29/11/12 40' de trote suave

Hoy de nuevo tenia por delante solo 40' de trote e intente ir mas lento que el MArtes. Los tres primeros km fueron demasiado rapidos  a 5:33, 5:18 y 5:06, asi que decidi reducir el ritmo para no acabar como el otro dia. Asi los siguientes fueron a 5:51, 6:11 y 5:55, mas o menos como tenia que haber hecho todos. El ultimo en 5:40 que finalmente fue el ritmo medio de la sesion de 7 km. Un lujo que me pitara el Pibe de Xerez, Juan Isidro cuando llegaba a casa de vuelta.

28/11/12 90' de MTB (Jerez-Guada-N.Jarilla-Torremelgarejo-Estella-Jerez)

Hoy me tocaba salir en bici pero creo que sera la ultima vez que lo haga en Lunes o Miércoles. Y es que claro llegue a casa a las 14, prepare la comida para toda la familia comí un poquito de pollo y un par de mandarinas, prepare la bici y los accesorios (agua, móvil, casco, mochila, etc) y a las 15:02 estaba ya rodando. Había calculado en google maps un recorrido de 29 km y algo para hacer en la hora y media, lo que obligaba a rondar una media de 20 km/h y a rezar por no tener ningún percance ya que a las 17 tenia que estar trabajando.

El recorrido que había preparado era todo por carretera, de casa a Guadalcacin, de allí a Nueva Jarilla (saludos a los amigos del Nueva Jarilla Runners, aunque esta vez solo vi el azulejo) y sin llegar a entrar hacia Torremelgarejo y de allí por el circuito a Estella, Caulina y a casa de nuevo. Ruta completa por algunas pedanías de Jerez y un poco incomoda por el fuerte y frío viento del Norte/Noroeste, y los continuos toboganes en algunas zonas del recorrido además de los 4 puentes sobre las carreteras que hube de cruzar. 

En resumen muy buen ritmo, por encima de 21 hasta llegar a N Jarilla, hasta Estella baje a 20 y al entrar en Jerez perdí un poco el ritmo con los cruces y demás, además de que es todo subir desde Estella hasta casa. Al final una media de 19,4 km/h para 29,47 km en 1:31:09. Lo mas importante es el relax para las piernas y sobre todo para la mente. Rodar por esos campos de Dios a pesar del frío no tiene precio. No se si el Sábado diré lo mismo, jejejej

27/11/12 7,6 km en 40'

Hoy de nuevo trote muy suave que se convirtio en 40' a 5:16. Definitivamente me va mejor la tarde que la mañana, no se si sera el stress acumulado al que que dar salida o que pero lo cierto es que aunque la mitad de tiempo he rodado mas rapido que el Domingo, con algun km por debajo de 5 y el mas despacio a 5:35 cuando el Domingo necesute casi 5 km para bajar de 6. Desde luego he ido de menos a mas empezando en 5:35 y bajando poco a poco a 5:15 y luego a 5 para terminar. Lo que se debe hacer, cuando no toca rodaje muy suave, jejejeje.

26/11/12 Descanso

Hoy me tocaba descansar y estuve una media hora en el gimnasio liado con los abdominales fundamentalmente y algo de pesas. Luego una sauna de 20 minutos y a currar.

Publicacion en el desmarque que me dio las dos entradas para hoy

VIVIR EN EL ALAMBRE FOREVER

• Publicado por Antonio Martin-Bejarano Ejarque el noviembre 21, 2012 a las 6:44pm
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Aunque llevo mas de 35 años siendo socio de mi Xerez, por esas entradas que repartia la entonces Caja de Ahorros de Jerez en los colegios (ya podian retomar esas inciativas) y recuerdo con cariño toda la epoca de Domecq y posterior traslado a Chapin, mi memoria de casi cincuenton se centra en los años corridos de este siglo XXI. Si mas o menos desde que nos desterraron a Sanlucar tras un ascenso a 2ªA y de la mano de Schuster  empezamos a ilusionarnos con la posibilidad de por fin llegar a primera en alguna ocasion. Desde esos primeros años del siglo se han sucedido los "presidentes" y accionistas del Xerez a cual peor. Desde Oliver a Morales, pasando por Silgado y el breve Federico todos estos años han sido y siguen siendo institucionalmente un autentico desastre. Todos los años al llegar el verano nos planteabamos la posibilidad de la desaparicion del club aunque siempre a ultima hora algun que otro milagro lograbamos salvarnos. Eso conducia a que a finales de Julio iniciabamos la pretemporada con 3 o 4 jugadores y la mayoria de fichajes se hacian uan evz comenzada la competicion. A pesar de ellos hemos vivido los mejores años de nuestra historia deportiva con el ascenso a primera y los mas de 10 años que llevamos sin dejar la segunda A despues de decadas de finales del siglo pasado en las que a las tres o cuatro años en cada decada estabamos en segunda y el resto en Segunda B. En fin que como digo en el titular llevamos ya mucho tiempo en el alambre sin red y sin llegar a caer del todo. Aun hoy nos desayunamos con la noticia de la demanda de los Energy Brothers a Morales y diciendo que les han pagado en efectivo (suena a delito, no?) y mas cuando cualquier pago en efectivo de mas de 120000 euros hay que declararlo a hacienda expresamente. Menos mal que entraron Cazalla y Ceballos en el Consejo que espero al menos se dejen notar y expresen su/nuestra opinion.

25/11/12 80' seguidos corriendo

Hoy podia haber estado en Cordoba con mis amigos, en El Puerto con mis compañeros, pero al final decidi quedarme solo y rodar y rodar. Como por lo visto soy muy malo me merezco todo lo que me pase. Sali en esta mañana a rodar 80' con el objetivo principal de acabarla sin pararme. Aunque parezca extraño despues de seis maratones solo en una corri desde el principio hasta el final y en otra, mi mejor marca, pare en dos puestos para que me pusieran reflex. En las ultimas medias que he corrido he caminado algunos tramos y al entrenar me pasaba lo mismo. Tenia una tendencia facil a echar pie a tierra. Asi que hoy sali mas que a hacer ritmos a terminar. Despues de 4 km y casi 34 minutos me cruce con el amigo Javi Moscoso y al final se vino conmigo aunque obviamente es un atleta de mucha mas calidad que yo. Pero bueno el lo quiso. En ese momento el ritmo medio estaba por debajo de 6, ligeramente, y le confese que tampoco apretaria mucho mas. No obstante siguio conmigo. Eso es un amigo. Segui el recorrido de la media bajando poco a poco la media, con lo cual cumpli el objativo secundario que era ir de menos a mas. De hecho acabe en los 80' 15 km a una media de 5:20. Es la primera vez que corro 80' seguidos en muchisimo tiempo.

24/11/12 90' de MTB

Hoy tocaba un poco de bici y la verdad es que la cogi con ganas y me salio las mas rapida desde que monto en bici. En resumen 37,15 km en hora y media con una media de casi 25 km/h. A ver mañana la tiradita que tal va

22/11/12 8 series de 500 en el parque

Trazado del circuito de 500 m en el Parque.

Hoy Jueves tenia por delante 8 series de 500 que decidi hacer en el parque que es mucho mas agradable que en la pista. Asi que nada sali poco despues de las 15:30 para alla dando un par de vueltas para calentar antes de situarme en el punto de salida. Segun el planning la idea era hacerlas a un ritmo entre 4:50 y 4:15, es decir entre 2:25 y 2:07. No me di cuenta que esos ritmos son suaves para mi y claro como desgraciadamente tengo tantas cosas en la cabeza no me concentre lo suficiente y se me fueron los ritmos. Hoy la verdad es que tengo un mal dia y ando un poco de bajon, todo sea dicho. En fin la primera me salio en 2:13 mas de 12" por debajo de lo debido y lo peor es que me parecio muy lenta. La segunda en 2:11 y la tercera en 1:58, vamos una locura y mas despues del entreno de ayer. Me di cuenta y baje un poco el ritmo haciendo la cuarta en 2:10, la quinta en 2:06 y la sexta de nuevo por debajo de 2 en 1:59. De nuevo relaje el ritmo en la dos siguientes que hice en 2:06 y 2:11, respectivamente. Y de ahi para casa trotando a 5:40. En fin como veis bastante irrgular la sesion tal como mi vida ahora mismo. Solo cuatro de las series las hice en los tiempos previstos, las demas bastante mas rapido.

Thanksgiving- Dia de accion de gracias

Hoy se celebra el dia de accion de gracias en Estados Unidos. De que se trata? Aqui lo teneis

El Día de Acción de Gracias (en inglés, Thanksgiving Day; francés, Jour de l'Action de grâce) es una celebración tradicional de Estados Unidos. Se celebra el cuarto jueves del mes de noviembre, aunque originalmente se hacía el último jueves. Generalmente en esta festividad se reúnen en torno a una mesa familiares y amigos a compartir un banquete. Aunque religiosa en origen, está considerada como una festividad secular.

El día de Acción de Gracias en América del Norte tiene sus orígenes en una mezcla de tradiciones europeas y aborígenes En Europa, los festivales se llevaban a cabo antes y después de los ciclos de cosecha para agradecer por una buena cosecha, y para celebrar después del duro trabajo junto con el resto de la comunidad. En esa época, los nativos americanos también celebraban el final de la cosecha. Cuando los europeos llegaron a lo que sería América por primera vez, llevaron sus propias tradiciones (fiestas de la cosecha) desde su continente, celebrando el final de su viaje, la paz y la buena cosecha. 

En los Estados Unidos, la tradición moderna del día de Acción de Gracias tiene sus orígenes en el año 1621, en una celebración en Plymouth, en el actual estado de Massachusetts. También existen evidencias de que los exploradores españoles en Texas realizaron celebraciones en el continente con anterioridad en 1598, y fiestas de agradecimiento en la colonia de Virginia. La fiesta en 1621 se celebró en agradecimiento por una buena cosecha. En los años posteriores, la tradición continuó con los líderes civiles tales como el gobernador William Bradford, quien planeó celebrar el día y ayunar en 1623 Dado que al principio la colonia de Plymouth no tenía suficiente comida para alimentar a la mitad de los 102 colonos, los nativos de la tribu Wampanoag ayudaron a los peregrinos dándoles semillas y enseñándoles a pescar. La práctica de llevar a cabo un festival de la cosecha como este no se volvió una tradición regular en Nueva Inglaterra hasta finales de la década de 1660.

21/11/12 55' minutos muy suaves, de locos

Que bonita vuelta a Jerez por la mitad Norte, Sur, Este

Hoy tocaban 55' muy suaves. Pues nada el subconsciente me dijo vete pa el colesterol, que desde mi casa es un recorrido de 10 km clavados. Cogi una gorra por si llovia (al final no llovio) y palante. Ni chubasquero ni na a pesar de lo negro del cielo. Y claro sali pensando en hacerlo en una hora o algo menos como siempre. Cuando llegue a la subida gorda llevaba, un poco antes del 6 llevaba una media de 5:36 despues de un buen carajazo que pegue bajando y me ha dejado la pierna izquierda desollada. Como vi que el ritmo medio lo mantuve en la subida, llegue al km 7 con 5:35 y poco a poco fui bajando hasta llegar a casa con una media de 5:24., incluso me sobraron 30' por lo que segui rodando hasta completar los 55' y hacer 10, 21 km. Vamos increible, pa matarme como digo yo. Cuando tengo que ir a menos de 5:30 me cuesta la misma vida y hoy sin comerlo ni beberlo bajo de 5:30 de menos a mas como siempre me dices y supercontento. Me ha recordado mucho la carrera de Ecija con mi amigo Andy en la que empece a una media de 5:15 y poco a poco le iba restando segundos a la media hasta acabar practicamente a 5. Fue de las carreras que mas he disfrutado a pesar de ser 26 km y en la que me mentalice para bajar mi marca en la media en La Cartuja.

En fin como ya sabeis mi mente no va muy bien con lo que mis piernas hacen estas locuras de vez en cuando. Lo importante es que me sentido bien yendo como siempre me decis todos de menos a mas como si hubiera llegado a meta en una carrera, los tres ultimos km por debajo de 5. Hoy me he dado cuenta de que es posible y lo puedo hacer, empezar suave e ir cogiendo el ritmo poco a poco.