CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

martes, 29 de octubre de 2013

29/10/13 25' +5*800 en cuestas + 15'

Después de 25' de trote a 6 con algo mas de frio que ayer como que ayer buscaba la sombra y hoy el sol empece por el parque empresarial las series de 800 por toboganes. La primera en 3:54, la segunda  en 3:46, la tercera en 3:39. la cuarta en 3:11 y la ultima en 3:43. En fin algo mas rápido de lo esperado al final. Para terminar de vuelta a casa trotando a 6 15'.



lunes, 28 de octubre de 2013

28/10/13 Descanso activo 40' a 5:50 perseguidos por las "luas"

A pesar de que el esfuerzo de ayer no fue muy grande, siempre una carrera por muy lento que vayas desgasta y total si hoy tocaba 40' suaves es lo quE tenia que hacer y es lo que hice. Magnifica tarde para correr, tal vez demasiado calor para mi, pero bueno, sali hacia San Jose Obrero para luego coger los carriles paralelos a la via. Al final 6.85 km relajaditos. Mañana series de 800 en zonas de cuestas. Esto ya sera otra historia. Al igual que hace algun tiempo en Chapin estuve buena parte de la sesion intentando deshacerme de las hormigas aludas que me acosaban, algunas llegaron vivas a la ducha y otras aun siguen pegadas a mi, de hecho ha aperecido una en la pantalla del portatil

27/10/13 XXXIV Carrera Popular Ciudad de Jerez

Creo que por octava vez participaba en la Carrera Popular de Jerez sobre un recorrido de 8760 metros. Esta vez me comprometi a acompañar a mi amigo y alumno Isaac, que esta hecho un autentico flan. Quede a las 8:30 con Jose y tras un rapido desayuno en Chamaleo, fuimos hacia el Estadio. Aparcamos en la explanada frente al estadio y los compañeros nos dieron los dorsales. Despues rapida recogida de chips y a esperar mientra iban llegando el resto de compañero y se formaba una enorme cola para la recogida de dorsales. Isaac seguis supernervioso. Sobre las 9:30 fuimos a coche a cambiarnos y de ahi a la pista a trotar un poco visitar los servicios, foto y volver corriendo al coche ya que se me habia olvidado el GPS. La salida se retraso casi un cuarto de ahora por la insisitencia de la organizacion en que los corredores se situaran tras la linea de salida. Quizas nos situamos demasiado atras y cuando dieron la salda aquello era un tapon. De hecho el paso por el primer 400 lo hicimos a 7:30, una barbaridad. Al final el primer km lo acabamos a 6:09 acelrando un poco al salir del estadio. Segundo km en subida en 5:28 y el tercero bajando en el mismo tiempo. Ya estabamos en el ritmo que yo queria pero no se si por los nervios pero a partir de ahi Isaac se vino un poco abajo haciendo el 4º en 5:42 y el quinto en 5:53. A pesar de mis continuos animos veia que se me quedaba atras por lo que no pudimos incrmentar el ritmo en ningun momento. Una putada el avituallamiento sin agua y el 6 en 5:48 y el 7 en 5:53. Una gran alaegria ver a mi familia viendome junto a los caballitos de colores. El km 8 junto  a las vias le costo la misma vida y aunque intente que avivaramos el ritmo no pudo ser y quedo en 6:03. Ya a partir de ahi seguiamos bajando y consegui apretar un poco por si lograbamos bajar de 50' en los ultimos 800 metros lo que no logramos por 30' a pesar de hacer esos metros casi a 5. En fin muy contento de haber ayudado a un amigo a terminar su primera carrera, Puesto 891 sobre 936 y bueno tal vez corrio demasiado presionado pero bueno, hasta cierto punto normal. Finalmente no fuimos los ultimos como el temia aunque yo y a mucha honra si fui el ultimo de mi categoria recien estrenada, el 60 de 60, ya que hasta el amigo Esteban nos adelanto cerca de IFECA.

25/10/13 40' de trote suave con Isaac

A pesar de la mañana lluviosa encontre un hueco sobre la 1:30 que no llovia. Quede con Isaac en la rotonda de los donantes de sangre ya que el queria hacer solo 30' y yo 40'. De mi casa a alli 1300 metros en continua subida a 5;57, segundo ya con el buena parte en 5:44. De ahi al parque empresarial, km 3 a 6, ya subiendo a montealto, km 4 a 6:04. km 5 empezando a bajar hacia el Almendral 5:42, km 6 en 6:14 y ya lo deje yo para seguir tranquilo hasta casa. Al final 7,21 km en 41:04 a un ritmo medio de 5:43. Lo vi demasiado tensionado con la carrera, tal vez logico siendo su primera

jueves, 24 de octubre de 2013

24/10/13 Celebrando el cumpleaños en la Sierra San Cristobal 14 km

Hoy me tocaban 14 km por la Sierra San Cristobal y decidi llegar con el coche hasta el club de aeromodelismo y des alli hacer practicamente el recorrido de la Trail insistiendo en la parte que nunca he hecho solo y que ayudado con mi GPS y mis recuerdos no me perdi. Me ha encantado y al ir solo y a mi ritmo he disfrutado muchisimo de las vistas.

14 km por la Sierra de San Cristobal, saliendo del club de aeromodelismo y siguiendo la ruta del Trail sin perderme por primera vez y solo. Mucha arena por las motos de motocross en la zona de traileras. Que mejor manera de celebrar mi cumple que haciendo lo que me gusta, sufriendo y disfrutando al mismo tiempo en solitario por parajes maravillosos 1:24:00. Esta noche cervecita

miércoles, 23 de octubre de 2013

22/10/13 25' +7*500 +15'

Ayer mal tiempo, pero bueno aun asi salimos a entrenar. Lo peor mas que la lluvia el vendaval. Tras 25' de trote muy suave empece las series de 500, tambien suave la primera en 2:19 y la segunda en 2:18. Empece a apretar para hacer a tercera en 2:15 y la cuarta en 2:11. La quinta en 2:08, la sexta en 2:00 y la ultima dandolo todo en 1:57. Despues 15' tranquilitos y para casa.

martes, 22 de octubre de 2013

21/10/13 60' por el colesterol

Ayer tenia 60' entre 6 y 6:30 y al final me quede algo por debajo de 6, al hacer 10,5 km, bastante suelto por cierto

19/10/13 17,5 km por carriles

Decidi pasar la sesion del Domingo al Sabado y hacerla por los carriles ene le entorno el cortijo de ducha e intentar salir a la carretera de Morabita como me indico Oscar pero no encontre el carril correcto, dandome la vuelta 100 metros antes.

1:40, 17,5 KM POR LOS carriles de la hjiuela de ducha y cañada ancha, la primera media hora iluminado por la luna llena

jueves, 17 de octubre de 2013

17/10/13 40 km MTB con calor

De nuevo entreno con calor, se que he entrenado con mucho mas calor pero ya estas altura del año uno espera algo mas de fresco. En verano se asume y punto pero ahora, 17 de Octubre mas de 30º.... En fin hoy mi dia de bici de la semana con otros 40 km esta vez en 1:36:44. Realmente estoy empezando a cogerle tirria a la bici y es que no veo progresion, pero bueno deporte hago y sudar tambien.

miércoles, 16 de octubre de 2013

16/10/13 25'+ 7km cambiando el ritmo +15' empieza la calidad. Calor de cojones

No hay derecho y menos para los que corremos a mediodia como yo que el 16 de Octubre tengamos la temperatura mas alta de las ultimas 3 semanas llegando a 37º al sol desde luego, durante la sesion. Pero bueno es lo que tenemos y habra que apechugar. Hoy se me presentaba una sesion novedosa aplicando ya los primeros km de calidad de la temporada. Asi ademas de los clasicos 25' previos y 15' posteriores que resolvi a 5:46 con 4,35 km y 2,61 km respectivamente en medio tenia 2 km a 5:30, 1 a 6, otros 2 a 5:15 otro a 6 y un ultimo a 5. No estaba yo muy confiado en poder pasar el entreno con solvencia sobre todo el de 5 al final. Tampoco tenia claro que circuito elegir ya que el calor casi me prohibia salir hacia las Mesas y el campo asi que busque la sombra camino de la Estacion para luego bajar el colesterol para temrinar por la avenida alvaro Domecq, de Andalucia y del Altillo. El desnivel ha sido curioso para una sesion de calidad ya que en cada serie iba acumulando unos 10 a 15 m de desnivel. Comence el primer 2000 con la incertidumbre de si iba a pode rodar a 5:30 sin problemas y asi fue teniendo que aflojar el ritmo ya que me vi por debajo de 5 en algunos tramos. Al final 5.18 el primer km y 5:09 el 2º, con una media de 5:14. Kilometrito suave despues en 5:58. Segundo 2000 por delante ya con la sensacion de haberlo logrado ene l anterior, asi que tranquilito a 5:03 el primer km y a 4:59 el segundo a una media de 5:01. Otro km a 6 y el ultimo km que era el que mas temia me puse a conciencia y al final se quedo en 4:33 aun estando parte del recorrido en subida. Para terminar 15' a 5:40 con 2,61. 
En fin primera sesion seria de calidad de la temporada y contento con los resultados y mas con la puñetera calor en la que ha transcurrido toda la sesion con minima de 31º y maxima de 37º, lo que no ayuda mucho desde luego.


martes, 15 de octubre de 2013

15/10/13 Sigue el calor 25' +10*400 en zona de cuestas +15'

Hoy de nuevo tocaban series en zonas de cuestas y otra vez me fui al parque empresarial y otra vez hacia mucho calor, entre 31 y 33º. Sali muy muy suave ya que apenas tenia ganas de correr despues de una mañana bastante chunga. De hecho estuve a punto de parar y volverme a los 500 metros y lo mismo a los 1500. Pero no se como pude pero lo cierto es que tire para alante para completar 4 km en los 25' de rigor. Empece las series de 400 donde habitualmente junto a la empresa de maquinaria agricola. Esta fue muy lenta, sobre 5:15 o asi en 2:07 aunque bien es cierto que era casi entera para arriba. La segunda y la tercera fueron a 5, en 1:59 y 2:00. Ya la cuarta consegui hacerla en 1:53, casi a 4:30 y la quinta por el estilo en 1:56. La sexta tambien en 1:53. La septima ya un poco agotado en 2:01 y en la ultima ya me concentre un poco mas en lo que estaba haciendo 1:39 pero manteniendo un ritmo constante muy cercano a 4:00. Ya de vuelta a casa 2'5 km en los 15 minutos. Hay dias como hoy en los que no hay ganas ninguna de ponerme la zapas pero bueno hay que seguir intentandolo. Y ahora a cerrar los ultimos IVAs domiciliados

lunes, 14 de octubre de 2013

14/10/13 10 km en 57 minutos de trote suave por la ruta de las Mesas de Sta Rosa. Calor todavia

Aunque la mañana amanecio fresquita justo a la hora de salir a correr, 15:30 las temperaturas se dispararon haciendo la sesion entre 29 y 31º al sol, claro esta. Como tenia que rodar unos 60' elegi mi ruta de las Mesas de Santa Rosa, es decir Pozoalbero. ciudad del transporte, las Mesas Parque empresarial y para casa. Sali tranquilito intentado marcar lo que me decia el planning entre 6 y 6:30, pero como soy asi de ceporro pronto empece a bajar de 6 cosa que me hubieran obligado estaria tambien protestando para acabar la sesion en 57' es decir a una media de 5:42, con algunos kms por debajo de 5:30. Mañana creo que tocan series de 400 por toboganes asi que me ire otra vez al parque empresarial.

domingo, 13 de octubre de 2013

12/10/13 Tirada por la Sierra San Cristobal al amanecer

Aunque la tirada era para el Domingo como tenia un evento el Sabado decidi salir ayer por lo que pudiera pasar y asi ya estaban los deberes hechos. Aunque pensaba salir sobre las 8:30 un intercambio de guassapps con Juanma me llevo a salor con el y Edu a las 8, por lo que sali de casa a las 7:30. Cuando salimos aun era de noche y bueno poco a poco fuimos viendo la luz. Como siempre los 3 primeros km sin problemas, pero los pocillos me costo la misma vida llegando a pensar en volverme al invertir 9 minutos ymedio en el 4º km. Despues la travesia paralela al muro que cada vez me parece mas peligrosa me llava al poblado en 7 min cogiendome mis compis bastante ventaja. Me esperan a la salida y les digo que me vuelvo por el toro y el camino de la autovia ya que me sentia sin fuerzas. Los acompaño y me vuelvo aunque finalmente decido seguir hasta la garita. Ellos corren unos metros delante mia lo que me lleva a seguirlos en el recorrido hasta la carretera del Portal. 9 km ya y como no me veo con fuerzas de afrontar la subida despues del arco me vuellvo sobre mis pasos, esos si subiendo de forma pausada pero din dejar de correr un metro, bajo del poblado por donde subimos el año pasado y me dirijo al cruce donde me encuentro a mis compis en el km 15 aprox. Desde alli hasta los lagos para completar los 17,5 km en un tiempo aproximado de 1:50, lo que no esta mal para una sesion en la que pensaba haberla acabado con 13 o 13 km,  aunaque al final me recupere .

viernes, 11 de octubre de 2013

10/10/13 25' + 10*300 por zona de toboganes +15'

Cuando lei el entreno antes de salir me plantee, y ahora donde busco yo una zona de toboganes para hacer series de 300, porque claro entiendo que se trata se subir y bajar continuamente. Si me iba a la Hijulea de ducha lo mismo hago 300 bajando que 300 subiendo que llano, asi que decidi llegarme al parque empresarial en la zona donde hago cuesta y buscar un recorrido que subiera y bajara continuamente y es lo que hice. Despues de los 25' de rigor a 5:40. Empece a hacer las series y aunque empece demasiado lento, las dos primeras 1:44 y 1:36, ya despues me fui metiendo poco a poco pasando del 1:28 al 1:19 de la ultima. En una de ellas en el tramo de reposo me encontre al compi Chano que salia del Dian. Despues de vuelta a casa 15' a 5:30. 

miércoles, 9 de octubre de 2013

09/10/13 40 km de MTB a toda pastilla por asfalto 1:13:05

Hoy volvia a coger la bici pero decidi hacerlo por asfalto, carretera de Arcos para alante hasta pasar algo mas de Jedula y no muy lejos de Arcos. Como siempre tarde en coger el ritmo haciendo los primeros 20 km en 57 min para hacer despues los segundos 20 en 46 minutos, los 10 ultimos en 22. En fin muy contento y sin nunguna molestia que es lo importante. 23,3 km/h de velocidad media

martes, 8 de octubre de 2013

08/10/13 No hay derecho a esta calor un 8 de Octubre 60'

Hoy tenia que rodar una hora y aproveche para rodar un ratito tranquilo a pesar del intenso calor, 30º a la sombra y de las molestias. No es de recibo ni justo esta calor a estas altura del año. Al final consegui hacer 9,5 km y las molestias desaparecieron poco a poco. Una media de 6:10 que era de lo que se trataba, entre 5:$5 y 6:15.

lunes, 7 de octubre de 2013

07/10/13 40' accidentados 7km

La sesion de hoy ha ido regular. De salida me molestaban los isquios de la pierna izquierda por lo que me puse una muslera. Despues de trotar un rato en el parque para completar la sesion salgo en direccion al Hotel Jerez y en frente del chino de El bosque tropiezo con la acera que esta todo cambemba y me doblo el pie izquierdo bien doblado. Por un momento pnese que s eme habia roto. Luego empece a andar con dificultad y despues de unos minutos pude terminar la sesion. Ahora me molesta/duele bastante.

A ver mañana como me encuentro

06/10/13 Cross Dosa de Rota. Mi sexta participacion, echando un cable a Salva


Ayer por sexta vez, participe en el Cross Dosa de Rota que al igual que el año pasado volvia a salir del recinto ferial con unos 180 participantes. Aunque el sitio es mas comodo en cuestion de aparcamientos, aseos, duchas y demas, pero claro en cuant a publico esta mucho mas desangelado ya que el 60
% de la carrera transcurre fuera del casco urbano y claro en el centro estaria mas ambientado y luego la gente se quedaria por la zona mas facilmente. 


Despues de que me recogiera Vidal y de recoger a Salva en Rota fuimos a desayunar con varios de los Rabita. Aparcamos junto  la salida y recogimos los dorsales a pesar de la lentitud y nos fuimos cambiando y calentando. La salida se volvio a dar por detras del Estadio de manera un poco incomprensible ya se puede dar desde la propia meta buscando esos metros por la zona que no es muy complicado por las grandes avenidas que hay. En fin como no sabia como iba a estar despues de Barbate decidi salir con Salva a un ritmo suave para ir apretando poco a poco. Los primeros km nos salieron a 5:11, 5:11, 5:15 y 5:12. Cuando en el km 5 empezo a picar para arriba en la Av de Sevilla Salva se vino un poco a bajo teniendo que esperarlo un poco, saliendo a 5:23. El siguiente por el centro de Rota recuperamos el ritmo haciendolo a 5:16. En el 7 a pesar de ser en bajada continua nueva "pajara" por la subida desde el chorrillo hasta la Base y ya luego recuperamos en los 3 ultimos km en 5:21, 5:10 y 5:20. En resumen buena carrera a pesar de la media de 5:20 algo alta para mi aunque no para Salva. 

03/10 y 04/10 30 km MTB y 40' running

A finales de la semana volvi de nuevo a entrenar haciendo el Jueves 30 km de MTB en 1:14 aproximadamente y el Viernes antes de comer 40' de running completando 7 km por la zona norte de Jerez.