24 Y 25/06/13 entrenos suavitos

Aunque ya es epoca de entrenar tengo un poco de mono y ademas no quiero perder la forma para el aquatlon del dia 7. Asi el Lunes me plantee rodar suave unos 30' y algo de gimnasio y ayer rode en la calle unos 2,5 km suaves y luego en el gimnasio 20' en la bici y otros 20' en la elipitica ademas de una serie de ejercicios de dorsales, abdominales y pectorales. Tambien los tres dias he nadado unos 15' cada dia. Hoy, descanso

23/06/13 IV Carrera Popular Noche de San Juan

Increible ambiente en la salida

El Domingo volvi a correr por 3 vez consecutiva esa carrera incomparable que es la que organiza el club amigo Rabita Ruta, presidido por el amigo David  Bernal, "Matraka". Sobre la una y media llegue a Rota, para bajar a la playa sobre las 14 para tomar un poco el sol una cervecita y nadar un rato como preparacion para la Aquatlon. Nada unos 650 metros con una media de 7 minutos los 500 metros. Despues comida en los 100 montaditos y para el piso a descansar un rato. sobre las 8 bajo a recoger los dorsales que con la eficiencia caracteristica de todas las pruebas organizadas a traves de Gesconchip se hace rapidisima. Alli ya saludo a los primeros compañeros, todos los Rabita por supuesto y algunos mas de otros clubes amigo como el Trail Pirata, Fronter, Marathon Runners, ademas de alguno del Maraton Jerez, un lujo contar en esta prueba con 15 compañeros. Tras tomar cafe para casa.

Llegando me encuentro al amigo Paco Salido al que indico el camino a los dorsales e invito a subir despues a cambiarse. Por el intenso calor me ducho antes de cambiarme y enseguida salimos hacia la zona de salida, con un ambiente ya increible. Saludos y abrazos por doquier y ya en la linea de salida junto a Luis Jesus y algunos compañeros mas. Por un incidente previo la salida se retrasa unos minutos y la salida se produce de forma sorpresiva. Y sorpresa la mia como la de algunos corredores mas cuando no se pillaba el satelite por el GPS en parte debido a estar encajonados en calles estrechas.

Bajando hacia el paseo junto al muelle

Vaya mala suerte que em obligo a correr solo por el crono ya que no podia saber los ritmos mas que de manera aproximada cada vez que alcanzaba un punto kilometrico. Al llegar al uno a pesar de los atascos y aglomeraciones marcaba en torno a 4:40 lo que no estaba mal. Segui manteniendo el ritmo mas o menos por sensaciones y la verdad es que no me fue mal yendo todo el camino adelantando corredores. Me fui cruzando con Andy, Manolo Garzon, Raul Mesa, Yose hasta llegar a la altura de Juanlu en el ultimo km entrando practicamente a la para. Al final 39:30 a una media de 4:39 que no esta mal aunque con la sensacion de haberlo podido hacer algo mas rapido, pero el no tener el GPS me hizo ser  demasiado conservador tal vez. Magnifica la organizacion en todos sus aspectos, recorrido, avituallamientos, ambiente batuka, pulverizadores de agua, animacion en todo el recorrido especialmente en el paseo y en la

Entrando en meta con fuerza

calle Higuereta en las que se asemejaba a las grandes subidas del Tour de francia, sintiendose uno muy muy arropado. Genial la organizacion con voluntarios en cada esquina, la Policia Local, Proteccion civil el ayuntamiento con la alcaldesa y el delegado disfrutando animando a los corredores. Envidia que me da comparado con el nulo apoyo que muestra el Ayuntamiento de Jerez al deporte mientras en otros se vuelca todo un publo. Luego el ambiente por la noche en el pueblo tambien genial con muchisima gente en los bares y paseando y disfrutando del ambiente. Una cervecita en la Encima gentileza del amigo Jesus Ruiz, una tapita y para casa muy contento.

21/06/13 30' suavitos de nuevo

Hoy me encontraba con mas ganas que ayer y en vez de a 7:10 hice el primero en 6:23, que patoso. Pero bueno poco a poco acelere el ritmo hasta acabar a un ritmo medio de 5:57.

20/06/13 30' entre 5:45 y 6:15 y esta vez si que fui obediente

30' de trote muy suave y tan suave que empece a 7:10 y me costo la misma vida llegar a una media de 6, al final 5 km pero el ultimo a 4:15

19/06/13 Penultimo entreno de la temporada 40' entre 5:45 y 6:15, jejejeje no acerte ni uno

Hoy tenia el penultimo entrenamiento serio de la temporada y bueno como eran 40' decidi recuperar el recorrido de 7 km de la temporada pasada los Lunes a las 6 a.m. con el amigo Jose. Asi que nada direccion centro a Cristina, Porvera, Ponce, Duque de Abrantes y circunvalacion. Al final fueron 7,6 km y los ritmos en nada se parecieron a los previstos. De entrada el primero en 5:33, 5:22, 5;03, 5:16, 5:09, 5:09, 5:09 y 3 en los 600 metros finales. La media 5:16. La verdad es que me sentia bien corriendo y el aire fresco de poniente me animaba a apretar un poco de vez en cuando. Bueno ya solo queda media horita el Viernes y a Rota.

18/06/13 25' +4*1000 + 15'

Ojala se mantengan estas temperaturas y pueda salir a entrenar a mi hora sin sudar la gota gorda. Hoy sali no muy convencido de casa, rode mis 25' por la Avenida para volver al parque, tras 4,55 a 5:30. Y me dispuse a iniciar las series, que poco me gusta hacer repeticiones, imagino que so vas con mas gente se hace mas ameno, pero solo y mas a estas alturas de temporada se me hacen muy cuesta arriba. Hoy no eran muy exigentes, entre 4:50 y 4:45, pero la verdad ni siquiera me sentia capaz de hacerlas. La primera la hice en 4:39, con los dos 500 en 2:22 y 2:17, lo que no es mala señal, de menos a mas como debe ser. Empece la segunda sin muchas ganas y con la sensacion de que me iba a ser complicado mantener el ritmo y al final la acabe en 4:45, con parciales de 2:24 y 2:21. Sin embargo a partir de ese momento todo fue a pedir de boca. La tercera en 4:40, 2:26 y 2:14, de nuevo de menos a mas y rodando a tramos por debajo de 4, y la ultima en 4:26, con parciales de 2:23 y 2:03 llegando a rodar en 3:15 unos 100 metros al final. He hecho estas separacion en 500 m para demostrarme que en todas fui de menos a mas clarisimamente y que en la ultima de haber salido mas fuerte, que no es el caso, hubiera terminado por debajo de 4 de nuevo como la semana pasada. En fin despacito para casa a 6, con 2,5 km. 

Ahora mismo es toda una incognita la carrera del domingo aunque espero que los entrenos pasados den su fruto aunque esta semana sea mas relajada. Tengo que salir controlando los ritmos y como vengo haciendo ultimamente intentar rodar de menos a mas,

16/06/13 50' a 5, complicado reto

Hoy sali derrotado con la sensacion de que me iba a ser imposible conseguor rodar 50' a 5 como ponia el plan. De hecho la salida fue de lo mas chunga con el primer km en 6:20. Sin embargo segui rodando para hacer el segundo en 5:30 y como vengo haciendo ultimamente seguir corriendo de menos a mas con fe en la remontada. El tercero en 5:15 y el cuarto ya a cinco pelado me daban animos. Obviamente tendria que aprtear bastante si queria llegar a una media de 5, y asi fui acelerando el ritmo poco a poco, 4:%3 y 4:51 los siguientes. 4:43 el 7. Esto implicaba que los 3 ultimos tendrian que ser en torno a 4:30. El 8 en 4:35 y el 9 en 4:29. Y eche el resto en el ultimo para culminarlo en 4:24 cerrando los 50' con 10 km clavados. Increible, pero magnifico entreno, al menos par ami, claro esta. Estos son los tiempos.

0:06:20

0:05:30

0:05:15

0:05:00

0:04:53

0:04:51

0:04:43

0:04:35

0:04:29

0:04:24

15/06/13 45' suaves

Sabado , 9 de la mañana y en la cale para rodar unos 45' suaves. Hasta la facultad derecho todo hacia arriba, 5:35, 5;56 y 5:58 dentro de los ritmos previstos entre 5:45 y 6:15. Despues un poco de turismo por las nuevas urbanizaciones al otro margen de la antigua circunvalacion a 5:22, 6;01 y 5:30 y como siempre ultimamente achuchon final con dos km a 5:27 y 5:03. Total 8,02 km a una media de 5:35

13/06/13 San Antonio 25' +6*1000 +15'

San Antonio un calr que te cagas y ahi estaba el tio en la calle a las 16:00, para primero rodar 25' a 5:30 y luego ponerme con las series de 1000. Empece en 4:32, luego 4;25, 4:10, 4:05, 3:57 y 3:48. se me fue un poco la olla pero me sentia bien y tire ara adelante- Para termnar 15' a 5:35 y ala ducha que falta hacia

11/06/13 90' de MTB por carriles y cerros de viñas

Hoy, ya sin ninguna obligacion ciclista decidi aprovechar la ruta para explorar carriles. Asi que me plante en la rotonda de Garvey y desde alli comence a bajar hacia la carretera de Trebujena con un pequeño incidente con una cieza que solo hacia pitarmepor Los Villares porque queria adelantarme y vamos hueco tenia de sobra y mas pegado al bordillo no podia ir y menos bajando. No se cuando me adelanto en la ultima bajada me dio una pitada de aupa, seguramente le picaba el coño y no tenia quien lo arreglara. Total que sali a carretera de Trebujena, carril paralelo a la Ronda Oeste cruzo puente al otro lado para seguir el carril hacia la del Calvario, pequeño tramo de carretera hasta Cantarrana donde cojo el carril que me llevara hasta Polila junto a la autovia a Sanlucar. Alli una paradita, unas fotos, agua y de vuelta para Jerez, esta vez por la via/carril de servicio de la autovia que me lleva finalmente a la parte de atras de Luz Shopping y a las cercanias de Picadueña. Buen entreno, al final 1:30:00 con 27 km recorridos.