ahora bien corri todos los contraataques y siempre llegue a todos los balones adelantados por mi banda derecha. Chano marco la diferencia en los minutos finales con la clasica pajara de los blancos que ganabamos de 2 todo el partido y al final caimos.

Alineaciones
Azules: Nico, Dani, Jose V, Pablo, Iñaki, Chano y Ale
Blancos: Victor, Ismael, Jordi, Willy, Lolo, Fermin y Antonio

Arbitro: Bastante discutido tras anular un gol a los blancos

Asistencia : Varios padres y niños en el Parque

12/09/11 40' y unos progresivos

Como luego voy a jugar a Futbol 7 decidi dejar la sesion en 40' suaves, casi a 6:15, de nuevo trote cochinero, Barroso, a ver si pronto te veo en la ruta. Ya luego inserto la cronica del partido. Mañana de nuevo cuestas, esta vez de 300 m.

09/09/11 55 minutos de rodaje

El Viernes ya en Rota, despues de la visita a La Mayetería, por la tarde fuimos a la playa y aproveche sobre las 7:30 para salir a rodar. Fui por la arena a Virgen del Mar y alli cogi el camino de tablas hasta el hotel y desde alli hasta el mirador de Punta Candor tras un breve paso por el adoquinado. La verdad es que me sentia muy bien y eso hizo que marcara practicamente 10 km en algo menos de 55' lo que suponia una media de 5:30 que dado el terreno me parecio una pasada asi que entiendo que me riñais pero bueno uno es asi, que se le va a hacer

11/09/11 Playa de Regla (mejorando poco a poco)

Preparandome para la lucha
Con los gaditanos, Matraka y Enrique Artajo
Ayer Domingo (aunque hasta hoy mi querida hija no me ha dejado libre "mi" ordenador para escribir la cronica) corri la que creo sera mi ultima carrera en la Playa de esta temporada ya que aunque pensaba hacer la de Cadiz ya estoy bastante cansado de su dureza. Despues del fin de semana en Rota habia quedado con David "Matraka" a las 7:45 a.m. en la Rotonda de Virgen del Mar para desayunar y luego salir por alli. Desayunamos tranquilamente y luego recogimos a Jose Luis que venia algo perjudicado para en casa de David recoger al resto de la troupe (su mujer y sus dos hijas y la familia de Alberto, Jesus y al Corredor de las mangas largas). 

Con el amigo Juan
Con el amigo Sebas
Total sobre las 9 estabamos en la linea de salida recogiendo dorsales visitando el baño y cambiándonos para prepararnos para la carrera. Despues de saludar a muchos amigos, los infatigables guadalqueños, el Pibe y Antonio, los gaditanos PacoPepe y compañia, Enrique Artajo, Sebas del Carmona, Manolito Garzon que volvia a la competicion, etc, etc. Calente un ratito segun decian las indicaciones y ya me prepare para la salida. Mientras charlaba con Manolo dieron el pistoletazo.

jueves, 8 de septiembre de 2011

Filipides y el corrredor popular

Transcribo este articulo interesante del blog  http://20000caligrafias.wordpress.com/

Marathon v1.0

por jesuslion en noviembre 18, 2010
 
6 Votos

No se siente Filípides. Nadie le ha obligado a correr, no le esperan turbas de mujeres y niños ni en Atenas ni seguramente al llegar a su casa le esperen. Ni siquiera cumple una función, no concreta un objetivo y sobre todo no correrá 42 kilómetros, sino tan sólo 10. Y sin embargo ahí está, perfectamente preparado, concentrado, rodeado de tanta gente que, como él, espera la orden, la voz de salida. 
Filípides sí tenía un objetivo, aunque no mucha gente lo conozca. 
Todavía le cuesta dormir las noches previas a una carrera. No sabe a ciencia cierta el porqué. Sólo se trata de correr. Apenas hay imprevistos posibles, nada que pueda perturbar lo conseguido con el entrenamiento. No es un examen en el que las preguntas escogidas determinen el resultado final. Y, sin embargo, no duerme bien. 
Filípides, de hecho, debía darse prisa. 
Ha tomado la bebida correspondiente, se ha ajustado perfectamente el reloj. Por alguna razón que hasta él desconoce hoy ha elegido una camiseta azul, que no suele usar. Sigue todas las rutinas del calentamiento, todos los estiramientos aconsejados.
Le gusta la sensación de correr solo, no solo de entrenar solo, sino de competir solo. No quiere para esto la camaradería de los grupos ni de los amigos. Tampoco de esto conoce del todo la razón. Corre con sus sensaciones, corre para sí. Y de esta forma completa los primeros kilómetros, concentrándose en su ritmo, obviando en un primer momento la gente a la que pueda adelantar o que le pueda rebasar. En un principio lo importante es él, adecuar su cuerpo, compenetrarse con él. 

07/09/11 Cambios de ritmo de 6'x90"

Hoy de nuevo tocaba sesion de esfuerzo, en este caso cuatro veces 6' a ritmo y 90" al trote mas los preceptivos 25 y 15' de antes y despues. Asi que dicho y hecho. Comence a trotar suavemente para luego acelerar el ritmo y mantenerme 6' a una media de 4:44, la segunda a 4:38, la tercera a 4:30 y la ultima a 4:23. La verdad es que no me sentido tan agobiado como la semana pasada y bueno no ha sido tan dura al menos aparentemente. Sobre las 8:15 me voy para Rota a descansar un poco con la familia y trotar un poco mañana y el domingo correr en Chipiona, asi que probablemente no podre escribir nada hasta el domingo por la tarde ya que alli no tengo internet.

XXVII CROSS PEÑA DOSA (ROTA)

Ha salido la informacion del Cross de la Peña Dosa a celebrar el proximo Domingo dia 2 de Octubre sobre un recorrido de 10 km. El precio de la inscripcion es de 7 euros (como sigamos asi nos vamos a dejar el sueldo en inscripciones, y para que queremos ya tantas camisetas). A este ritmo vamos a acabar organizando quedadas entre nosotros aprovechando para competir un poco y entrenar por carriles o sitios sin circualacion . Aqui teneis toda la informacion http://www.aytorota.es/web/index.php?ts=1&cod=2725&pagina=  .


INSCRIPCIONES

(Hasta el Viernes 23 de Septiembre). En  www.aytorota.es  rellenar y enviar el formulario on-line

•  CUOTA DE INSCRIPCION: 7 € DESDE  (JUNIOR A VETERANOS),  A INGRESAR EN EL NUMERO DE CUENTA: 3187 0076 06 1090232123   DE CAJA RURAL
•  Muy  importante: poner en el concepto el nombre completo.
•  Debes de enviar el justificante a deporte@aytorota.es y especificar a que corredor/es corresponde el pago.
•  GRATUITA PARA LAS CATEGORIAS INFERIORES DESDE PAÑAL A CADETES.




martes, 6 de septiembre de 2011

06/09/11 15 cuestas de 200 metros

Hoy tenia sesion de cuestas 15 de 200 lo que a lo tonto supone ya 6 km que con los 40' de antes y despues hacen un total de 13. Rode unos 25' por la zona de Pozoalbero y el Parque empresarial buscando el inicio de la cuesta que encontre el otro dia y que comprobe que podia hacer 200 m subiendo sin cruzar ninguna calle. Igual que hice la semana pasada lo divide en 3 partes de 5 subidas para que se me hiciera mas leve. La primera la hice en 1:10 y bueno fui bajando poco a poco marcandome la quinta de cada serie como objetivo para ir bajando. Asi la quinta la hice en 53". Me sentia mejor que la semana pasada y de hecho aunque trotando bajaba bastante mas rapido. Poco a poco seguia avanzando y la 10 la pude cerrar en 50" y finalmente la 15 en 47". En fin 38' para las quince series ida y vuelta. Luego de vuelta a casa donde vi un accidente cerca de la gasolinera de CEPSA con tres coches implicados. 15' y a la ducha. Total 78 minutos en movimiento y mas de 13 km entre una cosa y otra. Mañana a descansar antes de las series de 6' a tope el Jueves que ya no se si hare en Rota o Jerez ya que quiero pillar el Viernes para pasar el finde en Rota.

lunes, 5 de septiembre de 2011

05/09/11 Sesion de recuperacion

Despues del intenso fin de semana, hoy no tenia muchas ganas de nada, la verdad. Pero bueno el papel que esta en el tablero de la cocina decia 50' y habia que intentarlo. La verdad es que empece absolutamente desganado aunque afortunadamente me fui animando poquito a poco y bueno al final consegui rodar los 50' a una media de 5:50 y luego hacer algunos progresivos. Mañana viene otro dia duro con cuestas, a ver como lo afronto. Para colmo me lleve el MP3 pero claro como no mi hijita habia extraviado los cascos y apenas pude escuchar el partido de baloncesto. Bueno ya veremos como se me da esta semana en la que correre el Domingo en Chipiona.

domingo, 4 de septiembre de 2011

04/09/11 Entrenamiento gastronomico

Ayer como os decia tenia la celabracion del cumple de mi mami (69 ya) en casa con toda mi familia cuñaos incluidos.  Total 16 adultos y cuatro niños que disfrutaron de mi arte en la plancha y de mi ensalada de brocoli que causo sensacion y que he diseñado este Agosto. Total que acabamos a las 2:30 y esta mañana a las 8 ya estaban los niños dando por......... En fin que va a pasar teniendo cinco niños durmiendo en casa. Despues de estar recogiendo hasta las 12:30 y un bañito tiramos pa Rota pa la celebracion de la familia politica que tuvo lugar en el Bar Playa al que llegamos despues de aparcar cerca del Mercadona y pasar por casa de Ermauelito. Despues de comer un ratito en la playa y para casita a tomar las sobras de ayer.

sábado, 3 de septiembre de 2011

03/09/11 20'+20'+15'+15'

Aunque me tocaba mañana por la mañana el entrenamiento largo tuve que adelantarlo a esta tarde por los eventos de esta noche y mañana. No tenia muy claro por donde salir aunque al final hice los primeros 20' por la zona de Hipercor y luego me dirigi al parque para hacer las progresiones. Los siguientes 20' tenia que rodar entre 4:50 y 5:15 y la verdad es que lo consegui marcando al final una media de 4:58. Sin embargo era consciente de que la siguiente parte me iba a resultar mucho mas complicada (15' entre 4:30 y 4:50). Empece fuerte pero enseguida me di cuenta de que iba a ser imposible y no pude cumplir el objetivo dejando la media en 4:55. Que se le va a hacer. Quizas pagué el enorme esfuerzo de ayer y el poco descanso. Mi cuerpo no da mas de si. Al final 70' en los cuales hice mas de 13 km al final. Bueno la semana que viene a ver si me porto mejor con el planning.

03/09/11 Mi Xerez

Despues de 37 años siendo socio esta tarde jugara el Xerez en Chapin sin el socio 138 en las gradas. Las circunstancias obligan y no puedo permitirme nada de ocio. Lo escuchare por la radio si los dejan entrar y sufrire como siempre aunque desde fuera. Tenia 9 años cuando me hice socio,  la misma edad que mi hijo, y he visto a mi equipo en tercera, segunda B, segunda A y hasta en primera. He reido y llorado a partes iguales y ahora me entristece no poder seguir viendolo, pero mi corazon seguira sintiendose azulino. En fin espero que vengan tiempos mejores alguna vez.

viernes, 2 de septiembre de 2011

02/09/11 Duro, duro, duro

Hoy me tocaban 25' de trote y luego cambios de ritmo 2x1 empezando en 4:25 y acabando en 4:00 y la verdad es que me han hecho muy largos y duros y es que claro sabia que tenia que ir subiendo el ritmo a cada cambio y bajando de 4:15 se me hace cuesta arriba. Asi que nada empece a trotar con la mente puesta en los cambios de ritmo. Unos 5,5 km en los 25 minutos y despues empieza el esfuerzo. La verdad es que creo que consegui el objetivo al marcar 4:29 en el primero y 3:57 en el ultimo pero la verdad es que me vino a la cabeza el Sr que me paso el entrenamiento y me acorde de el bastante pero eso solo me acorde de el, jamas tuve malas palabras ni pensamientos. Estos son los ritmos medios de cada 2 minutos segun mi GPS

   1       2    3       4      5      6      7      8     9      10
4,29 4,25 4,21 4,17 4,14 4,10 4,07 4,03 4,00 3,57

Esta claro que para mejorar hay que sufrir y espero a largo plazo ver los resultados. Sinceramente lo que pasado regular entre el 5 y el 7. Ya luego viendo que me quedaba poco ha ido mejor. En el cuarto me quite la camiseta y acabe chorreando literalmente. Hasta los zapatos estaban empapados. Luego un ratito de trote y a la ducha. A ver cuando hago las progresiones ya que aunque voy a Rota el Domingo quizas sea mejor hacerlos mañana por la tarde.

jueves, 1 de septiembre de 2011

01/09/11 55' de rodaje

Hoy tocaba rodaje y es lo que he hecho. 55' de rodaje suave con una distancia de 9,200 a una media de 5:59 (tranquilito ehh) y luego 4 cuestecitas que al lado de lo de ayer es un paseo. 200 abdominales y 100 lumbares. Mañana cambios 2x1.