01/07/12 50' en bici

Hoy a media mañana aprovechando el poniente que resfrescaba el ambiente sali a rodar con idea de hace una horita tranquilo o 20 km. Al final fui al Cortijo de Ducha o las cercanias. Me volvi cuando llevaba unos 27' cerca del Cortijo. La vuelta la verdad que la hice a piñon como si fuera una contrareloj y tarde unos 23 minutos en el mismo recorrido. La final 50' para 19,4 km a una velocidad media de 23 km/h, en la segunda parte con una media superior a 27 y tramos por encima de 30km/h, incluso un km el 13 a 30,1 km/h.

26/06/12 45' de bicicleta

El Martes 26 me dedique a rodar un poco en la bicicleta estatica, unos 45' en los que me marcaba la pantalla uno 11 km aproximadamente. Luego una breve sauna y para casa.

25/06/12 30' tranquilos en la cinta

Como tenia el mono al mediodia aproveche que han arreglado la cinta y me puse un programa de 30' con 10 cambios de ritmo, ascendiendo y descendiendo estos dos veces. Al final unos 5 km con ritmos entre 5:30 y 7 los distintos cambios cada 2:40.

24/06/12 22 Km en bici por Rota

Ayer Domingo y por gentileza del amigo Manuel Andrade sali a rodar un rato en bicicleta por Rota. Le recogi la bici en su casa a las 9:!5 y sali en direccion a la Via Verde para luego incoporarme al carribici que conduce a Costa Ballena. Una vez llegue a Costa Ballena me acerque a la Avenida central para tomar el camino de vuelta enseguida. Total unos 22 km en una hora lo que tampoco esta mal despues de la carrera de San Juan. Tengo que salir mas por Rota para ir conociendo mas rutas.

23/06/12 La mejor Milla de mi carrera en San Juan

No, no os extrañeis. No se quien me dijo el Sabado que la carrera era una milla en vez de 8,5 km y claro sali como una bala, marcando 4:07 en el primer km, haciendo algunos tramos a 3:30 (a donde vas rebana?). Asi que acabe la milla en 6:50 a una media de 4:15, fenomenal, verdad. Lo malo es que aun quedaban casi 7 km por delante con una calo horrorosa. Lo primero que hice fue dejar ir a Juanlu ya que no podia aguantar ese ritmo ni en la playstation. El segundo lo hice a 4:27, y ya estaba muerto (hay que ser gilipollas, de verdad), como fueron marcando los tiempos de los siguientes km, 4:42, 5:03 y 5:20 el quinto ya en la segunda vuelta incluyendo una pequeña parada por la calle Fermin Salvoechea para caminar un poco. Estaba extenuado. Lo mejor es que fui recuperandome poco a pocoy los siguientes km cayeron en 5:03, 5:04 y 4:59 el octavo con subida incluida que fue cuando volvi a alcanzar a Juanlu que iba peor que yo logicamente (si no no lo cojo ni de coña). Los ultimos 500 metros a 4:54, tirando un poco de Juanlu con el que entre en meta. Al final 41:28 a una media de 4:54, puesto 181 sobre 318 que entramos en meta.

Con los Rabita Ruta

En fin alguna vez aprendere. Lo mejor poder pasar parte de la tarde con amigos como Matraka, Alberto, Currito, Taka, Mariño, Jesus, Ermanuelito, Vidal, Barroso, etc, etc del club Rabita Ruta asi como otros como Jesus Bermudo, los Guadalqueños Juan y Antonio, los compañeros de club Oscar, Juanlu, Chano, Juande, etc, Manolo Garzon, Manolo

Y que decir de las mujeres del Rabita, impresionante su trabajo como voluntarias, haciendo fotos, dando dorsales, en los avituallamientos. Magnifico, pa quitarse el sombrero.

Mas tarde estuve tomando algo con algunos de ellos en el casino, luego encontramos a Juanlu, Juande y Chano cenando y por ultimo acudimos a ver la quema de los Juanillos.

2012-06-23 III carr. pop. Noche de San Juan ROTA 8,5 Km

Sudando la gota gorda en el paseo maritimo de Rota, en la carrera de San Juan.

21/06/12 45' en bici

Un placer rodar con un compañero que lucha por el sindrome de Rett

Hoy no pensaba entrenar, de ahi que ayer rodara los 40'. Sin embargo el evento acabo antes de lo previsto y lo aproveche para rodar 45' en MTB.  Me salieron 18 km y no esta mal en vista al Triatlon de Rota. Mañana si Dios quiere acabare con mis huesos en mi Rota. Espero que alguien me deje la bici pra rodar el Domingo. David campeon, sabes que teneis la mejor carrera de la provincia sin duda aunque muchos no quieran reconocerlo. Que le den por saco a los que no saben apreciar donde esta la calidad.

20/06/12 40' de trote

Como mañana no se si podre salir a correr ya que tengo un nuevo evento, aproveche la fresquita para salir a las 15:53. Elegi el circuito por la avenida y el centro ya que me permite bastantes tramos a la sombra incluidos los soportales de la Calle Sevilla. Asi que nada soportando el calor y sudando como un cochinillo, a pesar de que no era tanta la temperatura, sera la grasa acumulada me lance a las calles de Jerez. tire hacia El Bosque, atravese el Parque y sali a la Plaza del Caballo. De alli avenida para adelante hacia el centro, subi calle Porvera con una sombra super agradable y me encamine hacia Duque de Abrantes y av de Lebrija hasta las cercanias de Leroy Merlin. Desde alli baando hasta Hipercor, Caballo de troya y a casita. Al final buen ritmo la verda para cerrar 7,35 km a una media de 5:27. Aun no se como nos coordinaremos con Paloma el fin de semana, aunque espero nos de tiempo a descansar en Rota.

19/06/12 4*1000 un entrenamiento serio al sol

Hoy me tocaban las series de 1000, tal vez el ultimo entrenamiento serio de la temporada. Gracias a la eficiencia de la administración de mi comunidad de Jacaranda llevamos un mes sin poder usar la cinta lo que me obliga a entrenar a mediodía a pleno sol. El plan me pedía hacer los cuatro miles entre 4:45 y 4:50 algo en principio no muy exigente pero que se me antojaba muy cuesta arriba a estas alturas de temporada. En fin que me fui hacia el parque a hacer una de las ultimas sesiones. Hice unos 25' trotando suave a 5:45 para situarme en el punto de salida de las series junto a la puerta de El Bosque. Empece a rodar la primera sin tener muy claro como iba a hacerla, Sin embargo todo fue bien para acabarla a una media de 4:35. La segunda me costo algo mas de trabajo ya que el calor iba haciendo mella y la acabe en 4;39. Ande un poco por la sombra sin ganas de continuar pero me lance a por la tercera que acabe en 4:35 de nuevo con algunos momentos a 4. Y aunque estuve a punto de abandonar me dispuse a afrontar la ultima repetición con  la ilusión de terminar con la sensación del deber cumplido. Y eso hice, la acabe en 4:36 con algun pico a menos de 4, lo que teniendo en cuenta el viento que hacia no esta nada mal. Me quedo con haber bajado en las 4 del objetivo y sobre todo de haber sido bastante constante con una diferencia de solo 4" entre la mas rapida y la mas lenta.  Para terminar 10' tranquilitos y para casa a un ritmo de 5:40. Ya mirando para la carrera de Rota el Sabado y a ver si la familia me deja disfrutar de mis amigos roteños.

18/06/12 90' de MTB a tope

Empieza la ultima semana de la temporada y hoy de nuevo bicicleta. Aunque me gusta me esta empezando a cabrear la dependencia de la maquina. Y claro mas cuando mi hija me coge la bici cuando quiere como el Sabado y me cambia el sillin y otras cosas sin volver a dejarlo como estaba. Ajuste el sillin mas alto de la cuenta con las prisas y se me ha salido dos veces y es un poco estresante. Aparte de que tengo que ajustar los frenos, el cambio, etc. Hoy probe cambiando un poco el plato mientras iba llaneando y volvi a ganar velocidad, de hecho he acabado en una media de 24 km/h con picos de hasta 34, y la verdad es que sin mucho mas esfuerzo que los otros dias. El viento otra vez me jugo una mala pasada y es que claro mientras lo llevas de culo apenas lo notas pero cuando es de frente es mucho mas complicado que corriendo dado que la velocidad es como minimo del doble. Total que muy contento con casi 36 km recorridos en 90'.