CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

domingo, 30 de septiembre de 2012

30/09/12 Salida en MTB a la aventura

Despues de la carrera de ayer no podia permitirme salir a correr ya que aun estaba cargado el cuadriceps asi que decidi salir en bicicleta, en una salida que al final salio la mar de original. En principio cogi el camino de espera hacia Guadalcacin, desde alli la carretera hacia Nueva Jarilla, despues del puente la carretera hacia Torramelgarejo y desde alli a Montecastillo a casa de los amigos Juan y Lourdes en todo lo alto de Montecastillo a 1,5 km de la barrera en una continua y brutal subida. Total 16,3 km a en 48,19 minutos a una media de algo mas de 20 km/h. Alli desayune con toda la familia para despues acompañarlos en bici por el carril hacia Las Aguilillas. Llegamos al carril, decidimos no subir la cuesta grande continuando bordeando el campo de golf.  Despues de sortear algunos charcos y de subir una ultima cuesta antes de llegar al canal, unos 5 km despues de salir de su casa, encontramos una zona muy embarrada y encharcada en la que ellos decidieron volver y yo tirar para Estella ya que si no se me iba a hacer muy largo el camino de vuelta. Asi que segui para adelante complicandose muchisimo el terreno ya que cada vez habia mas barro y aunque solo habia un km hasta la carretera me costo la misma vida llegar ya que el barro bloqueaba la rueda delantera contra la horquilla y no me permitia avanzar teniendo que echar pie a tierra mas de una vez y llegando a caer al suelo en otra. Al final alcance la carretera y fui soltando todo el barro y acelerando el ritmo poco a poco. Cogi despues del puente hacia la carretera de Arcos y de alli hasta La Granja y a cada. Al Final 32 km a una media de 20,1 km/h lo que no esta nada mal con las incidencias sufridas. El tiempo una hora y 35' encima de la bici rodando aunque en total dos horas y 45' desde que sali de casa.


29/09/12 Carrera del Circuito

Ayer dia 29 volvi de nuevo a competir en la carrera del circuito la cual me generaba muchas dudas desde el principio en todos los sentidos. Desde luego es muy atractivo el marco lo que hizo junto a que no hubiera mas carreras este finde en la zona hubiera una gran afluencia de corredores y espectadores..Lo que veo de recibo es que se tramiten inscripciones el mismo dia de la prueba con el consecuente desbarajuste. Despues de tomar un cafe con los amigos del Rabita Ruta, David, Vidal, Currito, Ramon y el amigo Juanma y con la compañia inestimable de mi hijo Antonio, partimos hacia el circuito poco despues de las cinco en el coche de JuanMa y con Ramon, dos nuevos amigos en esto del running. Llegamos sobre las cinco y media reocgimos los dorsales y vimos que habia una cola enorme recogiendo inscripciones lo que indicaba que la carrera no empezaria a las 18 como indicaba el cartel ni a las 18:30. Al final despues de que las motos despejaran la pista y de saludar a numerosos amigos, sali a las 18:40 a la cola del grupo con Manolo Garzon y su hijo. Como iban bastante lentos me fui adelantando poco a poco hasta alcanzar a Currito con dos otros corredores antes del uno. Como no llevaba reloj, (vaya olvido) le pregunte y me dijo que iban a 5 pero que cada dos km irian acelerando un poquito mas. YA en el dos empezaron a irse y yo seguia a mi ritmo. Una gran cuesta de un km hacia complicada la marcha aunque mas o menos pensaba que mantenia el ritmo junto a una serie de corredores. Acabe la primera vuelta al trazado en 22 minutos segun el reloj de meta que marcaba las 19:02. Ahi adelante al amigo Sebas y empece a subir la durisima salida de meta de nuevo y formamos un grupo interesante con Luis del Olimpo, Belen del Carmona, mi compañera ISabel y algunos corredores mas. Lo pase un poco mal en la subida pero luego fui subiendo el ritmo y me fui encontrando cada vez mejor pasando a numerosos corredores y abandonando el grupo a unos 1500 metros de meta. Al final en la llegada a meta unos 42 minutos ya que el reloj marcaba las 19:22. Como no he visto aun las clasificaciones doy por bueno este tiempo que en casi 9 km no esta nada mal. La media estaria entre 4:45 y 4:55 al fin y al cabo por debajo de 5, y lo mas importante de menos a mas. En fin feliz en meta despues de escuchar a mis animadores, Juan y Lourdes, y Antonio y Pepi ademas de mi hijo Antonio  a pie de pista con Mara, la mujer de David, incansable fotografa. En fin buena carrera al final que es de lo que se trataba. Buenas sensaciones que es de lo que se trataba aunque sufri algo disfrute mucho mas que de costumbre y todo ello a pesar o tal vez por eso de no llevar reloj. Clasificaciones en http://www.carreraspopularescadiz.site50.net/resultados.php?id_car=76 Me dan 41:15 segun dicen 1 minuto por debajo de la realidad.

miércoles, 26 de septiembre de 2012

26/09/12 45' suavitos

Hoy me decidi por trotar unos 45' suaves despues de las series de mil de ayer (las mas mentirosas del mundo segun Mr Isra). Y bueno tampoco me fue muy mal ya que tampoco se perseguia mas que rodar un poco con un pelin de sirimiri. En total 7,70 km en los 45' a una media de 5:50 aunque he de confesar que al final le pegue bastante (uno que es un poco masoca).

martes, 25 de septiembre de 2012

25/09/12 Loco de atar (4*1000)

A pesar del desfallecimiento de ayer hoy estaba decidido a hacer las series de 1000 y como me llamo Antonio que las hice. Rode muy muy suavmente los primeros 25', empezando andando deprisa para ir acelerando poquito a poco hasta alcanzar los 5:30. Me dispuse a la primera serie de 1000, que acabe en 5:02. 90" de trote cochinero y la segunda en 4:58, otros 90" de trote y la tercera en 4:52 y ya el fin de fiesta la cuarta repeticion en 4:46. En fin de momento, aun en caliente, me siento mucho mejor que ayer pero habra que esperar un poco. Al final rode otros 10' suavitos.

lunes, 24 de septiembre de 2012

24/09/12 Chungo

Esta mañana renuncie a salir con los compis  por Las Aguilillas ya que me dolia la pierna bastante y no queria ser una remora para los demas. Despues de comer me propuse rodar un poco y fue un autentico desastre. A los 4,5 km y a una media de 5:48 eche pie a tierra pues no me sentia capaz de seguir ni fisica ni mentalmente. Volvi andando, retomando la carrera en el ultimo km con una sensacion bastante chunga. Me encuentro sin fuerzas a pesar de haber dormido bastante. En fin mañana sera otro dia, y esta semana se me presenta muy muy complicada.

domingo, 23 de septiembre de 2012

23/09/12 Entrenamiento en Las Aguilillas

Aunque no pensaba entrenar hoy el whats app de Alex me hizo cambiar de opinion y quede con el a las 8:45. Creo que me equivoque ya que ahora me duele la pierna una barbaridad. Hemos hecho unos 12 km en una 1:11:38 a una media de 6:07. Hasta el km 7 lo lleve bien pero cada vez me dolia mas la pierna y tuve que parar un poco. 6:55, 6:12, 6:00, 5:42, 5:24, 5:17, 5:28, 6:59, 6:43, 6:19, 6:00, mis tiempos intermedios. Un autentico desastre.

sábado, 22 de septiembre de 2012

22/09/12 Casi 28 km en MTB

Despues de la carrera de ayer y esperar a mi hija hasta la una hoy me levante a las 7:45 para salir en bici hasta Montecastillo donde mi amigo Juan Morales me invito a desayunar en su casa, 16,30 km entre la densa niebla (acabe totalmente empapado) en 48 minutos por una tostada, y los ultimos dos en una fuerte subida. A la ida cogi por Guadalcacin, la inmaculada y Torremelgarejo. A la vuelta cogi por la via de servicio, mucho mas corto y eche una media hora en 11,3 km. Al final 27,6 km en 1:17:00 a una media de 21,4 km/h

21/09/12 Carrera de San Miguel (rozando el podium)

Bueno llego como sin avisar y al final la hice rodeado de muchisimos amigos. No habia mucha gente dado que no se anuncio con mucho  tiempo, pero bueno siempre es agradable rodar por las calles de Jerez y mas si son del centro. Tambien comprobe que despues de casi 50 años viviendo en Jerez la calle Larga es totalmente cuesta arriba en direccion Plaza del Arenal. En fin una experiencia nueva pues nunca habia hecho una carrera de menos de 5 km pero al fin y al cabo otra para el zurron y bueno aunque sufri rode a unos ritmos aceptables. Resumen tecnico: 3,86 km en dos culetas a un circuito muy tecnico por las calles del centro de Jerez. Mucho adoquin lo que complicaba el rodar. 1km a 4:34 con bronca del maestro Ahumada., 2 km a 4:32, 3 km a 4:41 y los ultimos 860 m a 4:39. Aunque he sufrido al final la verdad es que he mantenido un ritmo bastante constante, solo 7" de variacion en los 4 km lo que en el fondo me deja satisfecho a pesar de las broncas recibidas por salir muy rapido. En total 17:49 para casi 4 km no esta muy mal. Una pena despues cuando volvi a ver las clasificaciones me dijeron que era 5º de mi categoria, lo que no me creia del todo. cuando vi las listas asi era y solo me quede a 30" de mi primer podium que fue para el amigo Sebastian Rey, de lo que me alegre enormemente. Un placer rodar en grupo a ese ritmo durante toda la carreara y entrar todos juntos en meta aunque me tuvieran que achucahar un poco en la calle larga que me quedaba atras, y es que como decia la principio, jamas pense que era cuesta arriba (lo que se aprende corriendo). Mañana otro ratito MTB y a ver si el Domingo puedo acompañar a los compañeros en LAs Aguillillas aunque sea un ratito

jueves, 20 de septiembre de 2012

20/09/12 100' de MTB

Esta semana esta siendo de lo mas variada. Lo mismo hago un poco de trote que pesas que un circuito Oberon que MTB que una carrera que trote en la arena blanca. Hoy me tocaban otros 100' de MTB y decidi volver a intentar unir los circuitos de Nueva Jarilla, El Cuervo y Cortijo de Ducha ye sta vez si que lo consegui con mas exito. Aun me han surgido algunas dudas en algunos cruces para optimizar el recorrido pero creo que ha estado muy bien. Sali de casa a las 15:40 pertrechado con mi bici, mi casco mis dos botellas de agua, mi movil y mis gafas de sol, y claro esta mis piernas sin las que nada seria posible. Me dirigi    hacia Guadalcacin y desde alli hasta las cercanias de Nueva Jarilla donde por un puente en mejores condiciones que el otro dia cruce la autopista. Al llegar al puente de la semana pasada por la margen izquierda de la autopista y marcando ya unos 15 km pare a beber un poco de agua. Segui para adelante buscando un puente para cruzar la via del AVE lo que hice algo mas alla del Cuadrejon por el mismo puente que cuando fuimos a El Cuervo. De alli ya camino de vuelta hasta alcanzar la via de servicio junto al Cortijo de ducha y desde alli a pedalear fuerte hasta casa. Total un poco mas de 30 km en 1:43:25 a una media de 17,5  km/h que no esta mal para carrilear gran parte del camino.

miércoles, 19 de septiembre de 2012

19/09/12 30' de pesas

Hoy tocaba descanso y aproveche para hacer un rato de pesas en el gimnasio aunque eso si solo de la parte superior del cuerpo. Utilice el banco de abdominales asi como las cuatro maquinas de pesas que hay en el gimnasio con no demasiado peso, unos 20 kg para hacer unas pocas de repeticiones de dorsales, pectorales, abdominales, etc. Para terminar me tumbe en la banca de pesas para subir unos kgs con unas 50 repeticiones en tandas de diez. 


martes, 18 de septiembre de 2012

18/09/12 OBERON, OBERON, OBERON

Hoy me tocaba un entrenamiento un tanto extraño, llamado circuito Oberon y que he hecho alguna otra vez a lo largo del verano. Cada vez que me toca tengo que echar mano a las instrucciones y ver el video de You Tube  . En resumen son 1 km en 10 repeticiones de 100 m alternando al final de cada una unos ejercicios. 


¿Cómo se ejecuta?
1.- 100 metros + 10 fondos de brazos
2.- 100 metros + 20 Zancadas alternas con salto (10 con cada pierna)
3.- 100 metros + 20 Abdominales
4.- 100 metros + 20 multisaltos con piernas juntas
5.- 100 metros + 30 lumbares
6.- 100 metros + 20 rodillas al pecho alternas
7.- 100 metros + 10 fondos de brazos
8.- 100 metros + 10 rodillas al pecho con piernas juntas
9.- 100 metros + 20 abdominales
10.- 100 metros + 10 saltos a 4 tiempos (también conocidos como Burpees – 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical)
11.- Últimos 100 metros.

Lo primero era buscar un entorno adecuado lo mas parecido al parque del video. Como tenía 25 min de calentamiento me lo tome con tranquilidad, primero yendo al Parque Atocha (muy abierto, poca intimidad) luego al de en frente de Leroy Merlin (demasiado trafico), llegando al final al que hay junto a el Colegio de El Altillo que me venia al pelo, salvando las mierdecillas de perro por doquier. En fin medi mas o menos 100 metros y me puse en marcha. Las diez flexiones en el suelo, bien, las 20 zancadas alternas tambien, los abdominales me costo bastante llegar a los 20 boca arriba y con las piernas arriba, los multisaltos con las dos piernas juntas tambien bien aunque los ultimos me costaba subir las piernas, Despues los 30 lumbares, un poco largos. Las 20 repeticiones con las rodillas al pecho bastante durillas, luego otras 10 flexiones, cuerpo tierra, de nuevo las 10 con las rodillas al pecho, otros 20 abdominales y por ultimo los saltos en 4 tiempos, divertidos pero duros tambien. En fin algo diferente para ir cogiendo fuerzas y gracias a Dios que no hacia mucho calor, unos 27º y nublado. 

Ya de vuelta a casa otros 25' de rodaje

lunes, 17 de septiembre de 2012

17/09/12 1 HORITA DE TROTE

Hoy sigue la calo y me tocaban 60' de trote. Me pude en marcha y bueno no me fue tan mal, logrando rodar a una media de 5:40 unos 10,6 km. Ayer la verdad es que me senti un poco deprimido por no poder seguir el ritmo de grupo aunque bueno consegui terminar el entrenamiento y superar la hora de rodaje que era lo maximo que habia hecho hasta ahora.

domingo, 16 de septiembre de 2012

16/09/12 Las Aguilillas 1:07

Hoy decidi salir a entrenar con los amigos del club, auqnue me falto Lorenzo. Me recogio Edu a las 8:45 y luego fuimos por Cachero y para Las Aguilillas. Alli nos esperaban Luis Jesus, Ahumada, Pizza, Humberto, Francis, Amador y Bomberito. Salimos enseguida del parque para atravesar Estella y seguir el carril paralelo a la autopista y luego la via de servicio de la autovia para llegado el camino de eucapliptos atravesar los prado de montealegre para volver a Las Aguilillas. La verdad es que a los 5 km me encontraba muy cansado cuando aceleraron el ritmo y me deje ir un  poco quedandome atras con el bomberito. Al final unos 12 km en una hora y seis minutos a una media de 5:40 pero algunos km a 5 y la gran compañia de los miagos que es lo mas importante

sábado, 15 de septiembre de 2012

15/09/12 1 horita de trote

Como ayer no pude entrenar y tambien para probarme un poco ya que no he corrido mas de una hora seguida desde hace tiempo me dispuse a las nueve a salir a entrenar por la ruta del colesterol, ya sabeis unos 3 km y poco hasta la rotonda 1 por las vias y casi 7 km por el colesterol hasta casa. Al final 10 km clavados en 57:30 a una media de 5::45. La alegria de la mañana saludar a Mador y bomberito en bici cuando acababa la cuesta que lleva junto al cementerio. Mañana creo que al final ire a Las Aguilillas. 
Por cierto si alguien tiene informacion fidedigna de la carrera del circuito, si hay  certeza de su celebracion y de la hora exacta rogaria contactara conmigo para su confirmacion e hicieran algun comunicado publico al respecto ya que me han llamado ya de varios clubs de la provincia y todos tienen la misma inquietud

jueves, 13 de septiembre de 2012

13/04/12 8 cuestas de 400

Hoy Jueves me arriegue a hacer las cuestas a mediodia saliendo a las15:40 pensando que hacia menos calor pero claro me tope con una temperatura de alrededor de 32º a la sombra y bastante mas al sol en la avenida que va desde Leroy Merlin a correos. Para llegar alli unos 20' a 5:55. Una vez alli volvi a medir los 400 metros ya que hacia tiempo que no las hacia y para adelante. Las primeras rondaron los 2'. Deje mi botella de agua a la sombra de un arbol y me quite la camiseta pues sudaba como un cochinillo. Me propuse bajar un poco el tiempo en la cuarta y lo consegui dejandolo en 1:43. El calor se hacia insoportable por momentos. Segui manteniendo el tipo en las siguientes bajando de 2:00 en todas con la idea de en la ultima echar el resto. Y eso hice consiguiendo parar el crono en 1:30 a pesar del intenso calor y del viento en contra de suroeste que apretaba de lo lindo. A ver si de verdad empiezan a bajar las temperaturas por que esto empieza a ser un suplicio. Al menos esta semana he conseguido clavar el programa establecido incluso entrenado el miercoles que tocaba descanso. El Domingo se incrementan los ritmos con progresion cada diez minutos hasta llegar a 5' durante unos 10'. A ver que tal se me da. Creo que sera le priemr entrenamiento de mas de una hora corriendo en mucho tiempo.

miércoles, 12 de septiembre de 2012

12/09/12 Volviendo a la rutina 40' de trote

Esta semana por ahora he entrenado todos los dias segun mi plan y hoy aunque tenia descanso aproveche el mediodia para hacer unos 40' a trote (ritmo de 6) con unos 6,6 km de rodaje. Mañana intentare hacer las cuestas de 400 metros. Demasiado calor aun para estar ya a mitad de septiembre

martes, 11 de septiembre de 2012

11/09/12 85' MTB con un poco de aventura

Hoy me decidi a hacer una ruta MTB distinta a las habituales y de nuevo acabo con algo de aventura. Sali en direccion a Nueva Jarilla, (saludos a sus runners) y cuando llegue por el carril paralelo a la autopista algo antes de El Cuadrejon pase por un puente en bastante mal estado a el otro lado. Bebi un poco de agua y segui el carril buscando algun puente sobre el ferrocarril. Encontre un puente con una pequeña cadena y mas a lo lejos el que usamos hace unas semanas cuando fuimos al Cuervo. Cuando pase el puente me di cuenta de que la salida no estaba muy expedita asi que tras ver pasar un puente por la que se supone via a anular, cogi la bici a cuestas y cruce la via. Mi error fue coger el carril hacia la izquierda en lugar de hacia la derecha que me hubiera llevado al cruce de la nacional que utilizamos el otro dia. El carril iba muy bien pero enseguida me vi frenado por una gran catidad de arena y no tuve mas remedio que echar pie a tierra y andar un poco ya que no podia avanzar. ME agobie un poco porque ademas tenia clase a las 17:30 y no podia retararme ya que sali a las 15:40. Por fin llegue a la nacional mas o menos a la altura de la viña San Patricio al otro lado de la carretera y desde alli me puse a piñon para recuperar el tiempo perdido hasta llegar a la via de servicio y desde alli para alante mas rapido aun. Al final 27,5 km a una media de 19,5 km/h en 1:24.

lunes, 10 de septiembre de 2012

10/09/12 45' de trote

Hoy tocaba un poco de relax para empezar la semana con 45' muy suaves a lo que se llama trote cochinero. Y eso es lo que hice ya la calo tampoco permitia muchas alegrias. 7,6 km en 45' a una media de 5:55 aunque como intento siempre ultimamente de menos a mas a ver si aprendo de una vez. Acabe el ultimo km a 4:45.

domingo, 9 de septiembre de 2012

09/09/12 50'. la mitad a ritmo

Como hoy no podia hacer el entrenamiento en al arena blanca ya que aunque voy a Rota no se cuando llegare, al final me decidi a repetir el del domingo pasado, esta vez por la ruta del colesterol. Los priemros 15' fueron mas rapido que la semana pasada, a 5:33, los siguientes 25' a 5:18 y los ultimos 10 a 5:50. En total 9 km a 5:33

sábado, 8 de septiembre de 2012

08/09/12 10*300 (Cuestas)

Hoy me levante tempranito para hacer las 10 cuestas de 300 que tenia pendiente de la semana. Me fui al Parque empresarial, rodando tranquilo a 5:45. Alli deje mi bidon de agua y empece las repeticiones. La primera seguia al trote ya que la hice a 1:50. Poco a poco fui bajando hasta la tercera a 1:30. La sexta fue a 1:15 y la novena la mas rapida a 1:07. En fin subir y bajar me llevo unos 45' y luego para casa a una media de 5:30. Mañana no se si ire a LAs Aguilillas o saldre por aqui.

jueves, 6 de septiembre de 2012

06/09/12 100' de MTB (Nueva Jarilla)

Hoy me decidi de nuevo por la bici en espera de que bajen un poco las temperaturas. Asi que me pertreché con mi casco, dos botellas de agua y mis gafas de sol y tire hacia la zona de la venta Esteban. Tras atravesar los Llanos de Caulina y rodear la gran rotonda pasada la Venta Esteban, me adentre en el carril paralelo a la autopista en el que continue por la margen izquierda hasta llegar al cruce con la carretera de Guadalacacin a Nueva Jarilla, donde subi el puente para pasar al otro lado y continuar por el carril de la margen derecha hasta llegar junto al area de servicio de El Cuadrejon donde gire a la derecha para llegar  al nucleo urbano de Nueva Jarilla (saludos a los runners del club de N Jarilla  y a mi compañero de clase Jesus Villalba) donde pare un par de minutos a la sombra para beber agua, coincidiendo con los 15 km y nos 50' de camino. Continue peleando con el viento en contra en la circunvalacion de Nueva Jarilla, Av de Jerez, y ya en el cruce para ir o a Torremelgarejo o a Guadalcacin meti el plato grande y le di bastante caña en ese tramo de carretera hasta llegar de nuevo al puente sobre la autopista, donde volvi a tomar el carril que me condujo de nuevo a la rotonda junto a la Venta Esteban. En resumen 1:38:38 para 30 km  a una media de unos 18 km por hora.

miércoles, 5 de septiembre de 2012

05/09/12 40' cogiendo el ritmo

Hoy no me tocaba entrenar pero despues del relax de ayer en bici me apetecia correr aunque fuera un poco. No tenia mucho tiempo ya que  a las 16:45 tenia que estar dando clase. Total que a las 15:30 sali a rodar con el proposito de hacer algo mas que el rodaje suave. Como estoy haciendo ultimamente intente ir de menos a mas continuamente a ver si soy capaz de aplicarlo en carrera. Empece el primer km a 8, el segundo a 6:30, el tercero a 6, el cuarto a 5:30, el quinto a 5 el sexto a 4:45 y el septimo a 4:15. Un metodo un tanto extraño pero para mi muy satisfactorio. La media se quedo en torno a 5:40, pero para mi me quedo con los ultimos tres km. Hoy he tenido el placer de reencontrarme con el amigo Lorenzo, un lujo para alguien al borde del abismo como yo. Creo que hare lo imposible por salir con ellos el Domingo por la mañana.

martes, 4 de septiembre de 2012

04/09/12 90' MTB

Aunque hoy me ponia descanso aproveche para matar dos pajaros de un tiro. Por un lado hacer lso 90' en MTB de mañana y por otro dar una vuelta por el circuito de la carrera de Media Markt del proximo dia 12 de Octubre, que no conocia. Asi que me dirigi hacia Media Markt por Vallesequillo, Cuesta del MOPU y av de ASISA para llegar a Media Markt con unos 7,5 km recorridos. Bebi un poco de agua y me meti en el circuito de los lagos al que di una primera vuelta de reconocimiento para luego en una segunda pararme un poco a ver su estado. La verdad es que el circuito es ancho, unos 5 metros o 6, y aunque hay algunas losas levantadas al ser bastante ancho no debe haber mucho problema. Mas exigente de lo que parece con un par de subidas cuando se pasa de un lago al otro y otra cuando llegas a la entrada de agua del lago pequeño, el que tiene agua. Las dos vueltas con la ida y venida a Media MArkt aproximadamente 9 km. Y despues para casa. Esta vez era cuesta arriba y se me hizo durillo sobre todo por el calor. Al final unos 26 km en total en una hora y media, lo que teniendo en cuenta las continuas paradas tampoco esta nada mal. 

lunes, 3 de septiembre de 2012

03/09/12 40' muy suaves

Siguiendo el guion hoy me plantee 40' muy suaves entre las 15:30 y las 16:15 ya que tenia que estar dando clase a las 16:45. Con lo que no contaba es con los 32º a la sombra y los mas de 37 al sol a estas alturas de la temporada. Eso ha hecho que los 40' se me hayan hecho eternos, aunque el ritmo apenas ha sido de 6:10 de media. En fin para ir recuperando del fin de semana. Mañana aprovechare para coger la bici y realizar un analisis del recorrido de la Carrera de Media Markt para poder corregir posibles obstaculos de aqui al dia 12. 

domingo, 2 de septiembre de 2012

02/09/12 50' de los que 25' a 5

Hoy a las 8:00 he hecho 50', 15' a 5:45 y los 25 centrales a 5', practicamente todos los km entre 4:55 y 5:05, 5 km al final y luego otros 10' a 6. Me voy a rota a ver si veo la triatlon

sábado, 1 de septiembre de 2012

31/08/12 2*(7*200) en el parque empresarial

Ayer a las ocho volvimos de la academia de limpiar y recoger un poco para dejarla decente para los cursos de policia que empiezan el Lunes. Me puse las zapatillas ya para la calle. Sali para el parque empresarial y los primeros 25' sin darme cuenta los hice a 5:30. quien lo diria cuando hace uans semanas no podia bajar de 6.Siguiendo los conseos del amigo Matraka me lleve mi botellita de agua, la deje en el inicio de la cuesta de 200 y para alante. La verdad es que resumiendo, la cronica sino seria muy aburrida con tantos datos,Muy contento. Todas fueron entre 45" y 55", con muy buenas sensaciones. Un poco tediosas las 14 repeticiones. De vuelta a casa ya anochecido otros 10' a 5:45. Llegue a las 9:15 a lo justo para arreglarme para celebrar el 70 cumple de mi mami. Y mañana haber si aguanto los 25' entre 5:10 y 5:20. Espero que si