CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

viernes, 31 de mayo de 2013

31/05/13 25' + 5*800 +15'

Hoy antes de comer decidi hacer las series de 800. Empece con muchas ganas debido a una mañana de locos en el trabajo y a fe que lo pague. Los primeros 25' que debieron ir a 6 o asi al final los acabe a 5:13 con 4,8 km. Llegue a Chapin sobre las 2 con un calor considerable asi que decidi rodar sin camiseta. La primera serie la empece demasiado rapido con el impetu que llevaba, el primer 400 en 1;39 a 4:08 y el segundo ya mas normal (agunta el genio Antonio) en 1:48, total 3:27. Imaginaba que iba a ser dificil de superar ya que ademas tenia las piernas muy cargadas de la bici de ayer. Y asi fue, la segunda quedo en 3:32 al igual que la tercera. La cuarta en 3:33 y la quinta en 3:32. Vamos que al menos regular fui, las cinco entre 4:20 y 4:28 dentro de el objetivo que era hacerlas entre 4:30 y 4:10 aunque no logre acercarme a los 4:10.
El Domingo otro simulacro de la Duatlon a ver que tal se me da por la mañana

30/05/13 Una clase de conducir MTB by Juan S Berraquero (Bomberito)

Ayer me tocaba rodar en MTB y accedi a hacerlo con el compañero Juan Sanchez Berraquero, un atleta increible a sus casi 70 años, que va a acompañarme en mi debut en la Duatlon y que me enseño mucho sobre el manejo de la bicicleta ayer tarde. Decidimos salir por la carretera de Trebujena para hacer los kms que hicieran falta. Nunca habia salido en esa direccion pero venia bien para volver con el viento de poniente de cola. Tampoco imaginaba las cuestas que me esperaban. Despues de tomar la circunvalacion hasta la antigua Facultad de Derecho y tras un leve percance de mi compañero de viae con caida incluida bajamos por las casas de los Villares para tomar la carretera de Trebujena en continuos toboganes y con el viento en contra. Fui aprendiendo sobre la marcha algunos conceptos sobre los cambios a los que era totalmente ajeno. Bordeamos las Mesas de Asta y volvimos al pueblo en el cruce con una cuesta acojonante que gracias a lo aprendido se me hizo algo mas leve de lo previsto ya que me veia incapaz de subirla sin poner pie a tierra pero lo logre. Desde alli hasta Jerez un camino bastante comodo. Al final 32,57 en 1:38:40 a una media de 19.8 km/h mas o menos lo que se perseguia.

martes, 28 de mayo de 2013

28/05/13 4km running + 20 km MTB + 2km running ensayo para la duatlon

Hoy me propuse mi primer ensayo serio para la duatlon, ya sabeis para ver como van las transiciones y el acumulado y la verdad es que acabe super satisfecho. Deje la bici preparada junto a la cancela de mi casa con el caso colgando, solo para llegar corriendo montarme y salir en bici. Sali los 4 km por el camino paralelo a las vias con muchas ganas acabndo los 4km en 20:49 a una media de 5:12. Ni 30 segundos y ya estaba rodando en la bici. Ya habia trazado el recorrido de 20 km en direccion a la venta esteban, carril paralelo a la autopista y luego carretera a Guadalcacin y para casa. Los 8 primeros km muy bien a una velocidad media de 22,5 km/h pero en cuanto cogi la carretera el viento en contra de unos 25 km/h pero con rachas de casi 50 lo que me freno bastante el magnifico ritmo que llevaba y aunque me agobie bastante mantuve el tipo durante 8 km de lucha para acabar el rodaje de los 20 km en 58:33 a una media de 20,5 km/h, pasando el 16 (la distancia del duatlon) en 46:50. Y nada otra vez a rodar 2km, de nuevo tarde segundos en ponerme a rodar y aunque no deje de tener una sensacion extraña como si se me fueran a doblar las piernas de un momento otro, pero tambien el llevar una hora sentado en la bici me daba muchas ganas de correr y como la distancia era corta le di caña y logre terminar en 9:34. 

Al final 1:28:56 lo que no esta nada mal. Si pillamos la distancia de la duatlon 1:17:33. En fin espero que el dia 9 vaya todo bien ya que no llevo bien depender de las maquinas.

lunes, 27 de mayo de 2013

27/05/13 40' de trote cochinero para eliminar el lactato, espero

Despues del buen dia de ayer hoy la verdad no tenia ninguna gana de salir, ya que me duele todo aunque sobre todo el alma. De todas formas a las 15:25 estaba en la puerta de casa dispuesto a rodar un ratito. Pille el camino junto a las vias hasta llegar un poco antes del puente de Guadalcacin y vuelta,  unos 6,5 km a una media de 6:07. No habias muchas ganas y espero que por lo menos haya eliminado el lactato. Mañana empezare algun entreno mas especifico para la duatlon practicando las transiones a ver que tal se me da, entrenando mas o menos las mismas distancias del dia 9.

domingo, 26 de mayo de 2013

26/05/13 CARRERA CIUDAD DEL LAGO (BORNOS)

Hoy tenia por delate una carrera dura en Bornos. Un 10000 un poco peculiar ya que es un continuo tobogan con apenas rodaje en llano. 2 km de bajada otros dos de subida, otros dos de bajada uno llaneando para acabr subiendo los ultimos 3 con un ultimo km realmente duro con una pendiente del 15%. El desnivel positivo de 130 metros.
Sali sobre las 8:30 para llegar a Bornos sobre las 9. Alli encontre a Jesus Ruiz y recogi el mini dorsal y tomamos un cafe. Saludos a Manolo Garzon & family y a los compis del club Emilio y chano lozano con el trainer Isra y a Patri. Un poco de calentamiento para ver que habia poca gente, unos 160 y de clubes no habituales, como San Pedro de Alcantara, Olvera, Orippo, Triangulo de San Fernando y unos 8 bornichos.

La salida sobre las 10:05 en cuesta frenando un poco el primer km acabado en 4:33. Toda la carrera con Manolo Garzon lo que me ayudo muchisimo la verdad a mentener el ritmo. EL segundo en 4:46 aun bajando. Ahora al subir el 3º en 5:15 y el cuarto con la misma subida que luego hariamos en el ultimo km en 5:22. Empezamos a bajar hacia el lago a 4:55 y 4:48. Llaneamos por un carril de tierra paralelo al lago en 4;54. Llegamos al 7 y de nuevo a subir al pueblo. A pesar de la subida 5:06 el 8, 4:58 el 9  y el ultimo con una cuesta durisima en 5:00.

Tiempo final 49:41 a algo menos de 5 y muy contento con mi tercera carrera consecutiva haciendolo bien

La ruta http://www.mapmyrun.com/routes/view/213590361



jueves, 23 de mayo de 2013

23/05/13 25' + 4*1000 +15' un poco decepcionantes

Hoy no ha sido un buen dia desde el amanecer hasta el anochecer. No tenia muchas ganas de salir pero bueno habia que hacerlo. Entre que ayer tenia que haber descansado y el trote de MTB el Martes la verdad es que no me sentia muy bien. Sali hacia el centro para rodar los 25' previos que al final acabe a 5:39. Despues ya en el parque inicie el primer 1000, menos mal que eran solo 4, si no no los acabo, y lo acabe en 4:16, pero la verdad no me veia capaz de llegar a 4 en la ultima. De hecho la segunda solo pude acabarla en 4:22 y la tercera en 4:34. Estaba a punto de abandonar y volver a casa, pero bueno pensando que solo era una mas me puse a rodar el ultimo 1000. Para mi sorpresa tambien lo acabe en 4:16 aunque ni de lejos me acerque a 4. Hoy me aferrare a lo que dice mi amigo Isra que las series de 1000 son un engaño, jejeje. En fin por lo menos termine el entreno aunque no dentro de las expectativas, entre 4:25 y 4:00.

miércoles, 22 de mayo de 2013

23/05/13 45' a trote suave 7,21 km

Hoy tocaba entreno suave despues de la paliza de ayer y es lo que hice 45' trotando a un ritmo medio de 6:14 con 7,21 km recorridos

martes, 21 de mayo de 2013

21/05/13 45 km 2 horas y doce minutos

Aunque me tocaba mañana como no tenia tiempo decidi aprovechar hoy para lanzarme a rodar las 2 horas previstas en MTB. No imaginaba que iba a ser practicamente mi rodaje mas largo en bici. aunque hice este verano uno de 48, ese dia desayunamos en El Cuervo tranquilamente y hoy apenas pare para dar un buche de agua antes de dar la vuelta

Prepare bien la bici y toda la parafernalia y sali a las tres y 10 con idea de llegar a Jedula y si era posible acercarme a Arcos lo mas posible. Asi que nada pronto empece a rodar bastante comodo con algunos km a mas de 25 km/h. Pase Jedula y aun me quedaba tiempo para hacer la hora asi que tire para alante llegando a los 22,3 km muy cerca ya de Arcos que asomaba majestuosa al fondo. Pero claro al volver me di cuenta que la vuelta no iba a ser tan comoda ya que el viento de poniente lo tendria de cara durante otros 22 km y cada vez arreciaba mas. Se ponia en unos 20 km/h y rachas de hasta 40. Entre eso, el cansancio y las numerosas cuestas del recorrido, desnivel total de +140/-110, se me hizo bastante complicado el recorrido de vuelta. Ya apenas lograba superar los 20 km/h en algunos km. Total que al final tarde 11 minutos mas en el recorrido de vuelta completando los 44,63 km en 2:12:02 a una media clavada de 20 km/h. Jamas habia estado tanto tiempo seguido sobre una bici y al final quede bastante satisfecho aunque con las piernas bastante cargadas a su vez. Aqui teneis el track http://www.mapmyrun.com/routes/view/213017075


lunes, 20 de mayo de 2013

20/05/13 25' + 10*400 + 15'

Vuelta al tajo con los clasicos 40' a trote a ritmo de 6 y poco mas pero unas series de 400 con dos cojones. Empece suavito las dos primeras en 1:44 y de ahi poco a poco acelerando el ritmo hasta darlo todo. La Tercera en 1:44 y la 4º en 1:44. Ahi acababa la primera tanda. En la segunda empece en 1:39, para seguir en 1:35 y 1:32. Ya solo me quedaban las 3 ultimas la primera en 1:30 y las otras 2 en 1:23. Es decir entre 4:20 y 3:27 todas las repeticiones. La verdad que era increible mirar mis piernas y mi zancada mientras las hacia a 3:27. No parecia ni yo. Que cateto soy. ME estan gustando estos entrenos. Mañana 120' en MTB

18/05/13 Marcha preparatoria del Camino de Santiago de mi hija por la Sierra San Cristobal

Aunque no era un entrenamiento en si tampoco fue moco de pavo. Salimos de el Colegio de el Pilar sobre las 7:15 para llegar a los lagos de torrox una hora despues y adentrarnos con mi guia por los caminos de la Sierra San Cristobal. Hicimos todo el recorrido de la Trail con excepcion de la subida a los Pozillos, con dos paradas para desayunar y tomar un tentempie. Dia muy frio y ventoso en el que no me quite la sudadera. Al final llegada de vuelta al colegio a la 1:30 tras casi 22 km recorridos y un desnivel de unos 300 m.

17/05/13 45' de rodaje 8 km

Para compensar el no haber podido entrenar el Miercoles sali el Viernes a rodar 45' antes de comer. Me fui animando poco a poco para acabar haciendo 8km a 5:37

jueves, 16 de mayo de 2013

16/05/13 25' + 3*2000 +15'

Despues de no poder entrenar ayer por cuestiones laborales, hoy me decidi por las temidas series de 2000. Rode todo lo suave que pude durante 25' para mentalizarme de lo que tenia por delante. Bastante viento y bastante fresco. El albero en no muy mal estado y mas despejado que el Martes. Objetivo entre 4:50 y 4:20 con la cabez puesta en hacer la ultima si podia a 4:20. Y ahi estaba el tio. La primera hice el primer 1000 en 4:50 y el segundo en 4:39, totalizando 9:29. Dos minutitos de descanso y a por la segunda. En esta hice el primer km en 4:40 y el segundo en 4:29, con un total de 9:09. No iba mal pero demasiado lejos del 4:20. Y quizas esto me vino hasta bien. Otros 2 minutitos de trote y esta vez me sentia con fuerzas para logar mi meta. El hacer el primer 1000 a 4:08 me soprendio bastante y me dio alas para seguir acelerando y echar el resto en lo que quedaba y parecia que aun quedaban fuerzas e hice lo que me parecia imposible. El otro dia rode a menos de 4 pero claro eran 500 metros y esta vez aun no se como acaba el ultimo km en 4 clavados. Vamos que el 2000 quedo en 8:08. Increible. 15' de trote muy suavito y a la ducha.

martes, 14 de mayo de 2013

14/05/13 25' + 10*500 + 15' en el parque con calorcito

Hoy volvia a la cargar esta vez con series de 500. Esta semana se presenta complicada sobre todo las series de 2000 de Jueves pero que menos que empezarla echando el resto. Para eso decidi arriesgarme y apostar por el parque. Di unas vueltas suaves para ver si era posible hacer las series de 500 y realmente solo me estorbaba un trailer atravesado a poco de la salida pero que podia rodear sin problema y el resto del recorrido hasta la caseta de Radio Jerez estaba bastante expedito. Casi 30º a la sombra. Asi que nada 25' a 6 clavados con 4,17 km y a por la primera. Y como la sevillana "Mirala cara a cara" y 2:10. Total no solo era capaz sino capataz. La segunda algo mas lento en 2:17. Decidi dividirlas en 4+3+3. Asi la tercera atacando el taconeo la deje en 1:54. Mi traguito de la botella de agua helada que deje sobre un arbol y camiseta fuera. La cuarta en 2:00. Esto marchaba mas que bien. Otro poco de agua un poco de descanso y a por el segundo tramo, la quinta en 2:14, la sexta en 2:13 y la septima que venia a ser la tercera con fuerza en 2:04, disfrutando y marcandola con la mirada. Otro traguito de agua fresca y a por el ultimo tramo. La octava en 2:19 y la novena en 2:18. El viento arreciaba  en contra en el tramo de 300 y me puse la camiseta de nuevo. Esta vez la tercera era la definitiva asi que me fui a por ella mirandola a los ojos mientras alargaba la zancada antes del taconeo acariciando su cintura para acabar con ella en 2:00. Magnifica sensacion del deber cumplido, bajando incluso de 2:00 cuando el objetivo estaba entre 2:10 y 2:20. Despues ya rematar la faena relajandome a 6 durante 15' para terminar de rematar la faena esbozando la cuarta muy lentamente como realmente me gustan a mi, sin perderle la cara en ningun momento.

domingo, 12 de mayo de 2013

12/03/13 15' km por la Sierra de San Cristobal en la mejor compañia

Hoy tenia 15 km por San Cristobal que en principioo iba  a hacer solo. Sin embargo el Viernes en la Feria me encontre a Currito y quede a las nueve con el entre los dos lagos. Ayer tambien me confirmo Paco Salido que venia. Desgraciadamente ayer asisti al funeral por el padre de la amiga Mara que nos fue el pasado viernes y descansa en paz. Por eso no sabia si Currito vendria. Al final quede con Paco a las 8:45 para llegar mas o menos sobre las 9 a los lagos. Alli estaba Currito esperando con dos acompañantes que resultaron ser la compañera del Rabita Emine Nichols y un amigo suyo. Asi que nada al final eramos cinco dispuestos a pelearnos con los desniveles.
Salimos por la chatarreria como en la trail, quedandose un poco atras los compañeros guiris. Ya en esos primeros km acumulabamos los primeros 40 metros de desnivel positivo. Luego siguiendo el recorrido del Trail 1 km y algo llano para inciar la subida al poblado que implica unos 2 km de subida practicamente ininterrumpida con un desnivel mas importante de unos 80 m. Al salir del pueblo de nuevo se sigue subiendo, esta vez unos 35 m en apenas 1 km. De ahi una profunda bajada con algunos repechos intermedios que nos lleva al llano de nuevo para pasar a la zona militar en la que de nuevo se empieza a subir al principio poco a poco y luego mucho mas pronunciadamente, llegando a un desnuvel de unos 70 m en poco mas de un km, luego un poco de bajada de nuevo para acceder finalmente al carril de salida en el que ahora tocaba subir al principio, como 60 m en un 1 km para luego acabar los dos ultimos en bajada. En resumen unos 15 km aproximadamente con un desnivel acumulado positivo de cerca de 300 metros al final
Muy contento con la compañia, por hacer un entrenamiento distinto y de mucha calidad y sobre todo por haberlo podido compartir con estos cuatro compañeros. Aunque me senti mas fuerte que en la Trail tambien anduve algunos tramos en la subida aunque mucho menos que en la carrera. 1:37:41 el  tiempo invertido a una media de algo mas de 6:30
Aqui teneis el enlace a las fotos que tomé Fotos del entreno en Facebook

viernes, 10 de mayo de 2013

10/05/13 9 km en 47 minutos con el mejor acompañante. Don Alfredo

Hoy quinto entreno de la semana y es que al final voy a hacer seis sesiones en la semana de Feria. Ayer quede con Alfredo a las 9:30 en la pradera. Alli estuve aunque no coincidi con el hasta los 20' practicamente. despues de una vuelta salimos en direccion a Hipercor para saludar a sus amigos fruteros. Que lujazo rodar con una gran persona y un gran atleta como el . Para mi es una persona admirable, como se da a los demas. De bien nacidos es ser agradecidos. Aunque pensaba rodar a seis me fui encontrando poco a poco mejor y rodaba casi todo el tiempo sobre 5:30, bajando los 4 ultimos km quizas por que se me pego algo del gran atleta que llevaba al lado. Estos ultimos fueron a 5:22, 5:08, 4:56 y 4:30. Vamos David clavado de menos a mas. Si es que hay dias que hasta lo hago bien incluso sin querer, ajajaja. Este mediodia a la Feria a celebrar el cumple de mi padre, 76 ya, con todos mis hermanos.

09/05/13 60' a 5 sudando la gota gorda

Ayer tenia que hacer una hora entre 4:45 y 5 y acabe clavandolo a 5, 12 km exactos con una calor insoportable. Lo mejor del dia la visita al amigo y compañero Alfredo Jimnez Garrido (que gran trabajo haces y que gran persona eres) con el que quede hoy para rodar un rato.

miércoles, 8 de mayo de 2013

08/05/13 100' de MTB

Hoy de nuevo me plantee rodar en bici y acabe los 100 en este caso con 36.7 km recorridos a una media de 22,02 km/h.

martes, 7 de mayo de 2013

07/05/13 25' + 2*(6*400) + 15' y a los cacharritos

Hoy antes de los cacharritos me he metido 12 series de 400 entre 1:48 y 1:26 (entre 4:30 y 3:35 el km), los ritmos tenian que ir entre 3:50 y 4:30, lo que desde luego no esta nada mal y unos 40' rodando suave sobre 6 . Y ahora a luchar con los niños en la Feria

lunes, 6 de mayo de 2013

06/05/13 100' en MTB 36 km

Hoy a toda prosa pues trabajaba por la tarde pille la bici para rodar 36 km en 1:40:00. Buenas sensaciones. A ver mañana las series de 400 y el Domingo la Sierra de San Cristobal.

domingo, 5 de mayo de 2013

05/05/13 90' de MTB en buena compañia

Hoy me tocaban 90' de bici y afortunadamente pude hacerlo en compañia la del buen amigo Paco Salido. Adaptandome a su horario quedamos a las 8:15 para intentar terminar la sesion sobre las 9:45. A esa hora ya estaba Paco esperandome y salimos en direccion Guadalcacin y seguidamente Nueva Jarilla para tomar el carril paralelo a la autopista a los 8 km. Desde alli cruzamos un puente al otro lado para acercarmos al Cuadrejon y en las cercanias cruzas de nuevo otro puente sobre las vias del tren. desde alli nos acercamos a la Nacional IV adonde llegamos sobre los 16 km en unos 57 minutos. Desde alli ya por asfalto nos dirigimos a las cercanias del aeropuerto para tomar la via de servicio que conduce junto a la Ciudad del Transporte y des alli a casa. Estos ultimos 13,5 km los hicimos en 40' logicamente a un ritmo bastante superior al del primer tramo, acabando la sesion en 1:36:41 a una media de 18,3 km hora, media que logicmanente subio y bastante en los ultimos km en lso que rodamos ampliamente por encima de los 20 km/h. en fin una sesion muy agradable y que espero repetir con mas relax de tiempo otra jornada para llegar a las dos horitas de rodaje.

04/05/13 30' a 5:30 + Circuito Oberon + 15' a 5:30

Ayer Sabado tenia por delante una sesion bastante peculiar con 30' a 5:30 un circuito Oberon y otros 20' tambien a 5:30. aunque no era un ritmo muy exigente si que me sembaraba dudas el tener que salir un poco mas rapido de lo habitual, aunque al final no resulto tan problematico ya que le primer km lo hice en 5:15. Eso me relajo bastante y me permitio acabar la media hora con 5,55 km recorridos con una media de 5:24. Acabe en el Parque Atocha donde afronte el Circuito Oberon con 10 recorridos de 100 metros al final de cada uno una serie de ejercicios variados, abdominales, lumbares, sentadillas, flexiones, etc. Para acabar hice un km por el parque a 6 y despues me lance a por los ultimos 20' que tendrian que ir a 5:30 tambien con mas dudas todavia que el primero. Decidi subir hasta Montelato para asi acabar la sesion bajando. El primer km en 5:22 me demostro que era capaz de conseguirlo como asi fue. Termine rodando 3,74 km a una media de 5:21. Muy contento con la sesion auqnue me costara mas trabajito que la del Jueves.

jueves, 2 de mayo de 2013

02/05/13 Este no es mi Antonio que me lo han cambiado. Casi 12 km en 1 hora

Hoy de nuevo tenia que trotar una hora, esta vez entre 5:30 y 6 y a por ello sali por el camino de las Mesas de Santa Rosa. Sin embargo cuando el primer km salio a 5:20 vi que esta sesion iba a ser diferente. El camino que la semana pasada hice a 5:37 hoy se iba quedar corto por lo fuerte y lo bien que me encontraba. Seguian cayendo los km bajando la media poquito a poco incluso en aquellos km en los que el terreno picaba hacia arriba- Los tres primeros entre 5:15 y 5:20, los siguientes 3 entre 5:00 y 5:10. El septimo en 4:53. Al llegar al parque empresarial decidi tirar para arriba hacia La Piedra al contrario de como hago siempre. Aun en subida mantuve el ritmo haciendo el 8 en 5:08 y asi los siguientes km. Para acabar los dos ultimos por debajo de 5. Al final algo mas de 11,7 km a una media de 5:07. Vamos que no me lo creo ni yo. A estas alturas de temporada 10 km practicamente a 5 en un entreno y con un desnivel de +40, -44 no esta nada, nada mal. Vamos que he hecho carreras de 10000 mucho mas lentas. No se de donde sacaba la fuerza pero aun subiendo mantenia el ritmo sin mucha dificultad y conseguia rodar a un ritmo bastante rapido para mi.

miércoles, 1 de mayo de 2013

01/05/13 25' + 14 cuestas de 100 + 15'

Hoy tempranito a las 9 me dispuse a una nueva sesion de cuestas despues de 8 o 9 meses recordandome las sesiones de Agosto y Septiembre que quedan ya un poco lejanas. Rode hasta Montealto para hacer los 25' a una media de 5:33 con 4,5 km recorridos. Luego me fui a la gasolinera de CEPSA aun remodelandose para afrontar las 14 cuestas de 100 metros y muy contento con los ritmos logrando hacerlas todas entre 20 y 24" la mas rapida en 19" a 3:10. Luego 15' de vuelta a casa con 2,75 km, a 5:35.