CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

martes, 10 de septiembre de 2013

10/09/13 30 KM MTB

Hoy de nuevo volvia a la bicicleta haciendo 30 km que acabe en 1:14:57 a unos 24 km/h de media. Curiosamente los primeros 15 los hice en 40' y los segundos en 35'. Que trabajito me cuesta empezar.

lunes, 9 de septiembre de 2013

09/09/2013 10 Km muy suaves

Aunque aun hacia calor, al final me decidi a salir a las 15:25 para rodar sobre 10 km en zona de cuestas. Hice un recorrido en google maps subiendo desde casa hasta Montealto por la circunvalacion, unos 3,5 km, para luego volver a bajar 1,2 km hasta el cruce de Leon de Carranza con Unicaja y vuelta a la la ronda por la calle Buenos Aires 1km para volver a subir a Montealto, 2 km y terminar bajando hasta casa, unos 2,7 km. La verdad es que he ido muy suelto y tranquilo acabando a una media de 5:36 en 55:43. Un unico incidente al girar en el Caballo de troya, ya al lado de casa sufri una aparatosa caida dejandome la rodilla bastante maltrecha, con bastante sangre.

domingo, 8 de septiembre de 2013

07 y 08/09 Dos salidas por San Cristobal seguidas

Ayer quede con varios compañeros del Rabita, Trail Pirata, Maraton Jerez, etc para hacer la ruta de la Trail Pirata del dia 10 de Noviembre. Como siempre empece en el furgon de cola, acompañado por los hermanos Mariscal hasta afrontar los Pocillos. Llegue arriba donde me esperaba el resto del grupo. Despues me confundi al intentar coger el caminito paralelo a los depositos aunque Jose me reoriento. Segui paralelo todo el tiempo hasta que poco antes de llegar a la antena pense que no podia seguir y baje a otro camino que me condujo a mitad de un terreno arado y unas valllas que no me dejaban llegar al poblado. Tras varios intentos descubro el hueco junto a la antena que me permitia pasar. Vi a Jose pero demasiado tarde y bueno me resigne a terminar solo la sesion ya que ahora venia la parte nueva del recorrido que no conocia, asi que volvi por la Hijuela de las Coles para acabar haciendo 12 km en vez de los 17,5 que debia haber hecho. Gran desilusion, pero que se le va a hacer.

Ayer me manda un whats app el amigo Juanma Avila para quedar a las 8:20 y decido volver a salir a San Cristobal para terminar una semana de miedo despues de todo un verano tonteando. 80 km en bici y casi 60 corriendo no esta nada mal. Asi que nada a las 8:30 ya estamos empezando a subir la cuesta de los lagos hacia la Hijuela de las Coles para luego afrontar la subidita al poblado y salir en direccion a la autovia y volver a los lagos. 10 km a buen ritmo en una hora clavada, lo que no esta mal dada la orografia del terreno.

jueves, 5 de septiembre de 2013

05/09/13 15 km por la Sierra de San Cristobal. Reventao

Vaya semanita que llevo. Despues de un verano de entrenamiento relativamente light aunque bastante variado, esta semana he empezado a entrenar de verdad. 6 dias de entreno en esta semana de los cuales lllevo ya cuatro. El Lunes 12 km de running, ayer y antes de ayer 40 km cada dia con unos ritmos bastante vivos. Hoy me habia propuesto luchar en soledad durante 15 km contra la Sierra de San Cristobal en la que hasta ahora es la tirada mas larga desde hace mas de tres meses. A las 15:34 estaba ya en el parking de Media Markt desde donde sali en paralelo a la autovia de El Puerto. Ritmo suave en subida continua hasta llegar a los pies del Toro de Osborne y coger el camino que conduce al poblado. Pasado el poblado intente coger el mismo camino de la Trail del año pasado que habia cogido en Junio pero me encontre una valla de alambre de espino asi que tuve que dar un pequeño rodeo para llegar a la cuesta de los Pocillos que esta vez hice con mucho miedo hacia abajo. De allli buscando el camino hacia el desguce y luego bordeando el lago de nuevo al parking de Media Markt. Total, algo menos de 15 km a en 1:35 a una media de algo mas de 6 y literalmente reventao. Tendre que volver a acostumbrarme poco a poco. El Sabado a las 8:15 he quedado para hacer el recorrido de la Trail, otros 17,5 km para la saca.

miércoles, 4 de septiembre de 2013

03 y 04/09 80 km MTB

Debido a los horarios de trabajo me viene mejor hacer la tirada en la Sierra San Cristobal mañana y por lo tanto me he puesto los dos entrenos de 40 km en bicicleta en dos dias seguidos. Ayer hice los 40 km en 1:35:35 y hoy me ha costado mas sobre todo al principio ya que he invertido 1:39:45, 28 minutos en los primeros 10 km, 24 en los segundos, 24 en los terceros y 23 en los ultimos. Como es obvio esos primeros km me han lastrado toda la sesion aunque los ultimos 3/4 de la sesion me han salido igual que los de ayer. En fin dura semana la actual, despues de tres meses tonteando, se hace cuesta arriba nunca mejor dicho 80 km en bici y mas de 50 km de running. Pero claro es lo que tiene preparar una carrera de 30 km por arena y carriles para el dia 28 en Las Breñas.

lunes, 2 de septiembre de 2013

01 y 02/09 Entrenamiento combinado Aqualand y 12 km running


Hoy me tocaban 12 km por zona de cuestas. Mientras siga este tiempo me es imposible ya que la unica opcion que tengo de correr por zonas de cuestas es por carriles pero ahora mismo por la mañana es imposible ya que solo podria salir a las 7 que aun es de noche y despues de las 8:30 que tambien es de noche y al mediodia que no es factible mientras no baje el calor. Asi que teniendo en cuenta que ayer me di un buen tute de cuestas en Aqualand. Acabo de mirarlo en internet y cada subida es de unos 100 metros con un desnivel medio del 10% aunque con rampas del 15%. Teniendo en cuenta que debi subirlas unas 25 veces aunque fuera andando iba deprisa, algo significaria, ademas de estar 5 horas seguidas de arriba para abajo. Hoy para no pasar tanto calor hace los 12 km por el parque, tranquilo a una media de 5:50. Mañana a ver como me las apaño para los 40 km en bici.

domingo, 1 de septiembre de 2013

29 y 30/08 30' de running y 30 km MTB. 31/08 Aqualand

El Viernes a pesar del calor sali a trotar 30' en los alrededores del Parque, cruzandome con los primeros vahiculos de la vuelta y cerrando unos 5,5 km en la media hora. El Sabado desoues de la celabraciond el cumple de mi madre sali temprano a rodar en la bici unos 30 km cruzandome con numerosos ciclistas con el gran ambiente previo a la etapa de la vuelta. Llegue hasta las inmediaciones de Jedula, pasando bajo el arco del km 0 de la etapa. Al final 1:26 en esos 30 km. 

Hoy Domingo tocaba descanso y aunque me quedaban ganas de la Tri de Rota opte por compartir el dia con mi hio en el Aqualand, algo casi mas duro que cualquier entreno, con no se cuantas subidas a esas cuestas de 150 metros con una pendiente considerable y esas bajadas por diferentes toboganes que a mis casi 50 años se me hacen algo dificultosas aunque me las hice todas y cada una de ellas con absoluta dignidad.

miércoles, 28 de agosto de 2013

26 Y 27/08/13 30' CORRIENDO Y 20 KM MTB Semana de descarga

Ayer corri 30' para relajar un poco los musculos despues de la Triatlon. Me acerque al parque y tras una vuelta volvi a casa, total 4,8 km a una media de 6:15. Recorde el sector running de la Triatlon en el que me senti muy a gusto a pesar de la paliza de la bici, esta visto que siendo diesel rindo mejor despues de un buen calentamiento como supusieron los 40' de MTB,

Esta mañana me levante a las 6:40 para salir a las 7 en la bici, aun de noche hacia el Cortijo de Ducha. Por el camino vi el amanecer en medio de las nubes y algunos conejillos despitados cruzandose y unas reses bravas a las que estaban dando de comer. 30' para llegar, un poquito de agua y vuelta en 28'. Al final 58:12 para 19,83 km. 

Mañana descanso y el viernes 30' de trote y el sabado 30 km de MTB, a ver si alguien se anima a acompañarme

domingo, 25 de agosto de 2013

25/08/13 Muy satisfecho con la triatlon de Arcos Un gran experiencia

Con los compañeros del Maraton Jerez
Bueno, aunque he estado a punto de abandonar mi blog por enesima vez, dado que me genera mas problemas que otra cosa y realmente no me merece la pena, esta ultima prueba disputada y la preparación de la misma han hecho que intente salvarlo de nuevo y me anime a escribir aunque sea una crónica póstuma. 

Todos sabéis que por mi mente pasaba la opción de completar una Triatlon como un reto mas en mi "dilatada carrera atlética". Ya lo intente la temporada pasada aunque al final me arrepenti. Y menos mal porque viendo como rodaban en Rota esos maquinas me daba hasta vergüenza haber pensado en participar. Este año empece pasito a pasito, entrenando la bici desde Mayo para participar en la Duatlon de Sanlucar en la que de nuevo me di cuenta de que este tipo de pruebas no son para mi. A pesar de mantener mi ritmo y de apenas cansarme y de los animos del Bomberito y Humberto, cual no fue mi sorpresa cuando fui el ultimo de la clasificacion. Jamas habia experimentado esa sensacion y aunque no soy precisamente de los que van alante en las carreras normalmente me situo en el segundo tercio de las mismas. Sin embargo no me senti mal y creo que el tiempo no fue malo y achaque la posicion la gran nivel de la prueba y a mi avanzaba edad que en este tipo de pruebas se situa muy por encima de la media estando a veces mas del 90% de los participantes por debajo de la mia.

Y claro esta, ahi no quedo la cosa. El 7 de Julio participe en el Aquatlon por Relevos de Rota con el lujo del resto del equipo Rabita Jerez, Salva Perez, Andres Mariño y David Barrera. No nos fue mal, lo pasamos bien y a pesar de mi lastre dejamos a a algunos equipos por detras. Lo mejor el entrenamiento previo y el tercer tiempo. Me estaba empezando a picar con el tema. La semana siguiente aproveche y a fe que lo hice la pulserita del Activa que nos dieron cuando mi hijo participo en el campus y entrene todos los dias centrandome como no en la natacion que no podia practicar en otros momentos. El dia 8 me lleve un palo al enterarme de que se agotaban las plazas para el Triatlon de Rota y aunque tenia que buscar una bici de carretera me sentia capaz de hacerlo. Asi que nada, tras alguna charla con Salva decidi apuntarme al Triatlon de Arcos, no poco acojonado con el sector de bicicleta que como asi fu prometia ser mi cruz. Decidi hacerl una ITV a mi bici y bueno cambia cadena, cableado, mandos del cambio y alguna otra cosa. El dia 20 nos inscribimos a la Travesia de la Ballena de 1000 metros la cual acabe muy contento en 19 minutos. segui entrenando como podia aprovechando los fines de semana para nadar en la playa. Sin embargo, gracias a la ayuda del amigo Antonio García Tarifa encontré unas instalaciones para entrenar el nado en las piscinas de El Bosque (la urbanizacion). EL siguiente evento era la Aquatlon de Rota a la que no pude apuntarme por mi excursion express a Gredos en la que por cierto aproveche para nadar en el Tormes 700 metros y la lluvia impidio mi entreno a pie. Sin embargo el desgraciado accidente de tren de Santiago hizo que suspendieran la Aquatlon y me pudiera apuntar al trasladarse al dia 4 de Agosto. Asi que alli estaba d enuevo compitiendo en el mar con una muy buena actuacion tanto nadando como corriendo. Al Domingo siguiente de nuevo travesia en La Costilla y de nuevo nadando por debajo de 20' los 1000 m. Aprovecha la semana en Rota para nadar todos los dias y salir en bici gracias a Manuel Andrade un dia y correr tambien varios dias. De vuelta a Jerez segui con mis entrenos en las tres discipiplinas intentando reforzar mis puntos debiles natacion, auqnue esta ya no tanto y bicicleta en la que me meti buenas cuestas para que no me asustara tanto el dia de la carrera a pesar de que mi máquina no daba para mucho. En medio varios pinchazos que me pusieron nervioso, ya que pinche tres semanas seguidad, pero bueno se solucionaron con la ayuda del amigo Paco de Bike&Roll.

Saliendo del agua en el sector de natacion
Y bueno, llego el gran dia. Quede con Salva y Humberto a desayunar a las ocho. La verdad que entre los nervios, problemas personales y salidas de mi hija Paloma, no dormi mucho esa noche. Para colmo el reloj GPS se averio del todo y tenia que hacer la prueba sin reloj. Al final Salva que estaba tan nervioso como yo o mas me dice de quedar a las 7:45 y ahi estaba el tio, montamos mi bici, llenamos sus ruedas y a desayunar. El Chamaleo cerrado y tras varias vueltas localizamos un bar abierto frente a Hipercor donde dimos cuentas de unos cafeles y unas tostadas con aceite y tomate. Y nada de ahi para Arcos. Llegamos sobre las 9, mucho ambiente junto a la salida pero unas colas interminables para la reocgida de dorsales, chips, gorros y demas historias que requieren este tipo de pruebas. Como siempre acojonado con el nivel de los participantes y sobre todo con la calidad de las maquinas y demas materiales de los triatletas. Pero bueno ya estabamos alli asi que al lio. Al coche para cambiarnos y montar toda la historia para que no se olvide nada. A ver para nadar gorro y gafas, para correr y bici camiseta y dorsal, para la bici casco y dorsales para la bici, tobillera con el chip, etc, etc. De alli a boxes para control de bicis y DNI y ya para la rampa de salida del sector de natacion, rampa por cierto bastante resbaladiza y el agua bastante sucia y calentorra. Total que finalmente salimos y claro patadas, manotazos, etc, estaban a la orden del dia. Eran solo 500 m y 250 nadadores en tan poco espacio en una especie de triangulo como que nos amontonabamos. La verdad es que me senti bastante bien nadando sin forzar mucho la maquina pero muy a gusto todo el trazado. Sali del agua con los animos de Jordi y Eduardo y con potencia recorri las alfombrar gris y azul hasta la zona de boxes que era donde estaba la alfombra del chip. Total segun el chip 14:26, pero claro teniendo en cuenta que estaba detras en la salida que supondra unos 30" y el minuto o asi que tardaria en los 150 metros hasta llegar a la alfombra dejan el tiempo en unos 13", puesto 189. De ahi a boxes, camiseta que se me atasco un poco, calcetines y zapatillas y casco y para alante. Empezaba mi cruz, mi travesía en el desierto y nunca mejor dicho. La primera parte de asfalto muy bien con un chica jerezana que me jaleaba y Humberto a la vista. Al llegar al carril en principio aunque en fila india pero mejor de lo esperado. Despues viene una zona de arena en la que me desespero y mas cuando no me entran los cambios y la lentitud es desesperante, sudando la gota gorda. Despues una gran cuesta con piedras sueltas y mas arena me hace descabalgar como a la mayoria de los participantes. Comienzan bajadas y subidas con algo de peligro hasta llegar al Cortijo el Barranco. Alli un zona de asfalto con una buena subida que culmino con algo de dificultad. Al poco de coronar nos avisan que hay que bajar por un camino que daba miedo estrecho con piedras y con una inclinacion de miedo, de hecho tuve que parar los pedales con los gemelos a riesgo de volcar. Al bajar en un enorme desierto de arena roja vi a Humberto y enseguida me di cuenta de que era imposible avanzar asi que de nuevo pie a tierra y para alante. Adelante a Humberto pero en cuanto cogimos el carril me dio un pasonazo a gran velocidad. De ahi de nuevo al asfalto para volver a entrar en una sucesion de toboganes en carriles peligrosos dado la estrechez y el gran desnivel. Por fin entramos en la zona de asfalto y ya se olian los boxes de nuevo.
Entrando en boxes tras el tramo MTB Cross
Alli estaban otra ves Jordi y Edu animandome bajo de la bici con unos 40'. Dejo todo rapido y a correr que es lo mio
Entrando en meta tras un buen sector running
. Sali tranquilo y enseguida cogi el ritmo y no pare de adelantar competidores poco a poco. Me cruce a Paco que terminaba, a Salva y Humberto, al que cada vuelta al circuito tenia mas cerca hasta el punto de alcanzarlo a unos 200 metros de meta pero cuanto le toco el hombro sale disparado sprintandome el muy cabron. Total que acabo unos 5" detras suya pero con  un magnifico tiempo de 15:44 a una media de 5:15 que no esta mal despues de lo que llevaba en las piernas, quedando el 147 en el sector de running y el 194 en la clasificacion final. esta vez no fui el ultimo. Ah y un lujazo ver a la amiga Rocio Gonzalez detras de una barriga.
Experiencia superpositiva demostrandome que soy capaz de esto y mucho mas aunque tengo mucho que mejorar, tambien pienso que hay mucho margen de mejora. Lo mejor los nuevos amigos encontrados en la preparacion ya conocidos aunque ahora parte de mi experiencia y de mi reto. 

Creo que ya puedo decir a boca llena que soy TRIATLETA


PUESTO GENERAL:194
PUESTO CATEGORÍA: 39
DORSAL: 35
ATLETA: MARTIN-BEJARANO EJARQUE, ANTONIO
CLUB Ó LOCALIDAD:INDEPENDIENTE
PUESTO NATACION : 189 TIEMPO NATACION 00:14:25.15 PROMEDIO NATACION: 0:28:51
PUESTO BICICLETA: 202 TIEMPO BICICLETA: 00:40:22.90 VELOCIDAD MEDIA: 014,86
PUESTO CARRERA : 147 TIEMPO CARRERA : 00:15:44.20 PROMEDIO CARRERA : 0:05:15
TIEMPO OFICIAL: 1:10:33





domingo, 4 de agosto de 2013

04/08/13 X Duatlon de Rota

Despues de algun tiempo sin asomarme por estos territorios hoy me apetece volver a meterme en estos lares por varias razones. Me encantan estas pruebas en el verano roteño. Cuanto tenemos que aprender en nuestra gran urbe jerezana. Hoy desde temprano he visto a un club volcado con el ayuntamiento, a un delegado de deportes con los `pantalones remangados a orillas del mar contamplando la salida y muchisimos voluntarios para que todo fuera sobre ruedas. 35 pruebas este verano en Rota y en Jerez cero patatero.

A las 8:15 salia de casa por el paseo maritimo oteando una mar calma como pocas veces que sucedia a la bravia de ayer. Medi mentalmente las distancias minetras llegaba a Virgen del Mar antes de dirigirme a la primera cita de la mañana, el desyuno en Daylos con los compis del Rabita Jerez, David Barrera y Salva. Antes de llegar me tope con el cuarto miembro, Don Andres Mariño que acudia presto a colaborar con la organizacion. Cafelito bien cargado y media tostada con aceite y tomate. Despues para abajo otra vez a recoger dorsales y gorros. Alli los habituales de todos los fines de semana cada vez mas familiares. Saludo al amigo HErme y su inseparable Carmen, que me decian que fuera lento para poder verme, y a fe que lo hice. Visita al servicio charlas con varios compis, mensaje al Facebook y nada, a ir descargando ropa dejando todo listo para la transicion y caminando a la orilla para probar el agua, fantastica, y dirigirnos a la salida.

Y esta se produjo, esta ves sin nervios empece a nadar tranquilamente sin prosa pero sin pausa, manteniendo el ritmo d eprincipio a fin. Primero buscando la boya para girar a la derecha en medio del peloton y despues manteniendome paralelo a la linea de boyas pequeñas sin dejar de bracear en ningun momento mirando comor referencia las boyas que se acercaban cada 200 metros y por otra los edificios ya conocidos del paseo en los que ubique mentalmente las referencias por la mañana. De nuevo boya amarilla grande para girar a la derecha y dirigirme hacia la orilla. Nadaba super suelto dejando a bastantes nadadores atras en estos ultimos metro. Sali loco de contento al pisar tierra firma tanto que sprinte mas de la cuenta sin reocrdar que aun habian 5 km por delante corriendo. MAtraka me paro un poco y salude al amigo Jesus Ruiz camara en ristre. 

Lavado de pies en la palangana cambio de zapatos rapido con mis nuevos cordones de triatlon y poniendome la camiseta del Maraton salgo corriendo. Cojo una botella porque estoy seco y avanzo poco a poco. Como iba sin reloj marque el ritmo que me parecio. Poco a poco fui adelatando a distintos compañeros y vi a Herme, que alegria y que lujo, fotografiandome junto a La Costilla y animandome cada vez que me cruzaba con el . La primera vuelta running la acabe aclamado por mis fans roteños, que lujazo escuchar por todas partes vamos Antonio, que eres el mejor, y cada vez que me cruzaba con un conocido, animos mutuos. Gracias David, Manuel, Angel, Taka, Dani, etc, etc. Total que despues de ver a Herme varias veces fotografiandome llegue a meta super satisfecho. No se que tiempo hice pero me da igual he acabado supecontento y por primera vez el sector de natacion lo he hecho supersuelto y confiado en que lo pasaria con buena nota. despues de nuevo charla con los amigos, contento para casa, y despues a mediodia cervecita con mi nueva familia roteña jerezana, Juanma, Salva y Jose Maria.