CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

domingo, 12 de mayo de 2013

12/03/13 15' km por la Sierra de San Cristobal en la mejor compañia

Hoy tenia 15 km por San Cristobal que en principioo iba  a hacer solo. Sin embargo el Viernes en la Feria me encontre a Currito y quede a las nueve con el entre los dos lagos. Ayer tambien me confirmo Paco Salido que venia. Desgraciadamente ayer asisti al funeral por el padre de la amiga Mara que nos fue el pasado viernes y descansa en paz. Por eso no sabia si Currito vendria. Al final quede con Paco a las 8:45 para llegar mas o menos sobre las 9 a los lagos. Alli estaba Currito esperando con dos acompañantes que resultaron ser la compañera del Rabita Emine Nichols y un amigo suyo. Asi que nada al final eramos cinco dispuestos a pelearnos con los desniveles.
Salimos por la chatarreria como en la trail, quedandose un poco atras los compañeros guiris. Ya en esos primeros km acumulabamos los primeros 40 metros de desnivel positivo. Luego siguiendo el recorrido del Trail 1 km y algo llano para inciar la subida al poblado que implica unos 2 km de subida practicamente ininterrumpida con un desnivel mas importante de unos 80 m. Al salir del pueblo de nuevo se sigue subiendo, esta vez unos 35 m en apenas 1 km. De ahi una profunda bajada con algunos repechos intermedios que nos lleva al llano de nuevo para pasar a la zona militar en la que de nuevo se empieza a subir al principio poco a poco y luego mucho mas pronunciadamente, llegando a un desnuvel de unos 70 m en poco mas de un km, luego un poco de bajada de nuevo para acceder finalmente al carril de salida en el que ahora tocaba subir al principio, como 60 m en un 1 km para luego acabar los dos ultimos en bajada. En resumen unos 15 km aproximadamente con un desnivel acumulado positivo de cerca de 300 metros al final
Muy contento con la compañia, por hacer un entrenamiento distinto y de mucha calidad y sobre todo por haberlo podido compartir con estos cuatro compañeros. Aunque me senti mas fuerte que en la Trail tambien anduve algunos tramos en la subida aunque mucho menos que en la carrera. 1:37:41 el  tiempo invertido a una media de algo mas de 6:30
Aqui teneis el enlace a las fotos que tomé Fotos del entreno en Facebook

viernes, 10 de mayo de 2013

10/05/13 9 km en 47 minutos con el mejor acompañante. Don Alfredo

Hoy quinto entreno de la semana y es que al final voy a hacer seis sesiones en la semana de Feria. Ayer quede con Alfredo a las 9:30 en la pradera. Alli estuve aunque no coincidi con el hasta los 20' practicamente. despues de una vuelta salimos en direccion a Hipercor para saludar a sus amigos fruteros. Que lujazo rodar con una gran persona y un gran atleta como el . Para mi es una persona admirable, como se da a los demas. De bien nacidos es ser agradecidos. Aunque pensaba rodar a seis me fui encontrando poco a poco mejor y rodaba casi todo el tiempo sobre 5:30, bajando los 4 ultimos km quizas por que se me pego algo del gran atleta que llevaba al lado. Estos ultimos fueron a 5:22, 5:08, 4:56 y 4:30. Vamos David clavado de menos a mas. Si es que hay dias que hasta lo hago bien incluso sin querer, ajajaja. Este mediodia a la Feria a celebrar el cumple de mi padre, 76 ya, con todos mis hermanos.

09/05/13 60' a 5 sudando la gota gorda

Ayer tenia que hacer una hora entre 4:45 y 5 y acabe clavandolo a 5, 12 km exactos con una calor insoportable. Lo mejor del dia la visita al amigo y compañero Alfredo Jimnez Garrido (que gran trabajo haces y que gran persona eres) con el que quede hoy para rodar un rato.

miércoles, 8 de mayo de 2013

08/05/13 100' de MTB

Hoy de nuevo me plantee rodar en bici y acabe los 100 en este caso con 36.7 km recorridos a una media de 22,02 km/h.

martes, 7 de mayo de 2013

07/05/13 25' + 2*(6*400) + 15' y a los cacharritos

Hoy antes de los cacharritos me he metido 12 series de 400 entre 1:48 y 1:26 (entre 4:30 y 3:35 el km), los ritmos tenian que ir entre 3:50 y 4:30, lo que desde luego no esta nada mal y unos 40' rodando suave sobre 6 . Y ahora a luchar con los niños en la Feria

lunes, 6 de mayo de 2013

06/05/13 100' en MTB 36 km

Hoy a toda prosa pues trabajaba por la tarde pille la bici para rodar 36 km en 1:40:00. Buenas sensaciones. A ver mañana las series de 400 y el Domingo la Sierra de San Cristobal.

domingo, 5 de mayo de 2013

05/05/13 90' de MTB en buena compañia

Hoy me tocaban 90' de bici y afortunadamente pude hacerlo en compañia la del buen amigo Paco Salido. Adaptandome a su horario quedamos a las 8:15 para intentar terminar la sesion sobre las 9:45. A esa hora ya estaba Paco esperandome y salimos en direccion Guadalcacin y seguidamente Nueva Jarilla para tomar el carril paralelo a la autopista a los 8 km. Desde alli cruzamos un puente al otro lado para acercarmos al Cuadrejon y en las cercanias cruzas de nuevo otro puente sobre las vias del tren. desde alli nos acercamos a la Nacional IV adonde llegamos sobre los 16 km en unos 57 minutos. Desde alli ya por asfalto nos dirigimos a las cercanias del aeropuerto para tomar la via de servicio que conduce junto a la Ciudad del Transporte y des alli a casa. Estos ultimos 13,5 km los hicimos en 40' logicamente a un ritmo bastante superior al del primer tramo, acabando la sesion en 1:36:41 a una media de 18,3 km hora, media que logicmanente subio y bastante en los ultimos km en lso que rodamos ampliamente por encima de los 20 km/h. en fin una sesion muy agradable y que espero repetir con mas relax de tiempo otra jornada para llegar a las dos horitas de rodaje.

04/05/13 30' a 5:30 + Circuito Oberon + 15' a 5:30

Ayer Sabado tenia por delante una sesion bastante peculiar con 30' a 5:30 un circuito Oberon y otros 20' tambien a 5:30. aunque no era un ritmo muy exigente si que me sembaraba dudas el tener que salir un poco mas rapido de lo habitual, aunque al final no resulto tan problematico ya que le primer km lo hice en 5:15. Eso me relajo bastante y me permitio acabar la media hora con 5,55 km recorridos con una media de 5:24. Acabe en el Parque Atocha donde afronte el Circuito Oberon con 10 recorridos de 100 metros al final de cada uno una serie de ejercicios variados, abdominales, lumbares, sentadillas, flexiones, etc. Para acabar hice un km por el parque a 6 y despues me lance a por los ultimos 20' que tendrian que ir a 5:30 tambien con mas dudas todavia que el primero. Decidi subir hasta Montelato para asi acabar la sesion bajando. El primer km en 5:22 me demostro que era capaz de conseguirlo como asi fue. Termine rodando 3,74 km a una media de 5:21. Muy contento con la sesion auqnue me costara mas trabajito que la del Jueves.

jueves, 2 de mayo de 2013

02/05/13 Este no es mi Antonio que me lo han cambiado. Casi 12 km en 1 hora

Hoy de nuevo tenia que trotar una hora, esta vez entre 5:30 y 6 y a por ello sali por el camino de las Mesas de Santa Rosa. Sin embargo cuando el primer km salio a 5:20 vi que esta sesion iba a ser diferente. El camino que la semana pasada hice a 5:37 hoy se iba quedar corto por lo fuerte y lo bien que me encontraba. Seguian cayendo los km bajando la media poquito a poco incluso en aquellos km en los que el terreno picaba hacia arriba- Los tres primeros entre 5:15 y 5:20, los siguientes 3 entre 5:00 y 5:10. El septimo en 4:53. Al llegar al parque empresarial decidi tirar para arriba hacia La Piedra al contrario de como hago siempre. Aun en subida mantuve el ritmo haciendo el 8 en 5:08 y asi los siguientes km. Para acabar los dos ultimos por debajo de 5. Al final algo mas de 11,7 km a una media de 5:07. Vamos que no me lo creo ni yo. A estas alturas de temporada 10 km practicamente a 5 en un entreno y con un desnivel de +40, -44 no esta nada, nada mal. Vamos que he hecho carreras de 10000 mucho mas lentas. No se de donde sacaba la fuerza pero aun subiendo mantenia el ritmo sin mucha dificultad y conseguia rodar a un ritmo bastante rapido para mi.

miércoles, 1 de mayo de 2013

01/05/13 25' + 14 cuestas de 100 + 15'

Hoy tempranito a las 9 me dispuse a una nueva sesion de cuestas despues de 8 o 9 meses recordandome las sesiones de Agosto y Septiembre que quedan ya un poco lejanas. Rode hasta Montealto para hacer los 25' a una media de 5:33 con 4,5 km recorridos. Luego me fui a la gasolinera de CEPSA aun remodelandose para afrontar las 14 cuestas de 100 metros y muy contento con los ritmos logrando hacerlas todas entre 20 y 24" la mas rapida en 19" a 3:10. Luego 15' de vuelta a casa con 2,75 km, a 5:35.