CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

sábado, 30 de abril de 2011

30/04/2011 17 AÑOS DE MI BODA Y ENTRENO/COMPETICION

Hoy Sábado tal vez hubiera sido un buen día para competir ya que me levante con ganas de correr en el día que se cumplen 17 años de mi boda. Afortunadamente es lo único que me queda, mis tres bastiones Cristina, Paloma y Antonio sin los cuales no merecería la pena seguir aquí.

Total que se me metió en la cabeza probarme un poco a ver cuanto tiempo/distancia aguantaba a 4:30, recordando aquellos tiempo en que era mi tiempo habitual en las populares. Después de rodar 10 minutos a 6 acelere y comencé mi travesía. El primer km cayo sin problemas e incluso me hizo plantearme la posibilidad de llegar a los 45 minutos o 10 km. El segundo km tampoco fue mal y clave los 9 minutos. Ya en el tercero empece a sentirme algo cansado y tampoco era cuestión de matarme. El cuarto también me fue bien y ya llevábamos 18 minutos. Ya cuando llegue al quinto me plantee dejarlo a la media hora ya que también tenia algo de fatiga y estaba supersudado. Conseguí terminar el 6 en 27 minutos y ya me puse el fin en la media hora que acabe con algo menos de 7 km, lo que hasta cierto punto me abría la posibilidad de hacer un 10000 en 45 minutos en no demasiado tiempo aunque creo que en Los Toruños me conformare con bajar de 50 minutos.

Mañana rodare con Paco una buena tiradita larga y a ver si esta tarde somos capaces de ganar en Ponferrada. Al final no voy a poder ir a la Via Verde lo que me sabe mal porque me apetecia mucho y ademas voy a dejar a Paco tirado. A ver si consigo buscarle un transporte con alguien del DBM o del Fronter.

jueves, 28 de abril de 2011

28/04/2011 A MANTENER LA FORMA

Ya es difícil ahora mismo mantener la motivación para seguir luchando en la vida, mas aun para seguir entrenando y mas sin ningún objetivo claro en el horizonte. Lo único es seguir con la forma y mantenerla aunque tendré que darle mas duro ya que ya he ganado dos kilos desde la Maratón de Sevilla hace dos meses y medio. Así que entre quedarme en el sofá lamentándome y irme un rato al gimnasio opte por lo segundo. Tampoco es que me matara pero bueno hice una media horita en la cinta suave a 6 mas o menos y luego en la bicicleta elíptica otra media hora, esta vez empezando en el 4 y dándole un giro a la resistencia para acabar en el 9 (el máximo) y así sudar un rato. Como no podía ser de otra manera al final sauna corta (unos 10 minutos) y duchita y a trabajar un rato.

miércoles, 27 de abril de 2011

AGOTADAS LAS PREINSCRIPCIONES PARA LA MARATON DE LONDRES 2012

Os transcribo la informacion de la pagina de la Maraton de Londres

The 2012 online ballot is now closed (La preinscripcion para 2012 esta cerrada) 

We're sorry but the online ballot for the 2012 Virgin London Marathon is now closed. If you've already entered the ballot, we’ll let you know in early October whether you've been successful. (Lo sentimos pero la preinscripcion online para la Maraton de Londres 2012 esta cerrada. si ya te has inscrito te haremos saber a principios de Octubre si has tenido suerte o no)
If you do not secure a place in the ballot or haven't been able to enter before the ballot closed, please remember you may still be able to run in 2012 with a charity entry place. (Si no obtienes plaza en el sorteo o no has podido inscribirte siquiera, recuerda que aun puedes correr en 2012 con una plaza de ONG)
If you're interested in running the Virgin London Marathon for charity, please click the buttons at the bottom of the page to find out about some of good causes who'd appreciate your support. (Si estas interesado en correr por una ONG por favor clikea los botones de bajo para descubrir algunas buenas causas que tu apreciaras ayudar)
Alternatively, if you’d like to enter the 2012 race through one of the categories below, please follow the relevant link. Alternativamente si no quieres entrar por una de las categorias de abajo clikea el enlace)

Overseas entries  Plazas para extranjeros

Good for Age entries Plazas para buenas marcas para tu edad

UK Athletics Club entries Plazas para clubes del Reino Unido

Championship entries Plazas para marcas profesionales en campeonatos

Charity entries Plazas para organizaciones de caridad

The 2012 Virgin London Wheelchair Marathon Maraton para sillas de ruedas

Deferred entries due to injury or illness     Plazas rechazadas debido a enfermedad o lesion


CUERNOS Y CARRERAS (Artículo tomado de corriendovoy.com)

Éste es un tema sobre el que podría escribir bastantes anécdotas, el tema de cómo algunos corredores usan el tema de ir a entrenar o a participar en las carreras para poder ir a ver a su amente.

No hace mucho, en una carrera de Zaragoza, me llama una mujer y me dice que había un error en los vídeos, que su marido había hecho 1.14 y en el vídeo no salía, y le dije, pues mire, la cámara graba a todos, a no ser que sea un espíritu, si no se ve en la cámara es que no está... Me decía que en la clasificación salía, pero en el vídeo no, y ahí es ya cuando empecé a pensar eso de que le ha dejado el chip a su amigo que sí participaba y su amigo corría con los 2 chips, miré la clasificación y justo, 2 personas con ese mismo tiempo. Ya sabéis no...?

Tengo otro amigo que no hace mucho que me contaba que los domingos le decía a su novia que le tocaba "tirada larga" y salía del casa con la mochila y el chandall y en vez de irse a entrenar, cogía el coche, y se iba a casa de una amiga y volvía a las 3 horas, con otro tipo de tirada larga.

Y otro en la Quebrantahuesos (marcha Ciclista) que llamó a la organización para reclamar que no estaba en las clasificaciones, y le dijeron, es que no sale tu chip en ellas, no has pasado los controles. Y el tío se sincero y le dijo..mira llevo 3 meses diciendo a mi mujer que los fines de semana me meto cada día 6 horas de bici para entrenar para la Quebrantahuesos, y es mentira, así que por favor darme auqnue sea un diploma con que lo pueda justificar en casa....

Otro comenta lo contrario. "Pues a mi me pasó lo contrario... una tarde de invierno, cuando vine de entrenar y me iba a duchar, al coger muda compruebo que la caja de preservativos (recien comprada) estaba abierta y faltaba uno. Mientras yo sudaba mi EXmujer tambien....jajajajaputa la tia."

En fin, mil y una anécdotas, fijaros si el tema del correr da de sí, no sólo para hacer deporte, para sentirse bien, para perder peso, si no que también para poder echar una canita al aire.

martes, 26 de abril de 2011

26/04/2011 SEIS SERIES DE MIL

Con el ritmo que llevo ahora aun sin un objetivo claro mas que mantenerme en forma, lo que esta claro que Domingo, Lunes y Martes son los tres dias fuertes, asi que hoy estaba aun algo cansado de la tirada del Domingo y la paliza del partido de ayer. Entre los posibles entrenamientos que podia hacer hoy y contando con poco mas de una hora decidi hacer las seis series de mil aunque sin forzar mucho la maquina, aunque hacia calorcito y sude de lo lindo.

Asi que nada rode unos cinco minutitos muy suave para empezar el primer km e intentar hacerlo tambien suave a 6 que es lo que consegui y ya entonces decidi mientras trotaba los 200 metros entre serie y serie ir subiendo el ritmo para acabar la ultima en 5. Y eso es lo que intente e hice. Resumiendo el segundo km en 5:46, el 3º en 5:33, el 4º en 5:21, el 5º en 5:10 y el ultimo en 5:00. En fin tampoco para matarse pero ya la semana que viene intentare bajar un poco e intentar hacer un 1000 en 4:30 o hasta menos, jejeje, quien sabe. Y como no aunque ya acabe sudando como un cerdito, seria por la humedad imagino, de hecho acabe las ultimas series rodando sin camiseta emulando a algun corredor popular, despues me di una sauna de 10 minutos con una ducha de agua fria en medio y corriendo para el curro.

I Carrera Popular 5 Millas de Jerez Parque Empresarial

Alguien sabe algo de esta carrera, prevista para el 28 de Mayo. Desde luego para mi no va a ser un nuevo recorrido ya que es donde empece a correr. Aunque para 8 km habra que dar tres vueltas con subidas y bajadas. La he visto en http://www.carreraspopularescadiz.site50.net/

PREINSCRIPCION MARATON DE LONDRES y ALGO DE INFORMACION

Hoy se abre el plazo para la preinscripcion para la Maraton de Londres y en principio nos hemos inscrito 5 compañeros del club a ver si tenemos suerte en el sorteo de Octubre.

Como sabeis el año que viene son los Juegos Olimpicos y la Maraton cerrara la competicion de atletismo el Domingo 12 de Agosto. Ha habido mucha polemica; de hecho ha dimitido David Bedford, encargado de la organizacion de la Maraton de los Juegos y presidente de la organizacion de la Maraton popular de Londres.

25/04/2011 FUTBOL 7 TRABAJADO TRIUNFO DEL EQUIPO BLANCO

Ayer volviamos a la cancha tras el parentesis de Semana Santa lo que suele traer bajas formas (no en mi caso) y riesgo de lesiones. Contabamos con la sensible baja del pulmon del equipo Jordi (esguince de tobillo jugando al paddle) y no tenia yo muy claro nuestro futuro en el partido. Al final estuvimos Willy, Ruben, Fermin, Rafa, Benito, Ismael y queine les habla en el equipo blanco y en el azul Pablo, Chano, Iñaki, Paco, Victor, Mauri y un chaval que creo se llama Fabio. Tras la tradicional llegada tarde de MAuri comenzamos el partido y no se si por la inactividad pero se tardo mas de media hora en marcar el primer gol. Me costo trabajo entrar en el partido nose porque razon. Al final como decia y conmigo de portero hasta las 9 y 6 no marcaron ellos el primer gol del partido en una jugada de fuerza de Chano. La verdad es que veia a mi equipo algo desganado en especial a Fermin y Rafa llamados a ser el alma del equipo en ataque en ausencia de Jordi.

Tras algunas oportunidades y un polemico penalti por manos de Mauri no señalado una gran jugada de Ismael pude culminarla en el gol del empate. A partir de ahi los azules se lanzaron al atque con algunos balones a los postes pero fue una gran jugada individual de Rafa la que nos puso por delante. Continuaron los ataques de los azules y nosotros de forma ordenada defendiamos hartandonos de correr. Finalmente ruben en otra gran jugada hizo el 3-1 sobre la bocina. En fin al final me harte de correr que era de lo que se trataba e hicimos un muy buen partido.

domingo, 24 de abril de 2011

24/04/2011 Tiradita solo

Despues de que el viernes ante la idea de salir solo ya que Eduardo salio mas temprano no sali. hoy me propuse una tiradita. Aun cite a Eduardo en la rotonda de La Granja como que no estaba disponible seguramente afectado por algun exceso de guardianes de la torre de Londres con tonica, di dos vueltas a la rotonda esperandolo lo que me permitio observar a una linda morena paseando y ya segui para la carretera de Caulina y el camino de la autopista que conducia a Guadacacin y tras pasar el puente nuevo me dirgi a las mesas de Santa Rosa. En fin unos 16 km en 1:30 para bajar un poco las torrijas acumuladas. Ayer decidi no ir al futbol ya que estaba bastante desnimado y mira por donde seis goles en Chapin. Ya estamos salvados virtualmente.

jueves, 21 de abril de 2011

21/04/2011 JUEVES SANTO TROTANDO BAJO LA LLUVIA

Si hoy a media mañana han visto a dos individuos ue tomaron por locos trotando por las calles de la zona norte de Jerez, efectivamente eramos Eduardo y yo. Esto si que es pasion y locura. Puse ayer el mensaje en el blog por si alguien se atrevia a salir conmigo y como el me contesto pues nada a pesar de la lluvia a las 11:45 ataviado con mis piratas,mi camiseta roja del Carmona, mi chubasquero azul de Alcala y mi gorra blanca de la Maraton de Sevilla sali a correr por la zona naorte para a las 12 bajar a Hipercor donde me encontre con Eduardo, cruzamos juntos el puente de San Jose Obrero bajo una pertinaz lluvia y atravesamos la zona de unifamiliares de las ermitas hasta la rotonda de Michelin para subir la Avenida de Europa hasta El Bosque y tras dar una vuelta a mi urbanizacion me dejo en casa para volver el a La Granja. En todos este tiempo, 45 minutos para mi no dejo de llover ni un segundo y acabe absolutamente empapado pero contento de haber salido y de haberlo podido compartir con un amigo. Gracias Eduardo, siempre es bueno saber que hay gente tan loca como yo.

Si hoy no hay madrugada mañana repetiremos experiencia por si alguien mas se anima a como diria el titulo de aquella pelicula protagonizada por Shirley Mclaine "Cantando bajo la lluvia" o la parodia que protagonizamos Eduardo y yo hoy "Corriendo bajo la lluvia". No veas la euforia que entra, jejeje

miércoles, 20 de abril de 2011

20/04/2011 7000 VISITAS 1000 EN UN MES

Cuando hoy abri el  blog y vi que teniamos 7003 visitas me entro una gran alegria, ya que fue el pasado 20 de Marazo cuando alcanzamos las 6000, lo que implica que en un mes hemos recibido 1000 visitas todos un reto y una responsabilidad a demas de una gran alegria para mi e imagino que para vosotros. Gracias y enhorabuena a todos porque sois vosotros los que haceis este blog y yo solo soy el que mecanografio nuestros sentimientos Hace ahora un año de Londres tambien y me trae magnificos recuerdos. Tambien hace un año de la operacion de mi hijo y bueno me alegro de que lo hayamos superado tambien entre todos

ANALISIS SALIDA PROCESIONAL DOMINGO DE RAMOS

Se me apetecia controlar un poco el tema del desfile procesional del Domingo de Ramos desde el puento de vista de distancia y tiempo. Asi analizando la distancia recorrida esta se limita a 3,36 km recorrido en el que se invierte 6,5 horas, lo que nos sale una media de 1 hora y cincuenta y seis minutos por km, lo que implica un avance de 100 metros cada 12 minutos. Sin embargo si vamos a los parciales, tenemos que en la llegada a carrera oficial que tiene 1,05 km invertimos dos horas y treinta cinco minutos, es decir que la media sube a dos horas y media el km. En la carrera oficial que tiene 1,15 km se invierten 1 hora y cincuenta minutos, es decir la media baja a una hora y treinta y seis minutos el km. En el tramo final desde Catedral a la Capilla son 1, 16 km y se queda la media en una hora y cuarenta y ocho. Es decir que el tramo inicial hasta carrera oficial estimo que se podria reducir el tiempo considerablemnte, ya que curiosamente invertimos mas tiempo que la Clemencia, Las Angustias y muchisimas otras Hermandades con mas recorrido, la Clemencia por ejemplo 2 km, las Angustias 1,41.

martes, 19 de abril de 2011

HOY DE NUEVO CAMBIOS DE RITMO

Aprovechando que hoy llovia y no hay procesiones decidi hacer de nuevo cambios de ritmo. Esta vez me decidi por los 8(2x2) de nuevo ya me interesa hacer cambios rapidos, ya otro dia intentare alguno de tres minutos. Tampoco he forzado mucho esta vez ya que esta semana es bastante complicada en todos los aspectos. He llegado a los 4:15 en el ultimo cambio pero ya esta. A ver si el Jueves que es fiesta puedo salir por la mañana a rodar un rato. El que quiera acompañarme bienvenido sera

ANALISIS DE LA CARRERA DE ALEJANDRO EN MADRID

Aqui teneis un analisis de la carrera de Alejandro en Madrid el domingo en la Maraton. Un ejemplo de como hay que correr, un ritmo constante a pesar de las cuestas. A ver si aprendo algo de el

ALEJANDRO RODRIGUEZ OJEDO

 General       Hombres      Categoría     Campeonato de Madrid

3328/8583 3237 / 7974    744 / 1688 No participa

Control        Oficial    Neto              Ritmo                            Velocidad media           Posición

Km 5           0:30:54 0:27:46          5:33 min/Km                 10,80 Km/h             3994
Km 10         0:56:22 0:53:14          5:19 min/Km                 11,27 Km/h             3894
Km 15         1:21:43 1:18:34          5:14 min/Km                 11,45 Km/h             3850
Km 20         1:46:50 1:43:41          5:11 min/Km                 11,57 Km/h             3719
Km 21,097  1:52:32 1:49:24          5:11 min/Km                 11,57 Km/h             3729
Km 25         2:12:10 2:09:02          5:09 min/Km                 11,62 Km/h             3666
Km 30         2:39:12 2:36:04          5:12 min/Km                 11,53 Km/h             3585
Km 35         3:05:55 3:02:47          5:13 min/Km                 11,48 Km/h             3456
Km 40         3:34:10 3:31:01          5:16 min/Km                 11,37 Km/h             3307
Km 42,195  3:45:49 3:42:41          5:16 min/Km                  11,36 Km/h            3237

domingo, 17 de abril de 2011

GRAN ACTUACION DE ALFREDO Y ALEJANDRO EN LA MARATON DE MADRID

Gran actuacion de Alfredo con 2:54:07 en el puesto 163 y Alejandro con 3:42:39 en el puesto 3328 sobre 7191 que terminaron la orueba. Mas detalles proximamente

17/04/2011 1 HORITA DE TROTE

Como os dije a pesar de que hoy tengo maraton por la tarde por las calles de Jerez, como tenia que ir al centro a dejar el coche de Cristina, aproveche para salir a correr un rato dando una vuelta por el centro y pillando el colesterol desde Vallesequillo. Al final cerca de 11 km en una hora lo que no esta mal teniendo en cuento los 3 km en 7 horas que me quedan esta tarde. Estoy esperando ver como le ha ido a Alejandro pero aun no tengo noticias

sábado, 16 de abril de 2011

ANIMO ALEJANDRO

No se si podre hablar contigo Ale, pero sabes que tienes todo mi apoyo y energia. Aunque solo hayamos podido coincidir dos  o tres entrenamientos para mi es suficiente. Sabes lo que tienes que hacer, has entrenado bien y suficiente y tienes calidad de sobra para lograr lo que quieras. Piensa en positivo en cada momento. Recuerda que tienes que afrontar la carrera tramo a tramo y piensa que son 42 km, que te voy a contar que siempre la cago, poquito a poco la mente claro y pensando en todos lo que te queremos seguro que logras llegar disfrutando como nunca. Saldre mañana a rodar con mi mente en la carrera de Madrid que algun año espero correr.

Un abrazo a ti, a MariCarmen, a Joaquin, a ALfredo y a toda su familia

16/04/2011 GIMNASIO

Como ayer no hice nada por circunstancias hoy me fui al gimnasio un ratito, un poquito de pesas, 30 minutos en la eliptica y 20 minutos de bicicleta. Mañana tengo Maraton por la tarde, 3 km en 7 horas con el libro de reglas de la Coronacion. Como por la mañana tendre que llevar el coche de mi muejr para dejarlo en el centro aprovechare para rodar un ratito asi que si alguien se anima y quiere acompañarme bienvenido sea. Mañana hare una cronica de la Carrera Oficial desde el punto de vista de un runner.

jueves, 14 de abril de 2011

14/04/2011 UN RATITO DE RODAJE

Hoy Jueves pensaba hacer series pero hacia demasiado calor asi que me decidi a rodar tranquilamente una horita y es lo que hice. No esta la cosa para complicarse la vida. A partir de hoy no se como ira la cosa con la voragine de la Semana Santa que es lo que falataba a mi que solo me apetece descansar un poco. A ver si llueve algunos dias y eso me permite algo de relax.

miércoles, 13 de abril de 2011

12 CONSEJOS PARA CORRER UNA MARATON

Me han enviado de la Maraton de Londres unos consejos para correr una Maraton que aunque no por obvios algunos, dejan de estar bien. Los he traducido mas o menos ya que hay frases complicadas de pasar al castellano. Aqui estan

Como correr con prudencia y mejorar tu rendimiento en el día de la carrera

Ya has hecho todo el entrenamiento necesario, lo has rematado perfectamente y ahora estás con muchas ganas de empezar en el día de la maratón. Pero antes de hacerlo, lea nuestras 12 mejores consejos para el éxito de en el día de la carrera para asegurarte de que obtienes el máximo provecho de tu experiencia en la maratón.

1.- No te abrigues demasiado para la carrera
Si bien es crucial mantenerse caliente y seco en la línea de salida, una vez que empieces a moverte no querrás llevar demasiada ropa encima. Llevar un chubasquero para la lluvia y una camiseta de manga larga atada alrededor de la cintura durante más de 42 kilómetro definitivamente no te ayudará durante la carrera! En su lugar, usar capas que se pueden quitar y tirar a medida que vayas calentando durante la carrera. Y si te preocupa el costo de comprar ropa nueva, usted podría comprar algunas prendas más baratas de una tienda de segunda mano o en un chino, o usar camisetas de carreras antiguas.
2.- Pensar mientras corres
Trata de mantenerte concentrado en lo que esta haciendo durante la carrera. Si te relajas como en un sueño, o te dejas atrapar por el ambiente festivo, es posible que te olvides de hidratarte correctamente y no te des cuenta de que aceleras tu ritmo (o menos probable, que lo reduces) hasta que de pronto llegas a la mitad del camino en un tiempo que se aleja del objetivo. Mantener la concentración significa que usted puede hacer algo al respecto cometes un error, mientras que si te dejas llevar que no te darás cuenta de que has estas haciendo algo mal hasta que sea muy difícil de arreglar.
3- Maneja la carrera por tramos
Cuando sales, no piensas en que el maratón tiene más de 42 km de largo. Divide la distancia en tramos manejables y centrate en comerte cada uno conforme vaya vieniendo. Una vez que llegues al final de un tramo, felicitate, toma una bebida, y estira si es necesario, y luego centrarte en el siguiente tramo. Esto hace que la distancia parezca mucho más alcanzable.
4.-Mantén la cabeza en alto mientras corres
A medida que te cansas, es posible que pases la mayor parte del tiempo mirando a sus pies en lugar adelante en la carretera. Esto no sólo produce que la columna vertebral pierda su alineación – lo que te pone en riesgo de sufrir dolor de espalda y cuello o tensión en los hombros - sino también puede hacer que su animo flaquee, ya que no están en contacto visual con el público o los otros corredores. Mantener la cabeza alta hasta te da mucha más confianza y envía un mensaje positivo a tu subconsciente.
5.- Sigue el camino más corto
A pesar de que puedes estar compartiendo el recorrido con otros miles de corredores, aún puede utilizar el recorrido para tu beneficio. En la mayoria de los grandes maratones habrá una línea en el suelo que mide la distancia de carrera exacta. Sigue esta línea siempre que sea posible para asegurarse de que está tomando la ruta más directa a la línea de meta! Pero si es un día muy caluroso, pegate a las zonas umbrías del recorrido, en lugar de seguir la línea, pase lo que pase. Es más problema grave sobrecalentarse que correr un cuarto de km extra. Si hay mucho viento, refugiate detrás de un grupo de corredores, por lo que actúan como un parabrisas para ti!

GUADALCACIN UN PUEBLO COLONIAL (Un poco de cultura)

Os dejo la reciente historia de Guadalcacín, un pueblo de apenas 50 años de edad

Guadalcacín es una entidad local bajo la formula de EATIM del municipio de Jerez de la Frontera, en la provincia de Cádiz, Andalucía, (España). Con 5.203 habitantes es el segundo núcleo poblacional del municipio, por detrás de Jerez, y mucho mayor que varios municipios de la provincia. Se encuentra a 5 km al noreste del centro de la ciudad, en la actualidad esta en proceso de ser fagocitado de hecho por la urbe principal y la separan de ésta apenas unos cientos de metros.

Nació como un asentamiento de colonos y su principal actividad es la recolección de algodón y remolacha. Aunque fue fundada como Guadalcacín del Caudillo, es uno de los núcleos de nueva creación consecuencia de la colonización agraria en Andalucía, con la llegada de la transición fue renombrada como Guadalcacín, omitiéndose el resto de la nomenclatura.

ARTICULO DE DIARIO DE JEREZ (2008)
Los 'conquistadores' de Guadalcacín


El teatro municipal de Guadalcacín acoge en estos días la exposición 'Colonos y colonizaciones en la provincia de Cádiz'. Una recopilación de imágenes de la década de los cincuenta en la que se construyeron las pedanías de Jerez con familias procedentes de la Sierra y otras provincias de Andalucía. Mercedes Gutiérrez, Miguel Lozano, Antonia Díaz, Ana Ardila y Alfonso Cárdenas son cinco descendientes de algunas de las familias que allá por el 52 llegaron a Guadalcacín, cuando la zona aún no tenía viviendas. Sus historias dan buena cuenta de las penas y alegrías de aquellos que llegaron a la zona "como ahora llegan aquí los negros, sabiendo que no estarán bien, pero con la esperanza de que estarán mejor que allí de donde vienen". Así de tajante es Antonia Díaz que recuerda, como si fuera hoy, los años de trabajo de su padre cuando en el 53 llegó procedente de Paterna a Guadalcacín. "No teníamos ni para comer, en Feria de Jerez nos juntábamos los mayores y nos íbamos a comer a una caseta donde ponían pescao frito, pero jureles con las espinas enormes, que yo ahora no lo comería, porque era más barato, o nos íbamos a la calle Arcos que allí era más barato", comenta. Ana Ardila, visiblemente emocionada, asegura que "en aquella época lo pasamos muy mal". Señala que, pese a que su padre Antonio Ardila fue el primer alcalde de Guadalcacín, "pasamos mucho, porque le tocaron tierras muy malas y yo desde pequeñita estuve con él en el campo, segando, sembrando y haciendo lo que hiciera falta".

martes, 12 de abril de 2011

12/04/2011 10 CAMBIOS 1x1

Hoy la verdad es que no tenia muchas ganas de entrenar pero bueno me propuse al menos hacer unos cambios de ritmo rapidos y me decidi por lo 10 de 1'X1'. como tampoco andaba muy bien de animo empece despacito con idea de si me encontraba mejor ir subiendo el ritmo poquito a poco. Para no aburriros mucho os dejo una tablita en Excel con los datos de cada uno de los cambio de 1 minuto que al final, como me pique por llegar a los 300 metros fueron 11 en vez de 10.

Nº           RITMO  DISTANCIA
1    0:07:30     133
2    0:06:40     150
3    0:06:00     167
4    0:05:27     183
5    0:05:00     200
6    0:04:37     217
7    0:04:17     233
8    0:04:00     250
9    0:03:45     267
10  0:03:32     283
11  0:03:20     300

Como se ve empece casi andando pero no tenia ganas de mas y las tres primeras fueron a ritmo de trote. Ya despues me anime un poco y fui bajando un poquito cada una. Cuando en la novena vi que estaba cerca de hacer 300 metros en un minuto me propuse lograrlo y como en la decima me quede cerca lo intente en la undecima en la que lo logre. Total una chaladura como otra cualquiera. No se que voy a hacer en estos proximaos dias entre el agobio de trabajo que tengo y la Semana Santa que se viene encima aunque preferiria pasarla de largo porque lo unico que supone es mas stress todavia. Me gustaria descansar todas las tardes en vez de ver procesiones. Asi que el Jueves no se si hare algo y el Viernes o el Sabado trotare un poco ya que el Domingo tengo un entreno durisimo para hacer 3 km en 7 horas, peor que una Maraton. La semana que viene Dios dira ya que probablemente no vuelva a competir hasta la Via Verde, aunque lo mismo me animo con la Reyerta y con la de Arcos.


lunes, 11 de abril de 2011

11/04/2011 GRAN PARTIDO

Hoy era el ultimo partido del trimestre y probablemente en algun tiempo ya que este mes solo queda el 25 y en Mayo no jugaremos hasta el 16. Y bien que lo celebramos con un gran partido. Empezamos con uno menos ya que no llegaba Ruben y cuando llego seguiamos 0-0. Se mantuvo ese resultado un buen rato hasta que Jordi consiguio batir a los azules en un tiro fuerte. Seguidamente empataron los azules en una buena jugada entre Victor y Chano. Asi se mantuvo el marcador durante un buen rato hasta que fruto de nuestro buen juego y magnifica defensa fueron cayendo los goles de Ruben, Fermin, Willy, hasta cerrar el partido con un contundente 5-1. En fin que he corrido bastante a pesar de la paliza fisica del fin de semana.

Como anecdota Jordi salio a por un balon que quedo embarcado en el cipres y cuando subio volvio con tres balones.

10/04/2011 Entrenamiento suave y enesima decepcion xerecista

Como os decia quede con Ale a la nueve para acompañarlo en su ultima tirada. La verdad es que estaba muerto y me dolia todo tras la maratoniana jornada del Sabado. Pero bueno habia que estar. Salimos para Leroy Merlin en subida auqnue luego bajamos y fuimos para las Mesas de Santa Rosa y volvimos por Pozoalbero. Al final me pase diez minutos casi sobre la hora que tenia intencion de hacer. Unos 11 km mas o menos mas los once del Sabado mas los partidos un Maraton casi. A ducharme y para el futbol que a las 11:15 habia quedado con Paco para ir a sufrir a Chapin.

Total que a las 11:50 estabamos ya en el estadio con un gran ambiente preparado para lo mejor. El Primer tiempo fue muy aburrido aunque las pocas oportunidades que hubo fueron para los beticos. El equipo no se si temeroso o indolente pero se veia que le faltaba sangre. En la segunda parte parecia que salimos con mas empuje y a pesar de algunas oportunidades de ellos nos encontramos un gol con el pie de Gioda tras un corner. Se ponian las cosas bien pero no dejaba de ser un espejismo. Cinco minutos despues en un buen remate de cabeza que dio en el palo antes de entrar igualo la contienda que volvio a encarrilar el conjunto verdiblanco en una buena jugada de Emana que habilito a Jonathan Pereira que remato solo. Cinco minutos despues el propio Emana puso el tercero y la sentencia.

09/04/2011 CARRERA POPULAR GUADALCACIN (11KM)

Ayer a las ocho comenzaba una jornada frenetica. Me levante y me asee para 15 minutos despues despertar a mi hija Paloma que se comprometio a venir conmigo a la carrera a cambio de un desayuno. Me tome un platano ya que ya no podia comer nada mas tan cerca de la carrera. Fuimos a la venta El Puntal donde habia algunos parroquianos muy animados. El dia estaba muy nublado e incluso caia una ligera llovizna. Mi hieja se tomo un colacao y una tostada y yo un cafelito. Al terminar tiramos para el pueblo y dejamos el coche cerca de Fangoria. Enfrente estaba Luis el Viejo que ya habia recogido el dorsal. fuimos a la plaza y recogimos el dorsal. Estuvimos esperando un rato mientras llegaban los demas atletas del club. Fueron llegando Raul, Eduardo, Paco, Fernando, etc. Total que fuimos al coche para cambiarme y ponerme ya con la ropa de salida y las cremas y demas. Volvimos a la plaza otra vez donde estaba Rafa Torregrosa con su hija que haria compañia a la mia.

Empezamos a calentar un poco acercandonos al lugar de salida, la clinica Beiman, donde nuestro presidente relaciones publicas Amador nos hizo unas poquitas de fotos mientras esperabamos la salida que se demoro en mas de quince minutos, a los que hubo que añadir otros por un minuto de silencio por un atleta guadalqueño y un pequeño homenaje al compañero Francisco Castillo, tristemente fallecido. Total que al final cerca de las 10:20 salimos. Yo me coloque con Rafa y algunos mas aunque pronto me di cuenta de que iban muy rapidos para mi asi que me deje ir hasta colocarme a la altura de Patri a la que acompañe durante la primera vuelta y pico hasta que nos desviamos al parque empresarial y ella siguio su recorrido dando vueltas al pueblo.  (Es un poco extraño pero en esta carrera siguen manteniendo la tradicion de que las mujeres corran menos distancia que los hombres, y curiosamente cada vez hay mas diferencia ya que la distancia de mujeres (5100) se mantiene la nuestra se incremento hasta los 11000). Es algo que no he entendido ni entendere nunca (menos mal que no viene Aido por aqui). Patri me pregunto a que ritmo ibamos pero como no llevaba GPS no pude contestarle aunque le dije que entre 5:20 y 5:30 aunque ella me dijo que no era posible. Al final segunda en su categoria.

Encare la salida al parque empresarial con tranquilidad ya que somo suponia no seria tan pesada como las tres ultimas veces y de hecho solo consistia en un ida y vuelta por la calle de entrada lo que te posibilitaba ver a tus compañeros. Vi a Antonio Ballesteros un poco por detras y el inste a que me alcanzara. Se me salio el cable de los cascos pero segui escuchando la radio por el altavoz. Pase la segunda vez por meta y alli estaba mi hija con la camara diciendo que se habia quedado sin pilas. Segui rodando a mi ritmo que al no llevar GPS ni estar marcados los km, y ser las vueltas dispares era complicado de evaluar. Sabia que iba de los ultimos por que me cruzaba con ellos en el parque empresarial aunque el hecho de que Antonio fuera aun mas despegado en esta segunda vuelta me daba a entender que no iba tan mal. Volvi a pasar por meta por tercera vez donde me indicaban que me quedaba una vuelta al pueblo ya que muchos ya estaban terminando y de hecho me doblaron varios del club y Fernando segun me dijo despues estuvo a punto de hacerlo tambien. esta vuelta fui bien y al final vi a Jesus el de la Peña Dosa por detras y deje que me pillara para entrar juntos en meta.

jueves, 7 de abril de 2011

Pequeño homenaje al paisano y amigo Jose Carlos Garcia-Delgado

Todos me habréis oído hablar de mi participación en la pasada edición de la Maratón de Londres en 2010 va  a hacer ahora un año. Ello solo fue posible, además de por las circunstancias que milagrosamente lo permitieron y la fuerza de mi hijo Antonio por la inestimable ayuda de mi amigo José Carlos y de su compañero de club Brian Webber, parte de la organización de dicha carrera. Fue en el año 2009 cuando supe a  través de su hermano y vecino Guillermo que José Carlos corría como yo y que había hecho la Maratón de Londres de aquel año. Eso me motivo para en abril de dicho año inscribirme en el Ballot (sorteo) de plazas para extranjeros a pesar de las pocas opciones que había.


Su primera Maraton: Londres 2009

Ya os habré comentado que entrar en la Maratón de Londres en francamente complicado para los que no vivimos allí ya que de las 40000 plazas que hay solo podemos acceder a unas 10000 por sorteo entre los mas de 100000 solicitantes. El resto se asignan a las Charities u organizaciones benéficas (ONG) que las reparten entre aquellos que se comprometen a recaudar unas cantidades para ellas que no bajan de las 1500 libras, lo que para alguien que vive aquí en España se hace bastante complicado. También hay plazas para los clubs ingleses y para aquellos que acreditan determinadas marcas. Como podéis suponer no tuve suerte en el sorteo de Octubre y las posibilidades de ir a Londres se esfumaban. Como ultima opción contacte con José Carlos que me dijo que haría lo que pudiera pero no me garantizaba nada. Sin embargo un día de Noviembre me llamo a casa para decirme que había una plaza que Brian le había conseguido y pidiéndome los datos para inscribirme. Bueno voy a dejar de hablar de de mi ya jejeje.

Llegada en Barcelona 2011

Como os decía José Carlos es jerezano, de hecho vecino mío desde pequeño, que por circunstancias emigro a UK donde encontró trabajo y donde se dedica a la enseñanza del español. Vive en Gerrards Cross, un pequeño pueblo en las afueras de Londres al Oeste y cercano a la M25 que circunvala la capital británica. Hace unos tres años y por circunstancias personales empezó a correr y cada año hace una Maratón, la primera lógicamente Londres en 2009, en 2010 Roma y en 2011 Barcelona, mejorando en cada edición dejándola este año en 4:24, siendo el mejor de su club.


07/04/2011 DE NUEVO 8 SERIES DE 400

Como hace tres Jueves repeti el entrenamiento de series con 8 series de 400 aunque hoy desde luego hacia bastante mas calor, rondando los 25º a la sombra. Esto se esta complicando. Me volvi a poner la equipacion de la Maraton de Sevilla de este año y tire para el Anexo de Chapin. Tampoco queria forzar mucho pero bueno tambien queria probarme un poco. Empece la primera serie en 1:57. Las siguientes baje a 1:48, 1:40 y 1:30. como ya estaba en la mitad del entreno decidi relajarme un poco para volver a hacer las dos siguientes en 1:30 y ya en las dos ultimas volvi a apretar para conseguir bajar de 1:30, haciendo 1:20 en la septima y 1:18 en la ultima. Contento y sudoroso volvi a casa en donde me di una buena sesion de sauna y ducha y a currar. Despues de una mañana bastante estresante que empezo con la visita a Lorenzo con la excusa de pagar un recibo, me vino muy bien el entrenamiento

martes, 5 de abril de 2011

05/04/2011 CAMBIOS DE RITMO 8(2x2)

Mirando los cambios de ritmo que tenian los distintos planes de entrenamiento hoy me dio por los 8 (2x2) como hace un mes practicamente aunque hoy me he visto mucho mas suelto, parece hasta que soy capaz de correr rapido. Como no tenia mucho tiempo ni ganas de complicarme me fui para el gimnasio con idea de hacerlos en la cinta en la que ademas como es logico me es mas facil controlar el ritmo y el tiempo y ademas no me puedo salir de el, aunque quiera cosa que en la calle a veces sucede.

Os dejo aqui un tabla que hice en excel con la velocidad, el ritmo y la distancia recorrida:
km/h      m/km    km
10,00   0:06:00   0,33
10,40   0:05:45   0,35
10,80   0:05:33   0,36
13,40   0:04:48   0,45
14,20   0:04:14   0,47
15,00   0:04:00   0,50
16,00   0:03:45   0,53
17,20   0:03:29   0,57
En fin que calente un ratito con algo de gimnasia y 1o minutos de trote y me puse manos a la obra. Decidi empezar muy tranquilo para ir acelerando el ritmo segun me marcaran las sensaciones. El primero lo hice a 6, el segundo a 5:45 y el tercero a 5:33. Como, la verdad sea dicha me sentia muy bien decidi ir acelerando mas rapidamente, de forma que el cuarto ya lo hice a 4:48 y el quinto a 4:14. Me estaba empezando a acojonar pues me estaba acercando a ritmos que practicamente nunca he llevado. Como me sentia muy bien decidi intentarlo. Asi el sexto lo hice a 4:00 y el septimo a 3:45. Como aun veia que podia mas y tenia mucha adrenalina concentrada y ganas de soltarla, me puse a 3:29 y aunque con trabajito pero consegui terminar los dos minutitos. La verdad que acabe chorreando la camiseta de la Maraton de Malaga pero muy contento por la sesion, corta pero intensa. Despues me di una sauna de 20 minutos a 90º, ducha y a currar. A ver si me luce algo el Sabado en Guadalcacin. Tampoco quiero marcarme muchas metas que luego vienen las frustraciones. Pero viendo que en Cadiz hice los primeros 11km en 56 minutos, es decir algo mas de 5:05 a ver si el Sabado soy capaz de rodar a 5 los 11 km.

04/04/11 VUELTA A LA SENDA DE LAS VICTORIAS PARA LOS AZULES

Ayer me encontraba cansado aunque después de las sesiones de Sábado y Domingo y de las vicisitudes de la vida diaria, aunque por una vez por la cancelación de clases podría llevar con tiempo a la cancha. A las 8:25 ya estaba allí dispuesto a hacer lo que se pudiera. Esta vez había menos fichajes y el equipo azul se presentaba casi al completo, José, Mauri, Chano, Pablo y Ale, con las incorporaciones de Paco y Víctor que nos abandono a ultima hora. El equipo blanco recibia a un Rafa ausente muchas semanas por cuestiones de salud y contaba con Ruben, Willy, Jordi, Antonio, Ismael y Fermin. Se presumía un partido disputado aunque con ligera superioridad de los azules.

El partido comenzo con la caraja de los blancos que en la primera jugada del partido permitimos a Chano colarse hasta la cocina y hacer el primer gol. Se barruntaba la goleada. Los siguientes turnos de portero se mantuvo el marcador hasta que Chano se saco de la chistera una vaselina desde casi medio campo que sorprendió a un Fermin ligeramente adelantado. Los blanco seguíamos teniendo muchas oportunidades y jugando bien aunque la bolita entraba. Muchos balones por encima de la valla finalmente Jordi, como no, tras algunos rebotes hace el 2-1. Tras numerosos intentos por ambos equipos el resultado final quedo así, 2-1 como si fuera un partido de verdad, nada que ver con los 6 o 7 goles que suele hacer e equipo ganador.

En fin un muy buen partido de los blancos con la polvora mojada y a nivel particular me jarte de correr desde luego subiendo y bajando todas las veces que pude y corriendo todos los contraataques, con lo que se puede considerar una buena sesion de series y cambios de ritmo. A nivel futbolistico regular ya que aunque en defensa estuve bien en ataque falle muchisimos centros y corners que se me iban demasiado bajos. Ya el dia 11 ultimo partido antes de semana Santa


lunes, 4 de abril de 2011

GRAN PAPEL DE ALFREDO Y JOAQUIN EN LA MEDIA DE MADRID




Ayer se disputo la media Maraton de Madrid con participacion de Alfredo Jimenez y Joaquin Martinez. El primero acabo en 1:25:56 en el puesto 318 y Joaquin 1:57:57 en el puesto 6952 sobre 12260 atletas que llegaron a la meta. Ehorabuena a los dos

domingo, 3 de abril de 2011

03/04/11 SESION DE GIMNASIO Y RECUPERACION

Despues de la paliza de ayer hoy tocaba algo mas suave y dado que llovia me fui al gimnasio en el que hice algunos abdominales y 15 minutos en las maquinas de pesas, pectorales, dorsales, abdominales, etc. Despues me meti en la eliptica donde hice 25 minutos subiendo la resistencia cada 5 minutos haciendo unos 6 km, y para terminar 10 minutos de bicicleta poniendo cada vez mas resistencia. Para culminar 10 minutos de sauna a 90º que me dejaron como nuevo con las correspondientes duchas.

Mañana futbol de nuevo

sábado, 2 de abril de 2011

LAMENTAMOS EL FALLECIMIENTO DE DON AGUSTIN HORRILLO PADRE DE NUESTRO COMPAÑERO LORENZO

Ayer me entere de la triste noticia del fallecimiento del padre de nuestro querido compañero y amigo Lorenzo Horrillo, Don Agustin Horrillo Pajuelo que falleció en Galdakao el martes, 29 de marzo de 2011, a los 84 años de edad, siendo incinerado el pasado Jueves 31 en Ondarroa

Queria transmitir mi mas sincero pesame a Lorenzo y a toda su familia, que estan pasando unos meses tragicos tras el fallecimiento de su hermana hace menos de dos meses. Te queremos mucho Loren y confiamos en tu fortaleza para afrontar estos dificiles momentos. Esto me hace pensar que no tengo ningun derecho a quejarme por muy mal que me vayan las cosas, ya que esto es lo verdaderamente importante, la salud y la vida.

Un abrazo enorme Loren y un besazo para ti Toñi


02/04/11 TIRADA LARGA EN COMPAÑIA

Hoy habia quedado con Ale para acompañarlo en su tirada mas larga antes de la Maraton de Madrid. El tenia que hacer unos 30 km y yo me habia comprometido a acompañarle en los 20 primeros. Me llamo anoche y quedamos a las 8:30 para que no se nos hiciera muy tarde y aunque convocamos a muchos nadie se animo. Ayer noche vi que el amigo Eduardo "Beefeater" Rodrigo se apuntaba aunque no tenia manera de contactar con el  y a que nos e ni su movil ni su mail. Total que investigando consegui localizarlo por el Facebook y le envie un mensaje ademas de otro por el blog y me acoste sin saber si vendria. Deje la ropa preparada, camiseta puma del club verde y calzonas negras cortas a juego. cuando me levante me asome a la ventana y vi que estaba muy nublado y hacia mucho viento. Me asee, baje y desayune un te y un platano y cuando me asome pense que hacia mucho viento para ir con las tirantas asi que me puse una de mangas cortas. comprobe que Eduardo habia leido el mensaje y venia con nosotros. Cogi el agua de la nevera y a las 8:30 en punto sali para la rotonda de Hipercor. Ale llegaba a la vez y dimos una vuelta para esperar a Eduardo que llego finalmente. 

Cogimos el recorrido que habia preparado y que consistia en salir por Leroy Merlin al Parque Empresarial de alli por el puente a las Mesas de santa rosa y luego de cruzar El Nazareno ir paralelos a la autovia hasta el puente del aeropuerto, cruzar al otro lado y tras cruzar el parque agroalimentario y la ciudad del transporte regresar por Pozoalbero. Total unos 20 km. La primera hora se nos paso bastante rapido y es que no hay nada como correr en grupo y amenizados por Eduardo y Alejandro dos estupendos conversadores. Despues de pasar por Don Tico con las tipicas bromas Ale y Eduardo cambiaron el ritmo y yo me mantuve a unos metros por detras a mi bola. Antes de lelgar al parque agroalimentario volvieron a por mi  y seguimos juntos hasta salir de la ciudad del Transporte donde Ale volvio a cambiar tras tomarnos un poco de gel y Eduardo y yo seguimos tranquilitos. Eduardo ya tiro para su casa por San Jose Obrero y yo me reencontre con Ale por Hipercor y me acompaño hasta casa y el ya siguio para completar el entrenamiento. En fin 20 km y dos horitas clavadas. Mañana un  poquito de gimnasio para cerrar la semana.