13/12/12 60' de trote muy suave. Magnificas sensaciones

Hoy tenia que hacer los 60' de trote muy muy suave (en teoria entre 6 y 6:30) que me tocaban el Martes. Y sali dispuesto a disfrutar del entreno con cuidado de que no se me fuera mucho la pinza. Escogi el recorrido hasta Pozoalbero, Ciudad del Transporte, Mesas de Santa Rosa, Parque Empresarial. Sali a un ritmo tranquilo en torno a 5:45 clavando practicamente todos los km y rodando muy muy comodo (no reiros porque otras veces a este ritmo he sudado y sufrido lo suyo). 5:43,5:45,5:47,5:46 los. cuatro primeros. Un poco mas suave el 5 a 5:59. Despues 5:34, 5:43,5:23, 5:40 y 5:21. La media 5:40 y 10,6 km recorridos en una horita. Lo mejor es que he acabado superfresco no me molesto nada y la mente super relajada. Mañana 40' y listo para el Domingo. ahora a escuchar la audicion de mi hijo

12/12/12 4 series de 1000 tranquilo y obediente

Hoy Miercoles me tocaban las 4 series de 1000. Aunque el dia se puso muy feo me dirigi al parque donde ya las tengo bien controladas, gracias al amigo Isra. Trote unos 20' muy suaves y me dispuse con la primera. El plan hacerlas entre 5 y 4:30, asi que lo suyo era ir restando 10" en cada una. Vamos algo suave teniendo en cuenta que he hecho series de 1000 por debajo de 4, y  que el Domingo esta ahi la Media de Los Palacios. La primera me porte la mar de bien haciendola en 4:58. Trote de un minutito y a por la segunda que se quedo en 4:50. Seguia la cosa bien. La tercera en 4:38 y ya la ultima frenando un poco el genio para no irme por debajo de 4 como hago siempre la deje en 4:25. Vamos que por una vez he cumplido lo previsto. Despues otro ratito de trote y para casita. Hoy hemos decidido no celebrar la zambomba del grupo scout de mi hija ya que las probabilidades de lluvia para el Sabado se han ido confirmando e incluso incrementando los porcentajes estando a dia de hoy en todas las webs por encima del 80%. Con todo el dolor de mi corazon puesto en contacto con los responsables del grupo hemos decidido suspender la celebracion, aunque celebraremos un acto en el Colegio y aportaremos los kgs de alimentos que ibamos a aportar a Caritas de la Parroquia. Por otro lado como no hay mal que por bien no venga, esta suspension me quita temas de la cabeza y me relaja el Jueves que tenia que hacer la compra y poner legumbres en remojo, el viernes que tenia que comprar la carne y hacer la berza durante toda la tarde y el sabado que tenia que estar todo el dia detras de la barra poniendo filetes de lomo como un loco y despachando platos de berza. La pena es que es un dia en que se disfruta mucho y ademas se recauda un buen dinero para el grupo. Por tanto ya no tengo excusas para el Domingo, amigo Juan, espero que te hayas mejorado de tu tobillo porque lo vamos a pasar muy bien.

11/12/12 100' MTB camino de Jédula(II)

Auqnue la bici me tocaba el Jueves en prevision de que no me de tiempo decidi hacerla hoy. Elegi el camino a Jedula, ya que es un lujo rodar por una antigua carretera Nacional y despues del circuito es un continuo tobogan que ayuda a fortalecer las piernas. No se que pasa no puedo pasar los datos del GPS, en cuanto lo haga completare la cronica. Me ha costado mi trabajito pero contento al final. HAciendo cuerpo para la zambomba del Sabado y la MEdia del Domingo. Una vez recuperado la conexion al GPS salen 36 km con una velocidad maxima de 32 km/h y media de 22 km/h y  un desnivel positivo de 75 m y negativo de 55. Lo unico chungo es que cogi algo de frio.

09/12/12 100' de MTB camino de Jedula

Hoy me tocaban 100' de MTB y decidi tomar camino de Jedula, aprovechando el antiguo trazado de la N382 hacia Arcos en paralelo a la autovia. al final 38 km a una media de 23 km/h. Un dia freco pero magnifico. A la proxima me atrevo a llegar hasta Arcos. Que bien lo vamos a pasar el Domingo en Los Palacios Juan.

08/12/12 Ni 75' ni progresivos

Hoy tenia que hacer 75' en progresion pero preferí rodar 90' al ritmo que fuera e intentar terminarlos sin parar un momento, una mala costumbre que he pillado ultimamente. Sali con solo con la sudadera del club que me tuve que quitar tras el primer km, aunque sobre las 10 cayo una intensa niebla que me obligo a ponermela otra vez. La verdad es que me apetece rodar mas km y mas tiempo

6:08,5:44,5:45,5:43,5:43,5:36,5:38,5:26,5:40,5:44,5:24,5;19,5:28,5:37,5:42 y 4. Estos son los tiempos de los distintos km lo que indican una cierta progresion aunque no excesiva. al final 1:28:43 con una media de 5:38, con un recorrido de 15,7 km.

GRACIAS AMIGO JUAN

Transcribo este post en el blog del amigo Barroso por sus amables palabras hacia mi, que desde luego me animan a seguir adelante y a seguir luchando, y que me han llegado al alma desde luego.

LA PENULTIMA DE ESTE AÑO ESTA YA EN PUERTA

Si como me enseñaron nunca es la ultima sino la penultima porque siempre habra otras mas por lo menos hasta que Dios quiera y el cuerpo aguante .  Como digo la penultima sera la semana que viene , Media Maraton  " Sevilla los Palacios " me apunte hace ya algun tiempo creyendo que irían mas gente del club al que pertenezco  " Rabita Ruta "  pero por lo visto nada no ira ninguno algo paso el año pasado en esa media que este año le cortaron el royo del tirón , en fin cada uno con su pelicula , la verdad que para correr no se necesita a nadie al lado , solo con tener ganas basta , lo contrario que con otros deportes que son de grupos pierden la chispa de lo que es el juego en si , si falta alguno de sus mienbros ya no es igual , pero en el mundo Runner es otra de las cosas buenas  que tiene que uno solo se lo guisa y uno solo se lo come " sino queda mas remedio que ir solo " .

El Sabado pasado tras la Trail Pirata  que corrimos en Jerez tomándome unas cervezas con el amigo Antonio Martin Bejarano , del club Maraton Jerez ,  como es el nombre de su blog http://blogantoniomaratonjerez.blogspot.com.es/ club grande de la  provincia donde tengo la suerte de tener grandes amigos , Antonio es una gran persona yo personalmente hace cuestion de año y medio que lo conozco y siempre esta igual con unas buenas palabras hacia ti y una sonrrisa en sus boca , entrena como el primero , GYM , MTB , CORRER , pero no rompe como a el le gustaria siempre al final tiene algun problema  se viene abajo con bastante facilidad , desde mi humilde opinion creo que es de coco , como dice el refran  " Mas sabe el loco en su casa que el cuerdo en la ajena  " pero yo lo que veo y le digo siempre que disfrute corriendo y se deje de romperse la cabeza con los tiempos que si tienen que venir vendrán y sino pues eso que se encuentra uno disfrutar de la carrera , precisamente el Sabado lo paso fenomenal disfruto y alli fue cuando le propuse que si se queria venir conmigo a correr la Media de Sevilla los Palacios que se lo pensara que yo lo recogia y no se preocupara de nada mas pero que ibamos a disfrutar a nuestra manera a la que nos dejan nuestras posibilidades , me dio alegria cuando me mando un correo diciendome que si alli estaremos , tu como buen  Scout que eres de toda la vida  y yo como buen Lobo Solitario como tu me llamas y desde ahora me llamare porque es la puta realidad ,jajajaja  nos comeremos esa media con papas y nos jartaremos de reir despues con las cervecitas, bromas aparte tengo que intentar que este amigo disfrute alli .

06/12/12 8*500 buscando el punto rosa

Hoy me tocaban 8 series de 500 y aunque tenia minimas esperanzas, de hecho ya estaba preparado  para ir al anexo, al pasar por la puerta del Parque que da a Serman vi l apuerta abierta y se me abrio el cielo. Rode un ratiro para completar los 25' de trote a algo menos de seis y me dispuse en la linea de salida, objetivo entre 5:!5 y 4:30. A fe que me intente mantener en los margenes, suaves desde luego que manda el Mister. El primero a 5;08, me resultaba complicado ir mas lento la verdad ( no se si eso es bueno o malo). El segundo a 4:58, el tercero a 4:40, y la verdad seguia sintiendo super comodo, ya en este vie le punto rosa en el suelo, yo lo buscaba en el arbol, jeeeje.  El cuarto a 4:30 y ya habia llegado al limite. El quinto baje un poco el piston y a pesar d etodo quedo a 4:31. El sexto a 4:12 y lo mejor es que me sentia super suelto con la zancada amplia que casi nunca consigo. El septimo a 4:16 tras aflojar un poco de nuevo. En la ultima como siempre se me fue la olla y lo di todo en el albero, y a que no adivinais como salio, pues a 3:42 en 1:51 los 500, seguramente seria Isra o Emilio que s ehabian transfigurado porque para mis piernas no me lo creo. En fin satisfecho por la sesion a pesar d ela locura de la ultima serie y tambien por encontrar el punto de los 500. Gracias Sr Secretario.

05/12/12 Vuelta al asfalto, no tan suave

Despues de 4 dias sin correr, ayer hice bici y el Lunes gimnasio hoy me tocaban rodar 50' muy suaves y como viene ocurriendo ultimamente, me pase un poco y quedo en un ritmo medio-alto. Pensaba hacer unos 8km y al final hice casi 9 y medio, 9,41 en concreto en los 50' a un ritmo medio de 5:19. No se si serian los dias sin correr, la motivacion, la potencia del Trail, la tarde o que pero se me van las piernas y enseguida me veo por debajo de 5:30 cuando muchos Domingos por la mañana me cuesta bajar de 6 dos o tres km. En fin, menos mal que baje el ritmo porque los 4 primeros llevaba un ritmo de menos de 5:10 pero de ahi en adelante ande un poco mas suave. Fue un paseo por el centro de Jerez para volver por Duque de Abrantes a Hipercor. Finalmente me he inscrito en la Media de Los Palacios, aceptando el ofrecimiento y la generosidad del amigo Barroso, auqnue como el dice vamos a disfrutarla y a rodar tranquilamente. A ver si es verdad.

04/12/12 90' de MTB

Despues de la gratificante paliza del Sabado en el Trail, hoy tocaba volver a la actividad con 50' de trote pero como mañana iba a ser imposible sacar 90' para la bici decidi hacerlos hoy. El tiempo estaba cambiante y como luego se confirmo el sol radiante dio paso a una tarde fria y totalmente nublada que amenaza lluvia. Asi que opte por un recorrido semidesconocido pero llano y comodo, el camino hasta Jedula, llegando hasta sus puertas antes de darme la vuelta, para volver a los 45' y eso hice. 36 km en 1 hora y media a un promedio exacto de 24 km/h, lo que no esta mal para un aficionado como yo y con una bici de juguete. Mañana hare los 50' trotando de hoy.

01/12/12 I Trail Pirata Sierra San Cristobal

Apenas habia tenido oportunidad de rodar por la Sierra San Cristobal y no sabia lo que me estaba perdiendo. Que gran carrera, que gran espacio natural a unos pocos km de Jerez con una dureza propia de la montaña. Habia quedado a las 8:45 con Alejandro y la temperatura marcaba 6,2 º. No era muy fria pero claro luego el frio viento hacia que la sensacion termica fuera bastante mas baja. Fuimos al llegar a recoger los dorsales personalizados y la camiseta. El mio de JARQUE SPARROW. Salude a muchisimos amigos, Matraka, Currito, Barroso, Morales, Falin ademas de los compañeros Oscar Grilo, Raul, Cobano, Juanmi, Oliveros, Javi, etc. El ambiente era muy agradable y familiar a pesar del frio. Despues de una pequeña charla de Falin a las 10 en  punto se dio la salida en plan fin de año portugues. 10-9-8-7....... hasta 0. Nada mas salir tras pasar un desguace habia una primera cuesta dura en asfalto mas llevadera por ser nada mas empezar. Enseguida se fueron Javi y Ale y yo me quede a mi ritmo. No se q coño ha pasado con el GPS que no logro descargar el track al programa y no puedo ver los km, para una vez que realmente interesa por los cambios continuos de ritmo. En fin despues de unos km de llano rodando a 5, para llegar a las estribaciones de la Sierra comenzamos una subida muy grande que conducia al poblado de la Sierra. De alli otra pequeña subida nos llevaba a otra zona asfaltada donde continuamos subiendo a las cercanias del repetidor donde estaba la amiga Mara haciendo fotos ademas de la sorpresa de cruzarme con Juanlu. Las vistas espectaculares con media provincia a nuestros pies segun a donde miraras. Alli empieza una bajada peligrosilla y tras otra subida unas bajadas muy complicadas con el terreno mojado. Despues de la bajada nos metemos en una zona boscosa en la que de nuevo hay una gran subida para luego bajar del tiron a una zona de llano. En seguida se gira a la derecha donde estaba Falin, con un a subida muy muy empinada, que luego logicamente daba lugar a una bajada que volvia al mismo punto del recorrido. Otro tramo llano donde estaba de nuevo mi hermano Alfonso y Duna, antes de encarar la ultima gran subida en los famosos pozillos. Increible una subida de casi 1 km sin parar en la que todos ibamos andando y yo en algunos tramos casi gateando. Cuando miraba el GPS y veia que iba a 15 el km me daba algo. Arriba de nuevo Mara con su sonrisa animandonos. Despues bordeando el repetidor por un camino estrecho junto a un precipicio que daba una poco de miedo. De alli de nuevo al poblado y bajando hasta la Hijuela de las Coles para afrontar una bajada a un ritmo increible y con una fuerza que no se de donde salia. Los animos del amigo Juanma me sirvieron mucho para hacer ese ultimo km a 4 y poco. Llegue con los animos del Matraka (Gracias por todo) El tiempo 1:51 para 17,4 km a una media de 6:22. Ni en mis sueños mas optimistas pensaba bajar de 2 horas, asi que supersatisfecho  con la experiencia. La verdad es que me ha venido muy bien subir andando y luego bajar mas o menos rapido y en el llano marcar un ritmo cercano a 5. Despues pues nada una rato de charla con todos los presentes, la mayoria amigos, y una cervecita que bien habia merecido. Charlita con Barroso emplazandome para la media de Los Palacios, a ver que hago. Un 10 a la organizacion. No se pueden hacer mejor las cosas. Algunos deberian aprender de vosotros.