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martes, 18 de septiembre de 2012

18/09/12 OBERON, OBERON, OBERON

Hoy me tocaba un entrenamiento un tanto extraño, llamado circuito Oberon y que he hecho alguna otra vez a lo largo del verano. Cada vez que me toca tengo que echar mano a las instrucciones y ver el video de You Tube  . En resumen son 1 km en 10 repeticiones de 100 m alternando al final de cada una unos ejercicios. 


¿Cómo se ejecuta?
1.- 100 metros + 10 fondos de brazos
2.- 100 metros + 20 Zancadas alternas con salto (10 con cada pierna)
3.- 100 metros + 20 Abdominales
4.- 100 metros + 20 multisaltos con piernas juntas
5.- 100 metros + 30 lumbares
6.- 100 metros + 20 rodillas al pecho alternas
7.- 100 metros + 10 fondos de brazos
8.- 100 metros + 10 rodillas al pecho con piernas juntas
9.- 100 metros + 20 abdominales
10.- 100 metros + 10 saltos a 4 tiempos (también conocidos como Burpees – 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical)
11.- Últimos 100 metros.

Lo primero era buscar un entorno adecuado lo mas parecido al parque del video. Como tenía 25 min de calentamiento me lo tome con tranquilidad, primero yendo al Parque Atocha (muy abierto, poca intimidad) luego al de en frente de Leroy Merlin (demasiado trafico), llegando al final al que hay junto a el Colegio de El Altillo que me venia al pelo, salvando las mierdecillas de perro por doquier. En fin medi mas o menos 100 metros y me puse en marcha. Las diez flexiones en el suelo, bien, las 20 zancadas alternas tambien, los abdominales me costo bastante llegar a los 20 boca arriba y con las piernas arriba, los multisaltos con las dos piernas juntas tambien bien aunque los ultimos me costaba subir las piernas, Despues los 30 lumbares, un poco largos. Las 20 repeticiones con las rodillas al pecho bastante durillas, luego otras 10 flexiones, cuerpo tierra, de nuevo las 10 con las rodillas al pecho, otros 20 abdominales y por ultimo los saltos en 4 tiempos, divertidos pero duros tambien. En fin algo diferente para ir cogiendo fuerzas y gracias a Dios que no hacia mucho calor, unos 27º y nublado. 

Ya de vuelta a casa otros 25' de rodaje

2 comentarios:

  1. Parece una tontería, pero se termina con el corazón en la boca jejejee.

    salu2 desde matraquilandia

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  2. A mi me lo vas a contar que acabe empapado y resoplando pero la verdad es que es muy entretenido, algo distinto.

    Saludos

    P.D. El Viernes me he apuntado a la carrera por el centro de Jerez de 4km

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