31/08/11 25' + 15 cuestas +15'

Ya que ayer me fue imposible entrenar hoy lo cogi con muchas ganas y aproveche que el dia estaba nublado para salir a las 4. Tocaba calidad asi que me decidi por las cuestas para ir cogiendo potencia. Rode unos 25' por la zona de Pozoalbero y por el parque empresarial buscando una buena cuesta hasta que al final al encontre y medi los 100 metros. Y empece las 15 cuestas. La verdad es que se me hizo un poco largo sobre todo al principio. Mas o menos consegui hacerlas entre 20 y 25 segundos casi todas y lo que hice fue dividirlas en bloques de cinco cuestas para que se me hiciera mas liviano intentando acelerar en la ultima de cada bloque de manera que consegui bajar de los 20' en las tres. Despues 15' rodando hacia casa para terminar el entreno ya que tenia que llevar a mi hijo al cine. En fin que me encuentro satisfecho por el trabajo realizado. Mañana mas.

30/08/2011 Descanso obligado

Hoy pretendia entrenar pero las circunstancias no me lo han permitido. A mediodia fui a casa de mis padres ya que era el cumple de mi madre y por la tarde he currado hasta las 8 y luego ya me he puesto con la cena y otras cosas de casa. Mañana me sacare la espina (estoy deseando subir cuestas como un condenado) y es que ademas estoy reventao con las noches en vela a ver si arreglamos el "problemilla" de mi hijo.

29/08/11 Sesion de recuperacion

Despues de la carrera de ayer hoy me planteaba algo suavito. Hice unas 250 abdominales y 150 lumbares y luego unos 48 minutos de trote en los complete mas o menos 8 km. Luego unos progresivos y nada, a casita. A ver si poco a poco entro en el ritmo bueno.

28/08/11 Cross Playa de Sanlucar (Calor y entorno incomparable)

Con el Abuelo Runner

Entrando en meta con fuerza. Gran novedad

Hoy Domingo me tocaba rodar por la playas de Sanlucar. Quede con Alfredo a las 8:30 en la rotonda del club de paddle, y alli estaba el tio puntual. Llegamos a recoger los dorsales antes de las 9 con lo que teniamos tiempo de sobra. Vimos a Antonio Morales en el parking que ya tenia el dorsal. Despues encontre a mis amigos roteños que venian acompañados por el Abuelo Runner al que tuve el placer de conocer por fin. Rodamos un poco por la arena y al poco encontramos a Fernando al que nos unimos en el calentamiento. La verdad es que no sabia como iba a ir la cosa pero me sentia bastante mejor que hace dos semanas.

Despues de algunos problemas por la no llegada de la Policia Local dieron la salida. Sali con el abuelo aunque despues de un km a 4:43 decidi dejarlo ir ya que era demasiado ritmo para mi. Despues me alcanzo Juan el pibe, aunque tambien lo deje marchar. El segundo km se quedo en 5:03. El tercero con una calor insoportable ya llego en 5:11. Ya empezaba a ver el sitio donde girar y la posibilidad de beber agua. Sin embargo cuando llegue al 4, marcando 5:24, totalizando 20:22 en la ida. Alli el primer fiasco ya que no habia agua y tuve que esperar que un vecino bajara algunas botellas frias, lo que me supuso perder entre 30 y 45 segundos. Me propuse no parar ya hasta la meta. 

El km 5 fue muy largo ya con el viento en contra y marque 5:46, aunque tambien hay que tener en cuenta el paron. De ahi en adelante la verdad es que me fui encontrando mejor poco a poco y adelantando a varios competidores sucesivamente lo que me subio la moral bastante. De hecho el 6 lo hice en 5:39, el 7 ya en 5:26 y al final acabe pletorico marcando 5:15 y con buenisimas sensaciones. Mi curva de ritmo claramente marca una V, lo que a pesar del bache central me llena de satisfaccion. Total la vuelta en 22:20 y una media de 5:19.

26/08/11 50' de trote, algunas cuestas y pesas

Hoy he rodado durante 52:14 a una media de 5:40 totalizando 9:25 km. Por primera vez en mucho tiempo he vuelto a rodar por el campo mas alla de la ciudad del Transporte y la verdad es que me he sentido bastante bien, recuperando antiguas sensaciones y la felicidad de rodar a gusto. Luego he hecho unas cuestecitas alrededor de La piedra en el Parque empresarial y un ratito de pesas en el gimnasio (habra que ponerse fuerte alguna vez digo yo). El domingo a Sanlucar con Alfredo a ver que pasa. 

25/08/11 Doble sesion: Running y Futbol 7

Aunque cuando empiece la preparacion especifica de la Maraton deberia dear el Futbol aun me puedo permitir compatibilizarlo y bueno en dias como ayer casi compartir sesion. Ayer aproveche que tuve que llevar a mi hija para irme a Chapin a rodar un rato (unos 30') y hacer unas 10 cuestecitas, a ver si hoy las hago en condiciones. Despues cambio de ropa en el coche y partido de futbol 7 en el patatal de Chapin. Para empezar eramos 9 jugadores por equipos, es decir dos cambios en un campo que apenas soporta 6 jugadores por bando. En fin el juego nuestro fue bastante caotico ayudado por los continuos cambios y al final perdimos creo que por 3-1.

24/08/11 50 minutitos de trote

Ayer en principio tocaba descanso y encima me quede con las ganas de ir a Rota al encuentro de bloggeros a conocer al Abuelo runner. De todas formas me encontre con la sorpresa de que pude salir a rodar e hice 50 minutos ya que no tenia nada planificado. En fin un poco de trote en homenaje a Barroso con un poquito de poniente que me salio a una media de 5:44, casi unos 9 km de rodaje. A ver hoy si puedo hacer las cuestas por fin.

23/08/11 4 series de 1000 y un poquito de trote

Aunque hoy me tocaban cuestas lo he dejado para otro dia ya que es complicado todavia salir a entrenar entre las 3 y las cinco con esta calo. Asi que de lo que podia hacer sin salir a la calle me plantee las 4 series de 1000. Comence rodando unos 20' y despues me plantee la primera serie a 4:50 y logre clavarla. Luego un par de minutos de trote para recuperar y a por la segunda que consegui terminar en 4:40. Esto prometia. Otro poco de trote y la tercera en 4:34, y bueno ya a echar el resto para bajar de 4:25 en la ultima y con mucho esfuerzo pero logre terminarla en 4:23. No se si la semana que viene conseguire cerrar el ultimo en 4. Otro poquito de trote y bueno para terminar unas poquitas de abdominales y lumbares. A ver como resuelvo los otros dos entrenos de la semana. Probablemente el Jueves haga las cuestas y ya el trote de 50' pues no se cuando lo encajare.

22/08/11 45 minutos suavitos y unos progresivos

Hoy me planteaba 45' de trote cochinero (una delicia Barroso, di que sí) y es lo que hice. Me fui a Chapin trotando tranquilamente, hice dos vueltas largas tranquilamente y me volvi para casa para completar los 45'. Despues 4 progresivos de unos 100 metros y unos abdominales y lumbares en el  gimnasio y pa la ducha. Esto empieza a parecerse a algo serio, jajaja

21/08/11 Empieza el trabajo

Naturalmente uno sabe quien es. Y obviamente no soy un dechado natural; es decir ni tengo cuerpo ni aptitudes para ser un buen atleta y para colmo soy absolutamente inestable. Sin embargo, y no soy yo el mas indicado para afirmarlo, tengo algunas virtudes como la disciplina, la capacidad de sufrimiento y la tenacidad. Hoy Domingo me propuse hacer los 65'. Para empezar no tuve fuerzas después de la lucha con los problemillas  de mi hijo que me hicieron no dormir demasiado, para levantarme temprano, asi que estaba resignado a mi sesion de cinta. Sin embargo el hecho de que siguiera nublado a las 12 me animo a salir a correr al aire libre por primera vez desde el desastre roteño. 

Total que como hacia bueno me fui para el parque a cumplir mi objetivo. Quien me ha dicho a mi que puedo rodar a cinco, joder. Llegue al parque y bueno según parece y eso dice el capullo del reloj hice los 20' a 5:44. Luego tocaba cambiar y a fe que lo hice. Mi programa me indicaba que debia rodar entre 4:50 y 5:15 e hice los primeros 10' a 5:06. Después me vine algo abajo con ganas de abandonar de hecho, y marque una media de 5:26 en los siguientes 10'. Sin embargo mi yo se fue arriba a pesar de no faltarle ganas de mandarlo todo a tomar por culo y marque unos ultimos 10' a 5:08. Eso hizo que al final la media se quedara en 5:13 cumpliendo el objetivo por los pelos. Abajo estan las medias generales y la de los 30'  a ritmo. Al final me faltaron 5 minutos aunque entiendo que lo importante eran los 30 centrales no David?

  SESION    TIEMPO DISTANCIA  VELOCIDAD RITMO
                        0:20:00          3,49             10,50           0:05:44
                        0:30:00          5,75             11,50           0:05:13
                        0:10:00          1,60              9,60            0:06:15        

 30' A RITMO 0:10:00          1,96             11,76           0:05:06
                        0:10:00          1,84             11,04           0:05:26
                        0:10:00          1,95             11,70           0:05:08