CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

lunes, 29 de diciembre de 2014

27/12/14 Casi 16 km por carriles a 6:30 1:37

El Sabado salimos Lolo, Jordi David y yo a trotar por los carriles cercanos al deseo para hacer unos 16 km a un ritmo muy tranquilito y con buenas cuestas para calentar motores para el Villauenga Trail del dia 17.

28/12/14 VIII Travesia a nado Pedro Machuca (y no es una inocentada)

Tras la magnifica experiencia del año pasado tocaba repetir la Travesía a nado del Puerto de Rota, esta vez acompañado por mi cuñado Jordi, experto nadador. De nuevo acudi temprano ya que el no estaba inscrito y tras recogerlo a las 10 sobre las 10:30 recibiamos la hospitalidad de este gran pueblo y esta gran prueba que tras los tramites de inscripcion y gorro y demas nos obsequia con un cafe calentito y unas pastas que venian de lujo. Gran sorpresa y satisfaccion verme en una de las fotos del tablon. Un placer charlar con el anfitrion ya que esto no es una competicion sino un ratito en familia y el nos recibe y nos atiende en su casa. Nos refiere sus experiencias con el agua y tras un rato de amena charla vamos a la Taberna Marinera a tomar una tostadita y de paso visitar el servicio. Ya a la vuelta hay muchas mas animacion y charlamos con los Antonios, tableta de chocolate, Pepe el Leñero, Jesus Ruiz y otros compañeros mas.

Pronto nos dirigimos ya hacia el punto de salida previa foto en el arco junto al faro y ya en el muelle viene el primer impacto que es quitarnos la ropa para disponernos a lanzarnos al agua. Alli me comunica Pedro que me haran una entrevista despues de la prueba lo que me llena de orgullo, al ser de los pocos no roteños que participamos. Son cuatro horas fuera de casa para nadar 2 o 3 minutos, pero merece la pena, ya que no hay nada como la manera de hacerte sentir en casa que para mi siempre tiene esta villa.

Tras una breve ducha nos lanzamos al agua y empezamos a nadar
hacia la zona de la terminal del catamaran. Como el año pasado nado casi todo el tiempo con la cabeza fuera ya que el agua esta a unos 15º y la cabeza duele un poco cuando lllevas un rato con ella en el agua. Pronto nos acercamos al final, siempre nadando junto a Jordi. Llegamos a meta donde Jesus nos hace algunas fotos y ayudados por la escala y dos brazos fuertes subimos ya a la plataforma de madera. Alli algunas fotos mas y empezamos a subir en medio de un gentio impresionante que no para de aplaudir. Se siente uno como los heroes de las grandes vueltas ciclistas subiendo algun puerto mitico. Ya no hace ni frio. Recogemos las bolsas y nos volvemos a vestir. Caminando placidamente por el puerto nos dirigimos de nuevo al punto de salida donde se concentra todo el mundo. Alli nos reciben con un reconfortante caldito y de nuevo departimos con los amigos roteños. Despues de entrevistar a Pedro, la chica de Ondaluz me hace una pequeña pero amena entrevista que espero poder visualizar en algun momento. Despues de la berza y alguna cerveza aparecen dos magnificos platos de queso al aceite con los que nunca mejor dicho nos la dan con queso, a mi el primero al ser patatas crudas. Buena broma. Y que decir de la entrega del antivirus
al ganador de la prueba un chaval joven, que no puede creer lo que contiene, mas que un antivirus un anticonceptivo, jajaja. Todo dentro del gran ambiente festivo y familiar en que se desarrolla el evento. Unos exquisitos chicharrones y para Jerez, con ganas de repetir experiencia

Gracias a Pedro Machuca y a todo su equipo por la magnifica organizacion y por esa gran idea para que algunos locos como yo disfrutemos de una gran experiencia para despedir el año haciendo lo que nos gusta y con un ambiente que te hace sentir como en la mesa camilla de tu salon. Gracias RTota, volveremos mientras podamos



lunes, 22 de diciembre de 2014

14/12 al 21/12 semana intensa con carrera incluida

Como vuela el tiempo cuando he mirado el blog llevo mas de una semana sin escribir nada. El primer entreno fue el Domingo 14 bajo una intensa lluvia con Juanma, Salva, Lolo y Jose. Dando la vuelta a Jerez por circunvalacion Chicle, MOPU y colesterol. 15 a un ritmo cercano a 6. Nos pusimos de agua hasta la colcha pero echamos un buen rato con nuestros cojones toos.

El Lunes 15 45' de entreno suave `por las zona Norte a 5:45
El Martes 16 90' tranquilito a 6
El Miercoles 17 sali con David a hacer el recorrido de la Carrera de UPACE haciendo 45' a 5:40
El Jueves 75' a algo menos de 6 tambien
El Sabado la carrera de UPACE 10 km a 5:10 con la buena compañia de Lolo y Jose, a un ritmo que hacia tiempo no pillaba A ver si me da tiempo a hacer una cronica mas completa de los 51:27
Ayer Domingo 21 20 minutos de eliptica y 40' de cinta

viernes, 12 de diciembre de 2014

11/12/14 75' a algo menos de 6

Ayer me decidi por una tiradita de 75' para ir acumulando kms. Y bueno no me fue mal unos 13 km a 5:46 de media. YA descanso hasta el Domingo a ver que se puede hacer con la lluvia

jueves, 11 de diciembre de 2014

Semana de entrenos suaves tras la media 08,09 y 10/12

Esta semana despues de la media por el momento me he dedicado a trotar y al gimnasio en espera de la tirada del Domingo. asi el Lunes hice unos 45' en el gimnasio entre eliptica y bicicleta y luego un rato de pesas, el Martes sali a trotar una hora muy suave a 6:10 y ayer Miercoles de nuevo al gimnasio esta vez 45' de eliptica. Esta tarde quiero trotar al menos 75' y ya el Domingo dependiendo del tiempo una tirada de dos horas por el campo o por la ciudad.

miércoles, 10 de diciembre de 2014

07/12/14 Un dia para olvidar y recordar Gracias Running

Me ha costado tres días empezar a escribir la crónica de la Media, pero aquí estoy. Es complicado expresar tantas emociones y tantos agradecimientos en una lineas pero lo intentare. 
El Domingo me levante a las 7:45, pues ya tenia todo listo para la carrera, dorsal incluido, y habia quedado a las 8:30 para desayunar con Nuria, Manuel y Lolo en la Venta San Hermenegildo. Aparque el coche junto al Bar Estadio despues de recoger a Michelle y nos dirigimos a la Venta. Alli llegaron todos y echamos un buen rato de desayuno. De ahi para el coche para cambiarnos y disponernos a entrar al Estadio. Gran ambiente y muchos nervios a ver que tal le iba a Lolo en su estreno. Saludamos a muchisima gente, dimos alguna vuelta a la pista a duras penas. Finalmente Manuel se apuntaba a correrla conmigo y Benito en principio tambien. Tras un rato de espera se dio la salida y salimos conforme a lo previsto bien tranquilos con la idea de mantener un ritmo constante toda la carrera por debajo de 5:45 y asi conseguir bajar de las dos horas.
Poco a poco cogimos el ritmo y bueno nos manteniamos en una media rondando los 5:35 km a km lo que nos garantizaba el objetivo. Muy feliz de correr con amigos, saludando a todo el mundo y hablando con todos. Fenomenal el apoyo de todos los del club incluido la escuela. Te das cuenta de cuantos amigos me da este mundo del running. Como decía al principio, momentos geniales en los que olvidas la crudeza de la vida diaria y para no olvidar y recordar siempre el compañerismo y el orgullo de acompañar a un amigo, uno mas ya, a lograr sus objetivos. Cuando hara ya unos años amigos como Alejandro, como Luis Jesus, como Lorenzo me lo dieron todo ahora me toca a mi devolverlo con gran satisfaccion.
Seguimos trotando por las calles de Jerez con una gran soltura no quitandole ojo al pupilo. Gran ayuda la de Manuel que me quito una gran presion al turnarnos los dos para controlar el ritmo.
Subidon al pasar por MEdina el saludo de un campeon como Vidal que a pesar de sus malos momentos alli estaba con una gran sonrisa. MAgnifico Juan el Pibe como siempre, los MEndoza de Guadalcacin y dos grandes como HErme y Carmen aportando su sonrisa en cada esquina del recorrido. Iba emocionado cada metro. LLegamos al 10 con bastante solvencia y pronto empezamos a bajar. Ya llegabamos a 2/3 de carrera y Lolo iba perdiendo un poco el ritmo quedandose detras ligeramente lo que tampoco me preocupaba mucho ya que el y yo estamos acostumbrados. Tras el tedioso paseo de ida y vuelta junto a las vias aparecia Daniela como un angel animandonos con su familia. Quedaba poco pero todos sabemos que es lo peor, y mas los que ya llevamos muchas medias a nuestras espaldas. No me cansaba de achuchar al publico de gritar, cantar, animar a Lolo. La zona de LA Granja y el camino a Lola Flores se nos estaba haciendo complicado. La idea era bajar de dos horas y estaba en nuestra mano pero el ritmo bajaba poco a poco, el km 20 fue el mas lento de la carrera, 6:17 y habia que darlo todo en el ultimo km. Ibamos sobrados cuando nos encontramos del recorrido extra hasta casi Burguer King. No sabia si lo conseguiriamos pero habia que intentarlo.
Como dice Vidal dos instituciones de Jerez
Entramos en la pista enloquecidos, me recordaba mucho mi primera maraton pero convencido de lo conseguiriamos, 100 metros y menos de 30 segundos habia que apretar, Manuel y yo cogimos a Lolo cada uno de una mano y tiramos con todas nuestras fuerzas para cruzar la meta en 1:59:56. Que felicidad. Por esto merece la pena este gran deporte, para mi el unico puro, al menos en nuestro nivel, que queda. Que alegría ver como todos nos ayudamos y nos animamos. La cantidad de gente que conozco y que me saludan y todas las amistades que afortunadamente me ha dado este mundo. Seria imposible mencionaros a todos, Lolo y Manuel, pueden atestiguar w¡que me pase toda la carrera saludando, animando y recibiendo animos. Es un orgullo ser el numero 45 en meta de un gran club y haber corrido con dos pedazos de personas como MAnuel y Lolo. Manuel un corredor veterano como yo que por una vez dejo el crono y me acompaño, para eso vino a Jerez, y disfruto conmigo del lujo de hacer de cicerones de la ilusion d euno que empezaba y en cuatro veces lo ha dado todo. Lolo un ex alumno y ahora un amigo y despues de lo vivido en estos meses y en el culmen de la media por mucho tiempo seguro. Es maravilloso ser feliz por ayudar y ver feliz a los demas. Lo hemos conseguido los tres pero han sido tu corazon y tus piernas los que han sido unos heroes.
Y despues un mediodia y una tarde de ensueño con mi familia y mis amigos Manuel y Nuria. Solo puedo dar las gracias y espero tener muchos mas dias de olvido y memoria a la vez.

martes, 9 de diciembre de 2014

03/12 y 04/12/14 Fin de entrenos para la media

El Miercoles me dedique al gimnasio, 45' y el Jueves corri una horita muy suave a 6:10

martes, 2 de diciembre de 2014

lunes, 1 de diciembre de 2014

30/11/14 Buen entreno sobre el recorrido de la media de JErez con compañeros de Arcos


Como estaba el terreno se hacia complicado un entreno de Trail y ademas me llamo Andy para pedirme el favor de entrenar con unos compañeros de arcos el circuito de nuestra media. Asi que a los habituales se unieron los arcenses mas Juanma y Sergio Mesa lo que hizo que formaramos un buen grupo de unas 15 unidades. Aunque les comente que yo iba a hacerlo a 6 enseguida los primeros kms ibamos a una media de 5:30 o asi por lo que el grupo se fracciono y yo me quede atras con los de siempre a un ritmo mas tranquilo. Asi pronto situamos la media en 5:45 que fue la que mantuvimos durante toda la sesion para terminar los algo mas de 20 km en 1:56 aproximadamente tiempo similar al que espero hacer en carrera con Lolo el domingo. Me preocupa un poco un pinchazo en los isquios de la pierna izquierda que no me deja correr a gusto, espero que mejore durante la semana en la que no entrenare con demasiada intensidad

jueves, 27 de noviembre de 2014

26/11/14 Un 10000 en 56 minutos

Ayer tenia tiempo a medio dia y aproveche para hacer un 10000 por la zona de las mesas de santa rosa que al final me salio en 56 minutos. A ver donde y como corro hoy con la que esta cayendo y el domingo no se si podremos hacer la salida trailera que preveiamos.

martes, 25 de noviembre de 2014

25/11/14 77 minutos por Chapin y el parque 13 km

Hoy decidi hacer una tirada un poco mas largo tanto por Chapin como por el parque para terminar haciendo 13 km en 1;16:55. Muy tranquilo y muy a gusto con ganas de mas que es lo que importa realmente.

lunes, 24 de noviembre de 2014

24/11/14 45' a trote suave para estirar piernas

Hoy sali poco antes de las dos a estirar un poco las piernas despues de la tirada de ayer. La sesion transcurrio casi por entero poe l albero del parque con unos ritmos muy suavitos en torno a 6:15. Mañana mas

23/11/14 Vuelta al campo con 18 km en 1:48 y 175 desnivel+

Ayer volvimos de nuevo a trotar por el campo por la zona noroeste esta evz saliendo de la rotonda de garvey carretera de trebujena finca vistahermosa, cantarrana, viña carmen y corregidor para acabar junto a la confederacion hidrografica. A pesar de la amenaza de lluvia buena mañana en compañia de Lolo, Jose, David y Manu. Ritmo medio de 6 nada mala para el terreno y el desnivel,
http://www.mapmyrun.com/routes/view/583122080

miércoles, 19 de noviembre de 2014

19/11/14 49 minutos rodando a 5:57 de media

Hoy sali sobre las 13:45 a dar una vuelta por Jerez a lo que saliera y buena me senti muy a gusto rodando por la avenida desde Hipercor y luego por el parque sueprvisando el montaje de atraccciones para Navidad. Al final 49:03 a 5:57 de media con 8,23 km, lo mejor es que del primero al ultimo mantuve el mismo ritmo todos los kms, si es que con la vejez estoy aprendiendo a correr y todo.

martes, 18 de noviembre de 2014

18/11/14 25' + 6 (3*2) +15'

Hoy entrenamiento express recuperando las sesiones de cambios de ritmo de 3'*2' de antaño. De salida 25' a trote de 6:12 y luego al parque para los cambios de ritmo. La idea era hacer los 3 a 5 y los 2 a 6, pero poco a poco se fue acelerando. En 5:27 el primero en total, 5:18, 5:03, 4:57, 4:54 y 4:41. Luego de vuelta a casa 15' a 6:05. 

lunes, 17 de noviembre de 2014

17/11/14 7,15 KM 42 MINUTOS

Hoy tocaba rodar un poco para estirar piernas tras la tirada de ayer. Sali sobre las 13:45 a rodar y manteniendo el ritmo en torno a 6 acabe a 5:54 de media. 7,15 km en 42 minutos. Mañana cambios de ritmo.

16/11/14 Recorrido de la Media de Jerez.

Ayer al final me quede solo con David y Lolo para hacer el recorrido de la Media de Jerez del dia 7, que segun los GPS se quedo en 20 km. Al final ni Jose ni Manu vienieron. Salimos del parking a un ritmo muy tranquilo, en torno a 6:30 el primer km para poco fijar la media en 6 que es la que mantuvimos hasta el final de la sesion a pesar de que Lolo s enos quedaba atras en mas de una ocasion. Al final dos horas clavadas para 20 km y aun buscando el km que nos falta. 

jueves, 13 de noviembre de 2014

13/11/14 25'+ 3*2000 + 15'

Hoy me propuse series de 2000 y aproveche un hueco sin lluvia para despues de rodar durante 25' me dirgi al parque a 6, iniciar las series sin muchas pretensiones. Quizas estaria contento con hacerlas entre 5:30 y 5. La primera tranquilito a 5:27, y no me veia capaz de bajar ese tiempo. la segunda lo baje aunque poco, a 5:20 y la tercera la comence concienzado de que cualquier cosa entre 5:30 y 6 estaria bien. Sin embargo el primer km en 5:08 me animo y consegui hacer el segundo muy suelto en 4:39 con una media de 4:52, nada mal desde luego. Otros 15' rodando a 6:15 y a la ducha.

miércoles, 12 de noviembre de 2014

12/11/14 60' de trote a las 13:45

Hoy como casi todos los Miercoles intente salir antes de comer y asi fue, a las 13:40 ya estaba en la calle y tras saludar a Daniela me dirigi a Chapin donde di una vuelta grande por el albero, otra pequeña por la pradera y una a la pista para despues ir al parque para dar otra vuelta grande para completar los 10 km a 5:55. Empece esta vez demasiado deprisa a 5:30 el primer km y poco a poco fui regulando los kms en torno a 6.

martes, 11 de noviembre de 2014

11/11/14 25' + 10*500 + 15'

Hoy como estaba el dia no esperaba poder entrenar en el parque aunque me dio una gran alegria cuando vi que estaba abierto y con el terreno en buenas condiciones. Corri unos 25' a 6:15 o asi bajo una intensa lluvia y luego me dispuse a afrontar 10 series de 500 en el parque sin muchas pretensiones, digamos con un objetivo de hacerlas entre 2:45 y 2:15. Y asi empece las primeras siempre por debajo de 2:30; 2:28,2:25, 2:22, 2:17 y 2:15. Asi bajando poco a poco hasta que consegui en la 9ª algo impensable rodar a 3:40 y terminarla en 1:50 para la decima sin esfuerzo hacerla en 2:10. Luego 15' rodando para casa muy muy tranquilo y a la ducha.

10/11/14 una horita a buen ritmo, 5:35

Ayer sali por las calles de Jerez estrenando la camiseta de la Doñana Trail terminando muy muy contento ya que empece tranquilo y termine a ritmo fuerte por debajo de 5, al final una media de 5:35

09/11/14 Una mañana fantastica, una experiencia nueva

Hoy me enfrente a una nueva experiencia como voluntario en una gran carrera como la de la Trail de la Sierra San Cristobal. Seria imposible nombrar a todos porque tendria que seguir todo el listado de dorsales, cuantos amigos y que alegria animarlos.


A las 7 me levante, prepare los avios y a las 7:45 recogia a la compañera Michelle para poco antes de las 8 estar en la zona de recogida de dorsales donde ya trabajaban los compañeros del club pirata. Saludos, recogida de bolsa de bocadillos y demas y despues de cargar las furgos de avituallamiento, nos fuimos en dos coches al cruce 6 voluntarios y Michelle. Alli esperamos un rato con algo de frio por el viento a que llegara David Matraka y ya en marcha poniendo picas y balizas en todo el camino de hierba que era por donde, debido al barro iba a transitar la carrera. LLegamos hasta el puente donde ya David nos dejo a Javi, su hija, Esteban y a mi. Esperamos un ratillo y finalmente algo despues de las 10 nos dirigimos cada uno a nuestro puesto. Alli una larga espera hasta las 11:08 que llego el primer corredor en solitario a poco mas de 4, que maquina, 5 minutos despues el segundo y ya desde entonces un intenso goteo animando y dirigiendo a los compañeros y amigos. MAs o menos fue una hora y media hasta que paso la amiga Nuria Gaciño que cerraba la carrera con el no menos amigo Paco Salido, corredor escoba, con los que nos tomamos como no podia ser menos una copita de oloroso. En medio saludos a todos los del club, los amigos de Barbate, David, Jordi, Salva, Jose, Juanma y un largo etcetera de compañeros haciendo un gran esfuerzo a poco de terminar la carrera. Fotito con Don Juan Luis Aliaño cuando llego con Michelle, que ya se quedo conmigo. MEncion especial a la incomparable Yose que se paro a darme un beso y se hizo comigo la foto que a dia de hoy encabeza el blog. Luego subiria al podium y todo. Total, que a recoger y para meta adelantando despacito a los 4 o 5 corredores que cerraban la prueba. Alli en meta, ya deje el coche muy cerquita y empezo el repertorio de saludos. Primero de nada al amigo Manolo Cobo, a los compañeros del club, a Salvi para felicitarle y decirle que aparecieron las llaves de Falin, a los de Rota, los de Sablucar, etc, etc. Espere que llegara Nuria a meta que adelanto a dos en la bajada y luego phocall, tapitas y demas. Breve visita de mi hermano Alfonso y como no venia la familia para casa a las tres.
Chapeau a la organizacion de la prueba, No s epuede hacer mejor y desde dentro se aprecia aun mas. Todo controlado al pelo por y para los corredores, se nota que ellos lo son y no un detalle. Como oi decir a mas de uno, asi da gusto pagar 15 euros. Magnifico entorno y recorrido, gran grupo de voluntarios entre los que me inclui esta vez, avituallamiento perfecto, bolsa del corredor, arco de meta precioso, speaker de 10, entrega de dorsales comoda y agil, etc, etc. ENHORABUENA.

sábado, 8 de noviembre de 2014

08/11/14 III Trail Pirata SSC individual

Hoy decidi salir sobre las 7:30 a hacer el recorrido de la III Trail de la sierra san cristobal. A pesar de algunas perdidas consegui concluir el recorrido. Casi 20 km en 2:08:44, muy divertido y muy duro desde luego. Mañana a disfutar como voluntario.

jueves, 6 de noviembre de 2014

06/11/14 25' + 6*1000 + 15'

Hoy no sabia que hacer y me decidi por series de 1000 en el parque. Rode unos 4 km por Jerez y despues al parque a mi circuito de 1000. Sin idea fijo pero pensando que bajar de 5 seria buena cosa, 5:27, 5:21, 5:18, 5:01. 4:52 y para terminar subidon total 4:08. Que bueno

miércoles, 5 de noviembre de 2014

05/11/14 60´ muy suaves antes de comer

Hoy Miercoles aporveche para correr antes de comer y me salio la sesion a 5:50 un poco mas de 10 km.

martes, 4 de noviembre de 2014

04/11/14 90' a 5;45 de menos a mas

Que subidon empezando a 6:30 y acabando a 5:00

03/11/14 60' al trote

Entreno tranquilo por Chapin a 6:05

02/11/14 Recorrido I Trail Pirata 17 km

De nuevo quedada con amigos Jose, Manu. Jordi, Lolo y yo para hacer el recorrido de la Trail 2012. Recorrido divertido y bastante duro para 1:50

jueves, 30 de octubre de 2014

30/10/14 Una horita a 6 de menos a mas

Hoy tocaban series pero un pichacito en la pierna derecha me hizo renunciar Fui al parque a rodar todo lo que pudiera a la sombra y alli me hice la sesion, esta vez si de menos a mas acabando a 5:30 con lamotivacion de tener al gran Chano Lozano a mi lado

29/10/14 Una horita de trote tranquilo a 6:15

Ayer antes de comer me fui a Chapin a dar vueltas y aunque con trabajo consegui hacer la horita

miércoles, 29 de octubre de 2014

28/10/14 25' +10*500 + 15'

Bueno al final decidi entrenar hoy mas por mantener mi peso que por una carrera concreta. Y me dio por hacer series de 500 en Chapin. 10 en concreto. En resumen tandas de 4 3 y 3 entre 2:30 y 1.55. A ver hoy Miercoles si puedo salir.

lunes, 27 de octubre de 2014

27/10/14 Sin ganas de nada

Hoy tendria que haber entrenado pero no tenia ganas de nada asi que me quede sin salir

26/10/14 17,75 km en 1:57:30 en la Sierra San Cristobal.

Ayer  con Jose Nieto, Manu G quevedo, Jordi, Paco Salido y Lolo Delgado conseguimos sacar partido al recorrido de la II edicion del Trail Pirata en una mañana ideal para correr y con una compañia inmejorable, combinacion de experiencia y noveles. Pasamos un buen rato pese a las dificultades del terreno y bueno terminamos en un tiempo decente.

jueves, 23 de octubre de 2014

23/10/14 25' + 3*2000 + 15' en el parque a 30º con mucho sufrimiento

A pesar de que el calor ha bajado un poco aun es excesivo correr a las 15:30 a 30º. Hoy tocaban tres series de 2000 y no andaba yo muy convencido de poder completralas, Asi que para el parque me fui despues de rodar unos 25' muy suaves para empezar las series. La primera sali demasiado rapido para luego fijar el ritmo en torno a 4:50 lo que mas o menos me hacia pensar que lograria bajar de 5 y asi fue aunque con molestias en el cuadricpes y acabe en 9:46. La segunda por el estilo, sin camiseta ya en 9;49. La tercera queria bajar el tiempo pero el dolor era mas intenso y me conforme con terminarla dignamente y la hice en 10:09. Al fin y al cabo el tiempo acumulado en las tres fue 29:44, es decir a una media de 4;55 o asi. En fin sesion cumplida y ya a descansar para la tirada del domingo que se preve larga y dura en San Crsitobal.

miércoles, 22 de octubre de 2014

22/10/14 65' rodando a 6:10 bajo un calor sofocante

Hoy decidi salir a la 1:50 para rodar 65' pero no imaginaba que hiciera tanto calor. Casi acabo deshidratado y el ritmo se resintio 6:10 y sumando a mas de 30º el 22 de Octubre

martes, 21 de octubre de 2014

21/10/14 5 km +14*400 (Entre 1:30 y 1:50) +3km Mas calor aun si cabe

Series en las pistas del anexo muy a gusto aunque demasiadas repeticiones a mi entender, 14, entre 1:30 y 1:50 divididas en tandas de 5, 5 y 4. Para no cargar mucho un lado hacia una en cada sentido, ya que no habia nadie mas en la pista, corriendo los 400 y andando 100 entre una y otra, lo que hacia 7000 metros mas los 8 de antes y despues 15 km a lo tonto. Me senti muy bien cuando la ultima logre hacerla en 1:30. De nuevo un calor horrorodo, de hecho hice casi toda la sesion sin camiseta y bebiendo agua cada poco

20/10/14 60' de trote en el infierno

No hay derecho a que el 20 de Octubre estemos por encima de los 30º y mas para los que entrenamos a mediodia, pero bueno es lo que hay trote muy suave a 6:05 recuperando del Domingo

domingo, 19 de octubre de 2014

19/10/14 13 km por la Sierra San Cristobal

Aunque habia quedado con Salva, Juanma y Lolo para hacer el recorrido de la II edicion de la Trail Pirata. Lolo llego 20' tarde al quedarse dormido y los otros se fueron sin mi. Intente acortar por la subida al poblado y gane unos 3 km pero no los pille. Despues intente ir por la trailera pero al final me equivoque y volvi al poblado por la carretera por lo que decidi bajar hasta el arco de confederacion y terminar el ultimo tramo de la Trail del año pasado completo. Al final unos 13 km en 1:24. Lo mejor poder compartir la ilusion de uno que eta empezando y enseñarle los entresijos de esto y ver a Nieves y Antonio correr.

jueves, 16 de octubre de 2014

16/10/14 10 km por el colesterol. Mucho calor 51:02 Que lento soy

Hoy me propuse hace un 10000 a ritmo de competicion como entrenamiento de calidad e intentar bajar de 5. Quizas un objetivo demasiado alto visto los visto. El calor era impresionante para esta epoca del año. Tenia que salir concentrado ya que si no los ritmos se me iban a ir muy altos ya que suelo empezar por encima de 6. Empece esta vez sobre 5:25 y pronto me fui acercando a ritmos cercanos a 5 aunque sin lograr bajar mucho. Llegue a la rotonda 1 de ahi hasta Hipercor y a casa. 10 km al final en 51:02, algo menos del mismo del Cross Dosa de Rota, pero bastante mas del ritmo perseguido. Que desgraciadito!

martes, 14 de octubre de 2014

14/10/14 25' +10 cuestas de 500 +15'

De nuevo me tocaban cuestas por tercera semana consecutiva, esta vez de 500 metros con lo que cada una suponia 1 km entre subida y bajada, de nuevo por la zona del Parque empresarial cercana al Activa y a la Piedra. Para hacerlas mas llevaderas las dividi en tres tandas de 4, 3 y 3 y tras un rato de rodaje suave alli estaba. Piernas algo pesada de todas las sesiones en la Sierra, pero sumando que es lo que importa. Lo suyo era no subir de 165 ppm y ahi me mantuve para hacerlas entre 2:20 y 2:50. Al final una sesion bien larga con 40' de rodaje, casi 7 km, y 10 km de cuestas en 67 minutos. Mañana descanso a ver si el Miercoles hago un 10000 a buen ritmo. 

13/10/14 Tercer asalto a la SSC en el puente. 12 km 1:22:30

Por tercera vez en 5 dias me acercaba a S Cristobal para hacer un recorrido algo mas largo, cercano ya a los 12 km, esta vez con Lolo de nuevo. Tomamos de nuevo el recorrido de la Primera edicion aunque esta vez bajamos a la parte de detras por donde se subio la segunda vez para llegar cerca de la carretera para volver a subir hasta la parte superior del cortafuegos y adentrarnos unos metros en la zona del rancho de la Bola. Ya para el Domingo intentaremos el asalto a un recorrido completo. Ah y casi se me olvida lo mejor del dia ademas de la compañia. Al llegar al bar de JEsule a por un merecido cafe estaban alli varios de los JEfes de la Trail Pirata, Matraka, Falin e Inma con su uniforme de lunares. De paso comentamos algunos aspectos de la carrera

11/10/14 Segundo ataque a San Cristobal del finde. 10 km 1:05

De nuevo sali el Sabado por la tarde por San Cristobal, esta vez con David y esta vez para hacer una parte del recorrido de la primera edicion. salimos de cada sobre las 17 para empear a rodar poco despues de las 17:15, sorprendiendonos una tenue lluvia durante unos minutos cuando estamos en la cima. Al final contento y una media de 6:30.

jueves, 9 de octubre de 2014

09/10/14 Primera incursion en San Cristobal, 11, 5 km 1:17

Hoy a las 8 de nuevo a la carga a por la Sierra de San Cristobal. Primera incursion de la temporada con Salva y Lolo. Prepare un recorrido de unos11,5 como me indico Salva. Hicimos el recorrido inicial de la Trail Pirata 2014, incluyendo subida de Los Pocillos, unos 6 km, para luego bajar por la paralela a la autovia y acceder a la Hijuela las Coles. Muy buenas sensaciones para 11,5 km en 1:17 y reencuentro con el Trail despues de 5 meses. El finde mas.

miércoles, 8 de octubre de 2014

08/10/14 60' de trote cochinero 9,93 km

Hoy para aprovechar el tiempo como queiro seguir intentando los Lunes y Miercoles sali a trotar antes de las 2 para completar algo menos de 10 km a un ritmo de 6:07 el km por la zona de Pozoabero, Mesas de Santa Rosa y demas. En fin un poco de relaz para las piernas despues de la paliza de ayer. Mañana a ver si me deja el tiempo otra horita

martes, 7 de octubre de 2014

07/10/14 25' + 12 cuestas de 400 + 10' Que bueno es correr

Hoy me ha costado la misma vida salir pero cuando finalmente lo hice fui a por todas 12 cuestas de 400 con su consecuente bajada. 25' de trote muy muy suave esta vez si, poco mas de 4 km para situarme cerca del Activa y subir los 400 metros hasta La Piedra. Y ahi subiendo a mi ritmo, como siempre dividiendolo en varias tandas esta vez 3 de 4. La mas rapida en torno a 1:30 y la mas lenta en 2:30, de media 2 minutos en subir y tres en bajar para completar casi 10 km en algo menos de una hora. Y lo mejor a la vuelta como una moto, 2 km en 10 minutos. Asi da gusto. Esto marcha. Ya mismo estamos en Doñana.

06/10/14 40' recuperando y echando fuera el lactato

Hoy a pesar de que aun me molestaba algo la pierna izquierda despues de la carrera del Sabado, decidi salir a trotar unos 40' sobre las 2 de la tarde. Cielo nublado y temperatura agradable. Sin embargo para mi sorpresa el ritmo era mas alto del que esperaba empezando en 6:03 pero bajando de 6 todos los demas. Llegue hasta Pozoalbero y volvi a casa para completar 7 km en poco mas de 40' a un ritmo medio de 5:45, muy bien para despues de una carrera.

domingo, 5 de octubre de 2014

05/10/14 XXX Cross Dosa Gran carrera

Sabado 5 de Octubre, dia de carrera, y esta vez en Rota, mi segunda tierra, donde siempre es un placer visitar y mas aun rodar por sus calles. No se si era mi sexta participacion o mas, lo que da igual. Era la 30 edicion, quede con Juan Manjaron para acercarnos a Rota sobre las cinco de la tarde para recojer los dorsales y tomar cafe con los compañeros del Rabita. Despues al coche, saludos al Lolo y al servicio y a calentar un rato y a esperar la salida. 
Salgo con Sebas y al final los primeros kms los hago con el, hasta que al final en la Av de Sevilla lo dejo atras. Sigo subiendo y entrando en el centro de Rota, un lujazo. Despues de dejar atras el Mercado, pasamos a la zona del Chorrillo, subiendo hasta la antigua comisaria. En el avituallamiento me alcanza Sebas aunque de nuevo lo dejo atras. Llego al  6 con una media de 5:12 y con algo de incertidumbre. De nuevo las calles del centro, que buen ambiente y poco a poco con mejores sensaciones. Que alegria llegar al final de una carrera sintiendome fuerte. Que bueno ir pasando corredores sin parar, hacia tiempo que no disfrutaba tanto bajando los tiempos km a km, 5:10, 5:05 hasta acabar el ultimo a 5, para un gordo de 50 años una maravilla. Si no pasa nada la proxima la Doñana Trail el 8 de Noviembre.

Y como siempre lo mejor la postcarrera con Juan GarciaManjaron, Lolo Delgado, y todos los magnificos amigos del Rabita Ruta y el compañero Miguel de MediaMarkt

jueves, 2 de octubre de 2014

02/10/14 Hoy tambien mucho calor, pero sali a rodar 80' Otra locura

Cuarto entrenamiento consecutivo de la semana y encima tirada larga y encima 31º a la sombra. Pero bueno se me fue la olla y lo intente y lo consegui. No es que fuera un calor desconocido pero la verdad es que en esta epoca no te lo esperas y como que te sienta fatal. Sali con la intencion de no ir demasiado lejos, y de hecho deje el agua en casa para recojerla despues de 5 km. Despues tire para el parque empresarial para luego llegar a la rotonda de Garvey y volver para casa, Unos 13,5 km a lago menos de 6 pero lo mejor es que los 5 ultimos kms fueron los mas rapidos de la tirada. Ya no entreno mas hasta la carrera de Rota el sabado. Muy contento con los ultimos kms en torno a 5:30. 

miércoles, 1 de octubre de 2014

01/10/14 Mucha calor y sesion de interior

Hoy ya no me atrevi con el calor y me fui al gym a hacer una hora de eliptica con buen ritmo sudando la gota gorda y segun la maquina haciendo 18 km. A ver si mañana puedo salir a trotar

martes, 30 de septiembre de 2014

30/09/14 25' +15*300 en cuesta +15' Se me fue la olla

Hoy Martes 30 de Septiembre. 15:30. Mas de 28º a la sombra y me habia propuesto hacer 15 cuestas de 300. El muy listo de mi pense 40' de trote, unos 7 km mas 4,5 de las series, unos 11,5 km. Cuando llevaba la mitad de las series me doy cuenta de que claro cada una no son 300 sino 600 por lo que son 9000 m y el total unos 16km, es decir que en vez de una hora me iba a suponer una hora y media larga. Para colmo sali de casa sin ninguna, pero ninguna gana de correr. Cuando empece a subir la primera cuesta pensaba lo clasico de que hago yo aqui a las 4 de la tarde con mas de 30º haciendo cuestas de 300. Las tres o cuatro primeras me costaron la misma vida y hasta me plantee dejarlo y volverme a casa. Una vez hecha la quinta y con mi clasica tambien division de la sesion en tres de 5 se me fue haciendo mas suavita la cosa y al final termine las 15 con ganas aunque muy muy cansado. Menos mal que tenia la compañia de los amigos de Canal sur, como tantos años ya, en la jugada primero y en el publico despues. Para casa en busca de la soñada ducha de agua fria. Mañana quiero hacer tambien series aunque ahora de 1000 y solo cinco, que si son 5000 metros. 

lunes, 29 de septiembre de 2014

26/28 y 29/09/14 Tres entrenos muy dispares

El Viernes me dispuse con toda mi buena voluntad a iniciar sobre las 13:45 mi cuarto entreno de la semana, pero a poco de salir me empezo a molestar la tirilla del cuadriceps sobremanera y decidi recortar el entreno y en vez de llegar a Guadalcacin recorte por el Michelin hacia San Jose Obrero completando mal que bien 35' de los 60' previstos, con mucho sufrimiento y tampoco le veia sentido a seguir sufriendo. 

Tras el descanso del Sabado el Domingo a las 9 y sin muchas ganas sali con David a rodar unos 90' por los terrenos de la Hijuela de ducha, Cartra de Morabita y Cañada Ancha. Al final no me vi tan mal encontrandome mejor conforme avanzaba los kms y haciendo algo mas de 14,5 km en 88 minutos a una media de 6:03.

Hoy tenia que hacer 55' lo que consegui mal que bien con un calor realmente insoportable impropio de la epoca en que estamos. El ritmo fue mas lento que ayer pero bueno se hizo a 6:12 de media. Mañana espero hacer algunas cuestas.

jueves, 25 de septiembre de 2014

25/09/14 50' A 150 PPM, 8,4 KM

Hoy seguimos con la primera semana de entrenamiento en firme y hoy tocaban 50' suaves a no mas de 140 ppm y me di algunas vueltas por la zona cercana al parque y por el interior del mismo para culminar con 8,4 km a una media de 5:58, pero de menos a mas empezando en 6:16 y terminando en 5:40. Mañana mas

miércoles, 24 de septiembre de 2014

24/09/14 9 km en 54'

Hoy sali a rodar suave con muchisima humedad y mucho sudor. Al final a 6

martes, 23 de septiembre de 2014

23/09/14 Mas lento que el caballo del malo 25'+4 series de 1000+15'

Despues de mas de 6 meses me he propuesta hacer un poco de calidad a ver si cojo algo de velocidad y a la vez bajo un poco de peso. Aunque en el papel ponia que debia hacerlas entre 4:55 y 5:05 me dije a mi mismo que bajando de 5:30 deberia sentirme satisfecho. Empece demasiado fuerte, sobre 4:30 y no tuve mas remedio que bajar el ritmo para finalmente acabar el primer 1000 en 5:18. No era muy optimista ya que me sentia muy cansado y el segundo lo hice en 5:21 y con ganas de dejarlo, pero me propuse acabarlas aun a costa de bajar el ritmo. El primer 500 m iba a 5:30 y me puse a apretar un poco a ver si al menos bajaba el tiempo y al final pare el crono en 5:15. Y me quedaba la ultima. Intente hacerla concentrado aunque sin forzar a ver que tal iba, y no fue fal ya que me mantive por debajo de 5 todo el tiempo y logre teminarlo en 4:52, lo que n estaba nada mal. Despues 15' de trote para volver a casa a una media de 6:14. Mañana intentare hacer una tiradita de 90' a ver si voy cogiendo la forma poco a poco en la que espero que sea mi primera semana de entreno completa en esta temporada.

lunes, 22 de septiembre de 2014

21/09/14 Final de la semana complicado

El Miercoles apenas pude echar un rato en el gimnasio. El Jueves me fue imposible entrenar ya que fuimos a comer a casa de mis padres y luego a hacer la compra y el Viernes fui a Sevilla a llevar a mi hija a la Residencia. El Sabado no tenia fuerzas por lo que el Domingo quede con David para hacer en torno a 90', mi primera tirada larga desde los 101. Hicimos unos 14,2 km en 86' por la cañada ancha y carretera de Morabita a un ritmo algo por enccima de 6. En fin habra que ir progresando poquito a poco, ya que no queda otra, si no estoy en forma no lo estoy y encima me sobran 7 u 8 kilos del verano todavia que habra que ir rebajando poco a poco.


martes, 16 de septiembre de 2014

14-16/09 Seguimos intentando sumar

El Domingo en Rota decidi salur con Juanma aunque a ultima hora se me echo atras por lo que poco antes de las 9 ya estaba en la arena de la playa con la marea muy alta. Llegue a Punta Candor aunque tuve que subir en el Buda porque el agua no me dejaba seguir y continuar por las tablas hasta arriba, ya que tampoco me atrevi a seguir por el nuevo territorio perruno, que por cierto seguia habiendo perros sueltos por todo el recorrido. Total si le dan 700 metros de playa a los perros, podemos pedir otros tantos para el Maraton Jerez, que al menos meamos en los servicios. En fin unos 10 km muy lentos a un ritmo medio de 6;20.

El Lunes gimnasio suave con eliptica y bicicleta durante una hora

Hoy Martes aprovechando el cambio de tiempo sali a las 15:30 para hacer una hora a 6 justito, aunque eso si de menos a mas saliendo a 6;15 y terminando a 5;30 con los ultimos 20' apretando bien y a gusto. De todas formas no estoy ni de lejos en la forma del año pasado y me pareceria imposible afrontar los 33 km de La Breña como hice en 2013 en 4 horas y menos sin mi amigo Lorenzo. Me conformare con el Cross Dosa.

viernes, 12 de septiembre de 2014

12/09/14 10 km al amanecer

Como diría Fray Luis de Leon, el despues de 5 años yo de dos meses, por lo visto voy a seguir corriendo. La Carrera de Media Markt me sirvio de guia despues del fiasco de Zahara y bueno ya esta semana he conseguido salir dos dias a la calle ademas de otros dos de gimnasio. Hoy me levante temprano y rode 10 km al amanecer, de 7 a 8, por las calles de Jerez, en un tiempo de 58:35, mientras escuchaba en la App de canalsur la hora de Andalucía y la hora de Sevilla. Este finde en Rota espero rodar otra horita al menos.

domingo, 17 de agosto de 2014

XX/XX/2014

No se si sera definitivo pero no tengo fuerzas para seguir corriendo. Lo intentare mientras pueda pero no veo muy lejos el fin

miércoles, 9 de julio de 2014

08/07 y 09/07 Gimnasio

Ayer 45 minutos de eliptica y hoy 30' de eliptica y 30' de bici a bastante caña con las pulsaciones a mas de 130, que segun la maquina son muchas para mi, un vejete de 50 a esas pulsaciones esta al 80%.

06/07/14 III Aquatlon por relevos de Rota

Despues de los numerosos problemas para confeccionar el equipo que no pude cuadrar hasta el Sabado, por la baja por lesiones de los hermanos Otero el Domingo quede a las 8 en recoger a Alejandro para desayunar en Rota ya que al final ni mi mujer ni mi hijo vinieron. A las 8:30 aparacmos en rota y a las 8:40 llegamos a La Angarilla a desayunar con el equipo de los Rabita en el que competi el pasado año. Alli estaban tambien Antonio Barranco y la ultima incorporacion Manuel.  Despues del desayuno nos dirigimos a la zona del Balneario para la recogida de dorsales que hice yo para evitar problemas con los dos particpantes que no estaban en la lista. De alli al apartamento a cambiarnos y para abajo a calentar un poco. Decidimos competir en el siguiente orden 1 Ale, 2 yo, 3 Antonio y 4 Manuel. Como siempre habia multitud de nadadores/atletas de corta edad, entre 20 y 30, siendo yo de los mayores de los participantes y claro al no haber categorias competiamos todos con todos. Saludamos a MariCarmen y a Joaquin a poco de la salida y a la camara de salida.  Despues de explicar el recorrido Ale salio rapido completando el recorrido en torno a los 17 minutos, llegando casi a la par que Salva. Me dio la palmada y sali corriendo hacia el agua intentando entrar lo mas a la derecha posible para intentar evitar que la corriente y el oleaje me llevara mas alla de la boya y tuviera que retroceder. A pesar de todo tuve que rectificar la trayectoria en numerosas ocasiones como se puede ver el el grafico.
No me senti muy mal nadando aunque el tramo de salida de la ultima boya se me hizo eterno, no viendo el momento de pisar arena. Sali de hecho bastante mas cerca del espigon de lo previsto debiendo rectificar en numerosas ocasiones tambien. 8:48 para 850 m segun mi GPS. De ahi corriendo a boxes, lavado de pies, zapatillas y portaldorsal que me tuve que parar ya que la comisaria no me dejaba salir sin estar totalmente enganchado. Total unos 2 minutos. Sali al paseo con el viento en contra y con dificultades para encontrar un ritmo cercano a 5 que era el objetivo despues de algunos bajones y adelantar
a algunos corredores llegue a dar la palmada a Antonio con un tiempo de 9:40 a 4:50. Al final el tiempo total en torno a los 20 minutos que era el objetivo. De alli a saludar a los compañeros y recoger los bartulos y ver llegar al compañero Manuel que hizo una buena posta. Finalizamos 42 de los 48 que terminaron de los 52 que iniciaron la prueba con un tiempo de 1:14. Un nivelazo desde luego, con 15 equipos por debajo de una hora, despues de 8 km corriendo, 2 como minimo nadando y  4 transiciones. Despues ducha y cervezon merecido con ale y MariCarmen y sus amigos. A nivel personal satisfecho ya que poco mas puedo dar de mi, intentar ir mas recto en natacion, ser algo mas rapido en la transicion aunque con casi 200 metros en la arena, ponerser zapas y portadorsal poco hay que rascar, algunos segundos, y corriendo bajar de 5 es un logro aunque bueno con mas preparacion podria acercarme a 4:30 pero lo dicho en una prueba tan rapida y explosiva, todo junto en un dia perfecto me permitia rascar 90" o 2' a los mas. 

04/07 y 05/07 Practicas de natacion

Viernes y Sabado aproveche para hacer series de 100 metros en la piscina de casa para preparar un poco el Aquatlon por equipos de Rota, lo que motivo bastante para la prueba.

jueves, 3 de julio de 2014

02/07/14 60' de rodaje al atardecer

Ayer por distintas circunstancias no pude entrenar a mediodia y sali a correr a una hora extraña para mi, las 20:20, pero por lo visto no tanto para el resto de runners jerezanos que llenaban las calles, en especial la ronda del colesterol que parecia una Feria y donde me cruce en sentido contrario con Antonio el cuñado de Jose y con Antonio Morales. No tenia ningun objetivo mas que rodar y me salio un buen entreno de 10 km a un ritmo medio de 5:39 y con algunos kms por debajo de 5:30, nada mal para un entreno relajado. 

01/07/14 60' DE GIMNASIO

Para empezar Julio sesion en el gimnasio con 1 hora de eliptica dando caña y sudando a chorros

martes, 1 de julio de 2014

30/06/14 Descanso activo 1 horita de gimnasio, eliptica y estatica

29/06/14 Carrera Popular de Barbate

Una carrera en Barbate, como en Rota es sinonimo de pasar un buen dia, saludar a muchos amigos y sufrir un ratito con una carrera corta. A las 7:30 estabamos ya en marcha con mis dos hijos y el novio de mi hija. Cogimos por Medina y sobre las 8:15 estabamos en Venta Pinto dando cuenta de unas buenas rebanadas de lomo en manteca. Sobre las 9 aparcabamos junto a casa de Lorenzo y nos dirigiamos a la recogida de dorsales que hice rapidamente quedandose ya en la playa el resto. Tras saludar a muchos compañeros volvi al coche a cambiarme y a prepararme para la carrera. Al ir al servicio coincidi con Manuel Andrade y Manolo Garzon con el que quede para hacer la carrera en torno a 5. Calentamos un poco y pronto se dio la salida. Volviendo a errores del pasado salimos demasiado rapido a pesar de ir en la cola de la carrera haciendo el primer km por debajo de 5, 4:50, el segundo km era en subida y bajamos un poco pero siguiendo a buen ritmo y el tercero nos llevaba de nuevo al paseo maritimo con un calor insoportable al tener el viendo de espaldas. Llegamos a meta la primera vuelta en 18:30 o asi, mas o menos a una media de 5 pero luego me fue imposible de mantener ese ritmo por mucho que el pobre Manolo lo intentaba, pero me molestaba mucho el cuadriceps y no tenia mas fuerzas, asi que al final acabamos haciendo unos 38:30, a una media de 5:08, bastante mas lenta la segunda vuelta que la primera. Despues ya playita, cervecita y convivencia con los compañeros del club de Barbate y del Maraton Jerez. Amador y Francis al podium.

28/06/14 Semana tranquila tras San Juan

Despues de hacer la Carrera de San Juan el Lunes me he tomado la semana atletica con tranquilidad de cara a la nueva carrera en Barbate del dia 29. El Martes tenia el concierto audicion de mi hijo asi que dedique una hora al gimnasio suave entre eliptica y bicicleta estatica. el Miercoles una horita de trote cochinero, el Jueves trabaje en cadiz y no pude entrenar. el Viernes hice natacion y el Sabado otro poco de trote

miércoles, 25 de junio de 2014

23/06/14 4 participacion en la Carrera de San Juan en Rota. Mi mejor carrera de la temporada

Como cada vez que voy a Rota a correr, una sabe que se va a encontrar con una gran organizacion y con un gran ambiente, como asi fue, una apuesta segura, sin duda y un sentimiento especial de acudir a mi segunda tierra a correr y a saludar a muchos amigos. Ademas desde las cinco de la madrugada de ese 11 de Mayo que se quedara marcado para los restos no habia vuelto a competir, 43 dias y tenia un cierto pellizco en el estomago. Aunque cuando volvi a entrenar me plantee bajar de 6, siguiendo los consejos de Herme que me decia con toda la razon que me costaria coger el ritmo, a las dos semanas me di cuenta de que podia bajar de 5:30 y en los ultimos dias, aunque sin presion, me plantee bajar de 5:15.

A las 6 cogi el camino de Rota donde llegue sobre las 6:40 pudiendo aparcar sin ningun problema en Santa Marta. Me acerque a Las Canteras a recoger el dorsal y el polo y ya empece a saludar a numerosos amigos del Rabita, que seria imposible de nombrar. Llame a Jesus Ruiz para tomar un cafe y mientras salude tambien a otros compañeros de club que se iban acercando, a los del Trail Pirata, Manolo Garzon, los Carmona, los Nueva Jarilla, etc, etc. Cafe con Jesus y señora y a casa con Raul a cambiarnos y prepararnos para la carrera. Vuelta a la plaza donde saludo a Maria del Mar la psicologa y a Gavira y a la linea de salida donde no encuentro a Mar pero si a Jordi y Jaimote con los que iniciaria la carrera. Ambientazo con la batucada y se da la salida. Salgo controlando el ritmo para no irme de punto. Subidon en cada esquina escuchar los animos de los Rabita, que pasada, Vidal, Pana, Volator, Sonia, los Barranco, Antonio, Jesus, Currito, Andres, David, etc, etc en cada rincon de mi Rota escuchar Vamos Antonio!!!!! no tiene precio. Primer km a 5:15 muy a gusto, segundo km 4:57, hay que bajar un poco, llegamos al paseo, de miedo las duchas, increible el publico en La costilla en plan Tour de Francia. km 3 5:07, llega el 4 el km mas complicado con la subida desde el paseo hasta el Me gusta bajando a 5:15 donde ya mi cuñado Jordi se queda algo retrasado y sigo yo a mi ritmo llegando a La Costilla de nuevo con un ambiente espectacular y al avituallamiento que aprovecho para ducharme ya que llevaba mucha calor.


Me meto en un buen grupo aunque pronto los dejo atras, recupero el ritmo haciendo el 5 y el 6 en 5:05. Entro en el paseo con muchas ganas saludando de nuevo a Jesus de los Santos y a Sonia, como siempre al pie del cañon. Me doy cuenta que la media la llevo en 5:10 y aunque no me confio, pienso que puedo lograrlo e incluso que puedo acercarme a acabar cerca de 5. Asi el km 7 vuelvo a bajar de 5 situando la media en menos de 5:08. De nuevo aparecen las subidas, aunque esta vez consigo hacer el km 8 en 5:05 y ya los ultimos 500 metros me vacio del todo, dandolo todo, llegando a hacer los ultimos 200 a poco mas de 4 y acabando en 2:15 esos 500 metros. Entrada en meta increible en 42:59 a una media de 5:03, la mejor para mi esta temporada. Contentisimo saludo a Mara y voy para la plaza donde recojo la bolsa y vuelvo a saludar a numerosos compañeros. A casa con Raul a ducharnos, cervecita en Me Gusta con Jordi y familia y para casa con la sensacion del deber cumplido. Gracias Rota, gracias Rabita y el domingo a Barbate con mi otra familia.

domingo, 22 de junio de 2014

22/06/14 Ultimo entreno antes de San Juan

Para no castigarme mucho de nuevo gimnasio con eliptica y bici estatica media hora en cada y para terminar 10' de sauna.

21/06/14 Mañana nublada 10 km

De nuevo volvi al asfalto por el camino de las mesas trotando 10 km en unos 55 minutos

19/06/14 Gimnasio. 30' eliptica + 30' bici estatica

De nuevo el calor me obligo a ir al gimnasio

miércoles, 18 de junio de 2014

18/06/14 10 km en 56 minutos con mas calor de lo esperado

Hoy el tiempo parecia que daba una tregua lo que me permitio salir a mediodia dado que el sol aun no habia hecho su aparicion. Sin embargo conforme avanzaban los minutos el calor iba haciendose mas y mas intenso. De hecho al salir marcaba 27º y a la vuelta 32º. Sali con un ritmo tranquilo aunque de forma inesperada mas alegre que en otras jornadas de trote, prueba de ello es que ya en el primer km bajaba de los 6 minutos lo que me animaba pensar que iba a hacer una ruta mas rapida de lo habitual ultimamente. Me diriji a la Estacion y al puente de Cadiz para desde alli coger la ronda del colesterol para acabar en Hipercor y a casa. 10 km clavados como ya se de sobra y buen ritmo con una media de 5:36 lo que tampoco esta mal para el calorcito que finalmente hacia. A 5 dias de San Juan creo que estoy en condiciones de aspirar a bajar de 5:15 y si hay suerte llegar a 5.

martes, 17 de junio de 2014

16 y 17/06/14 Gimnasio y series de 1000

Ayer Lunes tocaba recuperacion del como siempre intenso finde, asi que dedique una hora al gimnasio, en este caso media hora a la bicicleta con 10,5 km y otra media a la eliptica con 9,2 km.

Hoy tenia que probar un poco sensaciones e hice 5 series de 1000 apretando los dientes al maximo, con unos tiempos de 4:59, 4:35, 4:16, 3:56 y 3:45. Espero el Lunes poder rodar si es posible por debajo de 5:15, aunque desde luego de menos a mas, como debe ser. 

sábado, 14 de junio de 2014

14/06/14 1 horita al trote mañanero

Aprovechando que lleva a mi hija a selectividad a las 8 sali a trotar por la ruta de las Mesas de Santa Rosa, haciendo 9,7 km a un ritmo medio de 6:11

viernes, 13 de junio de 2014

12/06/14 60' corriendo en la cinta 10,1 km de menos a mas

De nuevo el calor me llevo al gimnasio donde hice 10,1 km en una hora de menos a mas, empezando andando para acabar a 4:30. A ver si mañana puedo salir a la calle

miércoles, 11 de junio de 2014

11/06/14 Una hora de gimnasio

Se avecinan malos tiempos para correr, auqnue la semana que viene lo intentare tempranito. Hoy de nuevo al gimnasio, esta vez 30 minutos de bici estatica, 10 km segun la pantalla y otros 30 en la eliptica 9km dandole mucha mucha caña, ducha y al curro.

martes, 10 de junio de 2014

10/06/14 5 series de 1000 para pillar un poco de velocidad

Hoy queria salir a hacer series de mil y asi prepare todo, pero a las hora de la verdad las 15:30, el termometro marcaba 33º y me acobarde un poco y al final decidi hacerlo en la cinta. Lo siento por los puristas, pero se trata de mi salud y de hacer deporte. Calente unos 15' muy suaves y a partir de ahi caña. 5:10 la primera, 4:59 la segunda y las demas en 4:38, 4:19 y 4:00 que era mi intencion inicial. Mañana mas. Y ahora nublado y chispeando, manda huevos.

lunes, 9 de junio de 2014

09/08/14 45' en la eliptica, 7,5 km

Hoy no me podia permitir rodar por la calle tanto por el calor como el tiempo y lo hice en la cinta, como siempre de menos a mas.

08/06/14 1 horita de trote a buen ritmo

Despues del descanso activo de Viernes y Sabado con pecha de currar en la barra scout ayer Domingo sali a rodar una hora de menos a mas con mi vecino David. Empezamos a 6 para ir acelerando el ritmo y acabar la sesion a una media de 5:40 con los ultimos 4 kms por debajo de 5:15

05/06/14 30 minutos de eliptica y 30' de bicicleta estatica y montar barra

miércoles, 4 de junio de 2014

04/06/14 1 horita por el parque 11 km

Hoy a pesar del calor, 30º, he rodado 11 km por el parque a un ritmo medio de 5:27

29/05/14 7km en 42 minutos

El pasado Jueves sali a rodar unos 45' y acabe haciendo 42 a 6. Mucho calor

martes, 3 de junio de 2014

03/06/14 60' a menos de 5:30

Hoy he rodado 11,2 km en una hora. Seguimos progresando. Creo que es algo menos de 5:30 y mas de 5:15. Lo mismo llego a San Juan a 5:15, jejejeje

02/06/14 25' + 5*1000 +15'

Ayer decidi hacer unas series de 1000 a ver si voy cogiendo algo mas de velocidad para San Juan. Empece en 5:27, la segunda en 5:12, la tercera en 4:53, la cuarta en 4:41 y la ultima en 4:23. Contento ya que me esta costando como es logico volver a coger el ritmo despues de la gran batalla.

miércoles, 28 de mayo de 2014

28/05/14 18 dias despues una hora por debajo de 6. 10,2 km

Hoy por fin he conseguido rodar una hora seguida por debajo de 6 y con apenas algunas pequeñas molestias en la planta del pie y en las uñas. Muscularmente de lujo. Sali conservador en torno a 6:15 el km para los 3 siguientes clavarlos en torno a 6. a partir de hay mas cerca ya del 5:45 que de 6 hicieron que acabara la hora completando 10,2 km a una media de 5:52 lo que para mi como si estuviera empezando a correr de nuevo es un gran logro. A ver si de aqui al dia 23 me pongo algo mas fino y al menos puedo hacer la carrera de San Juan en torno a 5:30 al menos. Mañana si tengo tiempo rodare otra horita.

lunes, 26 de mayo de 2014

26/05/14 60' 9,5 km

Soy yo o una tortuga, pero bueno acabe a menos de 5 que es o que importa. Y quien entrena de 3 a 4, un loco como yo que se levanta a las 7 empieza a trabajar a las 7:30, se va a las 14, prepara la comida de la familia y se va a entrenar a las 3 para or con mi hiijo a musica a las 4 empezar a trabajar a las 4:30, acabar a las 20, reunion para preparar barra solidaria de 8:30 a 22, recogida de caisetas en el club y preparar comida para mañana hasta ghace 5  minutos. Esto es el valor que tenemos

sábado, 24 de mayo de 2014

24/05/14 44,4 km en bici por carriles 2:31:18

Hoy he vuelto a la bici ya que correr me es bastante doloroso y he salido con un gran grupo, Amador, Pizza, Bomberito, MArcelo, Alex y David. Camino de la laguna de medina y el Pedroso, no me he encontrado mal aunque como siempre hacer rodar mi patata bici es una autentica hazaña

viernes, 23 de mayo de 2014

22/05/14 1 hora en el gimnasio en la bici

Estoy bastante jodido con la uña del pie derecho y mas cuando ayer me dijeron que si hubiera avisado me lo hubieran quitado en 30 seg y a los dos dias como nuevi. En fin una horita en la bici estatica quemando calorias con unos 23 km segun el marcador.

Recuerdo aun a finales de Enero trotando por el parque haciendo kms muy despacito sin siquiera u¡imaginar como hubiera podido llegar a correr 101 km. Gracias a todos de nuevo

miércoles, 21 de mayo de 2014

21/05/14 45' rodando por primera vez en casi 11 dias

Hoy 10 dias y medio despues de esas 5 de la mañana del 11 de Mayo he vuelto a correr, muy lento al principio y luego viendo que no me molestaba el pie algo mas rapido terminando a 5, para completar 6,8 km en 45' a 6:33 el km de media. A ver si me atrevo con una hora de aqui al fin de semana.

Todos me preguntan y ahora que?, pues por lo pronto me apetecen muchas cosas pero mis circunstancias familiares y economicas no me lo permiten. Asi que aunque me gustaria ir a la Nocturna de Montejaque con los Terminators, creo que no va a poder ser. Hare la de la noche de San Juan el dia 23 y en principio el verano no va a ser como el pasado. No creo que participe mucho en Rota ya que ni siquiera se si ire. Me gustaria hacer algun Triatlon en condiciones pero no tengo fuerzas ni tiempo ni medios para entrenar. Probablemente vuelva a Las Breñas en Septiembre, esta vez para intentar dos vueltas al menos y tal vez acompañe a los amigos a la carrera de El Rocio.

20/05/14 Vuelvo a hacer deporte con Ronda siempre en mi mente

Ayer, dado que el pie va por buen camino a pesar de las uñas de los dedos gordos destrozadas y la ampolla que aun sigue dando algo la lata pero al menos soy capaz de andar, me decidi a volver a hacer algo de deporte aunque solo fueran 45' en la bicicleta estatica. Aun sigo dandole vueltas a todo lo que paso entre los dias 10 y 11 en los alrededores de Ronda porque sigo sin ser capaz de temporalizar esas 18 horas, ubicar correctamente tiempo y espacio y tener conciencia de lo que realmente acontecio. Aun lo paso mal cuando lo recuerdo y hablo de ello. Repasando las clasificaciones observo que los primeros 50 km los hice en 7 horas y 23 minutos, lo lo que implica 6,7 km a la hora, nada mal desde luego. A partir de ahi comienza la cuesta abajo ya que tardo 5 horas en los siguientes 25 km, es decir a 5 km/h, despues del cuartel y con la subida a la Ermita por medio, 12 km en 2 horas, no estan mal a 6 km/h, pero los ultimos 14 km un autentico calvario, 3 horas y cuarenta y cinco a menos de 4 km por hora. En fin habra que ir asumiendo y analizando todo lo que paso


domingo, 18 de mayo de 2014

10/05/14 101 km en Ronda Bendita chaladura

Es complicado enfrentarse y plantear la redaccion de la cronica de una carrera tan especial como la de La Legion de Ronda. Como toda prueba de fondo y esta mas, la cronica seria mas de la preparacion que de la carrera en si. Pero bueno, nos centraremos en la carrera por llamarla de alguna forma, ya que mas que una carrera es una grandisima aventura. LA aventura comienza para mi el Sabado a las 6:15 de la mañana cuando suena el despertador. Todo preparado desde la tarde anterior aunque siempre con el resquemor de que se olvide algo. Son tantas cosas y tantos factores a tener en cuenta, muchos de ellos nuevos para mi, que es dificil de controlarlos. A las 7 puntual esta Paco en la puerta y yo cargado de mi bolsa de deporte, mi camel back y mi mochilita para el hotel salgo ya en los albores del dia. Tiramos para ronda, tranquilos por la carretera, desayunando en Algodonales sobre las 8. Multitud de corredores en la venta. Seguimos camino recibiendo la primera llamada del comandante a 10 km de Ronda. Todo va bien. Llegamos a Ronda y nos dirigimos a la zona de salida. Paco inisite en acercarnos a la zona de meta y aparece una explanada de zona azul muy cercana al hotel donde intentaremos descansar gracias a las gestiones del equipo y a la zona de meta. Alli aparcamos y ademas no habia que pagar por el no funcionamiento de la maquinaria. Y estamos en tierra. Nos acercamos a la cafeteria donde desyunan los guerreros jerezanos y Barbateños. Alli saludamos a todo el equipo  y a los amigos de Barbate, los que correran y los que nos animaran. De alli al hotel donde depositamos los bartulos y nos cambiamos ya para la carrera, dandonos las cremas y demas historias, preparando el dorsal y el pasaporte. Al final saldre con calzonas, mucha vaselina en las piernas, camiseta de manga corta, gorra, portadorsal y camel back, zapatillas de trail y calcetines de compresion. 
Salimos ya en equipo hacia la zona de salida, unos 2 kms mas abajo. El ambiente es increible con una ciudad volcada en la prueba. Vamos caminando y bromeando hacia el estadio. La hora de la verdad se acerca. LLegamos al estadio con mas de una hora de antelacion y pronto pasamos para dentro antes de que salieran las bicis. Impresinante 3500 bicis ocupando toda la pista. Pronto dan salida y nosotros seguimos en el cesped buscando la sombra de un enorme toro rosa hinchable. Aunque hacemos ademan de incorporarnos a la salida aun quedan 40' y razonablemente volvemos a la sombra a sentarnos sobre el cesped, ante el previsible desgaste que supondria estra todo ese tiempo el solo y de pie. El calor empieza a apretar anticipando las que se nos viene encima. Ahi estamos ya todos preparados, Nieves, Antono, Loren, Humberto, Tula, Carmen y yo, con la compañia de Paco. En la grada Toñi, Lola y Herme.
Se acerca la hora, nos integramos en la pista con el grupo y tras breves discursos se produce la salida. Ya no hay vuelta atras. Al principio de hace complicado correr asi que alternamos carrera y caminar. Tras el primer km algunos problemas logisticos nos hacen parar un poco, Paco desesperado se va apara alante y salimos de Ronda en olor de multitudes, bajamos una gran cuesta resbaladiza por el agua donde tropieza Loren y tomamos el camino de llegada del Homenaje solo que en sentido inverso. Trotamos alegremente en grupo tras una primera parada para ir al servicio. Tropezamos con la primera dificultad seria, la llamada Cuesta de los caramelos en la que une bendita familia reparte caramelos y riega con una manguera, lo que todos agradecemos. Al llegar a arriba el terreno llanea y se muestra propicio para el trote. Adelantamos al amigo JAvier Balbuena y pronto aparecen nuestro Angeles sobre el km 12 o asi. Seguimos camino del puente de lasVentillas con el mismo recorrido final del Homenaje. Antes de llegar al puente otra sorpresa al ver a Pedro y Maritere que hacia años que no veia. Los saludo y pronto nos adentramos en una zona de maniobras militares llamada Las Navetas en la que haremos los proximos 10 km. Zona llana pero sin apenas una pequeña sombra. El calor empieza a apretar, no hay agua en el avituallamiento intermedio aunque pronto aparece otro. Paramos a rellenar agua y Humberto y yo nos destacamos un poco en la bajada. Carmen esta renqueando y amenaza con retirarse ya que no puede respirar. Preocupacion. Pronto llegamos al tunel de nuevo, km 25 gente que aun sube 10 km por detras nuestra. Alli aparecen de nuevo Toñi y Herme y compañia con viandas, Coca-Cola y demas. Como y bebo y me cambio de camiseta por una de Loren de tirantas que me parece mas adecuada por el intenso calor que ya pega. Un cuarto de prueba ya con relatva comodidas aunque lo peor esta aun por venir. Tiramos hacia Arriate por una comoda pista junto a las vias y pronto llegamos al pueblo, unos 30 km ya a cuya salida nos espera una grandisima subida que nos ocupara varios km y varias horas. Cometemos el error de esperar ene l avituallmiento para coger bebidad para los demas y ellos se adelantan, pero claro con esa subida brutal era imposible pillarlos. Al final hay un control en el que hay que parar y alli nos esperan, llegando Antonio cabreado con nosotros al dejarlo solo en la subida cuando le dio un importante bajon. Lo siento pero pensaba que ibamos todos controlados. Ya nos acercabamos a la mitad de la prueba camino de Alcala del Valle. Sobre el km 42 aparecen de nuevo nuestras almas gemelas ofreciendonos todo tipo de cuidados. No tengo hambre, por lo que solo tomo medio bocata y algo de coca-cola. Seguimos a buen ritmo hasta Alcala, a la que se accede por una buena bajada y tras el riego de manguera subo solo la gran cuesta de salida para hacer fotos. 7:30 mitad de recorrido, pero oobviamente esto no son matematicas. Pronto atisbamos Setenil de las Bodegas donde entramos en olor de multitudes por la fama de Nieves y con la agradable sorpresa de encontrarnos al gran Emilio Magnien animando con fuerza. Que subidon. Nos esperan de nuevo con el cafe en la mesa y alli empece a cavar mi tumba. Con tanto calor pedi un vaso de agua fria, me cambie de camiseta cogi el frontal y crao error antes de salir bebi otrso dos vasos de agua fria. Aunque sali bien de Setenil, poco a poco empece a antirme mal lo que acentuo una enorme cuesta cuando empezaba ya a anochccer. Dichosa cuesta que no acababa  nunca. Alli paso mis peores momentos, empiezo a bajar hacia el cuartel pero no tengo ganas ni de trotar en la bajada. Nos cruzamos con el amigo PAco que no va mucho mejor y andamos los dos un rato dejando ir al equipo. Al final me animo a trotar y los alcanzo un poco antes de llegar al cuartel. Alli de nuevo estan los amigos, pero solo tengo ganasa de retirarme. No como nada ya que sigo mareado y solo tomo un poco de cocacola y un paracetamol. Quiero abandonar, sabiendo ademas que lo peor esta por venir. Paco se queda cenando en el cuartel y seguimos para alante. Intento tomar algo dulce pero no me entra. El grupo empieza a trotar pero no tengo fuerzas y me quedo atras con Antonio y Nieves. HAsta llegar a las vias sin problemas, pero ahi empieza una subida de categoria, poco a poco se va complicando en distintos tramos, subiendo yo algo mas rapido que los guadalqueños y esperandolos en los rellanos. LLega un momento que me aparto para ir al servicio, pero al retomar el camino no tengo fuerzas y si no llego a estar en medio del campo. Me parece imposible continuar subiendo con esas pendientes despues de 80 km. No puedo parar ya que caeria rodando y apenas puedo avanzar y mantenerme en pie. Decido cerrar los ojos y continuar hacia la ermita y esperarlos alli sentado. Al llegar a la ermita me esperan Lola, , Toñi y Loren acompañandome Lorenzo en la bajada. Se la subida que nos queda y estoy decidido a abandonar. Lleegamos al coche, km 84 ya donde los demas se avituallan y yo le doy vueltas al coco. Tal vez por eso salimos rapido y trotando. Nos adelanta PAco pletorico. Seguimos trotano hasta Benaojan donde debe comenzar el ultimo gran escollo. A la salida de Benaojan al inicio de la primera subida nos espera Lorenzo que ya me acompañara toda la subida de 5 km. Carmen va por delante y la alcanzamos al final de la subida, alli esperamos a Antonio y Nieves que tardaban mas d elo esperado, llegando como 15 minutos despues. Iniciamos la bajada peligrosa por la noche, las piedras, el mal estado el terreno y nuestro mal estado. Apenas se puede correr, lo que acusan nuestras maltrechas piernas.  Pronto nos reagrupamos, pasando otras buenas subidas en las que no me encuentro mla e incluso me adelanto al grupo. Quedan menos de 5 km pero se hacen eternos con la agonia. Sigo caminando con Antonio y Nieves y Tula con los chistes de Antonio. Ronda se eleva al fondo cada vez mas grande, sobrecogidos por su inmensidad y la cercania de la gran cuesta, la del cachondeo, menudo cachondeo. Salgo a ritmo desde abajo con pendientes de mas de 20% contando metro a metro llegando a adelantar a todo el grupo, que se enfandan conmigo, pero no puedo parar. Los espero junto a un castillo, donde hay que seguir subiendo. La meta esta a menos de 1km, pero antonio Y Nieves no aparecen . Los esperamos en unos soportales y tardan en llegar y vienen mal no pueden correr para entrar en meta asi que entramos algo deslabazados cada uno por su lado. Miro el crono 18:13:25. Esto no es humano. Lo hemos conseguido aunque llego con una sensacion agridulce deseoso de llegar al hotel ducharme y descabsar aunque sea un rato. Abrazo a todos recojo una bebida, la medalla y las sudaderas y tiro para el hotel donde espera ya PAco. Ducha como puedo y ya veo los daños colaterales en los pies. Enorme amppolla en la almohadilla del pie derecho y las uñas destrozadas, sobre todo las de los dedos gordos. Me acuetso pero soy incapaz de domir. Sobre las 9 bajamos a deayunar y tiramos a las 11 para Jerez lllegado a casa a las 12:30, casi 30 horas despues reventado mas psicologicamente que fisicamente. Y aun recuperandome. Es muy fuerte lo que hemos hecho lo mires por donde lo mires. Esa lucha, esas horas, ese sol, esa noche, esos desniveles, no son ni mucho menos faciles de superas..... Miras la clasificacion y te ves el 924 de 2500 y piensas, al final no le hecho tan mal. Creo que siempre llegar es un triunfo pero mas en esta prueba que como dije al principio es una autentica chaladura. La voy a colgar antes de que me arrepienta aunque tengo que revisarla, ponerle fotos y demas

miércoles, 14 de mayo de 2014

Reuniendo fuerzas para la cronica de los 101

Aun estoy bastante afectado por la carrera de Ronda y aunque se me ocurren cosas para escribir que llenarían un libro no encuentro fuerzas ni tiempo ni motivacion para hacerlo. De momento mantendre el blog abierto en espera de mejores momentos. De todas formas no queria dejar de dar las gracias a mis compañeros de fatiga, Loren, Antonio, Nieves, Carmen, Tula y Humberto ademas de Paco y el apoyo impagable de Herme y Toñi. 

viernes, 9 de mayo de 2014

Mañana los 101 acaba un ciclo y probablemente un blog

Mañana si todo va bien empezare mi ultimo reto, los 101 km de Ronda. si todo va bien el Domingo lo culminare. Lo mejor la compañia, sin la que esto no seria posible nada. 

Han pasado mas de cuatro años y la cronica de la carrera con casi toda seguridad sera la ultima de este espacio. Todo tiene un ciclo y este termina mañana. Por distintas razones, tiempo, animo, situacion personal y demas no siento la ilusion del principio con esto y creo que a pesar de mis fieles lectores, por el momento voy a dejar de publicar. Quizas no lo elimine por si algun dia recupero esa ilusion retomarlo.

En fin ya os contare lo que ocurra este fin de semana

Espero repetir la imagen de arriba con algunos compañeros mas y nocturna

miércoles, 7 de mayo de 2014

Mala noche soñando con la carrera

Hoy he dormido mal, primero no me podia dormir y despues cuando lo hice soñe con la carrera en sus distintas etapas, llegando a meta con mis compis los Termineitor. Sin embargo lo peor es me he levantado cansado como si realmente hubiera hecho la carrera y con un dolor terrible en la parte baja de la espalda, la zona lumbar justo en el centro. Espero que se me quite.

lunes, 5 de mayo de 2014

04/05/14 10,4 km a 5:52 Ultimo esfuerzo

Ayer de nuevo salí con Paco Salido en la que seguramente sera la ultima antes del gran día. 10,4 km por los alrededores de la Hijuela de ducha en 1:01:08 a una media de 5:52 que bajo sensiblemente en los últimos 3 kms que hicimos en torno a 5:30. A 5 dias de la carrera ando un poco acojonado tanto por la distancia como por el calor que se situara segun todas las previsiones en torno a 28º a la sombra, aunque la minima luego bajara hasta los 14.

jueves, 1 de mayo de 2014

01/05/14 25,5 km en 2:40 en magnifica compañia

Lo mejor del dia la mañana, el resto una mierda. Gracias a los amigos Lorenzo y Paco por acompañarme

30/04/14 Dos sesiones de gimnasio

Ayer y hoy me dedique debido sobre todo al intenso calor que hacia a mediodia a echar un ratito en el gimnasio tanto eliptica, bicicleta como pesas

domingo, 27 de abril de 2014

27/04/14 3 horitas disfrutando por la campiña. Un poco acojonado ya

Hoy a las 7:55 ya estaba rodando por Jerez buscando la salida a la carretera de Trebujena para pillar ya la zona de carriles. Un placer cruzarme con el grupo de Andy por la zona de Montealto. Enseguida pase el Mosto Tejero y me adentre en terreno terminaitor. Paralelo a la autovia, buscando carretera de El Calvario. Pronto llego a Ikea, Hijuela de Rompeserones, subiendo hacia Vistahermosa, magnifico nombre para esa viña, casi tres km cuesta arriba, pero poquito a poco llegue hasta arriba. Alli descanso, fotos, buchito de agua y palante hacia Polila y Cantarrana. Que alegria correr entre viñas por todas partes. En la radio La calle de Enmedio, hablando de la Romeria de la Virgen de la Cabeza. Paso Cantarrana y cruzo la Carretera del Calvario de nuevo para atravesar un gran llano, paralelo al Arroyo de la Loba, ya camino de la carretera de Trebujena. Bajo por un cañaveral, cerca del Mosto Carmen, paso por la
puerta del Rancho la Merced, subo un poco por la carretera de Trebujena y pillo el carril que llega a la finca de los mastines. De ahi Viña Esteve. Romano, la Canariera, cruzo la Carretera de Morabita buscando Cañada Ancha e Hijuela de Ducha. En fin al final 29,7 km por el campo con gran sensacion de libertad. Te eche de menos Pakkito. A ver si el Jueves repetimos.

viernes, 25 de abril de 2014

24/04/14 30,5 km 3:10

Ayer decidi volver a intentar lo que la lluvia nos impidio el Domingo y me encanto. Es una gran satisfaccion poder rodar mas de 3 horas sin apenas andar entre viñas y trigales con el unico incidente de unos perros gigantes que me acojonaron un poco. Ya estamos a 15 dias del reto y me siento preparado y seguro por la gran compañia que llevare.

martes, 22 de abril de 2014

22/04/14 Resumo ya que no tengo tiempo de nada

El Sabado 12 de Abril tirada larga por el campo de 28,5 km en 3 horas. Muy contento
Domingo 13 de Abril, de Ramos, 15,5 km por terreno con desnivel con Paco Salido en 1:40 y por la tarde 3,5 km en 7 horas
Martes Santo 15 de abril 1:40 18 km, buena parte con Lorenzo y Carmen
Jueves Santo 17 de Abril 1 hora 10 km por asfalto todo
Domingo de Resurrecion, 20 de Abril Lluvia torrencial incesante y barrizal con Paco Salido 1:45 17 km.
Martes 22 de Abril 15 km por el campo en 1:30. A ver si el Jueves puedo hacer una mas larga

viernes, 11 de abril de 2014

10/04/14 Una horita de rodaje a buen ritmo 5:56

Ayer decidi salir una hora a pesar del calor y bueno volvi de nuevo a hacer el circuito por Caulina, Guadalcacin, vias del tren y vuelta a casa. Unos 10 km con un viento espantoso y un calor no menos horroroso. Sali tranquilo como siempre ultimamente, en este caso a 6:35 el km pero poco a poco fui acelerando el ritmo haciendo en torno a 6 segundo abajo o arriba los siguientes 6. Salude de nuevo a Juanlu en la gasolinera y una vez entrado en la paralela a las vias me puse en 5:42 de media los siguientes 3 km con un ritmo bastante vivo para mi en la actualidad y llegue a casa sin molestias haciendo los 10 km a 5:56 de media. Ya la siguiente si Dios y su majestad lo permiten el sabado temprano con la compañia aunque sea a ratos de el amigo Paco Salido. Y es que esto de correr se esta convirtiendo en una autentica lucha contra los elementos, ya que por lo visto ni me ocupo de mi familia ni de mi casa ni trabajo con tal de correr. Soy bastante malvado e irresponsable. Asi que espero llegar a los 101 y despues no se si tendre que abandonar el deporte y el blog. O tal vez entrener a las dos de la mañana y asi no molesto a nadie. Aunque bueno la mayoria de mis entrenos son en realidad a horas en que el resto de la family esta durmiendo o descansando a mediodia.

miércoles, 9 de abril de 2014

09/04/14 45' de eliptica y pesas

Despues del tute de ayer hoy sesion tranquila de gimnasio con 45' intensos en la eliptica y un par de rondas en la bancada de pesas.

08/04/14 2:11:40 20,85 km Buena tirada bajo un sol de justicia

Lo de ayer fue una autentica prueba de fuego de cara a los 101. Aunque los termineitors habian quedado a las 5 yo no podia por lo que sali en mi horario habitual, es decir a las 15:30. 35º al sol y un viento que quemaba. Decidi hacer unos 15 km antes de llegar a Chapin para incorporarme al grupo aunque fuera un rato. Sali por Av de Europa en direccion a Caulina, desde alli a Guadalcacin donde salude al amigo Juanlu. Ritmo tranquilo en torno a 6:15, algunas vueltas por Guadalcacin para terminar junto a las vias hasta San Jose Obrero, desde alli al Michelin, Av de Europa para arriba hasta Carrefour, y desde alli hasta Chapin donde di varias vueltas. Alli fueron apareciendo los compañeros, Humberto, primero, Carmen y Herme despues y por ultimo Lorenzo. El calor seguia siendo intenso pero en compañia se lleva mucho mejor. Hice el mismo camino que para volver a chapin antes. Hasta la av de Europa, Michelin, subida a San Jose Obrero por las Ermitas de alli a Hipercor donde me dejaron los compañeros y de alli a casa dando alguna vuelta de mas. En fin lo mejor que apenas me molestaron las piernas haciendo casi dos horas y cuarto de running a ritmo tranquilo en torno a 6:15. Una pena no poderlos acompañar luego por los carriles. Otra vez sera. A ver si el sabado hago otra tiradita larga.

martes, 8 de abril de 2014

07/04/14 Sesion de fisio, descargando musculos

Despues del sustito del Viernes con el gemelo derecho me decidi a ir a visitar a mi fisio ayer sin falta. A las 8:30 a la salida del trabajo me acerque con el miedo de alguna lesion. Afortunadamente todo va bien y solo estaba cargado como es logico despues de la carrera de Ronda. Solo una pequeña contractura en el gemelo derecho que me arreglo y a correr.

04/04/14 30' suaves

El Jueves las circunstancias y los Bancos me dejaron sin entrenar y el Viernes a media mañana empezo a dolerme el gemelo asi que aunque pensaba hacer una hora solo rode una media hora a 6 y punto y ademas decidi cancelar el entreno del Sabado y la participacion en la Carrera de Guadalcacin

jueves, 3 de abril de 2014

02/04/14 Gimnasio de nuevo

45' a tope en la bici estatica, 18 km marcaba y 500 kcal y luego otro rato de pesas. Ya mañana quiero correr una horita y darme un masaje

martes, 1 de abril de 2014

01/04/14 45 ' de eliptica y 15' de pesas

Aun algo cargado de piernas preferi hacer hoy algo de gimnasio y le di una pequeña paliza a la eliptica con 45' a tope, sudando como un cerdito, que raro no? y luego unos 15' en el banco de pesas.

lunes, 31 de marzo de 2014

30/03/14 30' de trote muy suave con mi vecina Monica

Estando en el futbol me manda un mensaje mi vecina Monica que quqria salir a correr que si la acompañaba. Y bueno al final lo hice a un ritmo muy muy suave, hicimos 4,2 km en 30 minutos.

29/03/14 Homenaje a la Legion completado 48,8 km en 7:50. Gran equipo

Aunque no tengo muchas ganas de escribir, ya han pasado dos dias y aunque sea una minicronica algo debo dedicarle a este nuevo reto superado. Ya puedo considerarme ultramaratoniano. La carrera comenzo sobre las 10 en el centro de Ronda junto a su historica plaza de toros. La salida fue complicada ya que habia mucha gente andando a la que tuvimos que ir adelantando como pudimos. Despues de bajar una gran cuesta entramos en el campo al principio por un carril comodo y una gran cuesta abajo. Despues de 4 o 5 km entramos en lo que con razon llaman el Pais del Barro. Primero una gran subida al Puerto del acebuche en la que era un reto mantner el equilibrio y las zapas se quedaban a veces en el barro pegadas. Tras coronar el puerto venia lo peor, una bajada de varios km en la que era aun mas complicado no caerse y no sabia ya uno donde poner el pie y los bastones, si en el agua, en el barro, en la hierba, en el sembrado... Despues de esperar varias veces a mis compañeros me quede solo y tras cruzar un pequeño arroyo decidi seguir hasta el pueblo en donde nos esperaban Herme y Toñi con el "catering". Salude a Falin muy emoicionado por ver una cara amiga y tras aproximadamente 1:40 llegue a Benaojan. Alli con mucho frio espere a que llegara el resto del grupo unos 15 minutos. Nos reagrupamos y tras el refrigerio tiramos hacia Montejaque en donde entramos tras una muy dura subida y donde nos esperaban unas magnificas tortas de chicharrones. Llevabamos 13 km y algo mas de dos horas y media, pero es que apenas habiamos podido correr. A la salida de Montejaque inciamos la interminable subida a la Ermita de la Escarihuela donde Humberto aprovecho para echar una mano a la ultima duatleta. Tras una foto iniciamos el descenso hacia las vias del tren, descenso que culminamos Humberto y yo a tumba abierta bajando por momentos de 4. Llegamos al avituallamiento y tomamos un camino muy estrecho que nos condujo hacia el cuartel de la legion donde estaba un nuevo avituallamiento y el catering particular a los que dejamos los palos ya que lo que venia decian que era "llano".
Eran ya 20 km y un tiempo de 3:38 y me sentia muy bien aunque seguiamos sin poder correr apenas. Nada mas lejos de la realidad ya que estuvimos subiendo sin parar casi 10 km, con la parada en el avituallamiento del 28 donde nos informaban que habia una resbalandeta en breve aunque no llevo hasta pasado dos km. Antonio a lo suyo pillando esparragos, y en cuanto llego la cuesta de nuevo nos lanzamos Humberto y yo a gran velocidad. Enseguida llegamos a Arriate donde estaba de nuevo el avituallamiento en el 32 y el catering particular. LLevabamos ya 5:22 y aun quedaban 17 km. Al salir de Arriate nos metimos por un camino estrecho junto al Arroyo que desembocaba en un puente y un tunel donde teniamos otro avituallamiento. Seria ya el km 37 o asi y a partir de ese momento despues de una buena subida comenzamos a correr 3 minutos y andar 2. En el avituallamiento del 40 alcanzamos a Mara que iba andando y desde alli fuimos haciendo los km entre 7 y 8 minutos, para terminar entrando en meta en torno a las 7:50, es decir los ultimos 17 km los hicimos en algo menos de 2:30 un tiempo algo mas acorde a una carrera aunque sea de resistencia.

Al final euforico y pletorico por terminar mi primera ultra con una compañis increible. Gracias Loren, Humbert, Antonio, Carmen, Herme y Toñi por hacermelo facil y posible. Puesto 420 de 706 y 56 de 113 en mi categoría.

viernes, 28 de marzo de 2014

29/03/14 Hole Ronda Primer gran reto tras la Maraton

Mañana afrontare la que podriamos llamar mi primera ultramaraton de montaña. Mi bautizo en una distancia superior a 21 km en el campo y a 42 en general. Tengo mucho respeto y muchas ganas de hacerla. Todos me dicen que no es tan complicada como una Maraton, pero hasta que no lo vea no lo creo. 
Despues de mi primera lesion seria en mi carrera atletica que me tuvo en el dique seco en Diciembre y buena parte de Enero afronte mi 8ª Maraton con solo seis semanas de entrenamiento con el unico animo de hacer km y terminarla. Sin embargo fue mi mejor Maraton en los ultimos 4 años. Eso me dio fuerzas para seguir entrenado y hacer kms y kms. Lo que antaño se me hacia imposible, ahora es casi un paseo, entrenar dos horas o dos horas y medias sin parar. Me encanta sentir que puedo hacerlo y que rodando y rodando puedo llegar donde quiera. 
Mañana me acordare de todos los que habeis hecho posible que este en Ronda para unos 50 km mañana y para unos 101 el 10 de Mayo. La lista sería interminable y perdon si me olvido de alguien, que seguro lo hare. Ale que me animó a entrenar con el club, Luis, Manolo, Ahumada, Amador, Bomberito, etc que me acompañaron en esos primeros dias y me ayudaron a completar mi primera Media Maraton. Despues buscando mi primera Maraton Herme, Lorenzo, Raul, Rafa, Fernando, Isra, Javi y tantos otros. 2010 mi año horribilis con mi hijo luchando por la vida y yo haciendo tres Maratones.
Tantos años y tanta buena gente, el Pibe y Antonio, Sebas, Esteban y como no todos los roteños empezando por el Matraka y ya despues toda la plebe, Barroso, Jesus Bermudo, Mariño, Pana, Vidal, los Barranco, Andrade, Currito, etc. Y luego toda la nueva hornada del club, con los que he compartido carreras y vivencias. Recuerdos de Emilio Magnien y Juan Fabero, dos tipos increibeles, Chano, Javi, Jesus, Oscar, Juanlu. Salva y Juanma, roteños/jerezanos. Logicamente Ismael no podia faltar, ni Humberto el colega Tri. No olvido a Paco Salido cuando hace tres años se incorporo conmigo a la Media de Jerez y ahora es un ultra de los buenos. 

Todos, los mencione o no sois mis amigos y se que cuento con vosotros para lo que haga falta y es al fin y al cabo lo que me ha dado el running aparte de la satisfaccion de llegar a meta sufriendo mas o menos pero llegar que es lo importante. Desde un tiempo aca me plantee disfrutar mas de las carreras y hacerlas de menos a mas y me propuse ayudar a aquellos que eran mas inexpertos que yo y asi ayude a Salva, a mi amiga galaicosevillana Nuria Gaciño y algunos mas que saben que estan ahi. De paso conoci a Manolo Cobo, un gran tipo.

Ultimamente incorporo a mis contactos a la pleyade Barbateña, desde la Trail Pirata ( por cierto Morales, Falin, Dani, Jesule, Alvaro y demas, gracias) Mara, Francisco e Inma , viejos conocidos y muchos mas en las 24 h.

La vida me ha castigado por mi soberbia y mi agonia, pero intentare ser mas humilde a partir de ahora y asi conseguir mis proximas metas ayudado por mis Terminators.

Para terminar agradecer a Cristina, Paloma y Antonio su paciencia y su aguante y las horas que he dejado de estar con ellos por esta, mi pasion. Va por ellos.

jueves, 27 de marzo de 2014

27/03/14 48' a 5:57

Hoy tenia que salir sin derroche alguno y es lo que hice. Al final 48' a 5:57, algo mas de 8 km. Mucho miedo para el Sabado

26/03/14 40' de eliptica y pesas

Despues de los excesos de ayer yo me decidi a ir a gimnasio y me puse 40' en la eliptica a buen ritmo, un rato en el banco de pesas y 10' en la sauna.

martes, 25 de marzo de 2014

25/03/14 25 km por la campiña jerezana en dos horas y 17 minutos luchando contra el viento

Hoy me apetecía rodar para relajarme un poco de estos días y de la ansiedad que llevo encima. Aunque planeé un circuito de unos 21 km, una valla en un sitio que no esperaba hizo que al final se convirtieran en 25. Y lo peor es que he rodado a una media de 5:30, llegando a la media Maratón en 1:55 y a las 14,4 del otro día en 10 minutos menos. Se que no debía, pero me han venido de miedo para la psique. Al final 2:16:57. Que bruto y encima toda la vuelta con un viento de cara increible.

23/03/14 I Trail de Barbate. Gran mañana de atletismo

La verdad es que aunque disfrute como un enano de la carrera y del fin de semana, no tengo muchas ganas de escribir en el blog sobre esa maravillosa experiencia que vivi en Barbate junto a unos amigos de verdad, en especial HErme, Carmen y Loren, ademas de la magnifica y hospitalaria gente dese precioso pueblo. Sin embargo no me encuentro muy bien de animo, por eso he tardado mas de dos dias en escribir algo, pero bueno los que no lo sepais hice una carrera muy comoda en 1:30 sobre los 14,4 km del exigente y precioso trazado de El Pinar. Si en estos dias encuentro fuerzas hare una cronica como dios manda y como esta carrera y esta gente se merecen

martes, 18 de marzo de 2014

18/01/14 90' carrileando unos 15 km

Hoy decidi aprovechar el buen dia y salir a trotar por la zona de Hijuela de Ducha y adyacentes hasta completar unos 15 km a un ritmo medio en torno a 6. Sigo disfrutando que es lo que importa. Mañana, sesion suave y el Jueves quiero hacer una buena tirada en torno a dos horas si es posible.

domingo, 16 de marzo de 2014

16/03/14 21,5 km rural/urbanos en la mejor compañia en 2:06

Hoy tocaba de nuevo tirada larga y estas vez, gracias a Dios, encontre la magnifica compañia de Don Francisco Salido y Don Alvaro Perez-Luna, un lujazo que hizo que apenas me enterara de la sesion hasta que estaba a punto de terminar. Buscando terreno no muy escarpado llegamos al Serrallo para coger el carril junto al canal y luego paralelo a la autopista y tras varias vueltas salir a la carretera de Arcos para desde alli volver a casa. Empezamos a 6:24, 6:15, 6:04, 6:05, 6:00, 6:00. parece que le cojo el tranquillo al ritmo idoneo. 6:04, 6:15, 6:05,6;00, 6:10 y a partir de ahi bajando poco a poco el ritmo. 5:54, 5:18, 5:40, 5:45,6:00, 5:45 6:00, 5:50

viernes, 14 de marzo de 2014

14/03/14 70' de rodaje salvaje por carriles ineditos para mi. 12,5 km.

Antonio Martin-Bejarano quien te manda picarte con Oscar Grilo Melero y coger el carril de El Corregidor. Eso pense nada mas salir hoy a las 4:30 y coger el carril junto a la Confederacion Hidrografica para despues de 3 km llegar a esa cuesta que miedo me daba. Con lo facil que es rodar por la llana Avenida. Sin embargo poco a poco fui animandome tras dejar atras los trigales y adentrarme entre las viñas, pasando decenas de carteles amarillos con solera de Gonzalez Byass y rodar en medio de la nada como si volara, subidas y bajadas se sucedian, conejos que saltan, perdices que revolotean, Viña Esteve, Pedro Ximenez, cortijos medio derruidos que parecen Santuarios. Esto debe ser parecido a la gloria, yo tan pequeño en medio de tanta naturaleza. Las piernas sacan fuerzas no se de donde y siguen subiendo y bajando. Al final 12,5 km en 1:10 y una media de 5:36 disfrutando y como dice mi hijo siempre sonriendo, (papa porque es el unico que siempre sale sonriendo en las fotos de las carreras, me pregunta?) aunque esta vez no habia mas camaras que las del cielo. Al final no puedo mas que darte las gracias Oscar.

Me ha encantado el entorno, cerca de Jerez y en el que se sentía uno un poco celestial, habia cogido ese carril pero no tan adelante. Lo mejor es que a pesar de rodar a ese ritmo me encuentro muy bien con ganas de mas.

jueves, 13 de marzo de 2014

13/03/14 25' + 10 cuestas de 200 +15'

Hoy una sesion tipica de pretemporada y que hoy me venia de miedo. Rodaje sobre seis como siempre para acercarme a La Piedra en cuyo lateral hice las cuestas. La mayoria en torno a 1' y la mas rapida sobre 50". Lo curioso es que bajando al trote el tiempo era casi el mismo lo que indicaba que la pendiente era curiosa al menos. De vuelta otro ratito a 6 y contento con la sesion y con ganas de mas. Mañana 70'

miércoles, 12 de marzo de 2014

12/03/14 Gimnasio 40 eliptica, 15 pesas y 10 sauna

Hoy tocaba sesion suave con 40' de eliptica acompañado por mi hijo, 15' de pesas y 10' de sauna y a currar. Mañana tirada larga de nuevo.

martes, 11 de marzo de 2014

11/03/14 90' haciendo la cabra loca por los carriles. 16,20 km a 5:33

Despues de encontrarme por sorpresa con el Camino de los perros el Sabado y ademas con magnificas sensaciones decidi hoy que tenia por delante hacerlo como hace 6 años cuando el amigo Alejandro Rodriguez Ojedo me llevo a entrenar con grandes maestros que han marcado toda mi trayectoria atletica como Manuel Bernal Arriaza , Luis Jesus Jimenez, Antonio Ahumada, Amador Fernandez, Miguel Mulas y algunos mas. Asi que me llegue a Chapin baje por la Canaleja entre en la Hijuela junto a Montesierra, cruce por la Teja y segui el camino hasta bajar la cuesta y desviarme a la izquierda para burcar el carril paralelo a la autopista, cruzar por debajo y en vez de volver a la derecha gire a la izquierda hacia Estella buscando la carretera de Arcos y luego desde alli hasta casa. Total 90' disfrutando, haciendo mas la cabra de loq ue debia pero me lo estaba pasando en grande yo solito, volando para mi, por la campiña jerezana. Al final 16,2 km a una media de 5:34 o asi. Gracias amigos

Gran tarde de running en solitario pero motivado por el espiritu de cuando empezaba en esto se me ha hecho muy corto. Viene vez de vez en cuando darle un poco de alegria a las piernas no todo va a se hacer km, y la verdad es que a pesar del viento me he sentido muy muy a gusto, terminando algunos kms muy poco por encima de 5. Espero mantener esas sensaciones en los proximos dos meses al menos. Quiero ser un Termineitor.