31/01/14 Doble sesion 25'+6*1000+15' y 60' de fisio

Hoy Viernes tocaban series y ahi estaba el tio a las 13:45. Trote muy muy suave para  calentar musculos y despues leña al mono. Primera en 5:01. Uauu Antonio quien es este que te presta las piernas. Y despues flipando en colores, aunque acojonado por no romperme, la segunda en 4:54, la tercera en 4:48, la cuarta en 4:39, la quinta en 4:35 y la ultima en 4:29. Como digo asustado por posibles riesgos pero despues de comer visita a la fisio y segun ella todo va sobre ruedas. A seguir. Mañana 45' de trote a 6

29/01/14 Recuperando el ritmo aun al 70% 25'+3*3000+15' (15:40,15:08,14:45)

Bueno hoy tenia en el plan 3 series de 3000 y bueno como tampoco me iba nada en ello y me apetecia hacer algo mas que rodar y rodar ahi me puse y al fina no me salio tan mal, Como siempre ultimamente trabajito para coger el ritmo pero despues fueron cayendo los kms cada vez mas rapidos. A 5:13 el primer 3000, lo que para mi es un autentico triunfo personal, pero despues el segundo a 5:03 y el ultimo a 4:55. Paciencia Antonio que poco a poco llegaremos a meta. Solo quiero coger fondo y potencia para disfrutar de la Maraton junto al que quiera acompañarme. Antes la Lentisco Trail el dia 9 donde el año pasado disfrute como un enano con Ricardo cabrera, y este año no pienso hacer menos con la amiga barbateña Mara Varo y Manolo.

28/01/14 De nuevo a entrenar 11,1 km en 65 minutos

Desde de pasar un dia de ayer bastante molesto hoy me encontraba mejor y ais lo he corroborado en un entreno de 65' a las 15:30, saliendo con una tarde amenazante en direccion a Caulina volviendo por la carretera de Arcos hasta Chapin y  a casa. Como casi siempre ultimamente el primer km muy lento, 6:23 y  a partir de ahi marcando 6 en cada km hasta el 6 en baje a 5:45 para mantenerlo hasta el 10 y ya el 11 en 5:35. Para mi practicamente perfecto, en buen camino hacia Sanlucar como paso previo a Sevilla

26/01/14 Media Maraton de La Cartuja. Vuelta a la competicion 8 semanas despues

Despues de la Media de Camas en la que ya estaba lesionado sin ser consciente del todo y con dos breves incursiones en la Travesia a Nado de Rota y la San Silvestre y tras apenas dos semanas entrenando bien, me presente en la Media de La Cartuja con la idea de probar si podia aguantar 21 km seguidos. Despues de alguna dudas de ultima hora al final quedamos Salva, ose y yo sobre las 8 de la mañana para tomar cafe y salir hacia Sevilla para recoger unas cajas a mi hermana y llegar sobre las 10 al Estadio donde nos esperaban Nuria y Manolo con los dorsales nuestros y de Daniela. El dia prometia y despues de cambairnos no dirigimos a la salida donde saludamos a numerosos amigos y compañeros. Sin embargo la intranquilidad me invadia cuando no localizaba a Nuria con las que habia quedado para hacer la carrera juntos e intentar bajar de dos horas. Dieron la salida y aunque busque no la encontraba asi que sali con Alfonso y Salva. De todas formas para asegurarme de que no venia detras, ya que ibamos a 6 y me extrañaba que fuera delante ya que me dijo de salir a 6:15, me volvi atras del todo hasta la ambulancia pero no la encontre. Asi que decidi seguir con ellos hasta encontrarla aunque me extrañaba que fuera por delante. Marcamos el km 1 a 6:09 y el 2 a 5:12, por lo que la media iba bastante por debajo de 6, vamos a una media de 5:40. Alla por el km 2,5 saliendo de el parque la encontre y los dos nos alegramos bastante. EL tercero lo hicimos en 5:59, siguiendo marcando una media por debajo de 6. A partir de ahi bajamos un poco el ritmo ya que pensaba que ibamos muy rapido para ella. 4, 5, 6 y 7 seguimos mas o menos a ese ritmo acabando el 7 aun con la media por debajo de 6, el seis ya empezamos a bajar el ritmo y por mas que intentaba tirar de ella tenia que volver en ocasiones o ralentizar el ritmo hasta 6:18. A parti de ahi recorreriamos la margen izquierda del rio durante casi 5 km en los que no se si se vino abajo o estaba aburrida pero apenas nos manteniamos en 6:30, subiendo la media poco a poco. Ya al final de Torneo paramos pasado el 15 porque le dolia mucho el pie para que se quitara unas protecciones que llevaba que le hacian ver las estrellas. Ya el ritmo iba en torno a 7 el km, ritmo que segundo arriba o abajo mantuvimos constante durante todos los km. Una vez pasado el 20 y ya cerca del estadio y con la gente animando nos dio el subidon, sobre todo a ella, haciendo el km 20 en 5:13 lo que demuestra que aun guardaba fuerzas y que podie mas de lo que pensaba. En la pista adelantamos a 2 o 3 corredores con esa inercia y entramos en meta con los animos del Mr y con las manos cogidas. No habia podido ser pero bueno acabamos en 2:16 y un gran esfuerzo para ella que llevaba dos semanas sin entrenar con muchos dolores en los cuadriceps, rodillas y pies. Es admirable su esfuerzo y sacrificio siendo realmente una autentica campeona para mi. Creo que solo tiene que creer que puede y podra bajar de dos horas sin problema. A mi modesta opinion, saliendo algo mas lento puede mantener un ritmo por debajo de 6 sin problema. Y ese km a 5:13 me demuestra que puede hacerlo. No esta mal la media de 6:27 aunque no esta bien tanta irregularidad, pasando de menos de 6 a 6 y luego a 6:30 y a 7. En lo personal una gran alegria poder terminar sin molestias y me vino muy bien ese ritmo suave y esos pasitos cortos. Hoy algunas molestias en el aductor pero espero que se pasen. Lo mejor, la cervecita en el Alamillo de despues al solecito aunque apenas coincidimos con Nuria y Manolo. A la proxima sera y a por la Maraton.

26/01/14 Media de La Cartuja. Vuelvo a ser corredor, no Nuria

En fin hoy una gran jornada de running en Sevilla, echando una mano a una amiga una vez mas. No pudo ser bajar de dos horas, pero acabamos en 2 horas y dieciseis minutos. Lo importante es que disfrute y que no me molesto nada. Ahora a por la Maraton. Espero completar la cronica con mas tiempo.

24/01/14 30' muy suavitos a 5:40

Hoy tocaba cerrar la semana con 30' y lo que pasa cuando uno viene de currar toda la mañana, en vez de a 6 salieron a 5:40 . Vamos alla Nuria que bajamos de dos horas, y si no es asi, echaremos un rato divino. Ole Sevilla-Jerez

23/01/14 45' en el gym con la bici estatica

Hoy tocaba descanso pero no queria pasar el dia sin hacer algo de deporte asi que me fu al gimnasio e hice 45' en el gimnasio dandolo todo.

22/01/13 50' a buen ritmo volviendo a sentirme corredor

Hoy no tenia claro si salir o no pero al final decidi hacerlo por la zona de Chapin. Sali a rodar y a intentar confirmar mi mejoria sin ningun objetivo concreto y a ir cumpliendo el plan que decia 50' entre 5:45 y 6:15. Ya el poder hacer el primer km a poco mas de 6 sin apenas esfuerzo me indicaba que las cosas empiezan a ser como antes. Lo mejor es que cada km fui yendo un poco mas rapido para terminar en torno a 5:30 los ultimos km, marcandome el ultimo en 5:15, con algunas molestias pero muy muy contento. El Domingo ya esta ahi e intentare por segundo año consecutivo ayudar a una amiga a ir consiguiendo sus objetivos. dentro de un rato nueva sesion de fisio que espero termine de confirmarme lo que ahora ya si que empiezo a creerme y que pensaba que era imposible.

21/01/14 Recuperando la normalidad. 25'+4*1000+15'

Hoy decidi hacer un entrenamiento normal, teniendo en cuenta que tengo una media el Domingo. Asi que rode unos 25' suaves para empezar unas series de 1000 entre 5:20 y 5. Hacia tiempo que no rodaba por debajo de 5:30 pero me sentia bien y queria intentarlo. Y no fue mal la cosa, la primera en 5:20, la segunda en 5:15, la tercera en 5:07 y la cuarta en 5 pelao. Despues tranquilo, muy tranquilo recuperando 15' al trote a 6:15. La verdad es que despues de dos meses esta semana empiezo a encontrarme medio bien. El Domingo a rodar y a disfrutar y a ayudar a mi amiga Nuria. 

20/01/14 50 de trote muy suave

Despues de la pequeña paliza del fin de semana, para alguien que lleva sin entrenar de continuo un tiempo, una hora el sabado y una hora cuarenta y cinco ayer es un buen reto, hoy tocaba descanso pero por temas laborales y familiares preferi salir hoy a hacer 50' ya que mañana se preve una tarde complicada. Y eso hice, muy despacito, pero lo mas importante, sin apenas molestias termine 8,1 km en el entorno del parque a una media de poco mas de 6:10. Paciencia, hermano, poco a poco y con buen paso, que el Domingo esta ya a hi la vuelta a la competicion despues de practicamente dos meses sin ella.

19/01/14 17,2 km en 1:44

Hoy quede con Lorenzo y Humberto para salir a rodar unas dos horas sobre las 8:30. La noche con un viento y lluvia increibles no predecia un buen ambiente para la salida pero bueno alli estabamos los dos y Juanlu para empezar a rodar sobre las 8:30. Una horita dando vueltas por Chapin ya que a las 9:30 llegaba el grueso del club menos madrugadores. 55 min y 9,5 km. En cuanto llegaron los demas salimos de Chapin para dirigirnos a la av de Europa acelerando el ritmo mas de la cuenta llevandome con la lengua fuera hasta llegar a marcar 5:34 , demsiado rapido para mi en el km 12. Asi que decidi volver por la venta Marcelo acompañandome Lorenzo ene ste camino de vuelta ya muchisimo mas lentos. San enrique y av de Arcos nos condujeron a Chapin, en donde llegamos con algo mas de 1:44 y algo mas de 17 km. En fin creo que al menos podre terminar la media de La Cartuja y si puedo por debajo de 2 horas. En resumen rodando entre 5:45 y 6 voy bien aunque me cueste coger el ritmo pero por debajo lo veo imposible ahora mismo.

18/01/14 A rodar, rodar 60' tranquilos, no queda otra

Hoy me levante pensando que con la lluvia iba a ser imposible salir, sin embargo un cielo azul y un sol radiante me recibio y a fe que lo aproveche. Sali a las 9 hacia Chapin, como siempre muy lento para empezar, 6:42 el primer km, pero a parti de ahi muy bien. Esta vez me costo bajar la media de 6 aunque consegui acabar por debajo de 5:50, y lo mejor apenas sin molestias. 10,2 km en una hora buscando bajar de dos horas el domingo que viene en Sevilla

15/01/13 45' de bicicleta estatica en el gimnasio

Ayer me puse un rato en el gimnasio a darle fuerte a la bici durante 45' para hacer unos 17 km

14/01/13 Sumando km. Tirada larga en Martes 18 km 1:45

Hoy aunque fuera Martes decidi seguir acumulando kms, a pesar de las molestias, como me dice la fisio, a la que ademas tenia que visitar esta tarde. En fin al final decidi hacerlo en el parque entero, llegando a encontrar un recorrido de 5 km por lo que solo tuve que dar tres vueltas mas la ida y la vuelta. Al principio me costo mucho trabajo, de hecho los dos primeros km los hice en 6:23 y 6:24. Ya a partir del 3 en que bajaron las molestias me estabilice en torno a los 6 minutos el km, teniendo que esperar hasta el 14 para bajar de 6 la media. El aductor me tiraba mucho, pero consegui terminar la sesion de 18 km en 1:45, por lo que pienso que podre hacer la media de La Cartuja aunque sea en dos horas.

Despues visita a la fisio que me indica que es normal que el dolor pase de unos musculos a otros del muslo, y que sera asi hasta que se equilibre el tono muscular de los mismos. Es decir que a veces es el aductor, a veces los isquios, a veces el vasto externo, etc. Pero que es normal por lo visto, que siga corriendo y fortaleciendo los musculos.

13/01/14 45' de trote suave finalmente

Despues de llevar 1 dia en que molesta todo no pensaba correr ya que sobre todo el aductor me trae por la calle de la amargura. Sin embargo fue empezar a correr y se paso todo. Aunque empece muy lento al final logre completar 7,25 km en los 45' lo que hace una media de 6:12 que era de lo que se trataba

11/01/14 90' seguidos por primera vez en 6 semanas

Debido a los festejos de hoy por las bodas de oro de mis padres decidi hacer la tirada en Sabado en vez de en Domingo como es habitual. Como no consegui compañia sali solo a las 8:45 para hacer buena parte del recorrido de la extinta media de Jerez quitando los ultimos km por av de Europa, Fernando Portillo y av de Arcos. Sali tranquilo ya que no me queda otra, haciendo el primer km en 6:14 y poco a poco acelerando el ritmo hasta conseguir bajar la media de 6 en el km 7 ya ne pleno centro de Jerez, rodando varios km en torno a 5:45. Una vez alcanzado el km 12 se me hicieron muy duros los ultimos km en los que ya no sabia si me dolia mas el vasto externo o el aductor. En fin 15,2 km a una media de 5:55 aproximadamente. La semana que viene intentare hacer 1:45 para ir con garantias a la Media de La Cartuja la siguiente semana. Contento por haber pasado de 15 km por primera vez en 6 semanas aunque preocupado aun por las molestias.

10/01/14 60' de bici 24,6 km

Hoy suave ya que dos dias seguidos era suficiente. Mañana otra vez a correr como minimo 90' y si puedo 105

09/01/14 Intento de gimnasio para acabar haciendo 75' de running

Jueves, primer intento de entrenar dos dias seguidos desde hace seis semanas. Pensaba que no iba a poder correr y me fui al gimnasio para hacer bicicleta pero antes de entrar me dije corre 30' y haces el resto en el gimnasio. Y he aqui que empiezo a correr y me voy sintiendo bien y al final consigo hacer 75' sin parar y unos 13 km a una media algo inferior a 6. Muy contento ya que vuelvo a sentirme corredor pokito a poko o pakito a pako, jejeje. En fin que luo rodar dos dias seguidos. Ahora a hacer km y a engordar el vasto externo.

08/01/14 60' de trote algo menos lento a 5:45

Hoy despues de la visita a la fisio sali convencido de que podia correr, de que me va a molestar ya que tengo menos masa muscular en el vasto externo que en el interno que es lo que me hace cojear pero precisamente corriendo es como se iran equiparando. Asi que nada sali para Chapin para dar tres vueltas largas completas interiores y vuelta a cada haciendo 10,4 km en la hora para mi la velocidad mas alta desde la media de Camas a una media de 5:45, haciendo los primeros kms a 6 y los 3 ultimos en torno a 5:30. Seguire intentando progresar lo que queda de semana

07/01/14 Visita a la fisio. Sesion de mas de una hora

Despues de la sesion de hoy me dicen que siga entrenando poco a poco que la pierna va bien. Solo hay que tener paciencia. Parece que una parte del cuadriceps tiene mas masa muscular que la otra y hay que seguir trabajandola.

07/01/13 60' de bicicleta estatica

Despues del entreno del Domingo han vuelto las molestias asi que hoy decidi volver al gimnasio, antes de visitar a la fisio esta tarde. 24,5 km en una hora.

05/01/14 13,5 km 1:21, no se que pensar

Hoy quede con Loren y Humberto, solo aparecio Loren a las 8:30 y empezamos a rodar muy suave por la pradera. A las 9 se nos incorporaron otra serie de compañeros y bueno al final me independice y rode los 3 ultimos km solo. Media de 6 en 13,5 km.

03/01/14 75' en bici 31 km

Hoy de nuevo a matarme en la bici y la verdad que eche el resto.

02/01/14 60' en bicicleta

De nuevo al gimnasio despues de la de ayer, y bueno al menos no me molesto. 60' a tope sobre la bici

01/01/14 Segundo intento frustrante

Despues de no salir esta mañana por distintas circunstancias decidi hacerlo sobre las cinco con la mente puesta en hacer unos 90'. Sin embargo no pudo ser. Por mas que lo intentaba no lograba bajar de 6:30 asi que decidi volver sobre mis pasos y apenas rode media hora y unos 5 km.  Es frustante no saber que te pasa y mas aun no poder disfrutar de lo que mas te gusta. Que mal me encuentro.

01/01/14 Salida en falso

Es chungo no saber que te pasa y que sientes en tus piernas. Ayer la carrera supuso un gran paso a tras en mi recuperacion y ya no se si me duelen las agujetas o que siguen rotos los musculos. Por un lado me tranquiliza que lo que me molesta sea en un sitio diferente aunque por otro sigo mas intranquilo. Hoy me proponia salir sobre las 11 y a las 10:45 cuando me disponia a cambiarme empezo a llover lo que trastoco mis planes ya que aunque no temo a la lluvia si a cualquier resbalo o tropezon asi que decidi no salir. A ver si esta tarde puede ser. Intente ir al gimnasio de la comunidad perode nuevo me dieron en la frente, ya que estaba cerrado, sin aviso ni nada, si pone horario de festivos de 9 a 15, y no hay cartel ninguno pq esta cerrado, coño?

31/12/13 San Silvestre Jerezana

Por cuarto año consecutivo acudia a pesar de la lesion a la San Silvestre. Como siempre muchisimos amigos y conocidos y un poco desbirdados esta vez por la ingente cantidad de participantes, lo que nos plantea nuevos retos organizativos para la edicion de este 2014 si queremos seguir manteniendo el espiritu de la misma.

A pesar de la gran experiencia ha sido un poco estresante ver que la gente, sobre todo niños se adelantaban a la cabeza de carrera de forma descontrolada, lo que ha hecho que el ritmo de la "carrera" fuera un tanto irregular. La media ha sido 6:31 con un tiempo de 31:45, casi 3 minutos por debajo del ultimo año. El primer km a 6:54, el segundo en 6:22, el tercero en 7:11 porque nos paro Luis en la calle Larga. A partir de ahi desbandada el 4 en 6:13 y los ultimos 900 m a 5;56. En fin habra que intentar corregir todo esto y dado el volumen de gente implicarnos todos los del club en una organizacion mas definida con unos cometidos para cada uno.

En lo personal renqueando con la pierna pienso que en parte debido al stress ya que los dias anteriores habia conseguido rodar con aparente normalidad. La carrera muy irregular en 31:45 a 6:31 de media con kms a 6:54, 6:22, 7:11 por el paron de Luis (necesario por otro lado), 6:13 y a 5:55 el ultimo.

En fin habra que aprender y plantearnoslo mas en "serio" para proximas ediciones.