10/10/2011 Inicio de semana suave

Esta semana se plantea un tanto extraña con dos fiestas lo que me obliga a trabajar mañana por la tarde. Por otro lado tengo el Domingo mi primera media, lo que va a suponer la distancia mas larga rodada hasta ahora. Asi que esta mañana sobre las 9 me dispuse a rodar los 50' que marcaba el plan. Sali para la zona de Pozoalbero sin echar mucha cuenta al reloj aunque desde luego iba bien lento, no se si porque no podia, no debia o no queria mas. LLegue hasta Pozoalbero y cruce para el Parque Empresarial por BricoDepot, donde habia gente con el despiste extrañados de que estuviera cerrado (era festivo en Jerez) de ahi subi hasta La Piedra desde donde me dirigi a Leroy Merlin por donde bajando medi la cuesta de 500m de la proxima sesion, y ya tire para casa. Al final con el despiste me encaje en 54' con una media de 6:18 (una autentica sesion de recuperacion desde luego) y 8,6 km recorridos, con desnivel de +66/-84.

El resto de la semana de me plantea complicada ya que al trabajar mañana por la tarde veo complicado hacer las 10 cuestas de 500, ya que la unica opcion seria sobre las 15:15, para poder estar a las 5 dando clase. Otra opcion es hacerlas el Miercoles por la mañana pero claro se me juntarian dos sesiones de calidad Miercoles y Jueves. En fin lo intentare mañana si no hace demasiado calor. Por cierto me acabo de enterar de que finalmente habra Maraton de Malaga, aunque no se yo si con este juego de ahora si, ahora no saldra bien cuando apenas quedan 2 meses y la mayoria de la gente ya van a Valencia, San Sebastian o Castellon. De hecho habian devuelto las inscripciones a los que la hubieran hecho.

09/10/2011 Objetivo cumplido con dos c.....

Bueno, amigos, parece que le voy cogiendo por fin el rollo a los rodajes largos progresivos (que bien suena, jejeje). Me he pasado toda la noche soñando con la sesion de hoy y sinceramente aunque me apetecia compañia al final me vino mejor rodar solo. Habia que ver como me levantaba pues me habia acostado bastante desanimado. Me asee y me puse mi equipacion del club Puma que gane la temporada pasada en la liguilla y baje a comprobar la temperatura (18º) y a calzarme las zapatillas. Mire internet, puse el GPS y encendi la radio y nada sobre las 8:55 sali a la calle. Al final opte por ir por el Camino hacia el aeropuerto que es muy tranquilo y sin demasiado desnivel. Para no interferir en mis mediciones decidi grabar por separado las cuatro partes de la sesion. Asi los primeros 25' de rodaje los hice a 6:07 rodando 4,10 km. Ya entrando en el carril de servicio de la autovia pare para hacer pipi y empece la segunda parte con el objetivo de rodar entre 5:05 y 5:15 durante media hora. Decidi dar la vuelta cuando llevara 17,5 minutos que me daria la mitad de la sesion. Me estaba sintiendo muy bien y veia que marcaba bien el ritmo pero tampoco queria ser muy optimista que luego vienen las decepciones. Repasando ahora los casi 6km (5,98) que hice todos estan en ese ritmo, entre 5:05 y 5:14 (maximo y minimo) excepto el 4º (cuando di la vuelta) en el que se me debio ir la olla un poco, marcando 4,24 con lo que la media se quedo en 5:02, un poco por debajo de mi objetivo. Esto me dio un poco de miedo de no llegar a mi objetivo de los 15' entre 4:45 y 5. Tenia que hacer unos 3km para ligrar el objetivo. Aunque empece muy rapido, a 4:20 enseguida me di cuenta de que me iba a costar la misma vida y dudaba de poder lograrlo. El primer km lo hice a 4:52 pero notaba que me pesaban las piernas y que baaba el ritmo. El segundo km lo hice de hecho en 4:58, lo que me motivaba para darlo todo en el ultimo a pesar de estar agotado. Por fin al mirar el reloj sonrei al ver que habia marcado de nuevo 4:52 y que la media se quedaba en 4:55. AL final 3.05 km. Ya estaba to el pescao vendio, como diria aquel. Total que volvi a casa a trote cochinero (en homenae al amigo Barroso, y prque no podia mas), marcando los ultimos 15' una media de 6:40 y unos 2,25 km. en resumen en total hice 1:25:06 y 15,37 km. Por fin una sesion al pie de la letra. Esta semana tengo mi primera media a ver que tal se me da. La verdad es que el año pasado se me hizo mjy dura con las dos subidas, la del 7 de 3km y la del 17 de 2 mas dura aun.

07/10/2011 60' de trote

Hoy viernes me tocaba una horita de trote y me lo plantee coincidiendo con la clase de tenis de mi hijo en El Almendral. Tuve la suerte de recibir una correo de mi amigo corredor y xerecista Pakkito que queria acompañarme y la verdad es que me hizo mucha ilusion, ademas de que me haria mucho mas llevadera la sesion.  A la 17:30 llegaba el puntual desde el colegio y despues de 3 minutitos de espera salimos hacia el Parque empresarial y luego por la Avenida hasta subir la Cruz Roja donde nos despedimos. Despues me quedaban unos 17 minutos asi que tire otra vez hasta la nacional y baje hasta la avenida para volver a subir. Al final termine 60 minutos justos a una media de 5:39, algo mas rapido de lo que debia, pero bueno con la charla y eso uno no se da ni cuenta. 10,62 km con un desnivel de +92/-83. En fin una buena sesion para coger fuerzas para el Domingo.

06/10/2011 12 cuestas de 400

Hoy volvian las cuestas a aparecer en mi planning. Esta vez se alargaban hasta los 400 m aunque se quedaban en 12. Asi que a las 16:20 sali de casa camino del Parque Empresarial hasta llegar a la rotonda de correos en unos 15 minutos a una media de 5:45 aprox. y empece a subir suavmente hacia Leroy Merlin, para cerciorarme de que lo que medi en Google Maps coincidia con la realidad como asi fue ciertamente. LA segunda farola pasada la entrada de Leroy marcaba los 400 y ademas tuve la gran alegria de ver los aspersores funcionando justo donde acaba la cuesta. Baje y decidí dividir denuevo la sesion en tres de 4 cuestas. La segunda y tercera mas o menos acabaron en unos 2'. La cuarta le di un poco mas de caña y la hice en 1:50 (menos de 5). La quinta, sexta y septima de nuevo rondaron los 2' y en la octava me puse firme y la logre acabar a 1:40 con buenas sensaciones. De nuevo series lentas de unos 2' con refresco en el aspersor al final y para acabar la ultima y 12ª la termine en 1:35, a una media de 3:58. La verdad es que tampoco quiero pecar de euforia pero me he sentido muy bien en esta sesion a pesar del esfuerzo que me ha supuesto correr a las 16:18 con casi 30º.  Mañana rodaje y el Domingo 85' de tirada con ritmos progresivos.

Clasificaciones Cross Dosa

Por fin salieron las clasificaciones del Cross Urbano Dosa de Rota. Aqui teneis el enlace http://www.maratonjerez.net/sites/default/files/Dos.pdf . Me han puesto 49:43 al final 25 segundos mas de mi tiempo a pesar de que en las clasificaciones que salieron alli me ponian 3 minutos menos. De todas formas al no pisar la alfombra del chip en la salida me quedo con mi tiempo (49:20). Un poco triste que en una carrera popular solo terminan 120 personas la misma. Casi hay mas gente trabajando en la misma entre policias, proteccion civil, servicios medicos, avituallamiento, jueces, etc que participando lo que me parece patetico. Ademas claro aunque he hecho una buena carrera el hecho de solo participen 120 personas hace que la mayoria sean los que van a por trofeo en su categoria y claro mi puesto (95) suena bastante chungo. Total esta tarde a hacer cuestas y seguir para alante.

10 mandamientos de Martin Fiz

En mi dia libre os dejo los consejos sobre la Maraton de un campeon español

LOS 10 MANDAMIENTOS DE MARTÍN FIZ

El Campeón del Mundo de Maratón en Goteborg te cuenta las claves para superar los 42 kilómetros y 195 metros con éxito.

1º Mentalízate

Antes de plantearse un objetivo como este debes estar mentalizado para saber que te tocará sufrir durante la preparación. No tengas miedo, sino respeto a la distancia y a lo que ello implica.  

2º Planifica

Aunque de vez en cuando sea bueno dejarse llevar por las sensaciones, esto no significa que puedas tomarte el maratón como un “aquí te pillo aquí te mato”. Has de guiarte por un plan de entrenamiento.

3º Sin obsesiones 

Durante la preparación y la competición has de eliminar de tu mente todo tipo de obsesiones y miedos. Las angustias te debilitan y hay que llegar a la última semana cargado de energías (positivas).

4º Material 

Los experimentos, con gaseosa, a la competición hay que llegar sabiendo lo que te va bien y lo que va mal. Cuida tu material y sácale el máximo provecho. Calzado, textil, cremas protectoras,  pulsómetro, GPS, bebidas isotónicas...). Ten en cuenta hasta el último detalle.

5º Comparte tu ilusión 

Comparte con tus amigos la historia, explícales en el berenjenal que te has metido, ya que serán ellos los que te apoyen cuando estés en el momento más débil.

04/10/2011 60' de trote

Aunque hoy me tocaba descanso, como mañana me va a ser imposible entrenar he decidido anticipar la sesion a hoy. Asi que nada dicho y hecho. Unas poquitas de pesas y luego a rodar muy tranquilito esa hora, en la que he hecho unos 10 km y luego 5 progresivos haciendo un poco la cabra. Mañana a descansar (de entreno, claro) y el Jueves las cuestas de 400 metros (esto se pone serio poco a poco). Durante todo este tiempo me he preguntado porque en un 10000 puedo marcar ritmos de 5 y hasta de 4:30 sin mucho sufrimiento, pero luego en las medias lo consigo hasta el 15 y el 16 pero no mucho mas alla. En fin espero que este año con las buenas sensaciones que voy teniendo y el trabajo a conciencia me vaya cundiendo poco a poco como ya paso el Domingo. Tal vez me concentraba demasiado en las tiradas largas pero sin poner ningun ritmo en concreto y es por eso que me estan costando la misma vida los rodajes progresivos largos.

03/10/11 Descanso activo tras el duro weekend

Hoy se trataba de rodar un ratito suave y poco mas para descansar las piernas del duro fin de semana. La verdad es que los Lunes se me va a ir complicando la cosa para entrenar y hoy llegue a casa a las 2, termine de comer a las 2 y 30 y a las 3 ya estaba rodando. Pero bueno eran solo 40 minutitos en los que he hecho poco mas de 6km, con una media de 6:15 aproximadamente. Tranquilo, tranquilo. Probablemente en Noviembre tenga que dejar el entreno de los Lunes, a no ser que lo haga muy tempranito por la mañana (sobre las 6 o asi). Esta noche ire a ver a mi Xerez a ver si nos da alguna satisfaccion que ya es hora.

02/10/11 Cross Dosa (Rota) Fotos en mi galeria

Con mi amigo David el Matraka

Con Manolo Garzon en la meta

Una vez mas (y van cuatro), me presente en Rota para correr el Cross Dosa que de nuevo cambiaba de recorrido pareciendose cada vez mas al de San Juan. Era un circuito de 3 vueltas por el Paseo Maritimo y por las Avenida de Sevilla, Higuereta, Fermin Salvoechea, Gravina y una ligera incursion absurda en la Av de San Juan de Puerto Rico. Como hacia mucho viento al final no fuimos todos y solo me acompaño mi hija Paloma. Me levante a las 8 y a las 8:15 estabamos desayunando en el Chamaleo. A las 8:30 salimos para llegar a Rota a las 9, aunque no pudimos aparcar en el parking de Santa Marta. Fuimos a recoger los dorsales, el chip y la camiseta y luego al piso donde me cambie tranquilamente. Liego bajamos ya a la zona de salida donde me encontre a muchos amigos, Antonio y Juan de Guadalacacin, Enrique Artajo, etc.

30/09/11 NOCTURNA DE SEVILLA

Ayer fuimos a la nocturna de Sevilla 6 compañeros del club (Ale, Rafa, Lorenzo, Eduardo Fernando y yo) a correr por las calles de Sevilla junto a otros 23000 corredores. Quedamos Eduardo Fernando y yo a las 19:30 en la rotonda de Chapin. Sobre las 20:45 estabamos en los alrededores del Estadio aunque tardamos mas de media hora en aparcar. Pronto nos encontramos con Ale y poco antes de las 10, llegaron Rafa y Loren que habian aparcado bastante lejos. Nos dirigimos corriendo para la salida donde nos colocamos los mas adelante que pudimos dado la gran masa humana que habia. Hubo varias salidas en falso y ya sobre las 10 y cuarto pudimos comenzar a trotar aunque el ritmo no era alto, mas bien cercano a 7 minutos el km. De ahi en adelante no paramos de adelantar corredores hasta la meta aunque al principio tuvimos que hacerlo por las aceras ya que si no era imposible. Mientras estabamos en La Cartuja no habia mucho problema pero ya por Triana y Los Remedios la cosa se complicaba ya que las aceras estaban llenas de terrazas de bares lo que dificultaba nuestro transito. Una vez que cruzamos el puente y pasamos