30/11/2010 1 HORITA DE RODAJE

Ya en la cuenta atras hoy tocaba una horita de rodaje. Y como tal me lo tome, hice una horita trotando y me salieron unos 10 km. Creo que me falta mas rodaje mental que fisico. He puesto el tiempo en Malaga en vez de el de Jerez que es el que mas me preocupa ahora mismo. De momento dan lluvia para el Lunes aunque va cambiando dia a dia. Esperemos que al menos no llueva aunque habra que ir pertrechados.

ENHORABUENA A LOS COMPAÑEROS

Enhorabuena a todos los compañeros que corrieron ayer. En especial a Alfredo que se quedo a 15 segundos de bajar de las 3 horas en la Maraton de San Sebastian, que no deja de ser una magnifica marca. Animo chaval. Tambien a mis compis que estuvieron en Cordoba, Juanlu que hizo 1:41, seis minutos menos de su marca (a ver si algun dia vuelvo yo a bajar del 1:45), Lorenzo tan fuerte como siempre en 1:36 pese a estar en las puertas de la Maraton y Manolo en 1:26 pese a sus lesiones. Tambien enhorabuena  a Calos por su triunfo en El Puerto.

28/11/2010 ULTIMA TIRADA LARGA EMPIEZA LA CUENTA ATRAS

Bueno yo me levante temprano para estar listo a las 9 para afrontar la que sera la ultima sesion larga antes de la Maraton. Hacía frío, 7º, asi que me puse una camiseta corta y otra larga aunque me olvide de los guantes con lo que acabe con las manos heladas. Como no habia quedado con nadie y hacía fresco tire para el colesterol en vez de para el aeropuerto que siempre tiene 3 o 4 grados menos. Por una vez me propuse llevar el entrenamiento a rajatabla 15'  rodando a 6, a hora a ritmo de Maraton (5:30) y otros 15' a 6. Y a fe que lo logre.

Acabe los primeros 15' haciendo algo mas de 2500 metros y acelere el ritmo para ponerme a 5:30 y fui controlando que cada km lo hacia a ese ritmo y no falle. Llegue al parque cuando aun me quedaban unos 20 minutos y decidi dar unas vueltas largas de 2,5 km. Alli me cruce con varios compis en grupo y algunos ex como Aliaño. consegui mantener el ritmo aunque me costo los ultimos 2 km. Me encontre con Fernando que sigue jodido con la ciatica y encima resfriado y di una vuletecilla con el. Concretamos un poco para el Sabado y me despedi para tirar para casa. (Ojala se recupere esta semana).

Finalmente volvi a casa terminado los minutos que me quedaban a 6 y haciendo al final practicamente 16 km. La media de la hora me salio a 5:27 (perfecto) y la total de la sesion a 5:37 media que me dejaria por debajo de las 4 horas. En fin aun hay esperanza.

La verdad es que haciendo un flash-back que es lo que toca, a falta de tres entrenos de mantenimiento y reucperacion (1hora, 50' y 40' mas las sesiones de gimnasio), uno recuerda las primeras salidas de la temporada alla por finales de Agosto, primeros de Septiembre en las que no era capaz de terminar el colesterol sin una paradita. Recuerdo cuanto sufri en la media de Marbella y en la Popular de Rota para mantener ese ritmo de 5:30. Y sonrio al pensar en las ultimas pruebas, la media de Palos (que dura, joder) y la popular de Jerez y Garvey en las que consegui bajar de 5 sin problema y da la impresion de que el trabajo y el sufrimiento han dado resultado. Espero sinceramente que pueda disfrutar de una buena carrera por las calles de Malaga que es lo importante. Gracias mil a los que me han soportado mis quejas mis llantos y mis desesperaciones. Uno es debil aunque no lo aparente. Gracias Fernando, Loren, Rafa, Herme, Carmen, Luis, Raul, Alex, Isra, Juanlu y todos los que habeis compartido conmigo algun ratillo de enterno sobre todo los Domingos que es cuando mis obligaciones me lo permitian.

Besos a mi familia por soportarme

27/11/2010 FALTA AMBICION

Hoy no habia entrenamiento asi que he intentado recuperarme un poco mentalmente. La verdad es que he estado toda la mañana con el coche de arriba a abajo por todo Jerez; primero buscando un taller de chapa, de manera infructuosa. Leugo buscando un cartucho para el fax con el mismo exito. Despues llevar a Paloma a Scouts y al final una copita en casa de Carmen para celebrar los cumpleaños de los chicos (ya un poco crecidos, aunque yo los vivi desde casi la infancia, besos a los dos).

Por la tarde, nueva comparecencia del Xerez, esta vez en el Carlos Belmonte. Y de nuevo con cara de tonto. Que nos pasa Dios mio, con un poquito mas de sangre hubieramos goleado a este equipo. Y es que los defensa parecen de mantequillas y a los delanteros se nos pierden. Que trabajito cuesta poner un poco mas de intensidad en los momentos claves. Vamos que yo con 46 años lucho mas que la mayoria de ellos. Para mi que perdimos dos puntos y a este paso a pesar del invento del play off nos vamos a aburrir cantidad. El Viernes la Ponferradina, a ver si al menos hacemos bueno este empate.

26/11/2010 50 MINUTOS + GIMNASIO

Hoy me tocaba correr 50 ' y luego gimnasio pero viendo que estaba lloviendo y como vieja maricona que soy me fui al gimnasio a hacerlo en la cinta y asi no mojarme. La ventaja es que me permitio controlar el ritmo mucho mejor y no dar tantos bandazos.

Como todo se me tuerce ultimamente cuando volvia a casa de recoger a mi hija la tipica frenada de coches en un paso de peatones hizo que le diera por detras a un coche con la mala suerte de que era un Mercedes y me metio todo el lateral derecho para adentro. En fin una desgracia mas, que no se como voy a solucionar.

SUERTE A TODOS EN CORDOBA (QUE ENVIDIA)

Este Domingo se celebrara la Media Maraton de Cordoba una fecha señalada en mi calendario de las tres ultimas temporadas. Ademas de una carrera eran unos dias de convivencia con otros socios del club. Os echare de menos a todos. Echare de menos esa gran ciudad que es Cordoba, ese frio y esa lluvia que como todos los años se repetiran este año para hacer epica esta carrera (segun acabo de ver dan entre 13 y 4 la temperatura y lluvia por la mañana). Aun recuerdo esos paseos por Cordoba con Manolo, su hermano y Alejandro, el buen rato el año pasado a  mediodia con Pepe, Fernando y Alejandro y despues la cena con Herme, Carmen y Juan Sanchez los ratos con Loren y Rafa, que me acompaño en las ediciones (en la segunda me abandono, jejeje).

Este año las circunstancias no me han permitido viajar a Cordoba (la economia esta chunga) y menos teniendo el viaje a Malaga tan proximo. Saca muchas fotos Toñi que eres la alegria de las carreras. Que guay esas bolsas de basuras en un dia solo para locos como nosotros. En fin que muchisima suerte a todos en especial a Juanlu que la hace por primera vez. Lorenzo estas hecho un toro asi que te saldras como siempre. Manolo demuestra tu calidad como siempre. Herme y Carmen si podeis ir cuidaito con las lesiones que os necesito en Malaga.

Por ultimo un abrazo enorme para el amigo Alfredo y muchisima suerte en San Sebastian que seguro que bajas de 3. Te mereces eso y mucho mas. Os dejo un recuerdo de Sevilla con Alfredo y algunas otras estrellas

25/11/2010 4 SERIES DE 3000

Quizas el de hoy ha sido el ultimo gran esfuerzo antes de la gran prueba, ya que solo me queda por delante la 1:30 del Domingo y el resto son 4 entrenamientos de rodaje y gimnasio. Desafortunadamente no pude contar con los servicios del entrenador de elite Isra aunque siguiendo sus consejos humildemente me dirigi al parque. Como el sabiamente anunciaba no llovia aunque me pertreche con un fino chubasuqero por si acaso porque el cielo estaba muy negro (aunque una gran premonicion hizo que me dejara las gafas de sol en cas a lo que claramente indicaba que iba a brillar el sol); tambien anunciado por el sabio coach el piso no estaba nada mal algo embarrado en la zona baja pero al no llover desde anoche soportable. Lo que no me conto es que al ser albero era mas pesado correr que en la pista y mas estando embarrado.

Bueno a lo que vamos me dirigi al parque al objeto de hacer las 4 series de 3000 que era mi tarea de hoy lo mas fuerte ya hasta el dia de la gran carrera. Despues de dar una vuelta completa y comprobar que el albero estaba en buenas condiciones, arranque mi primera serie con el proposito de hacerla a 5:20 (10" por debajo del teorico ritmo de carrera). Cuando terminé los 3000 metros de la primera serie el reloj me marcaba 15:30 lo que indicaba una media de 5:10. Hice los 400 metros tranqulito y me dispuse a una segunda serie en la que me pare en 15:09, es decir una media algo inferior (5:03). No se como se me fue la olla y pense que despues de estos 400 metros venia ya la ultima serie, y por poner un objetivo me plantee hacerla sobre 5. De hecho cuando mire el crono este estaba en 14:57, pero claro para mi disgusto aun quedaba una cuarta serie. Asi que nada, otros 400 metros de trote cochinero y afrontar la ultima que dado el esfuerzo anterior y la acumulacion de km (ya casi 13, antes de la serie) tampoco tenia ni fuerza ni animo para mejorar asi que me quede en 15:25 (una media de 5:08) lo que da en todas por debajo de 5:20, y la media de los 12 km a 5:05 lo que no esta nada mal para mi. Luego otros 400 y un cuartito de hora mas trotando hasta llegar a casa donde hice algunos abdominales y me di una merecidisima sauna.

En fin que algo cansadito pero creo que la sesion ha sido bien completa. al final que hecho algo mas de 18 km en 1:40, lo que me deja una media cercana a 5:30, la que debo hacer en la Maraton aunque obviamente sin tantos altibajos sino a un ritmo constante. Voy a intentar bajar de 4 horas y luego (o antes)  la carrera dira.

23/11/2010 50 MINUTOS MAS GIMNASIO PRIMERAS LLUVIAS

Quitando algunas pequeñas mojadas hoy ha sido el primer dia en que salia con lluvia. Como tenia 50 minutos por delante me apunte a la vuelta por el colesterol con mi chubasquero d ela media de Alcala y muy bien. Me he sentido bastante bien y rodado bastante rapido. Espero no tener que acostumbrarme a la lluvia aunque en mis dos ultimas Maratones ha estado diempre cerca.

Despues un ratito de gimnasio y a la sauna. Ya empiezan los nervios al ir adquiriendo conciencia de lo que tengo por delante de aqui a 13 dias. La verdad es que me siento mas preparado que nunca aunque tampoco quiero lanzar las campanas al vuelo ni trazarme excesivos objetivos. Lo unico que quiero es que llegue el dia y enfrentarme a los 42 km con la mayor entereza posible. Si es posible bajar de 4 horas, bien y si no pues tambien. Sera la propia prueba la que me determine hasta dode puedo llegar. Como aprendi viendo la Maraton de los europeos de atletismo (que me trague de cabo a rabo; siempre se aprende algo), la Maraton es la unica prueba de atletismo en la que no se sabe como esta cada atleta ya que ninguno ha disputado alguna recientemente y por tanto todo es posible y es el dia de la prueba cuando se van definiendo las posibilidades de cada atleta.

Creo que me ha venido bien el hacer todo el gruso de la preparacion en los primeros dos meses, con las medias y demas y dejar el ultimo mes para ir mejorando con el fondo que ya habia adquirido pero sin esfuerzos mayusculos.

Bueno ya hasta el Jueves con los 4X3000 que me temo que tendre que hacer de nuevo en la pista ya que el parque va a estar un poco "enguachirnao"

22/11/2010 BUEN PARTIDO

Hoy tocaba partido de futbol 7 y se me apetecia un monton. La verdad que me he encontrado muy bien con muchas ganas de correr de subir y hasta de jugar la pelota. Me ha venido muy bien para despejarme un poco y encima y sin que sirva de precedente hemos ganado 7-3. Como parece que el Lunes proximo no jugaremos por el Barça Madrid y el proximo es fiesta y Maraton para mi ya no volveremos hasta el 13 de diciembre. En fin espero seguir manteniendo este nivel de forma hasta el 6 de diciembre.

Que envidia me dais todos los que vais a Cordoba a pesar del frio y la lluvia. A ver si el año que viene puedo estar. Mucha suerte Juanlu, y los carteros tranquilitos que tenemos ya la gorda ahi encima.

21/11/2010 UNA MAÑANA MUY COMPLETA

Se me presentaba una mañana algo estresante. A las 8:20 sali en coche para la Facultad de derecho, teniendo por delante una hora rodando con Juanlu, 10 km de carrera, una ducha, un camino a Chapin andando y un partido del Xerez.

CLASIFICACIONES GARVEY 2010

Total a las 8:27 sali de los alrededores de Garvey para la rotonda de Jacaranda donde habia quedado con Juanlu. Tras unos 15 minutos y unos 2,5 km llegue alli y llego Juanlu desde las vias. Trotamos juntos hasta Pozoalbero y desde alli volvimos por la paralela a la antigua nacional hasta llegar a BricoDepot desde donde empezamos a subir por el parque empresarial hasta llegar a la piedra y desde alli a Leroy Merlin para luego seguir subiendo por Montealto hasta Garvey. Total unos 10 km en una hora. Me cambie y me tome mi isotonica para luego ir a por dorsal y chip. Volvi al coche a ponerme las cremitas donde coincidi con los colegas del Guadalcacin Juan el boludo y Antonio, mis compañeros de fatigas esta temporada.

Tras charlar con varios socios del club sobre las 10:15 dieron la salida. Me asuste un poco al completar los dos primeros km  a 4:30, aunque era cuesta abajo. Como me sentia bien decidi seguir el ritmo e intentar mantenerme por debajo de 5, lo que consegui ya que a a la entrada en meta en 45:50, mi media se situaba en 4:53, mi mejor media de toda la temporada, y despues de hacer 10 km, lo que la verdad me hizo sentirme mas que satisfecho por delante de Juanlu, Rafa y Lorenzo (de forma anecdotica), pero bueno que a mi me vale un monton. Muchas gracias a Toñi y Rosi pues me dais la gran alegria en todas mis carreras. Un beso a las dos.

 

Me he sentido muy bien y eso es lo que importa. Me encanto ver a Mari Carmen en la Cruz Roja animandome. Total llegue a casa sobre las 11:30 ducha rapida y andando a Chapin con Antonio. Gran partido y maginifico resultado. Total una mañana redonda que ayuda a olvidar los problemas.