31/10/12 Acaba Octubre 45' suaves

Hoy un dia complicado como todos los Miercoles, me fui al gimnasio para hacer una rotacion de pesas de la  parte superior y luego rode 45' tranquilos a una media de 5:50 con uno 7,75 km. Mañana aun no se que hacer, depende un poco de como se levante el dia.

30/10/12 Al fin y al cabo soy un cobarde Series multiples

Hoy me tocaban series de 1500, 1000, 800, 500, 400, 300 y 200. Segun me pone el papel de menos a mas. Y por si no lo entiendo (si yo la teoria la se, David, que no lo aplique en carrera no quiere decir que no lo sepa), me dice el papel, si los 1500 los haces a 4:50, los 1000 a menos de 4:50 y asi sucesivamente. Menos mal que tenia la explicacion (soy torpe pero no tanto). Desde que llegue a casa no paraba de llover y aunque mi intencion era salir a la pista de chapin estuviera como estuviera al final me acojone viendo que no paraba y claro no es lo mismo salir en seco y luego mojarse que salir en mojado y menos cuando lo que hay que hacer son series en las que hay que rodar fuerte y parar entre una y otra. Y bueno por una vez fui cobarde haciendo honor al dicho correr es de cobardes. Total que por una vez decidi hacerlas en la cinta de mi gimnasio. Y en ello me puse. Los primeros 1500 en 7 minutos clavados es decir a 4:40. Eso me indicaba que debia acelerar el 1000. Dicho y hecho, despues de un trote de un minuto arranque de nuevo para hacer el 1000 en 4:29, a una media idem como es obvio (o eso creo). Ya despues venia el 800 que me obligaba a darle mas caña aun y acabe en 3:25, a una media de 4:16. La distancia disminuia y la velocidad aumentaba. El 500 me quedo en algo menos de 2', 1:59, a 3:58. El 400 en 1:22 a 3:25. El 300 en 58", el 200 en 38". Como no tenia suficiente se me metia en la cabeza probar un 100 que consegui terminar en 18". En fin la verdad es que sude la gota gorda y acabe bastante agotado, añadiendo ademas los 20' del previo trotando y los 10' de despues tambien al trote. Bueno sesion terminada y mañana sera otro dia. 

29/10/12 Descanso activo, circuito de pesas parte superior

Hoy di un poco de descanso a las piernas, para dedicar el poco tiempo que tengo al mediodia, empece a las 15:17 a trabajar un poco con pesas en el gimnasio. Hice 4 rotaciones a mi tradicional circuito de esta temporada con 10 ejercicios diferentes con bastantes repeticiones trabajando los distintos musculos del tronco y los brazos. Despues del "chasco" de ayer mas vale que levante el animo pronto.

28/10/12 80' en progresion contra la resaca

Despues del bautizo de ayer y a pesar de controlarme lo que pude, no tenia muy buen cuerpo para enfrentarme a una dura sesion como la de hoy. A dios gracias que el cambio de hora me dio un poco mas de margen y aunque me acoste a las dos y queria salir a las 9 pude dormir una horita mas, es decir 7,5 horas. Asi que nada con el cuerpo descompuesto, de hecho fui al baño varias veces antes de salir y los ultimos minutos los hice con unos retotijones , muy fuertes. Asi que nada sali con un poco de frio para hacer parte del recorrido de la media de Jerez. Los primeros 20' sin problema alguna ya que habia que ir entre 5:45 y 6:15. Los hice a 5:36, con 3,56 km. Una vez acabados cerca de Carrefour me puse con los siguientes 10' que debian ser entre 5:25 y 5:30. Me cruce con el grupo del club muy nutrido ya alguno me grito que me fuera con ellos que me iban a machacar, lo justo para que no lo hiciera aunque yo llevaba mi ritmo de entreno que preferiblemente tenia que hacer solo. Hice 1,89 km a una media de 5:19. Los siguientes 10' tocaban ya entre 5:10 y 5:15 y los hice al final a 4:58 con 2,02 km. Bebi un poco de agua, ande un poco y por la zona de Capuchinos empece el siguiente tramo de 10' que debia quedar emtre 4:50 y 4:55. Al final los hice a 4:39 con una distancia de 2,15. Ya solo me quedaban los 20' mas fuertes que tendrian que ir entre 4:45 y 4:50. Aqui me vine un poco abajo con una pequeña interrupcion al cruzarme con Paco Salido  y lo hice a una media de 4:55 algo por encima del objetivo y con una distancia de 4,08. Ya despues direccion a casa otros 10' a 5:30. En total 15,52 km a una media de 5:09 lo que no esta nada mal para mi a estas alturas de temporada.

26/10/12 Cuestas 2*6*300 Nuevo circuito

Cuando pude liberarme de mis obligaciones eras ya las 17:30 y me cambie y me dispuse a salir a hacer las cuestas que quedaban pendientes de esta semana. Aprovechando que dejaba de llover sali pensando donde iba a hacerlas, intentando decidir si era mejor en el parque empresarial o frente a Croft. Pero he ahi que subiendo (si subiendo) desde la gasolinera de CEPSA a la de REPSOL mientras pensaba si seguir para adelante o cruzar a la derecha yo solito (que listo que soy) me di cuenta que era una cuesta perfecta, sin apenas nadie sin cruzar ninguna calle con una acera ancha. Despues de 8 minutos y medio rodando a 5:53 me decidi a empezar la sesion fuerte. Total que deje la botella de agua y medi la primera de 300 metros con el GPS y la acabe en 1:24. El unico problema era el viento en contra pero bueno tampoco era tan fuerte. Baje al trote sintiendome muy bien. Decidi dividir cada parte de 6 en dos de tres y asi se pasaria mas rapido, apretando ademas cada tres. La segunda en 1:15 y la tercera en 1:11. Pero lo mejor era que me sentia muy suelto bajando cuando apenas hace dos meses bajaba todas las cuestas andando y ahora casi iba mas rapido bajando que subiendo. La siguiente tanda, 1:19, 1:20 y 1:07 para mi bestial aunque solo sean 300 metros a 3:44. Y como decia lo mejor es que sentia con fuerzas de bajar suelto pero a buen ritmo, temrinando los 600 en 2:28. Tercera tanda 1:26, 1:23 y 1:08, de nuevo en el mismo tiempo en la tercera, cada vez mas cansado pero a la vez mas contento. Para terminar ya con apenas sol 1:26, 1:24 y 1:07. Esta ultima con bajada incluida en 2:23, lo que hacen 600 metros a 4. Por tanto positivo encontrar un sitio casi perfecto para hacer cuestas, sentirme comodo despues de los esfuerzos de las subidas para bajar tambien a buen ritmo y controlar en cada tanda yendo siempre de menos a mas. Otra cuestion que se pasaba es la de las zapatillas. Hoy he tenido que entrenar con las de hace 4 años ya que las otras estan empapadas, algunas por agua y otras por sudor, o una mezcla de los dos. La verdad es que tengo un problema con ese tema ya que en cada sesion acabo con las zapas empapadas y claro ahora ya nos e secan tan facilmente. Creo que estoy en el buen camino, entrenando duro de momento con el objetivo de la media de Dos Hermanas. Me gustaria ir a Cordoba, pero me temo que no me lo puedo permitir asi que me conformare con El Puerto.

25/10/12 100' MTB

Como con el bautizo de mi sobrino el Sabado esta complicado organizar las sesiones de entrenamiento de la semana, opte por hacer la mas larga hoy que tenia tiempo. Asi que nada 100' de bicicleta a tope, en los que me marque 37,25 km a una media de 21,82 km/h y lo mejor para mi es que los hice sin parar ni un segundo. Creo que es la primera vez que estoy tanto tiempo pedaleando sin parar y aunque acabe agotado tambien muy satisfecho. Aunque mañana toca descanso depende comos e plantee la tarde lo mismo aprovecho para hacer las cuestas y asi me las quito de enmedio para el domingo.

24/10/12 48 años hoy y sesion de 45'

Hoy es mi 48 cumpleaños y como es de rigor lo celebre con una sesion de entrenamiento. Hoy menos mal que eran solo 45' entre 5:30 y 6 y a eso me ceñi. Rode suavemente al principio para luego apretar un poco. Al final 7,66 km en los 45 minutos  a una media de 5:52, luego una sauna de 10' a 85º, duchita y para trabajar que es lo que toca, afortunadamente. Mil gracias a todos los que me habeis felicitado en el dia de hoy buena parte de ellos corredores.

23/10/12 6 series de 800 con mucho viento y calor

Hoy mi ultima sesion con 47 tacos tocaban series de 800. Aunque no habia comido mucho, un par de zanahorias y un platito de revuelto de patatas y jamon  (de york) saliendo para Chapin no me encontraba demasiado bien lo que no era muy buen augurio para una sesion de calidad como la de hoy. Tras invertir algo menos de 10' en los 1500 metros desde mi casa hasta la pista de Chapin, me dispuse a hacer la primera serie. En teoria el objetivo era rodarlas entre 4:30 y 4:10, es decir entre 3:36 y 3:20 la serie. Esta primera la termine en 3:27 a un ritmo de 4:22. La segunda casi identica en 3;28 al mismo ritmo. La tercera 3:26 identica. Vamos que bajaba de 4:30 pero tampoco podia subir el ritmo. La cuarta tambien en 3:26. Ya me notaba algo peor y ademas bastante desconcentrado que es lo peor que te puede pasar en una serie. Si estas pensando en otras cosas como estaba yo se te va el santo al cielo y cuando te das cuenta ya no puedes cumplir el tiempo. Y eso paso en la 5ª y en la 6ª que hice en 3:33 y 3:40, algo por encima la ultima del tiempo preestabecido. Pos nada vuelta a casa cansado de luchar contra el calor a pesar de ser 23 de Octubre y contra el viento intenso de levante. Otro km y medio en mas o menos el mismo tiempo que a la ida 8:45. No muy satisfecho aunque al menos con la sensacion positiva de haberlas terminados y mas o menos en su tiempo previsto aunque me hubiera gustado llegar a 3:20 en alguna serie, otra vez sera.

22/10/12 Dia de descanso de nuevo pesas

Hoy aprovechando el día de descanso y el hueco del mediodía me fui otra vez al gimnasio a pelearme con el tren de poleas Salter. Planee una rotación con 10 ejercicios aprovechando también la tabla de abdominales y el banco de pesas. Y a ello me puse trabajando duro y sudando la gota gorda aumentando el peso un poco en cada rotación. Al final lo repetí cuatro veces. De ahí a la sauna y de ahí a la ducha y de ahí a casa de mi madre a probarme una camisa que me ha comprado por mi cumple y a currar.

21/10/12 Sesion fantasma

Hoy me las prometia felices con mi primera sesion larga con 75' en progresion. 20' entre 5:45 y 6:15, 10' entre 5:25 y 5:30, 10' entre 5:10 y 5:15, 10' entre 4:50 y 4:55, 15' entre 4:45 y 4:50 y 10' entre 5:30 y 5:45. Cuando cogi el reloj GPS 5 minutos antes de salir me di cuenta de que estaba descargado asi que en esta sesion en la que era mas necesario el reloj no puede contar con el mas que los primeros km. Menos mal que cogi el recorrido de la media en la que controlo donde estan los kms. Los primeros 20' hice 3,61 km a 5:43. Ya ya despues lo unico que pude controlar es el crono cumpliendo los tiempos de cada cambio pero sin saber a ciencia cierta a que ritmo iba. Lo unico que he podido comprobar en google maps es la distancia recorrida ha sido 14,1 km lo que mas o menos se ajusta a los ritmos previstos, aunque sea en el limite mas lento de cada tramo, excepto el primer tramo que lo hice al mas rapido, lo que me deja medianamente tranquilo de haber cumplido el objetivo rodando 75' a una media de 5:24 el km. La primera vez que ruedo 75' seguidos esta temporada. En fin a ver si me espabilo ya que es la tercera vez que me pasa. es lo que tienen los años y el continuo estado de ansiedad en que en encuentro.