CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

sábado, 31 de diciembre de 2011

31/12/11 Gran exito de la San Silvestre Jerezana


Con gran afluencia de corredores y numerosos disfraces se celebro hoy la II edicion de la unica San Silvestre Jerezana. Fue un rato (33 minutos para 5 km) muy divertido en el que pude departir con todos mis amigos y compañeros mientras corria aprovechando la compañia de mi amigo Jose Carlos venido directamente desde Londres.

31/12/11 Ultima sesion del año 60'

Antes de la San Silvestre de esta tarde que llevo tanto tiempo esperando tocaba trabajar un poco con un sesion suave de una horita. Decidi tirar para el colesterol bien abrigado, hacian 5º, y me encontre al amigo y compañero Angel Ordoñez junto al Minotauro al que salude. Posterioremente bajando ya el colesterol me cruce con Andy, Emilio y demas pandilla que me animaron a unirme pero yo debia serguir mi camino. Ya cerca del asilo de la Granja junto a la rotonda del Motorista eran ya las 9:44 crei ver al amigo PAco Salido de gris haciendo su tirada larga imagino que por la ruta de la media. Por ultimo me cruce con PAco Cachero al que tambien salude ademas de otros muchos corredores con los que me cruzo habitualmente en mis trotes. AL final 1 hora y 11 km con una media de 5:30, menos mal que era trote. En fin un año que termina annus horribilis que diria Isabel II. Espero que en 2012 la vida me trate mejor. Felicidades a todos mis amigos bloggeros y demas lectores.

viernes, 30 de diciembre de 2011

30/12/11 60' de trote suave

Hoy jornada previa a final de año una horita de trote suavito. Al final no pude salir hasta las 19:00 para hacer 10 km. Mañana la gran carrera San Silvestre Jerezana, la unica y autentica.

jueves, 29 de diciembre de 2011

29/12/11 22 km en progresion-Mi hija gana 2-1

Aunque me pusieron la tirada el Viernes por la carrera del Sabado y la festividad del Domingo ya habia decidido aprovechar el primer hueco disponible para hacerla entre Jueves, Viernes y Sabado. Y el hueco aparecio hoy con un dia soleado aunque frio. Sali a las 15:30 con la idea de hacer la ruta de la media de Jerez a la que ya me estoy acostumbrando ahora en los dias frios ya que da mucho solecito. Asi que nada sali dispuesto a todo sin saber muy bien como iba a salir la cosa. Bien los primeros 5 km a 5:45 en el limite mas rapido del tramo; Los 3 km siguientes demasiado rapidos ya que los hice a 5:22 cuando el tramo era 5:30-5:40; bien tambien los siguientes 3km a 5:19 dentro del tramo previsto. Y bueno ahora a coger fuerzas para los 8 km que tocaban entre 4:55 y 5, y que acabe al final en una media de 4:59. Ya para terminar llegue hasta Hipercor para acabar los ultimos 3km tambien a 5:45. Al final buena sesion de 22,26 km con un tiempo de 1:59:17, menos de dos horas a una media de 5:22. Si hubiera sido una media hubiera quedado en 1:52, magnifico tiempo para un entrenamiento. Ya solo trotar mañana tarde y pasado por la mañana para el 31 por la tarde disfrutar con mis compañeros y amigos corriendo en grupo por las calles del centro de Jerez. Ah y enhorabuena a mi hija Paloma y a todo el equipo de voleibol femenino de el Pilar Jerez por su triunfo 2-1 ante Amoros en las Olimpiadas Marianistas.

martes, 27 de diciembre de 2011

27/12/11 Nuevo hat trick para terminar el año

Hoy jugamos finalmente el ultimo partido del año tambien llamado partido del polvoron. El partido comenzo un poco tarde por la ausencia momentanea de Rafa. Los azules formaron con Mauri, Iñaki, Jose (esta ves si), Collantes, Juanjo Jacaranda, Pablo y Paco Trigo. Nosotros los blancos con Willy, Fermin, Ismael, Jordi,  Victor. Rafa y un servidor. Comenzamos con uno menos hasta la llegada fase y aunque pudimos empatar perdimos 1-0 esa fase. Cuando llego Rafa se igualaron las fuerzas aunque seguiamos bastante descolocados lo que provoco el 1-0 por parte de ellos. Seguimos corriendo como podiamos hasta que una jugada por mi banda derecha con pase de Jordi acaba en mi primer gol de la noche. El juego siguio embarullado. Sin embargo poco a poco empezamos a dominar y a cabrear a los azules. Jordi marco el 2º y ellos siguieron con su acoso con jugadas de muchos rebotes y tiros incluso en una tuve que hacer un paradon a un cabezazo a bocajarro y juego tras el rechace a un tiro de Juanjo en boca de gol. Seguidamente Willy marco un golazo desde fuera del area e Iñaki realizo otro paradon a tiro de Jordi cercano. Ya despues me cayo un rebote y de una buena volea meti la pelota unto al palo izquierdo. Un gran gol. Seguimos dominando y yo como siempre corriendo todas las contras y al final tuvo su fruto a poco de acabar el partido cuando tras un gran pase de Fermin consegui hacer mi tercero de tiro cruzado. Al final no recuerdo los demas goles (sera lo que llaman borrachera de goles, jejej) pero debieron ser 6 a 1 aproximadamente. Total que muy buenas sensaciones y al menos el deporte me esta dando satisfacciones que otros aspectos de la vida no me dan. Me ofrecieron hasta llevarme el balon pero bueno mejor sera que se siga usando para lo que sirve ya que como dije la ultima vez no me cabe en las estanterias.

27/12/11 4*2000 Una sesion con cabeza

Hoy me tocaban 4 series de 2000 y como en teoria estamos en una semana de bajada intente seguir las instrucciones lo mas al pie de la letra posible. Asi que nada rode mis 25' tranquilos a 6,03 con 4,15 km. Despues empece la primera a 5,12 el km, la segunda en 5,07 el km, la tercera en 4,58 y la cuarta y ultima en 4:48 el km, en fin algo mas deprisa de lo que tenia (entre 5 y 5,20) pero mas o menos dentro de lo razonable y desde luego muy muy comodo en todas ellas. Por ultimo vuelta a casa relajado, 15' a 6 con 2,5 km. Al final 15,65 km y muy contento con las series.

Paloma ya en Madrid

Ayer noche llego a Madrid la expedición. Hoy empieza la competición celebrándose a esta hora la ceremonia de inauguración. Esta tarde a las 17:30 debutan en competición el equipo de voleibol juvenil femenino del que forma parte ante El Pilar de Madrid en el colegio Salesianos, cercano a Amoros, sede de las Olimpiadas. A ver si hay suerte.

lunes, 26 de diciembre de 2011

Mi chica Paloma en la Olimpiada Marianistas

Esta mañana mi hija Paloma, con casi 16 años partio a competir y a disfrutar de es magnifica experiencia que es disputar unas Olimpiada Marianistas, este año en Madrid en el Colegio de los Hnos Amoros http://34olimpiadamarianista.colegioamoros.net/ . Un orgullo como padre que mi hija participe y disfrute de esa experiencia. Ella participara en la modalidad de voleibol. Espero que le vaya bien pero sobre todo que parenda de todos sus compañeros, ellos son 101 pero participan 1800 depostistas de 14 colegios de toda España, que seguro van a disfrutar de una experiencia inolvidable. Con la pasion con que  mi hija se entrega no me cabe duda de que dara lo mejor de si misma y disfrutara como la que mas participando en todo lo que acontezca

26/12/11 65' de trote

Hoy 26 de diciembre empezabamos una nueva semana, la 11 de entrenamiento de cara a la Maraton de Sevilla. Aunque prometi a mi hija llevarla a la salida de los scouts a las 8:30 estaba reventado y mi querida hija se apiado de mi y me dejo dormir hasta las 9:30. Despues fuimos a despedirla en la salida de la expedicion hacia las Olimpiadas marianistas madrileñas y ya la mañana se consumia. Llegamos a casa las 12 y pico. Aunque habia quedado con Catherine la cuñada de John para rodar hasta de John como no sabia nada de ella decidi dalir por mi cuenta a las 12:40 y marcar los 65' de rigor con 11 km recorridos.

sábado, 24 de diciembre de 2011

24/12/11 24 km de regalo

Hoy por primera vez desde la Maraton de Sevilla en Febrero me enfrentaba a una distancia de mas de 21 km y mas de 2 horas. Al final me toco hacerlas solito. Sali a las 9 para afrontar una vez mas el recorrido de la Media de Jerez. Una niebla muy densa jalonaba mi discurrir por las calles de Jerez. Y ademas el frio iba a mas poniendose a 6º a las 11. Sali sin problemas en los primeros 5 km a una media de 5,55 que entraba dentro del margen.  Los siguientes 2km salieron a 5:34. Despues venian otros 3km ya por el centro a 5:15 de media. Ahora venia el tramo rapido??? de 3km hoy y bueno lo solvente sin problemas a 4:58 esta vez. Ahora venia el tramo largo para lo que me tome el gel y aguita, de 8 km que salieron a 5:14, en el objetivo. Por ultimo y ya recuperando 3 km a 5:45. Al final 24,31 km en un tiempo total de 2:12:06 a una media de 5:26. En fin creo que cumpliendo objetivos y siguiendo para adelante que para mi es lo importante. Ya son km importantes desde luego, que al principio de la mañana me veia incapaz de completar. 
Una semana extraña en la que la verdad sea dicha, estuve a punto de abandonar. Sinceramente no tenia ganas de nada y menos de correr. Me he planteado para 2012 no quejarme mas y estoy intentando empezar. Habra que tratar de ser mejor y punto, dado que esta claro que no le hecho bien hasta ahora. No hacerme caso cuando me queje. Ah y bueno que menos que desearos felicidades en estos dias que para mi no son mas que un martirio chino pero que entiendo que vosotros teneis derecho a disfrutar.

23/12/11 Anti training

Al no haber entrando el Jueves el Viernes intente buscar un hueco como fuera. No fue posible antes de comer asi que la unica opcion fue mientras mi hijo estaba en el tenis. En principio la plantee para hacer las 5 series de 2000 y fui desde el ALmendral haciendo ya la serie hasta el Parque marcando en el primer 2000 9:57 a 4:58 de media. El segundo en 9:37 a 4:48. En ese momento decidi hacer una sesion mixta ya que hoy sabado tocaba tirada larga y no era plan de reventarme. Asi que hice un 1000 en 4:26 y luego hice 30' de rodaje a 6

22/12/11 No training

Las circunstancias provocaron que no pudiera entrenar

miércoles, 21 de diciembre de 2011

Mitad de la preparacion de la Maraton

Esta es ya la decima semana de las 18 de preparacion de la Maraton y como ya he dicho comienza la cuenta atras. Quedan atras muchos entrenamientos, cerca de 50, algunas tiradas largas, de momento la mas larga de 21,4 km muchas series y cambios de ritmo, muchos madrugones los Lunes a las 6 de la mañana, algunos partidos de futbol, algunas Carreras, Jerez, Dos Hermanas, El Puerto, El Cuervo y muchas horas de trabajo. Espero que todo esto de sus frutos y que salga a la luz durante la gran carrera. 631 km ya en las zapatillas durante estas 9 semanas y otros tantos o mas en las que faltan donde vendran las tiradas largas de verdad. Me siento mas rapido aunque aun no tengo claro si con mas fondo.

20/12/11 Doble sesion. Doble victoria

Ayer volvia el Futbol 7 a pesar del frio que hacia. La pena es que el equipo azul se presento con un jugador menos y mientras esta situacion duro nos colocamos 5 o 6 a 1. Al poco mas de la media hora aparecio un buen samaritano con camiseta de la Juve que se presto a igualar las fuerzas. Partido nuevo, mucho mas intenso, aunque al final de nuevo victoria de los blancos.

martes, 20 de diciembre de 2011

20/12/11 Doble sesion de 9*300

Hoy me tocaban dos bloques de 9 series de 300 entre 4:50 y 4:20. La verdad es que se me hacen muy largas tantas repeticiones aunque sean de 300 metros. Seguro que se hace mas liviano las 5 de 2000 del Jueves que las 18 de 300 de hoy. Como siempre hago divide cada una en 3 sesiones de 3 series para buscar en la tercera la mejor. Empece la primera en 5:00 y me mantuve mas o menos entre 4:15 y 4:30 en la mayoria de ellas, es decir  entre 1:15 y 1:20 la serie. Sin embargo ya en la segunda parte intente mejorarlas e hice una en 1:09 (3:50) y otra en 1:06 a 3:40. La verdad es que he aprovechado para hacer algo de tecnica de carrera, alargando la zancada y subiendo mas las rodillas. Aunque intente llegar al minuto pero la verdad me fue realmente imposible, y es que claro cada segundo que bajas un 300, supone 3 y pico el km y claro 6 segundos menos que parece una tonteria son 20" menos el km. No se que me pasa hoy que me encuentro bastante decaido. La verdad es que daria un salto en el calendario ahora mismo y me plantaria mañana mismo en el 7 de Enero sin ningun problema. Pensar que aun quedan por delante 5 o 6 comidas familiares me pone de mal humor. Pero que se le va a hacer, aunque no tengas nada que celebrar tienes que hacerlo por huevos.

lunes, 19 de diciembre de 2011

19/12/11 Entrenamiento abrigado (5º a las 6 a.m.)

Hoy me decia el plan que me abrigara para eliminar el exceso de lactato acumulado en la tirada de ayer. Y yo a fe que hice caso aunque solo fuera porque hacia 5º y un viento del norte que te helaba el sentido. Tal vez cuando se referia al lactato lo hacia por el frio, jejej. Bueno dejemonos de chorradas. Me levante temprano para salir a las seis y como tampoco estaba Jose pues sali solito por la ruta de la Avenida, con un frio que pelaba que me hizo subirme la braga hasta la nariz para que no se me congelara el aliento. En resumen unos 9 km en 52 minutos lo que hace mas o menos una media de 6. Empieza una nueva semana, la decima ya, lo que indica que empieza la cuenta atras. El Sabado tengo un nuevo reto de 24 km por delante y ya con la vista puesta en Ecija con sus 26 km.
P.D. Os dejo algo sobre el lactato sacado de la Wikipedia

Durante el ejercicio intenso, cuando hay demasiada demanda de energía, el lactato se produce más rápidamente que la capacidad de los tejidos para eliminarlo y la concentración de lactato comienza a aumentar. Es un proceso benéfico, porque la regeneración de NAD+ asegura que la producción de energía continúe y así también el ejercicio.
Al contrario de lo que mucha gente cree, el incremento de la cantidad de lactato no es causante directo de la acidosis ni es responsable de las agujetas. Esto se debe a que el ácido láctico no es capaz de liberar el catión hidrógeno y en segundo lugar porque la acidez del lactato (ácido láctico) no se encuentra en estado ácido, sino en su forma base, como lactato. Análisis de la ruta glucolíticaindica que no hay suficientes cationes hidrógenos presentes como para formar ácido láctico o cualquier otro tipo de ácido. Para destacar, a PH fisiológico a nivel de la célula muscular (miocito), y de acuerdo al PKa ácido del ácido láctico (pka:3.86), lo que se va a encontrar es la base: el lactato, y no el ácido láctico, debido a que estará totalmente disociado en estas condiciones.

domingo, 18 de diciembre de 2011

Gran actuacion de los nuestros en Los Palacios


GeneralTiempoDorsalNombre


301:09:321997CEPERO GOMEZ, CARLOS
8001:18:431992LOZANO LOPEZ, EMILIO
14701:21:06276MARTIN ROMERO, ANTONIO FRANCISCO
28701:24:121993LOZANO LOPEZ, SEBASTIAN
38901:26:201991ALIAÑO CASTRO, JUAN LUIS
64101:30:002005ALEMAN PEREZ, RAUL
72501:31:232000LLAMAS PEREZ, MARCOS
81701:32:311999MOSCOSO NIETO, FRANCISCO J
105001:35:382007RODRIGO GARCIA, EDUARDO
1239
1240
01:37:59
01:38:01
253
1990
TAVIEL DE ANDRADE CALA, FERNANDO
RODRIGUEZ OJEDO, ALEJANDRO






136501:39:212008GONZALEZ CACHERO, FRANCISCO
233401:51:532002TEJADA ARMADA, ALEJANDRO
238201:52:451996TORREGROSA GALVEZ, MARIA ISABEL
238301:52:452001TEJADA GALLEGOS, RAFAEL
256701:55:552004HORRILLO CRUCES, LORENZO
299102:08:331995SABIDO GALERA, HERMENEGILDO
299202:08:341994RIQUELME BLANCO, MARIA DEL CARMEN

18/12/11 Media de Jerez en solitario

Como la mayoria de los compañeros se fueron a correr la media de Los Palacios y Jose no comparecio  me lance a hacer el recorrido de la media de Jerez por variar un poco. Hacia bastante frio (7º) y menos mal que me puse los guantes. Nada mas salir despues de dar un par de vueltas por si salia Jose me dirigi a la zona de Chapin para encarar la Av de Lola Flores. La verdad es que me sentia muy suelto hoy. Los primeros 20' los hice a 5:48, marcando 3,5 km. Los siguientes 15' a 5:28 con 2,74 km. Despues venian hoy 25' que hice a 5:11 con 4,82 km. Ahi llegaban ya los temidos 30' en los que al final marque 6,02 km a una media de 4:59. Ya despues hice otros 10' con 1,77 km  a 5:39 y por ultimo los postreros 15' a 5:52 con 2,56 km. En total 21,400 metros en 1 hora y 55 minutos a una media de 5:23. La media maraton en 1:53 lo que no esta nada mal para un entrenamiento. Como probablemente no habra media de Jerez yo la hice esta mañana por mi cuenta. Espero que a mis amigos en Los Palacios les haya ido bien. Aunque me hubiera gustado correr la media hoy entre las razones economicas que no me lo permiten y el tiempo que tengo que dejar a mi familia, hoy a las 11 ya estaba a pleno rendimiento en casa, he preferido correr por mi cuenta. Ya me resarcire en Ecija y quien sabe si en La Puebla

Victoria a ritmo de villancicos

Victoria a ritmo de villancicos

Con el 'Tin, tin, Catalina' como banda sonora, el Deportivo se reencontró con la victoria en Chapín más de dos meses después. Los azulinos no ganaban en casa desde que doblegaron al Girona el pasado 3 de octubre, de ahí que el triunfo, viendo la necesidad y la situación del equipo, supiese a gloria a una afición harta de cosechar decepciones de un tiempo a esta parte. 

Así, el pitido final de Piñeiro Crespo fue un momento de júbilo para los casi cinco mil quinientos xerecistas que pese al frío acudieron al estadio, y como no para Vicente Moreno, que vivió el encuentro con gran intensidad y que en cierta forma, tenía una cuenta pendiente con los suyos. 

viernes, 16 de diciembre de 2011

16/12/11 60' de trote

Hoy que tenia la tarde libre se me hizo algo mas complicado hacer la sesion. Me pele y luego sobre las 17:30 sali a trotar una horita en la que hice 10,3 km. Y luego ya que tenia tiempo y antes de ir a hacer la compra me di una buena sauna a 90º durante diez minutos. Duchita y pa casa. A ver que tal el Domingo.

Los Palacios y Villafranca (Un poco de historia)


Los Palacios y Villafranca es la unión de dos pueblos, fruto del repartimiento de Alfonso X el Sabio, tras la reconquista de Sevilla.  El actual municipio de Los Palacios posee siglos de historia que se remontan a la época tartésica.
El origen de Los Palacios  proviene de una pequeña fortaleza levantada en la segunda mitad del siglo IX por los árabes con el nombre de Al-mudeyne, Atalaya militar, que Abderramán II mandó construir para controlar las vías de acceso desde la costa.  Tras la reconquista de los cristianos le dieron el nuevo nombre de “La Atalayuela”. Junto a este castillo musulmán, el rey don Pedro I mandó construir un palacio donde habitaba cuando venía de caza por estos parajes.  Este hecho motivó que tanto la construcción Real como el conjunto de casas que se apiñaron junto a ella comenzasen a ser nombrados con el apelativo de “Los Palacios de la Atalayuela”, para acabar con el tiempo con la primera parte de su nombre, Los Palacios.
Villafranca de la Marisma surge de un pequeño poblado de labradores y pastores que durante la dominación musulmana se llamó “Anevel” y en sus primeros tiempos cristianos, “Las Chozas” o La Marisma.  Tras la conquista de estas tierras, muchos de los pastores y labradores que habitaban Anevel, permanecieron en sus chozas pese al cambio de dominadores.  Junto a ellos, convivieron los primeros colonos Castellanos-leoneses, en la mayoría de los casos soldados licenciados que se establecen en él, para olvidarse de las armas, y dedicarse al cultivo de estas ricas tierras y a la cría de ganado, especialmente el caballo.

jueves, 15 de diciembre de 2011

15/12/11 70' de rompezabezas

Ya sobre el papel se me planteaba compleja ya que en 70' habia nada menos que 9 ritmos diferentes. Con lo a gusto que se va 70' de trote. En fin su finalidad tendra. Decidi hacerla por la ruta del colesterol que mas o menos me da esa distancia. Os cuento, estaban los 25' de trote inicial de toda sesion que se precie, que hice esta vez sensatamente a una media de 5:40. Despues habian 10' a 5:20 que en realidad los hice a 5:04, 2' a 5:45 que quedaron a 5:16, 5' a 5:00 que los hice a 4:43, otro minuto a 5:45 que hice a 5:33, otros 10' a 5:15 que quedaron a 4:55, 2' a 5:45 que fueron a 5:50 y otros 5' a 5:00 que esta vez quedaron a 4:54. Por ultimo y tras oasar por el nuevo puente bajo las vias hice los ultimos 10' a 5:41. Espero no haberos mareado mucho porque yo estoy mas cansado de escribirlo que durante la sesion. En fin como veis una sesion extraña en la que iba con mi papelito cual si fuera fiscal de paso para no perderme. Todos los cambios mas rapidos de lo previsto aunque sin pasarme mucho esta vez. Al final 13,2 a un ritmo medio de algo menos de 5:20. Bueno ya a hacer cuerpo para la tirada del Domingo con permiso del trote de mañana.

martes, 13 de diciembre de 2011

Se puede estar gordito y estar en forma

Rescato este articulo de la pagina de los amigos del Club de el Viso. Es algo que todos nos hemos preguntado en cualquier carrera y nunca los habiamos planteado tan claramente.

Se puede estar gordito y estar en forma

Muchas personas imaginan que los todos los deportistas son personas delgadas sin un gramo de grasa, pero más de una vez se sorprenden cuando una persona ‘gordita’ les adelanta en una carrera a pie, o en bici o nadando y se preguntan ¿cómo es posible que me gane con esa barriga o ese culo?

La verdad es que es más habitual de lo que imaginamos que los deportistas populares presenten un Índice de Masa Corporal (IMC) de sobrepeso (por encima de 25) e incluso porcentajes de grasa más altos de los que corresponden a una persona en forma. Sin embargo, son personas en forma, sanas y muchas veces más rápidas que los delgados con aspecto deportista.

Si damos la vuelta a la pregunta, nos damos cuenta de que lo contrario es perfectamente normal: ¿se puede estar delgado y falto de forma? Pues claro, seguro que conoces a más de un delgado con un cuerpo fibroso y ‘pinta’ de atleta que no puede correr más de 100 m o subir las escaleras de un tirón, bien porque no hace deporte o porque fuma o no se cuida con buenos hábitos saludables de alimentación y vida.

Así que esta vez vamos a defender a los ‘gorditos en forma’, personas que hacen entre 5-7 horas de ejercicio a la semana, que siguen una alimentación saludable sin hacer dieta estricta y que se encuentran sanas pero se preguntan si deberían hacer algo para perder unos kilos y bajar unas tallas y ‘parecer’ deportistas de los ‘buenos’.

Primera derrota blanca en los ultimos minutos 6-3

Hoy volvia a jugar a Futbol7 despues del puente y de la anterior semana sin jugar. Los blancos eramos Fermin. Willy, Ismael, Jordi, Victor, Ruben y yo. Por los azules Iñaki, Pablo, Chano, Mauri, Ale, Jose y Paco. El partido estuvo muy disputado en los minutos iniciales  con apenas ocasiones para los dos equipos. Al final nos adelantamos con un gol de Jordi. Ellos parecian mejor ubicados pero no conseguian marcar. Poco despues despues de una gran jugada de Ruben remate al fondo de la porteria su centro logrando el 2-0. Temabien consegui un tiro al poste. Mas tarde Jordi en una gran jugada consiguio el 3-0. Todo era un espejismo pues una falta cuando quedaban 15 minutos concluyo tras un rebote en nuestra porteria. Seguidamente tras un corner llego el segundo y poco despues el tercero y el cuarto. En diez minutos tiramos todo el trabajo de 45 minutos. Al final 6-3, gran victoria del equipo azul

13/12/11 8 series de 1000 en el parque

Con David, Paco y Jose el Domingo en El Cuervo
Hoy me tocaban las series de 1000 y como ya me indico el amigo Isra en su momento hace tiempo que deje la pista cuando se trataba de series mas largas y me incline por el parque donde siguiendo sus marcas rosas se hace mas ameno y relajado hacerlas. Ademas al menos en el circuito del 1000, que puede multiplicarse por lo que quieras apenas hay baches y el firme esta bastante bien siendo el unico problema el exceso de datiles en alguna pequeña zona. tal vez la zona de abajo si esta mas bacheada. Total que trote mis 25' de rigor para hacer unos 4,5 km y me dispuse en la salida del primer 1000 sabiendo de lejos que no iba a cumplir lo establecido y con la mente puesta en intentar bajar de 4 en alguno. La primera sin preocuparme demasiado del tiempo la hice en 5:04, la segunda en 4:58 y la tercera en 4:49. Como hago cuando tengo muchas repeticiones lo dividi mentalmente en dos sesiones de 4 series. Asi la cuarta la acabe en 4:07, lo que me indicaba que alguna podia bajar de 4, la 5ª y sexta me deje ir un poco acabando en 5:12 las dos. La septima afine un poco mas haciendola en 4:59 y la ultima en la que di todo lo que tenia consegui terminarla en 3:57. Os dejo una imagen de la vuelta de un km con salida y llegada junto a la puerta de El Bosque para que os situeis los que no conoceis el recorrido. Bueno, continua el trabajo y a seguir mejorando que es de lo que se trata.

lunes, 12 de diciembre de 2011

12/12/11 Trote antes de amanecer

Hoy volvia la sesion a las 6 a.m. con Jose. Algo cargado despues de la carrera de ayer y con bastante frio y humedad completamos 50' a una media de 5:43, con 8km 750 m. En fin, el merito es haberse levantado. Aun queda un largo dia por delante y mañana vuelta a la calidad con 8x1000.

domingo, 11 de diciembre de 2011

11/12/11 Carrera de El Cuervo (objetivo cumplido)

Entrando en meta
Hoy el entreno se trasladaba a la vecina localidad sevillana de El Cuervo donde se celebraba su carrera popular. Despues de la ajetreada jornada de ayer en el colegio quede a las 10 con Paco Salido y Jose en la rotonda de Jacaranda. Antes de las 10:30 estabamos alli aparcando en algo que segun el Policia Local de turno era la esplanada. Fuimos a por los dorsales perfectamente organizados esta vez, sin cola ninguna. En el camino nos cruzamos con varios amigos, Currito y Jesus y David Matraka de Rota, con el que charlamos un ratito. Volvimos al coche tras cruzarnos con muchos compañeros de club, nos cambiamos y trotamos unos 20 minutos. Al salir el sol me quite la camiseta para correr en tirantas. El obetivo era bajar de cinco y tras unos minutos de espera salio la carrera. Tras unas vueltas por el pueblo y un primer paso por meta entramos en una zona de tierra que por la lluvia de anoche estaba bastante embarrada. Despues de girar a la izquierda el barrizal era considerable lo que enlentecia bastante el rodar. Eran unos 2 km pero que hacian bajar bastante la media. Antes del final de la primera vuelta Paco decidio irse por su cuenta y yo segui con mi ritmo. EL primer km en 5:02, el segundo en 4:50 y el tercero en 4:53. El cuarto ya en el barro lo hice en 5:15 y ademas me retuvo bastante el poder adelantar a un grupo que cerraba el paso. El quinto en 4:46 y el sexto en 4:58 ya por el pueblo de nuevo antes de pasar por meta de nuevo.

El Xerez se hunde poco a poco

Nuevo desastre del equipo de mis amores, que si nadie lo remedia, y no se quien lo puede hacer visto lo visto, acabara con sus huesos en Segunda B lo que casi inevitablemnete nos llevara a la desaparicion y a comenzar en Primera Andaluza si el filial no sube a tercera, claro

sábado, 10 de diciembre de 2011

Carta de un socio del Carmona al Delegado de deportes de Chiclana

Transcribo esta carta al considerarla de interes


A continuación transcribo una carta de un socio de nuestro Club al Delegado de Deportes de Chiclana:

Todos entendemos que la cosa está canina y que las carreras cuestan dinero; pero bueno, si no se puede dar camiseta que no se entregue o que aquel que la quiera la pague. Para las categorías y los trofeos imaginación, medallitas que son más baratas, unos platillos decorados, manualidades que hagan los niños de algún colegio, etc.

Hasta ahora las carreras de Chiclana son un referente de la carrera popular en toda la provincia y más allá, calidad y Organización excelente, en especial por el equipo humano que las dirige, las instalaciones de las que dispone y los magníficos parajes donde muchas de ellas se realizan, sin olvidar que la mayoría son gratuitas o con un precio simbólico. Cuántos turistas aprovechan para participar, cuántos aprovechan para ir a esa bonita ciudad con ocasión de alguna carrera.

De costar 5 euros, muchos pensarán, esta semana haremos una tiradita y con ese dinero nos tomamos….

Lo anteriormente expuesto es una opinión personal, aunque creo que muchos compartirán, y me temo que de seguir adelante estas medidas la participación caerá en picado. No hace falta ser adivino para hacer esta predicción, ya hace tiempo algo muy parecido a esto se le indicó al Patronato de Deportes de Rota, los datos están ahí, que alguien vea la participación en esas pruebas Roteñas que antes eran gratis y de un plumazo pasaron a costar 5 euros, que los mire por favor. Podría poner otros ejemplos significativos pero creo que el corredor popular, al menos los que tienen mi perfil, no los necesita.

Bueno eso es todo, por ahora. “Cuando se está delante de un precipicio, la única manera de avanzar es dar un paso hacia atrás”. Rectifiquen, por fa

viernes, 9 de diciembre de 2011

Historia de El Cuervo (proximo destino)



El municipio de El Cuervo se localiza en el extremo meridional de la provincia de Sevilla, siendo limítrofe con la de Cádiz. Sus tierras ocupan el espacio de transición entre la Campiña y las Marismas. En 1.996 contaba con 7.588 habitantes.
La historia de esta localidad ha estado íntimamente unida al municipio de Lebrija, al que ha pertenecido hasta hace poco tiempo. La presencia humana en esta región se remonta hasta el Neolítico y la Edad del Bronce, aunque en sus orígenes los terrenos de las actuales marismas del Bajo Guadalquivir se encontrarían bajo las aguas del llamado Lacus Ligustinus. En época romana se sitúa en una encrucijada de caminos con la calzada denominada Via Augusta. Tras el paso de los árabes, la zona es conquistada por las tropas cristianas de Fernando III el Santo a mediados del siglo XIII, aunque con posterioridad los musulmanes intentan recuperarla en varias ocasiones. En esta época, el lugar ya era conocido como El Cuervo, siendo nombrado así en el repartimiento de tierras efectuado por Alfonso X el Sabio para intentar su repoblación. A principios del siglo XX, el Ayuntamiento de Lebrija la denomina Aldea de Rodalabota. La independencia municipal se alcanza en 1.992.

jueves, 8 de diciembre de 2011

14000 visitas

Poco a poco se acerca el segundo año de mi blog y hoy llegamos a las 14000 visitas lo que me da a pensar que llegaremos a mas de 15000 en el segundo aniversario. Gracias a todos por aguantarme

08/12/11 De la euforia a la pu?a realidad*

Despues de estos ultimos dias de subidon hoy me tope de nuevo con la realidad. Era de esperar con la carga de trabajo que llevo en los ultimos dias. De hecho desde el Domingo a hoy llevo 80 km lo cual es demasiado,  16 km de media al dia, al igual que dos tiradas seguidas en Domingo y Jueves. Espero que estos dos dias de descanso me vengan bien. Total que despues del pason de ayer afrontaba la tirada con mucho recelo. A las 9 habia quedado con Jose y empezamos el trote. Los primeros 25' mantuve mas o menos el objetivo haciendo 4,34 km a 5:49, aunque debi haberme acercado mas a 6:15. El segundo de 10' 1,82 km a una media de 5:33 en el tiempo obetivo. El tercero de 20' 3,81 km a una media de 5:15 en el limite del tramo y claro cuando llegaron los 35' a fe que lo pague, los primeros 2 km bien pero a partir de ahi una autentica montaña rusa, kms a 5:20 luego a 5:15 luego a 5:25 luego a 5:06 y el ultimo a 4:19. Una locura desde luego. Al final el tramo acabo con 6,83 km y una media de 5:08, algo por encima del objetivo, desde luego gracias a Jose que me espero y fue tirando de mi. Total al final una hora y 56 minutos para 21,09 km, bueno al final una media maraton clavada a 5:30 de media.

*Todos sabeis lo que significa el ? en Windows, asi que interpretar lo que querais

miércoles, 7 de diciembre de 2011

07/12/11 70' de trote (en teoría)

Como el viernes voy a tener un dia duro con la organizacion de la zambomba del Sabado y no estaba seguro de encontrar hueco para entrenar decidi pasar el entrenamiento a la tarde de hoy. Como ademas me anularon la clase de esta tarde, pues pude quedar con Alejandro mi mentor en este mundo del atletismo y con el que hacia tiempo que no compartia rodaje. El me dijo que cual iba a ser el ritmo y yo le dije que sobre 6. Aunque habia quedado a las 16:35 sali a las 16:21 ya que mi hija entrenaba un poco mas pronto ya que tenia partido. Asi que trote durante un rato entre mi casa e Hipercor y vuelta con lo que consumi los 3 primero km en 17:43, mas o menos conforme a lo previsto. Sin embargo de ahi en adelante me dispare y confieso que fue culpa mia ya que Ale, parodiando su magnifica ayuda en mi primera media en Rota no hacia mas que pararme aunque tambien se fue de ritmo en un par de ocasiones. Los km seguian cayendo y el ritmo no bajaba, se me iban las piernas sin querer lo cual es justificable bajando por el colesterol, pero claro cuando llega la subida gorda de este recorrido que coincidio del 8 al 9 va y hacemos el km en 5:07, pero lo mas fuerte es que el que fue la subida de la Avenida de Europa desde abajo a los caballitos de colores, km 11 en el que Ale iba azuzandome para que fueramos bajando el ritmo lo hicimos a 5:00. En fin que como veis todo menos trote y seguramente lo pagare mañana pero asi somos las cabras locas, cuando tengo que ir lento voy rapido y cuando tengo que ir rapido sufro como un cabron. Curioso que los 2 km con pendiente hacia arriba mas pronunciada han sido los mas rapidos de la sesion.

martes, 6 de diciembre de 2011

06/12/11 El tonto de las series/repeticiones


Hoy tocaban las 3 series de 3000 y aunque quede con Jose al final no me puse de acuerdo ya que tenia que salir muy temprano ni con Paco por tarde. Total que al final sali solo, a las 9 y bueno no tenia claro donde hacerlas asi que me decidi por bordear el parque ya que estaba cerrado por decision de la alcaldesa que lo cierra por las noche pero no abre hasta las 10:30, ahora eso si la luz del botellodromo si que se queda encendida durante todo el dia para que vayan con gafas del sol el rey y sus amigos, digo yo. Total que rode hacia el centro los primeros 25' a una media de 5:58 con 4,21 km y ya decidi salir desde la puerta de IFECA para dar una vuelta y pico hasta la puerta de los cacharritos que son 3km clavaos. La primera que debia hacer a 5:25 la hice a 4:55 en 14:45. Segui andando hasta la puerta de IFECA para hacer el mismo recorrido que ya estaba medido. La segunda la hice en 4:51 en vez de en 5:15, con 14:33. hice el mismo recoorrido andando y ya la ultima la hice en 4:47 en vez de a 5:10. El tiempo fue de 14:21 y el ultimo 1000 a 4:36. En fin como veis sigo haciendo de las series/repeticiones mi particular coto, haciendo lo que me sale de los huevos, ya solo falta que la ultima serie del 19 de Febrero la haga a 5:10 sin problemas, no me vaya a dar por hacerla a menos de 5 y me quede en el camino. Ya de vuelta me encontre con Paco que empezaba su sesion. El Jueves tengo la tirada larga de 1:55 que hare por la mañana aprovechando la fiesta y quizas mañana haga los 70' de trote ya que el Viernes lo tengo complicado con la organizacion de la zambomba del Sabado y la confeccion de la berza y demas historia que lleva consigo, compra de carne, de pan, etc. En fin la verdad que me sentido bien, un poco de dolor en la primera serie pero bien en las demas. A ver el Jueves que tal

lunes, 5 de diciembre de 2011

05/12/11 Trote suave en semana tranquila

Como esta semana no hay curso aunque en realidad continua subiendo la intensidad de los entrenamientos, para mi es mucho mas tranquila. De hecho eso me ha evitado levantarme a las 6 aunque no que entrene a las 15:!5, muy muy tranquilo, 60' para hacer 9,5 km, pero bueno me apetecia trotar relajado y de hecho me he dado una pequeña sauna de 10' al terminar que hacia tiempo que no lo hacia. Mañana series de 3000 a ver si puedo hacerlas en el Parque y el Jueves la tirada larga.

domingo, 4 de diciembre de 2011

04/12/11 Tirada larga en condiciones por fin

Hoy de nuevo amenazaba la tirada larga con chafar mi ilusion aunque esta vez fui yo el que pude con la ruta. Me levante a las 8:30 y me pertreché con guantes y sudadera. Me tome un te y un platano y cogi mi botella de agua y sali fuera con 7º y Jose esperandome. Sali con la idea de cerrar los tramos con el limite mas lento. Sin embargo, ya el primer tramo de 20' que debia hacer entre 5:45 y 5:15 lo hice en 5:44, con 3,49 km. Los segundos 10' que debian estar entre 5:30 y 5:40, quedo en 5:37 con 1,78 km. El tercer tramo, hoy de 20' que debia ir entre 5:15 y 5:25,  lo hice  en 5:09 con 3,88 km. Y bueno aqui llegaba el lobo, bebi agua descanse un poco y sali del Mamelon con el proposito de conseguirlo esta vez. En fin Porvera para arriba, calle Ponce, Duque de Abrantes marcandome como objetivo, llegar al menos a los 20 minutos dentro del tiempo. Llegamos a los 20' con 4 km a 5:00. Asi que me marque la siguiente meta en los 30 minutos a ver si lo conseguia. Culmine los 30' con 4:94 km en tiempo todavia y habia que cerrar los puños y echar el resto en los 5' que quedaban y eso hice para culminar los 35' con 6,96 km a una media de 5:02, dentro del tramo entre 4:55 y 5:05. Que alegria. Volvi a respirar y beber agua e inicie un tramo de 10' que debio ser entre 5:15 y 5:25 pero estaba tan exhausto que quedo en 5:57, pero bueno que se le a  hacer. Ya los ultimos 15 minutos que fueron dentro de los previsto, entre 5:45 y 6:15 a 6:05. Al final 1:53 y 20,51 km recorridos. Bueno creo que debo estar satisfecho. Ahora viene una semana aunque dura de entrenamiento relajada en cuanto a trabajo lo que me va a permitir entrenar los dos dias de fiesta por la mañana. Gracias Jose 

viernes, 2 de diciembre de 2011

02/12/11 Trote a toda prisa

Hoy Viernes tarde me tocaba currar asi que la unica opcion de netrenar era antes de comer y eso es lo que hice. Me vine a casa temprano y sali sobre las 13:15 para hacer una horita de trote cochinero en espera de lo que se me viene encima el Domingo. Tengo por delante una hora cincuenta y bueno voy a intentar hacerlo lo mejor posible. Esta tarde viendo la Copa Davis se me ponen los vellos de punta de imaginar esa entrada en el estadio despues de 42 km. Quiero pensar que stoy en el buen camino y de hecho estoy haciendo tiempos en las series que jamas habia conseguido y  muy cerca en el 10000 de mi mejor marca aun estando preparando la gran carrera. Aunque sea un poco blandito os quiero a todos compañeros. Al final algo menos de 10 km en 55 minutos.

jueves, 1 de diciembre de 2011

01/12/11 4 2000. y el publico gritando eres gil.....

Hoy Jueves me tocaban las series de 2000 y como tenia tiempo hice la sesion completa. 25' de trote a 5:55 con , 23 km hasta ponerme en la salida de los 2000 junto a la puerta de El Bosque. El objetivo era hacer la primera a 5:25 y la ultima a 5:10. Sin embargo las hice, la primera en 9:55, a 4:57, la segunda en 9:52 a 4:56, la tercera en 9:35 es decir a 4:47 y la ultima en 9:20 a 4:40. En fin que por cada esquina del parque aparecian voces susurrando que c. haces Antonio, que quieres demostrar y a quien. Si ya sabes que puedes rodar por debajo de 5 un 10000 no va a ser menos un 2000. Porque no cumples lo que marca tu entrenamiento. En fin no me voy a castigar mas de la cuenta y bueno lo mismo es para suplir el sufrimiento de las tiradas largas (esos malditos 35') o de la serie de 10000 del Martes. En fin que seguro que si el plan me dijera que hiciera los 2000 la primera a 5 y la ultima a 4:40 estaria quejoso y no conseguiria los tiempos pero como soy asi, pues rebajo en 30" el km cada repeticion. Que se le va  a hacer. Seguro que el Domingo acabo llorando por los rincones.

miércoles, 30 de noviembre de 2011

29/11/11 Nueva victoria del equipo blanco

Ayer a pesar de mi ausencia ganamos otra vez los blancos en el campo talisman de La Granja. Os pego el mensaje de Fermin, una de las estrella de la galaxia blanca que promete darme mas detalles.

Supongo que ya te habras enterado que ayer dimos otro enorme espectaculo, te echamos de menos, otro 5-2 para los blancos Y los dos goles de ellos en fallos nuestros pero estando ya 3-0


Segun opinan algunos astros del equipo azul al menos uno de sus goles fue en una gran jugada entre Ale e Iñaqui.





martes, 29 de noviembre de 2011

29/11/11 10 km a ritmo. Sobreviví al final

Hoy tenía muchas dudas ya que ademas del estado de animo me pesaba aun la carrera del domingo y la sesion de ayer temprano y no sabia si iba a ser capaz de mantener el ritmo los 10 km. Sali a rodar al final por la ruta del colesterol, con mucha pendiente pero mas soleada que la de la Avenida. Me puse la camiseta de mi primera media de Cordoba, el reloj, los cascos y palante. Eran las 15:12. Los primeros 15' de trote pasaron rapido, quizas demasiado ya que los hice a 5:36 con 2,71 km. Seguidamente y recien pasado el puente de Cadiz empece mis 10 km como digo lleno de incertidumbre. Era un poco peligroso saber que bajaria los primeros 3 km pero todo lo demas era para arriba. Km 1 5:09, bien, Km 2 4:55, sigo bajando, km 3 4:52. A partir del tres comienzo a subir sobre todo este primero que hago a 5:07, km 5 5:09 y km 6 a 5:08. El 7 bajo un poco el ritmo y sigo subiendo, 5:14, el 8 en 5:20. Vuelvo a recuperar en el 9 a 4:57 y el ultimo tambien con bastante pendiente en 5:15. Al fin y al cabo el objetivo estaba entre 5:15 y 5:20 y creo que de sobra se cumplio al acabar los 10 km en 51:12, a una media de 5:07, es decir 4 minutos mas que el Domingo solamente. Vamos que me he metido 2 10000 en 48 horas. A ver que tal se da el resto de la semana sobre todo el rodaje del Domingo. La verdad es que me pregunto si es necesario sufrir al entrenar o estan hechos para rodar relajadamente. Tambien me cuestiono si soy yo el unico que sufro o a los demas tambien os pasa?. Al final 10 minutitos de trote y pa la ducha y a currar.

Clasificaciones de Puerto Menesteo

Con el amigo Juan



Por fin salieron las clasificaciones de la carrera del domingo. Al final me marcan 46:56, un minuto menos de lo que hice realmente (47:55 A 4:47) (no aciertan ni de coña y encima cobran por ello). El puesto, imagino que estara bien, 529 sobre 763 que llegamos a meta. 63 de 93 en mi categoria. Para mi no esta mal bajar del 70% de los que llegaron. Aqui os dejo el enlace:         



lunes, 28 de noviembre de 2011

28/11/11 Demasiado temprano para vivir (6a.m.)

Hoy de nuevo me levante a las seis ya que es la unica opcion de entrenar. Sin embargo aunque durante la sesion me he enocntrado bien y de hecho hemos hecho, Jose y yo, una media de 5:36, tal vez por la inercia de la carrera de ayer, ahora mismo me encuentro como si me hubieran dado una paliza y aun me quedan 3 horas de clase por la  mañana, cinco por la tarde y luego una reunion de los padres scouts. No veo el momento de acostarme y son las 8:30 de la mañana. Habra que sacar fuerzas de donde no las hay. Me duelen las piernas y se me cierran los ojos. En fin que despues de la carrera de ayer en la que tuve que sufrir para mantener el  ritmo sobre todo en la mitad de la carrera cuando me dolia el cuadriceps horrores hoy he forzado mas de la cuenta y he rodado unos 52 minutos a un ritmo de 5:36 y una distancia de mas de 9km. Acabo de ver mañana los 10 km entre 5:15 y 5:20 y no se como me lo voy a montar. Pero bueno como dice el dicho mañana sera otro dia.

domingo, 27 de noviembre de 2011

27/11/11 Maraton de Valencia

Enhorabuena a los 4, como uno puede atestiguar terminar una Maraton ya es un triunfo.

132201JIMENEZ GARRIDO, ALFREDO2:47:40MVETERANO MASC AA.D. MARATON JEREZ03:58

1.0534.694GARCIA FABERO, JUAN FRANCISCO3:15:20MVETERANO MASC AA.D. MARATON JEREZ04:38


1.8721.085TAVIEL DE ANDRADE CALA, FERNANDO JOSE3:29:03MVETERANO MASC CA.D. MARATON JEREZ04:57


3.3605.236MAGNIEN MONTERO, EMILIO3:49:15MVETERANO MASC D05:26

27/11/11 Carrera en El Puerto

Hoy 27 de Noviembre dia de grandes citas para nuestros compañeros, uno se conforma con una carrera en El Puerto entrañable, como no, rodeado de muchos amigos. Otro año lo mismo puedo estra en la Maraton de Valencia como Fernando o Alfredo o en la media de Cordoba como Antonio o Juanlu. A las 10:15 habia quedado con Jose pero la impaciencia de una carrera tan tardia me hizo llegar tres minutitos antes. Y es que aunque yo no sea nadie para opinar pienso que las carreras de mayores deben ser antes de las de pequeños, ya que si no como paso hoy al final salimos a las 12 casi, y ademas se nos hace casi imposible aparcar. Total que aunque llegamos con tiempo nos costo la  misma vida aparcar y despues de hablar con Javi Moscoso nos ubicamos a casi un km de la salida. Fuimos a por el dorsal y alli Javi me dio el doble cero 00, ya que le cien no estaba en el listado. Volvimos al coche tras ver a Paco Misas animando a su hija y despues de cambiarnos volvimos a la pista. Alli ya coincidimos con varios compañeros de club, Juan Bombero, Eduardo y su amigo Paco que se estrenaba; mi maestro Antonio Ahumada, Manolo Bernal, Paco Grosso, etc. La carrera se retraso muchisimo por las carreras de niños y otras historias organizativas. El minuto de silencio con la musica que salto tecno se torno en un cachondeo y al final la salida se dio a las 11:53 tras un intento en falso con la pistola. Aunque sali con Jose, el obviamente es mas fuerte que yo y me marcaba ritmos de 4:30 y por debajo cosa que obviamente no cuadraba con mi motor diesel. Así que lo deje ir al km y cuando miraba para atras para buscar a Eduardo me alcanzo Juanito el Pibe y ande con el unos km aunque enseguida se me fue. Volvi a alcanzarlo en el km 4, aunque en cuanto empezamos la subida se me volvio a ir. 

Duración      Tiempo
1.-04:58 4:58
2.-09:38 4:39
3.-14:18 4:40
4.-19:05 4:47
5.-23:53 4:47
6.-28:58 5:04
7.-33:44 4:46
8.-38:29 4:45
9.-43:16 4:46
10.-47:51 4:34

sábado, 26 de noviembre de 2011

25/11/11 60' de rodaje

Ayer Viernes se trataba de rodar y rodar, como diria aquel. Y es lo que hice. Sali de casa de mis padres hacia el parque empresarial y luego subi por las obras de la circunvalacion coincidiendo con Juanlu que estaba trabajando y comentamos algo sobre la media de Cordoba, que tan buenos recuerdos me trae. Total, al final una horita y algo mas de 10 km marcados. A ver mañana como se me da El Puerto.

viernes, 25 de noviembre de 2011

PUERTO MENESTEO

La leyenda atribuye la fundación de la ciudad a un rey ateniense, Menesteo, que después de la guerra de Troya fundó una ciudad que llevaría su nombre, Puerto de Menesteo. Cuando terminó la guerra y volvía a casa, le habían asaltado su trono y tuvo que emigrar. Navegando sin ningún destino fue a parar justo a la desembocadura del río Guadalete y fundó la ciudad, Puerto de Menesteo. Este hecho histórico tuvo lugar en el 1184 o 1183 a.C, ya que la guerra de Troya tuvo lugar entre los años 1194 y 1184 a.C, aproximadamente unos 3.200 años.En el año 711 losmusulmanes se enfrentaron al ejército visigodo en la Batalla de Guadalete, que supuso la entrada de los árabes en la península. A partir de ese momento, la ciudad pasó a formar parte del territorio musulmán con el nuevo nombre de Amaría AlcanterAlcanate o Alcanatif (الكاناتيف), que algunos investigadores traducen como Puerto de las SalinasArco o Puente. Por entonces sólo era una alquería dependiente de la vecina Šeriš, la actual Jerez de la Frontera. En 1260Alfonso X conquista la ciudad a los musulmanes y le cambia el nombre árabe por el de Santa María del Puerto. Más tarde el nombre de la ciudad se cambió por el que la conocemos actualmente, es decir, El Puerto de Santa María.
El Puerto de Santa María se ubica sobre la ribera y desembocadura del río Guadalete. La población del municipio en el año 2008 era de 86.288 habitantes y se encuentra en ligero ascenso. Posee una extensión superficial de 159 km² y una densidad poblacional de 541,53 hab./km². Se encuentra situado a una altitud de 6 m y a 21 km1 de la capital de provincia, Cádiz. En su término municipal se encuentra parte de la Base Naval de Rota.3
Según la leyenda, la ciudad fue fundada por Menesteo, rey ateniense que participó en la guerra de Troya. Cuando terminó la guerra y volvía a casa, le habían asaltado su trono y tuvo que emigrar. Navegando sin ningún destino fue a parar justo a la desembocadura del río Guadalete y fundó la ciudad, Puerto de Menesteo. Este hecho histórico tuvo lugar en el 1184 o 1183 a.C, ya que la guerra de Troya tuvo lugar entre los años 1194 y 1184 a.C, aproximadamente unos 3.200 años.
Menesteo (griego Μενεσθεύς, Menestheús) fue el undécimo rey de Atenas. Combatió al frente de las tropas atenienses en la Guerra de Troya, ciudad a la que entró mediante el llamado caballo de Troya. Durante su ausencia, en la guerra, le usurparon el trono ateniense. Por ello, en vez de volver a casa, navegó sin rumbo fijo hasta que arribó con su tripulación a la desembocadura del río Criso, actual Guadalete.
Admirado del encanto del paisaje, de lo templado del clima, y de lo fértil de sus tierras, estableció una colonia gobernada por él, regida por leyes y a la cual dio su nombre, El Puerto de Menesteo. Se cree que dicho puerto estaba en la actual ciudad de El Puerto de Santa María.