CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

martes, 28 de febrero de 2012

28/02/12 5 series de 1000 para entrar en calor

Para aprovechar el dia de fiesta decidi trasladar el entrenamiento del Jueves a hoy y hacer las series de 1000 tranquilamente. A las nueve sali hacia el parque con el temor, como asi fue de que estuviera cerrado. A pesar de que durante un mes permanecio abierto de noche ahora vuelve a estar cerrado un Domingo por la mañana. Asi que no tuve otra opcion que irme al Anexo de Chapin. Tras una vuelta para completar los 25' iniciales a algo mas de 6 empece la primera serie con la duda de si iba a ser capaz de mantener los ritmos previsto. La primera la hice en 4:14 sin mucho problema pero claro eso ya me condicionaba el resto un poco. La segunda en 4:18 con bastantes buenas sensaciones tambien. La tercera en 4:17 con la idea ya de bajar algo en la ultima. La cuarta tambien en 4:18 y la ultima eche el resto para acabarla en 4:06. Al poco de acabar me encontre con los viejos amigos PAco Lozano, Amador y LuisJesus con los que comentamos un poco las posibles razones de mi "fracaso" sevillano, tres opiniones mas, experimentadas desde luego. Trote con ellos hasta el parque que seguia cerrado y volvi a casa completando los 15'. En fin a esperar el domingo a ver que tal se me dan los nuevos ritmos progresivos, jejeje

lunes, 27 de febrero de 2012

27/02/12 60 ' a 5:27

Hoy comienzo una nueva etapa de 8 semanas para preparar la media de Cadiz. Y para empezar me cole un rato. Aunque el ritmo previsto era entre 5:45 y 6:00, el magnifico dia que hacia y la adrenalina acumulada hizo que me acelerara un poco mas de la cuenta. Cuando me di cuenta llevaba 4 km y me dirigia por medio de los trigales hacia la Mesas de Santa Rosa a una media de 5:30. Intente bajar el ritmo, pero aunque momentaneamente fue asi, la verdad es hacia tiempo que no corria por el campo y a pesar de los desniveles no hice mas que acelerar el ritmo para acabar haciendo unos 11 km en los 60' con una media de 5:27. Creo que mañana aprovechare el festivo para hacer las series de 1000 tranquilamente y testar un poco como va la velocidad.

domingo, 26 de febrero de 2012

26/02/12 60' a 5:43

Hoy sali a rodar tranquilo por la ruta del colesterol y bueno acabe haciendo 10 km en 57 minutos a un amedia de 5:43 con buenas sensaciones. Y ahora a Rota a echar el dia

sábado, 25 de febrero de 2012

Los dioses tambien cometen errores, jejeje


EL ETÍOPE SE ENCUENTRA EN BUENA FORMA

Gebrselassie: "Espero no repetir errores del pasado"

  • El actual campeón europeo de maratón, Viktor Roethlin, cree que Haile puede correr muy rápido, ya que el circuito nipón es uno de los "más rápidos del mundo"

24/02/12 - 12:33.
El atleta etíope Haile Gebrselassie aspira a recuperar este domingo su récord mundial de maratón, perdido hace cinco meses en favor del keniata Patrick Makau, durante la clásica carrera de Tokio, en la que espera "no repetir errores" del pasado.
"Solía ser un corredor de 10.000 metros y en maratón tienes que correr perfectamente. El año pasado no pude correr en Tokio porque me caí en un bosque tres semanas antes de la carrera. He sido muy cuidadoso en el último mes para no repetir ningún error", señaló Gebrselassie en la presentación de la prueba.
El etíope estimó que "la diferencia entre los 10.000 metros y el maratón" es que en la prueba reina del atletismo "corres contra la distancia, no contra otros atletas". De cara a su asalto a la plusmarca mundial (2:03:38), Gebrselassie aseguró que se encuentra "en buena condición" para una prueba que valora especialmente. "El maratón en Japón es cultura, es tradición. Es algo serio", valoró.
Por su parte, el vigente campeón europeo de maratón, Viktor Roethlin, recordó que el recorrido nipón es "uno de los más rápidos del mundo", por lo que está convencido de que "Haile puede correr muy rápido" en busca de su objetivo este domingo.

viernes, 24 de febrero de 2012

24/02/12 40' corriendo ya

Despues de mis mis excesos de ayer, recriminados por todos los foros de running, hoy ya me quede en los 40' que ponia el planning.  Asi que una vez solventados los problemas tecnicos con los vehiculos de casa me decidi a rodar. Empece a 6 y poco a poco fui incrementando el ritmo hasta dejarlo en torno a 5:30. Lo mejor fue ponerme a 4:30 los ultimos 10 minutos y a 4:17 los ultimos 3. Bueno, necesitaba volver a sentirme corredor. He corrido suelto, sin objetivo, sin mirar el reloj. Al final una merecida sauna de 10' que me ha sentado divinamente.

Para que no dejemos de tonterias

Tomado del blog http://corrernoesdecobardes.blogspot.com/


Error en la medición de distacias en un GPS (Garmin 405)

Ante la proliferación de GPS en las muñecas de los corredores cada vez es más común escuchar al final de una carrera: "Estaba mal medida. el Garmin me ha dado n-mil metros", incluso en las carreras homologadas...
Pues si una carrera está homologada, la distancia es correcta porque los aparatos con los que miden la distancia,odómetros, son mucho más precisos que un GPS.

En el mejor de los casos, una zona despejada, con el GPS recibiendo la información de un montón de satélites, un recorrido llano y un día descubierto, la precisión máxima que tiene un GPS es de tres metros con respecto a nuestra posición real, es decir el punto que puede grabar el GPS es cualquiera que se encuentre en un círculo de tres metros de radio con centro en nuestra posición, por lo que si vamos corriendo en línea recta lo más probable que el recorrido que haga el GPS sea en zig-zag, como se puede apreciar en la imagen superior. Esta imagen muestra una parte del recorrido de la Volta a Peu del Cabanyal, las líneas rojas indican, la de la izquierda el recorrido grabado por el GPS y la de la derecha una línea recta con el presumible recorrido que hice, ya que esa mañana no había bebido nada  En tan corta distancia hay 10 metros de diferencia.
La segunda imagen muestra el recorrido alrededor de la pista de atletismo la universidad, donde hay marcada en línea blanca (que seguí escrupulosamente) una ruta de 500. En la curvas puede ocurrir, que se recorte la distancia, como ocurre en las de arriba o que se amplíe, como en la de abajo a la derecha.
Estas son las distancias que me ha medido el GPS en algunas carreras homologadas:
Maratón de Valencia 2010  42,520
MM Palma de Mallorca 2010 21,400 (problemas con inhibidores)
MM Puerto de Sagunto 2010 21,310
MM Santa Pola 2010,       21,350
MM Valencia 2009,         21,530 (problemas con inhibidores)
10K Madrid 2010,          10,130
Por lo tanto, el GPS hay que tomarlo como una referencia y no como algo de una exactitud máxima, si una carrera está homologada, la distancia es correcta. Si vamos a poner el virtual partner para conseguir un objetivo, deberíamos calcular el ritmo medio sumando entre un 1% y un 2% a la distancia total de la prueba, para asegurarnos que marcamos el ritmo correcto.
Si el terreno no es llano, los errores son mucho mayores, pero eso lo explicaré en otro momento...cuando no se me atraganten las cuestas, jejeje.

jueves, 23 de febrero de 2012

23/02/12 20' andando y por fin 40' corriendo (aun queda gasolina)

Hoy volvi a salir a andar 20' con mi mujer que hicimos casi 2 km y despues por fin volvi a correr. Estaba deseando volver a correr y me sentia casi como el primer dia con un monton de ganas. Y por lo visto aun tenia gasolina en el deposito, que mala suerte que no me diera cuenta el otro dia, jejeje. Sali tranquilo a un ritmo sobre 5:45 pero pronto me fui entonando y al no tener objetivo y sentirme bien tire para adelante. Rode por La Granja y Chapin para luego volver a casa tras 40' con 7,32 km recorridos a un ritmo medio de 5:18. Al menos me ha servido de algo el ir preparado a la carrera, esta semana no tengo ninguna molestia en absoluto.
Esta mañana estuve visitando al amigo Lorenzo al que le mando todo el animo que le pueda dar desde aqui.

22/02/12 40 minutos andando

Aunque estoy deseando correr otra vez (no maratones desde luego) ayer respete el calendario y salí a andar sobre las 8 a un ritmo un poco superior que el Martes, (bueno si 9 min/km puede considerarse un ritmo). En fin en general me encuentro bien fisicamente y con ganas de rodar y de hacer alguna media para aprovechar la forma, pero no hay manera tal como va la cosa ya que o las suspenden o las aplazan. Hoy ya podre rodar un ratito esta tarde. Gracias a todos de nuevo por vuestros animos 

martes, 21 de febrero de 2012

21/02/12 A recuperarse poco a poco.

Ayer intente disfrutar de lo conseguido como dice el cuadro y concienciarme de que llegar es ya un triunfo y que al fin y al cabo es mi segunda mejor marca. Hoy aunque me sentia bien y con ganas locas de correr un poco e incluso jugar al futbol, preferi seguir los consejos y salir a andar tranquilamente con mi mujer, para hacer unos 3,5 km andando a un ritmo (jajajaja) de 11,5 minutos/km de media y un tiempo de unos 40 minutos. Y pensaba que cuando andaba el otro dia algunos tramos a 8:15 iba despacio. Lo del futbol lo dejare para semanas venideras, ya que tampoco hay que hacer alardes sin necesidad. En fin un paseito muy agradable al solecito con mi mujer que hacia tiempo no disfrutaba.

lunes, 20 de febrero de 2012

20/02/12 El dia despues. La vida sigue

Hoy no me levante a las 6 a correr, mañana andare un rato y aunque hoy toca disfrutar con lo conseguido tendria que analizarlo para sacar lo positivo. Lo mejor desde luego todos vosotros, lo que me pusisteis mensajes ayer, los que llamasteis y los que en general me leeis. Me senti muy arropado y emocionado hablando con todos vosotros y evidentemente eso ha sido lo mejor de esta preparacion la cantidad de amigos que he conocido. Un abrazo a todos y en especial a David por tus palabras

domingo, 19 de febrero de 2012

19/02/12 La ultima gran cagada

Hoy parecia un dia normal, con un tiempo excelente. Despues de levantarme a las 7:30 y desayunar me recogieron a las 8:15 en Nervion Plaza y tiramos para el Estadio. Aparentemente todo iba bien. Llegamos con tiempo y aparcamos en un buen sitio. Sobre las 8:45 estabamos dentro del estadio congelador, cambiandonos y demas historias previas a cualquier carrera, mas aun en la gran carrera. Saludamos a muchos amigos del club de Jerez, del DBM, de Rota, del Guadalcacin y otros de Sevilla. Una vez dejada la bolsa y hechas nuestras necesidades nos dirigimos a la pista, que como era de esperar estaba petada de gente. Imaginoq eu de seguir el incremento de participantes tendra que trasladar la salida fuera del Estadio ya que es demasiado el atasco y el tiempo que se pierde en la salida. De hecho el primer km solo pudimos hacerlo en 6:23. a partir de ahi pusimos el ritmo previsto alrededor de 5:10, cayendo los km en 5:12, 5:08, 5:07, 5:07 y 5:07, completando los primeros siete de forma satisfactoria antes de pasar por el Estadio. Me encontraba bastante bien y de hecho tiraba un poco de Kike y Paco para mantener el ritmo. Los siguientes fueron en 5:02, 5:09, 5:01, 5:03, 5:02, 4:57, 4:55, con lo que la cosa pintaba bastante bien y parecia que todo marchaba sobre ruedas. a partir de ahi aunque continuaba manteniendo el ritmo sin problemas me encontraba muy cansado para el km que ibamos y ya era consciente de que lo de 3:30 ni de lejos lo lograriamos aunque aunque confiaba en los 3:40 si mantenia ese ritmo hasta el final. Los siguientes a 4:59, 4:55, 5:01, 4:55 y 4:55. Llegaba al 18 con un magnifico tiempo pero con la sensacion de que iba a petar en cualquier momento. Los siguientes fueron a 5:14, 5:19 y 5:09, lo que me permitio acabar la media en menos de 1:49  a una media de 5:08, lo que entraba dentro de lo previsto. Sin embargo esos tres km de bajada de ritmo eran un aviso y de hecho Paco y Kike aprovecharon y se marcharon, y bien que hicieron. Los siguientes 3 empece a bajar el ritmo y cayeron en 5:16, 5:19 y 5:20. La verdad es que si hubiera tenido algo mas de capacidad de sufrimiento los mismo hubiera conseguido mejorar, pero como que fue imposible. A partir de ahi, tal vez mi error empece a andar algunos tramos. Los siguientes cayeron en 5:35, 5:36 y 5:31. Y a partir del 28 hundimiento total renunciando ya a todo aunque con una leve esperanza de lograr bajar mi marca. 5:45, 6:17, 5:38, 6:24, 6:13 y 6:22 no son tiempos para nada. Ya solo me quedaba el dudoso honor de llegar al estadio aunque sea con estos tiempos. 5:59, 6:24, 6:22, 7:03, 6:51 y 6:25 indican el deterioro que sufria. Otro mas a 7:24 y al menos el ultimo km con algo de dignidad consegui hacerlo en 5:51. Vamos que al final un tiempo de 4:02:34 (En el fondo mi segunda mejor marca con diferencia de las seis maratones, por buscar algo positivo) con una media de 5:40 practicamente un minuto mas por km que en la media de hace dos semanas y 40 segundos mas que en los 26 de Ecija. Uno muchas veces no le encuentra explicacion a lo que pasa en carrera y tal vez eso es lo desesperante de este deporte cuando mejor estas mas la cagas. Ahora mismo la verdad no tengo ganas de plantearme mas carreras de este tipo que han supuesto tanto sacrificio para mi y tanto sufrimiento al final en carrera. Como bien dice Carmen esto es inhumano.

Muchas gracias a todos los que confiasteis en mi y siento habernos decepcionado. un abrazo especial al amigo Paco y a David Bernal y a mi cuñado Antoine que me acompaño como prometio en buena parte de la carrera y que habra hecho al menos media Maraton

sábado, 18 de febrero de 2012

18/02/12 En Sevilla esperando la gran cita

Esta mañana  las 12 habia quedado con Herme y Carmen y Paco para ir a Sevilla a afrontar la gran carrera de la temporada, 18 semanas entrenando duro y 8 de pretemporada, 6 meses para jugartelo en 4 horas o lo que sea. Llegamos al Estadio sobre la una y enseguida encontramos a los amigos de Rota, David, Alberto, Jesus ademas del abuelo runner y Charlie. Fuimos  a recoger los dorsales y los chips modernos que nos han dado este año ademas de la bolsa con la equipacion. Ayudamos a Herme a ordenar y recoger bolsas y nos fuimos a Isla Magica a la comida de la pasta. Tras una buen cola nos sentamos con david y los demas colegasm el amigo Ricardo Cabrera entre ellos. Al final llego Barroso and family y nos fuimos a tomar un cafelillo en Torneo. Despues David gentilmente me acerco a santa Justa ya estoy en casa de mi hermana Maria reposando y pensando en la que nos viene encima mañana. No se que pasara mañana pero he ganado muchos amigos en esta preparacion. Me encanta estar con David y Alberto y sus familias y que me consideren como uno mas de la familia. En fin que sea lo que Dios quiera

viernes, 17 de febrero de 2012

ME VOY PA SEVILLA

Tiempo para mañana en carrera. De lujo
Hola amigos me voy pa Sevilla a correr una Maraton, mi Maraton, la necesito para sobrevivir. Como ya os he dicho a todos acabar es un triunfo, bajar mi marca mi objetivo, bajar de 3:40 lo que me haria delirar de alegria y poner mi marca en 3:30 lo suficiente para entrar en el Estadio dando botes lo 400 metros de pista, pero lo que esta claro y como dice Juanlu, la Maraton ya la he completado estas 18 semanas, lo de el Domingo es solo una exhibicion

17/02/12 Ultimo entreno 40' de trote

Oye esto se acaba. Ya estamos ahi. Hoy me quedaban 40' de trote para cerrar las 18 semanas de trote. Y bueno como tenia la clausura del curso a las 6 preferí rodarlos antes de comer sobre la 1 y media. Y bueno la verdad es que estos entrenos de la ultima semana son un tanto extraños. Sabes que tienes que rodar pero te miras cada musculo y todo te molesta, te duele, etc. Haces 40' y parece que haces tres horas. En fin que los hice a 6 con casi 7 km. Mañana he quedado con Herme y Carmen (que lujazo) a las 12 y ahi empieza la carrera.

APLAZADA LA MEDIA DE CADIZ AL 22/04

Sin media en Jerez y la de Cadiz se aplaza. Que mal esta la cosa.


XXVI MEDIA MARATON BAHIA DE CADIZ


          NOS COMUNICAN LOS ORGANIZADORES (IMD CADIZ Y PMD SAN FERNANDO) QUE POR RAZONES ORGANIZATIVAS SE APLAZA LA FECHA DE LA PRUEBA DE LA XXVI MEDIA MARATÓN AL 22 DE ABRIL.

jueves, 16 de febrero de 2012

16/02/12 50 ' de trote. 3 dias para la batalla

Estos ultimos dias como siempre son una poco raros para entrenar. Aunque 50' a trote no es nada comparado con todo lo realizado se hacen un poco tediosos en especial con el cuidado de no lesionarse a ultima hora. En fin al final he hecho 8,5 km muy suaves a una media de 5:53. Mañana ya los ultimos 40' y a mentalizarse de que esto es posible. Tengo mucha ilusion por mi y tambien por el amigo Paco que espero y sueño me acompañe todo el recorrido hasta llegar a meta lo cual seria entiendo una buena señal para los dos. Tambien me apetece mucho encontrarme con todos mis amigos blogeros el Sabado y en especial quiero dedicarle a David, en estos momentos complicados todo mi apoyo y energia con la certeza de que pase lo que pase ha triunfado en la Maraton por todos los que vamos a completarla felices por el trabajo que nos encomendo y cada uno dentro de sus posibilidades cumpliendo sus objetivos que sin su ayuda no hubieramos podido lograr. Un recuerdo especial tambien al compañero Jose que a ultima hora se ha quedado fuera por un leasion en la rodilla pero que con su trabajo y empeño lo conseguira a poco que se lo proponga.

miércoles, 15 de febrero de 2012

Esto es lo que tenemos por delante



RECORRIDO:
  1. Salida: Pista atletismo del Estadio Olímpico (por túnel Sur)
  2. Vial bajo viaducto del Alamillo
  3. Vial de acceso a Avda. Carlos III (en contramano)
  4. Avda. Carlos III
  5. Giro en Glorieta Ctra. Huelva
  6. Avda. Carlos III
  7. Marie Curie
  8. Camino de los Descubrimientos
  9. Puerta Itálica
  10. Vial Dirección Puerta de Santiponce del Parque del Alamillo
  11. Interior Parque del Alamillo
  12. Álvaro Alonso Barba
  13. José de Gálvez
  14. Puente de la Barqueta

martes, 14 de febrero de 2012

14/02/12 5*1000 y a seguir bien

Hoy Martes, 5 dias para la Maraton. aunque sea mi sexta participacion me siento tan nervioso como en la primera aunque ya con la experiencia de las carreras disputadas. La verdad es que me siento capaz de bajar mi marca a poco que todo vaya bien y tal vez por eso sueño con la llegada al Estadio. Mi mente este super ocupada con mil u un problemas pero a cada rato me sorprendo a mi mismo pensando en Kansas City, en la Media, la Gran plaza, Manuel Siurot, La Palmera, etc etc.. Hoy tenia por delante unas 5 series de 1000 que afronte la verdad muy relajado y tampoco con ganas de forzar demasiado, solo para comprobar que lo de la rodilla es un mal sueño. Asi rode unos 20' muy suaves y luego me puse con la primera a 5:05, la segunda a 5 y la tercera a 4:55. Como iba bien y tampoco forzando mucho, al fin y al cabo es un 1000, hice las dos ultimas en 4:45 y 4:30, necesitaba sentir que no me dolia nada forzando un poco el ritmo y asi fue, afortunadamente. Siempre esta ultima semana es muy especial. Tiene uno sensaciones extrañas, encontradas. Te molesta algo y te acojonas, intentas evitar cualquier riesgo. Tambien este mes es especial, hoy es el cumple de mi mujer, Cristina la que ha soportado todos estos años mis ausencias la que me acompaño en muchas carrera. En una de ellas, precisamente la Maraton de hace dos años que coincidio con su cumple, empezo la pesadilla de la enfermedad de mi hijo que acabo con su operacion en Sevilla (cerrando el circulo) dos semanas despues y por eso no quiere oir hablar de la carrera de Sevilla. En fin cinco dias por delante y la verdad es que siento el cosquilleo de las grandes ocasiones y no veo el momento de comenzar a rodar el domingo. Se que estoy preparado y solo queda que las circuantancias se alien medianamente con mi trabajo

lunes, 13 de febrero de 2012

13/02/12 55' de trote en el congelador

Hoy era mi ultima salida de madrugada y la verdad es que me ha costado la misma vida. De hecho ayer por la mañana estaba decidido a no salir. Ayer noche puse el despertador pero a punto estuve de quedarme en la cama. En fin que bien abrigado y a 0º pero con un viento que congelaba las ideas sali a la avenida y a la vuelta no aguantaba el frio por duque de Abrantes y baje por la Cruz Roja de nuevo a la avenida para llegar a Hipercor y volver a casa tras 55 ' a 5:33, demasiado rapido pero era lo que pedia el cuerpo con este frio. 9,90 km mas a mis piernas y la rodilla cumpliendo, con el unico temor de que con la acumulacion de km pueda fallar.


domingo, 12 de febrero de 2012

12/02/12 60' a ritmo

Hoy de nuevo sesion con frio. 1º y bastante viento que hacia que la sensacion termica era de mucho mas frio. Lo que mas me preocupaba sin embargo era la rodilla que ayer me molesto todo el dia pero parece que con la actividad se pasa la molestia. HE forzado un poco los ultimos 10 minutos haciendolos a 4 y no me ha molestado en absoluto. Al final unos 12 km a una media de 5.

sábado, 11 de febrero de 2012

10/02/12 45' de trote en compañia

Ayer aproveche un hueco sobre la una de la tarde para rodar un rato con el amigo Paco y hacer los 45' de rigor. salimos por el Camino de Espera hacia Pozoalbero y vuelta. Al final hicimos una media con la charla de 5:40 y 8,04 en 45:27. No me molesto la rodilla asiq ue bien

jueves, 9 de febrero de 2012

Magnifico post de David antes de la Maraton

Os copio la entrada de David (el coach) en su blog de hoy, como homenaje y agradecimiento por todo lo que ha hecho por mi en este duro año. La verdad es que a pesar de estar pasando un mal momento transmite un gran optimismo y motivacion para la gran prueba y el fotomontaje de los guerreros entre los que me incluye ademas de a Jose y a Paco es genial.

Norte-Sur,Este-Oeste

Tic-tac, tic-tac, tic-tac…….Las horas pasan poco a poco, a cuenta gotas, como si todo se hubiera congelado en el tiempo, aunque con este frío Siberiano no es de extrañar. Tantas horas en casa dan para pensar en muchas cosas, intentando que todas ellas sean positivas, aunque no siempre se consigue. Sentado en la ventana del cuarto de Candela, aprovechando la orientación de los dormitorios, intento saborear los rayos de luz que penetran en forma de GLORIA BENDITA. Es como cuando bajo a la paya, que está a escasos 450 metros de casa, me siento y me pongo a leer, sintiéndome ausente durante varias horas del mundo que me rodea. El sentir de las olas rompiendo en mis pies, el olor a salitre y ese Lorenzo que durante casi los 365 días del año nos acompaña en el día a día, hacen que durante ese tiempo uno esté inmerso en un placer indescriptible.

Mis pensamientos en estos días, como os podéis imaginar, van buscando un final lo más feliz posible con nuestra cita Sevillana. ¿Habré sido capaz de limpiarme de esta ingesta brutal de medicamentos? ¿Me responderán como siempre lo han hecho los Isquios? ¿Salir arriesgando como tenía previsto o por el contrario salir más reservón como medida preventiva? ¿Habré sido capaz de programar adecuadamente los entrenos a todos estos amigos con los que he colaborado en las últimas 18 semanas y transmitirle un mensaje de….? ¡¡Podéis, sois los mejores!! ¿Habré sido capaz ?Todas estas preguntas fluyen por mi cabeza, intentando encontrar una respuesta, mi respuesta. 



Como un flash de continuidad, empiezo a sentirme guerrero una vez más rememorando una de mis anteriores entradas. Me veo entrando en la Ciudad de Híspalis, ataviado con mis mejores galas y armado hasta los dientes junto a mis valerosos HERMANOS RABITUTENSES venidos desde la hermosa Villa de Rota situada al sur de la Península Ibérica.


 

09/02/12 10 km de trote. La cosa va mejor

Hoy me tocaba trotar a ritmo muy suave durante 10 km y es lo que sali a hacer con el miedo en el cuerpo por mis molestias en la rodilla izquierda. Gracias a Dios me ha ido bien y no me ha molestado en absoluto aunque naturalmente el ritmo no fue nada exigente a pesar de lo cual acabe haciendolo a una media de 5:40 en 56:15. En fin espero que sea una buena señal y que mañana en los 45' que hare antes de comer tanto me resienta. Aunque estoy hecho un autentico lio con el desplazamiento a Sevilla ya que parece que mi familia no quiere acompañarme aunque a mi me gustaria estar el Sabado en la comida de la pasta.

miércoles, 8 de febrero de 2012

16 añitos cumple Paloma

Por fin una buena noticia. Hoy cumple 16 años mi hija mayor. Parece que fue ayer cuando la vi por primera vez en el Hospital recién nacida y la cogía en la palma de mi mano. Ahora esta hecha una mujer, con su genio y su caracter pero encantadora. Muchas felicidades Paloma, eres una de la razones fundamentales para seguir luchando.

De momento llueve en Sevilla el 19

Como habreis observado he cambiado el gadget del tiempo para situarlo en Sevilla. Si pinchais vereis que estos dias da frio, pero a partir del sabado de la semana que viene lluvia aunque poca. De momento la probabilidad es del 42%. Tambien seria mala suerte que lloviera en la carrera cuando en todo el invierno ha llovido 4 dias. Seguiremos pendientes y cuando las paginas que no dan previsiones a mas que 7 o diez dias vyan poniendo las del Domingo las ire colgando. En estos dias abrigarse para no resfriaros como yo. En Accuweather.com tambien da lluvia. Os dejo el enlace y aqui la probabilidad es del 75% http://www.accuweather.com/es/es/seville/306733/daily-weather-forecast/306733?day=12 . 

martes, 7 de febrero de 2012

07/02/12 Chungo test 2*6000

Aunque el plan  me marcaba el test para mañana ante la imposibilidad de hacerlo el Miercoles decidi plantearmelo hoy y la verdad es que no me fue nada bien. Primero no sabia exactamente que circuito tomar ya que el parque era demasiado corto y alrededor de Chapin ninguno se ajustaba a los 6000. aparte seguia con molestias en la rodilla isquierda que no se de donde salieron pero que desde el domingo por la noche que las note me tienen preocupado. Para colmo he cogido un resfriado de aupa en la sesion aun no se como. Asi que me fui para Chapin y empece el primer 6000 en el que me mantenia en el objetivo, pero a lo justo y de hecho lo acabe a 5:14. Sabia que el segundo em iba a ser complicado bajar a 4:55 pues no tenia buenas sensaciones. Hice el recorrido al reves pero ni por esas. Al final la media se quedo en 5:05 y punto. Lo unico bueno fue saludar a Antonio Mariscal que iba a entrenar un ratito al trote recuperandose de su lesion. Al llegar  a casa tenia un horrible dolor de estomago que termino en el WC con algo de diarrea. En fin espero que no sea nada. Para mi era un entrenamiento normal pero si lo miro como un test chungo lo veo desde luego. (no como Raul a 3:54 por el parque, ya ves)

lunes, 6 de febrero de 2012

55' a trote. Penultimo madrugon

Hoy tocaba de nuevo madrugon, penultimo ya. Asi que nada a las 6 sali, solo esta vez, y claro ayer con radio aparecio Jose hoy sin radio corri solo, la ley de Murphy. Menos frio del esperado 7º, 7 grados mas que ayer a las 9. Al final 60' a 6:20, 9,5 km. ME molesto un poco la rodilla, espero no sea nada

domingo, 5 de febrero de 2012

05/02/02 La suerte esta echada. Rodaje a 0º

Aunque tocaban 21 km a ultima hora me lo cambiaron por 1:40. Asi sali a la calle a 0º bien pertrechado con una camiseta de manga corta, otra larga una sudadera, un cortavientos, pantalon largo, guantes y braga, mi botellita de agua que me ha acompañado todos los domingos, la radio y el gel. Como no estaba Jose ni Paco tira para alante por el recorrido de la media. Al subir por Carrefour me encontre con Jose que s ehabia quedado dormido. Los primeros 25' los hice a 5:42, algo mas rapido de lo debido, los siguientes 10' a 5:25 (algo ams rapido tambien) aunque fueron casi 12 ' ya que s eme fue el tiempo. Los siguientes 10 a 5:16. Ahi pare un poco para beber y tomarme el gel y nada tiramos para hacer los 45' mas duros. Al final a 5:03 dentro de lo previsto. Los ultimos 10 quedaron a 5:47. Al final un total de 1:43, con 19,3 km a una media total de 5:20. Vamos que tampoco me falto tanto para los 21 km. Ya de aqui adelante cuesta abajo total, como diria aquel "alea jacta est" o mas castizo, "ya esta to er pesaco vendio"
Suerte a los que hayais corrido en el puerto, gracias a dios el viento se ha parado hoy sino hubiera sido una pesadilla.

viernes, 3 de febrero de 2012

03/02/12 Tranquilo David 9,75 km en 60'

Hoy me tocaba rodar unos 60' entre 6 y 6:15 y despues de la reprimenda recibida por lo de ayer me dedique a cumplir a rajatabla lo establecido, con una media de 6:09 marcando 9,75 km. Me explaye un poco en los dos progresivos finales en los que eche el resto pero ya esta. Al final me di una buena sauna que hacia tiempo no cataba, y bueno hoy con el frio que hacia es cuando mas a gusto se toma. En fin no se si mañana o pasado sera cuando haga los 21, aunque lo que esta claro es que habra que abrigarse bien. 

jueves, 2 de febrero de 2012

02/02/12 A seguir luchando. 3*3000

La sesion de hoy ha sido una pura duda toda la semana. Inicialmente se trataba de hacer 4 series de 3000. El Viernes David me mando una rectificacionde los entrenos de las 3 ultimas semanas y el cambio mas drastico fue quitarme un 3000. Ayer Miercoles tal vez fruto de observar que me encontre cansado el Martes me quito otro 3000. Asi que no sabia que hacer y de esa manera sali a rodar la sesion, en principio con idea de quedarme en medio es decir con 3 repeticiones pero tambien en funcion de como me encontrara. Hice unos 3 km de trote y me situe en la esquina del gimnasio de Chapin para hacer el recorrido que ya habia trazado en google (no como los de La Cartuja), para llegar a Lola Flores y volver al pùnto de salida. La primera serie me costo encontrar el ritmo, pero muy pronto me vi en torno a 5 y de hecho mantuve ese ritmo los 3km, segundo arriba abajo para acabarla en 15:03 a 5:01. LA segunda se preveia mas dura pero increiblemente clave los 3km en 4:45 (ni yo me lo creo, 3 km seguidos al mismo ritmo sin mirar el reloj, casi como paso en la carrera el otro dia, le he cogido el gusto al 4:45) y claro acabe en 14:15 a 4:45 justos. La ultima que ya s eme metio en la cabeza hacer tenia que bajar el tiempo y como me sentia a gusto aprete un poco mas, situandome en torno a 4:30 sin mucho problema rodando los 3 km entre 4:30 y 4:35 con un tiempo total de 13:40 y una media de 4:33. Lo mas duro no fue el frio ya que iba abrigado, sino el intenso viento que a pesar de ser un circuito circular siempre parecia que entraba de cara, jejeje. En fin satisfecho de sentirme a gusto rodando cerca de 4:30 con la que ya llevan mis piernas encima. Ya mañana una horita de trote y el Domingo ultima tirada, esta vez de 21 km, espero que esta vez bien medidos. Ya me veo en el 25 por el Sanchez Pizjuan, en el 30 en la Palmera y en el 35 por Triana buscando el Estadio, Que nervios.

miércoles, 1 de febrero de 2012

COSTE DE LA MEDIA MARATON DE LA CARTUJA

Como informacion y para reflexion de  todos los corredores, por la polemica que ultimamente genera el precio de las carreras y por su interes y transparencia os transcribo la carta que publica el Club atletismo San Pablo ante las críticas de muchos corredores por el alto coste de la inscripcion (14 euros).

Estimados corredores populares:
Como corredores que somos, sabemos que correr cada  vez es más caro, la situación económica actual está reduciendo de forma importante las aportaciones que patrocinadores y administraciones públicas realizan para organizar pruebas atléticas. A esta circunstancia se suma que los costes suben. Hay pruebas que incluso han desaparecido del calendario por este motivo. Corren tiempos en los que los organizadores se las ven y se las desean para cuadrar sus cuentas.
Atletismo San Pablo es un club modesto que tiene a gala cumplir uno de sus objetivos: la promoción el Atletismo. Para ello ofrece, cada año, a los corredores populares un evento como es el Medio Maratón Isla de la Cartuja. Esta actividad conlleva numerosos gastos derivados de su carácter efímero y necesarios para asegurar que todo se desarrolle con normalidad. Tras nueve meses de organización todo se plasma en tan solo unas horas donde hay que resolver sobre la marcha todo tipo de circunstancias.
En este cuadro reproducimos, como ejercicio de transparencia, un resumen del presupuesto para 2012 que tiene en cuenta todas sus gastos excepto los efectivos del dispositivo de seguridad vial que las instituciones públicas suelen asumir. Nuestros patrocinadores, bien en dinero o mediante retribuciones en especie, contribuyen a que el precio de la inscripción se reduzca sensiblemente.
El precio actual de la inscripción en el Medio Maratón Isla de la Cartuja es de 14 euros. Puede parecer gravoso pero supone el 61% del coste  real, sin patrocinadores sería necesario que cada atleta aportara 22,80 euros para cubrirlo.
Desde Atletismo San Pablo seguimos trabajando para que el precio sea el menor de los posibles. Gracias por seguir confiando en nosotros  para practicar vuestro deporte favorito.
GASTOS
Alquiler de instalaciones y montajes                            9.650 € 21%
Servicios de organización e inscripción                       8.200 € 18%
Jueces y servicio de cronometraje                              2.500 € 5%
Seguros corredores y organización                             3.500 € 8%
Servicios médicos y fisioterapia                                  3.300 € 7%
Dispositivo de avituallamiento kms 5, 10, 15 y meta   3.100 € 7%
Material bolsa del corredor (2000 unid)                     8.300 € 18%
Material voluntarios                                                   1.200 € 3%
Premios, trofeos y sorteos                                          3.800 € 8%
Materiales de imprenta y otros                                   2.050 € 4%
                                                                               45.600 €
INGRESOS
Inscripciones (2.000 corredores)                             28.000 € 61%
Patrocinios                                                              17.600 € 39%
                                                                              45.600 €