CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

lunes, 25 de enero de 2010

TIRADA LARGA

ULTIMA TIRADA LARGA ANTES DE LA MARATON

Dado que el 31 corremos la Media de Alcalá y el 7 ya vamos bajando el ritmo, ayer tuvimos la última tirada larga antes de la gran cita de Sevilla. Al no tener noticias del grupo y pensando en seguir mi ritmo por al acostarme el Sábado había pensado en hacer el recorrido de la Media de Jerez alargándola un poco. Al levantarme después de ver que chispeaba un poco leí el correo de Ale citándonos a las 9:10 en la pradera para los 30 Km. Aunque seguía sin tener muy claro que hacer me puse el chubasquero, cogí la radio y me acerque corriendo a la pradera.

Allí me tope con Lorenzo y Rafa y al acercarnos a la pradera vimos a Fernando, Israel y Raúl que ya trotaban por allí. Solo faltaba Ale así que estuvimos trotando alrededor de la pradera en espera de su aparición. Después de media hora no aparecía así que tiramos hacia su casa por si nos lo cruzábamos. Una vez allí y sin señales de el Raúl opto por llamarlo y despertó a Mari Carmen que le dijo que el ya había salido.

Total que tiramos ya dirección aeropuerto que era el plan que había. Ya en ese recorrido el siempre sabio Lorenzo me advirtió que no le diera tanto que lo iba a pagar (como así fue). Cuando llegamos al carril del aeropuerto empezaron a separarse los grupos quedándonos Rafa y yo algo rezagados. Después de un par de Km. se intuía el correr elegante de Alejandro en la lejanía aunque no podíamos darle alcance ni escuchaba los pitidos de Raúl. Finalmente cuando pasamos el puente que cruza la autovía venia Ale de vuelta (justo enfrente de Don Tico). Se quedo con la elite aunque al final vino a saludarnos. Seguimos un poco el carril hasta una zona con charcos que propuse cruzar para seguir un par de Km. más por el carril de los árboles pero la mayoría optaron por volver (menos mal). Ya de vuelta empecé a sentir como me flaqueaban las fuerzas aunque manteníamos el ritmo en torno a 5:30 que era de lo que se trataba. Decidí volver a casa cuando llegáramos a la rotonda, tanto por el cansancio como por no llegar a casa muy tarde.

Pensaba que con eso haría entre 22 y 23 Km., al final fueron 24 (No llegue a los 30 pero bueno tambien hice 28 la semana pasada), casi 2horas 15’; me dio bastante palo dejar tirado a Rafa que me soporta todas mis gilipolleces, pero el grupo de élite siguió para adelante y el pobre Rafa se desembarazo de mi y supongo que aumentaría el ritmo. Yo al quedarme solo y sin nadie que tirara bajé el ritmo para terminar los 3 Km. y pico hasta casa bastante agotado y algo deprimido, no había corrido muy inteligentemente desde luego y tenía los pies destrozados.

Bueno espero que esta semana vaya la cosa mejor y a ver si en la Media consigo regularme y controlar el ritmo de cara a la Maratón.

jueves, 21 de enero de 2010

UN DIA DE ENTRENO DE UN ATLETA CHUNGUETA

Miro el papel que me mando Herme colgado en la cocina y veo que hoy toca 20+10*1000+15 con recuperaciones de 200. Me lo pienso un poco. Son las 15:00, he comido una ensalada y algo de fruta, creo que podre hacerlo aunque necesitare mas de 1:30 a mi ritmo. Me dice el papel que los mil a 15" mas rapido que el ritmo de Maraton. Tengo que ir tomando una decisión, cual va a ser mi ritmo de Maratón. Despues de cambiarme, mallas cortas y camiseta de Los Palacios decido pensarlo por el camino a Chapin. Llego a Chapín, nublado como el Martes; no lloverá otra vez pienso. Doy una vuelta larga para completar los 20". Pienso que si quiero bajar de las 4 horas mi ritmo debe ser en torno a 5:40, así que decido hacer las series entre 5:15 y 5:30 y las recuperaciones a 6. Espero conseguir por un día dominar el ritmo y no que este lo haga conmigo. Aunque se hace pesado es mucho mas distraido que la tirada del Domingo de 2horas30minutos. Voy mirando el reloj cada dos por tres para no salirme del ritmo (algun dia espero poder hacerlo sin reloj) y bien, un poco mas deprisa bajando a 5 de vez en cuando. Intento regular la zancada, talonar, doblar las rodillas, etc. A los tres km aparece un chico corriendo al contrario que me motiva a ir sacandole un poquito a cada vuelta. Voy acelerando un poco. El lo deja al poco y me propongo ya que tengo buenas sensaciones ir bajando cada km., cosa que no he hecho en mi vida. Asi el ocho mil me lo planteo entre 5:00 y 5:15 , perfecto; el 9000 entre 4:45 y 5:00 un poco mas trabajo y el ultimo entre 4:30 y 4:45 tambien bien rodando a ratos a 4:15. Total que no hice nada de lo que tenia que hacer pero bueno, aprendí a controlar el ritmo aunque fuera con ayuda del reloj y a ir de menos a mas.

Hasta la proxima. Mañana veo 50' + gimnasio, pero el Domingo es lo que me da miedo jejej

miércoles, 20 de enero de 2010

XXV MEDIA MARATON DE AYAMONTE



MEDIA MARATON DE AYAMONTE

Domingo 17 de enero del año 2010 de la era de nuestro Señor Jesucristo. 400 valientes corredores se agolpan bajo el arco de Coca cola, esperando el ansiado disparo. Allí se encuentra “Nube de polvo”, ese gran atleta famoso por sus hazañas contra el crono, y por su gran especialidad; la noche.

Objetivo intentar bajar de 1h 34:00. En la salida se encuentra con Paco del Valle, otro corredor del magnifico club Maratón jerez, dos mariquitas (supéralex y Fernando “marta Domínguez”) que se habían apuntado, no aparecen, dejando la responsabilidad a nube de polvo de ser el primer clasificado del club. 14º C, cielo nublado, algo de humedad y poco viento, recorrido llano, buen día para correr de verdad.

Suena un disparo a las 11h04:00, empieza la carrera, delante Portugueses y Españoles de elite peleándose como locos por ganar, detrás dos jerezanos uno con cascos y el otro que no se calla ni bajo el agua. Llega el km 2 y nube decide que ya ha calentado y comienza su ataque al crono. En el km 4 se ven venir a los de elite de cara ya sacan dos km de ventaja. Empiezan los putos adoquines 1200m por la zona del puerto, en el km 6 nube de polvo tiene nuevos amigos, tres chalaos del club palaciego. En el km 9 tiran y dejan a nube de polvo que las va pasando canutas (puto adoquinado), pero así es este deporte, a mayor sufrimiento más coraje y nube de polvo enlaza con los chalaos antes mencionados y sin poder hablar los deja detrás comenzando su autentica lucha contra el crono y contra si mismo (¿me paro?, soy gilip..., esto es de majaras, no puedo mas........) así hasta el km 15. llega el momento de calcular, me quedan 5km, no 6, no se no puedo pensar, me faltan 30min, ha este ritmo creo que bajo el tiempo, ya no se ni cuanto queda ni ná.

Km 18 nube de polvo está hecho polvo pero ya no hay marcha atrás, tiene que seguir recogiendo cadáveres. Km 20 un hp del club palaciego llega se queda detrás de nube y luego pega un cambio brutal (una chulería, pero tengo su matrícula y lo pagará en otras carreras). Finalmente, de polvo realiza un último cambio hasta llegar a meta, parando el crono en 1h34:05 (me cago en la pu.......) no mejoro por 5 segundos de mier...., pero ha sido una buena carrera termina satisfecho.

El próximo año será. No hay que olvidar las gambas y manjares de aquella zona, no todo es correr, uno está loco no gilipollas.

Cronista: Nube de polvo.

lunes, 18 de enero de 2010

XVIII CROSS INTERNACIONAL DE ITALICA



Buena actuación de los atletas del Maratón Jerez desplazados hasta Sevilla (Santi-Ponce) para disputar el XVIII Cross Internacional de Itálica.
Hasta el incomparable marco de las ruinas romanas de Itálica se desplazaron cuatro atletas de nuestro club, José María Padilla que corrió con el dorsal de Emilio Lozano (106), por la ausencia de ultima hora de este, Rafa Mateo (105), Miguel Ángel Coronil (104) y Paco Lozano (103), todos acompañados de sus familias para disfrutar de un mágnifico dia de carreras.
En una mañana cubierta de nubes pero sin lluvia, con temperatura en torno a los 15 grados y con un circuito en buenas condiciones excepto por algunos sitios en los que había algo de barro, se disputo a las 12'30 h. el cross popular de esta edición del Cross Internacional de Itálica con una participación masiva, según la organización 1500 inscritos, que para un cross es una verdadera barbaridad, de los cuales solo entraron por meta 977 (otra barbaridad para un cross), La salida fue apoteósica en la que cada uno andaba buscando un sitio para no quedarse rezagado y verse inmerso en la multitud. De hecho los primeros kilómetros se trataba de eso de ir esquivando atletas, después bastante bien, para el puesto del que suscribe (Paco) que no iba muy mal colocado, por detrás las cosas parece que no iban igual. (Todo esto se puede ver en la página oficial de la competición en la que hay colgados los vídeos de la carrera al completo).
Los puestos de los representantes de nuestro club y los tiempos fueron: Coro 8º de a general y 7º de Senior con 22'18'' (gran actuación), Rafa 52º de la genr. y 17º Veterano con 23'51'', Paco Lozano 144º en la gen. y 50º Veterano con 26'25'' y José Mª Padilla 199º de la gen. y 119º Senior con 27'23''. Como se puede ver todos entre los 200 primeros entre los 977 que entraron por meta.
Después de la carrera permanecimos en el lugar para ver la disputa de la carrera internacional en la que pudimos disfrutar de los atletas internacionales que se dieron cita y que nos hicieron ver que lo que es correr de verdad.
Anteriormente tambien pudimos contemplar a las mujeres internacionales que tambien dejaron huella de su correr rápido y elegante que sorprende por la facilidad que se desplazan por el circuito.
Se pueden comtemplar algunas fotos en la página de Picassa del club Maraton Jerez. http://picasaweb.google.es/MARATONJEREZ/XVIIICrossInternacionalDeItalica17022010#5428027917003371298

XVIII MEDIA MARATON CIUDAD DE JEREZ

La Media Maratón Ciudad de Jerez 2010 se celebrará el próximo 21 de febrero. La Delegación de Deportes publicará la normativa específica de esta media maratón, que en 2010 alcanza su XVIII edición, próximamente. Las inscripciones se tramitarán a partir del 1 de Febrero y la cuota de inscripción será de 5 €. Mas informacion y diptico de la carrera en www.jerez.es en la web de la Delegación de Deportes, en el siguiente enlace:

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http://www.jerez.es/uploads/media/Diptico_XVIII_Media_Marathon_2010.pdf

martes, 12 de enero de 2010

XVIII CROSS PINAR DE LA BARROSA

Casi 500 atletas participan en el XVIII Cross Pinar de La Barrosa.

A pesar de la incesante lluvia, fueron casi 500 atletas los que acudieron al XVIII Cross Pinar de la Barrosa, que tuvo lugar en la mañana del pasado domingo a partir de las diez de la mañana.

El pasado dia 10 de Enero a partir de las 10 de la mañana tuvo lugar la decimooctava edicion del Cross Pinar de la Barrosa con una distancia de 8250 metros con destacadisima actuacion de los atletas del Maraton Jerez. La expedicion estuvo compuesta por ocho atletas :

General Categoría
Miguel Angel Coronil 7 3
Paco Lozano 65 7
Jose M Padilla 92 21
Fernando Santana 127 29
Amador Fernandez 162 5
Juan Sanchez Berraquero 237 7
Manolo Gallardo 238 8
Fernando Galvez 263 21

Enhorabuena a todos los compañeros del club

BENEFICIOS DE LA CERVEZA

La cerveza es una de las bebidas más populares a nivel mundial, existiendo diferentes tipos y estilos de fabricación que la hacen diferir en cuanto a color, sabor, aroma y contenido alcohólico. Así, por ejemplo, se las puede dividir en cervezas de alta fermentación (Ale) y de baja fermentación (Lager). Las Ale se caracterizan por tener un alto porcentaje de alcohol y son muy aromáticas, destacando entre ellas la Stout (irlandesa) y la Hafe-Weizen o Weissbier (alemana). Por otro lado, las Lager se distinguen porque su sabor y aroma están dominados por el lúpulo y la cebada malteada, destacando cinco variedades: Pilsner (la más difundida en Chile), Dortmund, Munich, Bock y Marzen, la mayoría de ellas de origen alemán.El consumo moderado de alcohol tiene efectos beneficiosos para el organismo, ya que clínicamente aumenta el llamado "colesterol bueno" (o Lipoproteínas de Alta Densidad (HDL)), que ayudan a eliminar el "colesterol malo", o Lipoproteínas de Baja Densidad (LDL), las cuales se acumulan en los vasos sanguíneos, producen ateromas u obstrucciones, disminuyendo el lumen de los vasos sanguíneos, y por consiguiente, disminuye el riego sanguíneo y la oxigenación de los tejidos.

La cerveza es una bebida natural, que no contiene grasas y aporta vitaminas, minerales y otras sustancias con propiedades funcionales, por lo que su consumo puede incluirse en cualquier dieta equilibrada. Además, contiene ácido fólico, esencial para prevenir la anemia megaloblástica, en la cual los glóbulos rojos crecen de tamaño, pero no maduran, por lo cual no son funcionales. Además, contiene polifenoles, que son antioxidantes naturales y participan potencialmente en la protección contra enfermedades cardiovasculares y en la reducción del envejecimiento del organismo.
El consumo de cerveza aporta una importante cantidad de fibra soluble, y puede complementar el aporte de fibra de otros alimentos. Otra gran característica es que es de fácil digestión y estímulo del apetito. Su riqueza en extractos naturales la convierte en un buen aperitivo porque estimula las papilas gustativas y abre el apetito. También es baja en sodio, lo que sería una variedad para dietas de hipertensos.

¿Qué pasa con las calorías? Las calorías son unidades que expresan el contenido energético de los alimentos. Sí se ingieren más calorías de las que se gastan, el exceso se deposita como grasa. Cada persona tiene un gasto calórico diario que depende de 2 factores: El metabolismo individual y la Actividad Física realizada. Muchos dicen que la cerveza engorda, otros estudios dicen que no hay asociación. Para sacar cuentas, la cerveza contiene poca azúcar y nada de grasa, por lo tanto, cada gramo de alcohol tiene 7 calorías. Una cerveza contiene 5 grados de alcohol por cada 100 cc, lo que equivale a 35 calorías por aporte alcohólico. (considera que una lata de Coca-Cola tiene 137 calorías aprox.)

ASI QUE A BEBER CERVEZA

lunes, 11 de enero de 2010

XVIII RUTA DE CARLOS III LA LUISIANA ECIJA


CRONICA DE UN DIA EPICO

HABIAMOS QUEDADO A LAS 7:15 (AM CLARO) PARA IR A UNA CARRERA QUE EMPEZABA A LAS 11:00. (VAYA MADRUGON). A LAS 7:10 TIRE PARA LA ROTONDA DE JACARANDA PARA VER LLEGAR A SUPER ALEX Y ESPERAR A FERNANDO (COCHE OFICIAL DEL MARATON JEREZ) QUE SE SUPONE LLEGARIA CON PEPE, RAFA Y LORENZO. AL POCO LLEGA EL MINIBUS Y NOS COMENTAN LA BAJA DE ULTIMA DE NUBE DE POLVO AL QUE YA ECHAMOS DE MENOS EN LA ULTIMA TIRADA LARGA POR UN PRESUNTO VIRUS.

TAMBIEN TUVIMOS NOTICIA DE LAS BAJAS DE HERME Y CARMEN Y DE ISRA POR UN PROBLEMA EN LA UÑA. ENSEGUIDA LLEGO RAUL Y NOS PUSIMOS EN MARCHA SIN NO NO POCOS PROBLEMAS PARA ACOPLARNOS EN EL VEHICULO DEL CLUB.

UNA VEZ EN MARCHA LA COSA FUE BIEN HASTA QUE SALIO EL SOL. NUESTRO FIGURA CONDUCTOR PASO A NO VER UN PIJO Y A PREGUNTARME SI HABIA COCHES DELANTE LO QUE NO SATISFIZO A NINGUNO DE LOS PASAJEROS QUE DESPERTARON DE REPENTE. AL RATO PARAMOS A DESAYUNAR CERCA DE ECIJA (PARADA NECESARIA PARA QUE LA MAYORIA DE LOS ATLETAS DESALOJARAN SU CUERPO Y CORRIERAN MAS LIGEROS).

ENSEGUIDA LLEGAMOS A ECIJA Y APARCAMOS JUNTO A LA LINEA DE META OBSERVANDO LOS TROFEOS QUE NOS ESPERABAN A LA LLEGADA. SEGUIDAMENTE FUIMOS A BUSCAR EL AUTOBUS PARA LA LUISIANA. EL TORPE DE ANTONIO TUVO QUE VOLVER CORRIENDO AL COCHE POR EL RELOJ. LUEGO DESPUES DE ESTAR UN RATO ESPERANDO AL PRINCIPIO DE LA COLA, LLEGO UN AUTOBUS POR LA TRASERA COLANDOSENOS LA MITAD DEL PERSONAL. TOTAL QUE NOS QUEDAMOS EN TIERRA. EN ESTO QUE APARECIO NUESTRO QUERIDO COMPAÑERO FRANCISCO DEL VALLE QUE LE OCURRIO ALGO PARECIDO A LO NUESTRO. Y PASABAN LA 10 Y HASTA LAS 10 Y MEDIA NO APARECIO EL AUTOBUS DEFINITIVO. PARA IR ALIGERANDO NOS FUIMOS CAMBIANDO DENTRO, DANDONOS LAS CREMITAS Y DEMAS (EN FIN ESAS MARICONADAS QUE HACEMOS LOS CORREDORES). AL LLEGAR A LA LUISIANA CORRIMOS A POR LOS DORSALES Y A DEJAR LA MOCHILA AL COCHE ROPERO (TODO MUY BIEN ORGANIZADO POR CIERTO). ME PUSE LOS GUANTES Y EL CHUBASQUERO POR SI ACASO.

LA HORA DE LA SALIDA SE NOS VINO ENCIMA Y EN ESTO NO ENCONTRABA A RAFA A PESAR DE SU CHUBASQUERO ROSA. TOTAL QUE DIERON LA SALIDA Y TIRE PARA ADELANTE SOLO. BUEN RITMO AL PRINCIPIO CON LOS ANIMOS DE LA GENTE DEL PUEBLO. EN SEGUIDA PASAMOS EL CAMPILLO CON BASTANTE ANIMACION TAMBIEN; TODO EL PUEBLO VOLCADO. AL RATO LLEGARON RAFA Y FRANCISCO Y ME PASARON RAPIDAMENTE. DESPUES YA EN EL 10 LLEGAMOS A CAÑADA ROSAL DONDE HABIA MOGOLLON DE GENTE SUPERANIMOSA TAMBIEN. DE AHÍ A ECIJA UNA ETERNIDAD. 15 KM CON RECTAS INTERMINABLES EL VIENTO DE CARA Y UN FRIO HORROROSO.

YA EN EL 18 EMPEZABA A LLOVIZNAR Y AL POCO EMPEZABAN A CAER COPITOS DE NIEVE QUE SE DILUIAN AL CONTACTO CON EL SUELO. AL FIN LLEGUE AL COMIENZO DE LA GRAN BAJADA (DURA TAMBIEN) PARA ENTRAR EN EL PUEBLO CON UNA FINA LLUVIA. PARA COLMO TODO EL RECORRIDO POR EL PUEBLO ERA POR TERRENO DE ADOQUINES ( INTENTE IR POR LA ACERA MIENTRAS PODIA). MUCHA GENTE ANIMADO TAMBIEN. PASABAN LOS KM Y POR FIN LLEGUE A LA ROTONDA PREVIA A LA META. LLEGUE EN 2:15 CANSADO PERO CONTENTO. COGI MI TROFEO (HECHO HISTORICO) Y MI BOLSA Y BUSQUE LA MOCHILA PARA DUCHARME. ANTES, COMO NO, PASE POR EL CAMION DE CRUZCAMPO A REPONER FUERZAS. DESPUES DE UNA DUCHA CALENTITA APARECIO RAUL BUSCANDO AL RESTO DE LOS MIEMBROS DEL CLUB. COMO NO APARECIA NADIE NOS FUIMOS AL PABELLON DONDE DABAN LOS PREMIOS PARA RESGUARDARNOS DEL AGUANIEVE QUE CAIA Y FUERON APARECIENDO RAFA, ALEX, FERNANDO Y LORENZO CON SU GORRITO DE NIEVE MULTICOLOR.




DESPUES DE ALGUNA CERVECILLA, AL VEHICULO Y PA JEREZ. AL POCO DE COGER LA AUTOVIA EMPIEZA A NEVAR CADA VEZ DE FORMA MAS COPIOSA. VOLVIENDOSE LOCO EL CONDUCTOR FERNANDO QUE QUERIA PARAR Y TODO, INTENTANDO COGER COPOS POR LA VENTANA Y INSTANDOME A HACER FOTOS Y VIDEOS DEL PAISAJE. AL LLEGAR A CARMONA LA NEVADA ERA IMPRESIONANTE, SIENDO UN POCO PELIGROSA LA CONDUCCION. AL IR ACERCANDONOS A SEVILLA YA DEJO DE NEVAR Y SE CONVIRTIO EN LLUVIA. SOBRE LAS 4 Y MEDIA LLEGAMOS A JEREZ A LO JUSTO PARA IR A VER PERDER AL XEREZ.

BIENVENIDA

DESPUES DE LA CARRERA DE AYER EN ECIJA ME HE DECIDIDO A CREAR UN BLOG PARA COMENTAR MIS EXPERIENCIAS EN LAS CARRERAS, ANTES , DURANTE Y DESPUES.

ESPERO OS GUSTE