CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

lunes, 30 de septiembre de 2013

30/09/13 40' andando para estirar piernas

Despues del duro trabajo del Sabado hoy solo tenia que andar entre 25' y 40' y opte por esto ultimo y no me faltaron ganas de empezar a correr aunque me contuve para no hacerlo y seguir cumpliendo el plan. Asi que nada tranquilito y 4,1 km en los 40' sin ninguna molestia en absoluto. Mañana y pasado descanso y el Jueves bicicleta. Que larga se me va a hacer la semana, auqnue esta claro que el cuerpo necesita recuperarse de un esfuerzo similar al de una Maraton.

domingo, 29 de septiembre de 2013

27/09/13 Trail Bronce Solidario Las Breñas Una gran experiencia

Entrada en meta
Vistas desde la torre de Meca de los Caños

Ayer viví una de mis carreras mas bonitas, a la vez que de las mas duras que he hecho. 33,3 km por arena de un Parque Natural en Las Breñas en Barbate que terminé en 4 horas y 4 minutos, no sin un gran esfuerzo, desde luego. La carrera empezó el Viernes a las 6 cuando me recogieron Loren y Toñi para tomar camino de Barbate. Allí nos dirigimos directamente a la recogida de dorsales en el Pabellón, donde después de tomar café y una cerveza y conocer a varias de nuestras compañeras de viaje del Sábado, las guerreras de Barbate, nos fuimos mi "hotel" por esa noche. Allí bajamos a comprar algunas viandas y luego fuimos a dar un paseo por el magnifico Paseo Marítimo de la Playa del Carmen. Volviendo empezó a llover y nos encontramos a Luis cerca de casa de Loren. Subimos y cenamos tortilla de papas y ensaladilla y a dormir. 
A las 7:30 diana, preparación de todos los accesorios sobre todo para los de las 24 horas, desayuno y para el pabellón. Allí nos encontramos con los compañeros de club y demás amigos y con un poco de lluvia se dio la salida. Los primeros km no paro de llover, adentrándonos antes del km 1 en un increíble bosque de pinares que nos acompañaría todo el recorrido. Ibamos Humberto, Loren y yo con las tres chicas de Barbate. Aunque el ritmo era lento intentaba mantenerme no demasiado adelantado. Pronto aparecen las primeras cuestas que en parta hacemos andando. Los paisajes son increíbles. Llegamos al 7 primer avituallamiento y control sin problema. Llenamos cantimploras, sellamos tarjeta, nos cruzamos con Luis y para alante. Seguimos a un buen ritmo aunque poco a poco fui distanciandome del grupo. Tuve una leve caida aunque solo mis manos tocaron la arena. En el control del 14 los espere de nuevo y volvimos a salir agrupados aunque la gran subida que enpezaba antes del 15 y duraba 1,2 km hizo que me distanciara bastante del grupo por lo que decidi seguir solo, despues de una bajada increible de casi 700 m. Despues nueva subida por un arenal increible sobre 1,5 km para de nuevo seguir bajando hasta llegar a la Torre de Meca.
Segunda entrada en meta
Desde alli al km 21,5 travesia por un bosque denso y maravilloso donde adelanto al compañero Luis. Nuevo avituallamiento en Los Majales del Sol. Atravesamos la carretera y de nuevo a las arenas. 4 km por los pinares de nuevo hasta llegar a la Torre del Tajo, ultimo control y avituallamiento. Desde alli un par de km de bajada junto a los acantilados. Despues 2 km de nuevo subiendo con un desnivel importante. Despues el cortafuegos que es un autentico tobogan de arena para salir al carril que nos lleva a Barbate en ligera bajada. Llegada a meta en 4:04 muy contento. A los 10 minutos o asi llegan Lorenzo y Humberto con las niña y repito entrada en meta. Despues voy al coche a recoger la ropa para ducharme tranquilamente, cosa rara en una carrera. Al salir me entero de que Emilio ha hecho podium por lo que hay que esperar como minimo a las tres para recoger trofeos, asi que para amenizar la espera acudo a los fisioterapeutas para darme un masaje. Con mucho dolor me tratan los gemelos y los cuadriceps quedandome como nuevo gracias a Marta. Despues un buen rato con Emilio y Juan Fabero, para llegar a casa a las 4 y pico. Gracias a todos, en especial a Loren y a Toñi y a toda la maravillosa gente de Barbate, pueblo que me trae maravillosos recuerdos.

Perfil llano segun Loren, jajajaj
Grandisimo escenario para una carrera. Una lastima que no haya mas inscritos. Perfecta organizacion de www.solidaridadydeporte.es . Ademas enorme el trabajo solidario que hace la ONG y el trabajo impagable de los voluntarios, siempre con una sonrisa. Enorme los carteles de los km. Genial los botijos en los avituallamientos y la colaboracion de todos rellenando las botellas. Ya podian aprender ayuntamientos de ciudades de mas de 200000 habitantes de un grupo de gente de un gran pueblo con ganas de hacer las cosas bien.

Como curiosidad os dejo el perfil de la carrera de el Sabado. Segun el amigo Lorenzo Horrillo Cruces la carrera era llana y apenas tenia desniveles y si los tenia eran bastante tendidos. Pues de los 33 km 6,5 eran en subida y 7,5 en bajada con un desnivel positivo en la carrera de 500 m. Desde la salida hasta el km 5 no se para de subir de 0 a 118 m de altura. Luego habia 10 km de bajaditas y subiditas suaves por la meseta a 100 metros de altura, vamos falsos llanos para en el 15 afrontar la primera gran subida del 15 al 16,4 de 97m a 141m, luego bajada vertiginosa por el bosque durante 700 metros para volver a los 100 y desde alli iniciar una nueva subida por arena supersuelta de 1,3 km para llevarnos de nuevo a 142 m de altura. De nuevo bajando 1,4 km para volver a los 100 m en las cercanias de la Torre de Meca. Desde alli se inicia un tramo de ligera baada hasta la Torre del Tajo por un bosque alucinante super frondoso y denso que te da la sensacion de estar en otra dimension y situarnos en el km 25 en 82 m. Desde alli y en paralelo al acantilado se inicia otra vertiginosa bajada de 2 km para llegar casi a nivel del mar 20 m. Desde alli y aunque la amiga Toñi me indica que solo queda bajar se inicia una dura subida de 2km que acaba en el 29 con 60 m de desnivel hasta llegar a los 90 m, los ultimos 100 metros con una pendiente del 10%. Ya entramos en el tobogan del cortafuegos y desde ahi hasta meta en bajada durante 4km  hasta llegar a nivel del mar de nuevo.

viernes, 27 de septiembre de 2013

26/09/13 40' de trote por el parque

Ayer ultimo entreno antes de Las BReñas con 40' suaves por el parque que acabaron en 7,03 km a una media de 5:43, ya esta todo el pescado vendido, a ver como sale la carrera el Sabado

miércoles, 25 de septiembre de 2013

24 y 25/09 60' por la Mesas de Santa Rosa y 25+4*1000 +15 por el mismo sitio

Dos dias de entreno esta semana y mañana el tercero con 40' de trote y se acabo.  Ayer sali a trotar 60' por el mismo recorrido de el Domingo esta vez algo mas rapido a 5:49. Hoy Entreno de nuevo por carriles 25' a 5:40, 4,41 km (+12/-6), 4 series de 1000 1ª 4:48 (+6/-6), 2ª 4:58 (+6/0), 3ª 4:52 (+12/-6) y 4ª 4:47 (0/-6). Despues ya trotando a casa 15' a 5:43, 2,62 km. Mañana ultimo entreno 40' de trote y el Sabado a la arena. como siempre rindo mucho mas a mediodia que por la mañana. Lo mismo que ayer sude para rodar a 5:49 hoy me he tenido que controlar un poco para no bajar de 5:40.

lunes, 23 de septiembre de 2013

Parque Natural de Las Breñas

El Sabado probare una nueva experiencia al afrontar por vez primera la Trail Bronce Solidaria que se celebra sobre un recorrido de 33,3 km en el Parque Natural de Las Breñas en Barbate. Esto me lle.va a preguntarme como es el parque y que son las Breñas. Buscando en el diccionario encuentro esta definicion

Breñabreñal y breñar son términos con los que se identifica la maleza (la flora espontánea e impoductiva, que dificulta la agricultura), y especialmente el terreno poblado de ella, cuando es irregular y de difícil tránsito y aprovechamiento (tierra quebrada entre peñas).1 El DRAE indica que su etimología es incierta, aunque sí recoge la de "bren" (salvado) como proveniente del término provenzal brenn, y éste de alguna lengua prerromana, posiblemente celta, y lo compara con el término bajo-latino brinna.2
Da origen a muchos topónimos españoles3 e hispanoamericanos; incluso a una ecorregión: el Breñal de Florida (en el estado de Florida, Estados Unidos).
Por la costumbre de realizarlas en montes, también denominan a la costumbre de la merienda ("breñar", "brenar" y "brenada"), especialmente el Magosto, la merienda festiva que se realiza en la fiesta de Todos los Santos en Galicia y León. Brenar es el término usual para "merienda" y "merendar" en valenciano, mientras que brenyar o brenyal lo es para "breñal".4

23/09/13 Otra semana intensa a 5 días ya de Las Breñas, que miedo

Esta semana ha sido un poco complicada para entrenar ya que estamos liados con el piso de Los Cedros que se nos ha quedado vacio y para ponerlo en el mercado lo hemos pintado y arreglado la cocina y claro eso nos lleva casi todo el tiempo libre, entre trabajo in situ los fines de semana y compras y demas los dias entre semana. Total que al final consegui sacar los entrenos programados para adelante de la siguiente forma

Ayer 10 km en 58 minutos por los carriles de las Mesas de Santa Rosa. Me costo trabajo bajar de 6 despues de la paliza del Sabado pero al final lo consegui acabando en 5:53.

El sabado hice 15 km por la Sierra de San Cristobal en 1:35, aproximadamente gozando de la compañia de mi hermano en bici con su perra aunque se me perdio a los 6 km o asi que se quedo atras y me dijo que siguiera pero a pesar de me volvi un poco preocupado no lo encontre. Me cruce con el amigo Alberto Lopez un par de ocasiones y con Antonio Mariscal otra. Tambien a la vuelta estaban alli Raul y Jesus Olivero. Dura sesion con importantes pendientes haciendo buena parte del recorrido de la Trail del año pasado.

El Jueves 25' de rodaje (4,26 km/+24/-18) hasta las Mesas de Santa Rosa y entrada en la Hijuela de Ducha y luego 3 series de 2000 por los carriles de la Hijuela, Cañada Ancha y Carretera de Morabita (10:17 (+12), 10:13 (-12/-12) y 10:11 (+18/-6) para terminar con 3 km en 16:25 (+6/-18). Disfrute mucho a pesar de la dureza de la orografia con continuos toboganes.

El Martes 30 km en bici en 1:09:23, creo que mis 30 km mas rapidos desde que salgo en bici a entrenar.

El Lunes 12 km por zonas de cuestas en 70 minutos.

Y bueno ya esta todo el pescado vendido, ya que esta semana solo tengo 3 sesiones de mantenimiento y el Sabado la carrera de Barbate para la que estoy bastante asustado ya que es una distancia desconocida, 33,3 km en un terreno duro y tambien desconocido como es la arena y los pinares. Afortunadamente contare con la ayuda de Lorenzo, experimentado en esta carrera que ha realizado en todas sus ediciones.

martes, 17 de septiembre de 2013

17/09/13 Una semana de entreno. Hoy 30 km en bici

Desde la ultima entrada ha pasado una semana en la que se han sucedido numerosos entrenamientos tendentes a llegar en la mejor forma posible a la prueba de Las Breñas el proximo Sabado 28. Os pego resumen de la semana

11/09 Hoy entreno a las 15:30 con 40' de trote y 8 cuestas de 300. Que calor Dios mio. Seguramente he hechosesiones con mucho mas calor, pero ya esta uno agotado de tanto calor y a 11 de Septiembre espera algo mas fresco. La sesion entre 33 y 35º. Las cuestas entre 1:27 y 1:06. Un detalle de la amiga Nuria Gaciño Díaz al mencionarme saludando a los que entrenan a esa hora que tengan cuidado con las rodillas. Escuchar el minuto 9:37 de la jugada del mediodia de hoy http://alacarta.canalsur.es/radio/programa/la-jugada/94 

12/09 60' de trote. 10,21 km. Mucha calor todavia. En fin buena preparacion para Las Breñas

14/09 Hoy entreno por la Sierra San Cristóbal por el circuito de la Trial Pirata del 10 de Noviembre 18,5 km bastante duros en poco menos de dos horas Gracias al amigo Ramón que me acompañó la mitad del recorrido con un desnivel bastante importante

16/09 12 km por zonas de cuestas en 70 minutos. A ver si baja ya este calor por Dios.

17/09 Hoy 30 km en bici en 1:09:23. Menos calor gracias a Dios. esto marcha. Mi mejor marca en 30 km. El 28 esperan las arenas de Las Breñas




martes, 10 de septiembre de 2013

10/09/13 30 KM MTB

Hoy de nuevo volvia a la bicicleta haciendo 30 km que acabe en 1:14:57 a unos 24 km/h de media. Curiosamente los primeros 15 los hice en 40' y los segundos en 35'. Que trabajito me cuesta empezar.

lunes, 9 de septiembre de 2013

09/09/2013 10 Km muy suaves

Aunque aun hacia calor, al final me decidi a salir a las 15:25 para rodar sobre 10 km en zona de cuestas. Hice un recorrido en google maps subiendo desde casa hasta Montealto por la circunvalacion, unos 3,5 km, para luego volver a bajar 1,2 km hasta el cruce de Leon de Carranza con Unicaja y vuelta a la la ronda por la calle Buenos Aires 1km para volver a subir a Montealto, 2 km y terminar bajando hasta casa, unos 2,7 km. La verdad es que he ido muy suelto y tranquilo acabando a una media de 5:36 en 55:43. Un unico incidente al girar en el Caballo de troya, ya al lado de casa sufri una aparatosa caida dejandome la rodilla bastante maltrecha, con bastante sangre.

domingo, 8 de septiembre de 2013

07 y 08/09 Dos salidas por San Cristobal seguidas

Ayer quede con varios compañeros del Rabita, Trail Pirata, Maraton Jerez, etc para hacer la ruta de la Trail Pirata del dia 10 de Noviembre. Como siempre empece en el furgon de cola, acompañado por los hermanos Mariscal hasta afrontar los Pocillos. Llegue arriba donde me esperaba el resto del grupo. Despues me confundi al intentar coger el caminito paralelo a los depositos aunque Jose me reoriento. Segui paralelo todo el tiempo hasta que poco antes de llegar a la antena pense que no podia seguir y baje a otro camino que me condujo a mitad de un terreno arado y unas valllas que no me dejaban llegar al poblado. Tras varios intentos descubro el hueco junto a la antena que me permitia pasar. Vi a Jose pero demasiado tarde y bueno me resigne a terminar solo la sesion ya que ahora venia la parte nueva del recorrido que no conocia, asi que volvi por la Hijuela de las Coles para acabar haciendo 12 km en vez de los 17,5 que debia haber hecho. Gran desilusion, pero que se le va a hacer.

Ayer me manda un whats app el amigo Juanma Avila para quedar a las 8:20 y decido volver a salir a San Cristobal para terminar una semana de miedo despues de todo un verano tonteando. 80 km en bici y casi 60 corriendo no esta nada mal. Asi que nada a las 8:30 ya estamos empezando a subir la cuesta de los lagos hacia la Hijuela de las Coles para luego afrontar la subidita al poblado y salir en direccion a la autovia y volver a los lagos. 10 km a buen ritmo en una hora clavada, lo que no esta mal dada la orografia del terreno.

jueves, 5 de septiembre de 2013

05/09/13 15 km por la Sierra de San Cristobal. Reventao

Vaya semanita que llevo. Despues de un verano de entrenamiento relativamente light aunque bastante variado, esta semana he empezado a entrenar de verdad. 6 dias de entreno en esta semana de los cuales lllevo ya cuatro. El Lunes 12 km de running, ayer y antes de ayer 40 km cada dia con unos ritmos bastante vivos. Hoy me habia propuesto luchar en soledad durante 15 km contra la Sierra de San Cristobal en la que hasta ahora es la tirada mas larga desde hace mas de tres meses. A las 15:34 estaba ya en el parking de Media Markt desde donde sali en paralelo a la autovia de El Puerto. Ritmo suave en subida continua hasta llegar a los pies del Toro de Osborne y coger el camino que conduce al poblado. Pasado el poblado intente coger el mismo camino de la Trail del año pasado que habia cogido en Junio pero me encontre una valla de alambre de espino asi que tuve que dar un pequeño rodeo para llegar a la cuesta de los Pocillos que esta vez hice con mucho miedo hacia abajo. De allli buscando el camino hacia el desguce y luego bordeando el lago de nuevo al parking de Media Markt. Total, algo menos de 15 km a en 1:35 a una media de algo mas de 6 y literalmente reventao. Tendre que volver a acostumbrarme poco a poco. El Sabado a las 8:15 he quedado para hacer el recorrido de la Trail, otros 17,5 km para la saca.

miércoles, 4 de septiembre de 2013

03 y 04/09 80 km MTB

Debido a los horarios de trabajo me viene mejor hacer la tirada en la Sierra San Cristobal mañana y por lo tanto me he puesto los dos entrenos de 40 km en bicicleta en dos dias seguidos. Ayer hice los 40 km en 1:35:35 y hoy me ha costado mas sobre todo al principio ya que he invertido 1:39:45, 28 minutos en los primeros 10 km, 24 en los segundos, 24 en los terceros y 23 en los ultimos. Como es obvio esos primeros km me han lastrado toda la sesion aunque los ultimos 3/4 de la sesion me han salido igual que los de ayer. En fin dura semana la actual, despues de tres meses tonteando, se hace cuesta arriba nunca mejor dicho 80 km en bici y mas de 50 km de running. Pero claro es lo que tiene preparar una carrera de 30 km por arena y carriles para el dia 28 en Las Breñas.

lunes, 2 de septiembre de 2013

01 y 02/09 Entrenamiento combinado Aqualand y 12 km running


Hoy me tocaban 12 km por zona de cuestas. Mientras siga este tiempo me es imposible ya que la unica opcion que tengo de correr por zonas de cuestas es por carriles pero ahora mismo por la mañana es imposible ya que solo podria salir a las 7 que aun es de noche y despues de las 8:30 que tambien es de noche y al mediodia que no es factible mientras no baje el calor. Asi que teniendo en cuenta que ayer me di un buen tute de cuestas en Aqualand. Acabo de mirarlo en internet y cada subida es de unos 100 metros con un desnivel medio del 10% aunque con rampas del 15%. Teniendo en cuenta que debi subirlas unas 25 veces aunque fuera andando iba deprisa, algo significaria, ademas de estar 5 horas seguidas de arriba para abajo. Hoy para no pasar tanto calor hace los 12 km por el parque, tranquilo a una media de 5:50. Mañana a ver como me las apaño para los 40 km en bici.

domingo, 1 de septiembre de 2013

29 y 30/08 30' de running y 30 km MTB. 31/08 Aqualand

El Viernes a pesar del calor sali a trotar 30' en los alrededores del Parque, cruzandome con los primeros vahiculos de la vuelta y cerrando unos 5,5 km en la media hora. El Sabado desoues de la celabraciond el cumple de mi madre sali temprano a rodar en la bici unos 30 km cruzandome con numerosos ciclistas con el gran ambiente previo a la etapa de la vuelta. Llegue hasta las inmediaciones de Jedula, pasando bajo el arco del km 0 de la etapa. Al final 1:26 en esos 30 km. 

Hoy Domingo tocaba descanso y aunque me quedaban ganas de la Tri de Rota opte por compartir el dia con mi hio en el Aqualand, algo casi mas duro que cualquier entreno, con no se cuantas subidas a esas cuestas de 150 metros con una pendiente considerable y esas bajadas por diferentes toboganes que a mis casi 50 años se me hacen algo dificultosas aunque me las hice todas y cada una de ellas con absoluta dignidad.