02/02/12 A seguir luchando. 3*3000

La sesion de hoy ha sido una pura duda toda la semana. Inicialmente se trataba de hacer 4 series de 3000. El Viernes David me mando una rectificacionde los entrenos de las 3 ultimas semanas y el cambio mas drastico fue quitarme un 3000. Ayer Miercoles tal vez fruto de observar que me encontre cansado el Martes me quito otro 3000. Asi que no sabia que hacer y de esa manera sali a rodar la sesion, en principio con idea de quedarme en medio es decir con 3 repeticiones pero tambien en funcion de como me encontrara. Hice unos 3 km de trote y me situe en la esquina del gimnasio de Chapin para hacer el recorrido que ya habia trazado en google (no como los de La Cartuja), para llegar a Lola Flores y volver al pùnto de salida. La primera serie me costo encontrar el ritmo, pero muy pronto me vi en torno a 5 y de hecho mantuve ese ritmo los 3km, segundo arriba abajo para acabarla en 15:03 a 5:01. LA segunda se preveia mas dura pero increiblemente clave los 3km en 4:45 (ni yo me lo creo, 3 km seguidos al mismo ritmo sin mirar el reloj, casi como paso en la carrera el otro dia, le he cogido el gusto al 4:45) y claro acabe en 14:15 a 4:45 justos. La ultima que ya s eme metio en la cabeza hacer tenia que bajar el tiempo y como me sentia a gusto aprete un poco mas, situandome en torno a 4:30 sin mucho problema rodando los 3 km entre 4:30 y 4:35 con un tiempo total de 13:40 y una media de 4:33. Lo mas duro no fue el frio ya que iba abrigado, sino el intenso viento que a pesar de ser un circuito circular siempre parecia que entraba de cara, jejeje. En fin satisfecho de sentirme a gusto rodando cerca de 4:30 con la que ya llevan mis piernas encima. Ya mañana una horita de trote y el Domingo ultima tirada, esta vez de 21 km, espero que esta vez bien medidos. Ya me veo en el 25 por el Sanchez Pizjuan, en el 30 en la Palmera y en el 35 por Triana buscando el Estadio, Que nervios.