CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

martes, 30 de noviembre de 2010

30/11/2010 1 HORITA DE RODAJE

Ya en la cuenta atras hoy tocaba una horita de rodaje. Y como tal me lo tome, hice una horita trotando y me salieron unos 10 km. Creo que me falta mas rodaje mental que fisico. He puesto el tiempo en Malaga en vez de el de Jerez que es el que mas me preocupa ahora mismo. De momento dan lluvia para el Lunes aunque va cambiando dia a dia. Esperemos que al menos no llueva aunque habra que ir pertrechados.

lunes, 29 de noviembre de 2010

ENHORABUENA A LOS COMPAÑEROS

Enhorabuena a todos los compañeros que corrieron ayer. En especial a Alfredo que se quedo a 15 segundos de bajar de las 3 horas en la Maraton de San Sebastian, que no deja de ser una magnifica marca. Animo chaval. Tambien a mis compis que estuvieron en Cordoba, Juanlu que hizo 1:41, seis minutos menos de su marca (a ver si algun dia vuelvo yo a bajar del 1:45), Lorenzo tan fuerte como siempre en 1:36 pese a estar en las puertas de la Maraton y Manolo en 1:26 pese a sus lesiones. Tambien enhorabuena  a Calos por su triunfo en El Puerto.

domingo, 28 de noviembre de 2010

28/11/2010 ULTIMA TIRADA LARGA EMPIEZA LA CUENTA ATRAS

Bueno yo me levante temprano para estar listo a las 9 para afrontar la que sera la ultima sesion larga antes de la Maraton. Hacía frío, 7º, asi que me puse una camiseta corta y otra larga aunque me olvide de los guantes con lo que acabe con las manos heladas. Como no habia quedado con nadie y hacía fresco tire para el colesterol en vez de para el aeropuerto que siempre tiene 3 o 4 grados menos. Por una vez me propuse llevar el entrenamiento a rajatabla 15'  rodando a 6, a hora a ritmo de Maraton (5:30) y otros 15' a 6. Y a fe que lo logre.

Acabe los primeros 15' haciendo algo mas de 2500 metros y acelere el ritmo para ponerme a 5:30 y fui controlando que cada km lo hacia a ese ritmo y no falle. Llegue al parque cuando aun me quedaban unos 20 minutos y decidi dar unas vueltas largas de 2,5 km. Alli me cruce con varios compis en grupo y algunos ex como Aliaño. consegui mantener el ritmo aunque me costo los ultimos 2 km. Me encontre con Fernando que sigue jodido con la ciatica y encima resfriado y di una vuletecilla con el. Concretamos un poco para el Sabado y me despedi para tirar para casa. (Ojala se recupere esta semana).

Finalmente volvi a casa terminado los minutos que me quedaban a 6 y haciendo al final practicamente 16 km. La media de la hora me salio a 5:27 (perfecto) y la total de la sesion a 5:37 media que me dejaria por debajo de las 4 horas. En fin aun hay esperanza.

La verdad es que haciendo un flash-back que es lo que toca, a falta de tres entrenos de mantenimiento y reucperacion (1hora, 50' y 40' mas las sesiones de gimnasio), uno recuerda las primeras salidas de la temporada alla por finales de Agosto, primeros de Septiembre en las que no era capaz de terminar el colesterol sin una paradita. Recuerdo cuanto sufri en la media de Marbella y en la Popular de Rota para mantener ese ritmo de 5:30. Y sonrio al pensar en las ultimas pruebas, la media de Palos (que dura, joder) y la popular de Jerez y Garvey en las que consegui bajar de 5 sin problema y da la impresion de que el trabajo y el sufrimiento han dado resultado. Espero sinceramente que pueda disfrutar de una buena carrera por las calles de Malaga que es lo importante. Gracias mil a los que me han soportado mis quejas mis llantos y mis desesperaciones. Uno es debil aunque no lo aparente. Gracias Fernando, Loren, Rafa, Herme, Carmen, Luis, Raul, Alex, Isra, Juanlu y todos los que habeis compartido conmigo algun ratillo de enterno sobre todo los Domingos que es cuando mis obligaciones me lo permitian.

Besos a mi familia por soportarme

sábado, 27 de noviembre de 2010

27/11/2010 FALTA AMBICION

Hoy no habia entrenamiento asi que he intentado recuperarme un poco mentalmente. La verdad es que he estado toda la mañana con el coche de arriba a abajo por todo Jerez; primero buscando un taller de chapa, de manera infructuosa. Leugo buscando un cartucho para el fax con el mismo exito. Despues llevar a Paloma a Scouts y al final una copita en casa de Carmen para celebrar los cumpleaños de los chicos (ya un poco crecidos, aunque yo los vivi desde casi la infancia, besos a los dos).

Por la tarde, nueva comparecencia del Xerez, esta vez en el Carlos Belmonte. Y de nuevo con cara de tonto. Que nos pasa Dios mio, con un poquito mas de sangre hubieramos goleado a este equipo. Y es que los defensa parecen de mantequillas y a los delanteros se nos pierden. Que trabajito cuesta poner un poco mas de intensidad en los momentos claves. Vamos que yo con 46 años lucho mas que la mayoria de ellos. Para mi que perdimos dos puntos y a este paso a pesar del invento del play off nos vamos a aburrir cantidad. El Viernes la Ponferradina, a ver si al menos hacemos bueno este empate.

viernes, 26 de noviembre de 2010

26/11/2010 50 MINUTOS + GIMNASIO

Hoy me tocaba correr 50 ' y luego gimnasio pero viendo que estaba lloviendo y como vieja maricona que soy me fui al gimnasio a hacerlo en la cinta y asi no mojarme. La ventaja es que me permitio controlar el ritmo mucho mejor y no dar tantos bandazos.

Como todo se me tuerce ultimamente cuando volvia a casa de recoger a mi hija la tipica frenada de coches en un paso de peatones hizo que le diera por detras a un coche con la mala suerte de que era un Mercedes y me metio todo el lateral derecho para adentro. En fin una desgracia mas, que no se como voy a solucionar.

jueves, 25 de noviembre de 2010

SUERTE A TODOS EN CORDOBA (QUE ENVIDIA)

Este Domingo se celebrara la Media Maraton de Cordoba una fecha señalada en mi calendario de las tres ultimas temporadas. Ademas de una carrera eran unos dias de convivencia con otros socios del club. Os echare de menos a todos. Echare de menos esa gran ciudad que es Cordoba, ese frio y esa lluvia que como todos los años se repetiran este año para hacer epica esta carrera (segun acabo de ver dan entre 13 y 4 la temperatura y lluvia por la mañana). Aun recuerdo esos paseos por Cordoba con Manolo, su hermano y Alejandro, el buen rato el año pasado a  mediodia con Pepe, Fernando y Alejandro y despues la cena con Herme, Carmen y Juan Sanchez los ratos con Loren y Rafa, que me acompaño en las ediciones (en la segunda me abandono, jejeje).

Este año las circunstancias no me han permitido viajar a Cordoba (la economia esta chunga) y menos teniendo el viaje a Malaga tan proximo. Saca muchas fotos Toñi que eres la alegria de las carreras. Que guay esas bolsas de basuras en un dia solo para locos como nosotros. En fin que muchisima suerte a todos en especial a Juanlu que la hace por primera vez. Lorenzo estas hecho un toro asi que te saldras como siempre. Manolo demuestra tu calidad como siempre. Herme y Carmen si podeis ir cuidaito con las lesiones que os necesito en Malaga.

Por ultimo un abrazo enorme para el amigo Alfredo y muchisima suerte en San Sebastian que seguro que bajas de 3. Te mereces eso y mucho mas. Os dejo un recuerdo de Sevilla con Alfredo y algunas otras estrellas

25/11/2010 4 SERIES DE 3000

Ver imagen en tamaño completoQuizas el de hoy ha sido el ultimo gran esfuerzo antes de la gran prueba, ya que solo me queda por delante la 1:30 del Domingo y el resto son 4 entrenamientos de rodaje y gimnasio. Desafortunadamente no pude contar con los servicios del entrenador de elite Isra aunque siguiendo sus consejos humildemente me dirigi al parque. Como el sabiamente anunciaba no llovia aunque me pertreche con un fino chubasuqero por si acaso porque el cielo estaba muy negro (aunque una gran premonicion hizo que me dejara las gafas de sol en cas a lo que claramente indicaba que iba a brillar el sol); tambien anunciado por el sabio coach el piso no estaba nada mal algo embarrado en la zona baja pero al no llover desde anoche soportable. Lo que no me conto es que al ser albero era mas pesado correr que en la pista y mas estando embarrado.

Bueno a lo que vamos me dirigi al parque al objeto de hacer las 4 series de 3000 que era mi tarea de hoy lo mas fuerte ya hasta el dia de la gran carrera. Despues de dar una vuelta completa y comprobar que el albero estaba en buenas condiciones, arranque mi primera serie con el proposito de hacerla a 5:20 (10" por debajo del teorico ritmo de carrera). Cuando terminé los 3000 metros de la primera serie el reloj me marcaba 15:30 lo que indicaba una media de 5:10. Hice los 400 metros tranqulito y me dispuse a una segunda serie en la que me pare en 15:09, es decir una media algo inferior (5:03). No se como se me fue la olla y pense que despues de estos 400 metros venia ya la ultima serie, y por poner un objetivo me plantee hacerla sobre 5. De hecho cuando mire el crono este estaba en 14:57, pero claro para mi disgusto aun quedaba una cuarta serie. Asi que nada, otros 400 metros de trote cochinero y afrontar la ultima que dado el esfuerzo anterior y la acumulacion de km (ya casi 13, antes de la serie) tampoco tenia ni fuerza ni animo para mejorar asi que me quede en 15:25 (una media de 5:08) lo que da en todas por debajo de 5:20, y la media de los 12 km a 5:05 lo que no esta nada mal para mi. Luego otros 400 y un cuartito de hora mas trotando hasta llegar a casa donde hice algunos abdominales y me di una merecidisima sauna.

En fin que algo cansadito pero creo que la sesion ha sido bien completa. al final que hecho algo mas de 18 km en 1:40, lo que me deja una media cercana a 5:30, la que debo hacer en la Maraton aunque obviamente sin tantos altibajos sino a un ritmo constante. Voy a intentar bajar de 4 horas y luego (o antes)  la carrera dira.

martes, 23 de noviembre de 2010

23/11/2010 50 MINUTOS MAS GIMNASIO PRIMERAS LLUVIAS

Quitando algunas pequeñas mojadas hoy ha sido el primer dia en que salia con lluvia. Como tenia 50 minutos por delante me apunte a la vuelta por el colesterol con mi chubasquero d ela media de Alcala y muy bien. Me he sentido bastante bien y rodado bastante rapido. Espero no tener que acostumbrarme a la lluvia aunque en mis dos ultimas Maratones ha estado diempre cerca.

Despues un ratito de gimnasio y a la sauna. Ya empiezan los nervios al ir adquiriendo conciencia de lo que tengo por delante de aqui a 13 dias. La verdad es que me siento mas preparado que nunca aunque tampoco quiero lanzar las campanas al vuelo ni trazarme excesivos objetivos. Lo unico que quiero es que llegue el dia y enfrentarme a los 42 km con la mayor entereza posible. Si es posible bajar de 4 horas, bien y si no pues tambien. Sera la propia prueba la que me determine hasta dode puedo llegar. Como aprendi viendo la Maraton de los europeos de atletismo (que me trague de cabo a rabo; siempre se aprende algo), la Maraton es la unica prueba de atletismo en la que no se sabe como esta cada atleta ya que ninguno ha disputado alguna recientemente y por tanto todo es posible y es el dia de la prueba cuando se van definiendo las posibilidades de cada atleta.

Creo que me ha venido bien el hacer todo el gruso de la preparacion en los primeros dos meses, con las medias y demas y dejar el ultimo mes para ir mejorando con el fondo que ya habia adquirido pero sin esfuerzos mayusculos.

Bueno ya hasta el Jueves con los 4X3000 que me temo que tendre que hacer de nuevo en la pista ya que el parque va a estar un poco "enguachirnao"


lunes, 22 de noviembre de 2010

22/11/2010 BUEN PARTIDO

Hoy tocaba partido de futbol 7 y se me apetecia un monton. La verdad que me he encontrado muy bien con muchas ganas de correr de subir y hasta de jugar la pelota. Me ha venido muy bien para despejarme un poco y encima y sin que sirva de precedente hemos ganado 7-3. Como parece que el Lunes proximo no jugaremos por el Barça Madrid y el proximo es fiesta y Maraton para mi ya no volveremos hasta el 13 de diciembre. En fin espero seguir manteniendo este nivel de forma hasta el 6 de diciembre.

Que envidia me dais todos los que vais a Cordoba a pesar del frio y la lluvia. A ver si el año que viene puedo estar. Mucha suerte Juanlu, y los carteros tranquilitos que tenemos ya la gorda ahi encima.

domingo, 21 de noviembre de 2010

21/11/2010 UNA MAÑANA MUY COMPLETA

Se me presentaba una mañana algo estresante. A las 8:20 sali en coche para la Facultad de derecho, teniendo por delante una hora rodando con Juanlu, 10 km de carrera, una ducha, un camino a Chapin andando y un partido del Xerez.
Total a las 8:27 sali de los alrededores de Garvey para la rotonda de Jacaranda donde habia quedado con Juanlu. Tras unos 15 minutos y unos 2,5 km llegue alli y llego Juanlu desde las vias. Trotamos juntos hasta Pozoalbero y desde alli volvimos por la paralela a la antigua nacional hasta llegar a BricoDepot desde donde empezamos a subir por el parque empresarial hasta llegar a la piedra y desde alli a Leroy Merlin para luego seguir subiendo por Montealto hasta Garvey. Total unos 10 km en una hora. Me cambie y me tome mi isotonica para luego ir a por dorsal y chip. Volvi al coche a ponerme las cremitas donde coincidi con los colegas del Guadalcacin Juan el boludo y Antonio, mis compañeros de fatigas esta temporada.

Tras charlar con varios socios del club sobre las 10:15 dieron la salida. Me asuste un poco al completar los dos primeros km  a 4:30, aunque era cuesta abajo. Como me sentia bien decidi seguir el ritmo e intentar mantenerme por debajo de 5, lo que consegui ya que a a la entrada en meta en 45:50, mi media se situaba en 4:53, mi mejor media de toda la temporada, y despues de hacer 10 km, lo que la verdad me hizo sentirme mas que satisfecho por delante de Juanlu, Rafa y Lorenzo (de forma anecdotica), pero bueno que a mi me vale un monton. Muchas gracias a Toñi y Rosi pues me dais la gran alegria en todas mis carreras. Un beso a las dos.
 
Me he sentido muy bien y eso es lo que importa. Me encanto ver a Mari Carmen en la Cruz Roja animandome. Total llegue a casa sobre las 11:30 ducha rapida y andando a Chapin con Antonio. Gran partido y maginifico resultado. Total una mañana redonda que ayuda a olvidar los problemas.

viernes, 19 de noviembre de 2010

19/11/2010 RECORRIDO CARRERA GARVEY

Bueno como mas o menos me tocaban 50 minutos decidi para variar un poco realizar el recorrido de la carrera Garvey, algo un poco complicado con coches circulando. Asi que sali de casa de mis padres para suplir la vuelta por dentro de la Bodega e inicie el recorrido que se publicitaba. La verdad que al principio, salvando una pequeña subida por la Serrana va todo cuesta abajo hasta el km 4 en donde se llega a la Avenida. De ahi todo llano hasta el 7, de nuevo en la Avenida con el handicap de los adoquines por todas las calles del centro en las que al ser la aceras estrechas es dificil de evitar. Despues de pasar el 7 en la Plaza del Caballo, 400 metros despues se gira a la izquierda en Calle Caldas y desde ahi es todo (Cruz Roja, Tomas Garcia Figueras) hasta llegar al 9 ya cerca de la rotonda de la Facultad de Derecho. No se como haran para completar los 10 km ya que solo hay unos 200 m hasta entrar a la Bodega (alguna vuelta por dentro se dara de mas sobre lo del año pasado). Yo tire para Montealto hasta cerrar los 10000 metros en unos 53 minutos, lo cual con trafico y todo me sale una media de 5:18 que me sorprende al ser un entrenamiento, mejorando en mas de dos minutos el tiempo de Rota, y eso teniendo en cuanta que habia trafico y tuve que esperar algunas veces para cruzar.

En fin que el Domingo hare una hora de 8:30 a 9:30 (con Juanlu y quien se apunte) saliendo del lateral de la Facultad y luego mas o menos otra hora para los 10000, con lo que es un buen entrenamiento.

jueves, 18 de noviembre de 2010

18/11/2010 5 SERIES DE 2000

Hoy tocaban las cinco series de 2000 con recuperaciones de 400 y 30 minutos de rodaje entre antes y despues. En fin una sesion larga que prometia. Sali a las 15:30 de casa para empezar a rodar y dirigirme a Chapin ya que en el Anexo me es mas facil controlar las series. Pense que hacia menos frio y al rodar por la pista cuando el viento del Norte me daba de cara la verdad es que pasaba bastante frio.

Me habia planteado hacer las series como decia el planning 10" por debajo del tiempo de la Maraton, es decir mas o menos a 5:20. Me meti los primeros 2000 en 10:20,  pero la verdad es que no me sentia nada bien, un poco mareado y preocupado por las taquicardias de ayer. Descanse los 400 metros de rigor y me plantee el segundo 2000 al mismo ritmo aunque al final y a pesar de todo lo hice en 10:10. Seguia sin sentirme bien asi que pense en abandonar por el frio y despues de la tercera serie volver al gimnasio y hacer las demas en la serie. Despues del reposo de los 400 metros al trote, me meti en el tercer 2000 y sin darme cuenta fui sentirme mejor aunque seguia pasando frio cuando enfrentaba el Norte. Y sin querelo lo hice en 9:40. Ni yo me lo creia. Asi que decidi echarle valor y hacer las otras dos como fuera. La cuarta serie sin pensarlo de nuevo me salio en 9:00 y la ultima den la que decidi dejarme llevar en 9:50. En fin que muy contento con las series y con buenas perspectivas para la Maraton de dentro de dos semanas.

Conforme se acerca la fecha me entran mas dudas de lo que voy a hacer aunque se sobradamente que estoy mas que preparado fisicamente y que tengo que controlar mi mente para que me permita rodar esos 42 km y 195 metros sin ningun contratiempo.

martes, 16 de noviembre de 2010

16/11/2010 RAPIDOS CAMBIOS DE RITMO

Hoy mirando el planning parecia una sesion para velocistas mas que para maratonianos pero como soy obediente me puse manos a la obra. Rode los 20' previos y luego me dispuse a atacar los 10(1X30''). Como eran cambio cortos decidi empezar por 5:30 bajando 10 segundos cada serie de un minuto hasta hacer a la ultima a una velocidad de 4' el km. En fin la verdad es que me he encontrado bastante bien despues de el partido de ayer y despues rode otros 20 minutos a 6 mas o menos. Ya preparado para las series de 2000 el Jueves y dandole vueltas a como organizarme el Domingo.

15/11/2010 FUTBOL 7 Y SERIES

Ayer me volvia  a tocar sesion de futbol 7 intercalada con algunas series de 50 metros. Despues de los 25 km del domingo tampoco me encontraba muy mal y pude correr bastante, e intente subir y sobre todo bajar lo mas rapido que podia durante todo el partido. Bastante bien al final aunque perdieramos 5-4, a pesar del asedio de los ultimos instantes.

Hoy tenemos 10 cambio cortos de 1X30 segundos. En fin, a ver que hacemos el Domingo entre tantos eventos y entrenamientos. Creo que me ire para alla en coche para salir a entrenar sobre las 8:30 una horita y luego volver a casa para ducharme rapido y para Chapin

carrera puertas de doñana

LA CAMPEONA ANA BELEN. GRAN ACTUACION DE ANA TAVIEL, DE NUEVO EN EL PODIUM. ENHORABUENA

domingo, 14 de noviembre de 2010

14/11/2010 ULTIMO ESFUERZO GORDO

 Hoy tocaba la tirada mas larga de la preparacion de la Maraton. Yo me propuse hacer algo entre dos horas y dos hora y media, que es lo que me pedia el cuerpo. Ayer  a ultima hora me llamo Lorenzo y me saco de la pequeña depresion que tenia. Quede con el en el Colesterol, ellos desde arriba y yo desde abajo. Es un placer poder correr con gente de tanta calida tanto humana como atletica. Gracias Rafa, Loren y Luis.

Me levante a las 8:25 y despues de mirar un poco como estaba el tiempo decidi salir con manga corta y sin chubasquero ni gafas de sol. A las nueve en punto, despues de un te y un platano tire pra el colesterol. Despues de casi 4 km me tropece con los artistas despes de bajar la cuesta tras la carretera de Cortes que logicamente volvi a subir al instante.

Enseguida se vio como los dos artistas se fueron y yo me quede al rebufo de Rafa, mi guia en toda media y Maraton que se precie. Asi tiramos direccion autopista, siguiendo el camino paralelo hasta algun punto donde algunos creian estar en Nueva Jarilla y otros no tanto ( por lo visto los mas lentos pensamos mas). Asi que luego volvimos sobre nuestros pasos hasta volver a Guadalcacin y cruzarnos con otro grupo de elite formado por ALiaño y los hermanos Lozano, para depsues de bajar por Pozoalbero llegar a casita, total para mi 2 horas y ocho minutos y 22 km. La verdad es que me arrepenti de no haber seguido hasta Chapin y Volver con lo que hubiera completado las 2:30 pero bueno a cambio me fui al gimnasio e hice los 3km en la cinta.

Muchas gracias a los tres en especial a Rafa que fue el que me aguanto todo el camino. El Domingo es un dia dificil aunque me gustaria hacer una horita antes de la carrera. Creo que me llegare en coche y luego hare unos km por los alrededores de Garvey.

Por cierto me alegro de que el prepotente de Alonso y Lobato perdieran el mundial (cuando Webber salio detras se corria por el mundial). Hay que ser un poco mas humildes para triunfar. Llevo toda la semana oyendole decir que es imposible que el quede tercero detras d elos dos Red bull, y claro no se equivocaba, solo que quedo 7º  detras de un red bull y perdio el mundial. Para que queremos mentes tan preclaras, vente a correr la Maraton conmigo y aprenderas lo que es sufrir para un DEPORTISTA (si con mayusculas, con ese coche hasta yo sin carnet estoy ahi)

sábado, 13 de noviembre de 2010

CARA DE TONTO

Como no me van mal ya suficientes cosas en la vida y aunque no sea mas que un vicio sin importancia manda cojones ver perder al Xerez de esta manera. Para una vez que jugamos bien hacemos heroe al portero del lider y acabamos perdiendo 3-1. En fin que os voy a contar es nuestro sino. Desde luego que me solo me quedan ganas de llorar no por el partido sino por que para una alegria que podia tener en estos momentos complicados me la jode Jorge Molina. En fin que mañana ahogare las penas arrastrandome como alma en pena por los caminos del aeropuerto, aun sin tener muy claro como ir a la Maraton.

12/11/2010 50 MINUTOS DE TROTE Y GIMNASIO

El viernes me tocaba entreno tranquilo y asi fue. Trote durante cincuenta minutos tranquilo. Durante diez minutos 1 5 y el resto alrededor de 6 y luego un ratito de gimnasio. En fin guardando fuerzas para el domingo que me toca la tirada larga del trimestre.

jueves, 11 de noviembre de 2010

XEREZ VALLADOLID DOMINGO 21 A LAS 12

Bueno se nos plantea un pequeño problema a los corredores y xerecistas el proximo Domingo 21 ya que la Carrera de Garvey es a las 10 y el partido a las 12. Antes de que me lo digais el problema se nos plantea a los lentos. A la elite del club que haceis la carrera en 30 hora no pasa nada, pero a los lentos como yo que andaremos en torno a los 50 minutos, mas el atasco de llegada a meta vamos a tener que correr de verdad para ducharnos e ir al partido. En fin una mañana deportiva 100%

11/11/10 INERCIA EN LAS SERIES

Esta claro que el mundo del corredor es una continua caja de sorpresa y a pesar de llevar miles de km ya en mis piernas cada dia que salgo descurbo algo nuevo. Vereis lo que ocurrio hoy. Como decia el planning de Herme hoy me tocaban las temidas 10 series de mil con reposo de 200m + 35' rodando entre el pre y el post. Eso dicho friamente se antoja como un Tourmalet para un lento como yo. Sin hacer demasiados calculos se me ponia en torno a la hora y 45 minutos, lo que lo hacia practicamente una tirada larga con series y cambios de ritmo.

Asi que decidi intentar aprovecharlo para hacer algo distinto aunque no pensaba que lo lograria. El entrenador hablaba de 15' mas rapido que el ritmo de competicion, lo que siendo realistas y pensando que mi objetivo debe estar en bajar de 4 horas y luego que sea lo que Dios quiera, supone una media de 5:40 el km y por tanto mis series debian ir en torno a 5:25.

Hasta ahi el atleta frio y calculador que se supone que uno debe ser. En cuanto llegue a Chapin perdi la compostura y me plantee empezar el primer mil a 5:30 e ir bajando 10 segundos cada km, para ver si asi aprendo de una puñetera vez a ir de menos a mas en las carreras (coño que ya he cumplido 46 tacos). Asi que dicho y hecho, hice mi primer km a 5:30, el segundo a 5:20 y asi sucesivamente. El descanso de 200 metros intentaba no ir por debajo de 6 pero como que no (lo que decia en el titulo, la inercia). Me plantee llegar hasta 4:20 ya que si mantenia la progresion iba a cabar el ultimo a 4 y eso me parecia una pasada ya que hace años que no marcaba esos tiempos. Asi que cuando acabe el 8º, me propuse bajar un poco los dos ultimos y hacerlos en torno a 5. Me deje ir y cual no fue mi sorpresa cuando vi que en ambos y sin proponermelo hice 4:30 (y como digo al principio "la  inercia" porque jamas hubiera pensado que despues de 10 km rodando pudiera hacer 2 km a 4:30; lo que es la vida)

En fin que la verdad es que me he quedado sorprendido de lo que aun soy capaz de hacer. Ya pensaba como habreis leido a principios de temporada que no podia bajar de 5:30 y mira por donde haciendo la media de las 10 series me salen a 4:50, vamos el mejor tiempo de toda la temporada. Sera que los entrenamientos sirven para algo, jejejeje. Lo digo por que alguno piensan que el que yo acabe las maratones es suerte y casualidad y claro ni me ven entrenar ni leen mi blog.

En resumen que aunque efectivamente he hecho las series al haber invertido en total una hora y 36 minutos y 18 km se convierten para mi practicamente en una tirada larga y en parte en cambios de ritmo. Total que mañana hare una horita de rodaje y el Domingo una buena tirada, a ver si consigo hacer algo mas de dos horas y en torno a los 25 km. Por cierto agradeci que las dos ultimas series anduvieran trotando por la pista dos jovencitas que me alegraron la vista. (censurado)

martes, 9 de noviembre de 2010

09/11/10 8 (2X1)

Hoy tocaban cambios de ritmos. como estaba lloviendo decidi hacerlos en la cinta que aunque ya se que soy un poco mariquita me viene mucho mejor para controlar el ritmo, ya que si lo pongo a 5 es 5 los dos minutos y sies 4:30 pues 4:30, y ademas con la lluvia iba a ser complicado hacerlo en Chapin a no ser que fuera en la pista.

Total que hice algo de gimnasia y calentamiento y luego corri lento unos 10 minutos para de seguido empezar los cambios. Decidi empezar el primero a 5:30 y asi ir subiendo hasta acabar el ultimo a poco mas de 4. De hecho cuando he mirado el tiempo me he dado cuenta de que hice 9 cambios en vez de 8, pero vamos que no pasa nada. Despues hice otros 10 minutos de trote y a la sauna. Y ya hasta el Jueves en el que espero poder hacer las series de 1000.

Para el fin de semana a ver si alguien se anima con la tirada de 2 horas o dos horas y media.

08/11/2010 VUELTA AL FUTBOL 7

Como os decia como en principio no llovia a las 20:30 me fui al altillo para jugar el partido de los Lunes. Era mi vuelta ya que el dia 1 no jugue ya que fue fiesta y el 25 tampoco por la media de Palos. En cuanto empezamos empezo a caer la mundial lo que hizo que me temiera que ibamos a volver a casa sin hacer nada. Menos mal que a los diez minutos dejo de llover y seguimos el partido bien. Sinceramente me senti muy bien y no tuve ninguna molestia ni de abductores ni de cuadriceps y a medida que pasaban los minutos me fui sintiendo mejor y corriendo la banda como antaño y hasta di un balon en el larguero en una vaselina sobre el portero. Me hice unas pocas de series de 60 metros y bien.

lunes, 8 de noviembre de 2010

07/11/2010 RATITO DE GIMNASIO PARA QUEMAR CALORIAS

Como os dije el Sabado tuve la boda de mi hermano Alfonso, y es lo que tiene una boda al mediodia, sali de casa a las 11:30 y volvi a la 1 de la madrugada. La boda muy bien, controlando un poco ya que no se puede perder todo lo ganado en dos meses en un dia. De todas formas os podeis imaginar lo que supone 12 horas con comida y bebida por delante.

Total que el Domingo a las 9:30 ya estaba en el gimnasio machacandome un poquillo aunque bueno solo hice abdominales, lumbares, algo de cuadriceps y dorsales y pectorales en la maquina. Despues me subi a la eliptica unos 40 minutos sudando la gota gorda (o los gin tonics mejor dicho, jeje) y termine con una sauna para acabar de quemar todo el exceso.

En fin esta noche o juego al frubol si no llueve o corro esa horita si llueve

sábado, 6 de noviembre de 2010

06/11/2010 3000 VISITAS

Hoy se cumplen tres mil visitas en los nueve meses de vida de mi blog lo cual me llena de alegria de tener tantos amigos. Muy contento en esta nueva temporada tras haber recibido las ultimas mil visitas en apenas dos meses.

Mil gracias a todos y me alegra que os guste lo que publico

viernes, 5 de noviembre de 2010

05/11/2010 10 SERIES DE 400

Como mañana tengo la boda de mi hermano y va a ser complicado salir a correr el Domingo, decidi terminar la semana con un poco de calidad haciendo 10 series de 400 con recuperaciones de 200. Con ello cierro la semana con dos sesiones de calidad con los cambios de ritmo 3X2 y las series de hoy y dos tiradas largas la del Lunes de 1:30 y la de ayer de un poco mas de 2 horas.

Me plantee la series en serio y de menos a mas. Empece la primera en 2:15 aproximadamente para ir subiendo el ritmo serie a serie hasta terminar la ultima por debajo de 1:45. La verdad me he sentido muy bien y con ganas de hacer mas.

Me da mucha envidia Fernando en Dos Hermanas y Lorenzo y Rafa en Granada, ya que ademas era un bien de semana adecuado para hacer una media en condiciones, pero que se le va a hacer. Tambien he visto que se corren las X millas del Guadiana (esta vez curiosamente casi 11) que tan buenos recuerdos me traen del año pasado cuando fuimos a Portugal con Ale y Mari Carmen. A ver si el año que viene podemos repetir si va la cosa mejor. Tambien me gustaria correr en Granada alguna vez.

Suerte a todos

jueves, 4 de noviembre de 2010

04/11/2010 NUEVA CAPULLADA 2:00

Jueves, destrozado psicologicamente, pero bueno a las 15:30 me puse en marcha decidido a hacer una buena tirada dado que el fin de semana con la boda de mi hermanopoco voy a hacer. Tire para el aeropuerto y por una vez me lo tome con tranquilidad. Los primeros 3 km a 6 mas o menos y luego me plantee el 5:30 y la verdad que consegui mantenerlo durante una hora y media mas o menos 16 km y luego otros 3km a 6:00 lo que al final me dio unos 22 km y pico en 2:06. En fin la verdad que lo he llevado muy bien y preparado para la tirada larga de la semana que viene en la que cuento con todos vosotros (Rafa, Loren, Ale, Fernan do no porque estara en Sanlucar y todos los que querais apuntaros)


martes, 2 de noviembre de 2010

02/11/2010 CAMBIOS DE RITMO

Esta dificil esta semana elegir que hacer cada dia con la boda de mi hermano el Sabado con lo que el fin de semana cero patatero y el Viernes casi que tampoco. Menos mal que ayer hice una buena turada de 1:30. Viendo el planning me decidi por los 6 (3x2) frente a las 10 series de 400. Asi que manos a la obra me plantee hacerlas en condiciones e intentar ir de menos a mas incrementendo un poco el ritmo en cada cambio. Y a fe que lo consegui. Decidi hacer los lentos en torno a 6:30 y empezar los rapidos(para mi) en 6 para hacer el ultimo a 4:30 y de hecho lo consegui. Por una vez parece que hago las cosas bien e incluso no me peso hacer los ultimo 3' a 4:30.

No se mañana podre hacer algo y el Jueves aun no tengo claro si ir por las series o por una sesion de 2 horitas, para coger reservas para eld uro fin de semana que se me avecina, jejejej.

lunes, 1 de noviembre de 2010

01/11/2010 TIRADITA CON AMIGOS

Aunque Fernando me hablo de que hoy queria salir un par de horas, la verdad es que no estaba por la labor. Aunque queria salir la verdad es que me planetaba una horita de trote y poco más. Cuando ayer me llamo Alejandro me dio mucha alegria que lo hiciera ya que hacia mucho tiempo que no saliamose incluso era yo el que solia llamarlo. Asi que le dije que si y llame a Fernando, quedando a la 9 en la rotonda del padel.

Me levante a las 8:15 y a las 8:45 en manga corta, ya que aunque hacia frio pensaba que luego tendria calor si me abrigaba mucho. como no llegaba fui a por Ale y enseguida llego Fernando, asi que tiramos camino de Pozoalbero para luego meternos por los carriles que aunque con algo de barro estaban transitables; bastante duro desde luego con viento en cotra todo el camino y el terreno bastante blando, pero como diria Alejandro, acaso somos bailarinas, esto es lo que nos va a curtir. Cuando llegamos al asfalto pudimos recuperar un buen ritmo aunque los dos mamoncillos que tienen bastante mas calidad que yo empezaron a irse( lo normal), a pesar de lo cual no me volci loco y segui a mi ritmo. Despues de la ultima cuesta de la carretera de Morabita ya que sacaban mas de 200 metros y encima llevaban mi botella de agua. Todo hay que decirlo tuvieron la gentileza de volverse a por mi y darme un traguito.

Bueno como el que no quiere la cosa estabamo ya por encima de la hora y habiamos pasado lo peor. Ya solo quedaba bajar y asi lo hicimos, consiguiendo mejorar la media e incluso rodando por debajo de 5 en algunos momentos (puntuales desde luego pero un logro despues de hora y pico).

En fin un entreno mas y a ver si me va cundiendo como parece que pasa. Cada vez recupero antes de las carreras y voy haciendo mejores tiempo. Me asusta un poco la Maraton porque no se como reaccionare cuando tenga 42 km ante mi pero confio en mi aunque ande un poco bajo en estos dias