31/03/13 70' a buen ritmo

Hoy con el cambio de hora sali a las 9 pero eran las 10. Tenia por delante un buen reto que era lograr rodar por debajo de 5:20. La lluvia amenazaba aunque luego no fue para tanto. Empece el primer km 1 6:15, el segundo a 6 y asi poco a poco subiendo el ritmo no llegando hasta el 7 a coger la media de 5:20 no sin un gran esfuerzo. Ya estaba lanzado y segui rodando en torno a 5 para acabar haciendo 13,66 km a una media de 5:07. No se que hare el Domingo en la media y ni siquiera se si podre hacerla.

29/03/13 8*1000

Hoy al final pude entrenar sobra las 13:30 y elegi los 8 miles para dar un poco de calidad al entreno. Al final los hice en 4:44, 4:39, 4:35. 4:30, 4:26, 4:20, 4:07 y 3:56.

En fin un buen entreno y creo que descansare hasta el Domingo

28/03/13 Vuelta al tajo 4*(500+400+300+200)

Despues de 3 dias sin poder entrenar, entre el trabajo y la Semana Santa hoy por fin pude retomar los entrenos y opte por estas series que aunque suponen 16 repeticiones son bastante distraidas. Como no tengo el GPS me tuve que ir al anexo de chapin donde tuve un incidente con un guardia que venia en moto en contra por la calle 1 y lo pare y le dije que se saliera y me indico que el era el que mandaba ahi y que me cambiara yo de calle. En fin mas de lo mismo.

Resumiendo y de memoria ya que solo llevaba crono, las de 500 entre 2:20 y 2:00, las de 400 entre 1:45 y 1:30, las de 300 entre 1:20 y 1:00 y las de 200 entre 45" y 35". No esta mal

Como me dice Lobaton habra que volver al parque a hacer las series como en los viejos tiempos aunque sin GPS solo controlo el 500.

24/03/13 90' por la mañana 7 horas por la tarde

Esta mañana deje el coche de mi mujer en la Capilla de la Coronacion y sali trotando desd ealli atravesando el centro bajando la cuesta de la Alcubilla, corriendo toda la zona sur hasta la cuesta del MOPU y luego subiendo por Estancia Barrera hasta la Ermita de San telmo y vuelta al colesterol para finalmente saludar al amigo Vidal. 90' de trote para 16 y pico km.

Esta tarde solo 3 km y poco para 7 horas llegando el libro de reglas de la Hermandad.

22/03/13 Entrenamiento truncado 100' de MTB

Hoy en teoria tenia que rodar 100' en MTB. Y esa era la menos mi intencion. Sali de trabajar a las 13:00, despues de 5 horas y me cambie y me dispuse a rodar los 100' prescritos. Sin embargo, cuando estaba a punto de llegar a los 80' me llamó mi mujer que habia pinchado una rueda del coche y tuve que interrumpir el entrenamiento y volver a cada por el camino mas corto y rapido. Y eso hice con lo que el entrenamiento apenas llego a los 90', pero bueno, bastante intenso. Ya esperando el Domingo de Ramos para el entrenamiento por la mañana y la salida procesional por la tarde. Y en medio a ver si el Xerez me da alguna alegrida

21/03/13 25' + 3*(4*500) + 15'. Lucha con Eolo

Hoy tocaban las 12 series de 500 que se me hacen muy largas no por la distancia sino por las repeticiones. Me fui a Chapin ya que sin GPS es donde mas facil puedo medirlas. Para que no se me hicieran muy pesadas las dividi en 3 sesiones de 4*500. Y nada me puse a dar vueltas a la pista del anexo despues de rodar unos 25' a 6. El objetivo, acabarlas entre 1:55 y 2:10 y a fe que lo consegui a pesar del intenso viento de levante que hacia complicado el rodaje. En resumen consegui la mas rapida en 1:53 y todas por debajo de 2:05.

20/03/13 Descanso y gimnasio

Hoy me tocaba descansar y aproveche para ir al gimnasio con mi hijo haciendo una media hora de pesas del tren superior y abdominales y luego me di una rapida sauna y jacuzzi con el consecuente disfrute de mi hijo Antonio. Mañana me esperan las 12 series de 500.

19/03/13 25'+2*(1000+800+500+400+300)+15'

Hoy tenia una sesion especial que irremediablemente tendria que ser en la pista de Chapin ya que al tener GPS me resulta imposible controlar las distancias en otro sitio. Al menos dejo de llover aunque el viento era horroroso. Estas sesiones la verdad me gustan porque son muy distraidas y te permiten ir de menos a mas facilmente. Los 40' de antes y despues fueron a algo menos de 6 con casi 7 km entre las dos. Eso mas los 6 km de las series mas los trotes intermedios dejan la sesion en casi 15 km. Os dejo la tabla de las series con los tiempos y ritmo de la primera y la segunda repeticion de cada distancia.

DISTANCIA	TIEMPO1	RITMO1	TIEMPO2	RITMO2
1	0:04:40	0:04:40	0:04:30	0:04:30
0,8	0:03:39	0:04:34	0:03:20	0:04:10
0,5	0:02:13	0:04:26	0:01:57	0:03:54
0,4	0:01:42	0:04:15	0:01:29	0:03:42
0,3	0:01:11	0:03:57	0:01:04	0:03:33

18/03/13 10 km no tan suaves muy satisfecho

Ayer tocaban 10 km y como no tengo GPS acudi al camino conocido el mismo que hice el Domingo en una hora, ayer lo acabe en 52:30 y sintiendo con fuerzas y con ganas de mas. Por una evz sentia que podia acelerar el ritmo sin problemas. En resumen muy contento ya que hacia tiempo que no terminaba tan a gusto como ayer. La media como veis a 5:15 aunque no os puedo dar detalles por km. Esta visto que al mediodia rindo mucho ams que por la mañana.

17/03/13 El mejor entreno, con mi hijo

Despues de entrenar por la mañana a mediodia me fui con mi hio a dar un paseo en bici a Gualdalcacin por los carriles paralelos a las vias. Eso no tiene precio.