CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

jueves, 31 de marzo de 2011

31/03/11 10 series de 200 con calor

15:30 de la tarde y el termometro de casa maracaba 24 grados a la sombra. Se empieza ya aa complicar la cosa para entrenar a esta hore. A pesar de todo y de que la tentacion de irme al gimnasio y poner el aire y hacer el entrenamiento en la cinta como el dia 8 me seducia decidi salir a correr a la calle. Por fin despues de un mes y media estrene la camiseta de la Maraton de Sevilla (de tirantas, de las que no le gustan a mi mujer). Total que me fui para Chapin sin mi GPS que esta en reparacion en Decathlon pero con mi cronometro de Reyes, jejej.

En 6 o 7 minutos como siempre, estaba en la linea de salida, la meta de los 100. Me proponia empezar a 1 minuto para ir bajando poco a poco el tiempo. A pesar de ello en la primera sin pretenderlo hice 48 segundos, lo que me sorprendio ya que trasladado a km seria a 4. Pero bueno decidi intentarlo a 45 el siguiente y lo logre sin demasiado esfuerzo. Fui bajando los tiempos logrando la quinta en 38 segundos. Ya habia decidido salir de la linea de 200 metros para evitar el fuerte viento de cara que tenia a la salida. Efectivamente no se si por el viento en la septima consegui 36 segundos, decidi descansar la 8 y forzar un poco mas a ver si em acercaba a los 30 segundos. Pare en torno a 33 esta vez lo que para mi des luego esta genial. Intente bajar ebn la ultima pero ya estaba muy cansado. Asi que recogi y tire para casa , para tras un ratito de gimnasio ducharme y a currar.

En fin que aunque sin objetivo cercano me estoy encontrando mejor cada dia. El Sabado le he prometido a mi amigo Ale acompañarlo en su tirada asi que mañana no saldre. Intentare hacer con el unos 20 km ya que el tiene la super tirada de la Maraton, unos 30 km. Espero servirle de compañia aunque logicamente su ritmo debe ser superior al mio. Los que querais acompañarnos estais invitados (a correr claro esta, jejej)

martes, 29 de marzo de 2011

29/03/11CAMBIOS DE RITMO 6(3x3)

Hoy Martes no tengo mucho tiempo para entrenar asi que suelo dedicarlo a los cambios de ritmo. Mirando mis tablas opte con unos de 3x3 que suponian unos 36 minutos intensos mas el antes y el despues. Total que trote unos 10 minutos para de seguida meterme la primera. Opte por empezar a 6 ya que no iba muy caliente. Y asi hice con idea de ir subiendo el ritmo hasta llegar a 4:30. Y asi hice mas o menos. estos son mis rimos de los seis cambios 0:06:00; 0:05:40; 0:05:21; 0:05:05; 0:04:48 y 0:04:32. Y nada a tirar para alante que cualquie dia empiezo curso y tengo que dejar de entrenar. Por lo pronto esta semana quiero salir el Sabado con Ale para ayudarle en su ultima super tirada(30 km) antes de la Maraton y hacer con el o a su alrededor unos 20 km. El Sabado de la semana que viene me he encontrado con la Carrera de Guadalcacin que aunque es muy aburrida por el Parque empresarial por el pueblo si que es muy entretenida y como se pasa dos o tres veces pues muy bien. Este año es un km mas (11) asi que me viene mejor que Conil que eran 8 y me ahorro el viaje tambien.

NUEVO PARTIDO DE FUTBOL-AL FINAL PIDIENDO LA HORA


Foto historica
 Ayer tocaba de nuevo partido de futbol y alli nos fuimos corriendo como siempre al Altillo, confirmando que era de dia con el cambio de hora y esperando que los chavalitos terminaran su entrenamiento. Despues problemas con el balon, Mauri lo pibcho la intentar llenarlo, y 10 minutos de spera hasta que alguien se saco de la chistera un balon dorado mas propio de futbol playa que de otra cosa. Total que con mucho cambios tambien, mas en los azules, que aun contando con Pakkito solo lo hizo bajo la porteria no fuera una lesion inoportuna a truncar su incipiente carrera de atleta.
Aunque no estaba muy animado me fui encontrando bien conforme avanzaban los minutos no se si ayudado por un balon que me venia bien a mi poca pegada o por la baja forma de los contrarios que acusaban la baja del batallador Chano. Asi las cosas aunque ellos se ponian por delante solo fue un espejismo ya que pronto le dabamos la vuelta, uno de los goles en asistencia personal a Pedro. Incluso en un balon suelto en el area marque de cabeza mi golito. Total que nos pusimos 5-2 pero ahi vino la tradicional pajara final de los blancos y nos marcaron dos golitos para que acabaramos pidiendo la hora y ganando de 1. Bueno al final corri mas de lo que pensaba y quede contento con mi rendimiento, dadas mis limitaciones

lunes, 28 de marzo de 2011

XEREZ-GRANADA NUEVA DECEPCION

Aunque tenía muchas expectativas en este partido acabe bastante decepcionado a pesar del empate in extremis. Despues de 7 meses de competicion aun no se a que jugamos, a pesar de que ayer se vio otro talante, en parte porque por fin se ha dado cuenta de que Mendoza tiene que jugar aunque este cojo. No se se que le habia visto a Raul Llorente. A demas de lo que aporta contagia al equipo ese espiritu de lucha hasta el final y que jaleado por la aficion probablemente nos diera el empate. Los cambios como siempre tarde y mal. No se hizo el primero hasta el cuarto de hora de la segunda parte y no entiendo que quitara a Bruno para meter a un Capdevila que no aporta nada.

La verdad es que me quitan las ganas de volver a Chapin en lo que queda de temporada.

domingo, 27 de marzo de 2011

27/03/11 SESION DE LUNES EN DOMINGO

Despues de la tiradita de ayer no pensaba hacer nada hoy pero como me levante temprano hice todas las cosas de casa y sobre las 12:30 (hora de hoy) pude salir. Me plantee una sesion de 50'+Gimnasio tipica de los Lunes. Rode 10 minutos tranquilito y luego la siguiente media horita le pegue un  poco, sin pasarme, una media de 5:15 para acabar con otros 10' suavitos. Depues un buena sesion de gimnasio para luego mi merecida suana que me dejo como nuevo.

Esta tarde a ver a mi Xerez contra el Granada rememorando partidos de mi epoca "ultra" de los ochenta en los que eran un espectaculo estos derbys. Espero que ganemos y que al final podamos estar en los playoffs. Mañana toca futbol para empezar la semana y a ver como consigo apañar los entrenos..

sábado, 26 de marzo de 2011

26/03/2011 Al fin una sesion tranquila

Como decíamos ayer, imitando al ilustre Fray Luis de León cuando volvió a Salamanca tras su visita a la carcel y luego remedo el insigne Miguel de Unamuno cuando volvio a las mismas aulas tras su exilio dictado, hoy me he decidio a salir mi tirada larga de la semana. Precisamente ayer se me caia la baba de envidia cuando sobre las 7 vi cruzar desde el parque a un grupo de compañeros hacia Chapin. Distingui a Lorenzo y a Fernando por su peculiar manera de correr. Que tiempos aquellos en que salia a entrenar con vosotros ds dias a la semana. sin duda es como mas se aprende y se progresa, trabajando en grupo. Recuerdo esas series en el Estadio y esos cambios de ritmo en los que MAnolo se reia de mi porque me encendia como una bombilla, y esos estiramientos de los que no tenia no puta idea y que aprendi con vosotros. A ver si algun dia puedo recuperar esos momentos que estoy hasta las narices de entrenar solo.

Hacia tiempo que no salia solo tanto tiempo y la verdad es que lo he llevado bien. Decidi hacer el camino hasta el aeropuerto, a la ida por asfalto y a la vuelta por camino de tierra, pasando por El Vaji 96 y por el parque agroalimentario y la ciudad del Transporte. Como no me funcionaba el GPS tampoco me he preocupado del tiempo sino que he ido a mi bola y me he sentido bien todo el tiempo. Al final 1:37 minutos para una distancia de unos 17 km , es decir una media en torno a 5:40. Un buen entrenamiento creo; no se para que pero al menos me mantiene activo

Mucha suerte a todos los trebujeneros y no bebais mucho mosto tras la carrera

viernes, 25 de marzo de 2011

IMPOSIBLE ENTRENAR

Dos dias han pasado y no he encontrado un ratito libre para poder entrenar ni el Miercoles ni el Jueves por motivos laborales. El Miercoles lo intente a mediodia pero al final no logre llegar a casa antes de las dos (la hora de Paco Cachero, que me lo cruzo casi todos los dias cuando vuelvo a casa) por tanto como tenia que salir de casa a las 4 como que no habia tiempo. Ayer tuve que ir a Sevilla a una reunion y no volvi a casa hasta las 3 y media lo que tambien me dejaba sin tiempo ya que a las 5 tenia que estar en la academia. Hice intencion de hacerlo sobre las 7:30 pero me fue imposible y al final no volvi a casa hasta las 20:45 (por cierto vi a Fernando entrenando por IFECA con Ana Belen acompañandolo en bici).

Total que una semana atipica, pero bueno como tampoco voy a competir al menos hasta el dia 10, tampoco pasa nada. No se si esta tarde podre hacer algo, ya que mi hijo tiene tenis, mi hija actividades, y yo tengo reunion a las 20:30. Como he puesto en el chat creo que voy a salir mañana en vez de el Domingo, ya que todas las circunstancias asi me lo indican. El Domingo hay cambio de hora y dan lluvia para por la mañana; mis amigos van a Trebujena. Mañana tengo que levantarme a las 7 ya que Paloma sale de campamento a las 8 y hay que preparar bocadillos y demas. Asi que lo mejor es aprovechar que me levanto temprano y a las 8 salir y asi luego puedo hacer la compra y demas historias y asi evito levantarme temprano los dos dias del fin de semana sin necesidad

miércoles, 23 de marzo de 2011

22/03/2011 DESCANSO ACTIVO

Para no cargar demasiado las piernas despues de la no media y del partido del Lunes, decidi irme al gimnasio y alli hacer algunos ejercicios de lumbares, abdominales y dorsales y luego unos 25 minutos en la eliptica y 15 en la bicicleta y otros 15 en la sauna, lo que me sento bastante bien. No se si podre entrenar mañana que tengo que ir a Sevilla a una reunion, asi que a lo mejor intento hacer algo hoy. en fin ya veremos como se va presentando el dia.

martes, 22 de marzo de 2011

lunes, 21 de marzo de 2011

21/03/2011 Buen partido de futbol

A pesar de la media maraton de ayer la verdad es me encontraba bastate bien de piernas y bueno eso me consuela el no lograr mi objetivo en la carrera pero al menos ya no me canso tanto en las carreras. De hecho creo que hoy ha sido d elos partidos que mas he corrido. El equipo blanco lo formabamos cuatro historicos (Jordi, Willy, ruben y yo) y tres incorporaciones (Pedro, Ismael y victor). Ellos tambien jugaban con cuatro tradicionales (Pablo, Mauri, Iñaki y chano) y tres nuevos cuyos nombres desconozco. El partido empezo muy reñido y hasta el tercer no marcaron los azules que s epusieron 2-0, pero poco a poco remontamos hasta el 3-2 para acabar ganando 5-2. Me senti muy bien subiendo y bajando la banda y como decia hacia tiempo que no me sentia tan suelto. Defendimos muy bien y marcamos cuando era necesario. De nuevo un lesionado esta vez Pedro que estuvo los ultimos 10 minutos de portero

Carrera de las Libertades (Postcarrera)

Total que aunque me apetecia ducharme al final decidi no hacerlo aunque hubiera tenido tiempo mas que de sobra. total que despues de charlar un rato y hacernos algunas fotitos en el cesped artificial nos fuimos hacia el autobus, no sin antes ver volver al bomberito con el chip y ver llegar a lagunos de los mas rezagados. Eran ya cerca de las 11:30 y en el autobus me asee un poco y me puse la camiseta negra de la carrera. Luego sali fuera y me cambie los zapatos y los calcetibnes que estaban chorreando. Pretendía tambien cambiarme las calzonas pero entre las amenazas de que me pusiran de granuja de Fernando, la cercania de la Policia Local y que llego la mujer de Emilio Lozano decidi no hacerlo.

Tras un buen rato al sol algunos deciideron ir a una confiteria a comprar una cervecita. Como no volvia me aventure a buscarlos pero no los encontraba aunque si encontre un bar de lo mas cutre, tipo el guitarron o la pandilla que era la sede de la asociacion de silvestrismo de Cadiz. Alli me pedi una cerveza y empece a ver el Granada Celta. Al poco llego Paco y le invite a otra cerveza. Vimos le gol del Celta y cuando estabamos aliendo me llama Paco Lozano que se iban sin nostros. Menos mal que Fernando me salvo la vida, ya que fue el que se dio cuenta. Vimos al autobus parado en un sitio distinto al que los dejamos y se acerco para recogernos. Vaya tela que despues de una hora esperando nos dejen en tierra. Era ya lo que faltab. En fin que Fernando gentilmente me habia comprado una birrita que despachamos entre Paco y yo mientras escuchabamos las cuitas de Amador y Luis Mata. Sobre la una y poco llegamos a Chapin y deje a Paco en su casa cuando me llama mi hijo que fuera a los cedros a mover una mesa. Y yo sin duchar. Pero bueno hice el favor y me lleve a mi hijo a casa para ducharme y justo a tiempod e despedir a Lalo y a Mila

En fin una pequeña odisea. Ya creo que no voy a correr demasiado de aqui a final de temporada. Como media como mucho la de la Via Verde que es bien chula y a ver si se anima la genta para el dia de campo (para empezar mi mujer). La de Rota descartada por el robo de los 15 euros, aunque como dice Loren deberiamos ir todos y correrla sin dorsal. El resto ya populares, Conil?, Guadalcacin?, Carmona?, Barbate?, y ya a pensar en una nueva temporada que desde luego no va a ser igual.

CARRERA DE LAS LIBERTADES (II)

Y empezo la carrera. En principio Amador me pregunto y me dijo que iria conmigo a 5:15. Me pegue a Rafa que es mi referencia y enseguida Amador se fue para alante con Lorenzo y algunos mas. Me cruce con el amigo Antonio Morales al que salude y reconoci esta vez. Total que nos quedamos Paco, Rafa y yo. Empece a marcar el ritmo y bueno fuimos manteniendonos en torno a 5:15 sin ningun problema. Transitamos toda la zona de mar de San Fernando para al final en la Venta Vargas girar a la izquierda y tomar la calle real que no tomamos directamente sino tras un rodeo de 300 o 400 metros (primer desvio) Luego en la calle Real (antigua N-IV) que transitamos de principio a fin habia que tener mucho cuidado con los railes del tranvia ya que si metias el pie podias joderte bien. Seguiamos manteniendo el ritmo sin problemas a pesar de la pendiente hacia arriba y adelantamos al amigo Sebas a media calle. Al salir de San Fernando el GPS marcaba ya 9,5 km lo que empezo a escamarme. En la salida nos pegamos todos al muro ya que sabiamos que estariamos sin sombra hasta bien entrar en Cadiz. Pasamos el 10 y no habia havitullamiento hasta que todos nos mirabamos extrañados el avituallamiento en el que ponia km 10 cuando al que mas y al que menos el GPS le marcaba 11200 metros aproximadanete. Pasamos la Alfombrilla que segun gescon-chip lo hicimos a un ritmo de 5:10 y en el puesto 689.

A partir del km 12, para ellos el 11 empece a bajar el ritmo y Paco que se daba cuenta empezo a decirme que en el 15 si estaba bien se iba a lo que di mi beneplacito a pesar de que sabia que si me estaba costando mantenerme en un ritmo sobre 5:30 a partir de ahi solo me iba a ser imposible; pero vamos el se lo merecia y le deje ir para que disfrutara como asi hizo. Yo segui intentando mantener el ritmo y deando llegara el avituallamiento del 15 que esperaba antes del puente sobre las vias. Desafortunadamente primero llego el puente con lo que supone esa subida despues de tantos km y ya despues de bajar bajo el otro puente, para mi en el 16,25 estaba el avituallamiento, asi que me tome el gel cogi agua una parte para beber y otra para duchar y despues de reponer fuerzas continue mi marcha ya bastante cascado y consciente que lo del 5:15 como que era imposible. segui transitando por las calles de Cadiz, esperando que en algun momento se produjera el recorte para llegar a los 21 y poco mas.

Como digo empezaba a estar bastante cascado e incluso me plantee andar un poco cuando llegara al 18,5. sin embargo no lo hice en parte animado por la gente y en parte por mi amor propio. Cuando llegue a lo que para mi eran 19 y pico y para el cartel el 18 un sr me grito animo que solo quedan 3 y yo, iluso de mi con los dedos le indique que solo eran dos y el medijo, bueno dos y pico. Despues de subor una pequeña cuesta llegamos a una rotonda en la que se giraba hacia El Corte Ingles y alli habia otro sr que me dijo que quedaban algo mas de dos cuando mi reloj marcaba ya 20250. Yo seguia sin creermelo y lo peor es que tampoco estaba el prometido avituallamiento del 20. A lo lejos y sobre la acera visualice a mi competidor Bandana (Juan Iglesias el del Olimpo) al que tuve la satisfaccion de rebasar a los pocos metros. Poco despues me topaba con Jesus el de la Peña Dosa de Rota que iba andando y le pregunte por Manuel Andrades y se animo y troto un poquito conmigo pero enseguida paro otra vez.

Gire y comenzo el km mas largo del mundo. A mi ya me marcaban 20500, el viento de cara, el sol en todo lo alto, sediento y ya fui consciente de que aquello ni de coña era una media. Efectivamente me lo confirmo un corredor que venia de vuelta que me dijo que eran 22200. (que putada). Efectivamente pase el 20 segun la organizacion el 21100 para mi  1:55 (5:27 mi tiempo entonces para la media), lo que aunque no llega a los 5:15 que queria hacer, pero supone una ligera mejora con respecto a Jerez, que tenia 400 metros menos. Segui corriendo y una amable y anoonima muchacha del club atletismo Periver se puso a mi altura y me fue animando durante 300 metros o asi (grcais bonita como ya te dije ayer). Al poco vi a Toñi que me hizo una foto y se murio de risa cuando le dije que tipo de media era esta. Total que ya llegue al estadio marcando por mi reloj 2:01, lo que para 22,2 km tampoco estaba mal. Y despues de todo a pesar del bajonazo habia llegado 5 puestos mas adelante de lo que iba en el 11. Con la de gente que me pasaron eso implica que tambien yo pase a muchisima gente. De hecho deje atras a unos 200, mienetras que en Jerez solo fueron unos 60.

Cogi una naranja y una botellita de agua y fui adonde estaban Lorenzo y Paco. Me dijeron que fuera a por la camiseta y despues de coger una fantita me puse a estirar con ellos

XXV MEDIA MARATON BAHIA DE CADIZ-CARRERA DE LAS LIBERTADES

Bueno dejaremos a un lado las historias para no dormir de la organizacion y vamos a nuestra historia, la de los que hacemos que esto merezca la pena a pesar de los ineptos que nos rodean.

El dia comienza para mi a las 6:50 a.m- cuando suena el depertador. Como siempre mientras me aseo me pregunto que coño estoy haciendo despierto a esa hora un domingo. Si de verdad esto merce la pena. Habia dejado la ropa y la bolsa preparadas asi que solo tuve que vestirme y bajar a desayunar en el silencio de una casa durmiente. Habia quedado con mi amigo Paco que debutaba hoy en una media a las 7:20 asi que no iba muy sobrado de tiempo. Desayune un te, un zumo y una tostadita. Termine de prepara la bolsa, coghi el GPS, llene la botellita de agua (que luego se quedo en casa), fui al baño y despues de mirar las previsiones sali al coche. A las 7:18 estaba en casa de Paco y en 3 minutos en Chapin donde ya habia bastantes compañeros junto al autobus.

Llegaron Lorenzo y Toñi que se iban en su coche y al poco partimos para San Fernando. Sobre las 8:10 ya estabamos en Bahia Sur aunque el chofer nos dios un susto de narices al comerse un pedazo de baden (qu epor lo visto no habia visto; vamos peor que fernando con la niebla) en el que casi hace un caballito. Para despues al lado y nosotros pensabamos que era para bajarno cuando de repente arranca bruscamente cuando estabamos ya muchos de pie lo que a poco provoca algun percance.

Bajamos del autobus para recoger dorsales y chip y primer contratiempo al no permitirnos recogerlos de forma global sino uno por uno con la cola que habia. Al final nos lo van dando uno a uno pero de seguido. Aprovecho la confusion y me hago con el dorsal de Paco que estaba en la cola. Enseguida recoge el chip. consigo por fin mi dorsal y enseguida mi chip ya que estabamos bloqueando la cola y no podia recogerlo mas que nosotros. Me encontre con Andy al que salude. Total que tiramos para el autobus como improvisado vestuario aprovechando que aun no habia mucha gente. Nos cambiamos, damos vaselina y demas y nos dirigimos al estadio donde pasamos por el servicio, otra cola mas donde me encuentro al amigo Sebas del Carmona. Total que salimos a la pista y ya listos `para la salida que segun anunciaban por imperativo legal?? tenia que ser a las 9 en punto (que luego no fue claro). Nos llevaron andando como borregos al otro lado de la pista y desde aali se dio la salida, extrañandonos que no hubiera alfombra de chips. Es decir que la misma salida para todos.

20/03/2011 ESTO ES UNA MEDIA???????????????

Es dificil ponerse a hacer una cronica cuando exiten tantas incidencias. La mas gorda es la disputa de una no media pues la carrera tenia 22,2 km aproximadamente. Se hace dificil comprender como eso puede ser posible en un evento de estas caracteristicas con atletas internacionales y tanta publicidad que se le ha dado. Curioseando por mi pagina de cabecera de recorridos http://www.walkjogrun.net/ y observo que esta la ruta de la media en la que sale 21, 180 pero claro la salida esta en la rotonda de salida de Bahia Sur lo que le quita unos 700 metros y obvia la vuelta que tuvimos que dar antes de acceder a la Calle Real que aunque no recuerdo con exactitud traces por donde traces viene a dar unos 300 metros mas. Lo que no entiendo porque se hizo eso y si se hicieron cambios de ultima hora tampoco es tan dificil de subsanar. Tanto en google maps como en esta pagina que indico se puede trazar una ruta en 10 minutos. Tambien en Cadiz era posible recortar, ya que las calles de entrada y la de llegada eran paralelas practicamente y habia muchas calles que las conectaban. Ademas si ya los sabian podian haber avisado. Otra cuestion es que claro los avituallamientos no se encontraban donde deberian. El del 10 estaba en algo mas del 11 el del 15 en el 16 y pico y el del 20 con el calor que hacia y quedando dos km ni estaba el punto de avituallamiento. Todo el mundo pregunatandose que pasaba y nadie se aclaraba si la carrera seria mas larga o no. Vamos que al buscara una marca le jodieron bien la mañana, ademas de los muchos que aceleraron el ritmo cuando segun sus GPS pasaron el 20 y cuando llegaron al 21 se encontraron con un km y pico mas. Desde luego se rieron de los casi 1000 atletas que particparon. Luego metere la cronica del pre, la carrera y el post, a ver si se me pasa el cabreo. Aqui teneis la ruta de la no media aproximadamente ya que no recuerdo con exactitud que calles bajamos y subimos antes de coger la Calle Real en San Fernando http://www.walkjogrun.net/routes/current_route.cfm?rid=D84C4963-FA46-9BAE-1CEC3CB4B3A5E755&success=2

domingo, 20 de marzo de 2011

20/03/2011 6000 VISITAS

Hoy hemos alcanzado las 6000 visitas las 1000 ultimas en los ultimos 39 dias lo cual me llena de orgullo, satisfaccion y responsabilidad. Muchisimas gracias a todos. A ver si luego me da tiempo a redactar la cronica de la no Media de las Libertades

sábado, 19 de marzo de 2011

18/11/2011 UNA HORITA A RITMO DE LA MEDIA

Ultimo entreno antes de la media de Cadiz y mi idea era probarme un poco rodar sobre 5:15 a ver como me iba. Total que rode tranquilo 10 minutos pra calentar y luego acelere los otros 50 hasta conseguir una media de 5:10 lo que me dejo contento en espera del Domingo. A ver que se puede hacer. Si lo consigo bien y si no pues tambien. Sera mi 20 media y la primera completa para el amigo Paco que seguro lo consigue. Desplazamiento en autobus con lo que las cabezas pensantes del club no tendran que decir cuantos cabemos en un coche que por lo visto es mas complicado que las cuentas del estado.

jueves, 17 de marzo de 2011

17/03/2011 8 SERIES DE 400

Hoy dia de San Patricio (no el pobre de Garvey)  me propuse entrenar algunas series. La cosa se complico cuando me cambiaron la clase de las 18:30 a las 17:00 con lo que se me acortaba el periodo del mediodia y se me complicaba tambien la posibilidad de recoger a Paloma para lo que tendria que hacer autenticos malabarismos. con esa perspectiva tuve que buscar una tanda de series no demasiadas largas que pudiera hacer sin agobios en menos de una hora con sus correspondientes perioos de descanso. Asi que elegi las 8 de 400 con reposo de 200.

Y ahi me dispuse despues de trotar durante 15 minutos. Lo bueno de las series es que se te pasan enseguida porque entre que controlas el tiempo, la distancia, el numero de series que llevas y demas como que no te da tiempo a pensar en nada. Me propuse hacer la primera tarnquilo y si me iba encontrando bien pues ir subiendo el ritmo de forma exponencial. Asi que con ayuda de mi super reloj GPS tengo aqui los datos de todas. La primera efectivamente la clave con comodidade en 2:00, en la segunda la hice en 1:57, la tercera en 1:54 y la cuarta en 1:50. Todas con su trote de 200 metros entre una y otra. como me encontraba muy bien me propuse intentar bajar de 1:30. Asi que la quinta fue en 1:45, la sexta en 1:36, la septima en 1:30 y en la ultima me lance como un loco para parar el crono en 1:25. En fin una satisfaccion. No se si servira de mucho pero al menos me hago saber que puedo rodar mas rapido, no se si durante mucho tiempo pero si que mas rapido. EL domingo por tener algun aliciente voy a intentar rodar a 5:15, lo que supondría la mejor marca en media de esta temporada aunque lejos aun de las de las anteriores. Y si no puede ser pos nada pa la proxima

FELIZ DIA DE SAN PATRICIO

Feliz dia de San Patricio a todos los irlandeses y a los que como yo aman a ese bendito pais. Os dejo una pequeña historia de este Santo

La Historia de San Patricio

Nacido en Gales, de familia acomodada al final del siglo 4 a la edad de 16 años, el joven Patricio fue hecho prisionero por un grupo de invasores y llevado al otro lado del mar, donde permaneció 6 años en cautividad, trabajando como un pastor solitario. Su religión fue su consuelo y así se convirtió en un devoto cristiano.

Croagh Patrick

¿Como hizo para convertir a los irlandeses al cristianismo?

Después de los 6 años, Patricio oyó la voz de Dios diciendo que ya era tiempo de dejar Irlanda, así que escapó de sus raptores y regresó a su casa. Aquí tuvo otra visión, la de un ángel que le dijo que tenia que regresar a predicar el cristianismo a los irlandeses. Después de 14 años estudiando sacerdocio, Patricio regresó a Irlanda, donde construyó iglesias y expandió el cristianismo durante los próximos 30 años hasta su muerte, el 17 de marzo del año 460 después de Cristo. 
Catedral de Downpatrick

¿Es posible visitar la tumba de San Patricio?

Dicen que San Patricio está enterrado en la Catedral de Down en Downpatrick, en el Condado de Down (Norte de Irlanda) Desde su muerte el 17 de marzo, ha sido este día el elegido para la conmemoración de San Patricio. Existe un centro “El Centro de San Patricio” donde se puede escuchar la historia de San Patricio y explorar sus raíces, utilizando para ello presentaciones y exposiciones con métodos audiovisuales.
Tumba de San Patricio

Y aquí hay algo que deberías saber....

La Catedral de Down fue construida en la antigua colina de Down en el siglo 12 y es uno de los centros de peregrinaje desde hace 1500 años. Gente de todas partes del mundo ha viajado hasta la catedral de Down para dejar coronas en la tumba de San Patricio. Tradicionalmente los emigrantes cogen un poco de turba de la tumba para recordar Irlanda.

¿Quién era San Patricio?

¿Exactamente que tiene que ver San Patricio con Irlanda? ¿De dónde viene? ¿Y porque utilizaba el trébol como emblema oficial? 

martes, 15 de marzo de 2011

15/03/11 CAMBIOS DE RITMO 6(3X2)

Aunque mi hijo este un poco mejor tras el susto del fin de semana no puede salir de casa en toda la semana; solo lo hara para los examenes. Eso hace que el poder entrenar sea aun mas complicado. Y para colmo ayer por la llevia no tuvimos el tradicional partido de futbol de los Lunes. En fin que gracias a que Cristina se quedo con Antonio pude aprovechar los pocos momentos libres del mediodia para llevara acabo una nueva sesion. Empece sobre las 15:20 cuando volvio Cristina del colegio. Calente durante unos 10' para de seguida empezar con los cambio. Me propuse los primeros a 5:15 (mi objetivo el Domingo) y asi poco a poco ir metiendole um poquito mas. Y asi hice, incrementar el ritmo cada uno de los cambio hasta conseguir hacer los ultimos 3' a 4:15 aproximadamente. lo que me dejo mas o menos satisfecho. De ahi a la ducha y a cambiarme para estar en la academia sobre las 16:45. A ver quehago el Jueves que tengo algo mas de tiempo. Buscare algunas series guapas para completar el entreno antes de la media.

domingo, 13 de marzo de 2011

13/03/2011 SESIONES ACCIDENTADAS

Domingo por la tarde y ahora descanso un poco. Empezando por el final esta mañana puse el despertador a las 8:25 con idea de ir a Chapin a correr 1:30 u 1:45 con Paco Cachero y eduardo que eran los unicos que me contestaron a mi citacion. A las 8 desperto mi hijo y cuando le tome la temperatura tenia mas de 38 asi que decidi no ir a correr y llevarlo a urgencias en cuanto pudiera ya que lleva con fiebre desde el Viernes. aguante con el en  su cama (que dolor de cuello) hasta las 9 y luego bajamos y tras deayunar y arreglarnos tiramos para el Hospital. cuando baje vi el mensaje de Loren aunque ya tambien era tarde. Le mande un SMS a Paco Salido por si me esperaba aunque tampoco lo pude ver anoche en Chapin.

Total que en el Hospital lo exploraron y me dijeron que era una gripe pero que dados los antecedentes le ibana a hacer una placa. Muchas salas de espera y al final la Doctora me decia que tenia una infeccion en el pulmon que podia ser indicio de un principio de bronquitis y le mando un antibiotico. Parece que el dia va bien de momento aunque habra que esperar a la noche. En fin que la sesion no pude empezarla hasta las 12!:5 y claro ya lo de 1:30 era una utopia asi que aposte por recortar tiempos y hacer 10' de calentamiento y despues iniciar unos 40' a ritmo de carrera, en este caso 5:15 y la verdad es que no me fue mal aunque claro me quede con las ganas de ver si podia aguantar ese ritmo durante 1 hora u hora y cuarto qque era la idea inicial. Vamos que utilizare la autovia de Cadiz para probarme.

Y todo esto despues de que el Viernes aunque queria rodar una hora no me sento capaz de aguantar mas de 40' ya que me vine abajo de forma lamentable y mi mente me dijo que no podia mas. A ver si esta semana que entra soy capaz de ir algo mejor. Gracias a todos y disculparme por no haber acudido a mi cita. Estareis en Cadiz, Lorenzo y Rafa?. Espero que si de corazon. No es lo mismo una carrera sin vosotros.

viernes, 11 de marzo de 2011

¿POR QUE NO MORIRIA FILIPIDES EN EL KM 32? Frank Shorter (CULTURA DEPORTIVA)

Os incluyo una famosa frase de un gran maratoniano americano medalla de oro en Maraton en los juegos de Muncih 72 y plata en los de Montreal 76, en referencia al soldado que dio origen a la prueba, y de paso os dejo una parte de su biografia.

Frank Shorter - (31 de octubre de 1947 en Múnich, Alemania) Atleta estadounidense que ganó la prueba de Maratón en los Juegos Olímpicos de Munich 1972 y fue medalla de plata en la de Montreal 1976.

Nació en Alemania porque su padre era un militar estadounidense que estaba destinado allí. De regreso a Estados Unidos cursó estudios de secundaria en la Mount Hermon School de Massachusetts, y más tarde en la Universidad de Yale, donde se licenció en psicología en 1969. En 1975 se licenciaría en derecho por la Universidad de Florida.

En 1969 se proclamó campeón nacional universitario de los 10.000 metros. En 1970 ganó los 5.000 y los 10.000 metros de los Campeonatos de EEUU. Volvería a ser campeón nacional de los 10.000 metros en 1971, 74, 75 y 77. También fue ganador de los 10.000 m y la maratón en las pruebas de selección para los Juegos Olímpicos de 1972 y 1976, además de ser cuatro veces consecutivas campeón de EEUU de cross-country (1970-1974).

En los Juegos Panamericanos de 1971 celebrados en Cali, Colombia, ganó las medallas de oro en 10.000 metros y en maratón. Ese mismo año ganó por primera vez la prestigiosa Maratón de Fukuoka, algo que repetiría en los tres años siguientes.

Pero el mayor éxito de su carrera deportiva fue el triunfo en la maratón de los Juegos Olímpicos de Munich 1972. Pocos días antes de la carrera había finalizado 5º en la prueba de 10.000 metros, justo un puesto por detrás del español Mariano Haro, que fue 4º.

Los principales favoritos para ganar el oro en maratón eran el británico Ron Hill y el australiano Derek Clayton, plusmarquista mundial. Hill y Clayton tiraron fuerte en los primeros kilómetros e incluso llegaron a cobrar ventaja sobre el grupo de Shorter, pero pocos kilómetros después este les dio alcance, y ya se fue en solitario hacia la meta. En el km 20 tenía ya 29 segundos de ventaja sobre sus perseguidores, y a partir de ahí siguió aumentando. Finalmente ganó la prueba con 2h12:19 A más de dos minutos llegó el belga Karel Lismont (plata con 2h14:31) y a casi tres el etíope Mamo Wolde (bronce con 2h15:08).

jueves, 10 de marzo de 2011

10/03/2011 CAMBIOS DE RITMO 8 (2x2)

Como me propuse estoy intentando aprovechar los Martes y Jueves que tengo poco tiempo para series y cambios de ritmo a ver si poco a poco mejoro. Hoy no me sentia muy bien pero me cambie y me decidi a hacer los 8 cambio de 2X2. Calente durante 15' y me decidi a empezar aunque no estaba muy seguro de si iba a terminarlas o si iba a poder marcar unos buenos ritmos, ya que no me encontraba muy bien animicamente. Tengo muchas cosas en la cabeza y no me da tiempo a organizarlas. Total que decidi empezar a 5 e ir subiendo el ritmo a ver hasta donde llegaba. Y la verdad que aunque a veces se me pasaban los 2' sin cambiar porque estaba en mi mundo fui mejorando cada una, hasta hacer la octava a 3:50, lo que no pensaba que fuera a llegar, y la verdad es que no me senti en absolut forzado. Fui capaz de alargar la zancada y correr mas a gusto mas deprisa. Bueno ya lo que queda esta semana es rodaje. Mañana a ver si encuentro el hueco para rodar 1 hora u hora y cuarto y el Domingo pues nada la tiradita de hora y media u hora cuarenta y cinco. A ver si hablo con Loren para ver como esta que lo tengo abandonado

martes, 8 de marzo de 2011

VAYA DOS DIAS DE STRESS HOY 10 SERIES DE 200

La verdad es que la semana ha empezado enloquecida. No se donde vamos a ir a parar con este ritmo de vida. Nos harian falta dias de 30 horas y aun no terminariamos todo lo que esta pendiente. El problema es que no encuentras tiempo para tus asuntos personales y tu familia. Ayer tenia cita con el auditor para que revisara la documentacion y me lleve con el pasando papeles para arriba y para abajo desde las 9:30 hasta la una. Despues volvi a trabajar para solventar todas las salvedades que me planteo el auditor. Menos mal que despues jugue el partidito de futbol. Hoy empezo el dia sin osnar el despertador con lo que no nos depertamos hasta las 7:46, diez minutos despues ibamos camino del cole tras haber preparado el desyuno de los dos y haberme aseado y vestido. Sobre las 8:20 estaba en el trabajo siguiendo con la tarea de ayer e intentando solucionar los problemas (benditos problemas) que planteaba uno  de los cursos que nos han ofertado. Total que a las 14:20 llegue a casa, comi y a las 15:15 me fui para el gimnasio (viendo la que caia). Como me habia propuesto hice las 10 series de 200 aunque en la cinta y eso me permitio controlar mejor los ritmos y despues de 15' de rodaje de la primera la hice en 1 minutillo, ya se que lento pero la idea era ir progresando. Rode otros 200 tranquilo y asi fui afrontando cada serie incrementando la velocidad. Para no aburriros deciros que las dos ultimas las hice en 40 y 38 segundos respectivamente lo que me puso muy contento. Luego otros 15 minutos rodando y a la ducha que a las 16:45 habia que estar en el curro.

En fin un ejemplo de lo que es el dia de un atleta profesional jejeje. A este ritmo si llego a ello cuando me jubile lo mismo hago buenas marcas y todo.

07/03/2011 FUTBOL 7 DE NUEVO

Hoy Lunes volviamos a la cancha de el Altillo, despues del parentesis festivo de la semana pasada. Las alineaciones volvian a ser las habituales en los dos equipos. El partido empezo 10 minutos tarde por la extraña tardanza del compañero Mauri. No se si por la inactividad pero estuvimos casi 20 minutos sesteando y no se marco ningun gol por ninguno de los bandos. Poco despues los azules tomaron la iniciativa y aunque Jordi marco uno de sus golazos, ellos consiguieron ponerse 4-1, contando con la lesion de Benito, cosa rara en el equipo blanco, aunque tampoco vamos a acharselo a el que incluso hizo buenas paradas. Al final remontamos hasta el 4-3 pero no nos fue posible empatar.

Personalmente aunque en principio estaba descansado no me ubique en la primera media hora y tan solo en los ultimos 15-20 minutos empece a encontrarme bien y a entrar en juego disparando incluso dos o tres veces a puerta una de ellas a la escuadra a la salida de un corner. No se si erea mi impresion pero sentia mucho frio, de hecho no me quite la sudadera en todo el partido

domingo, 6 de marzo de 2011

06/03/2011 TIRADA LARGA UNA HORA Y MEDIA

Hoy me propuse una tiradita de hora y media. Quede con Jose mi vecino ya que ni Loren por su lesion ni Alejandro por su trabajo podian salir hoy. Para que el pudiera tirar un poco mas ya que a mi ritmo se iba a aburrir bastante tiramos para Chapin  a ver a quien nos encontrabamos. Asi que nada, al llegar a la pradera estaba por alli Paco Cachero y al poco se nos unio Juan Gavira el Pizza. Despues de dos vueltas tambien se vino con nosotros un chaval alto con barba del que no se el nombre y ahi que tiramos los cinco camino de Caulina hacia la Avenida de Europa. Cruzamos por la rotonda de la venta Esteban para llegar luego al puente que conduce a Guadalcacin. Hasta alli el ritmo era mas o menos entre 5:20 y 5:30 pero al subir el puente ya me quede descolgado y aunque el otro chaval me espero gentilmente ya los otros tres se distanciaron marcando entre 4:30 y 4:45 ya despues del segundo puente se me fueron los cuatro aunque me volvieron a esperar por Pozoalbero, se volvieron a ir Juan y Jose ya llegamos todos a la puerta de mi casa donde nos quedamos Jose y yo. Al final unos 16 km en la horita y media con una media de 5:38.

jueves, 3 de marzo de 2011

03/03/11 CAMBIOS DE RITMO

Como os dije el Martes voy a intentar hacer dos sesiones de calidad a la semana a ver si consigo rodar un poquito mas rapido. Hoy me plantee unos cambios de ritmo rapiditos (10 1X1) y es lo que he hecho. Rode primero tranquilito 15' y luego empece los cambio. Me plantee hacer el primero a 5' e ir cada uno de los otros comiendole unos 10 segundos y es lo que hice practicamente aunque no tanto porque claro eso implicaba acabar el ultimo a 3:30 algo creo totalmente fuera de mi alcance. Asi que bueno lo que hice fue ir bajando hasta 4:30 entre el 5º y el 6º y ya el ultimo si que consegui ir a 3:50 durante un minuto lo que no esta nada mal. Mañana si acaso rodare un horita si tengo tiempo, aunque le tendre que dedicar el tiempo que merecen a mi familia y el Domingo creo que hare sobre 1:30 aunque me gustaria probar la hora central a rodar a 5:15. Ya os contare. Desde luego pensareis que se me caen los huevos corriendo pero llevais razon. Ademas cuando muchos de los que me leeis rodais a 4 y menos en las medias. Yo en mis buenos tiempos, hace tres años acababa las medias por debajo de 5 y las populares por debajo de 4:30, algo que ahora mismo me parece un sueño.

martes, 1 de marzo de 2011

01/03/2011 HOY SERIES CORTAS PIRAMIDALES (QUE BIEN SUENA JEJE)

La verdad es que es un placer haber dejado atras la preparacion de la Maraton que he llevado durante buena parte de los ultimos 15 meses. El proximo objetivo es otra media, la de Cadiz del 20 de Marzo, con tres semanas por delante y con ningun entrenamiento prefijado. Creo que me voy a dedicar a las series y cambios de ritmo a ver si consigo rodar algo mas deprisa y dejando para el Domingo la tirada sin matarme tampoco. Definitivamente voy a renunciar a la carrera de Trebujena que tan bien estuvo el año pasado pero no me hace falta ahora sufrir 24 km una semana despues de una media, y tampoco es cuestion de gastar mas ni de abandonar a mi familia. Asi que buscare una carrerita en Abril (tal vez Guadalcacin) y siempre tengo la de la Via Verde del dia 7 de Mayo a la que espero se apunte mi familia para echar el dia de campo.

En fin que para empezar busque en las tablas de entreno unas series cortas y rapidas y me decidi por la de 4X100, 3X200, 2X400, 3X200 y 4X100 que obviamente me permitirian desconectar bastante de los exignetes, duros y largos entrenos de la Maraton. Al salir de casa me llamo mi mujer y tuve que volver a acercarle al Caballo de troya el Chaqueton de Antonio. Charle un poco con Carlos Corchero y me fui hacia el Anexo de Chapin. y alli me puse a correr como un gamo (es un decir claro esta). Pero claro tanto tiempo sin hacer velocidad me hacia sentirme asi. Consegui hacer la mejor de 100 en unos 22 segundos la de 200 en 45 y la de 400 en 1:45. Asi que volviendo a bajar en la piramide consegui hacer una de las de 200 en 39 segundos y una de las de 100 en 19 segundos. Total que me fui contento para casa despues de hacer unos 6 km en la pista y con la sensacion de que tal vez pueda ir bajando un poquito la marca en la media. Ya el domingo practicamente marque la mejor media de la temporada, asi que tal vez en Cadiz sin forzar todavia podria aspirar a andar sobre 5:15 lo que me permitiria terminarla en 1:50.