29/10/13 25' +5*800 en cuestas + 15'

Después de 25' de trote a 6 con algo mas de frio que ayer como que ayer buscaba la sombra y hoy el sol empece por el parque empresarial las series de 800 por toboganes. La primera en 3:54, la segunda  en 3:46, la tercera en 3:39. la cuarta en 3:11 y la ultima en 3:43. En fin algo mas rápido de lo esperado al final. Para terminar de vuelta a casa trotando a 6 15'.

28/10/13 Descanso activo 40' a 5:50 perseguidos por las "luas"

A pesar de que el esfuerzo de ayer no fue muy grande, siempre una carrera por muy lento que vayas desgasta y total si hoy tocaba 40' suaves es lo quE tenia que hacer y es lo que hice. Magnifica tarde para correr, tal vez demasiado calor para mi, pero bueno, sali hacia San Jose Obrero para luego coger los carriles paralelos a la via. Al final 6.85 km relajaditos. Mañana series de 800 en zonas de cuestas. Esto ya sera otra historia. Al igual que hace algun tiempo en Chapin estuve buena parte de la sesion intentando deshacerme de las hormigas aludas que me acosaban, algunas llegaron vivas a la ducha y otras aun siguen pegadas a mi, de hecho ha aperecido una en la pantalla del portatil

27/10/13 XXXIV Carrera Popular Ciudad de Jerez

Creo que por octava vez participaba en la Carrera Popular de Jerez sobre un recorrido de 8760 metros. Esta vez me comprometi a acompañar a mi amigo y alumno Isaac, que esta hecho un autentico flan. Quede a las 8:30 con Jose y tras un rapido desayuno en Chamaleo, fuimos hacia el Estadio. Aparcamos en la explanada frente al estadio y los compañeros nos dieron los dorsales. Despues rapida recogida de chips y a esperar mientra iban llegando el resto de compañero y se formaba una enorme cola para la recogida de dorsales. Isaac seguis supernervioso. Sobre las 9:30 fuimos a coche a cambiarnos y de ahi a la pista a trotar un poco visitar los servicios, foto y volver corriendo al coche ya que se me habia olvidado el GPS. La salida se retraso casi un cuarto de ahora por la insisitencia de la organizacion en que los corredores se situaran tras la linea de salida. Quizas nos situamos demasiado atras y cuando dieron la salda aquello era un tapon. De hecho el paso por el primer 400 lo hicimos a 7:30, una barbaridad. Al final el primer km lo acabamos a 6:09 acelrando un poco al salir del estadio. Segundo km en subida en 5:28 y el tercero bajando en el mismo tiempo. Ya estabamos en el ritmo que yo queria pero no se si por los nervios pero a partir de ahi Isaac se vino un poco abajo haciendo el 4º en 5:42 y el quinto en 5:53. A pesar de mis continuos animos veia que se me quedaba atras por lo que no pudimos incrmentar el ritmo en ningun momento. Una putada el avituallamiento sin agua y el 6 en 5:48 y el 7 en 5:53. Una gran alaegria ver a mi familia viendome junto a los caballitos de colores. El km 8 junto  a las vias le costo la misma vida y aunque intente que avivaramos el ritmo no pudo ser y quedo en 6:03. Ya a partir de ahi seguiamos bajando y consegui apretar un poco por si lograbamos bajar de 50' en los ultimos 800 metros lo que no logramos por 30' a pesar de hacer esos metros casi a 5. En fin muy contento de haber ayudado a un amigo a terminar su primera carrera, Puesto 891 sobre 936 y bueno tal vez corrio demasiado presionado pero bueno, hasta cierto punto normal. Finalmente no fuimos los ultimos como el temia aunque yo y a mucha honra si fui el ultimo de mi categoria recien estrenada, el 60 de 60, ya que hasta el amigo Esteban nos adelanto cerca de IFECA.

25/10/13 40' de trote suave con Isaac

A pesar de la mañana lluviosa encontre un hueco sobre la 1:30 que no llovia. Quede con Isaac en la rotonda de los donantes de sangre ya que el queria hacer solo 30' y yo 40'. De mi casa a alli 1300 metros en continua subida a 5;57, segundo ya con el buena parte en 5:44. De ahi al parque empresarial, km 3 a 6, ya subiendo a montealto, km 4 a 6:04. km 5 empezando a bajar hacia el Almendral 5:42, km 6 en 6:14 y ya lo deje yo para seguir tranquilo hasta casa. Al final 7,21 km en 41:04 a un ritmo medio de 5:43. Lo vi demasiado tensionado con la carrera, tal vez logico siendo su primera

24/10/13 Celebrando el cumpleaños en la Sierra San Cristobal 14 km

Hoy me tocaban 14 km por la Sierra San Cristobal y decidi llegar con el coche hasta el club de aeromodelismo y des alli hacer practicamente el recorrido de la Trail insistiendo en la parte que nunca he hecho solo y que ayudado con mi GPS y mis recuerdos no me perdi. Me ha encantado y al ir solo y a mi ritmo he disfrutado muchisimo de las vistas.

14 km por la Sierra de San Cristobal, saliendo del club de aeromodelismo y siguiendo la ruta del Trail sin perderme por primera vez y solo. Mucha arena por las motos de motocross en la zona de traileras. Que mejor manera de celebrar mi cumple que haciendo lo que me gusta, sufriendo y disfrutando al mismo tiempo en solitario por parajes maravillosos 1:24:00. Esta noche cervecita

22/10/13 25' +7*500 +15'

Ayer mal tiempo, pero bueno aun asi salimos a entrenar. Lo peor mas que la lluvia el vendaval. Tras 25' de trote muy suave empece las series de 500, tambien suave la primera en 2:19 y la segunda en 2:18. Empece a apretar para hacer a tercera en 2:15 y la cuarta en 2:11. La quinta en 2:08, la sexta en 2:00 y la ultima dandolo todo en 1:57. Despues 15' tranquilitos y para casa.

21/10/13 60' por el colesterol

Ayer tenia 60' entre 6 y 6:30 y al final me quede algo por debajo de 6, al hacer 10,5 km, bastante suelto por cierto

19/10/13 17,5 km por carriles

Decidi pasar la sesion del Domingo al Sabado y hacerla por los carriles ene le entorno el cortijo de ducha e intentar salir a la carretera de Morabita como me indico Oscar pero no encontre el carril correcto, dandome la vuelta 100 metros antes.

1:40, 17,5 KM POR LOS carriles de la hjiuela de ducha y cañada ancha, la primera media hora iluminado por la luna llena

17/10/13 40 km MTB con calor

De nuevo entreno con calor, se que he entrenado con mucho mas calor pero ya estas altura del año uno espera algo mas de fresco. En verano se asume y punto pero ahora, 17 de Octubre mas de 30º.... En fin hoy mi dia de bici de la semana con otros 40 km esta vez en 1:36:44. Realmente estoy empezando a cogerle tirria a la bici y es que no veo progresion, pero bueno deporte hago y sudar tambien.

16/10/13 25'+ 7km cambiando el ritmo +15' empieza la calidad. Calor de cojones

No hay derecho y menos para los que corremos a mediodia como yo que el 16 de Octubre tengamos la temperatura mas alta de las ultimas 3 semanas llegando a 37º al sol desde luego, durante la sesion. Pero bueno es lo que tenemos y habra que apechugar. Hoy se me presentaba una sesion novedosa aplicando ya los primeros km de calidad de la temporada. Asi ademas de los clasicos 25' previos y 15' posteriores que resolvi a 5:46 con 4,35 km y 2,61 km respectivamente en medio tenia 2 km a 5:30, 1 a 6, otros 2 a 5:15 otro a 6 y un ultimo a 5. No estaba yo muy confiado en poder pasar el entreno con solvencia sobre todo el de 5 al final. Tampoco tenia claro que circuito elegir ya que el calor casi me prohibia salir hacia las Mesas y el campo asi que busque la sombra camino de la Estacion para luego bajar el colesterol para temrinar por la avenida alvaro Domecq, de Andalucia y del Altillo. El desnivel ha sido curioso para una sesion de calidad ya que en cada serie iba acumulando unos 10 a 15 m de desnivel. Comence el primer 2000 con la incertidumbre de si iba a pode rodar a 5:30 sin problemas y asi fue teniendo que aflojar el ritmo ya que me vi por debajo de 5 en algunos tramos. Al final 5.18 el primer km y 5:09 el 2º, con una media de 5:14. Kilometrito suave despues en 5:58. Segundo 2000 por delante ya con la sensacion de haberlo logrado ene l anterior, asi que tranquilito a 5:03 el primer km y a 4:59 el segundo a una media de 5:01. Otro km a 6 y el ultimo km que era el que mas temia me puse a conciencia y al final se quedo en 4:33 aun estando parte del recorrido en subida. Para terminar 15' a 5:40 con 2,61. 

En fin primera sesion seria de calidad de la temporada y contento con los resultados y mas con la puñetera calor en la que ha transcurrido toda la sesion con minima de 31º y maxima de 37º, lo que no ayuda mucho desde luego.