26/11/14 Un 10000 en 56 minutos

Ayer tenia tiempo a medio dia y aproveche para hacer un 10000 por la zona de las mesas de santa rosa que al final me salio en 56 minutos. A ver donde y como corro hoy con la que esta cayendo y el domingo no se si podremos hacer la salida trailera que preveiamos.

25/11/14 77 minutos por Chapin y el parque 13 km

Hoy decidi hacer una tirada un poco mas largo tanto por Chapin como por el parque para terminar haciendo 13 km en 1;16:55. Muy tranquilo y muy a gusto con ganas de mas que es lo que importa realmente.

24/11/14 45' a trote suave para estirar piernas

Hoy sali poco antes de las dos a estirar un poco las piernas despues de la tirada de ayer. La sesion transcurrio casi por entero poe l albero del parque con unos ritmos muy suavitos en torno a 6:15. Mañana mas

23/11/14 Vuelta al campo con 18 km en 1:48 y 175 desnivel+

Ayer volvimos de nuevo a trotar por el campo por la zona noroeste esta evz saliendo de la rotonda de garvey carretera de trebujena finca vistahermosa, cantarrana, viña carmen y corregidor para acabar junto a la confederacion hidrografica. A pesar de la amenaza de lluvia buena mañana en compañia de Lolo, Jose, David y Manu. Ritmo medio de 6 nada mala para el terreno y el desnivel,
http://www.mapmyrun.com/routes/view/583122080

19/11/14 49 minutos rodando a 5:57 de media

Hoy sali sobre las 13:45 a dar una vuelta por Jerez a lo que saliera y buena me senti muy a gusto rodando por la avenida desde Hipercor y luego por el parque sueprvisando el montaje de atraccciones para Navidad. Al final 49:03 a 5:57 de media con 8,23 km, lo mejor es que del primero al ultimo mantuve el mismo ritmo todos los kms, si es que con la vejez estoy aprendiendo a correr y todo.

18/11/14 25' + 6 (3*2) +15'

Hoy entrenamiento express recuperando las sesiones de cambios de ritmo de 3'*2' de antaño. De salida 25' a trote de 6:12 y luego al parque para los cambios de ritmo. La idea era hacer los 3 a 5 y los 2 a 6, pero poco a poco se fue acelerando. En 5:27 el primero en total, 5:18, 5:03, 4:57, 4:54 y 4:41. Luego de vuelta a casa 15' a 6:05. 

17/11/14 7,15 KM 42 MINUTOS

Hoy tocaba rodar un poco para estirar piernas tras la tirada de ayer. Sali sobre las 13:45 a rodar y manteniendo el ritmo en torno a 6 acabe a 5:54 de media. 7,15 km en 42 minutos. Mañana cambios de ritmo.

16/11/14 Recorrido de la Media de Jerez.

Ayer al final me quede solo con David y Lolo para hacer el recorrido de la Media de Jerez del dia 7, que segun los GPS se quedo en 20 km. Al final ni Jose ni Manu vienieron. Salimos del parking a un ritmo muy tranquilo, en torno a 6:30 el primer km para poco fijar la media en 6 que es la que mantuvimos hasta el final de la sesion a pesar de que Lolo s enos quedaba atras en mas de una ocasion. Al final dos horas clavadas para 20 km y aun buscando el km que nos falta. 

13/11/14 25'+ 3*2000 + 15'

Hoy me propuse series de 2000 y aproveche un hueco sin lluvia para despues de rodar durante 25' me dirgi al parque a 6, iniciar las series sin muchas pretensiones. Quizas estaria contento con hacerlas entre 5:30 y 5. La primera tranquilito a 5:27, y no me veia capaz de bajar ese tiempo. la segunda lo baje aunque poco, a 5:20 y la tercera la comence concienzado de que cualquier cosa entre 5:30 y 6 estaria bien. Sin embargo el primer km en 5:08 me animo y consegui hacer el segundo muy suelto en 4:39 con una media de 4:52, nada mal desde luego. Otros 15' rodando a 6:15 y a la ducha.

12/11/14 60' de trote a las 13:45

Hoy como casi todos los Miercoles intente salir antes de comer y asi fue, a las 13:40 ya estaba en la calle y tras saludar a Daniela me dirigi a Chapin donde di una vuelta grande por el albero, otra pequeña por la pradera y una a la pista para despues ir al parque para dar otra vuelta grande para completar los 10 km a 5:55. Empece esta vez demasiado deprisa a 5:30 el primer km y poco a poco fui regulando los kms en torno a 6.