CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

martes, 31 de mayo de 2011

31/05/11 Rodaje

Hoy Martes tocaba volver a correr aunque ya con la calo que tenemos encima se me hace imposible correr a medio dia al aire libre. A ver si baja un poco el volumen de trabajo y puedo rodar en la tarde noche o por la mañana temprano. Ahora mismo lo unico que tengo por delante es la carrera de Rota del dia 23 en la que al menos espero mejorar mi horrrosa actuacion a principios de Octubre en la carrera popular. Asi que cada al gimnasio con el aire acondicionado y a quemar la cinta. Empece suave y me fui animando y hasta consegui rodar los 10 ultimos minutos por debajo de 4:30. A pesar del calor me apetecia una sauna, no tan fuerte como habitualmente pero estuve unos 10 minutos a 80 grados. Esta semana de nuevo se me complica la cosa por la fiesta del colegio, pero intentare hacer algo entre Miercoles, Jueves y Viernes

30/05/11 Prosigue el dominio del equipo azul (o lo que sea)

Ayer tenia nuevo partido de Fútbol 7 para recuperarme un poco del fin de semana intenso de competición en los distintos eventos (bodas y comuniones). La verdad es que entre que llegue un poco justo y estaba cansado no estaba muy motivado para el partido. Comparecieron por los blancos Willy, Jordi, Benito, Rafa, Dani, Ruben y el que suscribe y por los no azules (solo Ismael iba de azul) Mauri, Ismael, Pablo, Chano, Ale, Víctor y Jose.

El partido estuvo amenizado por el paseo de varios perros de distintas razas sobre las que no nos poníamos de acuerdo. La dinámica fue la de los últimos días. Empezaron marcando los azules. Después nos pusimos 3-1 y 4-2. Como siempre en los ultimos minutos Chano le dio la vuelta al marcador ante la pasividad de nuestra defensa.

La verdad es que me encontre con la piernas muy pesadasy sin demasiadas ganas. Esperemos que la semana que viene vaya mejor.

sábado, 28 de mayo de 2011

28/05/2011 Una hora rodando en preparacion de la que se me viene

Aunque habia salido ayer por la tarde me propuse rodar hoy una horita para ir cogiendo la forma para la que se me viene encima con la boda de hoy y la comunion de mañana. Asi que decidi salir por los carriles cerca de las Mesas ya que hacia tiempo que no corria por alli. Sin embargo me di cuenta de que habia llovido y habia zonas con muchos charcos y no sabia como estaria el carril. Es una de mis rutas clasicas en este caso 9,25 km en 54 minutos pero que se puede alargar facilmente para clavar los 10 km. Mi intencion era solo trotar y es lo que hice ya que despues de lo de ayer y antes de ayer no estaba el cuerpo para mas. Algun km lo hice a 5:30 pero la media se quedo en torno a 5:45. Ya hasta el Lunes en principio con el partido, aunque hay riesgo de lluvia. Mañana depende como y cuando me levante lo mismo aprovecho mientras se arreglan los demas para ir un ratito al gimnasio. Esta noche final de la Champions a ver si la ganamos. aunque los de la boda la veran juntos la verdad prefiero verlo en casa mas tranquilo y mas barato desde luego.

viernes, 27 de mayo de 2011

DONACION DE SANGRE EN CHAPIN MAÑANA MARTES 31 DE 18 A 21:00 EN CHAPIN

El proximo día 31 martes de 18 a 21 h. habra una donación de SANGRE en Chapín delante del bar, y como de costumbre los atletas demos ejemplo de nuestra solidaridad dando lo más preciado que tenemos.

27/05/11 Caña al mono

Hoy Viernes 17:30 de la tarde, 29º, solo a un capullo como yo se le ocurre hacer algo mas que trotar. Despues de dejar a mi hijo en el tenis, decidi rodar un ratito y bueno me sentia batante bien y vaya si se noto, 13 km en una horita, la verdad es que me da pena no poder competir hasta el 23 en Rota. En fin mañana quiero salir un ratito ya que con la boda de mañana y la comunion del domingo poco rato voy a tener para rodar. No tengo ninguna ganas de boda mañana y preferiria quedarme en casa descansando y mas con las obligaciones de regalos que crean nuestros "amigos". Con 250 o 300 euros como que comemos un mes pero hay algunos que no quieren entenderlo.

jueves, 26 de mayo de 2011

26/05/2011 5 SERIES DE 800

Pensaba que estaba flojeando un poco, asi que me propuse hoy hacer algo de mas calidad. Entre las muchas opciones posibles elegi una con cinco series de 800. Y eso es lo que hice. Despues de rodar un ratito ,me propuse hacer el primer 800 en 4 minutos e intantar ir bajando el tiempo poco a poco a ver hasta donde podia llegar. Y asi me fui encontrando mejor y el segundo baje a 3:55, el tercero a 3:45 y el cuarto a 3:40. Así que me vi con fuerzas para intentar algo mas y consegui hacer el ultimo en 3:30. Creo que un buen tiempo para mis posibilidades. Me apetece competir pero me temo que hasta el 23 de Junio no hay nada que hacer con el calendario de pruebas que hay por delante.

miércoles, 25 de mayo de 2011

EDUARDO Y PACO EN LA SIERRA EL SABADO

Mientras yo me acicalo para la boda de Alejandro y Mimi. los compañeros Eduardo y Paco estaran luchando contra la montaña en la I Carrera de montaña entre Ubrique y Benaocaz en un recorrido durisimo pero precioso a la vez con el culmen en la bajada por la calzada romana hasta Ubrique. Un recorrido de 16 km que hubiera encantado hacer pero que este año los eventos no me permiten. A ver si el año que viene puedo hacerlo.

Mucho animo Paco y Eduardo y disfrutar dentro de lo posible en ese entorno incomparable

martes, 24 de mayo de 2011

24/05/2011 Piernas agotadas y cerebro mas

Hoy Martes con la calo que hacia a mediodia solo habia un camino, el gimnasio. Y para alla me fui a estirar un poco los musculos y poco mas. Un buen rato en la eliptica y otro poco en la cinta. Es lo que me queda y ademas sin ganas de  hacer mucho y es que me quedo sin horas para correr al aire libre. Estoy ya dandole vueltas a que hacer el fin de semana y con la boda el sabado y la comunion el Domingo, lo mejor va a ser salir el Sabado a rodar un rato por la mañana aprovechando que hasta las 13:30 no nos recoje el autobus para la celebracion. Porque el domingo lo mas probable es que me encuentre bastante perjudicado.

CORRER ES SALUDABLE (Articulo del Magazine)

02/01/2011

Hablando de correr

Texto de Antonio Ortí
Ilustración de Arianne Faber
Correr es mucho más que llegar a algún sitio. Es demostrarse a uno mismo que progresar diariamente contribuye a acercar cualquier objetivo. Y esto incluye desde acabar un maratón hasta mejorar en el trabajo
En De qué hablo cuando hablo de correr, el escritor japonés Haruki Marukami explica que realizar repetidamente cualquier acto, por trivial que sea (y pone como ejemplo afeitarse), encierra una filosofía. Murakami empezó a practicar footing casi a diario en 1982, cuando tenía 33 años. En esa época fumaba 60 pitillos al día y pesaba algunos kilos de más. Por si fuera poco, no sentía atracción alguna por el deporte, del que había quedado harto en el colegio, y mucho menos por ideas del tipo: “Venga, salgamos todos a correr y llevemos una vida saludable”.

El caso es que Murakami se apuntó a una carrera de cinco kilómetros y quedó tan prendado del sonido de sus zapatillas sobre el asfalto como lo estaba de Red Hot Chili Peppers. Pero, incluso para él, que ha conseguido domar el lenguaje y escribir novelas tan brillantes y raras como El pájaro que da cuerda al mundo y Kafka en la orilla, sigue siendo un misterio desvelar qué lleva a una persona a sentir la necesidad imperiosa de salir a correr casi a diario. Y esto tanto puede aplicarse a los que corren vigorosamente golpeando con fuerza el suelo y cortando el viento al avanzar, como a los que lo hacen con los hombros caídos, los ojos entornados y resoplando ruidosamente.

La cuestión es que los expertos no acaban de explicarse el constante incremento de personas que participan en maratones y en otras carreras populares. Algunos sostienen que se está volviendo a poner de moda un ideal que predicaban los estoicos: conseguir la paz interior por encima de los acontecimientos externos. Murakami prefiere no ir tan lejos e insinúa que la clave del éxito del running radica en conectar con uno mismo y en sentir la satisfacción de entregarse a fondo.

De hecho, Murakami comenzó a correr cuando decidió dedicarse exclusivamente a escribir, por lo que sus novelas tienen mucho que agradecer a sus piernas. Con todo, el mensaje más importante para quienes no estén demasiado interesados en correr maratones y otras gestas parecidas es que el 90% de las habilidades que difunden los libros de autoayuda se puede aprender en pantalones cortos. 

lunes, 23 de mayo de 2011

23/05/11 Futbol 7- Derrota del equipo blanco

Hoy de nuevo partido de futbol 7 marcado por un intenso calor.  A las 20:30 aun pegaba el sol de lo lindo sobre el cesped de el Altillo y asi estuvo hasta las 9. Entre eso y el levante se hizo duro el partido.  Alineaban los blues a gran parte de su equipo titular de la ultima temporada; Iñaki, chano, Pablo. Mauri, Jose Villar, Ale y Victor. Los blancos mas o menos lo mismo con Jordi, Benito, Willy, Fermin, Ruben, Ismael y yo. el partido estuvo muy igualado con varios goles de Jordi y una ligera ventaja de los blancos hasta poco antes del final donde el empuje de Chano llevo a los azules a la victoria.

22/05/11 8000 visitas

Ayer llegamos a las 8000 visita, las ultimas 1000 en 32 dias, un poquito mas de un mes. Muchas gracias

domingo, 22 de mayo de 2011

22/05/11 Rodar y rodar

Hoy la sesion se trataba simplemente como le pasa al amigo Eduardo de bajar los gintonics de la comunion de ayer. Como creo que fueron seis o siete mas o menos cabian a uno cada 1, 5 km- Como nadie me habia contestado lo cual era logico por la carrera de ayer en San Fernando me fui para Chapin por si por casualidad encontraba compañia, y di dos o tres cueltas a la pradera pero no aparecio nadie. Asi que decidi dar una vuelta por fuera, por la zona de la Granja y Avanida de Europa antes de volver a casa y completar la horita en la que volvi a hacer unos 11km. No se que me pasa que hay dias en los que bajar de seis me cuesta la misma vida y otros como hoy en que rodado tranquilamente a 5:15 buena parte de la sesion. Al final me fui al gimnasio un ratito en donde rode un poco en la bici y me di una sauna d eunos 10 minutos. Ahora a casa de Alejandro a ver el Rayo Xerez, a ver que pasa con el Rayo ya ascendido (quitando la rocambolesca historia del recurso del Granada que no se hasta cuando va a estar dando por culo). A ver si ganamos y nos colocamos a 3, 4 y 5 de Valladolid, Celta y Elche, siendo estos dos los ultimos rivales y con un Granada Elche la semana que viene que nos puede venir muy bien. Pero bueno vamos dia a dia , ganando hoy y ya veremos que pasa las demas semanas.

Por cierto estoy encantado con "mi tiempo" de ayer en San Fernando 39:07 a 4:18 a pesar de los Gin Tonics que llevaba ya encima. Mi mejor carrera sin duda, ejejjee

sábado, 21 de mayo de 2011

CARMONA PAEZ 2011

Hoy es la carrera en homenaje al sargento Carmona Paez. Como no puedo ir por primera vez en cuatro años os dejo aqui una biografia tomada de la web del club que lleva su nombre




RAFAEL CARMONA PÁEZ
BIOGRAFÍA

Nació en el mes de Octubre del año 1957 en la Ciudad de Chiclana (Cádiz), comenzó corriendo carreras locales y provinciales cuando solo tenía doce años. El pasado día 10 de Septiembre de 2003, se cumplió el decimosexto aniversario del fallecimiento de RAFAEL CARMONA PAEZ, ocurrido en el año 1987 a la edad de30 años, víctima de un desgraciado accidente en el Campo de Adiestramiento de la Armada de la Sierra del Retín en Barbate (Cádiz), ocurrió cuando realizaba dos actividades a las que había dedicado muchas horas de su vida: la milicia y el deporte.
Queremos recordar a quien consideramos un maestro en lo deportivo. Un hombre muy respetado por sus compañeros y amigos, al que su perfil humano, su sencillez, lealtad y nobleza lo hacían una persona muy querida por todos cuantos tuvieron la fortuna de conocerle.
El 8 de Noviembre de 1976 ingresó en la Armada, como soldado voluntario especialista de Infantería de Marina, donde esas virtudes a las que hacemos alusión - que son las del corredor de fondo - las aplicó al deporte y así podemos decir que como atleta Rafael se formó en su seno ya que cuando ingresó carecía de antecedentes deportivos relevantes, representó a la Armada en innumerables competiciones atléticas como él sabía hacerlo - con una entrega total y siempre rayando a gran altura - porque Rafael Carmona, corto de estatura, se convirtió en ese tiempo en un gigante, en un atleta de elite como se demuestra en su currículo deportivo que a continuación se adjunta, cuyos éxitos le llevaron a formar parte del Equipo Nacional de Maratón.


CURRICULO DEPORTIVO 
1982
- 28 de Abril, 2º En el campeonato Nacional de Cross Militar (Fondo Largo), celebrado en el Escorial (Madrid).
- 18 de Julio, 1º en la Carrera popular “Feria del Carmen” (San Fernando).
- 31 de Octubre, 1º Carrera Popular de Jerez 11 KM.
- 26 de Diciembre, 1º en la Media Maratón de Sevilla – Los Palacios. 1 h. 3’ 8” (record de la prueba)
1983
- 18 de Febrero, 8º en el Campeonato Nacional de Cross Militar Fondo Largo en cuatro vientos (Madrid).
- 6 de Marzo 45º en el Campeonato Nacional de Cross, celebrado en Zarauz (San Sebastián).
- 5 Junio 2º en la Vuelta a Ceuta (30 KM).

viernes, 20 de mayo de 2011

20/05/11 Una horita de trote

Aunque estaba reventado psicologicamente y fisicamente aproveche que mi hija iba a Chapin a jugar a voley para trotar un ratito. aunque no fue como el famoso dia de las luas si que habia un monton de bichitos negros que te molestaban tela al correr. Hice dos vueltas a la pradera y luego ya sali a la vuelta larga que son 2km  y se hace mas leve ya que no tienes que dar tantas vueltas para completar la hora. A los 4km me senti bastante mareado y afloje un poco el ritmo y poco a poco me fui recuperando. Al final unos 11 km lo que no esta mal. Total como ya sali esta tarde y mañana tengo la comunion lo mejor sera salir el Domingo antes del Rayo-Xerez.

jueves, 19 de mayo de 2011

CARRERA DE MONTAÑA UBRIQUE BENAOCAZ (28 DE MAYO)

El proximo Sabado 28 de Mayo se celebrara la I Carrera de Montaña Ubrique Benaocaz con un perfil acojonante. Si veis el video vereis tramos en los se me antoja dificil correr y hasta andar ya que parecen mas propios de escalada.

Perfíl de la I Carrera por Montaña Sierra de Ubrique y Benaocaz

Perfil de la prueba
  • Distancia Prueba: 16,5 Km.
  • Altitud: Máxima 1.100 metros. Mínima 340 m.
  • Desnivel Acumulado: 2.600 metros
  • Grado de Dificultad: Alto y Técnico
  • Tiempo Máximo: 4 Horas y media
  • Finaliza: En el Punto de Partida
  • En el Recorrido hay 4 puntos de Avituallamiento:
  • a 2,5 Km. Agua e Isotónica
  • a 5 Km. Agua, Isotónica y Fruta
  • a 7 Km. Agua e Isotónica
  • a 11 Km. Benaocaz: Agua, Isotónicas y Fruta
  • El Recorrido está balizado en su totalidad




martes, 17 de mayo de 2011

17/05/11 Sesion de recuperacion

Llegando a meta
Hoy Martes tocaba reposar un poco despues de la paliza del Domingo de la cual aun tengo agujetas, y es que claro no estaba acostumbrado a trabajar determinados musculos con tanta intensidad. Mira que subo cuesta pero esas cuestas nunca son tan brutales en Jerez como en la sierra. Aqui piensas en la cuesta del MOPU, las de Croft, los puentes etc pero no son comparables. Aqui doblabas una esquina y veias que el final de la calle a 50 metros estaba a mas altura que tu frente. La verdad es que me he sentido muy bien despues de esa carrera ya que es en la que menos distancia me han sacado los demas. El amigo Rafa llego apenas 2 minutos antes que yo y Fernando 6 minutos (no 20, jeje) y quede por delante de los que suelen estar a mi ritmo en las carreras como los del Olimpo Paco Pepe y Juan Iglesias y algunos otros mas. Y me permiti esprintar cosa que no recuerdo desde cuando no hacia no porque no quisiera sino porque no podia. Aparte ayer me di un buen tipo sobre la cancha de futbol, en concreto casi hice 5 km en 50 minutos, teniendo en cuenta que estuve 7 de portero. Total que hoy me fui al gimnasio y nada unas poquitas de abdominales, lumbares, abductores, gemelos, isquios, cuadriceps y luego algo de pesas para la parte superior. Despues 20 minutos en la eliptica y otros tanto en la bici estatica. El sabado comunion asi que no se como me lo montare. Es una pena no poder ir a San Fernando ya que tengo muy buenos recuerdos de esa carrera (de las pocas que he hecho con Amador un año y Ahumada otro). A ver si el Domingo alguien puede salir conmigo

16/05/11 VUELTA AL FUTBOL 7 TRAS TRES SEMANAS

Despues de tres semanas desde el 25 de Abril se volvia al escenario de nuestros exitos en el Altillo, con el agravante de ser Lunes de resaca (que tiempos aquellos). En principio el equipo blanco se presentaba con el equipo titular de esta ultima fase de la temporada Willy, Jordi, Fermin, Ismael, Benito, Ruben y un servidor y con el recuerdo del ultimo triunfo. Los azules contaban con Iñaki, Pablo, Chano, Mauri, Ale, Pakkito y un ultimo jugador que creo se llamaba Jose Antonio.

Es dificil resumir el partido ya que fue de esos de tantos goles que es imposible recordarlos todos. Empezaron marcando los azules y  pronto nos pusimos por delante con una amplia diferencia que recortaron al final. Total en resumen 7-5 a pesar del pfuerte viento que dificulto nuestro juego preciosista (jejeje)

lunes, 16 de mayo de 2011

FALLECIMIENTO SAMUEL WANJIRU (MARCA)

TRAS CAER DESDE EL BALCÓN DE SU CASA EN NYAHURURU

Fallece Samuel Wanjiru, campeón olímpico de maratón

  • Fue el primer keniano en ganar la medalla de oro de maratón en los Juegos Olímpicos de Pekín en 2008

EFE · NAIROBI 16/05/11 - 07:32.
El campeón olímpico de maratón, Samuel Wanjiru, de 24 años de edad, falleció este domingo tras caer desde el balcón de su casa, según fuentes policiales. La Policía investiga si Wanjiru, el primer keniano en ganar la medalla de oro de maratón en los Juegos Olímpicos de Pekín en 2008, se tiró deliberadamente o no desde el balcón de su casa, en Nyahururu, una ciudad de situada a 150 kilómetros de la capital, Nairobi.
El jefe de policía de la zona, Jasper Ombati, precisó que, poco antes de caer desde la terraza de su casa, Wanjiru había mantenido una discusión con su esposa, Triza Njeri. Ombati explicó que Wanjiru llegó a su casa con una amiga sobre las once de la noche, tras una reunión social, y poco después volvió su esposa, con la que mantuvo una discusión, antes de que el atleta cayera desde la terraza.
Wanjiru fue acusado en diciembre de 2010 de amenazar de muerte a su mujer con un rifle de asalto AK-47. En aquella ocasión el atleta keniano quedó en libertad bajo fianza y afrontó un juicio que se celebró en febrero de este año.

domingo, 15 de mayo de 2011

15/05/2011 CARRERA POPULAR DE ARCOS (con Resultados)

Hoy domingo de feria tocaba carrera dura con un perfil que daba miedo (y no defraudo). Quedamos a las 8;30 con Fernando y John que nos acompaño esta vez. Sobre las 9 estabamos en el parking superbien señalizado y enseguida cuando subimos a por los dorsales empezamos a darnos cuenta de que iba aquello. Un cueston de narices que nos costo trabajo subir nos recibio. Recogimos los dorsales y volvimos a bajar para cambiarnos. La cosa prometia. Dimos un par de vueltas a la plaza y comenzamos la carrera.

Clasificaciones  Al final 167/242
Como veis en el perfil la carrera era para tios como yo y esta vez asi era. como veis el primer km y medio era para arriba con un desnivel de unos 60 metros. y luego no paraba de bajar hasta el 4 y pico con un desnivel de unos 140 metros, lo que tampoco era facil en ningun momento. Del cuatro al 7 va llaneando aunque sin dejar de haber sus toboganes y metiendose ya en la parte del rio que era preciosa cruzando dos puentes. Desde el 7 ya empieza a subir primero por el campo en plan cross en fila de 1 bajo la peña y ya luego por el asfalto dando vueltas como en una carretera de montaña para subir unos 80 metros hasta el km 9 y luego ya bajar un poquito hasta meta. La verdad es que me ha gustado mucho la carrera en si y mi carrera en particular. Un 10 a la organización en todos los sentidos. Por una vez y sabiendo lo que se venia al final he salido tranquilo y la verdad que he mantenido el ritmo mas o menos no volviendome loco en la bajada y guardando fuerzas para el final permitiendome el lujo de sprintar y todo al final. Os dejo los tiempos y medias. 

km      minutos     m/km    media 
1        0:05:27    0:05:27  0:05:27 
2        0:10:27    0:05:00  0:05:14 
3        0:14:58    0:04:31  0:04:59 
4        0:19:30    0:04:32  0:04:53 
5        0:24:22    0:04:52  0:04:52 
6        0:29:49    0:05:27  0:04:58 
7        0:34:57    0:05:08  0:05:00 
8        0:40:27    0:05:30  0:05:03 
9        0:47:05    0:06:38  0:05:14 
10      0:52:31    0:05:26  0:05:15 
10,09 0:53:01    0:00:30  0:05:15  

sábado, 14 de mayo de 2011

Cuanto polvo en la Feria

Y no piensen mal por el titulos del post. Ayer fue el unico dia en que fui a la Feria a una comida con la familia y luego un rato por la tarde con los amigos, dejando un lado las idas y venidas a recoger a Paloma cada noche. Y me sorprendio sobre manera la cantidad d e polvo que habia en el Paseo de Caballo, cosa que recordaba de hara muchos muchos años. De hecho hasta se observaban agujeros de considerable tamaño en el albero. No se que habra pasado con esos productos magicos que se aplicaban al albero en tiempos de Pacheco y que hacian que el albero no se levantase. Desde luego era penoso el aspecto del paseo mas propio de un raid Hipico en pleno parque de Doñana que del paseo de caballos de una Feria señera como la nuestra. Desde luego la imagen que hemos transmitido es deplorables.

13/05/11 Sesion de series

No se que ha pasado pero durante mas de un dia no he podido insertar nada en el blog. Ayer entrene un raro por la mañana y me propuse unas series suavitas asi que elegi las 4X1000. Y bueno aunque con mucha calo las pude terminar todas por debajo de 4:30. Y despues a la Feria con la familia. Mañana voy a Arcos y estoy un poco acojonado con el perfil ya que los primeros 4 km son para abajo pero los ultimos son todos subiendo. En fin como se suele decir sarna con gusto no pica.

jueves, 12 de mayo de 2011

12/05/11 50 minutos a buen ritmo

Hoy me acerque a la pradera por si coincidia con Alfredo aunque no andaba por alli. Asi que decidi trotar intentando acercar durante una media horita el ritmo a menos de 5 y a fe que lo consegui. Hice en toda la sesion una media de 5:17, pero los 30 minutos centrales deje el crono en 4:50, lo que no esta mal para un peso pesado como yo. La verdad es que estoy contento con la sesion. Coincidi con Isra cuando me iba y volvi a casa tranquilito sorteando rumanos aparcacoches. Mañana intentare de nuevo ir a la pradera a las 9:30 mas o menos asi que si alguien quiere acompañarme bienvenido sera. Ya pensando en Arcos con sus cuestas. La verdad es que el perfil da un poco de miedo sobre todo porque todas las cuestas estan al final. Los ultimos 3 kkm son subiendo, aunque los 4 primeros son bajando. Os dejo el enlace del años pasado por si quereis verlo http://www.arcosdelafrontera.es/opencms/export/sites/default/arcos/GaleriaFicheros/1carrera.pdf

miércoles, 11 de mayo de 2011

QUIEN ES ESTA MUCHACHA

Desde hace unos días. cada vez que salgo de la academia en la cabina de la puerta hay una cara que me da miedo. Abro el Diario y la voz digital y me vuelve a aparecer, pero la verdad es que no se quien es. Me pide su voto pero claro si no se quien es difícilmente podre votarla y como yo les pasa a muchos ciudadanos de Jerez. Aunque pone un nombre y un partido no se corresponde con la foto. Alguien me puede ayudar?

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11/05/11 Hoy un ratito tranquilo

Estoy muy cansado y no se porque. Hoy decidi entrenar un poco antes de comer ya que después el panorama se presentaba complicado. Total que rode unos 50 minutos tranquilo y punto . A ver si mañana me levanto a tiempo de rodar con ALfredo

Alfredo que tio mas grande

Ayer por la noche tuve un hueco antes de recoger a mi hija y aproveche la oportunidad para saludar a un gran compañero y amigo Alfredo Jimenez Garrido. Me encanto volver a verlo y abrazarlo y felicitarlo por sus 2:54 en la Maraton de Madrid.  Me encanta su humildad y su sencillez. Para mi a nivel atletico es un atleta de elite, es decir en la estratosfera. Sin embargo es una gran persona, sencilla, cercana, amable que no se le suben lo humos a la cabeza, y ahi esta currando como un campeon 12 horas al dia de forma desinteresada.

Estuvimos algo mas de media hora de charla sobre nuestras cosa, carreras y demas y la verdad es que encanto. Me aportó muchisima serenidad.

Un abrazo figura del asfalto y de la vida

martes, 10 de mayo de 2011

RESULTADOS 101 KM DE RONDA

Ya tenemos los resultados provisionales de nuestros héroes de Ronda. Incluyo a Juan L Aliaño aunque no sea del club por nuestra amistad. Destacar el segundo puesto de Carmen en su categoría

Puesto  Nombre                                      Tiempo
37         Juan Luis Aliaño                         10:39:33
205       Luis Ruiz Mata                           12:49:09
436       Marcos Llamas                          14:36:19
829       Andres Alcocer                         16:57:01
946       Humberto Otero                        17:38:47
947       Lorenzo Horrillo                        17:38:49
948       Carmen Riquelme                      17:38:49
949       Herme Sabido                           17:38:51
1202    Miguel Angel Coronil                  18:46:40
1203    Bea Cabrera                               18:46:41
1565    Juan Andres de la Calle              20:44:11

Enhorabuena a todos

09/05/11 Sesión de recuperación

Después de la carrera de ayer hoy tocaba recuperar después de la carrera de ayer que aunque según la organización hice un poco por encima de 4:30 aunque la realidad fue que la hice en algo mas de 4:45. Así que nada decidí rodar unos 50 minutos y es lo que hice; empezando muy suave para terminar los últimos 10 minutos a 4:30. Al final como me sentía bien acelere un poco el ritmo. Despues un poquito de gimnasia y una corta sauna, para luego vestirme ya que habia que recoger a Paloma de la Feria a las 11:30. A ver que puedo hacer el Martes.

domingo, 8 de mayo de 2011

LORENZO TERMINA RONDA CON BUENAS SENSACIONES

Los campeones

Segun me comunica de viva voz han terminado en torno a 17 horas, sobre las cuatro de la mañana plenamente satisfechos. Que envidia  campaon. Enhorabuena ya a ver si somos capaces de acompañarte algun años de estos. Un abrazo y ya me contaras algo mas. 101 km mas para tu curriculum. Que maravilla. Y yo corriendo 9 y me quejo, ejjeje.

08/05/2011 Carreras de Los Toruños

Hoy me tocaba la carrera de Los toruños y aunque tenia muchas dudas por el estado de mi estómago. Finalmente me decidi a ir en el coche de mi mujer, aunque lance las redes en el blog y con un correo por ver si me podia ir con alguien. Cuando me acoste no habia contestado nadie asi que me hice la idea de ir solo. Puse el despertador a las 8:15 con idea de salir a las 9. Me desperte a las 8:05 y cuando estaba en el baño sono el fijo y me asusto. Cogio mi mujer y me paso  a Fernando, que finalmente me recogería. Despues vi que Amador habia puesto algo en el blog a medianoche. Total que a las nueve para Valdelagrana adonde llegamos sobre la 9:15 auqnue nos costo un rato encontrar un sitio para aparcar.

Fuimos a por los dorsales que tenia la mujer de Manolo Bernal y tras saludar a algunos compañeros volvimos al coche para cambiarnos. Ya nos dirigimos a la Casa de Los Toruños para acercarnos a la zona de salida, donde coincidimos con mas compañeros incluido Eduardo Beefeater y otros mas como el amigo Vidal o Paco Misas con el que nos sorprendio el disparo de salida mientra hablabamos. Asi que empezo la carrera y me dio un poco de miedo empezar a 4:30 y me deje ir hasta los 4:45. Total que Fui manteniendo el ritmo sin problema, con el pequeño paron al cruzar el puente de madera tras el 3 y llegue al 4 sientiendome bastante bien. Adelante a Sebas y despues de repostar en el 5 me paso Vidal. Aunque tuve un pequeño bache en entre el 6 y el 7 me recupere manteniendome en todo momento por debajo de 5. Estos mis tiempos por km, teniendo en cuenta que el ultimo era de 850 metros. Como veis por una vez mantuve mas o menos el ritmo entre 4:45 y 5 excepto el 2. Al final como veis 42:53 con una media en torno a 4:50 cerca de mi objetivo de 4:45 y por debajo de 5 que era lo que pretendia. Tal vez si me hubiera ido con Rafa y Juanlu podria haber mejorado y rodar en torno a 4:30. Desde luego lo de la federacion tiene delito (y encima cobran por ello), me quitan dos minutos como a los demas imagino. He hecho 40:45 segun ellos (a 4:32, ni de coña). Lo que si me satisface es el puesto 332 sobre 482 dejando a 150 por detras y el 43 sobre 61 en mi categoria. Aqui estan http://www.maratonjerez.net/sites/default/files/toru%C3%B1os.pdf  Enhorabuena a Carlos pos su nuevo triunfo y a todos los que obtuvieron trofeo.

0:04:49 0:04:37 0:04:50 0:04:58 0:04:45 0:04:59 0:04:52 0:04:59 0:04:04 0:42:53

Recogi mi reglaito y busque a Fernando para irnos al coche. como lo veia tire para el coche y me loc ruce de vuelta y ya nos fuimos para alla donde coincidimos con Esther la gaditana que no encontraba su coche y andaba bastante desorientada asi que la montamos en el coche y tras unos diez minutos lo encontramos en el lado contrario de donde ella buscaba. Asi que nada deber cumplido y para casa. Tenia mensaje de Lorenzo indicandome que habia termiando bien lo que me alegro y lo llame y converse un poco con el desde el coche. Realmente es admirable. A ver si pronto Fernando y yo nos animamos.

Os dejo tambien mi grafica de velocidad que veis que mas o menos es constante quitando ese bajon en el 3 que coincide con el paso del puente de madera en el que ibamos de dos en dos y no se podia adelantar.





06/05/2011 Una sesion de mierda

No tenia muy claro que hacer hoy aunque algo habia que hacer. Asi que aproveche que lleve a Antonio a tenis al   Almendral para salir a correr esa hora. Sali hacia el parque empresarial y la verdad es que no me encontraba demasiado bien. Me costaba la misma vida ir por debajo de seis y quiero bajar de 5 el domingo, vaya mierda (jejej). en fin que me fui para las Mesas y de ahi a cerca del puente bajo la autovia donde ya no podia mas y me tuve que parar en unos matojos en el carril para evacuar ya que tenia unos retortijones horribles. A Dios gracias que siempre llevo un par de Kleenex. Total que de ahi por la carretera hasta Brico Depot y luego subida por el Parque empresarial hasta el almendral de nuevo para cerrar unos 9 km en 55 minutos. A estirar un poco y para casa. En fin como rezaba el titulo una sesion de mierda.

jueves, 5 de mayo de 2011

(101 de Ronda) Lorenzo, sabiduría y sensatez en la vida y en el asfalto

Esta mañana fui a visitar a Lorenzo ya que tenia ganas de estar con el un rato antes de la super carrera del Sábado en Ronda. 101 km ni mas ni menos. La verdad es que es digna de admiración tanto la manera que tiene de correr como la actitud que tiene en la vida en general. Después de las puñaladas que le ha dado la vida en este año es de admirar que pasado mañana este en la linea de salida de Ronda, con lo que ello supone tanto a nivel físico como intelectual y emocional. Pero el es así, es un tío que siempre sabe estar que sabe ser tu amigo cuando te hace falta y te transmite una gran serenidad en cualquier instante por muy mal que estén las cosas. Desde aquí mi pequeño homenaje a este gran campeón. Aquí tenéis el recorrido para que os hagáis una idea. Ronda, Benaojan, Setenil, Alcala, Arriate, Ronda. Casi na.  Muchísima suerte a todos.








































Esta son alguna de las normas. Como veis el perfil es acojonante

NORMAS DE CARRERA "MARCHA INDIVIDUAL"

La prueba de 101 km en 24 horas consiste en recorrer un itinerario de 101 kilómetros, señalizados y balizados de día y de noche en un tiempo inferior a 24 horas, cumpliendo en todo momento las siguientes normas:
01.-     Se debe realizar el recorrido completo por el itinerario que está indicado en las páginas centrales de la revista oficial de la organización llamada “rutómetro” que se entrega en la bolsa del corredor al recoger el dorsal. Asimismo, todo el recorrido se encuentra señalizado y balizado tanto de día como de noche. En caso de saltarse algún tramo del mismo, quedará automáticamente descalificado.
02.-     El documento de control de la prueba es el “PASAPORTE LEGIONARIO”, que debe ir permanentemente con el corredor y que puede ser solicitado por la organización en cualquier momento  de la prueba. En caso de no contar con él, el corredor quedará descalificado.
03.-     En el citado pasaporte, además de numerosa información para los corredores, hay una HOJA DE CONTROL de paso por los diferentes puntos de control de la carrera, en ella se le colocaran sellos de salida, de llegada y de paso por los diferentes controles SORPRESA que se montan a fin de comprobar que todo el mundo realiza el recorrido completo.
04.-     Todo el personal participante en la prueba deberá encontrarse en la salida a las 09.00 horas del sábado 07 de mayo. La salida se dará a las 11.00 horas; 15 minutos antes (a las 10.15) se cerrará el acceso al campo de fútbol, y el sellado de pasaportes, por lo que no se podrá sellar el pasaporte y quedará automáticamente descalificado de la prueba.
05.-     Todos los corredores deberán llevar permanentemente puesto de forma visible el dorsal en la parte delantera de la camiseta.
06.-     Serán causa de descalificación:
a.    Arrojar basura en el itinerario de la prueba.
b.    Quitar señalizaciones diurnas o nocturnas del recorrido.
c.    No seguir las indicaciones del personal de la organización en lo referente a seguridad  (cruce de carreteras, vías férreas...).
d.    No llevar el dorsal de la prueba
e.    Saltarse algún tramo de la carrera
f.     Dirigirse de forma irrespetuosa al personal de la organización u otros participantes.
07.-     Finalizará la prueba todo aquel corredor que llegue a la meta en menos de 24 horas desde el inicio de la misma y que lleve el pasaporte legionario con todos los sellos puestos en el lugar correcto.
08.-     A todo aquel que termine la prueba se le entregará como recuerdo de haber terminado la misma, una medalla conmemorativa y una sudadera.
09.-     Los tres primeros clasificados de cada categoría, recibirán en el acto de entrega de premios que se celebrara el día 08 de mayo a las 11.00 horas en el Teatro Vicente Espinel de la Alameda del Tajo de Ronda, un trofeo conmemorativo.
10.-     Se podrán presentar reclamaciones en la tienda Puesto de Mando de la prueba en la Alameda del Tajo, hasta la hora de finalización de la misma.

05/05/2011 Sesión Express

Esta mañana se me ocurrió hacer un borrador de la sesión de hoy y así luego ir mas rápido. Pero claro nada mas lejos de la realidad. A ultima hora de la mañana se complico la cosa en temas judiciales y Cristina, mi mujer tuvo que quedarse a mediodía preparando escritos y a mi me toco llevar a los enanos al cole a las 3 por lo que no pude empezar hasta las 3:30. Pero bueno esta, me di mi vueltecita por la Feria, no se si sera la única este año, y luego tire para Chapín y al final pues bueno unos 55 minutos y ducha rápida y para la Academia. A ver si mañana puedo hacer algo aunque bueno tampoco quiero forzar mucho dado que el Domingo pretendo correr en  Los Toruños y aunque me debería conformar con bajar de 5, estaría encantado de poder rodar a 4:45, aunque de sueños también vive el hombre. 

Esta mañana visite al maestro Loren para darle ánimos de cara a la hazaña del Sábado en Ronda. A ver si algún año de esto soy capaz de hacerlo. Animo Loren que seguro que triunfas.

martes, 3 de mayo de 2011

03/05/2011 Otra sesión suave

Definitivamente voy a intentar ir el Domingo a El Puerto a Los Toruños ya que hace un mes que no compito y ya que no pude ir a la Vía Verde haré la de Los Toruños, tambien en un entorno natural por cierto. Así que bueno después de tres sesiones seguidas tampoco es cuestión de forzar y lo que hice fue ir al gimnasio y hacer algo de abdominales y lumbares, un ratito de pesas y unos 30 minutos en la elíptica. En cuanto al Xerez aunque estamos a 5 de un equipo y a seis de otros dos lo veo complicado. Esta semana que viene sera crucial ya que se juegan 3 de los seis partidos que quedan. Si salimos airosos, es decir ganando los dos de casa y al menos empatando el de Girona aun habrá alguna opcion, sobre todo de jugárnosla con el Elche (que recuerdos) en la ultima jornada.

Carrera de la Reyerta (Sanlucar-Chipiona)

626200:35:384.2012Taviel De Andrade Cala, Fernando1966MA.D Maraton Jerez 13 en su categoría


El Domingo se celebró la Carrera de la Reyerta en los limites entre Sanlucar y Chipiona con una participación de unos 200 atletas. Del club destacar a Javi y mi tocayo Antonio Martín y a Jose Franco así como al compañero y amigo Fernando Taviel cuyos datos reproduzco en la parte superior, 62 en la carrera y 13 en su categoría. No sabemos si el Sabado tuvo su racion de marisco habitual y eso redundo en su rendimiento.

lunes, 2 de mayo de 2011

02/05/2011 Sesion de recuperacion

Después de tres dias intensos hoy tocaba una sesion suave. Asi que decidi rodar 50 minutos y un poquito de gimnasio. Fue curioso como desde la cristalera del gimnasio vi a bastantes corredores pasar incluido al compañero Paco Cachero que paso a buen ritmo sobre las 9:39 con su chubasquero blanco para protegerse de la lluvia  No podia pensar que me iba a costar tanto acabar los 50 minutos pero asi fue y es que esta claro que cuando vas solo y no tienes un buen dia todo se te hace mas cuesta arriba. A ver si mañana hago algo mejor

domingo, 1 de mayo de 2011

01/05/2011 FIESTA DEL TRABAJO Y TIRADITA

Hoy Domingo festivo a algún que otro colgado se le ocurrió celebrarlo saliendo a correr a las 8:30. Como estaba nublado y vista la mojada de la semana pasada cogí el chubasquero. Quede con Paco en la rotonda de Jacaranda y tiramos para San Joaquin, primeros metros para arriba y luego cruzamos para Leroy para llegar a la piedra y bajar hasta el cruce de las Mesas. Después al llegar a la rotonda que va al aeropuerto tiramos para Guadalcacin para luego pasar el tercer puente y atravesar la interminable recta de Caulina para después hacer la no menos larga de la Av de Europa para llegar hasta casa. Al final para mi 1:16 aproximadamente para algo mas de 13 km a una media de 5:52 que no es que sea para tirar cohetes pero a estas alturas de la temporada y sin objetivos ya pues no esta nada mal, sobre todo el hecho de rodar mas de una hora.