02/06/12 1:40 de MTB

Como ayer no pude salir hoy puse el despertador a las 8 para aprovechar y hacer mi primera salida en serio en la bici. Sali por mi recorrido hacia el Cortijo de ducha y la verdad es que muy bien, el ritmo iba subiendo poco a poco llegando a situarse por encima de 20 km/h en numerosas ocasiones. La verdad me sentia muy bien y el unico problema es que aunque la maquina humana estaba perfectamente engrasada la mecanica no tanto, y el manillar que ya estaba chungo desde el golpe fue quedandose cada vez mas suelto. Acostumbrado a los recorridos de running tengo que ir buscando mas largos, ya que a Ducha son unos 10 km y otros tantos de vuelta aunque hice mas km tirando hacia Guadalcacin y por Caulina a la vuelta. Al final 31,6 km em 1:40 a una velocidad media de unos 19 km/hora con unos picos de hasta 23 km/h. Para ser mi primera experiencia seria en solitario no esta nada mal. A ver si algun dia puedo salir en compañia de amigos que me enseñen algo mas ya que pedaleando soy un monstruo pero claro la tecnica de la bici como que no la domino.

31/05/12 Gracias Felisa, gracias 4*1500

Desde ayer vengo dando vueltas a como y cuando hacer las 4 series de 1500 que me decia mi nevera para hoy. Y es que con 32º a la sombra se hacia harto complicado salir a correr. Pero bueno me arme de valor y a las 15:30 estaba en la calle con mas moral que el Alcoyano. De hecho mi vecino Ismael se paro y me miro con cara rara, jeje. Asi que nada, me fui para Chapin con la idea de que al estar nublado tampoco pasaria tanto calor como el Martes. Rode unos 15' y cuando llegue a la pista, sorpresa por una lado desagradable y por otra positiva. Habia un aspersor en el lateral del campo que da a la recta de 100 metros, que debido al fuerte levante regaba mucho mas la pista que el cesped. Tampoco sabia cuanto duraria ni si cambiaria a otro. Lo cierto es que la pista estaba bastante mojada que era la parte chunga. Asi que nada me situe en la linea de salida tras la meta de los 100 e inicie mi primer 1500 sin saber como iba a ir, por un lado habia un bochorno horroroso pero por otro cada vez que pasaba por la zona del aspersor me empapaba aunque tambien eso me enlentecia un poco ya que me tenia que pasar a las calles 4 o 5 para no terminar hecho una sopa. Total que la primera serie acabo en 6:24, aproximadamente a 4:16 dentro del tiempo marcado, entre 4 y 4:25. La segunda fui algo mas lento, 6:31 a 4:21 aun dentro del limite. Me sentia agotado pero no queria abandonar. Aunque mas lento pero debo terminar a ver si aprendo de una vez. La tercera ya sabia que iba a ser peor pero tenia que hacerla y quedo en 6:45 a una media de 4:31. Y la ultima al final mas o menos en el mismo tiempo, vamos clavados los 6:45 a una media de 4:31 tambien. Bueno en resumen la sesion quedo terminada con un breve trote de 10' a 6 y la satisfaccion de haberla conseguido completar a pesar de las condiciones poco favorables de viento y calor. Un detalle lo de la delegada de deportes de ponernos a los tres que estabamos haciendo series a esa hora un pequeño microclima en el anexo de Chapin. Bromas aparte y aunque me viniera de perlas me parece un derroche y mas en estos tiempos, tener un aspersor de estos grandes de campo de futbol una hora como minimo (probablemente si nadie lo remedia estara hasta mañana como minimo) y lo peor regando una pista de atletismo. Mañana sera otro dia y espero poder rodar en la bici aunque sea un rato.
Por cierto me acabo de dar cuenta de que el 23 de Junio la carrera de San Juan es a las 20:30 y si España pasa a cuartos como primero jugaria a las 20:45 contra Inglaterra o Francia, asi que habra que buscar unos buenos casquitos.

30/05/12 45' de Bicicleta

Hoy solo tenia unos 45' para entrenar entre 15:!5 y 16:00. debido al intenso calor y a que pensaba que en bicicleta el esfuerzo seria mas intenso me decidi por este medio y bueno no se me dio mal, 16,5 km en esos 45 minutos, teniendo en cuenta que corriendo no hubiera hecho mucho mas de 7 km pues bien aprovechado el hueco. Mañana series de 1500, como los de verdad, jejejeje

29/05/12 Viva la Feria-10*500

No es que este borracho ni que haya ninguna Feria ahora. Pasaron Sevilla, Rota, El Puerto, Jerez y Sanlucar y hasta el Rocio y hoy fue mi mejor dia de Feria. Y es que gracias a la Feria pude soportar el intenso calor. Decidi hacer las series de 500 en el parque ya que al menos en mas fresco que la pista del anexo en la que no hay ni una sombra. Asi que despues de rodar un rato suave a una media de 6 y con trabajito a mas de 30º a la sombra. me dispuse junto a la puerta de El Bosque, donde suelo iniciar todas mis repeticiones. Deje mi botella de agua helada a la sombra y me lance a por el primer 500 que pude acabar en 1:57, demasiado rapido para empezar ya que el rango era entre 1:55 y 2:10. La  segunda fue un poco mas lenta, en 2:04. Antes de empezar la tercera vi la luz y decidi probar a correr por debajo de las lonas de las casetas en sentido longitudinal aprovechando que no habia ya laterales ni fondos. Y dicho y hecho, aunque el terreno era mas irregular que en el paseo la temperatura bajaba unos pocos grados. A pesar de los boquetes lo hice en 2:02 y a partir de ahi todas las repeticiones las trace bajo las lonas de la feria jerezana que me aportaron una buenisima sombra. La cuarta en 2:03 y  en la quinta decidi echar el resto acabando en 1:55. La sexta recuperando en 2:15 al igual que la septima y casualmente igual que la octava y la novena. La decima decidi intentar de nuevo bajar un poco el tiempo y al final lo deje en 1:54. En fin una sesion muy dura por el calor pero algo reconfortante por los buenos tiempos y por la sombra de las lonas que siempre aprovechaba para trotar los 100 metros que restaban para volver al punto de salida tras cada repeticion. La verdad es que me gusto rodar bajo las lonas, una sensacion diferente al resto del año cuando el Parque es practicamente un solar. Entrenar  a esta hora se esta convirtiendo en un calvario pero no encuentro otro hueco ahora mismo. A ver mañana que puedo hacer.

28/05/12 Vuelve la cordura (Espero)

Este fin de semana con la comunion de mi hijo y encima en Domingo ha sido de locos. El Viernes por la tarde estuvimos limpiando y colocando mesas y sillas y haciendo parte de la compra en Dia y Mercadona. Acabe medio mareado tachando cosas de la lista, a pesar de lo cual se olvidaron algunas. Volvimos a casa tarde y el Sabado se vino encima enseguida. Despertador 8:30, ropa de runing encima y a rodar lo que pudiera. Hacia bastante viento y aunque aun no lo pase al ordenador por falta de tiempo los primeros 25' cayeron a algo menos de 5:30, los siguientes 10' a 5 y los otros a 4:40, pero me estaba quedando sin fuerzas y sin tiempo, asi que abrevie y rode unos 20' a 4:30, cuando lo mire en el ordenador lo confirmare. Ducha rapido y a seguir la ruta, Mercadona de nuevo, carniceria A, Fabrica de hielo, casa a recoger sillas, casa de mis padres a recoger a mi hermano, carniceria B a recoger carne mechada y al campo otra vez. Alli ordenamos un poco mas, colocamos sillas y ensartamos pinchitos para volver a casa a mediodia. Ya estaba preparado para pasarme la tarde en la cocina ya que nadie iba al campo cuando a las cinco me llaman que habia gente en el campo, asi que llame a Juan y me fui con el a cortar pan e ir preparando mas cosas. Juan tuvo que su perro se habia herido con un machete y hasta las 20 no llegue a casa. Menos mal que tenia hechas las zanahorias aliñadas aunque me quedaban aun las patatas aliñadas y alioli y la remolacha aliñada ademas de preparar la fideua para que solo quedara echarle los fideos. Al final acabe cerca de la una despues de recoger la cocina y envasar todo para llevarlo el domingo. El Domingo a las 8 en planta para ir al campo otra vez a llevar todas las viandas y preparar un poco la nave. Volvi a las 10 a tiempo de ducharme y cambiarme para estar en la iglesia a las 11. A las 11:30 misa que acabo a las 12:30, coche para el campo sobre la 1. Llegar y el stress se acumulaba. Me puse el delantal sobre la camisa y corbata y a trabajar para que todo estuviera listo cuando llegara la gente, preparar aperitivos, la plancha en marcha, platos, vasos, etc y a recibir y colocar las aportaciones de la familia. Menos mal que conte con la inestimable ayuda ademas de mi mujer, de mi hija Paloma y mi sobrina Alba que bajo mi supervision y ayuda se hicieron cargo de la barra y la plancha, antes de dedicarse a la animacion y juegos con los mas de 20 niños que hubo. En fin sobre las 9 y algo llegamos a casa reventaitos y deseando acostarnos pero claro ahora habia que recoger, guardar y demas todo lo que traiamos de vuelta. Hoy no me ha dado tiempo a entrenar y ahora voy para el campo otra vez a seguir recogiendo. Lo importante es que todo salio bien y el enano se lo paso genial. Espero que mañana pueda retomar los entrenamientos con las series de 500 y algun dia de estos poder coger la bici.

24/05/12 Entrenamiento serio en semana loca

Despues de empezar la semana a mi bola al no tener plan tampoco ha ido la cosa tan mal. El Lunes hcie una hora de bici con 22 km, que mas o menos era lo del Viernes. El Martes intente tres series de 2000 y al final se quedo en una de 2000 y dos de mil, que mas o menos era lo que tocaba hoy. Ayer descanse y hoy decidi hacer lo que daba para el Martes las 15 series de 300 entre 1:12 y 1:03. A pesar del intenso calor (32º) me fui para la pista de Chapin a enfrentarme al crono y a las repeticiones ya que quince es un numero demasiado alto a pesar de que sea poca distancia. Y bueno a pesar del viento las tres primeras casualmente quedaron en 1:07 clavados, con un ritmo medio a 3:45. Ni yo me lo creia. Decidi dividir la sesion en 3 de 5 y ademas cada tres series parar a beber agua ya que hacia muchisimo calor y muchisimo viento. como siempre decidi echar el resto en la ultima de cada ciclo. La cuarta baje un poco a 1:10 y en la quinta me concentre y la acabe en 59" a 3:15 (seguramente no seria yo, jejeje). Las cuatro siguientes quedaron entre 1:09 y 1:10. LA verdad que es un flipe rodar por debajo de 4 como el que no quiere la cosa y cuando piensas que vas muy lento miras el reloj y esta en 3:55. La decima me la tome muy a pecho y la consegui terminar en 56" a un ritmo medio de 3:08 llegando a ratos a rodar por debajo de 3, hasta 2:50.  Las siguientes ya pesaba el calor y las repeticiones y quedaron entre 1:12 y 1:16. Sin embargo en la ultima me volvi a venir arriba y la volvi a dejar por debajo del minuto en 59", un hito despues de 15 repeticiones. La verdad es que me fui bien contento de Chapin con el trabajo hecho con sufrimiento pero con eficiencia al mismo tiempo. Se positivamente que esto en una carrera corta como San Juan me va a venir de miedo. El domingo es la comunion de mi hijo en la que queda mucho por hacer y en la que me dedicare a la cocina basicamente. Asi que mañana veo complicado salir y si lo hago buscare la bici probablemente. Lo que es seguro es que el Sabado saldre por la mañana a intentar rodar 80' en progresion. Los primeros 45' sin problema. A ver si soy capaz de hace los ultimos 25 entre 4:20 y 4:25. A fe que lo voy a intentar. A ver si alguien se anima a acompañarme, lo agradeceria. David ve preparando el fiestuky en Rota para San Juan, que quiero estar presente.

22/05/12 Entreno sui generis

No tenia muy claro que hacer hoy aunque si desde luego que tenia que salir. Lo primero era certificar que el pie no me molestaba. Y a fe que asi fue. Rode unos 20' a 5:45 y no me molesto en absoluto asi que para adelante. Ahora venia la otra parte decidir que hacer y encontrar la motivacion para hacerlo. Para colmo tenia mucho calor y me sentia muy pesado. Me fui al parque para aprovechar que el albero esta ahora en mejor estado que nunca y ademas las estructuras de la caseta dan algo de sombra. Me dispuse a intentar las series de 2000 a ver que tal. Me conformaba a priori con hacer la primera en 4:30. Con algo de trabajito consegui terminar el 2000 en 8:48, es decir a una media de 4:24 lo que desde luego no esta nada mal a estas alturas de temporada. El primer km en 4:18 y el segundo en 4:30. No me sentia con fuerzas, ya ni siquiera me queda mi famosa fuerza de voluntad y decidi dejar las otras dos repeticiones en 1000 metros. Y eso si consegui uno en 4:10 y el otro en 4:00. Esta visto que no soy capaz de terminar nada de lo que empiezo y soy demasiado debil para continuar cuando las cosas estan complicadas. Tengo que intentar como sea evitar esto ya que echo pie a tierra, como diria un ciclista, con demasiada facilidad ultimamente. Para terminar 15' muy suaves a 6, pero con la garganta seca. Tengo que coger agua cada vez que salga.

21/05/12 Una horita en bici

Como aun no tenia muy claro como iba el pie aunque ya no me molesta hoy decidir hacer un poco de trabajo en la bici y bueno no me fue tan mal a pesar del viento y de mi bici patatera. Al final me fui animando y acabe haciendo 22 km en una hora, que para mi desde luego no esta mal. A ver si mañana puedo correr un rato algo de calidad si me dejan los inquilinos del piso. Entre eso las Rentas y preparar toda la logistica gastronomica y de bebidas de la comunion estoy que necesitaria 30 horas en cada dia. Al final hare una fideua de mariscos ya que con el calor la berza como que no.

20/05/12 Reposo

Hoy de momento no he salido primero por la inflamacion del pie, aunque va mucho mejor  segundo porque mi mujer esta pintando en la academia con Carmen y los niños no se han levantado aun. Lo mismo mas tarde si veo un hueco troto un poco a ver como me siento. Esta semana la comunion de mi hijo asi que bastante liado.

18/05/12 Buen entreno con mal final

Ayer despues de intentarlo durante toda la tarde al final pude salir sobre las 7 y pude hacerlo en la inmejorable compañia de Alejandro que ademas me hizo el favor de llevarme a recoger la bici que habia dejado en el taller el Miercoles cuando recogi el coche. Total que despues de ir corriendo a casa de Ale (1 km mas o menos) y recoger la bici fuimos a Chapin y salimos de alli en busca de los compañeros que ya no estaban, asi que tiramos por nuestra cuenta. Al atravesar un solar me doble el pie con la mala suerte de que ahora tengo un moraton horroroso y un dolor peor aun. Mientras corriamos no note molestia alguna. En fin que tiramos hacia la llamada Hijuela de las Rosas donde hicimos algunos km en un entorno campestre muy agradable. Con la charla no nos dimos cuenta de los ritmos pero al final cuando mire el reloj vi que habia ido mas rapido que en la carrera del Domingo, curioso dato desde luego. Estos fueron los ritmos de los 12,25 km en que quedo la cosa al final ya que quite el km y pico de antes cuando lo pase al ordenador y el rato que se quedo encendido cuando paramos en la pista que me distorsiono un poco la media que no fue de 4:43 sino de 4:52.

5:30

5:17

5:02

4:57

4:38

4:30

4:21

4:39

4:47

4:49

4:50

5:15

1:00

En resumen un entrenamiento muy agradable como hacia tiempo no tenia recuperando sensaciones y comprobando la importancia de entrenar acompañado en este caso ademas de un buen amigo. Me recordo mis comienzos cuando tuve la suerte de entrenar a menudo con el grupo del club. Una anecdota al cruzar la pista de Chapin para dirigirnos al coche habia un grupo de chicas que nos paro para pedirnos un favor ya que estaban rodando un video y necesitaban extras para simular una carrera en la que una chica nos ganaba mientras las espectadoras nos empujaban para evitar que ganaramos. Una pena que no nos dijeron donde iban a colgarlo.

Lo peor como decia es que tengo el pie jodido con un moraton en la zona del empeine que me duele bastante y me hace andar cojeando, asi que nos se cuando podre volver a entrenar ahora que empezaba a sentirme mejor. Me temo que la tirada de mañana va a ser imposible.