CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

jueves, 28 de febrero de 2013

28/12/13 30' de trote

Hoy vuelta a correr despues de la debacle. 30' muy suaves con mi hijo acompañandome con la bici. Que lujo. Al final 5,16 km a una media de 5:47 de menos a mas como debe ser.

27/02/13 30' de paseo

Aproveche el entreno para salir con mi hijo a pasear e hicimos nuestros 30 minutitos de paseo. que lujo

26/02/13 Descanso

25/02/13 Descanso

martes, 26 de febrero de 2013

Aun es pronto

A los que esperais la cronica de la Maraton de Sevilla no se si me voy a atrever a hacerla, ya que a 48 horas del "espectaculo" aun me duele el alma, que no las piernas. Menos mal que no la escribi el domingo tal como pensaba ya que me hubiera machacado mas de la cuenta. A dia de hoy me han servido de mucho los animos de los amigos/compañeros y bueno empiezo a valorar mas lo que he hecho. Quizas un dia de estos me decida a contar la experiencia, porque realmente fue una "experiencia" aunque una pena que cuando mas bonito era el recorrido mas machacado estaba.

sábado, 23 de febrero de 2013

23/02/13 Dia de visperas y nervios en Sevilla

Hoy a las 11 me recogieron Herme y Carmen de casa para iniciar ya la previa del gran dia del año de corredor. Sobre las 12 y algo aparcabamos junto al estadio y nos acercamos a recoger los dorsales y posteriormente la bolsa del corredor. Despues de un paseo por los stands y de llevar la bolsa con los caldos Aneto al cohce nos encontramos con Alejandro y Afredo con Raquel y Mari Carmen. Saludamos a algunos compañeros como Antponio Lobaton y otros del rabita Ruta y nos dirigimos a la comida de la pasta. Despues de una larga cola cogimos las bandejas con el plato de pasta una manzana, un paquete de patatas y una barrita energetica. Despues de pillar unos frutos secos fuimos a por la bebidas donde me cruce con los amigos currito y pana. Al salir de la comida me di cuenta de que me habia dejado la braga (de cuello) sobre el banco y con el consiguiente cachondeo de los concurrentes volvi a por ella y consegui recuperarla. Despues fuimos a tomar cafe en la Calle Torneo donde Herme y Carmen nos deleitaron con sus inscreibles experiencias en el mundo running. Despues Alfredo me acerco a casa de mi hermana y aqui andamos velando armas. He quedado con Alfredo a las 7 para ir con tiempo y luego alli a las 7:45 con Matraka, ricardo Cabrera, Jose y demas compañeros. A ver que pasa mañana.

viernes, 22 de febrero de 2013

22/02/13 Se acabo 30' de trote suave

Ultimo entreno hoy de 30' muy suaves en teoria entre 6 y 6:30 aunque reocnozco que tuve que contenerme ya que sem iban las piernas a 5:30 o menos. Al final 5,16 km en 30' a una media de 5:49. Y nada a pensar en la carrera sin onsesionarme.

miércoles, 20 de febrero de 2013

20/02/13 Penultimo entreno 50' muy suaves

Hoy Miercoles a menos de 4 dias ya de la gran prueba del año se me presentaba un entrenamiento suave de 50' entre 6 y 6:30 para lo que era divino mi recien estrenada Via Verde ya que a ese ritmo solo tenia que hacer entre 7,5 y 8,5 km con lo que llegando al puente de Guadalcacin paralelo a la elevacion de las vias, cruzar el puente y volver por el otro lado me daria de sobra. Lo que no contaba es que con la lluvia de ayer algun tramo no demasiado, pero habia algo de barro. Total que sali sobre las 15:24 con toda la tranquilidad del ritmo y viendo que a los dos o tres km el ritmo bajaba de 6 pare un poco para acabar haciendo 47:36 a un ritmo medio de 6:10 con 7,57 km. Ya solo queda el entreno, por llamarlo de alguna forma del Viernes de 30' y a preparar el equipaje aunque aun no tengo demasiado claro el plan de viaje.

martes, 19 de febrero de 2013

19/02/13 40' de trote cochinero y un 4*1000 de remate

Hoy entrenamiento de mantenimiento mientras se acerca la hora H. Los 1000 debian ser entre 5:25 y 5:15 y por la cuenta que me trae lo segui a rajatabla. 25' a trote muy cochinero, 6:10. Luego el primer km a 5:28 un minutito de trote suave, otro kilometro a 5:23, sudando la gota gorda mas por la humedad que por el esfuerzo, otros 60" trotando, un tercer km a 5:16 sin parar de sudar como un cochino. Otro minutito de trote y para terminar el ultimo 1000 a 5:10, naturalmente muy muy comodo. Despues 15' a 6 y sesion acabada.  Casi 12 km entre una cosa y otra. Para rematar y porque yo lo valgo 10 minutitos en la sauna dandome un buen masaje con aceite en las piernas que me ha dejado muy relajado y luego una ducha con agua helada. Y solo quedan 5 dias y dos entrenamientos uno mañana de 50' y otro el Viernes de 30'. El resto organizando la logistica para el fin de semana, pendiente aun de los horarios del transporte publico de Sevilla que aun no ha acordado la organizacion. Te espero Ricardo.

domingo, 17 de febrero de 2013

17/02/13 70' de paseo a 6:15

Hoy auqnue mi plan era salir por villaluenga al final se torcieron los planes y tuve que hacerlo en mi Jerez. Asi que de nuevo circule por mi recien descubierta Via Verde, aunque esta vez aun ritmo muchisimo mas suave para descargar las piernas del trote de ayer. En resumen 11 km en 1:10 cuando ayer hice 10 en 47:50. La media unos 6:15 que era de lo que se trataba. Ya solo tres entrenos por delante de aqui al Domingo. El trabajo intenso y acelerado pero esta hecho. Un poco deprimido, pero tal vez sea porque es Domingo por la tarde y encima asisto a la desparicion del Xerez.

sábado, 16 de febrero de 2013

16/02/13 50' a 4:47

A ultima hora me cambiaron el entreno del Domingo de 50' entre 6 y 6:30 a uno mas rapido entre 5 y 5:15 para dar mas frescura a las piernas. Como mañana voy a Villauenga decidi hacerlo hoy. Aunque estuve tentado de ir con los compis del club al final un poco por cobardia, otro por falta de confianza en mis posibilidades y otro pq los conozco y se que nunca cumplen lo que dicen al final sali a las 9:18 para hacer la ruta del colesterol que son 10 km clavados desde casa. La niebla era espesa y la humedad agobiante. Sin embargo para mi sorpresa ya hice el primer km a 5:14 y el segundo a 5:02, la cosa iba que ni pintada. Mi unico temor era pinchar pero con dos cojones segui tirando para alante. Tercer km en 5:05 y 4º en 4:22. Para el carro Antonio que te vas a a fundir. Afloje un poco el ritmo para hacer los siguientes en 4:44:4:50 y 4:53. Ya quedaban 3 km y tenia que dar el resto asi que hice el 8 en 4:48, el 9 en 4:41 y el 10 y ultimo en 4:16. Muy muy contento con la sensacion del deber cumplido incluso flipando de ver el crono por debajo de 4 los ultimos 200 metros. 

jueves, 14 de febrero de 2013

14/02/13 70' suaves a las 15:00 en mi Via Verde particular

Hoy tenia tutoria de mi hija a las 16:30 asi que tuve que acelerar al mediodia para a las 15:00 estar ya rodando. Despues de algunas dudas decidi seguir la ruta abierta junto a las vias tras la elevacion de las vias en la zona de San Jose Obrero. Y desde luego es un lujazo salir de casa ya por carriles y hacer 12 km sin pisar un metro de asfalto practicamente. Sali de casa y ya observe que se puede cruzar sobre el nuevo subterraneo junto a Hipercor y seguir trotando por un carril ancho y comodo hasta cerca del puente de Guadalcacin en donde cruce al otro lado para seguir por ese margen hasta que me tope con la valla del aeropuerto justo cuando el GPS marcaba 6 km. Aunque el ritmo debia ser entre 6 y 6:30 sin quererlo aunque controlando fui subiendo el ritmo poquito a poco por ese terreno desconocido y a la aventura, pasando algunos vados secos y todo. Cerca de la Venta Manolin en Guadalcacin me dice un paisano que no corra tanto con esa caló a lo que respondo que ahora es cuando puedo correr a gusto con el magnifico dia que hacia disfrutando del campo, que en verano no hay quien salga. Y nada siempre en paralelo a la via llegue a casa poco antes de las 16:!0 a lo justo para ducharme e irme al colegio a la tutoria de mi hija Paloma. Al final 12 km a un ritmo medio de 5:45, y con las piernas bien suelta. A media tarde correo del Matraka cambiandome el entrenamiento del Domingo de 6/6:30 a 5/5:15, pero bueno lo hare el sabado seguramente ya que el Domingo aprovechare mi viaje a Villaluenga para recoger a mi hija del campamento para rodar un ratito en un entorno natural probablemente en el camino de los Llanos del Republicano. Lo mejor de hoy es que de neuvo he ido de menos a mas y los ultimos kms he rodado todos por debajo de 5:30 y alguno incluso por debajo de 5:15. Le estoy cogiendo gusto a esto de terminar mas fuerte.

martes, 12 de febrero de 2013

12/02/13 Test 2*6000 Uno a 5:15 otro a 4:55

Hoy me tocaban los dos 6000 tan temidos antes de la Maraton. Los tiempos que me habian puestos eran 5:15 y 4:55 y son los que consegui no sin mucho trabajo. Se supone que el primero es mi ritmo de Maraton aunque naturalmente es demasiado rapido para mi. Asi empece suave de menos a mas, el primer km en 5:24, el segundo en 5:19, el tercero en 5:16 y el cuarto en 5:!4. Debia acelerar un poco si queria acabar en el tiempo onjetivo. El 5º lo hice en 5:10 y el ultimo en 5:07 lo que clavaba los 31:30 a 5:15.

Como siempre el segundo 6000 en el que debia darlo todo se me antojaba mucho mas complicado como asi fue. Para bajar la media de 5 no debia empezar mucho mas lento, y eso hice el primer km en 5:05, el segundo en 5:02 y ya el tercero en 5 exactos. Logicamente el segundo 3000 debia ir algo mas rapido si queria cumplir el tiempo. Asi el 4º fue en 4:57, el 5º en 4:50 y el ultimo dandolo todo en 4:35.

Sudar la camiseta la sude desde luego, espero no haberme resfriado, jeejeje. De aqui en adelante rodajes suave hasta el dia D.

lunes, 11 de febrero de 2013

11/02/13 60' muy tranquilitos

Despues del buen trabajo de ayer hoy tocaba sesion suave de 60' entre 6 y 6:30 y es lo que hice. De nuevo parece que me duele todo, de repente no me duele nada, deben ser los nervios, digo yo. Ya organizando un poco la logistica para Sevilla que aun no tengo muy claro y dependera un poco de lo que hagan los compañeros. Tengo la opcion de dormir en casa de mi hermana que siempre me permite dormir una horita mas que no viene mal. Este año funcionan los trenes y en un cuarto de hora estoy en el Estadio. Puedo aprovechar el viaje si alguien va a por los dorsales. En fin, ya veremos. Por otro lado el Domingo tengo que ir a Villaluenga a recoger a mi hija y tres compañeros de una acampada lo que me permitira hacer el entrenamiento suave de 50' en un entorno natural de nuevo. En resumen hoy 9,5 km en una hora para estirar un poco las piernas en espera ya de la sesion de 2* 6000, como ultimo test antes de la Maraton. A ver si soy capaz de mantener un ritmo parecido al de ayer durante 42 km.

domingo, 10 de febrero de 2013

10/02/13 LENTISCO TRAIL, otra gran experiencia en busca de la Maraton

Hoy, dos semanas antes de la Maraton probe una nueva experiencia en todos los sentidos. Primero me desplace con los compañeros Emilio Magnien (que leccion de deportividad, para quitarse el sombrero) y Juan Fabero con los que habia compartido carreras pero nunca el dia a dia de la carrera. Despues un entorno impresionante e incomparable dentro del Parque Natural de Doñana. Ademas la dureza de un Trail en el ya los 3,5 primeros kms se hicieron muy muy duros todo el tiempo por arena blanda en los que me hacian pensar que me iba a costar Dios y ayuda acabar la prueba dignamente. Ahi fui a una media de 5:44. A partir de ahi cogiamos el carril en el mas o menos podiamos subir el ritmo. Ya Salva siguio a su ritmo, ya que iba al Cross. Los siguientes kms Ricardo y yo marcabamos un ritmo comodo de 5:28, 5:34, 5:18, 5:18 y 5:21. Alli teniamos avituallamiento  en el que tomamos el gel, agua, isotonico vaciamos e inciamos la parte mas dura del recorrido, mas de 4 km en medio del pinar con una arenal continuo en el que se hacia dificil avanzar, de neuvo la media en 5:44 quedandoseme un poco atras el amigo Ricardo al que sabiamente espere. La verdad es que me sentia mejor que bien, mas recordando medias  en asfalto en las que pete en el  km 10 o 12 y aqui me sentia fenomenal, un poco solitario por parte de la organizacion el tramo mas complicado de la carrera. Ya de ahi al carril bici que parecia gloria. Cruzamos el carril central llegando de nuevo al aviatuallamiento del 15 donde retomamos el mismo carril de la primera vuelta aunque esta vez se hizo un poco mas largo. El amigo Ricardo en el 16 me decia que suavizara el ritmo y el muy mamon en el 18 empieza a darle caña y ya veis la locura de los ultimos km ya con la idea fija de bajar de las 2 horas. 5:33, 5:22, 5:17, 5:10 y 5:08. Eso es ir de menos a mas no Matraka. Sinceramente no se si sera la vejez pero hasta parece que estoy aprendiendo a correr de menos a mas. A estos efectos para mi la mejor carrera que he hecho nunca y aunque he sufrido un poco al final me he sentido de lujo y con fuerza toda la carrera. En la meta la hija y los sobrinos de Ricardo. 1:57 a 5:37, increible para esta carrera. Por lo visto muchos corredores por un error en la señalizacion hicieron 1,5 km menos entre los que estaba el compi Emilio que aunque subio al podium renuncio a su trofeo

sábado, 9 de febrero de 2013

08/02/13 17 años de padre 70' de trote

Ayer era el 17 cumpleaños de mi hija Paloma y como buena hija me echo de mi casa para hacer una fiesta para 20 adolescentes. Yo por mi parte tenia que cumplir mi entreno y sali de casa de mis padres a las 16:45 para rodar 70' lo mas campestre posibles. Cogi el carril frente a El Deseo y empece a disfrutar de mi espacio, solos el ciento el trigo y yo. Tras dos kms haciendo la cabra sali a La Piedra y desde alli descubri el increible fenomeno de las señales de trafico, 102 hasta el km 0, 17 hasta el 1, 27 hasta el 2 y 24 hasta el 3. Calculen a 100 euros minimo cada una y algun chalet de por aqui cerca estar cimentado en ellas. Porque en una carretera en la que ne una hora no pasa un coche no creo que necesite mas de 20 señales por km. De alli a la Cañada Real y de vuelta por el Parque Empresarial a La Piedra.

Impresionante el recorrido por el campo, primero la Viña El Telegrafo, que de viña solo tiene el nombre. despues La Canariera en el 1,8 aprox viña señera de Gonzalez Byass de 1846 en donde hoy mis coetaneos darian cuenta de su ben merecido homenaje. Despues El Gobernador tambien de GB y por ultimo Dos MErcedes de Williams & Humbert. Que paz y sosiego, esto hace que merezca la pena correr. Y de aqui a La Algaida.

Lo de menos el ritmo pero vamos que quede ahi 5:41, ideal para una ruta campestre por la capital sevillana el proximo dia 24.


jueves, 7 de febrero de 2013

07/02/13 25' + 2*5000 + 15' Todo perfecto

Hoy por fin desaparecieron todas las dudas, se me quitaron todas las tonterias y dejo de dolerme todo y me alegre de haberme decidido a correr esta Maraton por quinta vez. No se si el 24 dire lo mismo, jajaja. 10000 metros como debe ser de menos a mas, cada km un poco mas rapido que el anterior, con zancada amplia, sin sensacion de cansancio ninguna, vamos de poder ir algo mas rapido y todo. En fin que sali a rodar unos 25' con tranquilidad, a una media de 6. Luego ya me plante en el primer 5000 que en teoria era a 5:25. Asi empece suave a 5:33, segui a 5:29, el tercero a 5:24 ya en tiempo, el cuarto en 5:19 y el ultimo a 5:10 ya cerca de los tiempos del segundo 5000. Total 26:55 a una media de 5:23. 

Trote unos 2 minutos muy suave y me lance a por el segundo 5000 con muchas ganas sin estar seguro de poder hacerlo a 5:00. Y asi el primer km cayo a 5:04, el segundo a 4:59, esto marchaba bien. El tercero fue en 4:53, el cuarto en 4:45 y el quinto ya me desmelene y lo hice en 4:49. Total 24:10 lo que hace una media de 4:50, algo por debajo de los 5 que decia el guion. Luego otros 15' de trote y para casa ducha y a recoger al chico del cole. 

Como estais viendo me ha gustado mucho la sesion ya que me he encontrado muy bien, he cumplido los objetivos y encima no me ha dolido nada a pesar de haber rodado al final casi 18 km entre una cosa y otra. Mañana 70' muy suaves y el Domingo la Trail de Sanlucar que pienso hacer en el mismo plan que La Cartuja, muy tranquilo a ritmo de Maraton. La semana que viene los dos 6000 y el resto trote. Gracias a todos por agunatarme y estar ahi

miércoles, 6 de febrero de 2013

Hoy descanso y recuperacion

Como los de verdad hoy tenia descanso y me dedique a baño y masajes y sauna y me quede como nuevo. Un poco de gimnasio sin pesas, abdominales, lumbares y poco mas y luego automasajes un poco de jacuzzi y un buen rato de sauna y la verdad que como nuevo. A ver mañana las series de 5000.

martes, 5 de febrero de 2013

05/02/13 8*1000 en el parque cumpliendo el guion

Hoy de nuevo me tocaban 8 series de 1000 en el parque aunque estaba vez sin ningun obstaculo. Aunque me molestaba un poco aun la rodilla en cuanto calente practicamente desparecieron las molestias. Sinceramente me he encontrado bien cumpliendo mas o menos el objetivo de hacerlas entre 4:40 y 5:10. La primera intente que no se me fuera el genio pero a pesar de eso la hice en 5:00 clavados. Asi que decidir un poco mas suave la segunda que la hice en 5:04. Cada vez me sentia mejor y ademas aproveche para hacer un poco de tecnica de carrera mientras hacia las series haciendolas todas practicamente con la zancada mucho mas larga u holgada que habitualmente. Me propuse ir variando un margen entre 5 y 10 segundos como mucho. La tercera la hice en 4:53 y la cuarta en 4:44. La verdad es que no me estaban costando mucho trabajo y cada vez rodaba mas a gusto. Asi la quinta la hice en 4:41 y la sexta en 4:37, bebi un poco de agua y me puse con la septima que acabe en 4:29 exactamente igual que la octava. Bueno afortunadamente lo de la rodilla va remitiendo y mañana descansare para afrontar el Jueves las series de 5000 que me dan miedo sobre todo la segunda. Al menos parece que estoy haciendo algo mas en mi vida ya que ultimamente no paran de decirme que lo hago todo mal incluyendo lo que no depende en absoluto de mi. El Domingo en Sanlucar lo hare de nuevo como en La Cartuja a ritmo de Maraton tranquilamente

lunes, 4 de febrero de 2013

04/02/13 Entreno acongojado....

Hoy no sabia si salir pero bueno mejor probarme un poco por ver como iba la rodilla. Asi que como siempre a las 15:30 sali de casa mentalizado de que lo mismo no llegaba a entrenar un km que me tenia que parar nada mas salir. Asi que puse rumbo a Guadalcacin por el Camino de Espera empezando el trote suave con algo de molestias pero mucho mejor de lo que esperaba. De todas formas pense que si seguia asi rodaria media hora a lo mas . Y a punto estuve de volverme a casa, pero al cabo de unos tres km desaparecio todo tipo de molestias y pude seguri rodando a un ritmo lento pero sin problemas. Cruce el puente sobre las vias y me volvi por la camino nuevo junto a las vias que va por la via antigua, para terminar haciendo 8 km clavados en 46' a 5:45, ya que aunque tenia una hora tampoco queria abusar. De momento una hora y pico despues de terminar me sigue sin molestar, a ver que pasa cuando se enfrie del todo. Mañana aun no se que hare con las series de 1000 pero bueno lo intentare ya que son suaves, entre 5:10 y 4:40 y por albero. De todas formas si nota alguna molestia parare ya que sera indicio de que me pide descanso.

ALERTA RODILLA DOLORIDA

Ayer termine la sesion de la tirada larga con algunas molestias en la rodilla izquierda, pero no le di importancia ya que a nuestra edad siempre te duele algo. Sin embargo por la tarde me seguia molestando y empezo a preocuparme. Esta mañana me he levantado con algo de dolor en la zona y inconscientemente cojeo un poco al andar y me da algo de miedo subir y bajar bordillos y escalones. Espero que no sea nada serio y este mediodia intentare el entreno de 60' suaves a ver que tal. Por un lado estoy bastante preocupado ya que estamos a solo 20 dias de la MAraton de Sevilla y por otro recuerdo que el año pasado me paso algo parecido y al final no fue nada. En fin seguiremos expectantes.

domingo, 3 de febrero de 2013

03/02/13 Otra media Maraton, esta no oficial

En una mañana muy fria sali a rodar el mayor tiempo posible. Aunque no era el mejor dia decidi tirar por la via de servicio hacia el Aeropuerto ya que no tiene vuelta atras y no caben recortes y los carriles estaban con bastante fango y agua y bastante dificultad tenia ya con el frio y el viento. Los primeros kms los hice a seis y poco a poco fui subiendo el ritmo. Primero a 5:45, luego a 5:30 y de ahi subiendo hasta acabar alguno por debejo de 5, 4:55. Por el camino me cruce con numerosos cicilistas y corredores entre ellos el amigo Isra con dos compañeros y Lobaton el ex del Guadalacacin. Mi ruta fue hasta un poco antes del Cortijo de Ducha y vuelta por el otro lado de la autovia pasando cerca del Don Tico, llegando al Parque aroalimentario, de alli a Guadalcacin, Av de Europa y para casa. Al final complete una media maraton de 21100 metros en 1:57:13 algo mas lento que el domingo en Sevilla a 5:33. Destacar el magnifico paisaje que me acompañaba los trigales con las primeras espigas verdes saliendo (eh que no digo con esto como economista que vea brotes verdes en la economia, que como lo lea un periodista lo pone en portada) y el camino de vuelta un gran bosque de eucaliptos y cañaverales despues.