CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

viernes, 30 de marzo de 2012

30/03/12 Subidon total 60' bajo la lluvia

En cualquier otra temporada hoy hubiera pospuesto la salida, o hubiera ido a la cinta o no hubiera salido, pero este año después de 31 semanas entrenando creo que era el segundo día que llovía a la hora de entrenar y aunque hoy andaba un poco baja de moral y con pocas ganas de entrenar me motivo tela el ver que empezaba a llover asi que me puse las zapatillas una calzonas cortas, una camiseta y un chubasquero y para fuera por la ruta del colesterol. Parece mentira que me parezca suave una sesion de una hora entre 5:10 y 5:20, pero asi es. Sali bastante fuerte y enseguida cogi el ritmo adecuado sin ningun problema a pesar de la intensa lluvia. Asi fui marcando cada km entre 5:00 y 5:10 aprovechando ademas los charcos para practicar la tecnica de carrera y algunos progresivos tambien. En fin que llegue a casa empapado pero satisfecho y cuando mire el reloj habia hecho en una hora 11,8 km  a un ritmo medio de 5:05 marcando los 3 ultimos km por debajo de 5, alguno por debajo de 4:50 incluso. En fin el Domingo antes de la salida procesional me tocan los 95' en progresion.

jueves, 29 de marzo de 2012

29/03/12 2*4000. La mare que pario al levante....

y al poniente, y al sur y al norte. Vamos que cualquiera sabia de donde venia esa ventolera ya que dando vueltas al parque cada vez que doblaba una esquina me daba una rafaga de cara horrorosa. Claro viendo en windguru el viento era racheado de modo que habia rachas de mas del doble del viento del dia que ya es fuerte. En fin como diria aquel que se creia invencible, yo no envie mis naves a luchar contra los elementos. Y no es una excusa. De hecho estoy muy contento de la sesion a pesar de no haber cumplido los objetivos al 100%. Bueno empezare desde el principio. Sali de casa a las 15:30 un poco acojonado tanto por la ventolera como por el riesgo de lluvia (no se si es peor la primavera que el invierno). Tras mas de 30 semanas entrenando un poco quemado mentalmente la verdad. Tampoco sabia donde ir al estar el parque cerrado. Tire hacia el parque y decidi dar vueltas alrededor del perimetro que sabia era de 1750 metros, asi que con dos vueltas y poco haria los 4000 mejor que en cualquier terreno mas abierto como la pradera o la valla de chapin. En fin que tras trotar los 25' a 6 empece la primera serie contento de ver que era a 4:45 (quien diria que me parezca suave cuando hace poco mas de un mes se me hacia un mundo bajar de 5). Y asi sali a una media de 4:40 aunque sufriendo mas de la cuenta a partir del 2000 cuando el cuadriceps me tiraba mas de la cuenta y el viento arreciaba en contra. Los miles fueron a 4:35, 4:38, 4:47 y 4:39. En fin mas de los mismo de mas a menos aunque en el ultimo mejore un poco. Acabe un poco tocado y mientras recuperaba pensaba fijo que no mejoraria el tiempo e incluso dudaba que acabara los 4000. Quizas ese "relax" mental hizo que al final y mirandolo en el ordenador lo hiciera mejor de lo que pensaba. Empece en 4:36, el 2º en 4:35, el 3º en 4:33 y el ultimo en 4:29. Total la media de 4:34 bastante mas de lo debido, 4:20, pero satisfecho porque empezando como lo anterior esta vez he ido de menos a mas mejorando un poco cada km hasta acabar el ultimo por debajo de 4:29. En conclusion creo que tengo que estar contento cuando no me satisface rodar por debajo de 4:45 durante series largas. Creo que dos 4000 seguidos a menos de 4:45 es para estar contento. A ver que tal el Domingo con las progresiones.

martes, 27 de marzo de 2012

27/03/12 4*(500+400+300+200)

Hoy tenia por delante una sesion multiseries como la llamo yo con un levante horroroso. No se si pensar que es mejor el invierno y el frio, porque vaya rachita de levante que llevamos y seguro que llega la media de cadiz y hace poniente en contra, jejejej. En fin hoy tenia cuatro repeticiones de series de 500, 400, 300 y 200 para las cuales no era muy optimista pero sinceramente he acabado muy muy contento no solo por pulverizar los tiempos sino porque ademas he mejorado mi tecnica de carrera haciendo una zancada mucho mas larga que de costumbre lo que me ha facilitado indudablemente ganar en velocidad . A ver si el Jueves en los 4000 soy capaz de mantenerlo. El problema de estas series es que te hace falta un entrenador porque son 4 distancias diferentes cuatro veces cada una y con un tiempo maximo y minimo para cada una. En fin lo he llevado como he podido. El plan era las de 500 entre 2:08 y 1:53, las de 400 entre 1:30 y 1:27, as de 300 entre 1:12 y 1:05 y las de 200 entre 47" y 42". La verdad es que aunque un poco asustado la primera tanda la cerre muy bien bajando de los tiempos maximos en las 4, lo mismo que hice en las segundas acercandome ya a las minimas. Me propuse buscar los limites minimos en las terceras, lo cual logre para en la cuarta intentar apurar al maximo consiguiendo acabar en 1:47 los 500, 1:25 los 400, 1:00 los 300 y 39" los 200 metros. No, si al final lo mio va a ser la velocidad a pesar de que parezco mas un elefante que una gacela. Sinceramente me ha gustado mucho la sesion de hoy incluyendo el trote cochinero de antes y despues de la sesion fuerte.

lunes, 26 de marzo de 2012

26/03/12 60' eternos

Hoy me tocaba trote suave pero cada vez se me hacen mas cuesta arriba estos entrenos y me cuestan la misma vida, no físicamente pero si mentalmente. Se me hace eterna esa hora a 5:50/6:00. Total he hecho 60' a 5:50. Mañana tengo multiseries de 500, 400, 300 y 200 que espero me vayan mejor, porque si no no se que voy a hacer. Se acaba Marzo y ahora viene abril que no se como sobreviviré.

sábado, 24 de marzo de 2012

24/03/12 Luchando contra el tiempo (cronologico y atmosferico)

Me voy pa Sevilla y he tenido que salir a las 7 con una ventolera horrorosa y luchando contra el levante. En resumen (mañana dare detalle) mision cumplida con la media hora a tope por debajo de 4:30 y 15' a 4. Bueno a ver si ahora me da tiempo a completar la cronica de ayer. Vaya mañanita. En fin ya sabeis que sali con una levantera horrorosa a pesar de lo cual pude ir completando los tramos en los ritmos previstos. Los primeros 20' a 5:33 sin problema. Cambio de ritmo y 10' a 5:14 con mas trabajo. Loego los siguietes 10' me cole un poco dejando la media en 5:04. Y ahora venia lo bueno los 30' que al final consegui hacer a 4:28 y los ultimos 10' a 4:10. En fin reventao y para Sevilla a pasar el dia en el cumple de mi hermana y no volvi a casa hasta las 11:30.

viernes, 23 de marzo de 2012

23/03/12 10 KM EN 53'

Hoy me tocaba una horita entre 5:20 y 5:25. a pesar del vandaval de levante y que empezo a chispear decidi salir mientras mi hijo estaba en tenis y consegui en 53 minutos hacer 10 km clavados. A ver cuando puedo hacer los 95' en progresion.

jueves, 22 de marzo de 2012

22/03/12 Series en el parque por sorpresa (3000,2000,1000,500)

Hoy me habia planteado varias alternativas para las series al haber leido en el periodico que el parque estaba cerrado para arreglarlo para la Feria. Sin embargo empece a trotar en direccion al parque con la lejana esperanza de poderlas hacer alli y si no pues bordear el parque por fuera como he hecho en alguna que otra ocasion. Sin embargo al pasare por la puerta que da a los cacharritos (ahora botellodromo) vi que estaba abierta y me meti dentro al ver que habia una muchacha leyendo en el parque a pesar de que habia muchos trabajadores y camiones currando con la instalacion electrica. Di una vuelta de reconocimiento por si alguien me llamaba la atencion y como no fue asi pues me dispuse a hacer la serie procurando pasar lo mas lejos posible de los que estaban trabajando. Ya que en Feria no podre hacerlo al menos hoy he trotado por el albero un rato.
Desde antes de empezar pensaba que ni era capaz de marcar los ritmos que ponia el planning y menos aun en albero y con viento, pero bueno haba que intentarlo. Asi empece la primera serie, la de 3000 intentando bajar de 4:40, el primer 1000 en 4:32, el segundo en 4:33 y el tecero en 4:31. Increible pero cierto son apenas fijarme y marcando mi ritmo he conseguido hacer en un 3000 los tres miles practicamente iguales, eso como es obvio me da una media de 4:32, 8 segundo mas rapido de lo marcado. Ahora venian los 2000 en los que tenia que acelerar el ritmo hasta 4:25. Tampoco me fue nada mal y mirando ahora el reloj me marca 4:16 el primer 1000 y 4:20 el segundo para una media de 4:18, 7" menos de lo establecido. Parece que le voy cogiendo el tranquillo a estos ritmos, o tal vez es que hoy tenga un buen dia. Ahora venia la serie de 1000 metros en la que tal vez no me concentre lo suficiente y la termine en 4:17, cuando debio ser a 4:15. 
Y aun me quedaba la de 500 metros, la que mas me gusta y eso que lo mio no es la velocidad. Pero tenia ganas de hacerlo, me concentre para bajar de 4:05 y empece con una zancada mas larga d elo habitual alargandola a cada paso y me sentia como volando. Acabe los 500 metros en 1:48 a un ritmo de 3:36. que barbaro, Antonio. Al dividirla en tramos de 100 metros he visto que en dos de ellos baje de 20" pero los demas subieron poco mas de 20" cada uno, ya la media a los 100 se queda en 21,6". En fin que muy contento, aunque con un gran esfuerzo en cada serie (vamos como si estuviera en la final de unos Juegos Olimpicos) volvia para casa cuando vi que habian cerrado el parque y menos mal que pude salir por el hueco que ha dejado en la vaya un coche que salio de la rotonda. Y ya solo a pensar en los 95' del Domingo que lo mismo hago el Sabado ya que el sabado por la tarde tengo celebracion en Sevilla de los 40 tacos de mi hermana Maria.

martes, 20 de marzo de 2012

20/03/12 2*7*400 Series duras

Hoy como casi todos los Martes tocaban series esta vez de 400 en vez de 300 con 14 repeticiones en dos tandas. Así que nada, a pesar de la levantera salí a rodar suavemente un ratito antes de ponerme con las series con la idea de no empezar demasiado rápido ya que había muchas repeticiones. Las primeras 7 fueron cayendo en 1:49, 1:47, 1:46, 1:44, 1:43, 1:41 y 1:40. Aunque debía haber empezado en 1:40 tampoco me importaba ya que iba consiguiendo limar algún segundo o dos a cada giro. Descanse un poco y me puse con la segunda tanda con la firme intención de llegar a los 1:28 programados como mas rápidos y bajarlos si era posible en las ultimas repeticiones. Y así fueron las primeras 4 en 1:39, 1:37, 1:36 y 1:35. Las piernas empezaban a pesar pero estaba convencido de que lo lograría. Y así las tres ultimas fueron en 1:33. 1:30 y 1:24 (increíble para mi bajar de 1:30 en un 400). En fin contento con lo realizado a ver que tal se me da la sesion del Jueves que parece interesante empezando por un 3000, luego un 2000, un 1000 y un 500. Por cierto ya me han mandado la pagina de PlanetaRunning de Abril en la que sale mi entrevista en la seccion de Porque corres. Ya la pondre aqui cuando pueda.

lunes, 19 de marzo de 2012

19/03/12 Sesion express de recuperacion

Como casi todos los Lunes la sesión era complicada de ubicar así que aproveche a medio día, deje la comida lista para la familia y a las 14:50 empece mi sesión de 60' tomandomelo con tranquilidad porque aunque parezca mentira es el único momento de tranquilidad del día. Y bueno tan tranquilo me lo tome que me quede en una media por encima de 6, en concreto a 6:09 con 9,75 km pero tampoco me pesa ya que es lo que necesitaba y ademas los he hecho de menos a mas empezando muy muy suave, por encima de 7 y acabando los últimos 2 km por debajo de 5. En fin mañana las series de 400 ya son otra cosa y el Jueves veo un entrenamiento de lo mas entretenido.

domingo, 18 de marzo de 2012

18/03/12 Por fin una buena sesion

Hoy me levante sin mucha eseranza en alcanzar el objetivo pero mira por donde lo consegui por primera vez aunque con mucho trabajo desde luego. No se si sere capaz de aguantar ese ritmo una media entera. En fin que sali muy conservador y de hecho el primer tramo de 20' lo hice a 6:05, con 3,3 km. El segundo ya me fui calentando y los 10' cayeron a una media de 5:16 con 1,9 km. Los otros 10 clavados a 5, 2km, y ahora venis lo bueno, esta vez intente ir poco a poco desde el principio y comence a 4:45 para ir subiendo el ritmo pòco a poco e intentar acabar dentro del margen 4:30, 4:35. Desde luego es duro pero pude hacerlo y acabe los 30' a 4:33 con 6,6 km. ahora venian los 10' mas rapido pero esta vez iba lanzado y de menos a mas asi que los hice a 4:!5 clavados con 2,35 km y ya para terminar los ultimos 10' relajado y satisfecho a 5:35 con 1,79 km. en resumen una hora y media a una media de 5:01 el km, lo que no esta nada mal aunque ese mismo tiempo a 4:30 se me antoja inalacanzable ahora mismo. Ayer hable con Lorenzo y me alegre un monton se saber que esta muchisimo mejor. A ver is un dia de estos puedo verlo. HAce un mes desde la Maraton y creo que hace cinco años que no estoy tanto tiempo sin competir, ni siquiera en verano, pero bueno asi vienen las cosas.

viernes, 16 de marzo de 2012

16/03/12 Entrenando y aprendiendo

Hoy me tocaba la sesion de 60' entre 5:20 y 5:30 y quise hacer una prueba a ver si aprendo de una vez, aunque sea poco a poco. Asi que aunque me costara empece a 6:30. Y fui apretando cada km 20 segundos mas rapidos al principio y luego 10" y asi fui haciendo los siguientes 4km a 6:10, 5:50, 5:40 y 5:30. Sudando mucho pero bien. Los siguientes 5 decidi ir bajando de 10" en 10" y fueron a 5:20, 5:10, 5:00, 4:50 y 4:40 y aun tuve fuerzas para hacer el ultimo a 4:30 y algunos metros mas, 200 a 4:20. AL final 11,2 km en una hora  a una media de 5:21. En fin creo que ha sido un buen entrenamiento para aprender a ir de menos a mas. Ya os contare el Domingo que tal me va.

Análisis de las series de 2000 por tramos de 500 m

Como profesor de Excel que soy y emulando al gran Antonio Morales, me he puesto a analizar un poco las series de ayer y bueno me ha dicho lo que ya sabia que siempre salgo muy rápido, me vengo abajo en la parte central y remonto un poco al final. En las cuatro series los primeros 500 m fueron prácticamente los mas rápidos siempre por debajo de 4:30. El tercer 500 fue prácticamente siempre el mas lento y el ultimo normalmente también mas rápido. La primera serie fue la mas coherente ya que solo hubo un baile de 20" entre la mas rápida y la mas lenta, prácticamente como la segunda de 22". En las dos ultimas el baile supero los 30", curiosamente en la tercera los dos mas rápidos bajaron de 4:30 pero los dos centrales se fueron demasiado lentos, tal vez porque cambie el recorrido e iba improvisando sobre la marcha. En fin a ver si cuando sea mayor aprendo a correr de una vez. Lo seguiré intentando.


jueves, 15 de marzo de 2012

15/03/12 Luchando contra todo 4*2000

Hoy se me planteaba una gran incognita con las series de 2000, que a ritmos tan altos para mi se hacen bastante duros. Para colmo habia una ventolera horrorosa que me recordaban mis dos participaciones en la media Rota.Chipiona.  A las 15:30  me dirigi al Parque con mi camiseta de manga corta de la media de cordoba, mis calzonas negras de la Maraton y mis calcetines de mi querido Rabita Ruta. Rode unos 20' muy suaves de menos a mas con una media de 5:45 reconociendo el terreno ya que estaban montando las torres paras las luces de la Feria y bueno cruzandome con une rubita corriendome como el Jueves pasado ademas del tio que duerme la siesta en un banco con una mano en su bicicleta.
Empece la primera serie muy relajado sin mirar  mucho el reloj mas que para confirmar de vez en cuando que el ritmo era le correcto. Me sorprendia ver que iba casi todo el tiempo en torno a 4:30 sin apenas notarlo ya que miraba siempre pensando que iba muchisismo mas lento. De hecho afloje un poco al final para no marcar un tiempo demasiado rapido aunque a pesar de todo se quedo en 4:33 en vez de en 4:40. Eso ya me condiciono toda la sesion y  con lo debil de mente que ando casi lo jodo todo. La segunda empece bien tambien pero a mitad de la sesion empece a sentirme peor en parte por el viento que arreciaba en parte por la pierna herida que me tiraba bastante y pensado que seria la ultima, vamos que tenia la idea de abandonar la sesion. Esta quedo en 4:41. Sin embargo por una vez pudo mas mi amor propio y me meti en la tercera serie cambiando un poco el recorrido para resguardarme un poco del viento aunque hiciera un desnivel mayor. Y mira por donde baje un poco el tiempo a 4:37 la media. Y bueno ya que estabamos habria que ir a por la cuarta, y es que 2000 metros son 2000 metros. Y bueno al final 4:39. En fin por un lado no estoy contento pues no logre bajar de 4:3o en ninguna pero satisfecho porque a pesar de que se ponia cuesta arriba no abandone y todas estuvieron entre 4:15 y 4:40, que era lo que marcaba el guion.
Hace muchos años que no estoy tanto tiempo sin competir pero las circunstancias mandan. Entre que quitaron Jerez, aplazaron Cadiz y Trebujena desparecio y que ando absolutamente desmotivado y desconectado del mundo runner pues aqui me veo en medio de la nada. Espero cumplir los entrenamientos mal que bien y que conforme se acerque la competicion suba un poco la motivacion, al mismo tiempo que mi vida vaya enderazandose. Y es que cada dia se me hace mas cuesta arriba entrenar solo, pero bueno es lo que he hecho siempre solo que ahora cuando uno esta mas bajo de moral duele mas. Mañana una horita entre 5:20 y 5:30, a ver si me puedo escapar por el campo y el domingo a ver como me lo planteo. Lo siento David pero no estoy muy aplicado esta vez, aunque quien sabe lo mismo sale mejor que cuando me aplique a tope

martes, 13 de marzo de 2012

13/03/12 Se acaba el frio, llega el levante

Hoy que aparentemente hacia mucho calor el levante lo ha suavizado y me ha fastidiado un poco la sesión agravando mi resfriado. La sesion era de asustarse. 2X9X300. Asi que me fui a la pista del Anexo trotando suavemente con la idea de hacer las sesiones sin mirar mucho el reloj ya que eran demasiadas series para controlar. En principio se trataba de ir entre 1:03 y 1:10. Como digo tampoco he hecho un seguimiento tan exhaustivo como otras veces, solamente he puesto el crono en marcha cada serie y punto, luego el GPS en la otra muñeca por ver la distancia y a analizar un poco mas si tengo tiempo a posteriori. (Si lo puedo descifrar os cuento algo, porque intento separar los tramos de 300 pero me cuesta la misma vida)

18 repeticiones aunque sea de 300 se me antojaban demasiadas asi que como siempre fui haciendolas ciclicamente de 3 en 3 la primera parte y 5 y 4 la segunda. En resumen para no cansar mucho empece en 1:04, demasiado rapido pa empeza y las siguiente baje un poco el piston y quedaron entre 1:05 y 1:10. Despues de la recuperacion de 2' entre la primera parte y la segunda me plantee hacer 5 e intentar no bajar de 1:10 y en la quinta y la novena si tenia fuerzas bajar de 1' que parecia como que desde que lei la sesion en el mail era el reto que me llamaba. Asi que fui corriendo las distintas series entre 1:04 y 1:10 y la quinta aunque bajar  de 1' me quede en 1:01. De la 6 a la 8 con trabajito mantuve el crono por debajo de 1:10 mientras el viento arreciaba. Asi que nada en la novena intente salir con la zancada mas larga y aprovechando cada movimiento y  bueno al final segun mi crono hice 58", en fin una pequeña satisfaccion que para mi se queda. Pero claro como todo no iba a poder ir bien cuando salgo a recoger a mi hijo del cole la rueda pinchada y me dicen que como esta mejor una nueva, total 92 €. Vamos que a perro flaco todo se le vuelven pulgas.

lunes, 12 de marzo de 2012

12/03/12 Inesperada sesion

Ya tenia dejar el entrenamientode hoy para el Miercoles pero los examenes han hecho que no tuviera que llevar a mi hija a voleibol asi que en cuanto me entere sali para rodar lo que pudiera. La verdad es que se me hacen muy largos entrenos de 1 hora a trote cochinero. No por el esfuerzo sino por el tiempo. En fin que al final lo que me dio tiempo a hacer fueron 55' en vez de 60' y a un ritmo como que bastante suave. Fueron unos 9 km a 6:07, los que me valieron para empezar una semana mas de mi vida.


domingo, 11 de marzo de 2012

11/03/12 Impotencia

Probablemente tendria que haber aceptado la invitacion del amigo Antonio Mariscal e ir con el y su hermano y Antonio Morales y Falin a rodar por los alrededores de Arcos por escenarios campestres. Sin embargo me cebe en hacer mi sesion prevista y la verdad que fue bastante desilusionante. No se si voy a poder con esto, la verdad. Ademas me duelen las piernas bastante a pesar de no haber hecho una buena sesion. Sali intentando no apurar demasiado los primeros tramos y asi hice los primeros 20' a 5:40 con 3,58 km. Los siguientes 10' a 5:16 con 1,89 km. Luego los otros 10' por el centro de Jerez a 5:00 con 2,01 km. Hasta ahi todo perfecto. Pero ahora tenia que intentar rodar 30' a 4:30. Los primeros 10' iba bien a un ritmo de 4:20 sin aparentes problemas. Sin embargo me vine abajo los siguientes 10' y solo pude hacer una media de 5:13 y los ultimos 10'  a 5:00. En resumen 30' con una media de 4:48 muy por encima de los 4:30/4:35 que debian haber sido. Despues 10' que si pude hacer a 4:23. En fin no creo que este capacitado para rodar una media a este ritmo ni de lejos aunque bueno lo seguire intentando. Aparte de todo cada vez me encuentro mas solo rodando y me cuestan mas las tiradas algo mas largas, lo que llaman la soledad del corredor de fondo.

viernes, 9 de marzo de 2012

09/03/12 Añoranzas bucolicas II pero menos (VA POR MI LOREN)


Zapatilla rota con solo 8 meses aunque n km

Heridas en la rodilla
Hoy de nuevo tenia 60' para trotar suavemente y la verdad que con la mañana que he tenido no tenia muchas ganas de salir. Ademas conforme pasaba la mañana me sentia peor del resfriado. Casi tenia decidido rodar en al cinta para no coger mucho frio y de hecho no cogi la ropa para salir desde el tenis de mi hijo. Sin embargo despues de dejar a mi hijo en tenis fui a casa y decidi salir al aire libre aunque sin ningun plan. Esta vez al salir de casa llegue por el Camino de Espera por la antigua Venta El Algarrobo, km 2, el primero a 5:45 y el segundo a 5:34 con una caida espectacular en ese km con bastante daño en la rodilla que sangraba bastante y en las palmas de las manos y luego vi que tambien me destrozo la zapatilla derecha. Pasé Pozoalbero, reducto del Opus Dei con las ruinas de la azucarera de Guadalcacin a mi derecha. simbolo de la decadencia de Jerez. El tercer km a 5:32 indicaba que estaba recuperado. Antes del 4 llegaba a la zona de carriles que no pensaba coger de inicio pero que la llamada de la naturaleza y los recuerdos de miles de km por esa zona lloviendo, con fango, charcos, con sol de justicia, etc. Siempre recuerdo y para mi se queda cuando cogia los carriles pensando que estaban bien y a los pocos metros toneladas de barro lastraban mi rodar, y yo dale y dale. El 4 cayo en 5:23. Segui rodando por los carriles con un tiempo magnifico y perdices cruzando delante mia. El trigo para mi precioso, creo que para los agricultores demasiado corto para la fecha. Asi llegue al 5 a 5:46 (s e nota el terreno seco e irregular). De ahi al 6 venia la gran subida con vistas increibles pero con el mejor terreno en los ultimos años para rodar. Al final 5:51 ese km. En el 7 ya empezaba el asfalto de nuevo aunque por barriadas rurales donde me cruce con una partida de cuatro caballeros montando preciosos caballos arabes (una estampa increible). El viento pegaba fuerte y me hacia pasar un poco de frio. Ese km a 5:34. Dejaba ya el campo y tras cruzar el siempre trabajoso y ventoso puente sobre la autovia de nuevo me acercaba a la civilizacion por el Parque Empresarial no sin antes saludar a una altanera aguila que me saludaba cuando estaba arriba del puente con su majetuoso vuelo. Y eso hice volar el km 8 lo marque en 5:06, el 9 en 5:04, y ya lanzado con la moral arriba despues de venir de menos a mas (ainss si  hubiera hecho esto en carrera) el 10 en 4:44 y el 11 en 4:40 (viendo el grafico un buen tiempo a 4:20, como me gustaaaaaaaaaa). 

En resumen de nuevo el rodaje "muy suave" del Viernes me lleno de energía y esta vez de forma mas inesperada aun me insuflo VIDA, que falta me hace. Lo que mas me gusta es que hasta hace no mucho en estos rodajes me costaba la misma vida bajar de 6 la media y ahora sin aparente esfuerzo, aunque claro esta y hoy mas que nunca con sudor, lagrimas y sangre, bajo de 5:30 sin apenas notarlo. Imagino que sera señal de que algo he hecho bien este invierno aparte de conocer a tantas y tantas bellas personas. Bueno, espero que remita el resfriado y que el domingo me permita cumplir los objetivos. 59' a 5:21 es un buen rodaje sobre todo por las sensaciones. El problema es que en la caida he rajado la tela de la zapatilla izquierda y a ver como me las apaño. Un abrazo amigo LORENZO VA POR TI.





jueves, 8 de marzo de 2012

08/03/12 Sesion complicada 4*1500


Y esta es la tercera sesion












Hoy tenia muchas dudas primero en si salir o no pues llevo ya con el resfriado/gripe 4 o 5 dias y ni encuentro muy bien, con mucha tos y durmiendo francamente mal. Una vez que decidi salir lo siguiente era que hacer y bueno, decidi intentar las series a ver que salia sin tampoco proponerme ningun objetivo. Despues esta el tema, y en homenaje al dia de la mujer, felicidades Cristina, de que ponerme. Y es que estos dias me van a matar. Sali esta mañana con 7º y cuando salgo a correr hace 20º pero un viento curioso del norte que con lo que yo sudo me complicaba la cosa. Si me abrigaba mucho iba a sudar c ahorreones y enfriarme en seguida. Si iba en manga corta me iba a complicar el resfriado seguro cuando cogiera en contra del viento. En fin me puse una camiseta de maga larga y un cortavientos y me fui al parque a ver que pasaba. Si una vuelta de reconocimiento en la que confirme que cuando el viento daba de cara ademas por la sombra hacia fresco. Me quite el cortavientos y empece las series despues de unos 18 minutos a 5:43 y algo mas de 3km. Para variar empece mas rapido de la cuenta pero tengo la mania y algo en el subconsciente que me dice que vaya rapido al principio como si eso ya lo tuviera ganado por si luego empeoraban las cosas. Asi que aunque empece a 4 luego fui bajando el ritmo hasta acabar los 1,5 km a 4:30 de media, 10' por debajo de lo previsto. Empezamos mal porque en estos ritmos no me es tan facil bajar cada serie como antes. Unos segundos de descanso y a por la segunda que al final y con la misma historia que en la primera hice a 4:24. La verdad es que en todas estoy intentando alargar la zancada mientras puedo pues si no estos ritmos se hacen muy complicados y mas con problemas de respiracion. La tercera con la idea inconsciente de seguir bajando la hice a 4:15 que era el ritmo mas rapido que me marcaba el plan, asiq ue decidi dejarme ir sin mirar mucho el reloj en las dos ultimas ya que aunque al reves que en la maraton ahora las piernas iban de cine los pulmones y el corazon no tanto. La cuarta me la tome mas tranquilo desde la salida y la acabe en 4:22 y la quinta sin tampoco mirar el reloj y arreciando el viento del norte casualmente tambien a 4:22. En fin una sesion atipica pero creo que con los deberes cumplidos. Viendo las curvas la verdad es la que la primera es una mierda una cuesta abajo continua la segunda es un sube baja y ya la tercera me parece mas razonable con un pico max de 4 y minimo de 4:30. Cogi de nuevo el cortavientos que habia dejado en un arbol y trote 10 minutitos hacia casa bien abrigado aun ritmo de 6:15. Mañana una horita de trote bien abrigado ya que no hay que forzar y a ver si el Domingo tengo fuerzas para afrontar la segunda tirada en progresion de alto voltaje con 10' a 4:20 de colofon, ejejeje. 

martes, 6 de marzo de 2012

06/03/12 10*500 una experiencia brutal

Hoy la verdad no tenia muchas ganas de rodar y encima con el trancazo que tengo menos todavía. No se de donde saque fuerzas pero me decidí a hacer las series de 500. Estuve rodando unos 23 minutos en los que hice unos 4 km, mas o menos a una media de 5:45 y nada una vez que entras en la vorágine de las series estas te absorben hasta que acabas. Desde luego 10 son muchas repeticiones, da igual la distancia y me las dividí como siempre, esta vez en dos de 5. La idea era hacerlas entre 1:55 y 2:10 y a ello me puse. La primera lógicamente aun estaba fresco la hice en 2:09. Unos 50' de trote y la segunda a 2:07. 60' de trote y la tercera a 2:05. La cuarta a 2:03 y como primer reto para motivarme un poco me plantee bajar de 2 en la quinta y aunque con mucho sudor lo consegui en 1:59. Esta vez el reposo de de 2' y me lance a la sexta que hice en 1:58, la séptima en 1:57 y la octava en 1:55. Ya habia llegado a lo mas rapido dos antes de la cuenta asi que ahora queria darlo todo a ver que tal. La novena la consegui cerrar en 1:52 y ya la ultima echando el resto en 1:48. Aunque al empezar la tarde no tenia ganas de nada al menos esto me ha dado un pequeño subidón para poder terminar el dia. A ver que tal el Jueves las de 1500, algo mas serio, desde luego.

lunes, 5 de marzo de 2012

05/03/12 Una horita de trote muy suave

Hoy después de la pequeña paliza de ayer tocaba rodaje suave y es lo que hice. Tuve que acoplarlo a las 3 de la tarde para poder llevar a mi hija a voley. Así que nada un rato de rodaje muy suave como decía el guion para completar 57:30 minutos a 5:59 con una distancia de 9,6 km. No todos los días van a salir entrenamientos de novela, jejej. Mañana con las series de 500 la cosa promete ser algo mas dura.

domingo, 4 de marzo de 2012

04/03/12 Primer test serio

Hoy tenia mi primer test serio de cara a la preparacion de la media. 80' en progresion. Cuando sali hacia 9º asi que decidi quitarme la sudadera aunque en algunos tramos la eche de menos ya el viento fue creciendo en intensidad durante la sesion. No se si los cubatillas de ayer causaron efecto pero he sufrido mcuho para hacer los 30' a 4:30. Sali siguiendo por encima la ruta de la media de Jerez acortando en algunos tramos. Los primeros 20' entre 5:30 y 5:45 me salieron a 5:33, los siguientes 10' subiendo un poco que debian ir entre 5:10 y 5:20 fueron a 5:07, el tercer tramo que debia ser ya entre 4:50 y 5:00 lo pude hacer en 4:53 ya sufriendo algo mas. Y bueno ahora venia el tramo mas duro que para soportarlo lo dividi en 3 de 10' andando unos 100 metros entre uno y otro. Los priemros 10' sali demasiado rapido haciendo una media de 3:58 y a fe que lo sufri en los otros dos que quedaron en 4:26 y 4:40, aunque al final la media fue de 4:20 en los 30'. No se pero ahora mismo no me veo rodando 21 km  a 4:30. En fin seguiremos trabajando a ver que pasa. Al final casi 16 km, 15,95 a una media de 4:53, y como me dice David esto no va a ser verano azul. Me ha costado mucho rodar la media hora a menos de 4:30. La semana que viene intentare empezar menos fuerte y llevar un ritmo mas constante. A ver como va  la semana. Prefiero no mirar mas alla de 7 dias ya que tampoco que se puede pasar.

viernes, 2 de marzo de 2012

02/03/12 Running y añoranzas bucolicas

A pesar de que estaba deseando correr bajo la lluvia a la hora de dejara mi hijo en el tenis,16:30 no llovia. Sin embargo eso me permitio salir en direccion a la Carretera de Morabita y disfrutar de una tarde de running campestre como hacia tiempo que no hacia. En esa carretera fue donde me fui haciendo corredor y donde me atrevi a pasar de los 10 y hasta de los 20 km por primera vez mientras en solitario y aun sin formar parte de ningun club preparaba mis primeras carreras y trotaba como una cabra salvaje por carriles y viñas de toda la zona norte entre Jerez y El Cuervo. Hoy no tenia tanto tiempo ya que a la hora justa debia estar de vuelta aunque la verdad os invito a que corrais por estos parajes cuando podais y disfrutais de lo nos bronda la naturaleza en las distintas epocas del año. Y es mas amigo del trail y del running, siempre lo he pensado y hoy me ratifico es un lugar incomparable para organizar una carrera y hasta una media maraton, dura pero preciosa.

La viña El Telégrafo es una de las más populares del Marco. Está en la carretera de Morabita.Total que tras un km a 5:42 deje atras Leroy Merlin para dirirgirme hacia La Piedra y visualizar ya el magnifico paisaje campestre a pesar de la poca lluvia que se presentaba ante mis ojos. Ya en el km 2, despues de cruzar la autovia y hacerlo a 5:28, dejaba atras la antigua bodega de Diez Merito y comenzaba una autentica ristra de toboganes machacapiernas me llevaba volando. Veia perdices cruzarse, otras revolotear a ras de tierra, numerosas aves oteaban el terreno, algunas de ellas rapaces de vuelo casi perfecto, desde cernicalos a algunas aguilas que se posaban en distintos postes junto a las viñas. Subia hacia la viña el Telegrafo, de manera penosa practicamente abandonada para luego bajar esa gran cuesta que conduce al falso llano jalonada por trigales en todo su esplendor y viñas segun mirara a derecha o a izquierda. En ello llegaba el km 3, a 5:38, se notaba la subida, aunque esto lo se ahora ya que mientras transitaba por este paraiso apenas mire el reloj, tan solo para ver el momento de dar la vuelta para no llegar tarde. Bajando esa cuesta me sentia transportado a otra epoca a otro espacio y no dejaba de admirar tanto la flora como la fauna, que asomaba a mi paso tras cada matorral.  Asi llegue al km 4 a 5:27 despues de otra pequeña subida y dejando a la izquierda la preciosa viña de Gonzalez Byass, La Canariera, desde 1847, rezaba el cartel, como el Solera, jejeje. Un poco mas adelante tambien a mano izquierda otra viña de Gonzalez Byass, en este caso viña Romano. Ya me acercaba al km 5 que hice a 5:13, llevado por el aroma a primavera y a viñas y siguiendo el vuelo de una gran rapaz.  Ya en el 5,5 tocaba dar la vuelta, ya llevaba media horita y dejaba la Viña Dos Mercedes a la izquierda (por cierto con una impresionante cuesta ideal para trabajar las cuestas) mientras observaba a mi derecha a un enorme rebaño de ovejas que iba dirigido por tres o cuatro perro pastores con gran efectividad. El 6º km acabe en 5:29 a pesar de incluir una vuelta en redondo. De vuelta cambie de lado y todo se veia de otra manera veia el campo con Jerez al fondo como el fondo de un cuadro costumbrista. Hice ahora el 7 en 5:41, se notaba los desniveles y el viento ahora en contra a rachas. El 8º a 5:33 incluyendo la gran subida de este recorrido, como siempre llamaba, mi Alpe d'Huez particular, 
Viña Romano
Buena cuesta
mas de 500 metros de subida, mas fuerte los 300 ultimos, que se pasa de 59 a 82 metros de altitud. como la subida esta jalonada de señales yo siempre recuerdo animandome contando cada señal como las miticas curvas de la cumbre alpina del tour. Como es natural despues de coronar comienza la bajada y el 9 con Jerez cada vez mas cerca y muchas perdices cruzandose en mi camino a 5:14. El 10 seguia bajando aunque ya no tanto pero iba entusiasmado y cayo en 5:01 y el 11 ya en Jerez de nuevo y con una ligera subida pero con el subidon y las ganas de llegar a meta los hice en 4:42. En resumen una tarde maravillosa en que mi mente se evadio de la realidad y volvio a tiempos mas felices para acabar la sesion en 59:12 con 11 km recorridos a una media de 5:23.

En fin una horita de melancolica y algo bucolica, con ovejitas y todo, haciendo lo que me gusta y dejando volar mi imaginacion. A ver si algun dia alguien se apunta a patear estos caminos conmigo. Y bueno para culminar la tarde una copita de oloroso seco y una tapita del pate que hice ayer que esta riquisimo, jejeje (no tengo abuela)

jueves, 1 de marzo de 2012

01/03/12 50' suaves

Despues de hacer las series hoy me tocaban 50' de trote suave para ir recuperando el tono despues de la Maraton, y a fe que hice una sesion suave con 8,10 km en 50', es decir a 6:10 el km. Mañana los 60' intentare que no sea tan suave aunque sera el Domingo con los progresivos, ahora a 4:30 el tramo fuerte, cuando tenga que dar el do de pecho.

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