CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

martes, 30 de septiembre de 2014

30/09/14 25' +15*300 en cuesta +15' Se me fue la olla

Hoy Martes 30 de Septiembre. 15:30. Mas de 28º a la sombra y me habia propuesto hacer 15 cuestas de 300. El muy listo de mi pense 40' de trote, unos 7 km mas 4,5 de las series, unos 11,5 km. Cuando llevaba la mitad de las series me doy cuenta de que claro cada una no son 300 sino 600 por lo que son 9000 m y el total unos 16km, es decir que en vez de una hora me iba a suponer una hora y media larga. Para colmo sali de casa sin ninguna, pero ninguna gana de correr. Cuando empece a subir la primera cuesta pensaba lo clasico de que hago yo aqui a las 4 de la tarde con mas de 30º haciendo cuestas de 300. Las tres o cuatro primeras me costaron la misma vida y hasta me plantee dejarlo y volverme a casa. Una vez hecha la quinta y con mi clasica tambien division de la sesion en tres de 5 se me fue haciendo mas suavita la cosa y al final termine las 15 con ganas aunque muy muy cansado. Menos mal que tenia la compañia de los amigos de Canal sur, como tantos años ya, en la jugada primero y en el publico despues. Para casa en busca de la soñada ducha de agua fria. Mañana quiero hacer tambien series aunque ahora de 1000 y solo cinco, que si son 5000 metros. 

lunes, 29 de septiembre de 2014

26/28 y 29/09/14 Tres entrenos muy dispares

El Viernes me dispuse con toda mi buena voluntad a iniciar sobre las 13:45 mi cuarto entreno de la semana, pero a poco de salir me empezo a molestar la tirilla del cuadriceps sobremanera y decidi recortar el entreno y en vez de llegar a Guadalcacin recorte por el Michelin hacia San Jose Obrero completando mal que bien 35' de los 60' previstos, con mucho sufrimiento y tampoco le veia sentido a seguir sufriendo. 

Tras el descanso del Sabado el Domingo a las 9 y sin muchas ganas sali con David a rodar unos 90' por los terrenos de la Hijuela de ducha, Cartra de Morabita y Cañada Ancha. Al final no me vi tan mal encontrandome mejor conforme avanzaba los kms y haciendo algo mas de 14,5 km en 88 minutos a una media de 6:03.

Hoy tenia que hacer 55' lo que consegui mal que bien con un calor realmente insoportable impropio de la epoca en que estamos. El ritmo fue mas lento que ayer pero bueno se hizo a 6:12 de media. Mañana espero hacer algunas cuestas.

jueves, 25 de septiembre de 2014

25/09/14 50' A 150 PPM, 8,4 KM

Hoy seguimos con la primera semana de entrenamiento en firme y hoy tocaban 50' suaves a no mas de 140 ppm y me di algunas vueltas por la zona cercana al parque y por el interior del mismo para culminar con 8,4 km a una media de 5:58, pero de menos a mas empezando en 6:16 y terminando en 5:40. Mañana mas

miércoles, 24 de septiembre de 2014

24/09/14 9 km en 54'

Hoy sali a rodar suave con muchisima humedad y mucho sudor. Al final a 6

martes, 23 de septiembre de 2014

23/09/14 Mas lento que el caballo del malo 25'+4 series de 1000+15'

Despues de mas de 6 meses me he propuesta hacer un poco de calidad a ver si cojo algo de velocidad y a la vez bajo un poco de peso. Aunque en el papel ponia que debia hacerlas entre 4:55 y 5:05 me dije a mi mismo que bajando de 5:30 deberia sentirme satisfecho. Empece demasiado fuerte, sobre 4:30 y no tuve mas remedio que bajar el ritmo para finalmente acabar el primer 1000 en 5:18. No era muy optimista ya que me sentia muy cansado y el segundo lo hice en 5:21 y con ganas de dejarlo, pero me propuse acabarlas aun a costa de bajar el ritmo. El primer 500 m iba a 5:30 y me puse a apretar un poco a ver si al menos bajaba el tiempo y al final pare el crono en 5:15. Y me quedaba la ultima. Intente hacerla concentrado aunque sin forzar a ver que tal iba, y no fue fal ya que me mantive por debajo de 5 todo el tiempo y logre teminarlo en 4:52, lo que n estaba nada mal. Despues 15' de trote para volver a casa a una media de 6:14. Mañana intentare hacer una tiradita de 90' a ver si voy cogiendo la forma poco a poco en la que espero que sea mi primera semana de entreno completa en esta temporada.

lunes, 22 de septiembre de 2014

21/09/14 Final de la semana complicado

El Miercoles apenas pude echar un rato en el gimnasio. El Jueves me fue imposible entrenar ya que fuimos a comer a casa de mis padres y luego a hacer la compra y el Viernes fui a Sevilla a llevar a mi hija a la Residencia. El Sabado no tenia fuerzas por lo que el Domingo quede con David para hacer en torno a 90', mi primera tirada larga desde los 101. Hicimos unos 14,2 km en 86' por la cañada ancha y carretera de Morabita a un ritmo algo por enccima de 6. En fin habra que ir progresando poquito a poco, ya que no queda otra, si no estoy en forma no lo estoy y encima me sobran 7 u 8 kilos del verano todavia que habra que ir rebajando poco a poco.


martes, 16 de septiembre de 2014

14-16/09 Seguimos intentando sumar

El Domingo en Rota decidi salur con Juanma aunque a ultima hora se me echo atras por lo que poco antes de las 9 ya estaba en la arena de la playa con la marea muy alta. Llegue a Punta Candor aunque tuve que subir en el Buda porque el agua no me dejaba seguir y continuar por las tablas hasta arriba, ya que tampoco me atrevi a seguir por el nuevo territorio perruno, que por cierto seguia habiendo perros sueltos por todo el recorrido. Total si le dan 700 metros de playa a los perros, podemos pedir otros tantos para el Maraton Jerez, que al menos meamos en los servicios. En fin unos 10 km muy lentos a un ritmo medio de 6;20.

El Lunes gimnasio suave con eliptica y bicicleta durante una hora

Hoy Martes aprovechando el cambio de tiempo sali a las 15:30 para hacer una hora a 6 justito, aunque eso si de menos a mas saliendo a 6;15 y terminando a 5;30 con los ultimos 20' apretando bien y a gusto. De todas formas no estoy ni de lejos en la forma del año pasado y me pareceria imposible afrontar los 33 km de La Breña como hice en 2013 en 4 horas y menos sin mi amigo Lorenzo. Me conformare con el Cross Dosa.

viernes, 12 de septiembre de 2014

12/09/14 10 km al amanecer

Como diría Fray Luis de Leon, el despues de 5 años yo de dos meses, por lo visto voy a seguir corriendo. La Carrera de Media Markt me sirvio de guia despues del fiasco de Zahara y bueno ya esta semana he conseguido salir dos dias a la calle ademas de otros dos de gimnasio. Hoy me levante temprano y rode 10 km al amanecer, de 7 a 8, por las calles de Jerez, en un tiempo de 58:35, mientras escuchaba en la App de canalsur la hora de Andalucía y la hora de Sevilla. Este finde en Rota espero rodar otra horita al menos.