CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

jueves, 29 de noviembre de 2012

29/11/12 40' de trote suave

Hoy de nuevo tenia por delante solo 40' de trote e intente ir mas lento que el MArtes. Los tres primeros km fueron demasiado rapidos  a 5:33, 5:18 y 5:06, asi que decidi reducir el ritmo para no acabar como el otro dia. Asi los siguientes fueron a 5:51, 6:11 y 5:55, mas o menos como tenia que haber hecho todos. El ultimo en 5:40 que finalmente fue el ritmo medio de la sesion de 7 km. Un lujo que me pitara el Pibe de Xerez, Juan Isidro cuando llegaba a casa de vuelta.

miércoles, 28 de noviembre de 2012

28/11/12 90' de MTB (Jerez-Guada-N.Jarilla-Torremelgarejo-Estella-Jerez)

Hoy me tocaba salir en bici pero creo que sera la ultima vez que lo haga en Lunes o Miércoles. Y es que claro llegue a casa a las 14, prepare la comida para toda la familia comí un poquito de pollo y un par de mandarinas, prepare la bici y los accesorios (agua, móvil, casco, mochila, etc) y a las 15:02 estaba ya rodando. Había calculado en google maps un recorrido de 29 km y algo para hacer en la hora y media, lo que obligaba a rondar una media de 20 km/h y a rezar por no tener ningún percance ya que a las 17 tenia que estar trabajando.
El recorrido que había preparado era todo por carretera, de casa a Guadalcacin, de allí a Nueva Jarilla (saludos a los amigos del Nueva Jarilla Runners, aunque esta vez solo vi el azulejo) y sin llegar a entrar hacia Torremelgarejo y de allí por el circuito a Estella, Caulina y a casa de nuevo. Ruta completa por algunas pedanías de Jerez y un poco incomoda por el fuerte y frío viento del Norte/Noroeste, y los continuos toboganes en algunas zonas del recorrido además de los 4 puentes sobre las carreteras que hube de cruzar. 

En resumen muy buen ritmo, por encima de 21 hasta llegar a N Jarilla, hasta Estella baje a 20 y al entrar en Jerez perdí un poco el ritmo con los cruces y demás, además de que es todo subir desde Estella hasta casa. Al final una media de 19,4 km/h para 29,47 km en 1:31:09. Lo mas importante es el relax para las piernas y sobre todo para la mente. Rodar por esos campos de Dios a pesar del frío no tiene precio. No se si el Sábado diré lo mismo, jejejej

martes, 27 de noviembre de 2012

27/11/12 7,6 km en 40'

Hoy de nuevo trote muy suave que se convirtio en 40' a 5:16. Definitivamente me va mejor la tarde que la mañana, no se si sera el stress acumulado al que que dar salida o que pero lo cierto es que aunque la mitad de tiempo he rodado mas rapido que el Domingo, con algun km por debajo de 5 y el mas despacio a 5:35 cuando el Domingo necesute casi 5 km para bajar de 6. Desde luego he ido de menos a mas empezando en 5:35 y bajando poco a poco a 5:15 y luego a 5 para terminar. Lo que se debe hacer, cuando no toca rodaje muy suave, jejejeje.

lunes, 26 de noviembre de 2012

26/11/12 Descanso

Hoy me tocaba descansar y estuve una media hora en el gimnasio liado con los abdominales fundamentalmente y algo de pesas. Luego una sauna de 20 minutos y a currar.

domingo, 25 de noviembre de 2012

Publicacion en el desmarque que me dio las dos entradas para hoy


Aunque llevo mas de 35 años siendo socio de mi Xerez, por esas entradas que repartia la entonces Caja de Ahorros de Jerez en los colegios (ya podian retomar esas inciativas) y recuerdo con cariño toda la epoca de Domecq y posterior traslado a Chapin, mi memoria de casi cincuenton se centra en los años corridos de este siglo XXI. Si mas o menos desde que nos desterraron a Sanlucar tras un ascenso a 2ªA y de la mano de Schuster  empezamos a ilusionarnos con la posibilidad de por fin llegar a primera en alguna ocasion. Desde esos primeros años del siglo se han sucedido los "presidentes" y accionistas del Xerez a cual peor. Desde Oliver a Morales, pasando por Silgado y el breve Federico todos estos años han sido y siguen siendo institucionalmente un autentico desastre. Todos los años al llegar el verano nos planteabamos la posibilidad de la desaparicion del club aunque siempre a ultima hora algun que otro milagro lograbamos salvarnos. Eso conducia a que a finales de Julio iniciabamos la pretemporada con 3 o 4 jugadores y la mayoria de fichajes se hacian uan evz comenzada la competicion. A pesar de ellos hemos vivido los mejores años de nuestra historia deportiva con el ascenso a primera y los mas de 10 años que llevamos sin dejar la segunda A despues de decadas de finales del siglo pasado en las que a las tres o cuatro años en cada decada estabamos en segunda y el resto en Segunda B. En fin que como digo en el titular llevamos ya mucho tiempo en el alambre sin red y sin llegar a caer del todo. Aun hoy nos desayunamos con la noticia de la demanda de los Energy Brothers a Morales y diciendo que les han pagado en efectivo (suena a delito, no?) y mas cuando cualquier pago en efectivo de mas de 120000 euros hay que declararlo a hacienda expresamente. Menos mal que entraron Cazalla y Ceballos en el Consejo que espero al menos se dejen notar y expresen su/nuestra opinion.

25/11/12 80' seguidos corriendo

Hoy podia haber estado en Cordoba con mis amigos, en El Puerto con mis compañeros, pero al final decidi quedarme solo y rodar y rodar. Como por lo visto soy muy malo me merezco todo lo que me pase. Sali en esta mañana a rodar 80' con el objetivo principal de acabarla sin pararme. Aunque parezca extraño despues de seis maratones solo en una corri desde el principio hasta el final y en otra, mi mejor marca, pare en dos puestos para que me pusieran reflex. En las ultimas medias que he corrido he caminado algunos tramos y al entrenar me pasaba lo mismo. Tenia una tendencia facil a echar pie a tierra. Asi que hoy sali mas que a hacer ritmos a terminar. Despues de 4 km y casi 34 minutos me cruce con el amigo Javi Moscoso y al final se vino conmigo aunque obviamente es un atleta de mucha mas calidad que yo. Pero bueno el lo quiso. En ese momento el ritmo medio estaba por debajo de 6, ligeramente, y le confese que tampoco apretaria mucho mas. No obstante siguio conmigo. Eso es un amigo. Segui el recorrido de la media bajando poco a poco la media, con lo cual cumpli el objativo secundario que era ir de menos a mas. De hecho acabe en los 80' 15 km a una media de 5:20. Es la primera vez que corro 80' seguidos en muchisimo tiempo.

24/11/12 90' de MTB

Hoy tocaba un poco de bici y la verdad es que la cogi con ganas y me salio las mas rapida desde que monto en bici. En resumen 37,15 km en hora y media con una media de casi 25 km/h. A ver mañana la tiradita que tal va

jueves, 22 de noviembre de 2012

22/11/12 8 series de 500 en el parque

Trazado del circuito de 500 m en el Parque.
Hoy Jueves tenia por delante 8 series de 500 que decidi hacer en el parque que es mucho mas agradable que en la pista. Asi que nada sali poco despues de las 15:30 para alla dando un par de vueltas para calentar antes de situarme en el punto de salida. Segun el planning la idea era hacerlas a un ritmo entre 4:50 y 4:15, es decir entre 2:25 y 2:07. No me di cuenta que esos ritmos son suaves para mi y claro como desgraciadamente tengo tantas cosas en la cabeza no me concentre lo suficiente y se me fueron los ritmos. Hoy la verdad es que tengo un mal dia y ando un poco de bajon, todo sea dicho. En fin la primera me salio en 2:13 mas de 12" por debajo de lo debido y lo peor es que me parecio muy lenta. La segunda en 2:11 y la tercera en 1:58, vamos una locura y mas despues del entreno de ayer. Me di cuenta y baje un poco el ritmo haciendo la cuarta en 2:10, la quinta en 2:06 y la sexta de nuevo por debajo de 2 en 1:59. De nuevo relaje el ritmo en la dos siguientes que hice en 2:06 y 2:11, respectivamente. Y de ahi para casa trotando a 5:40. En fin como veis bastante irrgular la sesion tal como mi vida ahora mismo. Solo cuatro de las series las hice en los tiempos previstos, las demas bastante mas rapido.

Thanksgiving- Dia de accion de gracias

Hoy se celebra el dia de accion de gracias en Estados Unidos. De que se trata? Aqui lo teneis

El Día de Acción de Gracias (en inglésThanksgiving DayfrancésJour de l'Action de grâce) es una celebración tradicional de Estados Unidos. Se celebra el cuarto jueves del mes de noviembre, aunque originalmente se hacía el último jueves. Generalmente en esta festividad se reúnen en torno a una mesa familiares y amigos a compartir un banquete. Aunque religiosa en origen, está considerada como una festividad secular.
El día de Acción de Gracias en América del Norte tiene sus orígenes en una mezcla de tradiciones europeas y aborígenes En Europa, los festivales se llevaban a cabo antes y después de los ciclos de cosecha para agradecer por una buena cosecha, y para celebrar después del duro trabajo junto con el resto de la comunidad. En esa época, los nativos americanos también celebraban el final de la cosecha. Cuando los europeos llegaron a lo que sería América por primera vez, llevaron sus propias tradiciones (fiestas de la cosecha) desde su continente, celebrando el final de su viaje, la paz y la buena cosecha. 
En los Estados Unidos, la tradición moderna del día de Acción de Gracias tiene sus orígenes en el año 1621, en una celebración en Plymouth, en el actual estado de Massachusetts. También existen evidencias de que los exploradores españoles en Texas realizaron celebraciones en el continente con anterioridad en 1598, y fiestas de agradecimiento en la colonia de Virginia. La fiesta en 1621 se celebró en agradecimiento por una buena cosecha. En los años posteriores, la tradición continuó con los líderes civiles tales como el gobernador William Bradford, quien planeó celebrar el día y ayunar en 1623 Dado que al principio la colonia de Plymouth no tenía suficiente comida para alimentar a la mitad de los 102 colonos, los nativos de la tribu Wampanoag ayudaron a los peregrinos dándoles semillas y enseñándoles a pescar. La práctica de llevar a cabo un festival de la cosecha como este no se volvió una tradición regular en Nueva Inglaterra hasta finales de la década de 1660.

miércoles, 21 de noviembre de 2012

21/11/12 55' minutos muy suaves, de locos


Que bonita vuelta a Jerez por la mitad Norte, Sur, Este
Hoy tocaban 55' muy suaves. Pues nada el subconsciente me dijo vete pa el colesterol, que desde mi casa es un recorrido de 10 km clavados. Cogi una gorra por si llovia (al final no llovio) y palante. Ni chubasquero ni na a pesar de lo negro del cielo. Y claro sali pensando en hacerlo en una hora o algo menos como siempre. Cuando llegue a la subida gorda llevaba, un poco antes del 6 llevaba una media de 5:36 despues de un buen carajazo que pegue bajando y me ha dejado la pierna izquierda desollada. Como vi que el ritmo medio lo mantuve en la subida, llegue al km 7 con 5:35 y poco a poco fui bajando hasta llegar a casa con una media de 5:24., incluso me sobraron 30' por lo que segui rodando hasta completar los 55' y hacer 10, 21 km. Vamos increible, pa matarme como digo yo. Cuando tengo que ir a menos de 5:30 me cuesta la misma vida y hoy sin comerlo ni beberlo bajo de 5:30 de menos a mas como siempre me dices y supercontento. Me ha recordado mucho la carrera de Ecija con mi amigo Andy en la que empece a una media de 5:15 y poco a poco le iba restando segundos a la media hasta acabar practicamente a 5. Fue de las carreras que mas he disfrutado a pesar de ser 26 km y en la que me mentalice para bajar mi marca en la media en La Cartuja.
En fin como ya sabeis mi mente no va muy bien con lo que mis piernas hacen estas locuras de vez en cuando. Lo importante es que me sentido bien yendo como siempre me decis todos de menos a mas como si hubiera llegado a meta en una carrera, los tres ultimos km por debajo de 5. Hoy me he dado cuenta de que es posible y lo puedo hacer, empezar suave e ir cogiendo el ritmo poco a poco.

martes, 20 de noviembre de 2012

20/11/12 12 cuestas de 200

Siempre esta el eterno debate de si se rinde mas por la mañana que por la tarde. Para mi siempre me ha parecido que rondo mas despues de comer que por la mañana recien levantado. Quizas esa sea una explicacion para mi bajo rendimiento en competicion (excusas, Antonio) Lo cierto es que despues de las cuestas de 150 el Sabado aunque si bien es cierto que lloviendo, hoy me disponia a repetir en el mismo escenario cuestas pero de 200 y aunque en principio parecia que no encontraba muy bien al final he rendido mas que el Sabado llegando a hacerlas bastante mas rapido que el Sabado. En resumen despues de unos 10' de trote suave a 5:53 para ubicarme en la salida de la cuesta de 200 y medir la distancia. LA primera ya empece fuerte al hacerla en 44", la segunda en 46 y la 3ª en 41. Primera tanda lista y la ultima a 3:23. Segunda de tres con la primera en 49, la segunda en 43 y la tercera en 40" a una velocidad de 3:22. Ya tenia la mitad de la sesion en el bolsillo y aunque sabia que era complicado intentaria bajar un poco la marca, yendo por encima incluso que las cuestas de 150 el Sabado. Asi la 7º en 47, la 8º en 43 y la novena en 39. Ya solo me quedaban las tres ultimas, la 10 en 47", siempre por logica la mas lenta de las tres la primera despues del esfuerzo de la anterior, la 11 en 44 y la 12 de nuevo en 39". Para terminar unos 3 km a 5:55 en algo mas de 16 minutos y para casa. Curiosamente hoy he hecho 8:41 entre las 12 series y el Sabado 7:04 lo que me sale a 3:37 de media hoy y a 3:56 el Sabado con 50 metros mas hoy. La verdad es yo mismo estoy un poco sorprendido, a ver si al final lo mio es la velocidad y las cuestas, lo que mas miedo me da, jajajaja.

lunes, 19 de noviembre de 2012

19/11/12 Descanso

Hoy tocaba descanso asi que me fui al gimnasio a trabajar un poco el tren superior y luego me di una sauna relajante. Mañana de nuevo cuestas.

domingo, 18 de noviembre de 2012

18/11/12 80' rodando en progresion

Hoy tenia 80' de rodaje que me habian dejado a mi bola. Aunque inicialmente habia quedado con Pakkito finalmente una dolencia lumbar me dejo solo en la mañana del domingo. Por un lado me vino bien para ir a mi bola aunque con el probablemente hubiera ido mas rapido. Ya desde que sali chispeaba y no dejo de hacerlo durante los primeros 45'. Mientras rodaba decidi hacer cuatro partes de 20' intentando acelerar el ritmo de una a otra para conseguir ir de menos a mas. Volvi al recorrido de la media de Jerez que si vuelve a hacerse creo que correre por otro lado ya que le estoy cogiendo mania. Los primeros 20'me salieron a 5:40 con una distancia de 3,51 km, algo mas rapido de lo que queria (entre 5:45 y 6:15). Seguia lloviendo y empece los segundos 20' acelerando un poco el ritmo consiguiendo cerrarlo tras atravesar todo el centro de Jerez a 5:24 con una distancia de 3,71 km. Ahora venia lo duro y no sabia si iba a ser capaz. Los siguientes 20' consegui hacerlos algo mas rapido a 5:19 con una distancia de 3,78 km. YA me quedaban los ultimo 20' y aunque me encontraba bastante cansado consegui bajar la media a 5:07, insuficiente para el objetivo de bajar de 5, haciendo un total de 3,9 km. Al final una distancia de 15 km a una media de 5:22.

sábado, 17 de noviembre de 2012

17/11/12 12 cuestas bajo la lluvia

Hoy me tocaban 12 cuestas de 150 y vistas las previsiones iba a ser complicado que no me mojara. Prepare el chubasquero y sali sobre las 9 cuando no llovia aunque habia nubes grises en el cielo. Tras trotar unos 11 minutos a algo mas de 6 y hacer 1,7 km me dispuse a iniciar la sesion fuerte junto a la gasolinera de CEPSA.  Empece la sesion suave con las tres primeras en 41, 39 y 40 segundos respectivamente. La lluvia arreciaba, me puse la capucha y para adelante, las tres siguientes las hice en 36, 34 y 35 acelerando un poco el ritmo. LLovia tanto que el recorrido se transformo en un rio en el que era imposible siquiera andar asi que pare un poco y me refugie bajo las terrazas cercanas hasta que bao un poco la intensidad. Salio el arcoiris aunque no paro de llover en ningun momento. Las tres siguientes las hice en 31,40 y 30 segundos sin parar de llover. Quedaban las tres ultimas que quedaron en 36, 33 y 29, consiguiendo bajar de 30 en esta ultima lo que me dejo muy satisfecho. Despues 16 minutos de trote para volver a casa antes de que volviera a descargar el siguiente aguacero. En fin trabajo cumplido a ver si mañana hago bien la progresion y no llueve mucho.

jueves, 15 de noviembre de 2012

15/11/12 Intentando emular a Falin (solo intentandolo)

Hoy me tocaban 90' de MTB. Viendo el recorrido de Falin esta mañana intente hacerlo al menos en parte saliendo de casa, dirigiendome por la antigua circunvalacion a Los Villares y desde alli a la Carretera de Trebujena, alli antes de la Ronda cojo el carril paralelo a la misma por la izquierda direccion Puerto cruzo el puente y primer obstaculo al haber un enorme vado en un paso subterraneo. Intento pasar pero me hundo hasta las trancas de barro y lo peor es la bici no yo que no avanza. Desmonto y subo el terraplen hasta encontrar un sitio donde cruzar. Sigo pedaleando hasta la crtra del Calvario y cruzo para coger de nuevo el carril paralelo buscando la auqovia de Sanlucar dde me encuentro junto  a otro paso subterraneo en que hay un autentico lago, pruebo y me hundo cada vez mas asi que decido volver sobre mis pasos. Cojo la crtra del Calvario hasta Cantarrana donde retomo la ruta de Falin casi en su km 14, desde de encontrarme una valla vuelvo atras para subir una loma bastante curiosa y tras pasar el Mosto Carmen salgo a la carretera que une la anterior con la de Trebujena. El viento en contra apenas me deja avanzar aunque consigo llegar hasta la caretera de Morabita donde ruedo un km y pico hasta la cuesta de el telegrafo y vuelvo sobre mis pasos llegando al parque empresarial y de hay a casa. LA bici y yo de barro hasta arriba con un recorrido de 24 km en 1:28 a una media de 3:44 el km o 16,3 km/h, bastante mas lento que Falin y un poco frustrado de no haber podido completar el recorrido que habia pensado llegando a la autovia de Sanlucar y desde alli al cruce con Añina-Polila y coger el carril hasta Cantarrana. En fin hecho queda.

miércoles, 14 de noviembre de 2012

14/11/12 3*2000 y lo mejor es que son solo 3

Circuito de 2000 en el parque, dos vueltas
Hoy tenia que salir muy temprano ya que tenia que ir a trabajar pronto. Asi que a las 15:17 ya estaba rodando. Me tocaban 3 series de 2000 entre 4:40 y 5:00 y es a por lo que iba. Me fui al parque que gracias a Dios estaba abierto ya que no me gustan series tan largas en la pista. Despues de rodar unos 11 minutos a 5:30, es decir 2 km, mas rapidos de la cuenta y tantear un poco el terreno me dirigi a la linea de salida y sali en busca de los 5:00. Como siempre me di cuenta de que sali demasiado rapido, ubique donde esta en rosa el 2M (gracias Isra), dos arboles antes del segundo cruce y tire palante. El primer 1000 en 4:44 y el segundo, conscientemente afloje el ritmo y lo hice en 4:54. 9:38 en el 2000 a 4:49 de media, algo mas rapido de lo debido y lo peor es que sentia fatal, muy dolorido pensando que no iba a poder terminar la sesion y que en las siguientes no podria bajar de 5. Pero como dice el titulo de la cronica lo mejor es que son 3 y que cuando despues de estirar un poco empece la segunda quedaba ya poco mas de la mitad. En esta por una vez en mi vida repeti en el primer 1000 a 4:44 aunque sali mucho mas lento y el segundo de repente me volvio la fuerza y lo hice en 4:41. Total 9:25 a una media de 4:42, increible pero cierto, no se de donde saque fuerzas pero consegui bajar el tiempo. Y lo bueno como decia es que la que quedaba era la ultima, estire otro poco respire y para adelante. Intente no mirar mucho el reloj aunque me conformaba con no subir de 5. Al mirar ahora los tiempos increible, este no es mi Antonio que me lo han cambiado, 4:38 el primer 1000 y 4:38 el segundo, y obviamente 9:16 con una media de 4:38. Al final a pesar de las molestias objetivo mas que cumplido en todos los sentidos, fisico y sobre todo mental. De menos a mas en cada una de ellas, bajando 13" en la segunda y otros 9 en la ultima. Desde luego es alucinante, como lo es que este cuerpo y estas piernas un 25 de Enero hace menos de 10 meses rodaran a 4:42 21km, me parece imposible, seguramente seria mi doble el que corrio en La Cartuja. Por cierto Isra donde esta el 3M que no le visto por ninguna parte, jejeje. En resumen un 2000 a 4:49, otro a 4:42 y el ultimo a 4:38. Para acabar vuelta a casa, 1km a 6. A seguir sumando

martes, 13 de noviembre de 2012

13/11/12 50' volviendo a viejos caminos, mejor de lo esperado

Hoy volvia al asfalto despues de la paliza mentla y fisica del Domingo. Me seguia molestando la pierna asi que tampoco tenia claro como iba a ir. Decidi volver a la ruta de Pozoalbero, las Mesas, Parque empresarial ya que hacia mucho tiempo que no salia para alla y para aprovechar mas el solecito trotando por zonas rurales despejadas. Lo medi en google antes de salir y me salian 9,35 km lo que implicaba que para hacerlo en 50' tenia que rodar no tan suave aunque no pasaba nada si lo hacia en 55'. Empece a rodar y la verdad es que me encontraba mucho mejor de lo que creia teniendo en cuenta que me costaba trabajo andar. El primer km para mi sorpresa lo hice en 5:35, el segundo en 5:23 y el 3 en 5:19. Vamos que sin comerlo ni beberlo estaba casi al ritmo medio del domingo. El 4 quedo en 5:22, y el 5 en 5:08. Para tener que rodar muy suave me estaba pasando pero es lo que tiene estar como una cabra. El 6 y el 7 baje un poco el ritmo a 5:21 y 5:26, el 8 en 5:20 y el 9 en 5:07, mas o menos el ritmo de los ultimos 500 metros. En total 50:32 para una distancia de 9500 metros a una media de 5:16. De momento no me molesta la pierna a ver que tal cuando se enfrie. Mañana 3 series de 2000 alog mas exigentes a ver como voy. Desde luego lo mio no tiene explicacion. Pensaba que no podria hacer mas de 2 o 3 km y me cargo casi un 10000 en 50', despues de la cagada del domingo

lunes, 12 de noviembre de 2012

12/11/12 Reposo mental y fisico

Hoy dia descanso tras la dura carrera de ayer me limité a hacer un par de circuito de pesas en el gimnasio, todas de la parte superior logicamente y algunas tandas de abdominales. Mañana sera otro dia y empezare la semana trotando unos 50' a ver que tal responde la pierna un poco cargada de ayer.

domingo, 11 de noviembre de 2012

11/11/12 Media Dos Hermanas (asi es complicado)

Parte del equipo desplazado a Orippo
Hoy era la primera media de la temporada para mi. Hace dos años empece en Marbella en Septiembre, el pasado en Marchena en Octubre y este año lo deje para Noviembre como en mis priemros años en este mundillo. Quedamos a las 7:45 para desplazarnos a Orippo (Orippo es una ciudad romana de orígenes turdetanos, situada en la Vía Augusta de Roma a Cádiz, citada en el Itinerario de Antonino entre Ugia (Torre Alocaz, Utrera) e Hispalis (Sevilla) y en los Vasos de VicarelloSe sitúa en el actual término municipal de Dos Hermanas (Sevilla), junto al encauzamiento del río Guadaíra.) La expedicion Edu, Paco Cachero, Javi Moscoso y el que suscribe. Poco despues de las 8:30 estabamos por tierras nazarenas llegando sobre las 8:45 a los alrededores del Estadio donde salia y llegaba la prueba. Fuimos a recoger los dorsales gracias a la firma de Eduardo y luego a tomar cafe ya que hacia bastante fresco. Decidi salir en tirantas. Y aqui empieza mi serie de errores. Aunque esta listo para salir a 5:15 e ir aumentando el ritmo poco a poco como en Ecija al final sali con Eduardo haciendo el primero en 5:00 con el jaleo de la salida del estadio pero el segundo fue a 4:47, el tercero y el cuarto y el quinto a 5:03. Te estas equivocando Antonio y mas con el perfil duro que tenia la carrera y el fuerte viento helado que dificultaba la carrera. Salimos de Dos Hermanas y transitamos por las enormes Avenidadsdesiertas que conducen a Montequinto y que aunque urbanizadad no hay nada construido. Llama la atencion la Avenida Felipe Gonzalez Marquez. El 6 fue tambien a 5:09 y el 7 a 5:03. Llevaba un buen ritmo pero no me sentia bien. Las cuestas se me atravesaban y antes de entrar en Montequinto subi andando una gran cuesta y en el 10 pare para que me pusieran reflex (lastima que no habia para el cerebro). El 8 a 5:13, el 9 a 5:25 y el 10 con la parada a 5:42. El 11 subiendo aun a 5:42 tambien. Seguiamos sin parar de subir e intentaba no parar contando las farolas de la acera del 1 al 10 y asi sucesivamente con la mente puesta en no parar. Asi el 12 cayo en 5:22 y el 13 en 5:25. A partir de ahi por fin se bajaba algo e hice el 14 en 5:07 y el 15 en 5:02 de nuevo parando en el puesto de Cruz Roja para darme un poco mas de reflex. Ahi empezaba a subir de nuevo haciendo 5:34 y 5:20 en los siguientes (16 y 17). Ya llegamos a Dos Hermanas y volvi a subir andando la cuesta de entrada haciendola en 5:57. EL 19 en 5:17, el 20en 5:34 y el 21 en 5:20 con la absurda vuelta a la pista por fuera para luego volver atras y entrar en la pista. Al final 1:53, que no es mal tiempo aunque decepcionado por la manera en que se produjo. A ver si de una vez soy capaz de salir de menos a mas, que pareces tonto Antoñito

viernes, 9 de noviembre de 2012

09/11/12 40 de trote muy suave

Ultimo entrenamiento antes de la media segun el guion 40' muy suaves. Decidi hacerlos antes de comer saliendo a las dos de casa de mi madre hacia Hipercor y luego la va Tio Pepe hacia Pozoalbero. La ida todo cuesta abajo y la vuelta toda cuesta arriba. Como no llevaba GPS y solo el reloj del movil decidi volver a los 18' para estar mas tranquilo en la subida. Sin embargo nada mas volverme vi el cielo cada vez mas negro lo que me hacia rodar mas deprisa a pesar de llevar el chubasquero. Al final no me cogio la lluvia pero por poco ya que a las tres cayo una tormenta de considerables dimensiones. Mirandolo en google maps 7 km recorridos en 38' a una media de 5:26 no tan suave como en principio debiera haber ido pero es lo que tiene ir sin reloj y GPS. En fin esto esta listo a ver que pasa el domingo.

jueves, 8 de noviembre de 2012

08/11/12 90' de bicicleta

Hoy 90' de bicicleta para variar un poco y relajar cuerpo y mente. En total 34,1 km a una media de casi 23 km/h. Mañana 40' suaves y a descansar.

miércoles, 7 de noviembre de 2012

07/11/12 50' a ritmo muy suave

Hoy tocaban 50' a un ritmo muy suave segun decia el planning, bajando ya el ritmo y guardando fuerzas para el Domingo. Y a eso me puse. Empece demasiado tranquilo y poco a poco fui subiendo el ritmo para terminar haciendo 8,5 km en los 50' a una media de 5:53 que a lo mejor no es muy suave pero si suave.

martes, 6 de noviembre de 2012

06/11/12 AGUANTA EL GENIO ANTONIO PISHA

Hoy tenia series de 1000 pero a ritmo suave entre 5:15 y 5:20. Me propuse no irme de madre e intentar controlarme dentro de lo posible estando a 5 dias de la primera prueba de la temporada. Aunque probe en el parque primero estaba embarrado y segundo estaba cerrado asi que tira para Chapin. Alli di alguna vuelta para cerrar 2,5 km a 5:50 en 14:19. Me dispuse a hacer la primera intentando controlar el ritmo y aunque sali muy rapido, por debajo de 4 me controle lo que pude para acabar el km a 4:57. El segundo intente ir un poco mas despacio y lo consegui al salir mas lento y acabarlo en 5:01. La verdad es que por una vez en muchisimo tiempo me sentia mas que comodo en la sesion y como sin querer rodaba por debajo de 5 sin ninguna dificultad, sera que se esta convirtiendo en mi ritmo natural. Me deje ir en la tercera sin apenas mirar el reloj y la acabe en 4:46. Ya solo quedaba una y aunque mientras trotaba para la linea de salida pense en bajar de 4 al final decidi que no tenia sentido asi que me deje ir y la termine en 4:31. Por primera vez en la historia me ha sabido a poco la sesion y me quedado con ganas de mucho mas vamos que hubiera hecho 10 repeticiones sin problemas. Prueba de ello es que en la vuelta a casa de 1,64 en 8:25 cuando suelo hacerlas entre 10 y 12', siendo el ritmo medio como el de las series de mil casi, a 5:07. En fin espero que esto sean buenas noticias, ya que las sensaciones no pueden ser mejores aunque ya me conoceis que paso del todo a la nada en poco tiempo. Y encima no me ha molestado la pierna en absoluto.

lunes, 5 de noviembre de 2012

05/11/12 Hoy descanso y descanso

En fin como no tenia ganas de mucho hice un poquito de pesas y me di una buena sauna de casi 30'. Mañana series de 1000 suavitas ya con vistas a la media del domingo a la que parece que habra que ir abrigadito.

domingo, 4 de noviembre de 2012

04/11/12 Sesion complicada y accidentada

A pesar de la amenaza de lluvia y la ventolera que habia de unos 30 km/h aunque con rachas de 65 km/h, me decidi a salir con el chubasquero y una gorra en el bolsillo por si llovia. Al final no llovio, seguramente debido al viento y me pegue una sudada de categoria ya que la temperatura era de 21º. No me sentia muy bien al salir y esa ya no me daba mucho optimismo. Los primeros 20' a pesar del viento los hice inlcuso algo por debajo del ritmo minimo quedando en 5:43 con 3,52 km. Los siguientes 10' despues de cruzarme con el grupo del club en el mismo sitio que el domingo pasado los hice tambien algo mas rapido de lo previsto en 5:24 con 1,85 km. Despues otros 10'  a 5:13 tambien en el tiempo con 1,93 km, aunque empezando a sufrir lo que me deparaba nada bueno para lo que me venia. Los siguientes 10' los acabe a 4:53 con 2,05 mejor de lo que suponia. Y ahora tocaban los 25' a ritmos que finalmente no pude completarlo con un pequeño accidente. Solo pude llegar a 21:52 despues de cruzarme con Juanlu y rodar un poco con el lo que me hizo cruzar a la  acera junto a las vias y cuando iba a cruzar la rotonda de Serman senti un pinchazo cada vez mas fuerte en la planta del pie derecho, primero pensaba que era un chino pero para en seguida ya que me pinchaba mucho. Y menos mal porque un cristal enorme habia atravesado la suela de la zapatilla y la telilla de la plantilla y se me estaba clavando en el pie. Me quite la zapatilla e intente quitar el cristal pero estaba tan inscrustado que me corte al intentar sacarlo, asi que decidi dejar la sesion aunque solo me quedaban 3' a ritmos y 10' de trote. Me quite la otra zapatilla y volvi andando a casa donde tras muchos esfuerzo consegui sacar el trozo de cristal de la zapatilla. Ese tramo truncado en los 21:52 llego a 3,79 km a una media de 5:45. Como no iba bien de salida decidi terminarlo (aunque luego no pude) sea al ritmo que fuese antes que echar pie a tierra. En fin un poco decepcionado despues de la buena sesion del Jueves a una semana de la media, y dando gracias a Dios que lo del cristal no fue a mas ya que podia haberme rajado el pie, y todo por el botellon y la huelga de basuras. En fin empieza una nueva semana a ver que tal se da.

sábado, 3 de noviembre de 2012

03/11/12 Al menos soñar es gratis. Hoy 110' de MTB

Esta noche me desperte a media noche con un sueño maravilloso. Habia ganado una media con un tiempo de 1:33, ambas cosas imposibles a no ser que corra la media yo solo, jejeje, pero como digo en la cabecera soñar es gratis. Es curioso que normalmente no recuerdo los sueños pero este lo tengo como si fuera un video. El lugar me sonaba como Madrid o asi, jejeje. Bueno volviendo a la realidad hoy me tocaban 110' de MTB y a pesar de las dificultades meteorologicas hice 43 km clavados. a una media de casi 24 km/h. Mañana toca rodaje largo en progresion a ver que tal se da.

jueves, 1 de noviembre de 2012

01/11/12 25'+6km a ritmo+15'

Aunque no tenia muy claro que entrenamiento hacer hoy, teniendo en cuenta el riesgo de lluvia, un correo del amigo Lorenzo me animo a salir con ellos aunque tuviera que ir a mi ritmo. Lo previsto eran 25' suaves y 6km a un ritmo entre 4:55 y 5:05 y aunque parezca increible es lo que hice a pesar de salir con ellos. Sali de casa a las 8:50 para estar en el parking de Chapin sobre las 9 despues de 11' a una media de 5:45 para unods 2km. Despues de un par de vueltas en la pradera con el grupo (Ahumada, Loren, Rafa, Paco, Edu, Luis, Javi, Raul y Francis) salimos direccion al parque y segun nos aviso el maestro tiramos direccion a la Universidad, es decir todo para arriba los primeros 3,5 km y luego para abajo. Al cumplir los 25' puse el reloj a 0 aun cerca de Chapin y en realidad no fue hasta un km despues junto a IFECA cuando se produjo el cambio de ritmo. Es decir el primer km fue todavia a ritmo de trote 5:42 y luego ya el 2 a 5:07, el 3 a 5:01 aun subiendo fuerte. El 4 a 4:56 ya en Montealto y tuve que parar a atarme el cordon por lo que el grupo me pillo unos 200 metros. El 5 a 4:45, el 6 ya para terminar lo hice a 4:33, lo que a pesar el primer km lento me dio una media de 5:00. Si quitamos el primer km hice los 5 en una media de 4:52 y aunque me molesto un poco la pierna muy contento al final manteniendo la distancia con el grupo todo el tiempo. Despues un ratito trotando suave para casa.