13/03/13 Paseo con mi hijo

Aunque no es un entrenamiento pero me sienta muy bien. Hoy tocaba descanso o gimnasio y aproveche el hueco del mediodia para salir a pasear con mi hijo Antonio, en un paseo de 50' la mar de agradable con la increible capacidad verbal de mi hijo que no para de charlar y de contar historias con un lenguaje que parece un viejo. Mañana vuelta al tajo con 8 series de 800.

12/03/13 25'+2*7*400+15'

Hoy tenia por delante uno de esos entrenos que me gustan, asi que nada despues de un rato de trote me dispuse a rodarlas todas entre 1:42 y 1:30 y mas o menos es lo que hice. Me costaron mas al final pero creo que hice una buena sesion. Para no aburriros mucho os dejo los tiempos de las 14. De menos a mas como debe ser. Muy contento al final. Incluso me permiti un 1:22 en la ultima a un ritmo de locos. Al final casi 14 km entre una cosa y otra. Me he sentido bien incluso pemirtiendome alargar la zancada, sobre mi correr habitual.

1:43

1:42

1:38

1:35

1:33

1:32

1.33

1:31

1:30

1:28

1:25

1:24

1:23

1:22

11/03/13 60' de trote suave

Hoy vuelta al trabajo laboral y atletico. En lo atletico, 60' suavitos entre 5:45 y 6:15 hacer pokito a poko y de menos a mas. Ya asi fue aunque empece en 6:18 al final la media quedo en 5:46, los dos ultimos km a 5:30 y bueno a pesar de la lucha titanica con Eolo, contento. 10,42 km recorridos

10/03/13 Frustracion 80 min en progresion

Hoy como casi todos los domingos me tocaba tiradita en progresion, mi mas temido entreno. Dicen que cuando sales derrotado seguramente acabas derrotado. Y eso fue lo que paso. Encima empezo a diluviar cuando mas rapido debia ir. Tenia un primer tramo de 25' entre 5:15 y 5:45 para el que no tuve mucho problema y en que acabe haciendo 4,50 a 4:35. Despues el siguiente tramo de 20' entre 5 y 5:!5 se me hizo muy cuesta arriba y me costo acabarlo por debao de 5:!5 sobre todo los ultimos 10'. al final hice 3.87 km a 5:10. YA sabia que no iba a poder cumplr los siguientes 25' entre 4:35 y 5, ya que si me habia costado la misma vida el anterior a 5:10 este era imposible. Tenia dos opciones, abandonar o hacerlas como puediera, y es lo que elegi. Para colmo a los 10' empezo a diluviar y se me hizo eterno. No se que pasa pero me resulta mas pesado rodar por la mañana que a mediodia. Aunque empece muy lento poco a poco cogi el ritmo y volvi a repetir 4,5 a 5:35. Y ya para terminar me quedaban 10' entre 5 y 5:15 que acabaron convirtiendose en 5:56 y 1,7 km. Y no es que no quisiera pero no podia mas. Lo he intentado pero no pudo ser. Hace dos semanas hice 25km a 5:18 y hoy apenas he podido bajar un rato de 5:15. Al final unos 14,5 km a una media de 5:30. Destacar que me cruce primero con Manolo Maqueira y Javier Orellana, despues con Raul y Francis y un tercer corredor del club del que no se su nombre, mas tarde con Pepe Nadal y para terminar con el aullido de Paco Salido desde la ventana de su casa.

08/03/13 60' suavitos

A la 1 y media salia de trabajar y a las 13:45 salia de casa de mi madre a trotar una horita. Baje hasta Hipercor y tire hasta la ciudad del Transporte y a la vuelta por la barriada de Las Flores vi una camiseta de la media de Los Palacios 2009 y me dije, ese tiene que ser conocido. Y asi fue era el amigo y compañero Alejandro que empezaba su trote y que se volvio para hacernos mutuamente compañia aunque fuera media horita, y vaya si se nota. Ademas me quedaba la parte mas dura de la ruta, contra el viento y cuesta arriba en su mayor parte. sin embargo seguimos trotando y charlando (el mas que yo como es obvio) a un ritmo entre 5:35 y 5:40 sin ningun problema. Despues de revisar el GPS he hecho 10,65 km a un ritmo de 5:38 de media, logicamente mas rapido cuando iba bajando y mas lento al subir los ultimos 3 km. Al final muy contento con los deberes cumplidos antes de la tiradita en progresion del domingo que me tiene un poco asustado.

07/03/13 25' +15*300+ 15'

Hoy tenia una sesion dura por delante con las series de 300. Me gustan las series pero tantas repeticiones me cuesta a veces mucho. Hoy decidi dividirlas de 5 en 5 y asi descansaba como 100 metros entre una y otra y 400 metros entre cada 5 para hacerlas mas llevaderas. Los 25' iniciales muy suaves mas o menos a 6, con algo mas de 4 km recorridos. Y ahi estaba la primera. Los ritmos debian estar entre 1:14 y 1:06. Y aqui me di cuenta de lo que cuesta bajar unos segundos en series tan cortas. En resumen las hice todas entre 0:59 y 1:16. La primera no controlaba aun bien la distancia y se me fue a 1:16, ya la segunda baje de 1:15, asi que el siguiente objetivo era bajar de 1:10 y no veas lo que me costo ya que hasta la septima no lo consegui. Despues logicamente a por el 1:05 que no cayo hasta la undecima y ya que estabamos me propuse intentar bajar de 1 minuto en alguna lo que desde luego analizado en frio es una bestialidad. creo que nunca habia corrido tan rapido. Y lo consegui en la penultima que hice en 59", aunque solo sean 300 metros a 3:17 es increible. Pero la verdad es que me sentido muy suelto corriendo rapido. La ultima volvi a intentarlo pero se quedo en 1:01 que tampoco esta nada mal. Luego 15' de trote suavillo para acabar haciendo unos 14 km entre una cosa y otra. Sinceramente me ha venido bien soltar la zancada y rodar mas rapido de lo habitual aunque sea una distancia corta y tambien me he sentido bien cambiando el ritmo entre repeticion y repeticion y luego aceleron otra vez.Guay.

05/03/13 90' de MTB

Hoy volvia de nuevo a montarme en la bici despues de bastante tiempo. Tenia ganas aunque el tiempo no era el idoneo. Lloviznaba y hacia bastante viento. Pero bueno, ahi esta el tio. Pedaleando, pedaleando al final 35,3 km en esos 90' a una media de algo mas de 23 km/h lo que no esta nada mal. A ver si para de llover en algun momento ya que el Jueves tengo series de 300 y eso si que es mas complicado con la lluvia

04/03/13 60' suaves

Hoy de nuevo empezamos a entrenar un poco mas en serio y tocaban 60' entre 5:45 y 6:15. De nuevo chaparron que te crio y nada a echarle valor. Empece muy suave sobre 6:30 y poco a poco dandole un poco mas de caña hasta llegar a unos 57:30 a los 10 km pero me dio una especie de mareo que tuve que parar porque se me nublo la vista y todo. En fin un poco de agua y recuperando. De todas formas las sensaciones magnificas rodando super suelto. Total la media a 5:45. A ver como planteo el resto de la semana ya que el tiempo promete seguir asi unos pocos de dias. 

03/03/13 50' muy suaves

Hoy sali a rodar a pesar de la intensa lluvia y me lo pase bien. 50' a 5:49 con 8,6 km, recuperando sensaciones.

01/03/13 40' de trote suave

No se que me pasa pero esta vez no me pesan las piernas y me jode un poco tener buenas sensaciones y correr 7 km en 40' a un ritmo de 5:43 sin problema alguno. Ya podia haber pillado ese ritmo el Domingo desde le principio y otro gallo me cantaria. No es normal llegar al 30 en 2:49 y luego necesitar mas de hora y media en los ultimos 12 km. En fin, asi soy yo. Muchas gracias a todos los que habeis mostrado vuestro apoyo por distintos medios sobre todo por Facebook.