7.000 maratonianos en Valencia (Alfredo y Fernando entre ellos)

7.000 maratonianos se citan en Valencia este domingo (entre ellos Fernando y Alfredo).  Mucho animo a los dos

Alfredo y yo

Fernando y yo

A falta de unos días para su celebración, el Maratón Divina Pastora Valencia ha agotado inscripciones, alcanzando los 7.000 corredores registrados. La carrera casi ha duplicado los 3.623 inscritos de 2010 que era, hasta el momento, su censo más alto. La organización, cuyo deseo es seguir creciendo en número en próximas ediciones, ha decidido poner límite a una participación que seguía en ascenso. Cristóbal Grau (concejal de Deportes del Ayuntamiento de Valencia), ha indicado que la cifra de inscritos para el maratón “ha superado todas las expectativas”.

El éxito cosechado por la organización viene a reforzar las decisiones de renovación tomadas año y medio atrás, entre ellas el cambio de fecha (para no colisionar con otras importantes citas a nivel nacional y buscando la temperatura idónea para el corredor), la remodelación del trazado (más llano y atractivo) y, sobre todo, la elección de la Ciudad  de las Artes y las Ciencias como lugar de salida y llegada de la prueba. Unas decisiones que han sido recibidas de manera positiva por los aficionados al running de la capital valenciana y del resto de España.

Objetivo: mejor marca en suelo español

Con todos estos ingredientes, el Maratón Divina Pastora Valencia buscará este domingo conseguir la mejor marca masculina lograda en suelo español, para lo cual el vencedor debería de bajar del tiempo de 2:07:30 horas que se logró en Barcelona en 2010.

24/11/11 Tirada larga en progresión en Jueves

Esta semana la tirada larga se adelanto al Jueves debido a la carrera del Domingo en El Puerto. Hoy tocaba ya 1:45. Me propuse apurar los limites mas lentos de cada intervalo a ver si asi me iba mejor aunque tampoco lo consegui del todo. Los primeros 20' que estan programados entre 5:45 y 6:15, al final no consegui ir mas lento de 5:51, lo que me supuso 3,42 km. Los siguientes 10' el ritmo debia ser entre 5:30 y 5:40, y me quede por debajo (5:24) rodando 1,85 km. Los siguientes 15' habia que acelerar el ritmo entre 5:15 y 5:25, y me quede en 5:05, tambien por debajo, con 2,95 km. Y ahora empezaba lo bueno, bebí un poco de agua y comencé los 35' que me traen por la calle de la amargura. La verdad es que con un gran esfuerzo y concentracion conseguí el primer km en 4:54, el segundo en 4:46 y el tercero en 4:29, la verdad es que no me lo creia aunque estaba sufriendo mucho pero no me sentia mal. El cuarto, en cuesta arriba todo el tiempo lo hice en 5:17, el 5 me recupere un poco y lo deje en 5:05, bajando un poco al final. Sin embargo el sexto km me dio el bajon y vergonzosamente me quede en 5:33. Y el septimo milagrosamente recupere y lo hice en 4:56. Total 35' 7 km, la media genial en 5, pero tanta irregularidad me va a matar. De hecho estaba muerto. Para colmo el siguiente tramo que debia ser entre 5:15 y 5:25, pensaba que eran 15' en vez de 10', y con lo listo de papeles que andaba no pude bajar de una velocidad media de 5:57, haciendo 2,52 km en los 15 minutos (un desastre). Ya para terminar hice los ultimos 10' a 5:45, lo que estaba marcado. Total aunque estoy contento por que me sentido bien los primeros km del tramo central, entiendo que no debe ser asi, debo guardar fuerzas y no ir a tope los primeros kms para luego venirme abajo al final, y sobre todo dejarme sin fuerzas para acabar el entrenamiento en condiciones. Espero haber aprendido algo, al menos. Al final 19,47 km en la hora y cuarenta y cinco. A ver si la semana que viene consigo ajustarme mejor al guion. Pero bueno esto no es mas que un reflejo de como va mi vida ahora mismo, como una autentica montaña rusa.

22/11/11 Nuevo partido de futbol 7 con tablas en el marcador

Hoy volvi de nuevo a jugar al futbol 7 que de momento me lo he planteado como un partido cada dos semanas, aunque probablemente lo deje en Enero y Febrero hasta la Maraton del 19 de Febrero. Hacia bastante frio y humedad pues habia llovido a media tarde por lo que me puse mi braga en el cuello para evitar dañar mas mi maltrecha garganta. Las alineaciones fueron

Equipo azul: Chano, Pablo, Iñaki, Jose, Paco, Ale y Mauri

Equipo blanco: Jordi, Fermi,. Rafa, Ismael, Ruben, Victor y Antonio

Asistencia: 2 o 3

Incidencias: Por un control de la guardia civil llego tarde victor y empezamos con uno menos, con empate a 1 hasta que reanudamos el partido cuando llego. Jugada de ultima hora con saque de banda de Rafa sobre la espalda de un contrario cerca del area para seguir la jugada, que fue invalidada por el equipo azul, desconociendose de la ilegalidad o no, que no de la moralidad de dicha jugada.

Cronica: El partido se inicio con un marcador equilibrado con goles de Jose por los azules y de Jordi y Fermin por los blancos. En una gran jugada de Jordi se produjo un fallo clamoroso de Antonio que estrello el balon contra el portero. Posteriormente marcaria en semifallo. finalmente se adelanto el equipo blanco con un 4-2 aunque a ultima hora un arrechucho de los azules dearia las tablas en el luminoso (jejeje)

22/11/11 8 series de 800

Hoy con la hora en el culo para variar, a las 15:11 sali para rodar las series de 800. Como en el parque no tengo controlada esa distancia me fui al Anexo de Chapin en las que facilmente no tengo que estar pendiente de la distancia. Dos vueltas de serie y media de trote. Eche mis 10' de trote previo (mas me era imposible), y empece la primera serie. Segun el planning debia empezar a 5:30 y acabar en 4:55, o lo que es lo mismo entre 4:24 y 3:56. No se si fueron los nervios pero en la primera hice 4 minutos (a 5), es decir lo que debia hacer practicamente en la ultima, sin demasiado esfuerzo aparente. Decidi ir bajando el tiempo poquito a poco a ver hasta donde podia llegar (con mas esfuerzo, claro esta). La segunda la hice en 3:50 (4:48 el km), la tercera en 3:42 (4:37 el km), la cuarta en 3:36 (a 4:30) y la quinta en 3:31 (4:24). Como me di cuenta de que podia bajar la serie de 3:30 a fe que lo intente y la sexta la hice en 3:27  (4:19), la septima en 3:20 (4:10) y la ultima en la que eche el resto en 3:12 (a 4:00). Al final 1 hora y seis minutos y 11,2 km.  En fin no se que me esta pasando pero me estan saliendo mejores las series y se me estan atragantando las tiradas largas. A ver si al final voy a ser mas un corredor de medio fondo que de fondo (ni de coña). Bueno lo dicho que realmente contento con la sesion me fui a dar clases, tan de seguido que me comentaron los alumnos si habia estado tomando el sol (que me habia quemado) y es que claro aun tenia los cachetes colorados del esfuerzo. En fin a ver el Jueves como me lo monto para la tirada de 1:45, que ya empieza a ser algo serio.

21/11/11 52' de trote a las 6

Parece el titulo de una pelicula pero es lo que he hecho esta mañana. Levantarme a las 6, que lo peor no es eso sino el que las ultimas horas no duermes pensando en que te vas a quedar dormido. A las 6:10 ya estaba rodando, di unas vueltas `por ver si salia ose y finalmente aparecio. 13º marcaban los relojes aunque la humedad era terrible. Tiramos por la Avenida saludando a los barrenderos y llegamos a Cristina para subir la Porvera y luego Ponce, Pozo Olivar, Duque de Abrantes hasta llegar  a Leroy y bajar hasta Hipercor. Desde alli llegamos hasta la rotonda del Hotel Jerez de donde bajamos ya para casa. En total algo mas de 52' y algo mas de 9km a una media finalmente de 5:40. En fin espero no quedarme dormido a lo alrgo del dia. Para colmo al ir a arrancar el coche a las ocho se calo y no volvio a arrancar con lo que tuve que coger el de cristina y luego volver. Vamos que empiezo bien la semana.

20/11/11 90' de progresiones

Hoy domingo dia de Elecciones general tocaba el final de la semana de descargas. El tiempo estaba bastante chungo pero habia que salir como fuera. Despues de que nadie se animara via web, solo me quedaba Jose. Estuve esperandolo en su puerta pero no llegaba asi que empece a trotar hacia los caballitos de colores. Mirando atras vi que salio de casa a si que me incorpore a su trote. Como estaba el dia decidi que lo mejor era salir por el circuito de la avenida de 7 km con lo que dos vueltas y poco bastarian. La verdad es que con la charla se me fueron un poco los cambios pero mas o menos consegui cuadrar los tramos. Los primeros 20' aunque intente reducir el ritmo al final se quedaron en 5:46 (3.52 km), en el limite pero al lado contrario de lo que uno pretendia. En el segundo tramo de 10' consegui ajustar mas y hacer 1,74 km a una media de 5:40, en el objetivo. El tercer tramo de 10' lo hice a 5:33 algo por debajo de lo previsto (5:15:5:25). El siguiente tramo el que me tiene un poco mas jodido, en este caso de 30' me supuso hacer 5.94 km a una media de 5:03 dentro de lo previsto. A partir de ahi tocaba bajar el ritmo. Obviamente aunque coincidiendo con tramos de ligera subida los siguientes 10' de cerraron con 1.71 km y un ritmo medio de 5:50 bastante por encima de lo previsto probablemente por el cansancio de la aceleracion para intentar mantener el ritmo los 30' centrales. En fin no me importa fallar aqui cuando el obetivo principal esta conseguido. Ya el ultimo tramo con obetivo entre 5:45-6:15 si se mantuvo al hacer 1.69 km es decir una media de 5:54. Al final 1:30 como estaba previsto con algo de lluvia al final y 16,4 km. En fin a guardar fuerzas para mañana a las 6 a.m.

18/11/11 60' de trote no tan tranquilo

Hoy el plan era acelerado asi  que a las 13:10 sali a trotar hacia la zona de Pozoalbero y Mesas de Santa Rosa y bueno despues de una mañana de tension es lo que tiene. La media fue de 5:10 e hice 11,6 km en lo que debia ser un rodaje a 6 y 10 km. Como que no aprendo. En fin que descargando lo que yo se, los huevos. Y encima despues de tanto correr no pude ver a mi hijo hasta las 3 por mor de su tio Jose que comera tranquilo con toda su familia, Bueno me voy a clase, el domingo a ver que tal me luce. El que quiera rodar 1:30 que se apunte.

17/11/11 3*2000 Continua la semana de descarga???

Hoy Jueves me tocaba una sesion suave con rodaje de 25' antes y 15' despues y en medio 3 series de 2000 con descansos de 2' programadas a 5:20, 5:10 y 5:00. Y como no podia ser menos, y desde que el amigo Isra me lo sugirio deje de hacerlas en la pista y me voy al parque donde mi amigo las ha marcado con un rosita ligeramente sospechoso aunque hay tantas marcas que no se sabe cual es la valida. De todas maneras la meta 2 que es la que tocaba hoy esta perfectamente clara. Y bueno, como iba  a decir como no se puede ser mas capullo si me hubieran exigido ritmos mas rapidos me hubiera quejado toda la semana. Como no me los exigieron pues el menda acaba la primera en 10:14, es decir a 5:07. No contento con eso la segunda me sale a 9:29, es decir 4:45 el km. Pero ya totalmente ido, no se si me pense que iba a correr una milla la tercera la acabe en 9:09, es decir a 4:35. Si desde luego no hay quien me entienda. Mañana como tengo curso por la tarde intentare hacer los 60' de rodaje sobre la una, y el Domingo la hora y media en progresion a ver como se me da. Seguramente llorare como una nena acordandome de los excesos de hoy, pero bueno alguna alegria tendria que tener uno. Que pena que no me encuentre con fuerzas para el rodaje de trail que propone Falin y al que iran Alberto y David. A ver si mas adelante me puedo incorporar a alguno aunque vaya como coche escoba. Me encanta rodar por la naturaleza pero pocas veces tengo tiempo, y ahora que me he impuesto una disciplina espero cumplirla hasta el final. Sueño ya con el 19 de Febrero de 2012 y el Estadio de La Cartuja.

XX Carrera Ruta Carlos III-Ciudad del Sol

Ya ha aparecido la informacion para la carrera de La Luisiana a Ecija que se celebrara el proximo 8 de Enero con un recorrido de 25600 metros y en la cual obtuve trofeo en los dos ultimos años. Magnifica carrera para preparar la Maraton de Sevilla. El plazo de inscripcion se abre el Lunes 21.

15/11/11 70' de rodaje tranquilo bajo la lluvia

Tenia una cita a las 16:45 por lo que mi unica opcion era salir a las 15:15 y ducharme rapido. Auqnue el dia se habia quedado soleado justo al salir cayo un chaparron de miedo que ademas me cogio en la parte de tierra y no sabia donde pisar. Al menos llevaba el chubasquero. A los cinco minutos baja la intensidad y segui mi ruta hacia el puente de Cadiz, recorri toda la ronda del colesterol lloviznando y ya al llegar a la granja no llovia nada. Subi hasta la rotonda del Hotel Jerez y llegue hasta Hipercor para volver a casa tras 1 hora y diez minutos y unos doce km recorridos, a una media de 5:50. La verdad es que me ha sentado muy bien a pesar del agobio que llevo encima. Hoy no voy a jugar al futbol a pesar de que no me faltan ganas pero quiero compartir algo de mi tiempo con mi familia, que es lo unico que me queda. No se porque pero me siento mejor con las series y cambios de ritmos que con los rodajes por muy suaves que sean