CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

viernes, 31 de diciembre de 2010

31/12/2010 I SAN SILVESTRE JEREZANA

Gran exito de la I San Silvestre de Jerez. Muchisima participacion de los atletas de Jerez, los que realmente hacemos algo por el deporte en esta ciudad. Muachas gracias a todos los clubs de la ciudad desde el Fronter, Guadalcacin, Chapin Jerez, Amigos de las Aguilillas, Chiribitos, y por supuesto a los compañeros del gran club de atletismo de Jerez, el Maraton Jerez.
Gracias a la Policia Local por su  inestimable colaboracion. Personalemente feliz de poder abrazar a mis amigos, Luis Jesus, Manolo Bernal, Miguel Mulas, Ahumada, etc. Y a todos los que veo mas habitualmente por supuesto.
Gracias Pizza y Paco por el calndario del Xerez.


miércoles, 29 de diciembre de 2010

29/12/2010 UNA HORITA Y MEDIA

Hoy me decidi a salir sobre las tres y media ya que luego tenia que ir al taller a ver que pasaba con mi coche accidentado. Me fui para la ruta del colesterol y al final complete algo mas de 15 km en 1:30 muy tranquilito que es loq ue pretendia. Disfrutar de lo que mas me gusta que es correr

28/12/2010 ENTRENAMIENTO DURISIMO (JUVELANDIA 2010)

Y no es una inocentada. Ayer tuve uno de los entrenamientos mas duros del año. Fui a Juvelandia con mi hijo y mi sobrina lo que supuso aproximadamente 5 horas y cuarto de pie (casi una hora mas que la Maraton de Malaga). Pero bueno lo soporte estoicamente con dignidad debido a mis duros entrenamientos de este trimestre, mientras otros padres andaban tirados por el suelo, jejeje. A ver si hoy Miercoles puedo entrenar un buen ratillo.


martes, 28 de diciembre de 2010

27/12/2010 OTRO RATITO DE TROTE

Voy a dejar esta semana tranquila para ya a principios de año empezar un entrenamiento mas serio. Si alguien quiere salir el Domingo 2 a rodar que me de un toque. Hoy no tenia demasiado tiempo ya que habia que dedicar la tarde a ayudar un poco a los Reyes Magos a buscar regalos y la salida era a las 4:30, asi que me dedique a rodar durante 1 horita tampoco demasiado fuerte, a 5 algunos ratitos y poco mas.
Hoy dia 28 toca visita a Juvelandia con el enano asi que creo que no podre entrenar, aunque tal vez con el tute de la tarde no haga falta

domingo, 26 de diciembre de 2010

26/12/2010 ELIMINANDO TOXINAS (4000 visitas)

PRIMERO DE TODO GRACIAS A TODOS POR HABER LLEGADO A LAS 4000 VISITAS.

Hoy dia 26, despues de las duras jornadas gastronomicas del fin de semana me propuse echar un ratito para eliminar esos excesos. Me tuve que levantar a las 7 para llevar a mi hija Paloma que se iba de campamento. Cuando me levante vi que tenia un mensaje de Alex en el movil y otros tantos de Loren y Amador indicando que habian quedado a las 9 en Chapin para rodar un poco.
Desafortunadamente y aunque oficialmente salian a las 8:30, era complicado que eso fuera asi conociendo a los scouts, asi que cumpliendo las previsiones y pasando un frio horroroso sobre las 9:25 partieron lo que obviamente no me permitia entrenar con mis compañeros.
Al llegar a casa Cristina salio de compras y hasta que no volvio sobre las 13:15 no pude encaminarme al gimnasio. Alli hice un poco de gimnasia y leugo corri un ratito en la cinta, al objeto de no perder la forma y sudar lo mas posible. Consegui rodar un buen rato a 5 y luego me fui a la sauna a terminar de sudar.
Estoy deseando que llegue el Viernes para poder rodar con gente un ratito, que ya no me acuerdo de que se siente.

jueves, 23 de diciembre de 2010

23/12/2010 DE NUEVO HORA Y VEINTE

Aunque es dificil mantener la forma en estos dias yo lo sigo intentando. Dado que ayer tueve la comida de fin de curso de Informatica e inevitablemente me pase un poco hoy tocaba sudar bien para echar todas las toxinas fuera. Asi que me propuse echar una horita media a ver que tal me iba.
Comence como ultimamente de menos a mas ( a ver si se convierte en una constante en mis carreras) y fui aumentando el ritmo poco a poco en los primeros 15 minutos hasta situarme cerca de 5:15 durante unos 30 minutos y a 5 durante otros 30. A partir de ahi decidi ir bajando el ritmo pero cuando llevaba 80 minutos empece a sentirme mal (con mareos) y decidi acabar con el entreno un poquito antes aunque el esfuerzo gordo ya estaba hecho.
La verdad es que apenas habia comido nada y probablemente lo he pagado. Mañana a ver si encuentro un hueco para echar un ratito

martes, 21 de diciembre de 2010

21/12/2010 UNA HORA Y VEINTE ESTO VUELVE A MARCHAR

Como ayer no pude disputar mi semanal partido de Futbol por la lluvia estaba deseando hacer un poco de deporte, asi que me dispuse a correr 1 hora y veinte , en un 15+50+15. Asi que me puse a 6 los primeros 15 minutos y consegui hacer los 50 a 5:30 y los ultimos 15 a 6 de nuevo lo que me ha salido unos 14 km con una media de alrededor de 5:37, lo que tampoco esta mal para un maratoniano cascado. Espero ir recuperando la forma poco a poco y llegar a Ecija, si no esta inundada en forma para los 26 km

lunes, 20 de diciembre de 2010

20/12/2010 YA LLEGO LA CRONICA. EXITO DE ALE Y JOAQUIN

Despues de estar gran parte de la noche lloviendo nos hemos levantado a las 9 de la mañana con una temperatura de unos 4-5 grados.

Hemos revisado todo y nos hemos puesto en camino hacia Brihuega con la intención de desayunar a las afueras de Madrid, con tiempo suficiente para que los corredores hagan la digestión y no haya sustos.

Nada mas montarnos en el coche hemos hecho la correspondiente llamada a Carmen (preparadora psicológica de algunos miembros del club y madre de quien os habla) para que nos diese las indicaciones pertinentes...(SIEMPRE SABIOS CONSEJOS)

DespuÉs de desayunar junto a una gasolinera unos zumitos y dulcecitos de una maquina dispensadora continuamos el camino hacia nuestro destino,siempre recordando a nuestros compañeros que corren en Los Palacios.(SUERTE!!! Sobre todo con la meteorología!!)

No tardamos mucho en llegar a nuestro destino....una hora mas o mensos....

Nada más ver el boquete donde estaba metido el pueblo, Alejandro ya se dio cuenta de lo que le esperaba.....¡¡¡unas cuestas......!!!

Cuando aparcamos, yo me acerqué por los dorsales y por los chips, mientras Alejandro y Joaquin se cambiaban y empezaban con el ritual de las cremitas.....

Vinieron en mi busca para que les pusiera los dorsales (como siempre hago), y después de hacernos unas fotitos....empezó el calentamiento.

A los 15 minutos, ya estaban colocados en la salida; después me contaron que estando alli ya les avisaron del pedazo de cuesta con el que empezaba la carrera....6 KM DE CUESTA!!!!

Salieron con un ritmo muy inteligente, tenían que ir viendo como era la cuesta. Alejandro empezó a subir el ritmo , como sabemos los que lo conocemos, las cuestas son uno de sus puntos fuertes... Poco a poco, parecía verse la entrada de la aldea donde se daba la vuelta...pero todo era engañoso....siempre quedaba un repechito más.

Cuando Alejandro ya dio la vuelta, se encontró con mi hermano y le dijo: Guarda energía que todavía te queda un tramito de pendiente.....", comentario que agradeció.

Cuando ALEJANDRO ya comenzó la bajada, empezó a alcanzar a bastantes corredores, y aceleró en cuanto vio que el final de la cuesta que daba entrada al pueblo desde el que salieron se veía.

Yo esperaba impaciente a unos metros de la meta, y de repente, a lo lejos y antes del tiempo que yo había calculado, vi a un corredor con un ritmo mágnifico que bajaba el último tramo de la carrera.....yo pensaba: "¿es Alejandro?....¿de que color eran las mangas de la nueva camiseta del club...?...¿eran rojas?...¿es él?......SSSSSIIIIIII!!!!! Era él, llegaba después de 12 km ( 6 de cuesta) con un ritmo estupendo, y según mi reloj por debajo de la hora.

Lo vi muy bien, me guiñó al verme......y en ese momento me di cuenta de que estaba disfrutando muchísimo.

A los pocos minutos ya vi a lo lejos a mi hermano, bajaba con un buen ritmo.... y una cara magnífica.....¡ También estaba disfrutando, se le notaba.....!

En cuanto pasó por delante de mi, salí corriendo hacia la zona de corredores, donde los encontré ya juntos; cansados, con frío y muy contentos.

Todavía me emociono al verlo llegar a la meta.....ME ENCANTA VERLO DISFRUTAR!!!!!

Enhorabuena a los dos, a cada uno por lo que ha conseguido.....que es mucho, y también gracias, por dejarme disfrutar de vuestros exitos.



M Carmen Martínez





20/12/2010 BUENA ACTUACION DE ALE Y JOAQUIN EN BRIHUEGA

A falta de nuevas comunicaciones de los interesados he visto la clasificacion de la Carrera de Brihuega en la que alejandro queod en el puesto 117 con un tiempo de 56:33, a un amedia de 4:43, y Joaquin, su cuñao, que tambien compitio por el club hizo 1:05:11 a una media de 5:26. Muy bien los dos, ale en su vuelta a la competicion y Joaquin en una de sus competiciones.

AQUI TENEIS LAS CLASIFICACIONESCLASIFICACION BRIHUEGA

domingo, 19 de diciembre de 2010

18/12/2010 ALE EN BRIHUEGA (GUADALAJARA)

El amigo y compañero Alex se ha desplazado este fin de semana a Madrid, despues de contemplar la asombrosa victoria del Xerez el Viernes para participar en la IV Carrera Popular III Centenario de la Batalla de Brihuega-Villaviciosa. Aqui teneis el Cartel de la misma. Correra con su cuñado Joaquin y segun cronica de Mari Carmen realizaron una preparacion exhaustiva ayer.

Os incluyo aqui la Cronica del previo

18 de Diciembre de 2010;



Nos levantamos esta mañana a las seis, sólo nos quedaba revisar el equipaje deportivo de Alejandro....ropa, vaselina, cremita de Gibraltar...y sus zapatillas de confianza.

A las siete, después de recoger a nuestra amiga Marisa y repostar gasolina, nos pusimos en marcha hacia Madrid. 6 horas de viaje en coche, con bastante buen tiempo; sólo nos ha llovido un poquito.

Sobre las 12:30 aparcamos el coche en casa de Marisa y nos dispusimos a coger un metro para encontrarnos con mi hermano en la parada de Ópera...dejamos las cosas en su casa (nos acoge cariñosamente estos días) y nos pusimos en marcha: JORNADA DE PREPARACIÓN

Hemos pensado que la mejor estrategia va a ser repetir la jornada de preparación que hicimos para la media de Córdoba en 2008 (sin progresiones, no hay suficiente espacio en el estudio de mi hermano, jaja).Hemos hecho todo lo posible, pero sin la colaboración de los compañeros del club no ha sido lo mismo.

Hemos visitado varios bares, donde los corredores (Alejandro y mi hermano Joaquín) se han hidratado con unas cervecitas...y yo he supervisado todo con mi riojita en la mano. Hemos comido jamoncito y tapitas varias...para terminar con un cafelito recuperador.

Después de ver al super Barcelona (para motivarnos) hemos cenado ligerito y ya nos hemos ido a descansar. Ahora estamos organizando el viaje de mañana a Brihuega; está a unos 90 Km de Madrid, en Guadalajara.

Mandamos un saludo muy fuerte a todos los compañeros que participarán ,mañana en Los Palacios y a sus mujeres, incondicionales seguidoras...

MCarmen Martínez





sábado, 18 de diciembre de 2010

18/12/2010 ENCONTRANDOME A MI MISMO

En fin habra que seguir entrenado aunque el subidon venga en 2011. Espero contar el dia 2 con Loren, Rafa, Ale y Fernando como principio de preparacion para la heroica de Ecija, (donde prometo conseguir trofeo de nuevo) y primer escalon para la Maraton de Sevilla. Estoy a tus ordenes Lorenzo.

Total que hoy y viendo que sigo con el resfriado de cojones, me fui al gimnasio otra vez. Esta vez me propuse 1:10 y a fe que lo consegui. Casi 12 km en la cinta y bueno me permiti el lujo de rodar a 4:30 los ultimos 15 minutos. Despues una buena sauna con Sinus y a respirar aire con eucalipto. La verda es que me voy sintiendo poco a poco mucho meor aunque os echo meucho de menos a todos. Espero que el 31 pueda rodar con todos vosotros que me dais muchisima vida

Mañana intentare la 1:20 a ver que pasa

jueves, 16 de diciembre de 2010

16/12/2010 VOLVIENDO A COGER EL RITMO

Aunque sigo aun bastante tocado de la gripe/resfriado que llevo ya una semana arrastrando despues de la Maraton me dejara practicamente sin defensas, hoy me decidi a hacer ya una hora, aunque la situacion de mi salud y la del tiempo con viento y temperaturas muy bajas no hacian aconsejable salir a la calle a correr. Asi que cogi mis bartulos a las 15:30 y me fui al gimnasio para hacer la sesion en la cinta, que aunque es mucho mas aburrido no hay ningun problema de coger frio ya que aunque sudo como un cochino, la temperatura era de 20º y no habia ningun tipo de corriente, lo que me viene fenomeno para seguir recuperandome; que largo se me esta haciendo, aunque bien mirado me parece que hace un mes de la Maraton y solo hace 10 dias. De todas formas menos mal que no me inscribo a Los Palacio ya que se prevee una mañana complocada con agua y frio el Domingo. Si todo va bien y dejando a un lado la San Silvestre festiva mi reaparicion no sera hasta Ecija.

A lo que vamos. Me puse un ritmo suave para empezar, sobre 7, y al cabo de 15 minutos fui subiendo hasta ponerme a 5 y asi aguantar hasta los ultimos 5 minutos en que volvi de nuevo a rodar a casi 7. Total que segun la maquina unos 10 km aproximadamente, mas de 500 kcal consumidas de lo que daba fe los charcos de sudor en el suelo, y bueno mas o menos contento de volver a empezar a sentirme corredor. Como el fin de semana dan lluvia probablemente y a no ser que me encuentre mucho mejor volvere a la sesion en el gimnasio, aunque esta vez intentare ya acercarme a la hora y media.

Bueno de aqui a fin de año toca recuperarme fisica y mentalmente por lo que no quiero hacer muchos sobreesfuerzos. Estoy deseando en cuanto pueda correr al aire libre aunque debo esperar a estar totalmente reestablecido, ya que ademas he perdido algo de peso estos dias.

Total chicos y chicas espero estar pronto rodando con vosotros que estoy deseandolo. Que grande eres Rafa (ya vi que corriste en El Cuervo). Yo tuve intencion de ir pero la "gripe " me lo impidio.

A ver si mañana ganamos al Girona y acabamos el año bien. Espero que me de tiempo a tomar algo en el Bar Polo antes del partido

martes, 14 de diciembre de 2010

14/12/2010 VUELTA A LA ACTIVIDAD

Parece que voy recuperandome poco a poco aunque aun tengo mucha mucosidad y tos y algo de dolor de gargante. Hoy me decidi a hacer algo ya que habia leido que sudar venia bien, pero como hacia un viento bastante frio me decidi por el gimnasio. Me puse en la cinta y consegui acabar los 50 minutos que me propuse seguidos ya que tampoco tenia mucho tiempo mas ya que tenia clase a las 5 de nuevo. Me sentia bastante cansado pero logre terminarlos haciendo unos 8 km segun marcaba el ordenador, de los cuales unos diez minutos pude estar a 5. En fin, a ver cuando puedo salir a la calle a trotar un rato. Tal vez el fin de semana.

Gracias a todos por vuestros animos

jueves, 9 de diciembre de 2010

09/12/2010 LA VIDA SIGUE

Como no queria dejar pasar mucho despues de la debacle para volver a calzarme las zapatillas y ademas fisicamente me encontraba perfectamente decidi empezar a entrenar como termine, con 40 minutos y un ratito de gimnasio. La verdad no me encontre tan mal como pensaba y pude hacer casi 7,5 km en los 40 minutos. Luego algunos abdominales y lumbares y sauna y jacuzzi para relajarme un poco. Aunque ahora mismo no se que voy a hacer probablemente no vuelva a competir hasta el año que viene y ya vere si voy a la Maraton de Sevilla, aunque esta claro que de ir hay que plantear las cosas de otra forma.

martes, 7 de diciembre de 2010

06/12/2010 LA CARRERA

Bueno ya estamos en la línea de salida y los nervios a flor de piel. Empieza a llover aunque con el chubasquero no hay problema sobre todo porque no llueve muy fuerte. Ando un poco despistado ya que no hay globos por tiempos. Decido ir con Rafa. La verdad es que marcamos un ritmo relativamente rápido pero me encuentro bien y sigo para adelante. Sinceramente tendría que haberme dejado ir como hice en Sevilla. Total los primeros Km. me sentía muy bien y seguí el ritmo que marcaba Rafa o tal vez lo marcaba yo??. Cayeron dos o tres chaparrones y al poco tenia las zapatillas empapadas. Al llegar al 6 volvíamos de nuevo para el estadio para que los de los 12 Km. volvieran a mate. Hasta ese momento mantenía un ritmo en torno a 5:20 lo que claramente era un error. Ahí me dejo Rafa y fue donde empezó mi declive. Ya en el avituallamiento del 20 pare para beber mientras andaba y culmine la media Maratón algo por debajo de 1:54 lo que la convertía en la mejor de la temporada y en un gris presagio para mi futuro en la Carrera. La verdad es que entre el 20 y el 30 pase los peores momentos de la carrera, recordándome en exceso lo que ocurrió en Londres.




Me marcaba objetivos de 5 Km. y aunque este mal decirlo tuve que andar algunos tramos para luego correr otros. En fin todo lo que no se debe hacer en una Maratón. Quizás cuando pase el 30 conseguí recuperarme un poco aunque ya tenia tan claro que no bajaría de las 4 horas, aunque tal vez si me hubiera esforzado un poco mas lo hubiera conseguido. Así que me deje ir y para cuando llegaba al Estadio mi objetivo no era mas que acabar y si podía bajar de 4:18 mejor. Sin embargo a poco de pasar el 41 a menos de 1 Km. de la meta se me paralizo el aductor y el gemelo derecho. Nunca me había pasado algo axial. Casi empiezo a llorar de pensar que no iba a llegar. Sin embargo tras unos 200 metros andando conseguí encara la entrada al estadio trotando y hacer una vuelta a la pista mas que digna dándome una alegría enorme el comprobar que mi familia estaba allí a pesar de la lluvia lo que animo a cruzar la meta con las manos en alto.




En fin un carrera para olvidar. No entiendo como puedo ser tan torpe a estas alturas. Sinceramente creo que estaba preparado para mucho mas y estoy bastante decepcionado (lo siento Amador). Tampoco se como me dejo ir y no soy mas frío a la hora de preparar un carrera de este tipo. Que no es un popular Antonio; que son 42 Km. y hay que ser un poco más estratégico. A ver si al menos me sirve de lección y a la próxima soy capaz de aplicarlo,
aunque ahora la verdad no tengo ganas de nada















06/12/2010 EL DIA DE LA CARRERA

Como os dije habiamos quedado a las 7:30 y bajamos a desayunar. Me tome una tostada, un zumo y un cafe y alrededor de la 8 salimos ya para el Estadio. El dia estaba lluvioso como habia comprobado nada mas levantarme saliendo a la terraza. Sobre las 8:15 llegamos a los alrededores del Estadio. Despues de un par de vueltas aparcamos a unos 300 metros del mismo. Nos dirgimos al estadio y alli estaban Lorenzo y Rafa con Toñi y Rosi esperandonos. Nos metimos para dentro y empezamos a cambiarnos. Yo llevaba la termica con las tirantas encima y una malla con la calzona roja encima. Me quite el chandal, me aplique vaselina y la crema calentadora. Cogi el chubasquero y deseche las gafas de sol, visto lo visto. Nos fuimos para la pista y nos situamos bastante alante para no pillar atascos aunque aqui no hubo problemas por que la salida era bastante amplia. Y empezo la Carrera

04/12/2010 YA ESTAMOS EN MALAGA

El Sabado a las 9 nos encaminamos a Malaga para afrotar mi cuarta Maraton, la tercera en 2010. Llevaba a toda la familia y el zurron lleno de ilusiones. Paramos a desayunar en La Palmosa y a media mañana ya estabamo en Torremolinos. Decidimos dar una vuelta por el pueblo y comer alli para despues de descansar un rato ir a recoger los dorsales al Estadio de Atletismo de Malaga. Llegamos enseguida y ya te vas dando cuenta de lo que tienes por delante. No habia demasiado ambiente. Trasteamos un poco por los stands y luego nos fuimos a dar una vuelta por un centro comercial de Malaga antes de cenar en el Hotel. Menos mal que John me dejo el coche ya que si no como estaba mi coche no hubiera podido ir. Un poco estresante viajar con un coche que no es tuyo y encima con cambio automatico.

El domingo decidimos ir a Malaga a hacer un poco de turismo visitando el Museo de Arte contemporaneo donde vimos que estaba el km 35, un poco de canguelo ya. Despues estuvimos por el centro de Malaga tomando algunas tapas para volver a Torremolinos en tren sobre las 6. Alli descansamos un poco en el Hotel y prearamos la ropa y la bolsa de deporte que en vista de las previsiones tendria que ir bien surtida.

Quedamos a las 7:30 para desayunar y nos fuimos a descansar. Yo no dromi demasiad aunque hasta las 3 si lo hice del tiron despues me fui despertando cada dos por tres

03/12/2010 40 MINUTOS Y SE ACABO

Hoy pensaba hacer 40 minutos y algunos progresivos. Asi que sali sobre las 15:30 dando una pequeña vuelta por Jerez antes de ir al parque. De nuevo son darme cuenta aunque esta vez me di cuenta a tiempo. Los tres primeros km los hice en 16 minutos, asi que baje un poco el ritmo para acabar otros 4 y pico en 24 minutos. En fin que esto esta ya listo. Asi que a relajarse y descansar un poquito. A ver si los consigo.

Muchas gracias a Alejandro y Mari Carmen por el magnifico regalo de la sudadera del club. Espero poder lucirla dignamente en Malaga (todo va a depender del clima). Estoy tan sensible, que parezco una maruja, y cuando me la dio se me saltaban las lagrimas. Mil gracias a los dos y espero que me fuerzas para el Lunes. Os tendre en mente seguro (total tengo cuatro horas para pensar, jejeje).

jueves, 2 de diciembre de 2010

02/12/2010 BUENAS SENSACIONES O LOCURA

Hoy me tocaba ya la penultima sesion antes de la Maraton. 50 minutos de rodaje segun el planning de Herme. Asi que yo me puse las mallas pirata la camiseta de manga larga de Cordoba, las gafas de sol y el GPS. Habia decidido hacerlo en el parque lo que suponia mas o menos unos cinco minutos para ir y otros tantos para volver y 40 minutos por el parque, lo que mas o menos me llevaria unas tres vueltas de las de 2500 metros que tenia medido, contando con ir sobre seis. Total que empiezo a rodar y hasta que llevaba casi 35 minutos no me da por mirar el crono y me doy cuenta de que iba por debajo de 5:15 de media y aunque los entrenadores del club, Hermes e Israeles me diran que estoy como una cabra, decidi mantener ese ritmo ya que me sentia bastante bien y aun quedan cuatro dias para la carrera. Por tanto segui dando vueltas al parque ahora consciente del ritmo a que iba pero como me seguia sintiendo bien pues nada que para alante. Complete las tres vueltas y aun tuve que rodar un poco mas antes de volver a casa y nada que casi alcanzo los 10 km en los 50 minutos con una media de 5:08. Vamos que hace dos meses no bajaba de seis ni queriendo en un entreno y ahora parece que vuelo (solo lo parece eh no creais que no soy consciente de la realidad, compañeros atletas de elite).

En fin que ya preparando maletas y demas. Ya sabeis las gilipolleces de rituales que tenemos los "atletas". Que si cremitas, guantes, termicas, chubasqueros, la equipacion del club, geles, etc, etc. Ainss que me estoy poniendo nervosio ya. Que la cuarta Maraton esta ya ahi Antonio. Estoy deseando oir el pistoletazo de salida y pensar a sentirme corredor de nuevo, sentir en mi piel y en mi cuerpo toda la emocion y las sensaciones de una gran carrera y llegar orgulloso a la meta. En fin, la suerte esta echada. Mañana hare los 40 minutos que me quedan y a reposar.


martes, 30 de noviembre de 2010

30/11/2010 1 HORITA DE RODAJE

Ya en la cuenta atras hoy tocaba una horita de rodaje. Y como tal me lo tome, hice una horita trotando y me salieron unos 10 km. Creo que me falta mas rodaje mental que fisico. He puesto el tiempo en Malaga en vez de el de Jerez que es el que mas me preocupa ahora mismo. De momento dan lluvia para el Lunes aunque va cambiando dia a dia. Esperemos que al menos no llueva aunque habra que ir pertrechados.

lunes, 29 de noviembre de 2010

ENHORABUENA A LOS COMPAÑEROS

Enhorabuena a todos los compañeros que corrieron ayer. En especial a Alfredo que se quedo a 15 segundos de bajar de las 3 horas en la Maraton de San Sebastian, que no deja de ser una magnifica marca. Animo chaval. Tambien a mis compis que estuvieron en Cordoba, Juanlu que hizo 1:41, seis minutos menos de su marca (a ver si algun dia vuelvo yo a bajar del 1:45), Lorenzo tan fuerte como siempre en 1:36 pese a estar en las puertas de la Maraton y Manolo en 1:26 pese a sus lesiones. Tambien enhorabuena  a Calos por su triunfo en El Puerto.

domingo, 28 de noviembre de 2010

28/11/2010 ULTIMA TIRADA LARGA EMPIEZA LA CUENTA ATRAS

Bueno yo me levante temprano para estar listo a las 9 para afrontar la que sera la ultima sesion larga antes de la Maraton. Hacía frío, 7º, asi que me puse una camiseta corta y otra larga aunque me olvide de los guantes con lo que acabe con las manos heladas. Como no habia quedado con nadie y hacía fresco tire para el colesterol en vez de para el aeropuerto que siempre tiene 3 o 4 grados menos. Por una vez me propuse llevar el entrenamiento a rajatabla 15'  rodando a 6, a hora a ritmo de Maraton (5:30) y otros 15' a 6. Y a fe que lo logre.

Acabe los primeros 15' haciendo algo mas de 2500 metros y acelere el ritmo para ponerme a 5:30 y fui controlando que cada km lo hacia a ese ritmo y no falle. Llegue al parque cuando aun me quedaban unos 20 minutos y decidi dar unas vueltas largas de 2,5 km. Alli me cruce con varios compis en grupo y algunos ex como Aliaño. consegui mantener el ritmo aunque me costo los ultimos 2 km. Me encontre con Fernando que sigue jodido con la ciatica y encima resfriado y di una vuletecilla con el. Concretamos un poco para el Sabado y me despedi para tirar para casa. (Ojala se recupere esta semana).

Finalmente volvi a casa terminado los minutos que me quedaban a 6 y haciendo al final practicamente 16 km. La media de la hora me salio a 5:27 (perfecto) y la total de la sesion a 5:37 media que me dejaria por debajo de las 4 horas. En fin aun hay esperanza.

La verdad es que haciendo un flash-back que es lo que toca, a falta de tres entrenos de mantenimiento y reucperacion (1hora, 50' y 40' mas las sesiones de gimnasio), uno recuerda las primeras salidas de la temporada alla por finales de Agosto, primeros de Septiembre en las que no era capaz de terminar el colesterol sin una paradita. Recuerdo cuanto sufri en la media de Marbella y en la Popular de Rota para mantener ese ritmo de 5:30. Y sonrio al pensar en las ultimas pruebas, la media de Palos (que dura, joder) y la popular de Jerez y Garvey en las que consegui bajar de 5 sin problema y da la impresion de que el trabajo y el sufrimiento han dado resultado. Espero sinceramente que pueda disfrutar de una buena carrera por las calles de Malaga que es lo importante. Gracias mil a los que me han soportado mis quejas mis llantos y mis desesperaciones. Uno es debil aunque no lo aparente. Gracias Fernando, Loren, Rafa, Herme, Carmen, Luis, Raul, Alex, Isra, Juanlu y todos los que habeis compartido conmigo algun ratillo de enterno sobre todo los Domingos que es cuando mis obligaciones me lo permitian.

Besos a mi familia por soportarme

sábado, 27 de noviembre de 2010

27/11/2010 FALTA AMBICION

Hoy no habia entrenamiento asi que he intentado recuperarme un poco mentalmente. La verdad es que he estado toda la mañana con el coche de arriba a abajo por todo Jerez; primero buscando un taller de chapa, de manera infructuosa. Leugo buscando un cartucho para el fax con el mismo exito. Despues llevar a Paloma a Scouts y al final una copita en casa de Carmen para celebrar los cumpleaños de los chicos (ya un poco crecidos, aunque yo los vivi desde casi la infancia, besos a los dos).

Por la tarde, nueva comparecencia del Xerez, esta vez en el Carlos Belmonte. Y de nuevo con cara de tonto. Que nos pasa Dios mio, con un poquito mas de sangre hubieramos goleado a este equipo. Y es que los defensa parecen de mantequillas y a los delanteros se nos pierden. Que trabajito cuesta poner un poco mas de intensidad en los momentos claves. Vamos que yo con 46 años lucho mas que la mayoria de ellos. Para mi que perdimos dos puntos y a este paso a pesar del invento del play off nos vamos a aburrir cantidad. El Viernes la Ponferradina, a ver si al menos hacemos bueno este empate.

viernes, 26 de noviembre de 2010

26/11/2010 50 MINUTOS + GIMNASIO

Hoy me tocaba correr 50 ' y luego gimnasio pero viendo que estaba lloviendo y como vieja maricona que soy me fui al gimnasio a hacerlo en la cinta y asi no mojarme. La ventaja es que me permitio controlar el ritmo mucho mejor y no dar tantos bandazos.

Como todo se me tuerce ultimamente cuando volvia a casa de recoger a mi hija la tipica frenada de coches en un paso de peatones hizo que le diera por detras a un coche con la mala suerte de que era un Mercedes y me metio todo el lateral derecho para adentro. En fin una desgracia mas, que no se como voy a solucionar.

jueves, 25 de noviembre de 2010

SUERTE A TODOS EN CORDOBA (QUE ENVIDIA)

Este Domingo se celebrara la Media Maraton de Cordoba una fecha señalada en mi calendario de las tres ultimas temporadas. Ademas de una carrera eran unos dias de convivencia con otros socios del club. Os echare de menos a todos. Echare de menos esa gran ciudad que es Cordoba, ese frio y esa lluvia que como todos los años se repetiran este año para hacer epica esta carrera (segun acabo de ver dan entre 13 y 4 la temperatura y lluvia por la mañana). Aun recuerdo esos paseos por Cordoba con Manolo, su hermano y Alejandro, el buen rato el año pasado a  mediodia con Pepe, Fernando y Alejandro y despues la cena con Herme, Carmen y Juan Sanchez los ratos con Loren y Rafa, que me acompaño en las ediciones (en la segunda me abandono, jejeje).

Este año las circunstancias no me han permitido viajar a Cordoba (la economia esta chunga) y menos teniendo el viaje a Malaga tan proximo. Saca muchas fotos Toñi que eres la alegria de las carreras. Que guay esas bolsas de basuras en un dia solo para locos como nosotros. En fin que muchisima suerte a todos en especial a Juanlu que la hace por primera vez. Lorenzo estas hecho un toro asi que te saldras como siempre. Manolo demuestra tu calidad como siempre. Herme y Carmen si podeis ir cuidaito con las lesiones que os necesito en Malaga.

Por ultimo un abrazo enorme para el amigo Alfredo y muchisima suerte en San Sebastian que seguro que bajas de 3. Te mereces eso y mucho mas. Os dejo un recuerdo de Sevilla con Alfredo y algunas otras estrellas

25/11/2010 4 SERIES DE 3000

Ver imagen en tamaño completoQuizas el de hoy ha sido el ultimo gran esfuerzo antes de la gran prueba, ya que solo me queda por delante la 1:30 del Domingo y el resto son 4 entrenamientos de rodaje y gimnasio. Desafortunadamente no pude contar con los servicios del entrenador de elite Isra aunque siguiendo sus consejos humildemente me dirigi al parque. Como el sabiamente anunciaba no llovia aunque me pertreche con un fino chubasuqero por si acaso porque el cielo estaba muy negro (aunque una gran premonicion hizo que me dejara las gafas de sol en cas a lo que claramente indicaba que iba a brillar el sol); tambien anunciado por el sabio coach el piso no estaba nada mal algo embarrado en la zona baja pero al no llover desde anoche soportable. Lo que no me conto es que al ser albero era mas pesado correr que en la pista y mas estando embarrado.

Bueno a lo que vamos me dirigi al parque al objeto de hacer las 4 series de 3000 que era mi tarea de hoy lo mas fuerte ya hasta el dia de la gran carrera. Despues de dar una vuelta completa y comprobar que el albero estaba en buenas condiciones, arranque mi primera serie con el proposito de hacerla a 5:20 (10" por debajo del teorico ritmo de carrera). Cuando terminé los 3000 metros de la primera serie el reloj me marcaba 15:30 lo que indicaba una media de 5:10. Hice los 400 metros tranqulito y me dispuse a una segunda serie en la que me pare en 15:09, es decir una media algo inferior (5:03). No se como se me fue la olla y pense que despues de estos 400 metros venia ya la ultima serie, y por poner un objetivo me plantee hacerla sobre 5. De hecho cuando mire el crono este estaba en 14:57, pero claro para mi disgusto aun quedaba una cuarta serie. Asi que nada, otros 400 metros de trote cochinero y afrontar la ultima que dado el esfuerzo anterior y la acumulacion de km (ya casi 13, antes de la serie) tampoco tenia ni fuerza ni animo para mejorar asi que me quede en 15:25 (una media de 5:08) lo que da en todas por debajo de 5:20, y la media de los 12 km a 5:05 lo que no esta nada mal para mi. Luego otros 400 y un cuartito de hora mas trotando hasta llegar a casa donde hice algunos abdominales y me di una merecidisima sauna.

En fin que algo cansadito pero creo que la sesion ha sido bien completa. al final que hecho algo mas de 18 km en 1:40, lo que me deja una media cercana a 5:30, la que debo hacer en la Maraton aunque obviamente sin tantos altibajos sino a un ritmo constante. Voy a intentar bajar de 4 horas y luego (o antes)  la carrera dira.

martes, 23 de noviembre de 2010

23/11/2010 50 MINUTOS MAS GIMNASIO PRIMERAS LLUVIAS

Quitando algunas pequeñas mojadas hoy ha sido el primer dia en que salia con lluvia. Como tenia 50 minutos por delante me apunte a la vuelta por el colesterol con mi chubasquero d ela media de Alcala y muy bien. Me he sentido bastante bien y rodado bastante rapido. Espero no tener que acostumbrarme a la lluvia aunque en mis dos ultimas Maratones ha estado diempre cerca.

Despues un ratito de gimnasio y a la sauna. Ya empiezan los nervios al ir adquiriendo conciencia de lo que tengo por delante de aqui a 13 dias. La verdad es que me siento mas preparado que nunca aunque tampoco quiero lanzar las campanas al vuelo ni trazarme excesivos objetivos. Lo unico que quiero es que llegue el dia y enfrentarme a los 42 km con la mayor entereza posible. Si es posible bajar de 4 horas, bien y si no pues tambien. Sera la propia prueba la que me determine hasta dode puedo llegar. Como aprendi viendo la Maraton de los europeos de atletismo (que me trague de cabo a rabo; siempre se aprende algo), la Maraton es la unica prueba de atletismo en la que no se sabe como esta cada atleta ya que ninguno ha disputado alguna recientemente y por tanto todo es posible y es el dia de la prueba cuando se van definiendo las posibilidades de cada atleta.

Creo que me ha venido bien el hacer todo el gruso de la preparacion en los primeros dos meses, con las medias y demas y dejar el ultimo mes para ir mejorando con el fondo que ya habia adquirido pero sin esfuerzos mayusculos.

Bueno ya hasta el Jueves con los 4X3000 que me temo que tendre que hacer de nuevo en la pista ya que el parque va a estar un poco "enguachirnao"


lunes, 22 de noviembre de 2010

22/11/2010 BUEN PARTIDO

Hoy tocaba partido de futbol 7 y se me apetecia un monton. La verdad que me he encontrado muy bien con muchas ganas de correr de subir y hasta de jugar la pelota. Me ha venido muy bien para despejarme un poco y encima y sin que sirva de precedente hemos ganado 7-3. Como parece que el Lunes proximo no jugaremos por el Barça Madrid y el proximo es fiesta y Maraton para mi ya no volveremos hasta el 13 de diciembre. En fin espero seguir manteniendo este nivel de forma hasta el 6 de diciembre.

Que envidia me dais todos los que vais a Cordoba a pesar del frio y la lluvia. A ver si el año que viene puedo estar. Mucha suerte Juanlu, y los carteros tranquilitos que tenemos ya la gorda ahi encima.

domingo, 21 de noviembre de 2010

21/11/2010 UNA MAÑANA MUY COMPLETA

Se me presentaba una mañana algo estresante. A las 8:20 sali en coche para la Facultad de derecho, teniendo por delante una hora rodando con Juanlu, 10 km de carrera, una ducha, un camino a Chapin andando y un partido del Xerez.
Total a las 8:27 sali de los alrededores de Garvey para la rotonda de Jacaranda donde habia quedado con Juanlu. Tras unos 15 minutos y unos 2,5 km llegue alli y llego Juanlu desde las vias. Trotamos juntos hasta Pozoalbero y desde alli volvimos por la paralela a la antigua nacional hasta llegar a BricoDepot desde donde empezamos a subir por el parque empresarial hasta llegar a la piedra y desde alli a Leroy Merlin para luego seguir subiendo por Montealto hasta Garvey. Total unos 10 km en una hora. Me cambie y me tome mi isotonica para luego ir a por dorsal y chip. Volvi al coche a ponerme las cremitas donde coincidi con los colegas del Guadalcacin Juan el boludo y Antonio, mis compañeros de fatigas esta temporada.

Tras charlar con varios socios del club sobre las 10:15 dieron la salida. Me asuste un poco al completar los dos primeros km  a 4:30, aunque era cuesta abajo. Como me sentia bien decidi seguir el ritmo e intentar mantenerme por debajo de 5, lo que consegui ya que a a la entrada en meta en 45:50, mi media se situaba en 4:53, mi mejor media de toda la temporada, y despues de hacer 10 km, lo que la verdad me hizo sentirme mas que satisfecho por delante de Juanlu, Rafa y Lorenzo (de forma anecdotica), pero bueno que a mi me vale un monton. Muchas gracias a Toñi y Rosi pues me dais la gran alegria en todas mis carreras. Un beso a las dos.
 
Me he sentido muy bien y eso es lo que importa. Me encanto ver a Mari Carmen en la Cruz Roja animandome. Total llegue a casa sobre las 11:30 ducha rapida y andando a Chapin con Antonio. Gran partido y maginifico resultado. Total una mañana redonda que ayuda a olvidar los problemas.

viernes, 19 de noviembre de 2010

19/11/2010 RECORRIDO CARRERA GARVEY

Bueno como mas o menos me tocaban 50 minutos decidi para variar un poco realizar el recorrido de la carrera Garvey, algo un poco complicado con coches circulando. Asi que sali de casa de mis padres para suplir la vuelta por dentro de la Bodega e inicie el recorrido que se publicitaba. La verdad que al principio, salvando una pequeña subida por la Serrana va todo cuesta abajo hasta el km 4 en donde se llega a la Avenida. De ahi todo llano hasta el 7, de nuevo en la Avenida con el handicap de los adoquines por todas las calles del centro en las que al ser la aceras estrechas es dificil de evitar. Despues de pasar el 7 en la Plaza del Caballo, 400 metros despues se gira a la izquierda en Calle Caldas y desde ahi es todo (Cruz Roja, Tomas Garcia Figueras) hasta llegar al 9 ya cerca de la rotonda de la Facultad de Derecho. No se como haran para completar los 10 km ya que solo hay unos 200 m hasta entrar a la Bodega (alguna vuelta por dentro se dara de mas sobre lo del año pasado). Yo tire para Montealto hasta cerrar los 10000 metros en unos 53 minutos, lo cual con trafico y todo me sale una media de 5:18 que me sorprende al ser un entrenamiento, mejorando en mas de dos minutos el tiempo de Rota, y eso teniendo en cuanta que habia trafico y tuve que esperar algunas veces para cruzar.

En fin que el Domingo hare una hora de 8:30 a 9:30 (con Juanlu y quien se apunte) saliendo del lateral de la Facultad y luego mas o menos otra hora para los 10000, con lo que es un buen entrenamiento.

jueves, 18 de noviembre de 2010

18/11/2010 5 SERIES DE 2000

Hoy tocaban las cinco series de 2000 con recuperaciones de 400 y 30 minutos de rodaje entre antes y despues. En fin una sesion larga que prometia. Sali a las 15:30 de casa para empezar a rodar y dirigirme a Chapin ya que en el Anexo me es mas facil controlar las series. Pense que hacia menos frio y al rodar por la pista cuando el viento del Norte me daba de cara la verdad es que pasaba bastante frio.

Me habia planteado hacer las series como decia el planning 10" por debajo del tiempo de la Maraton, es decir mas o menos a 5:20. Me meti los primeros 2000 en 10:20,  pero la verdad es que no me sentia nada bien, un poco mareado y preocupado por las taquicardias de ayer. Descanse los 400 metros de rigor y me plantee el segundo 2000 al mismo ritmo aunque al final y a pesar de todo lo hice en 10:10. Seguia sin sentirme bien asi que pense en abandonar por el frio y despues de la tercera serie volver al gimnasio y hacer las demas en la serie. Despues del reposo de los 400 metros al trote, me meti en el tercer 2000 y sin darme cuenta fui sentirme mejor aunque seguia pasando frio cuando enfrentaba el Norte. Y sin querelo lo hice en 9:40. Ni yo me lo creia. Asi que decidi echarle valor y hacer las otras dos como fuera. La cuarta serie sin pensarlo de nuevo me salio en 9:00 y la ultima den la que decidi dejarme llevar en 9:50. En fin que muy contento con las series y con buenas perspectivas para la Maraton de dentro de dos semanas.

Conforme se acerca la fecha me entran mas dudas de lo que voy a hacer aunque se sobradamente que estoy mas que preparado fisicamente y que tengo que controlar mi mente para que me permita rodar esos 42 km y 195 metros sin ningun contratiempo.

martes, 16 de noviembre de 2010

16/11/2010 RAPIDOS CAMBIOS DE RITMO

Hoy mirando el planning parecia una sesion para velocistas mas que para maratonianos pero como soy obediente me puse manos a la obra. Rode los 20' previos y luego me dispuse a atacar los 10(1X30''). Como eran cambio cortos decidi empezar por 5:30 bajando 10 segundos cada serie de un minuto hasta hacer a la ultima a una velocidad de 4' el km. En fin la verdad es que me he encontrado bastante bien despues de el partido de ayer y despues rode otros 20 minutos a 6 mas o menos. Ya preparado para las series de 2000 el Jueves y dandole vueltas a como organizarme el Domingo.

15/11/2010 FUTBOL 7 Y SERIES

Ayer me volvia  a tocar sesion de futbol 7 intercalada con algunas series de 50 metros. Despues de los 25 km del domingo tampoco me encontraba muy mal y pude correr bastante, e intente subir y sobre todo bajar lo mas rapido que podia durante todo el partido. Bastante bien al final aunque perdieramos 5-4, a pesar del asedio de los ultimos instantes.

Hoy tenemos 10 cambio cortos de 1X30 segundos. En fin, a ver que hacemos el Domingo entre tantos eventos y entrenamientos. Creo que me ire para alla en coche para salir a entrenar sobre las 8:30 una horita y luego volver a casa para ducharme rapido y para Chapin

carrera puertas de doñana

LA CAMPEONA ANA BELEN. GRAN ACTUACION DE ANA TAVIEL, DE NUEVO EN EL PODIUM. ENHORABUENA

domingo, 14 de noviembre de 2010

14/11/2010 ULTIMO ESFUERZO GORDO

 Hoy tocaba la tirada mas larga de la preparacion de la Maraton. Yo me propuse hacer algo entre dos horas y dos hora y media, que es lo que me pedia el cuerpo. Ayer  a ultima hora me llamo Lorenzo y me saco de la pequeña depresion que tenia. Quede con el en el Colesterol, ellos desde arriba y yo desde abajo. Es un placer poder correr con gente de tanta calida tanto humana como atletica. Gracias Rafa, Loren y Luis.

Me levante a las 8:25 y despues de mirar un poco como estaba el tiempo decidi salir con manga corta y sin chubasquero ni gafas de sol. A las nueve en punto, despues de un te y un platano tire pra el colesterol. Despues de casi 4 km me tropece con los artistas despes de bajar la cuesta tras la carretera de Cortes que logicamente volvi a subir al instante.

Enseguida se vio como los dos artistas se fueron y yo me quede al rebufo de Rafa, mi guia en toda media y Maraton que se precie. Asi tiramos direccion autopista, siguiendo el camino paralelo hasta algun punto donde algunos creian estar en Nueva Jarilla y otros no tanto ( por lo visto los mas lentos pensamos mas). Asi que luego volvimos sobre nuestros pasos hasta volver a Guadalcacin y cruzarnos con otro grupo de elite formado por ALiaño y los hermanos Lozano, para depsues de bajar por Pozoalbero llegar a casita, total para mi 2 horas y ocho minutos y 22 km. La verdad es que me arrepenti de no haber seguido hasta Chapin y Volver con lo que hubiera completado las 2:30 pero bueno a cambio me fui al gimnasio e hice los 3km en la cinta.

Muchas gracias a los tres en especial a Rafa que fue el que me aguanto todo el camino. El Domingo es un dia dificil aunque me gustaria hacer una horita antes de la carrera. Creo que me llegare en coche y luego hare unos km por los alrededores de Garvey.

Por cierto me alegro de que el prepotente de Alonso y Lobato perdieran el mundial (cuando Webber salio detras se corria por el mundial). Hay que ser un poco mas humildes para triunfar. Llevo toda la semana oyendole decir que es imposible que el quede tercero detras d elos dos Red bull, y claro no se equivocaba, solo que quedo 7º  detras de un red bull y perdio el mundial. Para que queremos mentes tan preclaras, vente a correr la Maraton conmigo y aprenderas lo que es sufrir para un DEPORTISTA (si con mayusculas, con ese coche hasta yo sin carnet estoy ahi)

sábado, 13 de noviembre de 2010

CARA DE TONTO

Como no me van mal ya suficientes cosas en la vida y aunque no sea mas que un vicio sin importancia manda cojones ver perder al Xerez de esta manera. Para una vez que jugamos bien hacemos heroe al portero del lider y acabamos perdiendo 3-1. En fin que os voy a contar es nuestro sino. Desde luego que me solo me quedan ganas de llorar no por el partido sino por que para una alegria que podia tener en estos momentos complicados me la jode Jorge Molina. En fin que mañana ahogare las penas arrastrandome como alma en pena por los caminos del aeropuerto, aun sin tener muy claro como ir a la Maraton.

12/11/2010 50 MINUTOS DE TROTE Y GIMNASIO

El viernes me tocaba entreno tranquilo y asi fue. Trote durante cincuenta minutos tranquilo. Durante diez minutos 1 5 y el resto alrededor de 6 y luego un ratito de gimnasio. En fin guardando fuerzas para el domingo que me toca la tirada larga del trimestre.

jueves, 11 de noviembre de 2010

XEREZ VALLADOLID DOMINGO 21 A LAS 12

Bueno se nos plantea un pequeño problema a los corredores y xerecistas el proximo Domingo 21 ya que la Carrera de Garvey es a las 10 y el partido a las 12. Antes de que me lo digais el problema se nos plantea a los lentos. A la elite del club que haceis la carrera en 30 hora no pasa nada, pero a los lentos como yo que andaremos en torno a los 50 minutos, mas el atasco de llegada a meta vamos a tener que correr de verdad para ducharnos e ir al partido. En fin una mañana deportiva 100%

11/11/10 INERCIA EN LAS SERIES

Esta claro que el mundo del corredor es una continua caja de sorpresa y a pesar de llevar miles de km ya en mis piernas cada dia que salgo descurbo algo nuevo. Vereis lo que ocurrio hoy. Como decia el planning de Herme hoy me tocaban las temidas 10 series de mil con reposo de 200m + 35' rodando entre el pre y el post. Eso dicho friamente se antoja como un Tourmalet para un lento como yo. Sin hacer demasiados calculos se me ponia en torno a la hora y 45 minutos, lo que lo hacia practicamente una tirada larga con series y cambios de ritmo.

Asi que decidi intentar aprovecharlo para hacer algo distinto aunque no pensaba que lo lograria. El entrenador hablaba de 15' mas rapido que el ritmo de competicion, lo que siendo realistas y pensando que mi objetivo debe estar en bajar de 4 horas y luego que sea lo que Dios quiera, supone una media de 5:40 el km y por tanto mis series debian ir en torno a 5:25.

Hasta ahi el atleta frio y calculador que se supone que uno debe ser. En cuanto llegue a Chapin perdi la compostura y me plantee empezar el primer mil a 5:30 e ir bajando 10 segundos cada km, para ver si asi aprendo de una puñetera vez a ir de menos a mas en las carreras (coño que ya he cumplido 46 tacos). Asi que dicho y hecho, hice mi primer km a 5:30, el segundo a 5:20 y asi sucesivamente. El descanso de 200 metros intentaba no ir por debajo de 6 pero como que no (lo que decia en el titulo, la inercia). Me plantee llegar hasta 4:20 ya que si mantenia la progresion iba a cabar el ultimo a 4 y eso me parecia una pasada ya que hace años que no marcaba esos tiempos. Asi que cuando acabe el 8º, me propuse bajar un poco los dos ultimos y hacerlos en torno a 5. Me deje ir y cual no fue mi sorpresa cuando vi que en ambos y sin proponermelo hice 4:30 (y como digo al principio "la  inercia" porque jamas hubiera pensado que despues de 10 km rodando pudiera hacer 2 km a 4:30; lo que es la vida)

En fin que la verdad es que me he quedado sorprendido de lo que aun soy capaz de hacer. Ya pensaba como habreis leido a principios de temporada que no podia bajar de 5:30 y mira por donde haciendo la media de las 10 series me salen a 4:50, vamos el mejor tiempo de toda la temporada. Sera que los entrenamientos sirven para algo, jejejeje. Lo digo por que alguno piensan que el que yo acabe las maratones es suerte y casualidad y claro ni me ven entrenar ni leen mi blog.

En resumen que aunque efectivamente he hecho las series al haber invertido en total una hora y 36 minutos y 18 km se convierten para mi practicamente en una tirada larga y en parte en cambios de ritmo. Total que mañana hare una horita de rodaje y el Domingo una buena tirada, a ver si consigo hacer algo mas de dos horas y en torno a los 25 km. Por cierto agradeci que las dos ultimas series anduvieran trotando por la pista dos jovencitas que me alegraron la vista. (censurado)

martes, 9 de noviembre de 2010

09/11/10 8 (2X1)

Hoy tocaban cambios de ritmos. como estaba lloviendo decidi hacerlos en la cinta que aunque ya se que soy un poco mariquita me viene mucho mejor para controlar el ritmo, ya que si lo pongo a 5 es 5 los dos minutos y sies 4:30 pues 4:30, y ademas con la lluvia iba a ser complicado hacerlo en Chapin a no ser que fuera en la pista.

Total que hice algo de gimnasia y calentamiento y luego corri lento unos 10 minutos para de seguido empezar los cambios. Decidi empezar el primero a 5:30 y asi ir subiendo hasta acabar el ultimo a poco mas de 4. De hecho cuando he mirado el tiempo me he dado cuenta de que hice 9 cambios en vez de 8, pero vamos que no pasa nada. Despues hice otros 10 minutos de trote y a la sauna. Y ya hasta el Jueves en el que espero poder hacer las series de 1000.

Para el fin de semana a ver si alguien se anima con la tirada de 2 horas o dos horas y media.

08/11/2010 VUELTA AL FUTBOL 7

Como os decia como en principio no llovia a las 20:30 me fui al altillo para jugar el partido de los Lunes. Era mi vuelta ya que el dia 1 no jugue ya que fue fiesta y el 25 tampoco por la media de Palos. En cuanto empezamos empezo a caer la mundial lo que hizo que me temiera que ibamos a volver a casa sin hacer nada. Menos mal que a los diez minutos dejo de llover y seguimos el partido bien. Sinceramente me senti muy bien y no tuve ninguna molestia ni de abductores ni de cuadriceps y a medida que pasaban los minutos me fui sintiendo mejor y corriendo la banda como antaño y hasta di un balon en el larguero en una vaselina sobre el portero. Me hice unas pocas de series de 60 metros y bien.

lunes, 8 de noviembre de 2010

07/11/2010 RATITO DE GIMNASIO PARA QUEMAR CALORIAS

Como os dije el Sabado tuve la boda de mi hermano Alfonso, y es lo que tiene una boda al mediodia, sali de casa a las 11:30 y volvi a la 1 de la madrugada. La boda muy bien, controlando un poco ya que no se puede perder todo lo ganado en dos meses en un dia. De todas formas os podeis imaginar lo que supone 12 horas con comida y bebida por delante.

Total que el Domingo a las 9:30 ya estaba en el gimnasio machacandome un poquillo aunque bueno solo hice abdominales, lumbares, algo de cuadriceps y dorsales y pectorales en la maquina. Despues me subi a la eliptica unos 40 minutos sudando la gota gorda (o los gin tonics mejor dicho, jeje) y termine con una sauna para acabar de quemar todo el exceso.

En fin esta noche o juego al frubol si no llueve o corro esa horita si llueve

sábado, 6 de noviembre de 2010

06/11/2010 3000 VISITAS

Hoy se cumplen tres mil visitas en los nueve meses de vida de mi blog lo cual me llena de alegria de tener tantos amigos. Muy contento en esta nueva temporada tras haber recibido las ultimas mil visitas en apenas dos meses.

Mil gracias a todos y me alegra que os guste lo que publico

viernes, 5 de noviembre de 2010

05/11/2010 10 SERIES DE 400

Como mañana tengo la boda de mi hermano y va a ser complicado salir a correr el Domingo, decidi terminar la semana con un poco de calidad haciendo 10 series de 400 con recuperaciones de 200. Con ello cierro la semana con dos sesiones de calidad con los cambios de ritmo 3X2 y las series de hoy y dos tiradas largas la del Lunes de 1:30 y la de ayer de un poco mas de 2 horas.

Me plantee la series en serio y de menos a mas. Empece la primera en 2:15 aproximadamente para ir subiendo el ritmo serie a serie hasta terminar la ultima por debajo de 1:45. La verdad me he sentido muy bien y con ganas de hacer mas.

Me da mucha envidia Fernando en Dos Hermanas y Lorenzo y Rafa en Granada, ya que ademas era un bien de semana adecuado para hacer una media en condiciones, pero que se le va a hacer. Tambien he visto que se corren las X millas del Guadiana (esta vez curiosamente casi 11) que tan buenos recuerdos me traen del año pasado cuando fuimos a Portugal con Ale y Mari Carmen. A ver si el año que viene podemos repetir si va la cosa mejor. Tambien me gustaria correr en Granada alguna vez.

Suerte a todos

jueves, 4 de noviembre de 2010

04/11/2010 NUEVA CAPULLADA 2:00

Jueves, destrozado psicologicamente, pero bueno a las 15:30 me puse en marcha decidido a hacer una buena tirada dado que el fin de semana con la boda de mi hermanopoco voy a hacer. Tire para el aeropuerto y por una vez me lo tome con tranquilidad. Los primeros 3 km a 6 mas o menos y luego me plantee el 5:30 y la verdad que consegui mantenerlo durante una hora y media mas o menos 16 km y luego otros 3km a 6:00 lo que al final me dio unos 22 km y pico en 2:06. En fin la verdad que lo he llevado muy bien y preparado para la tirada larga de la semana que viene en la que cuento con todos vosotros (Rafa, Loren, Ale, Fernan do no porque estara en Sanlucar y todos los que querais apuntaros)


martes, 2 de noviembre de 2010

02/11/2010 CAMBIOS DE RITMO

Esta dificil esta semana elegir que hacer cada dia con la boda de mi hermano el Sabado con lo que el fin de semana cero patatero y el Viernes casi que tampoco. Menos mal que ayer hice una buena turada de 1:30. Viendo el planning me decidi por los 6 (3x2) frente a las 10 series de 400. Asi que manos a la obra me plantee hacerlas en condiciones e intentar ir de menos a mas incrementendo un poco el ritmo en cada cambio. Y a fe que lo consegui. Decidi hacer los lentos en torno a 6:30 y empezar los rapidos(para mi) en 6 para hacer el ultimo a 4:30 y de hecho lo consegui. Por una vez parece que hago las cosas bien e incluso no me peso hacer los ultimo 3' a 4:30.

No se mañana podre hacer algo y el Jueves aun no tengo claro si ir por las series o por una sesion de 2 horitas, para coger reservas para eld uro fin de semana que se me avecina, jejejej.

lunes, 1 de noviembre de 2010

01/11/2010 TIRADITA CON AMIGOS

Aunque Fernando me hablo de que hoy queria salir un par de horas, la verdad es que no estaba por la labor. Aunque queria salir la verdad es que me planetaba una horita de trote y poco más. Cuando ayer me llamo Alejandro me dio mucha alegria que lo hiciera ya que hacia mucho tiempo que no saliamose incluso era yo el que solia llamarlo. Asi que le dije que si y llame a Fernando, quedando a la 9 en la rotonda del padel.

Me levante a las 8:15 y a las 8:45 en manga corta, ya que aunque hacia frio pensaba que luego tendria calor si me abrigaba mucho. como no llegaba fui a por Ale y enseguida llego Fernando, asi que tiramos camino de Pozoalbero para luego meternos por los carriles que aunque con algo de barro estaban transitables; bastante duro desde luego con viento en cotra todo el camino y el terreno bastante blando, pero como diria Alejandro, acaso somos bailarinas, esto es lo que nos va a curtir. Cuando llegamos al asfalto pudimos recuperar un buen ritmo aunque los dos mamoncillos que tienen bastante mas calidad que yo empezaron a irse( lo normal), a pesar de lo cual no me volci loco y segui a mi ritmo. Despues de la ultima cuesta de la carretera de Morabita ya que sacaban mas de 200 metros y encima llevaban mi botella de agua. Todo hay que decirlo tuvieron la gentileza de volverse a por mi y darme un traguito.

Bueno como el que no quiere la cosa estabamo ya por encima de la hora y habiamos pasado lo peor. Ya solo quedaba bajar y asi lo hicimos, consiguiendo mejorar la media e incluso rodando por debajo de 5 en algunos momentos (puntuales desde luego pero un logro despues de hora y pico).

En fin un entreno mas y a ver si me va cundiendo como parece que pasa. Cada vez recupero antes de las carreras y voy haciendo mejores tiempo. Me asusta un poco la Maraton porque no se como reaccionare cuando tenga 42 km ante mi pero confio en mi aunque ande un poco bajo en estos dias

domingo, 31 de octubre de 2010

31/10/2010 CARRERA POPULAR DE JEREZ

Buenas, hoy tocaba la carrera popular de Jerez siempre una sensacion especial por ser la carrera de mi pueblo y por la salida y meta en un entorno tan especial para mi como el Estadio de Chapin. Aprovechando el cambio de hora no me toco levantarme muy temprano (las ocho de hoy que eran las 9 ayer). Desyune tranquilamente y tras algunas faenas caseras sobre las 9 tire para Chapin. aparque donde siempre junto al edificio Olimpus y tras saludar a Paco Lozano que estaba de servicio entre en el estadio por la puerta de Maraton (que bien suena eso) para ir a buscar el dorsal. Que buena sensacion al atravesar el estadio. Por alli andaba Luis Jesus repartiendo dorsales y crespones negros por Paco Castillo. Salude a muchos compañeros y despues de un rato fui al coche a cambiarme y ponerme las cremas y demas historias, por primera vez en muchos años solito.

Ya listo para correr tire de nuevo para el Estadio y calente un ratito con Fernando. un ratito esperando, fotos y minuto de silencio para finalmente dar la salida. La verdad que no tenia nada previsto aunque me daba por satisfecho con mejorar lo de Rota (5:30) y me planteaba el 5:15 a ver si era posible, Sali con Rafa y me mantuve con el durante la vuelta al Estadio y los primeros km que iban por debajo de 5. Me di cuenta de que el GPS no andaba y no lo active hasta el km 2. Seguimos para la Academia a buen ritmo y aunque me molestaba el cuadriceps era soportable.

Pasamos toda la parte del centro hasta el Mamelon por la acera para evitar los adoquines y me veia mas fuerte que Rafa, pero cuando el me decia que me fuera empezo a acelerar y bueno fui yo el que me quedaba atras. En la avenida cerca de la Feria tuve la enore alegria de ver a Carmen y a Paul lo que levo la moral y me permitio llegar a la meta manteniendo ese mismo ritmo e incluso saludar a la incombustible Toñi y a Rosi. Es lo que tiene ir sobrados (jejej). Total que al final 40 minutos y una media de 5:05 lo que me da una gran satisfaccion ya que pensaba que no iba a ser capaz de bajar de 5:30 en toda la temporada.

Me ha dado mucho coraje que no tomaran los tiempos en condiciones y al final me dieran 3 minutos mas de la cuenta aunque yo se mi tiempo y por primera vez mas de 100 (152) por detras mia. Lamentable la Federacion colapsando la entrada no se por que razon y teniendo que parar la carrera a 50 metros de la meta. En fin que cobrar si cobraran pero los tiempos los dan a su bola. Tampoco es que pase nada pero para una vez que estoy contento con el tiempo me dan tres minutos mas.

Mañana a ver si hago mi tiradita




CLASIFICACIONES CARRERA POPULAR JEREZ

viernes, 29 de octubre de 2010

29/10/2010 SERIES DE 200

Hoy mirando el planning me plantee las 10 series de 200 en el hueco me dejo la tarde de llevar y traer niños y eso es lo que hice. 10 series de 200, la primera en 1:10 e incrementando el ritmo hasta hacer la ultima en 40 segundos, lo que creo que para mi no esta nada mal, pienso yo. Estoy un poco bajo, sobre todo por el tema economico. Creo que ya definitivamente no ire a Cordoba, y a ver como me planteo el tema de Malaga.

29/10/2010 DIAS DIFICILES

Pensareis que me he quitado de enmedio, pero es que he empezado a impartir un curso de Excel de Lunes a Viernes de 8:30 a 14:00, los lunes y miercoles tambien tengo clases por la tarde y los Martes y Jueves pues a los asuntos domesticos.

Total que el Miercoles no pude hacer nada y ayer viendo el planning decidi hacer la tirada larga de la semana, dado que el Domingo tenia la Popular. Asi que me hice mi 1:40 y al final unos 18 km por las hijuelas de la zona de Morabita a toda prisa dado que me tocaba recoger niños a las 17:20. Aver si hoy me da tiempo a salir un rato. El lunes no se que hare al final pero lo mismo me animo a la tirada larga con Fernando y quien se apunte dado que el fin de semana siguiente tengo la boda de mi hermano Alfonso.

Ya estamos a poco mas de un mes y aun no tengo muy claro como organizarme. Lo de la Media de Cordoba no lo tengo aun claro ya que la economia no esta muy bien y tampoco mi mujer esta por la labor de quedarse mas mañanas de Domingo sola con los niños y la casa.


martes, 26 de octubre de 2010

26/10/10 DOS DIAS MAS

El Lunes como no tenia mucho tiempo y aunque esta vez a pesar de la dureza de la prueba no estaba cansada simplemente trote un poquito y estuve en el gimnasio otro rato. Hoy Martes tocaba 20'+10(1x1)+20' y para Chapin que me fui a las 15:45 dispuesto a llevarlo adelante. Rode los 20' bastante lento hasta llegar alli y luego hice un par de vueltas a la pradera un poco mas rapido. Despues decidi hacer los cambios en la pista ya que eran cortos y no demasiados. Me plantee empezar a 5:30 los rapidos (jejje) y a 6:30 los lentos para intentar llegar a 4:30 los rapidos y a 5:30 los lentos y a fe que lo consegui pues fui bajando los ritmos continuamente acabando el decimo con una media por debajo de 4, algo increible y que no podia conseguir hace mucho tiempo. En fin contento, hice otras dos vueltas a la pradera y volvi a casa que habia que preparar las clase de mañana, que acabo de empezar un curso de Excel y Access de 5 horas y media al dia.

lunes, 25 de octubre de 2010

24/10/2010 MEDIA MARATON DE MOGUER UNA PRUEBA SUPERADA

Despues de entrenar suave el Viernes, un poco de trote y otro poco de gimnasio y de la gran victoria del Xerez el mismo día, se me planteaba una dura jornada el domingo, para mas inri el dia de mi 46 cumpleaños. Esta vez el desplazamiento era a Palos de la Frontera, casi 400 km ida y vuelta y la Media segun habia visto en el perfil se presentaba dura, aunque en la realidad mucho mas dura todavia, ya que las subidas y bajadas no deseaban de aparecer practicamente desde la salida hasta la meta.

Perfil del recorrido

Perfil del recorrido

Como veis baja hasta el 3,8, luego se lleva 4 km subiendo, unos 2 km bajando de nuevo,  1 de llano subida brutal de 500 metros al igual que la bajada con un llanito corto en medio, luego unos 5, 5 km en llano por albero paralelos a la ria y casi 3 y medio subiendo otra vez hasta la meta, un revienta piernas desde luego. Las subidas del 4 y del 18 brutales.

Bueno voy ya con la cronica. Habia quedado con Fernando a las 7:30 para desayunar por el camino ya que la carrera era a las 11 y no eran plan llegar con tres horas sin tomar nada. Total que carretera y manta y despues de una hora mas o menos paramos en una area de servicio a desayunar. Alli nos encontramos a Herme, Carmen y Luis (el viejo). Total los dejamos alli y tras algunos problemas con Pepi que habra que jubilarla, llegamos a la salida con casi hora y media de adelanto. Fuimos a por los dorsales y despues charlamos un rato con los demas del club y fuimos al coche a cambiarnos. Visita al servicio y puede vivir el momento en que Fernando Alonso que no Taviel adelantaba a Vettel y este rompia el motor con gran alegria para los ciudadanos de Palos. Total que vamos a calentar un poco, camara de salida (que no se para que sirve) y decidi salir con Herme y Carmen para ver si asi me controlo un poco y al menos sufro menos. Salimos rapidito sobre 5:10/5:15 los primeros km aunque logicamente al empezar los primeros repechos el ritmo se resintio. cuando vi que la primera subida se repetia en el 18 me entro algo por el cuerpo.

Cuando terminamos de subir en el 8, ya en La Rabida habiamos bajado bastante ritmo aunque seguiamos manteniendo por debajo de 5:30. En el 10 y pico Carmen se resintio de la rodilla y aunque no me importaba esperarla Herme decidio que nos fueramos los dos aunque sospechosamente una piedra se le metio en el zapato y se quedo bastante atras. Total que tire para adelante yo solito, ya durante un buen rato por terreno de albero con mucha arena suelta. Tras una buenas subida en el 12 una bajada espectacular y muy estrecha me llevaba a nivel del mar, donde un pequeño circuito me llevo por el albero hasta Palos otra vez. En esa gran recta consegui adelantar a algunos corredores, con un ritmo constante en plan Indurain. Al llegar al pueblo de nuevo la cuesta que aunque la misma del 4 ahora parecia el doble de larga y empinada. Consegui adelantar a algunos mas en la subida a pesar de tener que andar en algunos tramos. Luego ya todo para arriba hasta practicamente entrar en meta. Total de nuevo baje de 1:55 en una carrera muy complicada lo que me llena de satisfaccion. Y ademas no acabe tan cansado como otros dias. La escapada me sirvio para sacarles a Herme y Carmen unos 4, 5 minutos lo que no esta mal rodando en solitario y acabar a una media de 5:26. Clasificaciones en CLASIFICACION MEDIA DE PALOS

La vuelta un poco cansada sobre todo porque me molestaban los isquio de la pierna izquierda al acelerar. El puente del V centenario cortado pero bueno a las 15:15 en casa para comer con mi familia y celebrar el cumple. Las fotos cuando me las pases Luis y Herme  (26/10 ya tengo fotos)

jueves, 21 de octubre de 2010

21/10/10 ESTO SI ES UN ENTRENAMIENTO

Aunque hoy el dia no se presentaba muy propicio para entrenar al final todo salio rodado. Antes de salir de trabajar mi muejr me llamo diciendo que estaba en un juicio y que no sabia cuando terminaria. Si no me llamaba a las 4:30 me tocaba recoger a los niños por lo que me quedaba poco tiempo para entrenar a mediodia. Al salir del trabajo mientras iba para el coche, me di cuenta de que hacia un monton de viento de Levante lo que no ayudaba tampoco.

Sobre las 14:15 me llama mi mujer diciendo que el juicio habia terminado. asi que via libre. Como hacia viento no queria salir ni por los carriles de Morabita ni por el colesterol con lo que me ahorraba las cuestas. Al ir a coger el GPS se habia quedado sin bateria por lo que no podia controlar ritmo ni distancia, asi que a disfrutar, a hacer esa 1:15 tranquilamente y luego al gimnasio un ratito. Y eso hice me fui a Chapin, en donde di tres vueltas al circuito largo y otra a la pradera para luego dirigirme al parque para dar una vuelta antes de volver a casa. La verdad es que no se cuantos km hice pero imagino que entre 12 y 15, depende de si iba a 6 o a 5, pero bueno, por una vez ni me molesto ningun musculo y tampoco me canse despues de hacer esos 12 y pico km, lo que me llena de satisfaccion, porque hacia tiempo que no corria sin sufrimiento.

Me fui al gimnasio donde hice algunos ejercicios de abdominales, lumbares, cuadriceps ..... y luego mis merecidos sauna y jacuzzi. Total sesion completa y suave por una vez ya que todo se puso a mi favor en un momento. Ya a partir de la semana que viene que no hay medias tendre tiempo de hacer mas sesiones de carga. Pensando en el xerez y en Palos ya.

20/10/2010 SEGUIMOS SUAVE

Esta semana entre dos medias he decidido no forzar demasiado, ya tendre tiempo en las cinco semanas que hay por medio hasta la siguiente media, la de Cordoba. Asi que el Miercoles solo hice 40 minutos corriendo suave y un ratito de gimnasio ya que me ha dado por fortalecer los musculo y estirar bien a ver si asi tengo menos molestias en las carreras.

Hoy Jueves que tengo mas tiempo quiero hacer 1,10 o 1,15 en funcion de como me encuentre, tampoco sin forzar demasiado y si me da tiempo a algo de gimnasio pues mejor que mejor, que tambien quiero ir a ver a mi padre que no anda demasiado bien.

El domingo toca paliza en Palos (185 kmx2=370 km + 21 corriendo) y hay que reservar fuerzas. Menos mal que es a las 11 y no habra que madrugar tanto aunque claro eso hara que volvamos mas tarde. A ver si me guardan algo de comer el dia de mi cumple. Si llego a la tarta bueno es. Estoy pensando en Cordoba y aun no se que hacer porque de ir el mismo dia habria que salir  sobre las 6. Pero claro a una semana de Malaga y como esta la economia habra que pensarlo.

martes, 19 de octubre de 2010

19/10/2010 DESCANSO ACTIVO

Ayer habia decidido no jugar a futbol 7 pero a ultima hora nadie pudo sustituirme asi que fui a jugar con dolor de mi corazon y de mis piernas sobre todo. Me lo tome con tranquilidad y me quede casi todo el partido atras en el lateral derecho sin subir demasiado y corriendo lo que podia. Me vino bien para recuperarme.

Hoy me notaba aun cargado asi que sali a correr pero con idea de rodar y poco mas. Fui primero al gimnasio a hacer ejercicios de todos tipos y colores para no petar de nuevo y despues de 15 minutos sali a correr. Como me sentis bien decidi hacer mis 8 2x2 y la verdad que no me fue mal. fui incrementando el ritmo en cada una de las series y la verdad que no me senti mal. Luego volvi al gimnasio y me di un homenaje de sauna y jacuzzi que me ha sentado de maravilla. La verdad es que ahora mismo no siento ninguna molestia en absoluto.


domingo, 17 de octubre de 2010

17/10/2010 MEDIA MARATON DE MARCHENA

Despues de entrenar un ratito suave ayer por la mañana temprano, hoy tocaba desplazarse a Marchena. Los de correos se retiraron ayer a meditar en un monasterio de Morón, así que fuimos Fernando y yo solos para alla. Quedamos a las 7:45 ya desayunados y despues de algunas discusiones entre Charete y Pepi llegamos sobre las 9 a Marchena.

Junto a la linea de salida la organizacion daba un desayuno a corredores y acompañantes. Lastima que era ya muy tarde para hincarse un mollete que tenian una pinta increible.

Fuimos a por los dorsales y ya despues nos acercamos a tomar un cafetito y al servicio. Despues ya nos encontramos a Lorenzo y Rafa y quedamos en mi coche para darles los dorsales mientras nos cambiabamos y demas historias previas a toda carreras.

Total que se iban acercando las 10 y despues de que Fernando diera el tradicional saludo a la gaditana del Olimpo nos acercamos a la linea de meta. Alli terminamos de calentar y en el ultimo minuto aparecio Toñi con supercamara para hacernos las fotos precarrera.

Nos fuimos echando para atras hasta pisar la linea de salida y despues de un minuto de silencio dieron la salida rapidamente. Sali con Loren y Rafa y Fernando nos paso enseguida. El primer km bien con bastantes corredores. Enseguida se fue ya Lorenzo a su ritmo y yo continue con Rafa. Ya en el km 2 primer cueston que al ser tan pronto tampoco exigio mucho esfuerzo. El resto de la carretera hacia Paradas que se veia alla a lo lejos en lo alto de un cerro, un continuo sube y baja. Pero lo peor estaba por venir, en el km 6 y pico la carretera se empeiza a empinar y esa subida continuo hasta la entrada en el pueblo 1 km y pico despues. Alli un speaker animaba a los corredores. Ya Rafa me sacaba unos 50 m. Iluso de mi pense que ahi acababa la subida pero al torcer a la derecha se empinaba de nuevo el camino y todo el transcurrir por el pueblo iba mas o menos asi y ademas con un suelo de adoquines que hacia que buscaramos las aceras cuando esto era posible. Total que al salir del pueblo empezamos a bajar, aunque se hizo mucho mas corto que al entrar y asi anduvimos hasta el 11 mas o menos. A partir de ahi otra vez continuos toboganes, y poco a poco nos acercabamos a Marchena. Alli se oteaba una torre a la que segun me comento un lugareño habia que llegar subiendo casi 2 km.

GRACIAS TOÑI Y ROSI
Ya estaba bastante cansado y me dolian ambos muslos asi que baje un poquito el ritmo. Fui recuperando y adelantando a numerosos corredores. Efectivamente al pasar el 17 y entrar en el pueblo cueston a la derecha, otro mas tras volver a girar y asi un km y pico (por cierto me hizo mucha gracia el comentario de una señora diciendome que solo llevaba medio pantalon y es que asi lo parece en esta foto, jejej). Se hizo bastante duro la verdad aunque el publico animaba bastante y la calo apretaba. Despues de un falso llano (como dicen los ciclistas) se giraba a la izquierda y de nuevo el camino tiraba para arriba casi otro km. Afortunadamente una vez llegados al 19 y pico se empezaba a bajar con algunos llanos por medios que se hicieron insufribles. En el ultimo km gran alegron al ver a Toñi y a Rosi lo que me subio la moral un mogollon y hasta les dedique unos besos (gracias a las dos; las carreras sin vosotras no son lo mismo). Total que todo para abajo me di cuenta de que podia llegar antes de 1:55 y corri lo que puede para bajar de 5 el ultimo km y a fe que lo consegui. Al final segun mi crono 1:54:50, casi tres minutos menos que en Marbella con un recorrido mucho mas duro. Bueno contento dentro de lo que cabe y a ver si puedo mejorar otro poquito en Palos el Domingo que viene que ademas es mi cumple.

jueves, 14 de octubre de 2010

14/10/10 CAMBIOS DE RITMO EN EL AMAZONAS

Bueno os sonara raro el titular pero cuidaito a los que vayais a entrenar esta tarde a la pradera. Os cuento. Salgo de casa sobre las 15:30 para Chapin con idea de hacer los 6 3x3 que marcaba el planning. Llego a la pista en unos 10 minutos y doy una vuelta a la pista del Anexo para terminar de calentar y empiezo la vuelta larga para ir haciendo series. Los primeros tres minutos rapidos ya empiezo a notar que hay demasiados mosquitos o al menos eso me parecian. Habian cortado la hierba de la pradera y lo achacaba a eso, pero cuando me acerco a la valla de la pradera por fuera eso ya eran nubes de bichos que me hacian complicado respirar pues tenia que cerrar la boca y a Dios gracias que llevaba gafas. Cuando subia en direccion al picadero bordeando la ATJ se veian autenticas nubes de lo que descubri eran hormigas voladoras o aludas (vulgo aluas) que practicamente se me metian por todas partes y que no habia manera de quitarse de encima. Cuando llegue a la zona de la carpa demontada ya se despejo un poco y continue quitandome insectos hasta llegar de nuevo a la pista. A esto llevaba ya dos cambios de ritmo. Al empezar el tercero decidi correr por la pradera por ver si habia menos bichos pero auqnue se despejaba a ratos de repente se me llenaba todo el cuerpo incluido las gafas por dentro de hormigas lo que no era precisamente agradable. Asi que a falta de dos cambios mas y tras dos vueltas y pico a la pradera como vi que era imposible decidi irme al parque donde ya termine tranquilamente , di una vuelta larga y volvi a casa.

Total como decia el titular no se si estaba en Chapin o en el Amazonas y aun ahora despues de ducharme siento hormigas por todas partes. Lo bueno es que los cambios fueron bien y apenas me han molestado los cuadriceps. Asi que cuidado los que vayais esta tarde a entrenar, si es que aun siguen por ahi porque al ducharme han caido al plato de ducha unos pocos de cadaveres

MILAGRO INFORMACION SOBRE LA POPULAR

La Delegacion de Deportes publica informacion sobre la popular de Jerez aunque tampoco añade mucha mas a la que sabiamos. Os incluyo la nota.

"La XXXI Carrera Popular Ciudad de Jerez se celebrará el próximo 31 de octubre. Se trata de un evento con gran tradición y con gran respaldo no sólo de los atletas jerezanos sino también de deportistas de toda la provincia y clubs andaluces. Las inscripciones pueden realizarse hasta el próximo 29 de octubre a las 14 horas, a través tanto de la Delegación de Deportes como de Delegación Gaditana de Atletismo. La XXI Carrera Popular Ciudad de Jerez cuenta con el patrocinio de DKV y Hipercor-El Corte Inglés."






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miércoles, 13 de octubre de 2010

13/10/2010 UN RATITO DE GIMNASIO

Como hoy no tenia mucho tiempo ya que trabajaba por la tarde, me fui al gimnasio a las 15:15 para ejercitarme un poco en el suelo y en la tabla de abdominales para luego hacer algo de pesas y finalmente bicicleta y sauna. Mañana intentare los 3x 3.

12/10/2010 1 HORITA DE TROTE

Hoy festivo me dejaron solo en casa con el pequeño Antonio, asi que teneia que esperar a que volviera mi mujer de area Sur para salir a correr, aunque no queria correr por la tarde, y menos mal porque luego cayo la mundial. Afortunadamente la prima llamo a Antonio para irse a su casa y la deje a las 12:45 con lo que sobre la una puede salir.

Como no sabia como estaba la pierna y estaba cansado de ayer, decidi salir suavito e irme a Chapin para correr por el albero un rato y otro tanto por la pradera. Me molestaba la pierna derecha asi que no force mucho. sobre la 1:30 me llamo mi mujer que volvia a casa, asi que menos mal que pude salir antes. Al poco me fui para el parque para completar el entrenamiento y cambiar de aires y cuando llevaba 55' tire para casa y al cruzar por El Bosque me dieron una pitada desde el coche de el Pizza que volvia de Trebujena con algunos mas que no pude ver.

Total al final una hora muy muy tranquila, una media de 6'20 que me sirvio para relajarme y estirar un poco las piernas que ya no me molestaron en el resto del dia. El miercoles hare una sesion corta ya que trabajo por la tarde y tal vez el Jueves me anime con los cambios de ritmo 3'x3', aunque solo es bastante agotador.

Reniendo en cuenta que el domingi voy a la media de Marchena no quiero cargarme mucho esta semana.