30/09/12 Salida en MTB a la aventura

Despues de la carrera de ayer no podia permitirme salir a correr ya que aun estaba cargado el cuadriceps asi que decidi salir en bicicleta, en una salida que al final salio la mar de original. En principio cogi el camino de espera hacia Guadalcacin, desde alli la carretera hacia Nueva Jarilla, despues del puente la carretera hacia Torramelgarejo y desde alli a Montecastillo a casa de los amigos Juan y Lourdes en todo lo alto de Montecastillo a 1,5 km de la barrera en una continua y brutal subida. Total 16,3 km a en 48,19 minutos a una media de algo mas de 20 km/h. Alli desayune con toda la familia para despues acompañarlos en bici por el carril hacia Las Aguilillas. Llegamos al carril, decidimos no subir la cuesta grande continuando bordeando el campo de golf.  Despues de sortear algunos charcos y de subir una ultima cuesta antes de llegar al canal, unos 5 km despues de salir de su casa, encontramos una zona muy embarrada y encharcada en la que ellos decidieron volver y yo tirar para Estella ya que si no se me iba a hacer muy largo el camino de vuelta. Asi que segui para adelante complicandose muchisimo el terreno ya que cada vez habia mas barro y aunque solo habia un km hasta la carretera me costo la misma vida llegar ya que el barro bloqueaba la rueda delantera contra la horquilla y no me permitia avanzar teniendo que echar pie a tierra mas de una vez y llegando a caer al suelo en otra. Al final alcance la carretera y fui soltando todo el barro y acelerando el ritmo poco a poco. Cogi despues del puente hacia la carretera de Arcos y de alli hasta La Granja y a cada. Al Final 32 km a una media de 20,1 km/h lo que no esta nada mal con las incidencias sufridas. El tiempo una hora y 35' encima de la bici rodando aunque en total dos horas y 45' desde que sali de casa.

29/09/12 Carrera del Circuito

Ayer dia 29 volvi de nuevo a competir en la carrera del circuito la cual me generaba muchas dudas desde el principio en todos los sentidos. Desde luego es muy atractivo el marco lo que hizo junto a que no hubiera mas carreras este finde en la zona hubiera una gran afluencia de corredores y espectadores..Lo que veo de recibo es que se tramiten inscripciones el mismo dia de la prueba con el consecuente desbarajuste. Despues de tomar un cafe con los amigos del Rabita Ruta, David, Vidal, Currito, Ramon y el amigo Juanma y con la compañia inestimable de mi hijo Antonio, partimos hacia el circuito poco despues de las cinco en el coche de JuanMa y con Ramon, dos nuevos amigos en esto del running. Llegamos sobre las cinco y media reocgimos los dorsales y vimos que habia una cola enorme recogiendo inscripciones lo que indicaba que la carrera no empezaria a las 18 como indicaba el cartel ni a las 18:30. Al final despues de que las motos despejaran la pista y de saludar a numerosos amigos, sali a las 18:40 a la cola del grupo con Manolo Garzon y su hijo. Como iban bastante lentos me fui adelantando poco a poco hasta alcanzar a Currito con dos otros corredores antes del uno. Como no llevaba reloj, (vaya olvido) le pregunte y me dijo que iban a 5 pero que cada dos km irian acelerando un poquito mas. YA en el dos empezaron a irse y yo seguia a mi ritmo. Una gran cuesta de un km hacia complicada la marcha aunque mas o menos pensaba que mantenia el ritmo junto a una serie de corredores. Acabe la primera vuelta al trazado en 22 minutos segun el reloj de meta que marcaba las 19:02. Ahi adelante al amigo Sebas y empece a subir la durisima salida de meta de nuevo y formamos un grupo interesante con Luis del Olimpo, Belen del Carmona, mi compañera ISabel y algunos corredores mas. Lo pase un poco mal en la subida pero luego fui subiendo el ritmo y me fui encontrando cada vez mejor pasando a numerosos corredores y abandonando el grupo a unos 1500 metros de meta. Al final en la llegada a meta unos 42 minutos ya que el reloj marcaba las 19:22. Como no he visto aun las clasificaciones doy por bueno este tiempo que en casi 9 km no esta nada mal. La media estaria entre 4:45 y 4:55 al fin y al cabo por debajo de 5, y lo mas importante de menos a mas. En fin feliz en meta despues de escuchar a mis animadores, Juan y Lourdes, y Antonio y Pepi ademas de mi hijo Antonio  a pie de pista con Mara, la mujer de David, incansable fotografa. En fin buena carrera al final que es de lo que se trataba. Buenas sensaciones que es de lo que se trataba aunque sufri algo disfrute mucho mas que de costumbre y todo ello a pesar o tal vez por eso de no llevar reloj. Clasificaciones en http://www.carreraspopularescadiz.site50.net/resultados.php?id_car=76 Me dan 41:15 segun dicen 1 minuto por debajo de la realidad.

26/09/12 45' suavitos

Hoy me decidi por trotar unos 45' suaves despues de las series de mil de ayer (las mas mentirosas del mundo segun Mr Isra). Y bueno tampoco me fue muy mal ya que tampoco se perseguia mas que rodar un poco con un pelin de sirimiri. En total 7,70 km en los 45' a una media de 5:50 aunque he de confesar que al final le pegue bastante (uno que es un poco masoca).

25/09/12 Loco de atar (4*1000)

A pesar del desfallecimiento de ayer hoy estaba decidido a hacer las series de 1000 y como me llamo Antonio que las hice. Rode muy muy suavmente los primeros 25', empezando andando deprisa para ir acelerando poquito a poco hasta alcanzar los 5:30. Me dispuse a la primera serie de 1000, que acabe en 5:02. 90" de trote cochinero y la segunda en 4:58, otros 90" de trote y la tercera en 4:52 y ya el fin de fiesta la cuarta repeticion en 4:46. En fin de momento, aun en caliente, me siento mucho mejor que ayer pero habra que esperar un poco. Al final rode otros 10' suavitos.

24/09/12 Chungo

Esta mañana renuncie a salir con los compis  por Las Aguilillas ya que me dolia la pierna bastante y no queria ser una remora para los demas. Despues de comer me propuse rodar un poco y fue un autentico desastre. A los 4,5 km y a una media de 5:48 eche pie a tierra pues no me sentia capaz de seguir ni fisica ni mentalmente. Volvi andando, retomando la carrera en el ultimo km con una sensacion bastante chunga. Me encuentro sin fuerzas a pesar de haber dormido bastante. En fin mañana sera otro dia, y esta semana se me presenta muy muy complicada.

23/09/12 Entrenamiento en Las Aguilillas

Aunque no pensaba entrenar hoy el whats app de Alex me hizo cambiar de opinion y quede con el a las 8:45. Creo que me equivoque ya que ahora me duele la pierna una barbaridad. Hemos hecho unos 12 km en una 1:11:38 a una media de 6:07. Hasta el km 7 lo lleve bien pero cada vez me dolia mas la pierna y tuve que parar un poco. 6:55, 6:12, 6:00, 5:42, 5:24, 5:17, 5:28, 6:59, 6:43, 6:19, 6:00, mis tiempos intermedios. Un autentico desastre.

22/09/12 Casi 28 km en MTB

Despues de la carrera de ayer y esperar a mi hija hasta la una hoy me levante a las 7:45 para salir en bici hasta Montecastillo donde mi amigo Juan Morales me invito a desayunar en su casa, 16,30 km entre la densa niebla (acabe totalmente empapado) en 48 minutos por una tostada, y los ultimos dos en una fuerte subida. A la ida cogi por Guadalcacin, la inmaculada y Torremelgarejo. A la vuelta cogi por la via de servicio, mucho mas corto y eche una media hora en 11,3 km. Al final 27,6 km en 1:17:00 a una media de 21,4 km/h

21/09/12 Carrera de San Miguel (rozando el podium)

Bueno llego como sin avisar y al final la hice rodeado de muchisimos amigos. No habia mucha gente dado que no se anuncio con mucho  tiempo, pero bueno siempre es agradable rodar por las calles de Jerez y mas si son del centro. Tambien comprobe que despues de casi 50 años viviendo en Jerez la calle Larga es totalmente cuesta arriba en direccion Plaza del Arenal. En fin una experiencia nueva pues nunca habia hecho una carrera de menos de 5 km pero al fin y al cabo otra para el zurron y bueno aunque sufri rode a unos ritmos aceptables. Resumen tecnico: 3,86 km en dos culetas a un circuito muy tecnico por las calles del centro de Jerez. Mucho adoquin lo que complicaba el rodar. 1km a 4:34 con bronca del maestro Ahumada., 2 km a 4:32, 3 km a 4:41 y los ultimos 860 m a 4:39. Aunque he sufrido al final la verdad es que he mantenido un ritmo bastante constante, solo 7" de variacion en los 4 km lo que en el fondo me deja satisfecho a pesar de las broncas recibidas por salir muy rapido. En total 17:49 para casi 4 km no esta muy mal. Una pena despues cuando volvi a ver las clasificaciones me dijeron que era 5º de mi categoria, lo que no me creia del todo. cuando vi las listas asi era y solo me quede a 30" de mi primer podium que fue para el amigo Sebastian Rey, de lo que me alegre enormemente. Un placer rodar en grupo a ese ritmo durante toda la carreara y entrar todos juntos en meta aunque me tuvieran que achucahar un poco en la calle larga que me quedaba atras, y es que como decia la principio, jamas pense que era cuesta arriba (lo que se aprende corriendo). Mañana otro ratito MTB y a ver si el Domingo puedo acompañar a los compañeros en LAs Aguillillas aunque sea un ratito

20/09/12 100' de MTB

Esta semana esta siendo de lo mas variada. Lo mismo hago un poco de trote que pesas que un circuito Oberon que MTB que una carrera que trote en la arena blanca. Hoy me tocaban otros 100' de MTB y decidi volver a intentar unir los circuitos de Nueva Jarilla, El Cuervo y Cortijo de Ducha ye sta vez si que lo consegui con mas exito. Aun me han surgido algunas dudas en algunos cruces para optimizar el recorrido pero creo que ha estado muy bien. Sali de casa a las 15:40 pertrechado con mi bici, mi casco mis dos botellas de agua, mi movil y mis gafas de sol, y claro esta mis piernas sin las que nada seria posible. Me dirigi    hacia Guadalcacin y desde alli hasta las cercanias de Nueva Jarilla donde por un puente en mejores condiciones que el otro dia cruce la autopista. Al llegar al puente de la semana pasada por la margen izquierda de la autopista y marcando ya unos 15 km pare a beber un poco de agua. Segui para adelante buscando un puente para cruzar la via del AVE lo que hice algo mas alla del Cuadrejon por el mismo puente que cuando fuimos a El Cuervo. De alli ya camino de vuelta hasta alcanzar la via de servicio junto al Cortijo de ducha y desde alli a pedalear fuerte hasta casa. Total un poco mas de 30 km en 1:43:25 a una media de 17,5  km/h que no esta mal para carrilear gran parte del camino.

19/09/12 30' de pesas

Hoy tocaba descanso y aproveche para hacer un rato de pesas en el gimnasio aunque eso si solo de la parte superior del cuerpo. Utilice el banco de abdominales asi como las cuatro maquinas de pesas que hay en el gimnasio con no demasiado peso, unos 20 kg para hacer unas pocas de repeticiones de dorsales, pectorales, abdominales, etc. Para terminar me tumbe en la banca de pesas para subir unos kgs con unas 50 repeticiones en tandas de diez.