CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

miércoles, 9 de julio de 2014

08/07 y 09/07 Gimnasio

Ayer 45 minutos de eliptica y hoy 30' de eliptica y 30' de bici a bastante caña con las pulsaciones a mas de 130, que segun la maquina son muchas para mi, un vejete de 50 a esas pulsaciones esta al 80%.

06/07/14 III Aquatlon por relevos de Rota

Despues de los numerosos problemas para confeccionar el equipo que no pude cuadrar hasta el Sabado, por la baja por lesiones de los hermanos Otero el Domingo quede a las 8 en recoger a Alejandro para desayunar en Rota ya que al final ni mi mujer ni mi hijo vinieron. A las 8:30 aparacmos en rota y a las 8:40 llegamos a La Angarilla a desayunar con el equipo de los Rabita en el que competi el pasado año. Alli estaban tambien Antonio Barranco y la ultima incorporacion Manuel.  Despues del desayuno nos dirigimos a la zona del Balneario para la recogida de dorsales que hice yo para evitar problemas con los dos particpantes que no estaban en la lista. De alli al apartamento a cambiarnos y para abajo a calentar un poco. Decidimos competir en el siguiente orden 1 Ale, 2 yo, 3 Antonio y 4 Manuel. Como siempre habia multitud de nadadores/atletas de corta edad, entre 20 y 30, siendo yo de los mayores de los participantes y claro al no haber categorias competiamos todos con todos. Saludamos a MariCarmen y a Joaquin a poco de la salida y a la camara de salida.  Despues de explicar el recorrido Ale salio rapido completando el recorrido en torno a los 17 minutos, llegando casi a la par que Salva. Me dio la palmada y sali corriendo hacia el agua intentando entrar lo mas a la derecha posible para intentar evitar que la corriente y el oleaje me llevara mas alla de la boya y tuviera que retroceder. A pesar de todo tuve que rectificar la trayectoria en numerosas ocasiones como se puede ver el el grafico.
No me senti muy mal nadando aunque el tramo de salida de la ultima boya se me hizo eterno, no viendo el momento de pisar arena. Sali de hecho bastante mas cerca del espigon de lo previsto debiendo rectificar en numerosas ocasiones tambien. 8:48 para 850 m segun mi GPS. De ahi corriendo a boxes, lavado de pies, zapatillas y portaldorsal que me tuve que parar ya que la comisaria no me dejaba salir sin estar totalmente enganchado. Total unos 2 minutos. Sali al paseo con el viento en contra y con dificultades para encontrar un ritmo cercano a 5 que era el objetivo despues de algunos bajones y adelantar
a algunos corredores llegue a dar la palmada a Antonio con un tiempo de 9:40 a 4:50. Al final el tiempo total en torno a los 20 minutos que era el objetivo. De alli a saludar a los compañeros y recoger los bartulos y ver llegar al compañero Manuel que hizo una buena posta. Finalizamos 42 de los 48 que terminaron de los 52 que iniciaron la prueba con un tiempo de 1:14. Un nivelazo desde luego, con 15 equipos por debajo de una hora, despues de 8 km corriendo, 2 como minimo nadando y  4 transiciones. Despues ducha y cervezon merecido con ale y MariCarmen y sus amigos. A nivel personal satisfecho ya que poco mas puedo dar de mi, intentar ir mas recto en natacion, ser algo mas rapido en la transicion aunque con casi 200 metros en la arena, ponerser zapas y portadorsal poco hay que rascar, algunos segundos, y corriendo bajar de 5 es un logro aunque bueno con mas preparacion podria acercarme a 4:30 pero lo dicho en una prueba tan rapida y explosiva, todo junto en un dia perfecto me permitia rascar 90" o 2' a los mas. 

04/07 y 05/07 Practicas de natacion

Viernes y Sabado aproveche para hacer series de 100 metros en la piscina de casa para preparar un poco el Aquatlon por equipos de Rota, lo que motivo bastante para la prueba.

jueves, 3 de julio de 2014

02/07/14 60' de rodaje al atardecer

Ayer por distintas circunstancias no pude entrenar a mediodia y sali a correr a una hora extraña para mi, las 20:20, pero por lo visto no tanto para el resto de runners jerezanos que llenaban las calles, en especial la ronda del colesterol que parecia una Feria y donde me cruce en sentido contrario con Antonio el cuñado de Jose y con Antonio Morales. No tenia ningun objetivo mas que rodar y me salio un buen entreno de 10 km a un ritmo medio de 5:39 y con algunos kms por debajo de 5:30, nada mal para un entreno relajado. 

01/07/14 60' DE GIMNASIO

Para empezar Julio sesion en el gimnasio con 1 hora de eliptica dando caña y sudando a chorros

martes, 1 de julio de 2014

30/06/14 Descanso activo 1 horita de gimnasio, eliptica y estatica

29/06/14 Carrera Popular de Barbate

Una carrera en Barbate, como en Rota es sinonimo de pasar un buen dia, saludar a muchos amigos y sufrir un ratito con una carrera corta. A las 7:30 estabamos ya en marcha con mis dos hijos y el novio de mi hija. Cogimos por Medina y sobre las 8:15 estabamos en Venta Pinto dando cuenta de unas buenas rebanadas de lomo en manteca. Sobre las 9 aparcabamos junto a casa de Lorenzo y nos dirigiamos a la recogida de dorsales que hice rapidamente quedandose ya en la playa el resto. Tras saludar a muchos compañeros volvi al coche a cambiarme y a prepararme para la carrera. Al ir al servicio coincidi con Manuel Andrade y Manolo Garzon con el que quede para hacer la carrera en torno a 5. Calentamos un poco y pronto se dio la salida. Volviendo a errores del pasado salimos demasiado rapido a pesar de ir en la cola de la carrera haciendo el primer km por debajo de 5, 4:50, el segundo km era en subida y bajamos un poco pero siguiendo a buen ritmo y el tercero nos llevaba de nuevo al paseo maritimo con un calor insoportable al tener el viendo de espaldas. Llegamos a meta la primera vuelta en 18:30 o asi, mas o menos a una media de 5 pero luego me fue imposible de mantener ese ritmo por mucho que el pobre Manolo lo intentaba, pero me molestaba mucho el cuadriceps y no tenia mas fuerzas, asi que al final acabamos haciendo unos 38:30, a una media de 5:08, bastante mas lenta la segunda vuelta que la primera. Despues ya playita, cervecita y convivencia con los compañeros del club de Barbate y del Maraton Jerez. Amador y Francis al podium.

28/06/14 Semana tranquila tras San Juan

Despues de hacer la Carrera de San Juan el Lunes me he tomado la semana atletica con tranquilidad de cara a la nueva carrera en Barbate del dia 29. El Martes tenia el concierto audicion de mi hijo asi que dedique una hora al gimnasio suave entre eliptica y bicicleta estatica. el Miercoles una horita de trote cochinero, el Jueves trabaje en cadiz y no pude entrenar. el Viernes hice natacion y el Sabado otro poco de trote