Mirando los cambios de ritmo que tenian los distintos planes de entrenamiento hoy me dio por los 8 (2x2) como hace un mes practicamente aunque hoy me he visto mucho mas suelto, parece hasta que soy capaz de correr rapido. Como no tenia mucho tiempo ni ganas de complicarme me fui para el gimnasio con idea de hacerlos en la cinta en la que ademas como es logico me es mas facil controlar el ritmo y el tiempo y ademas no me puedo salir de el, aunque quiera cosa que en la calle a veces sucede.
Os dejo aqui un tabla que hice en excel con la velocidad, el ritmo y la distancia recorrida:
km/h m/km km
10,00 0:06:00 0,33
10,40 0:05:45 0,35
10,80 0:05:33 0,36
13,40 0:04:48 0,45
13,40 0:04:48 0,45
14,20 0:04:14 0,47
15,00 0:04:00 0,50
16,00 0:03:45 0,53
17,20 0:03:29 0,57
En fin que calente un ratito con algo de gimnasia y 1o minutos de trote y me puse manos a la obra. Decidi empezar muy tranquilo para ir acelerando el ritmo segun me marcaran las sensaciones. El primero lo hice a 6, el segundo a 5:45 y el tercero a 5:33. Como, la verdad sea dicha me sentia muy bien decidi ir acelerando mas rapidamente, de forma que el cuarto ya lo hice a 4:48 y el quinto a 4:14. Me estaba empezando a acojonar pues me estaba acercando a ritmos que practicamente nunca he llevado. Como me sentia muy bien decidi intentarlo. Asi el sexto lo hice a 4:00 y el septimo a 3:45. Como aun veia que podia mas y tenia mucha adrenalina concentrada y ganas de soltarla, me puse a 3:29 y aunque con trabajito pero consegui terminar los dos minutitos. La verdad que acabe chorreando la camiseta de la Maraton de Malaga pero muy contento por la sesion, corta pero intensa. Despues me di una sauna de 20 minutos a 90º, ducha y a currar. A ver si me luce algo el Sabado en Guadalcacin. Tampoco quiero marcarme muchas metas que luego vienen las frustraciones. Pero viendo que en Cadiz hice los primeros 11km en 56 minutos, es decir algo mas de 5:05 a ver si el Sabado soy capaz de rodar a 5 los 11 km.
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