31/01/13 8 series de 1000 con cabeza

Hoy tenia por delante las 8 series de 1000 que lo que mas me preocupaban era por el numero ya que me cuesta hacer tantas repeticiones. Asi que nada a las 15:30 como es de rigor me fui para el parque donde por cierto me han hecho un poco la puñeta las vallas de San Anton ya que la segunda  mitad la he tenido que hacer por dentro de la calle con el rollo de los adoquines y al final he tenido que rodear la tribuna principal que han montado por lo que la serie de 1000 se ha ido mucho mas alla de la marca rosa tenue sin llegar a la de 2M. Por cierto he visto que alguien a ultrajado el rosa y ha colocado una marca de 4M en naranja. Que herejía. 

A lo que vamos, las series segun el Mr tenian que ir entre 5:10 y 4:40 y a fe que lo intente. La primera en 4:57, demasiada rapida pero es que encontraba tan bien que queria volar. Pero ahi estaba mi conciencia MAtrakil diciendome (aguanta el genio pisha). La segunda en 4:59. La tercera fue en 4:46 y la siguiente casi clavada en 4:45. La quinta en 4:35, ya me estaba colando. La sexta en 4:35 de nuevo la septima mas tranquilo en 4:40 y la octava y ultima me plantee bajar de 4 pero ahi estaba el tio diciendo de eso nada capullito, pero aun asi quedo en 4:18.

Muy muy contento con los tiempos y sobre todo por haber sabido controlarme.

30/01/13 70' medio salvajes

Quien me iba a decir que despues de 5 años viviendo alli podia encontrar una ruta sin apenas pisar asfalto desde la puerta de mi casa. Y bueno eso es lo que ha hecho posible la nueva elevacion del tren desde Hipercor hasta cerca de Guadalcacin. Aunque aun estan trabajando en la zona ya se puede trotar por la zona izquierda y derecha de las vias. Para alla fui por la zona izquierda aunque al llegar al ultimo puente el terreno se complicaba bastante, cruce el puente por el camino del ganado y al otro lado me dirigi hacia Jerez por el carril que en esa zona estaba bastante mejor que al otro lado. Al llegar al primer paso inferior hice intencion de cruzar al otro lado que estaba mejor pero me di cuenta que habia un pequeño carril, mas bien salvaje que me permitia seguir aunque en plan Trail, solo cabia una persona, por alli segui hasta el ultimo paso inferior ya junto al colegio San Jose Obrero y en vez de pasar por debajo y seguir el carril ancho y compactado me meti de nuevo en la selva a la Aventura en el espacio entre el colegio y las vias elevadas hasta salir al nuevo paso bajo las vias. Alli segui paralelo a las vias cruzando el puente sobre el subterraneo junto a Hipercor. De ahi a casa por el carril junto a las vias. Esto hacia 7600 metros y poco mas de 45 minutos asi que tuve que rodar otros 25' por la zona para completar los 70'. Al final la media a 5:57 con 11,75 km.

29/01/13 3*3000 empiezan dos semanas intensas

Aunque hoy venia descanso decidi afrontar las series de 3000 de mañana. Me fui para Chapin para tratar de hacer en el circuito exterior las tres series lo mas dignamente posible entre 4:45 y 5:15 como marcaba el guion, y lo cierto es que lo cumpli aunque tal vez algo por debajo de mis expectativas d ehacer una a 5:15, otra a 5 y la ultima a 4:$5. Pero claro uno no es un reloj ni mucho menos. LA primera no me fue mal acabandola en 15:36 a una media de 5:12, sufriendo un pequeño bache en el segundo 1000. LA segunda se presentaba mas complicada aunque esta vez la consegui hacer de menos a mas acandolas en un 15 minutos exactos a una media de 5, aunque el primero en 5:15 y el ultimo en 4:45. Ya el ultimo se me presentaba mucho mas dificil ya que no veia yo la opcion de bajar mucho el tiempo. Al final lo acabe en 14:30 a una media de 4:50 faltandome unos segundos para conseguir el 4:45, fallando de nuevo el segundo 1000 en el que em quede en 4:55. Bueno al fin y al cabo trabajo y trabajo que es de lo que se trata acumulando ademas otros 40' de trote suave entre antes y despues.

28/01/13 60' muy suaves tras la media

La verdad es que el rodar la media suave tiene sus recompensas aparte de la satisfaccion del deber cumplido, ir de menos a mas, etc el que al dia siguiente las piernas estan mas que frescas. Total que el rodaje de hoy de 60' no me ha pesado en absoluto y es mas aun teniendo de margen hasta 6:30 lo hice por el Colesterol a algo menos de 6 marcando algo mas de 10 km en la hora.

27/01/13 Otra vez una media triunfal

Con Jose, Salva y Juanma

Un año despues he vuelto a triunfar en La Cartuja, el año pasado baje mi marca personal en media y este año eche una mano para que el amigo Salva terminara su primera media Maraton, y eso tal vez sea mucho mas valioso. Disfrute como un enano animandolo los ultimos kms y viendo su cara de felicidad y su euforia cuando llegaba  a la meta. Me recordo mucho mi primera media y mi primera Maraton, en las que tambien conte con la inestimable ayuda de mis amigos corredores.

Con Salva y Juanma, los heroes de ayer

A las 8:15 quedamos para desayunar en Jerez, lo que hicimos debajo de casa de Salva; desde alli directos a la autopista en el coche de Jose para llegar a aparcar a las 9:50 con tiempo de sobra de recoger dorsales, charlar con los multiples amigos y compañeros de distintos clubes, principalmente del Maraton y el Rabita y volver al coche para cambiarnos y decidir rodar en tirantas y darnos nuestras cremas correspondientes. Trotamos un poco por los alrededores del Estadio, para finalmente tomar la salida poco despues de las 11. Salva era todo concentracion. Aunque no sabia que hacer decidi ir con el todo el tiempo que pudiera. Total me venia de escandalo para no salir como las cabras y hacer una carrera mas o menos a ritmo de Maraton. Aunque el GPS no carga mas o menos tengo la idea de cuando iba en carrera de que los primeros 4/5 km los hicimos sobre 5:40 para luego ir acelerando el ritmo poco a poco hasta pillar una media de 5:30 que con algunos altibajos mantuvimos hasta el final. 

Entrada en meta, que felicidad

Penosa la falta de agua en el avituallamiento del 5 con la gente cogiendo las botellas usadas del suelo. Alli nos alcanzaron Herme y Carmen que anduvieron un rato con nosotros aunque luego se quedaron algo detras. Todo este tiempo ibamos con el amigo Andrade a veces un poco alante a veces a nuestra altura. En el 9 entramos en el paseo del Rio que dura varios km y por fin en el 11 y pico habia algo de agua. A esas alturas aunque me decian que me fuera decidi seguir con ellos hasta el final porque a fe que Salva iba a necesitar toda la ayuda del mundo, como asi fue. Al otro lado del rio ya en el 15 y pico se nos venis un poco abajo el amigo aunque sin perder la compostura. Subimos ya otra vez al asfalto y ya divisabamos el Estadio aunque aun quedaban mas de 3 km para meta. Alli alcanzamos al amigo Jesus Bermudo, roteño d epro y ecijano de nacimiento que iba un poco tocado. Toda esa gran avenida la pase haciendo la goma, yendo para alante y volviendo a buscar a Salva dandole gritos de animo a toda caña. Nos acercabamos al Estadio e ibamos acelerando el ritmo e incluso nos permitimos los tres un magnifico sprint en lso ultimos metros adelantando a varios corredores. Salva con la emocion y el pataje que la naturaleza se nos iba por mas que intentaba pillarlo y le tuve que tirar de las riendas un poco para entrar los tres en meta con las manos unidas tras marcar el ultimo km a menos de 5. MAravillosa experiencia de la que disfrute como un enano con la sensacion de que mis piernas tenian para bastantes mas km a ese ritmo. Creo que es la primera carrera larga que acabo sin parar a andar un metro precisamente desde la del año pasado. Espero que sea una buena señal.

27/01/13 Media Maraton de La Cartuja

Por falta de tiempo, hoy tengo un dia de narices, dejare la cronica para esta tarde o mañana, pero el resumen es que he disfrutado de una gran mañana en carrera ayudando al amigo Salva a conseguir su primera media 1:55:46

24/01/13 40' de trote suave y punto final

Hoy tocaba ser fiel al guion y terminar dignamente los entrenos de la semana para velar armas de cara a la cita del Domingo en La Cartuja, lugar de magnificos recuerdos personales donde el pasado año baje mi marca de media maraton en mas de cinco minutos y en cuyo Estadio he terminado ya varias nocturnas, otras tantas Maratones y dos Medias de La Cartuja. Asi que como decia el guion marcaba 40' entre 5:45 y 6:15 y eso es lo que hice, 6,63 km en 40' a una media de 6:02 y yendo en todo momento de menos a mas ya que empece casi a 7 y fui subiendo poco a poco el ritmo para acabar a esa media haciendo los ultimos kms muy a gusto. En fin el domingo tirare para Sevilla temprano con los amigos Salva y Jose para encontrarnos alli con Juanma. La Carrera, pues Dios dira, lo unico claro es por huevos tiene que ser de menos a mas, despues de que lo pidieran hasta de rodillas, jaajaja. Y bueno esto no es mas que un paso mas hasta llegar al mismo Estadio el 24 de Febrero, pero bueno esa es otra historia.

23/01/13 25'+2 Oberon+25'

Hoy en teoria tenia descanso pero viendo el resto de entrenos de la semana y el pronostico del tiempo para mañana bastante lluvioso decidi adelantar el entrenamiento de mañana a hoy ya que es complicado hacer el circuito Oberon lloviendo cuando tienes que tumbarte en el suelo en mas de una ocasion. Aproveche los primeros 25' tranquilos para curiosear un poco las obras en torno al ferrocarril en las cercanias de San Jose Obrero vendo como estan haciendo un paseo genial para correr, no se si lo dejaran en tierra o lo asfaltaran que llega practicamente hasta Guadalcacin, no pude comprobarlo entero ya que tuve que volver sobre mis pasos. Me dirigi al Parque Atocha donde decidi hacer el circuito Oberon por dos veces que era lo que debia hacer. Parece que no estas entrenando y al final acabas reventado. Esto fue lo que hice en resumen aunque cambie una de las rodillas al pecho por sentadillas.

1.- 100 metros + 10 fondos de brazos

2.- 100 metros + 20 Zancadas alternas con salto (10 con cada pierna)
3.- 100 metros + 20 Abdominales
4.- 100 metros + 20 multisaltos con piernas juntas
5.- 100 metros + 30 lumbares
6.- 100 metros + 20 rodillas al pecho alternas
7.- 100 metros + 10 fondos de brazos
8.- 100 metros + 10 rodillas al pecho con piernas juntas
9.- 100 metros + 20 abdominales
10.- 100 metros + 10 saltos a 4 tiempos (también conocidos como Burpees – 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical)
11.- Últimos 100 metros.

La verdad es que es muy entretenido y te despeja un poco la mente de lo que es correr puro y duro. Al final otros 25' de trote y para casa.

22/01/13 5 series de 1000 muy suaves

Ayer me tocaban cinco series de 1000 entre 4:50 y 5:10, vamos no muy exigentes cuando las he llegado a hacer por debajo de 4. En fin que tras un rato de trote me dispuse a hacerlas y empece bien la primera en 5:08, minutito de trote y la segunda en 4:58. La tercera la hice en 4:55 y a partir de ahi salio de mi interior la cabra y el genio. (no me riñais Pakkito, Matraka, Barroso, etc, etc, jejeje) La cuarta la hice en 4:45 y en la ultima me puse como las locas con las calzonas arremangás y la acabe en 4:30. Todo esto de memoria por que a mi GPS le ha dado por no cargar al conectarlo al ordenador y no puedo sacarle la informacion. A ver como me las apaño en La Cartuja.

21/01/13 Que verde esta el trigo 60' algo mas que trote

Hoy tenia 60' de trote en principio entre 6 y 6:15. Sin embargo como me ocurre ultimamente las piernas se me van solas despues de comer. Si ayer me costo la misma vida rodar por debajo de 6 hoy sali a las 15:28 y  ya en el primer km iba a menos de 5:45 y ademas sientiendome a gusto, zancada larga, respiracion pausada, etc. Poco a poco me acercaba a la campiña y la verdad que me apetecia mucho rodar por el campo. Nada mas pasar bajo el viaducto de la autovia me adentraba en las barriadas rurales en direccion a las Mesas de Santa Rosa y aunque el terreno se ponia cuesta arriba cada vez el ritmo era mas acelerado, bajando poco a poco la media. Maravilloso paisaje el manto verde de trigo recien salido que el viento ondeaba cual mar verde. Cuando ya llegue al Parque empresarial en el km 8 me sentia tambien que segui acelerando y rodando con seguridad hasta bajar la media a 5:34. Al final 10,78 km en una hora, a una media cercana a 5:30. Cuando