04/03/12 Primer test serio

Hoy tenia mi primer test serio de cara a la preparacion de la media. 80' en progresion. Cuando sali hacia 9º asi que decidi quitarme la sudadera aunque en algunos tramos la eche de menos ya el viento fue creciendo en intensidad durante la sesion. No se si los cubatillas de ayer causaron efecto pero he sufrido mcuho para hacer los 30' a 4:30. Sali siguiendo por encima la ruta de la media de Jerez acortando en algunos tramos. Los primeros 20' entre 5:30 y 5:45 me salieron a 5:33, los siguientes 10' subiendo un poco que debian ir entre 5:10 y 5:20 fueron a 5:07, el tercer tramo que debia ser ya entre 4:50 y 5:00 lo pude hacer en 4:53 ya sufriendo algo mas. Y bueno ahora venia el tramo mas duro que para soportarlo lo dividi en 3 de 10' andando unos 100 metros entre uno y otro. Los priemros 10' sali demasiado rapido haciendo una media de 3:58 y a fe que lo sufri en los otros dos que quedaron en 4:26 y 4:40, aunque al final la media fue de 4:20 en los 30'. No se pero ahora mismo no me veo rodando 21 km  a 4:30. En fin seguiremos trabajando a ver que pasa. Al final casi 16 km, 15,95 a una media de 4:53, y como me dice David esto no va a ser verano azul. Me ha costado mucho rodar la media hora a menos de 4:30. La semana que viene intentare empezar menos fuerte y llevar un ritmo mas constante. A ver como va  la semana. Prefiero no mirar mas alla de 7 dias ya que tampoco que se puede pasar.